孕妇一周食谱(早、中、晚)
孕妇一周食谱（早、中、晚）
星期一
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮
中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜
晚餐后：苹果1个
星期二
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜
中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤
晚餐后：苹果1个
星期三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜
晚餐后：梨1个
星期四
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤
晚餐后：梨1个
星期五
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条
晚餐后：梨1个
星期六（可随机调整）
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤
晚餐后：梨1个
星期日（可随机调整）
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜
晚餐后：梨1个
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孕妇一周控糖食谱一览表健康孕妇
孕妇一周控糖食谱一览表健康孕妇孕妇一周控糖食谱一览表（健康孕妇必备）孕妇一周的饮食掌握特别重要，特殊是在掌握糖分上更是不容忽视。
一个良好的饮食方案不仅可以让孕妇及胎儿获得必需的养分，还可以保证孕妇的身体健康，避开孕期糖尿病的发生。
本文将从四个方面介绍孕妇一周的控糖食谱一览表，助您更好地备孕及顺当度过孕期。
1. 早餐早餐是一天中最重要的一餐，它可以为孕妇和胎儿补充能量，关心孕妇在一天中保持充分的精力。
对于孕妇来说，早餐菜品清淡、易消化、养分均衡是最好的选择。
下面是一周孕妇早餐控糖食谱一览表：周一：燕麦粥+蒸蛋+蔬菜周二：全麦面包片+煎鸡蛋+草莓周三：糙米粥+水煮鱼+蔬菜周四：煮鸡蛋+燕麦片+牛奶周五：全麦土司+火腿+水果周六：玉米片+牛奶+水果沙拉周日：蔬菜饼干+酸奶+蔬菜水果汁2. 午餐午餐是一天中能量消耗最大的时段，孕妇需要通过午餐来补充能量、蛋白质、脂肪及其他维生素。
对于孕妇来说，午餐的选择应当偏向于清淡、易消化，同时还要兼顾口感和养分，下面是一周孕妇午餐控糖食谱一览表：周一：蔬菜煮面+蒸鱼+烤蔬菜周二：蒸鸡胸+蔬菜三明治+蓝莓酸奶周三：鲜虾蒸米饭+煮时蔬+紫菜鸡蛋汤周四：低脂牛肉炒莴笋+红枣红豆汤+糙米饭周五：凉拌鸡丝+蔬菜水果沙拉+小米粥周六：蒸鲈鱼+高丽菜胡萝卜汁+蒸青菜周日：咖喱鸡+糙米饭+烤蔬菜3. 下午茶孕妇在孕期会有饥饿感，而零食是最好的选择，因此，下午茶也是孕妇不得不重视的时段。
下午茶的选择不仅要美味，而且要易消化，养分均衡，下面是一周孕妇下午茶控糖食谱一览表：周一：水果拼盘+低脂牛奶周二：热巧克力+低脂酸奶周三：蒸蛋+白酒酿糖水周四：烤山药+橙汁周五：香蕉牛奶+蜂蜜杏仁周六：蒸鸡蛋+柠檬水周日：黑芝麻糊+红枣核桃4. 晚餐晚餐时间比较久，孕妇需要吃一些能够消化的食物，饮食要清淡，不要太过油腻、辛辣。
晚餐需要丰富的养分，下面是一周孕妇晚餐控糖食谱一览表：周一：四季豆炒肉片+藕片汤+糙米饭周二：花菜炒奶油+三文鱼+烤蔬菜周三：虫草花炖鸡+青菜肉丝汤+冬瓜排骨汤周四：蛋炒川芎+葵花子南瓜汤+糙米饭周五：番茄炒蛋+低脂牛肉汤+奇异果饮料周六：酒醉蒸虾+西兰花炒黄豆+紫菜蛋花汤周日：素炒豆皮+家常豆腐蒸肉+莲藕排骨汤总结孕妇一周的控糖食谱一览表包含了早餐、午餐、下午茶和晚餐四个方面。
孕妇食谱(1-40周)精心整理版
【妊娠第1周】营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮)，有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l、香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
2、清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。
过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。
所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站：l、乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净;将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材(药店有售)冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
