糖尿病患者的运动管理
糖尿病健康管理
糖尿病健康管理糖尿病是一种慢性疾病，全球范围内该病的患病率不断上升。
糖尿病患者需要进行长期的健康管理，以控制血糖水平，预防并降低糖尿病并发症的风险。
本文将介绍糖尿病的健康管理及预防措施，帮助糖尿病患者掌握正确的管理方法。
一、饮食管理饮食管理是糖尿病患者血糖控制的基础。
通过合理的膳食安排，可降低血糖、血脂和体重，达到保持良好的体重和血糖水平的目的。
建议糖尿病患者实行以下饮食管理原则：1.三餐定时: 正常的用餐时间是7: 00-8: 00，11: 30-12: 00和18: 00-18: 30，在此基础上可以进行微调，但每餐之间的时间应保持稳定，以保证胰岛素及时分泌。
2.控制饮食总热量: 糖尿病患者的饮食要遵循总能量控制原则，减少卡路里的摄入量。
3.控制碳水化合物摄入量: 糖尿病患者应该合理控制膳食中的碳水化合物，餐后应避免出现高血糖。
4.控制脂肪摄入量: 饮食中应适量控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。
5.多吃高纤维食品: 高纤维食品有利于血糖控制，同时也有利于改善整个饮食结构。
6.多吃蛋白质: 蛋白质具有饱腹感，可缓解饥饿，饮食中应适量增加摄入量，建议每餐提供20g左右的蛋白质。
7.多吃水果和蔬菜: 水果和蔬菜富含维生素和矿物质，同时也是高纤维食品，有助于血糖控制。
二、运动管理适当的运动是糖尿病患者控制血糖的有效方法，可以提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗。
建议糖尿病患者每周参加至少150分钟的中等强度运动或75分钟以上的高强度运动，每天连续运动30分钟或更长时间，包括散步、跑步、骑自行车、游泳等。
运动前应该准备好运动设备、运动鞋和衣物，注意运动时间和强度，防止运动引起的过度疲劳和其他问题。
运动后注意补充水分，避免低血糖发生。
三、药物管理糖尿病患者在医生的指导下进行药物治疗。
治疗包括口服药和胰岛素注射。
口服药通常需要在饭前半小时左右被目，以便药物充分溶解和吸收。
胰岛素注射应在医生的指导下进行，并按照剂量和时间进行注射。
糖尿病病人的健康教育
糖尿病病人的健康教育标题：糖尿病病人的健康教育引言概述：糖尿病是一种慢性代谢性疾病，患者需要长期控制血糖水平和生活方式，以避免并发症的发生。
健康教育对于糖尿病患者至关重要，可以帮助他们更好地管理疾病，提高生活质量。
一、饮食管理1.1 控制饮食总热量摄入：糖尿病患者应根据自身情况合理控制饮食总热量，避免过量摄入导致血糖升高。
1.2 均衡饮食结构：合理搭配主食、蛋白质、蔬菜水果等，保持饮食结构均衡，有利于稳定血糖水平。
1.3 控制糖分摄入：减少摄入高糖食物，选择低糖或无糖食品，避免血糖波动。
二、运动管理2.1 规律运动：糖尿病患者应定期进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高身体代谢，促进血糖降低。
2.2 避免过度运动：避免过度运动导致低血糖，应根据个体情况选择适合的运动强度和时长。
2.3 注意运动时间：避免在血糖过高或过低时进行剧烈运动，选择在血糖稳定时进行运动效果更好。
三、药物管理3.1 定时服药：糖尿病患者应按医生建议定时服用降糖药物或胰岛素，保持药物血药浓度稳定。
3.2 注意药物副作用：定期监测血糖和药物副作用，如低血糖、胃肠道不适等，及时调整用药方案。
3.3 避免自行调整药量：避免自行增减药量或更换药物，应在医生指导下进行药物调整。
四、定期检查4.1 血糖监测：糖尿病患者应定期监测空腹血糖、餐后血糖等指标，了解自身血糖控制情况。
4.2 肾功能检查：定期检查肾功能、眼底、心脏等器官功能，及时发现并处理并发症。
4.3 营养素检测：定期检测维生素、微量元素等营养素水平，保持身体充足的营养供给。
五、心理健康5.1 积极心态：糖尿病患者应保持积极的心态，面对疾病勇敢面对，避免情绪波动对血糖控制的影响。
5.2 寻求支持：寻求家人、朋友或专业医疗团队的支持，共同面对疾病，减轻心理压力。
5.3 定期心理咨询：定期进行心理咨询或心理治疗，帮助糖尿病患者缓解焦虑、抑郁情绪，提高生活质量。
结语：糖尿病患者的健康教育是一个长期的过程，需要患者及其家人、医疗团队共同努力，保持良好的生活习惯和积极的心态，才能更好地控制疾病，提高生活质量。
糖尿病患者的饮食控制和运动方案
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控制总热量
根据患者的具体情况和运动量，合理控制每日总热量摄入，保持能量 平衡。
避免低血糖反应的措施
规律饮食
遵循定时定量的饮食原 则，避免长时间空腹或
暴饮暴食。
合理搭配食物
在饮食中适当搭配高纤 维食物和优质蛋白质， 以减缓血糖的上升速度
。
随身携带零食
在外出或运动时随身携 带一些含糖零食，如糖 果、饼干等，以备不时
神经病变并发症预防
1 2
控制血糖
保持血糖稳定是预防神经病变的关键，通过合理 的饮食和药物治疗，避免血糖波动。
足部护理
