运动训练学--力量素质
运动训练学知识点
运动训练学知识点名词解释运动训练学：是研究运动训练规律，以及有效的组织运动训练活动的行为的科学。
运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
竞技体育：是体育的重要组成部分，是以竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。
运动竞赛：是在裁判员的主持下，按统一的规则要求组织实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生发生关系，并作用于社会的媒介。
运动技术：是完成体育动作的方法，是决定运动员竞技能力水平的重要因素。
（特征:不可分割性,不断发展的必然性,相对稳定与及时应变的统一性,个体差异性）特长技术：是指运动员所掌握的技术群中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的能够展现个人特点或优势,使用概率或得分效率相对较高的技术间歇训练法：是指对动作结构和负荷强度，间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序的编制成由若干个步骤组成的训练程序按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
法特莱克：是一种速度游戏，在大自然中进行，由于地势变化，空气清新，训练方式手段丰富，可以调节运动员情绪消除不良心理现象的训练方法。
项间移植：指把某个运动项目一种或几种训练方法转移应用到其他项目上的做法（模仿型，改进型，发展移植型）选择三大供能系统：1，ATP-CP（100m）2，乳酸能系统（800m）3,有氧氧化供能系统（产生CO2,H2O，不产生乳酸）训练计划：时间：课,周,大周期,年度,多年对象人数：个人,队组训练内容：模拟,热身,赛前战术分类：体力分配,参赛目的,心理战术项群分类：疲劳：填空训练恢复手段：训练学（内容,环境,负荷），医学生物学（水浴,蒸气浴,电兴奋,红,紫外线），营养学，心理学（自我暗示,气功,生物反馈）竞技体育的现代社会价值:1.激励人类自我奋斗精神2.推进竞争合作的道德教育3.提高现代社会生活品位4.促进社会大众的体育参与5.综合国力6.促进社会经济的迅速发展7.排解社会成员的不良心绪准备活动种类：一般性专项性简答体能训练:A.动（离心向心超等长）B.静（等长）体能训练意义：A.基础（技战术训练提高运动成绩）B.条件（大负荷高强度）C.保证（良好心理状态）D.保障(增健预疾延寿)体能训练要求：A.合理安排（体能.专项体能）B.有机结合（技战术.心理智能）C.主要内容（运动素质）D.意识兴趣（针对枯燥疲劳.有效培养）运动成绩因素：运动成绩=(竞技水平+名次)A.表现（对手,运动员的竞技能力比赛发挥）B.比赛结果评定（竞赛规则,评定手段,裁判员道德业务水平）运动训练原则：A.竞技需要与定向发展原则（科学设立长远的和阶段的目标，依据专项能力结构特点确定训练的内容，围绕训练任务和训练内容选择训练的方式和手段）B.系统训练与周期排原则（健全多级训练体制为运动员实现多年系统训练提供有力保证，分段组织系统训练过程的实施，处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合）C.集群组训与区别对待原则（共同提高与个性发展相结合，共性内容与个别安排相结合）D.适宜负荷与适时恢复原则（正确理解运动负荷的属性，准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法，科学的探求负荷量度的临界值，积极采取加速机体恢复的适宜措施）E.导向激励与有效控制原则（加强训练的目的性和三观教育，发挥运动员在训练中的主体作用与主观能动性，重视运动员主观反应实际表现和训练信息的收集和运用，训练计划原则性与灵活性的统一）训练当中如何处理好特长技术与全面技术间的关系：特长技术（概念）在训练中。
运动训练学-名词解释
运动训练复习资料名词解释1.竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动.2.运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.3.运动成绩：运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
4.竞技能力：即指运动员参赛能力。
由具有不同表现形式和不同作用的体能，技能，战术能力，运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
5、竞技水平。
运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现6.运动竞赛：是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。
7.运动训练学：是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为科学。
8.运动水平:运动在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。
9.运动训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。
10、运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
11、运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
12、运动员体能:指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