一周孕妇食谱(北方)
其他
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增 强体力，强壮身体的作用。 味道鲜美，汤清爽口。
猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食 欲。
色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。
汤白、肉烂，胶原蛋白，富于营养。
星期
餐时 早餐
菜名 鸡蛋羹 清蒸鲤鱼
配料 新鲜鲤鱼1条，重500克以上 。 西兰花100克，白蘑菇5朵， 香菇5朵，胡萝卜半根，盐、 蚝油、糖、水淀粉各适量。
午餐 西兰花烧双菇
星期一
下午茶 冰糖银耳汤
银耳、冰糖。
晚餐
榨菜鸡丝汤
榨菜 40克 鸡胸脯肉 80克 冬笋 50克 辅料： 木耳(干) 20克 调 料： 盐 2克 植物油 15克 香油 5克
烙饼+紫菜蛋花
星期四 晚餐
花仁蹄花汤
花生米2oo克，猪蹄1千克， 老姜30克，盐25克，葱10 克，胡椒粉0．15克，味精 0．1克。 西兰花400克，鲜虾仁150克
兰花虾球 早餐 午餐
星期五
星期五 晚餐 糖醋黄鱼
黄花鱼1条、葱花、蒜茸、胡 椒粉、糖、醋、淀粉各适量 。
早餐
猪肝粥
白米1杯、猪肝150克、嫩姜 丝少许、绿豆75克。
1.榨菜、冬笋、水发黑木耳切丝，鸡脯肉洗净切成丝。 2.锅内加汤烧开，滑入鸡丝，汤沸前打尽浮沫，后加冬笋\ 木耳，煮约5分钟，再放榨菜，调味即可。
①黄瓜洗净，切成3厘米长、0 .9厘米宽、0.3厘米厚的 片， 放在盆内。 ②熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的 片，放在黄瓜上。 ③香菜洗净去根，切成 1.5厘米长的段，撒在肝片上。 ④海米用开水发好，倒入 盆内。 ⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。 ①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入 水中煮熟 捞出，控去水分。 ②另锅置火上，放入食油烧 热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜， 烧一两分钟，放 入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即 可。
孕妇
孕妇食谱该孕妇身高163cm，体重55kg，（1）所以该孕妇的标准体重=163-105=58kg。
（2）该孕妇体质指数=55/(1.63*1.63)=20.7(kg/m2)属于正常范围所以，依据中国居民膳食营养素参考日摄入量参考得知。
该条件的孕妇每日能量摄入应为2700kcal1、确定三大产能营养素在一天饮食中各占多少早餐=2700Χ30%=810kcal午餐=2700Χ40%=1080kcal晚餐=2700Χ30%=810kcal2、确定三大产能营养素在一餐饭中各占比例依据中国居民膳食营养素参考日摄入量脂肪占能量25—30%，碳水化合物占62.5-55.9%，那么蛋白质因该是12.5—14.4%3、三大营养素在一顿饭中各提供多少能量设：分别取脂肪25%，碳水化合物62.5%，蛋白质12.5%那么早、晚餐的三大营养素分别提供能量应该是：蛋白质 810kcalΧ12.5%=101.25kcal碳水化合物810kcalΧ62.5%=506.25kcal脂肪810kcalΧ25%=202.5kcal午餐的三大营养素分别提供能量应该是：蛋白质 1080kcalΧ12.5%= 135kcal碳水化合物1080kcalΧ62.5%= 675kcal脂肪1080kcalΧ25%= 270kcal4、将能量换算成重量早、晚餐蛋白质 101.25kcal÷4kcal/g=25.31g碳水化合物506.25kcal÷4kcal/g=126.56g脂肪202.5 kcal÷9kcal/g=22.5g午餐蛋白质135kcal÷4kcal/g=33.75g碳水化合物675kcal÷4kcal/g=168.75g脂肪270kcal÷9kcal/g=30g5、换算成食品。
《孕妇每周食谱》.pdf
【妊娠第1周】营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。
过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。
所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
孕妇一周食谱
睡前 酸奶
酸奶