（身体形态、机能、素质三要素）13、力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
（外部阻力、内部阻力）最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
14、速度素质:是指人体快速运动的能力。
反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。
动作速度:是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。
力量素质的表现形式
力量素质的表现形式：
力量素质的表现形式包括绝对力量、相对力量、肌肉爆发力和肌肉耐力等。
这些表现形式都是力量素质的重要组成部分，并且在不同的运动项目中具有不同的重要性。
绝对力量是指肌肉能够产生的最大力量，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
在某些运动项目中，如举重、壮汉等，绝对力量是非常重要的素质。
相对力量则是指单位生理横断面积的肌肉所能产生的力量。
相对力量注重的是肌肉的质量和效率，而不是单纯的肌肉大小。
在需要高强度爆发力的运动中，如短跑、跳跃等，相对力量是非常重要的素质。
肌肉爆发力是指在最短时间收缩时所能产生的最大力量，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
在需要快速发力、短暂爆发的运动中，如足球的射门、篮球的扣篮等，肌肉爆发力是非常重要的素质。
肌肉耐力是指肌肉长时间收缩的能力，通常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数或最长时间来表示。
在需要长时间保持一定强度的运动中，如长跑、游泳等，肌肉耐力是非常重要的素质。
教师招聘考试“体育运动训练学”复习资料之名词解释
教师招聘考试“体育运动训练学”复习资料之名词解释1、运动训练：在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
2、完整训练法：指从动作的开始至结束，不分部分和段落，完整地进行学习和练习的方法。
3、灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
4、耐力素质：指有机体坚持长时间运动的能力。
5、重复训练法：在不改变动作结构和运动负荷的条件下，接照既定的要求反复进行练习的训练方法。
6、力量素质：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
7、速度素质：指人体快速运动的能力。
8、战术意识：运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。
9、持续训练法：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
10、间歇训练法：对多次练习时的间歇时间作出严格规定，在机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法。
11、训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
12、训练量：指训练过程中身体的总做功量，可以由身体活动的持续时间、距离和重复次数来评定。
13、训练强度：指训练时单位时间内负荷量，单位时间内的负荷量越大，强度就越大。
14、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径。
15、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
16、模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
17、程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动对训练过程实施科学控制的方法。
18、分解训练法：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分,然后按环节或部分分别进行训练的方法。
考研《运动训练学》 简答、论述题库
考研《运动训练学》简答、论述题库一、简答题1、简述运动训练的目的与任务运动训练的目的是提高运动员的竞技能力，在竞赛中创造优异的运动成绩，从而为国家和社会争取荣誉。
其任务主要包括以下几个方面：首先，通过科学的训练方法和手段，不断挖掘运动员的身体、技术、战术、心理和智能等方面的潜力，提升其竞技能力的整体水平。
其次，培养运动员良好的思想道德品质、顽强的意志品质和团队合作精神，使他们具备在竞赛中应对各种挑战和压力的能力。
再者，根据运动员的个人特点和项目需求，制定个性化的训练计划，有针对性地提高运动员在专项运动中的技术水平和竞技能力。
最后，通过参加各种比赛和训练，积累比赛经验，提高运动员的比赛适应能力和竞技表现。
2、简述运动训练原则及其应用运动训练原则是指在运动训练过程中必须遵循的基本准则，主要包括以下几个方面：（1）竞技需要原则：根据运动项目的特点和比赛的需求来安排训练内容和方法，使训练与比赛紧密结合。
例如，在篮球训练中，根据比赛中频繁的身体对抗和快速的攻防转换，加强体能和对抗能力的训练。
（2）动机激励原则：通过激发运动员的训练动机，提高其训练的积极性和主动性。
可以通过设置合理的目标、给予奖励和表扬等方式来激励运动员。
（3）有效控制原则：对训练过程进行有效的监控和调节，及时发现问题并采取措施加以解决，确保训练按照预定的方向发展。
比如，定期对运动员的身体机能和技术水平进行测试，根据测试结果调整训练计划。
（4）系统训练原则：将训练视为一个长期、连续、有序的系统过程，按照一定的逻辑顺序和阶段安排训练内容和负荷。
例如，对于长跑运动员，要遵循基础耐力训练、专项耐力训练、比赛期训练等阶段逐步提高其竞技能力。
（5）周期安排原则：根据运动员竞技状态的形成和发展规律，将训练过程划分为不同的周期，每个周期都有特定的任务和目标。
例如，准备期主要进行体能储备和技术改进，比赛期则重点提高竞技状态和比赛能力。
（6）适宜负荷原则：安排的训练负荷要适宜，既能够有效刺激运动员产生适应性变化，又避免过度疲劳和损伤。
第9章《运动训练学》考点讲解
第八章运动训练学考点一、名词考点1．身体素质：指人体在体育活动中所表现出来的各种机能能力。
包括力量、速度、耐力、灵敏、弹跳、柔韧等。
它的发展可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。
2．力量素质：是指身体或身体某部肌肉工作时克服阻力的能力。
它是完成一切动作的基础。
3．耐力素质：指人体在长时间活动中，克服疲劳的能力。
是人体健康和体质脆弱的标志。
分一般耐力素质和专项耐力素质。
4．速度素质：指人体进行快速运动的能力。
它包括反应速度、动作速度、起动速度、加速度、最高速度、高速耐力等。
5．灵敏素质：指在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。
它取决于掌握动作技术、技能的多寡，熟练程度，以及大脑皮层反应的灵活性。
6．柔韧素质：指人体各个关节的活动幅度，肌肉与韧带的弹性和伸展性。
7．准备活动：指进行较剧烈运动前所进行的一系列身体练习。
目的是在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统、器官机能的能力，克服生理惰性，预防运动创伤。
8．整理运动：指体育活动后，为了使精神和身体都得到放松而采取的练习。
9．一般性准备活动：是指采用一般发展的身体练习。
10．专门性准备活动：指主要是与完成基本部分主教材有关的肌肉、关节、韧带和器官、系统做好准备的身体练习。
11．运动负荷：指学生在体育课中做练习时所承受的生理负荷。
由速度、数量、密度、时间和项目特点等因素构成。
12．身体姿势：指在运动过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。
可分为开始姿势、动作进行过程中姿势和结束姿势。
13．动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。
包括轨迹形状（直线、曲线、弧线等）、轨迹方向（前后、左右、上下、旋转与环绕等）轨迹幅度（长度、角度）。
14．动作时间：指完成动作所需的时间。
包括完成动作的总时间（完成动作所需的全部时间）和各个部分的操作时间（完成动作的某一环节所需要的时间）。
15．动作速度：指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离。
运动训练学 【重点】
竞技运动项目的分类及其项群体能主导类：快速力量性、速度性、耐力性技能主导类：难美性技心能主导类：准确性技战能主导类：隔网对抗类、同场对抗类、格斗对抗类、轮换攻防对抗类【导向激励与健康保障训练原则】以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则。
训练要点：树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益以人为本，加强医务保障做好目标控制、信息反馈、及时调节科学依据：长期艰苦的训练需要不断的动机激励，健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础，健康的身体是运动员创造美满人生的重要条件。
【竞技需要与区别对待训练原则】根据运动项目比赛的共性特点从实战出发，针对运动员个性特征，科学安排训练过程的周期、阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。
训练要点：认真研究项目特点与专项竞技的需要科学诊断运动员个人特点，有针对性地组织训练科学依据：竞技比赛对于训练活动的导向性，运动专项竞技的特异性，运动员竞技能力结构的个体性与变异性。
【系统持续与周期安排训练原则】运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分阶段做出周期性安排的训练原则。
训练要点：健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保障分段组织系统持续训练过程的实施处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合科学依据：人体运动生物适应的长期性，运动训练效应的不稳定性，人体生物适应过程的周期性。
【适宜负荷与适时恢复训练原则】根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则。
训练要点：准确把握运动训练负荷的适宜量度科学地探求负荷量度的临界值积极采取加速机体恢复的适宜措施科学依据：人体机能对外加适宜负荷的适应性机制，机体在过度负荷影响下的劣变性1.竞技能力：指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有不同表现形式和不同作用的各项能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
运动训练学
（二）间歇训练法
（三）持续训练法
（四）变换训练法
（五）循环训练法
（六）比赛训练法
三 运动训练常用手段
（一）周期性单一练习手段
（二）混合性多元练习手段
（三）固定组合练习手段
（四）变异组合练习手段
第五章 运动员体能及其训练
一 运动员体能训练概述
（一）体能训练释义
（三）周期安排原则的训练学要点