*孕妇禁止食用：龙眼（桂圆）、山楂、马齿苋、木瓜、绿豆、海带、芒果 *孕妇适宜水果（早晚各一种水果）：橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、梨、葡萄、提子、桃子、哈密瓜 *铁剂和钙片不能同步食用，根据每日餐饮搭配错开服用。 *保证一天饮用8杯水，出现轻微浮肿可服用冬瓜汤、红豆汤等。
孕中期食谱
星期三 牛奶 牛奶 米糊（花生+核桃+ +鹌鹑蛋（5 +鸡蛋 大米+红枣） 颗） +蒸红枣三颗 +鸡蛋 +蒸红枣三#43;面包或馒头或 子等 等 包子等 加餐 星期一 星期二 星期四 米糊（花生+核桃+ 大米+红枣） +鸡蛋 +面包或馒头或包子 等 星期五 牛奶 +鸡蛋 +蒸红枣三颗 +面包或馒头或 包子等 星期日 豆浆（豆子泡过 剥皮） 面食（面条/ +鹌鹑蛋5颗 疙瘩汤等） +蒸红枣三颗 +面包或馒头或包 子等 星期六
水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖）
主食以米饭为主，越接近孕后期应减少面食摄入；每餐搭配1-2种肉类，最好均匀搭配家畜、禽类、鱼类、软体动物（排骨、鸡 午餐 肉、鸽子、鱼、虾、贝壳类等）；每餐配两种绿色蔬菜（绿叶类蔬菜需焯水后炒）；少盐；越到孕后期减少醋、酱油等黑色素 调料。 加餐 小米粥+鱼（配 晚餐 菜随意） 大米粥加虾皮+红 肉炒菜（配菜随 意） 水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖） 面食类（汤面/ 面食类（汤面 大米粥加虾皮+红肉 小米粥+红肉炒 大米粥加虾 疙 /疙瘩汤等 炒菜（配菜随意） 菜（配菜随意） 皮+红肉炒菜 瘩汤等） （配菜随意） 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶
孕妇怀孕养生食谱
孕妇怀孕养生食谱
一、早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片浸泡于水中，煮熟后可加入少许蜂蜜和水果块。
2. 水煮蛋：将鸡蛋放入冷水中煮熟，搭配全麦面包和一份水果。
3. 紫薯粥：将紫薯切块，与水一起煮成粥状，可以根据个人口味加入少许红枣或莲子。
4. 红枣牛奶燕麦粥：将燕麦片和红枣一起煮熟，加入适量牛奶调匀即可。
二、午餐：
1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。
2. 青菜豆腐汤：将豆腐和青菜一起煮成汤，用少许盐和鸡精调味，搭配一碗米饭。
3. 清炒苦瓜：将苦瓜切片，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配面条食用。
三、晚餐：
1. 酸菜鱼汤：将酸菜和鱼煮成汤，可加入少许红枣和米醋增加口感。
2. 干煸四季豆：将四季豆切段，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。
3. 香煎三文鱼：将三文鱼煎熟，加入少许生姜和蒜末调味，搭配一份炒青菜。
四、加餐：
1. 坚果和水果：适量坚果和水果混合食用，可增加营养和饱腹感。
2. 酸奶和饼干：适量酸奶和全麦饼干搭配食用，既美味又健康。
3. 橙汁和酸奶：将橙汁和酸奶混合，喝一杯可以提供足够的维生素C和蛋白质。
五、饮品：
1. 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣煮成茶，可随意添加蜂蜜调味。
2. 柠檬蜂蜜水：将柠檬片和蜂蜜加入温水中，搅拌均匀后饮用，帮助消化和促进新陈代谢。
以上食谱仅供参考，孕妇在饮食方面还需遵循个人体质和医生建议，保持营养均衡并避免食用不宜的食材。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全孕期是孕妇和胎儿发育的关键阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康都起着重要作用。
因此，合理的饮食计划对于预防妊娠期并发症和促进胎儿健康发育非常重要。
下面是一份孕妇食谱大全，供参考。
早餐：1. 燕麦粥：加入牛奶、蜂蜜和水果块，既能提供能量又能补充纤维和维生素。
2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹生菜、鸡蛋或瘦肉片，搭配蔬菜和低脂酱汁。
上午加餐：1. 水果沙拉：以新鲜水果搭配优格或蜂蜜作为酱汁，既滋味可口又富含维生素和纤维。
2. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。
午餐：1. 紫菜蛋花汤：提供丰富的蛋白质、碘和其他营养物质。
2. 番茄鸡胸肉三明治：用全麦面包夹番茄片和鸡胸肉片，搭配色拉酱为佐料。
下午加餐：1. 酸奶：提供钙和优质蛋白质。
2. 蔬菜条配豆腐蘸酱：选择青椒、胡萝卜和黄瓜等蔬菜切成条状，配以低盐低脂的豆腐蘸酱。
晚餐：1. 红烧鱼：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿神经系统的发育。