五 适宜负荷原则
（一）适宜负荷原则的概念
（二）适宜负荷原则的理论依据
（三）适宜负荷原则的训练学要点
（四）科学地处理负荷量与负荷强度的关系
（五）科学地根据项目的性质安排负荷
六 区别对待原则
（一）区别对待原则的含义
（二）区别对待原则的理论依据
（三）区别对待原则的训练学要点
（三）竞技体育的基本构成要素
四个方面 一运动员选材：是竞技体育这一社会行为的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作。
二运动训练：是位提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
三运动竞赛：是裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。
（一）直观法与语言法
（二）完整法与分解法
（三）想象法与表象法
（四）减难法与加难法
三 技术训练的基本要求
（一）处理好基本技术与高难度技术的关系
（二）处理好特长与全面技术的关系
（三）处理好规范化与个体差异的关系
（四）处理好循序渐进与难点先行的关系
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Section 4. Flexibility and Its Training
第五节 灵敏素质及其训练 Section 5. Dexterity and Its Training
第一节 力量素质及其训练 Section 1. Strength and Strength Training
一、力量素质释义及分类
(二)快速力量的评定及训练负荷 量度的确定
1· 快速力量的评定
快速力量指数= 力量的极值 达到力量极值的时间
2· 快速力量训练负荷量度的确定
(1)负荷强度 发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，从30%~100%都可。 (2)负荷数量 发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。 (3)间歇时间 发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要 避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排1~3分钟 为宜。休息时应采用积极性的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统 良好的兴奋状态。
三、力量训练的基本方法与手段
(一)力量训练的基本方法
1· 动力性等张收缩训练
人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练 为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。 (1)动力性向心克制性工作:肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌 肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变。 (2)动力性离心退让性工作：实验表明，肌肉做离心收缩时所产生 的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%。
2· 儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨胳弹性好， 不易折断; 但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可盲目进行大强度训练。
3· 儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量 避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。 4· 儿童力量训练，应着重身体 全面发展的力量训练，特别是关节力量和小肌肉群力量训 练。
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
五、力量训练的基本要求
(一)注意不同肌群力量的对应发展（大、小//主动、对抗、协同） (二)选择有效的训练手段，适应专项需要
(三)处理好负荷与恢复的关系 (四)注意激发力量训练的兴趣，严格要求 (五)儿童少年力量训练应注意的事项 1· 掌握儿少力量发育的敏感期，科学地安排力量训练。
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位（跳深练习）
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
速度耐力
力量
耐力
速度
柔韧
速度力量
灵敏
协调
第一节 耐力素质及其训练 Section 1. Endurance and Endurance Training 第二节 速度素质及其训练 Section 2. Speed and Speed Training
第三节 力量素质及其训练 Section 3. Strength and Strength Training 第四节 柔韧素质及其训练
四、力量训练的常用手段举例
1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例
1.躯干部位
目的：发展背部肌群力量。 方法： ● 身体直立，双脚左右开立约一肩半宽，肩负杠铃，微仰 头。前屈身体，直至与地面平行姿势，然后伸背、伸髋恢 复直立姿势．重复练习。 要求:●背伸直，膝关节保持伸直.躯干前屈时呼气，上伸时 吸气。
体能训练理论与 方法
授课教师:毛
永
注意力量素质发展的敏感期