2. 自制意面沙拉：用全麦意面搭配番茄、黄瓜、鸡肉丝等蔬菜和低脂酱汁。
晚上加餐：1. 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C与蜂蜜有助于消化和免疫力增强。
2. 茶鸡蛋：用煮熟的鸡蛋放入浓茶中浸泡，可增加蛋白质和茶多酚的摄入。
睡前：1. 牛奶：提供钙和镁，有助于改善睡眠质量。
2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素和必需脂肪酸。
以上只是一份孕妇食谱的简单示例，实际饮食要根据个体的需求和喜好进行调整。
此外，孕妇还需注意饮食的卫生和安全，避免生食和未煮熟的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，做到营养均衡和多样化的饮食。
最重要的是在孕期保持良好的心态和积极的生活方式。
肥胖症孕妇一周食谱
肥胖症孕妇一周食谱肥胖症孕妇面临着更高的健康风险，因此制定合理的饮食计划非常重要。
以下是一周的食谱，旨在提供健康均衡的饮食，满足孕妇和胎儿的营养需求。
星期一：早餐：燕麦粥（用脱脂牛奶煮制）、少量核桃和切碎的新鲜水果。
上午加餐：无糖酸奶。
午餐：烤鸡腿、蒸熟的杂菜、全麦面包。
下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。
晚餐：鱼肉（如鳕鱼或三文鱼）、蒸熟的糙米和蔬菜沙拉。
晚间加餐：草莓沙拉（新鲜草莓、脱脂酸奶、蜂蜜）。
星期二：早餐：全麦土司配上橄榄油涂抹的低脂奶酪和蔬菜片。
上午加餐：核桃和无糖酸奶。
午餐：烤三文鱼、蒸熟的红薯和菠菜。
下午加餐：一杯新鲜水果沙拉。
晚餐：炒鸡胸肉、彩色蔬菜和煮糙米。
晚间加餐：低脂酸奶和杏仁。
星期三：早餐：草莓香蕉冰沙（使用无糖酸奶和蜂蜜调制）。
上午加餐：脱脂酸奶和腰果。
午餐：鸡肉沙拉（用蔬菜、橄榄油和柠檬汁拌制）和全麦面包。
下午加餐：胡萝卜条和无糖酸奶。
晚餐：烤鲑鱼、糙米和蒸熟的蔬菜。
晚间加餐：切片苹果和低脂花生酱。
星期四：早餐：番茄鸡蛋卷（用全麦蛋卷包裹番茄和鸡蛋）。
上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。
午餐：扔炒鳕鱼、糙米和彩色蔬菜。
下午加餐：低脂奶酪和胡萝卜条。
晚餐：烤鸡胸肉配上蒸熟的红薯和菠菜。
晚间加餐：红提子和无糖酸奶。
星期五：早餐：燕麦片（用脱脂牛奶拌制）、杏仁和新鲜水果切片。
上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。
午餐：煮鸡胸肉、糙米和蔬菜沙拉。
下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。
晚餐：炒三文鱼、彩色蔬菜和煮糙米。
晚间加餐：脱脂酸奶和新鲜水果。
星期六：早餐：全麦面包夹心蔬菜和低脂鸡肉片。
上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。
午餐：煮鸡蛋、蒸熟的红薯和绿叶菜沙拉。
下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。
晚餐：烤鲑鱼配上彩色蔬菜和糙米。
晚间加餐：无糖酸奶和切片苹果。
星期日：早餐：燕麦粥（用脱脂牛奶煮制）、少量核桃和新鲜水果。
上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。
午餐：炒鸡胸肉、糙米和蒸熟的彩色蔬菜。
下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。
孕妇一周食谱(早、中、晚)
孕妇一周食谱（早、中、晚）星期一早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜晚餐后：苹果1个星期二早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤晚餐后：苹果1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜晚餐后：梨1个星期四早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤晚餐后：梨1个星期五早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条晚餐后：梨1个星期六（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤晚餐后：梨1个星期日（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜晚餐后：梨1个8、这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批忍不断往前走的人手中。