发展能力指标 柔韧素质 速度素质 灵敏、协调素质 6-8 9-12 13 14 15 16 17 18 19 20以上 ■■■■■■■■来自■■■■■■■■■■■■■
爆发力
力量素质 有氧耐力 无氧耐力
■■■■■■
■■■■■■■ ■■■■■■
(四)相对力量的评定及训练负荷 量度的确定
1.相对力量的评定
相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量 2· 相对力量训练负荷量度的确定 (1)负荷强度 通常采用85％以上的强度,目的使运动员 肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高协调能力 (2)负荷数量 每组充分1－3次，6－10组。
(五)力量耐力的评定及训练负荷量度 的确定
４.超等长收缩练习
超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的 弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳深等练习。
(二)力量训练的基本手段
1· 负重抗阻练习。 2· 对抗性练习。 3· 克服弹性物体的练习。 4· 利用力量训练器械练习。 5· 克服外部环境阻力的练习 6· 克服自身体重的练习 7· 电刺激。
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四 、力量训练的常用手段举例
3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
目的：发展躯干两侧肌群力量。 方法：身体直立,双脚左右开立约一肩半宽，肩负轻杠铃： 微仰头。尽量向身体一侧屈上体，然后向身体另一侧屈上 体，直至最大限度，重复练习。 要求: ● 只用腰部力量完成躯干侧向屈伸，膝关节保持伸直。 ● 躯干向左屈列呼气，向右屈时吸气。
四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位
四、力量训练的常用手段举例 2. 上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2. 上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
二、各种力量素质的评定及 训练负荷量度的确定
三、力量训练的基本方法与 手段 四、力量训练的常用手段举例 五、力量训练的基本要求
一、力量素质释义及分类
(一)力量素质的定义
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
(二)力量素质分类
依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量;
1· 力量耐力的评定
用力量耐力指数来评定运动员的力量耐力，力量耐力指数等于练习器械 的阻力(公斤)乘以动作的次数 2· 力量耐力训练负荷量度的确定 (1)负荷强度：发展肌肉的力量耐力，一般采用25%~40%的负荷强度。 (2)负荷数量： 强度通常采用25－40％；次组数多次重复甚至到极限， 组数不易太多。 (3)间歇时间 组间间歇时间可以从30秒到90秒或更多，这取决于练习 的持续时间和参加工作肌肉的多少。
运动训练学
主讲教师:毛
永
第六章
Chapter 6
运动员体能及其训练
Athlete's Stamina and Its Training
运动员体能发展水平
由哪几部分组成?
运动员体能发展水平的组成部分:
运动员体能 发展水平
•身体形态 •身体机能 •运动素质
各种运动素质的关系
•
力量耐力
基本运动素质
2· 静力性等长收缩训练
在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉
长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，
称之为静力性等长收缩训练。
3· 等动收缩训练
等动力量训练在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变， 肌肉始终发挥较大张力完成练习，等动练习集等长(静力性力量)和等张(动 力性力量)之所长于一身，有利于最大力量的增长。
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
四、力量训练的常用手段举例 4.全身
2· 最大力量训练负荷量度的确定
①负荷强度 • 发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。 • 在此要说明两点： • 第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是 • 从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。 • 第二，每周应穿插一些更大强度，如90%-95%的负荷强度的训练。 •②负荷数量(次数与组数) • 例如:以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%时强度，重复次数可 增加两次;每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。 • 用75%的负荷强度训练时，开始可连续重复做8次，随着运动员力量的 增长，练习可达到的重复次数也必定能增加，当增加到12次后，即应及时 提高负荷的强度。 •③组间间歇时间 • 间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间 • 越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。