定期检查足部，保持足部清洁和干燥，避免感染 ；选择合适的鞋袜，避免足部受伤。
3
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会加剧神经病变，应尽量避免。
眼部并发症预防
定期检查
每年至少进行一次眼科检查，及早发现并治疗眼 部并发症。
均衡摄取各种营养素，包括碳水 化合物、脂肪、蛋白质、维生素
和矿物质。
选择多样化、营养丰富的食物， 如全谷类、蔬菜、水果、豆类、
坚果、瘦肉和低脂奶制品等。
碳水化合物摄入量控制
控制碳水化合物的总量和种类 ，选择低升糖指数（GI）的食 物。
适量摄取富含纤维的碳水化合 物，如全谷类、豆类、水果和 蔬菜。
避免或限制高糖食品的摄入， 如糖果、甜饮料和甜点等。
糖尿病患者的饮食控制和运 动方案
汇报人：XX 2024-01-25
目录
• 引言 • 饮食控制方案 • 运动方案 • 饮食与运动结合策略 • 并发症预防与管理 • 患者教育与心理支持 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
阐述糖尿病患者的饮 食控制和运动方案的 重要性
糖尿病管理制度
糖尿病管理制度
简介
糖尿病是一种常见的慢性病，为了有效管理和控制糖尿病患者的健康状况，本制度旨在建立一套科学、规范的糖尿病管理措施。
管理措施
1. 糖尿病患者的监测与评估
- 定期进行血糖监测，包括空腹血糖和餐后血糖。
- 评估病情变化，及时调整治疗方案。
2. 饮食控制
- 提供个性化的饮食建议，根据患者的身体状况和治疗目标。
- 限制糖分和高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。
3. 运动管理
- 鼓励患者进行适度的有氧运动，如走路、慢跑、游泳等。
- 制定个性化的运动计划，确保合理的运动强度和时长。
4. 药物管理
- 依据患者的病情和治疗目标，合理选用口服药物或胰岛素注射治疗。
- 定期进行药物调整和复查，确保药物疗效和安全性。
5. 定期复诊
- 糖尿病患者应定期到医院进行复诊，以评估病情和调整治疗计划。
- 医生会根据患者的血糖控制情况和并发症风险，制定下一步治疗措施。
注意事项
- 糖尿病患者应注意饮食均衡，避免暴饮暴食和过度节食。
- 遵医嘱进行药物治疗，不得擅自停药或更改剂量。
- 定期测量血压和血脂，及时调整管理方案。
- 遵循医生的建议，积极参与糖尿病教育活动，提高自我管理能力。
总结
本糖尿病管理制度通过监测与评估、饮食控制、运动管理、药物管理和定期复诊等措施，旨在有效管理糖尿病患者的健康状况，提高治疗效果和生活质量。
患者应严格遵守制度的要求，并积极参与自我管理。
糖尿病患者的自我管理
糖尿病患者的自我管理随着现代生活方式的改变和饮食结构的转变，糖尿病患者的数量和比例不断增加。
糖尿病是一种慢性病，需要患者在日常生活中进行严格的自我管理和控制。
本文将介绍糖尿病患者应如何进行自我管理，以维持自身的健康和生活质量。
1. 饮食调控饮食是糖尿病患者控制血糖的重要手段。
首先，要均衡摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，要控制总热量摄入量，以避免体重过重或过轻。
此外，根据医生的建议，限制摄入糖分和淀粉类食物，控制碳水化合物的摄入量。
最后，饮食要规律，分为多次小餐，避免过度饥饿或饱餐。
2. 运动锻炼适度的体育锻炼有助于糖尿病患者控制血糖、降低胰岛素耐受性和改善心血管功能。
糖尿病患者可选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、游泳、瑜伽等。
运动频率、强度和时间应根据个体情况和医生的指导进行调整。
在运动前后要注意血糖监测，并避免过度劳累或过度运动。
3. 血糖监测糖尿病患者需要定期检测自己的血糖水平，以了解自己的病情并及时调整治疗方案。
血糖监测可以通过便携式血糖仪进行，以获取准确的血糖数值。
监测次数和时间将根据患者的糖尿病类型和治疗方案而有所不同。
血糖监测的结果将提供给医生，以便他们能够根据个体情况进行针对性的调整。
4. 药物治疗部分糖尿病患者需要进行药物治疗，以帮助控制血糖。
药物治疗通常由医生根据患者的情况和病程来确定，并进行定期调整。
患者需要按时按量服药，并密切关注用药的效果和副作用。
如果出现任何不适或不正常的情况，应立即告知医生并寻求专业指导。
5. 心理调适糖尿病患者需要面对生活的各种挑战和压力，因此良好的心理调适对于他们的健康和生活质量至关重要。
患者可以通过寻求家庭支持、与糖尿病患者组织或小组交流、定期进行心理咨询等方式来帮助自己更好地应对并调整自己的情绪。
同时，积极的心态和乐观的态度也是重要的。
糖尿病患者的自我管理对于他们的健康和生活质量至关重要。
通过合理的饮食调控、适度的运动锻炼、血糖监测、药物治疗和良好的心理调适，糖尿病患者能够更好地控制血糖、减少并发症的风险，并提高生活质量。
糖尿病综合管理的五项措施
糖尿病，作为一种全球性的慢性疾病，严重威胁着人类的健康。
随着生活方式的改变和人口老龄化的加剧，糖尿病的患病率呈现逐年上升的趋势。
然而，糖尿病并非不可控，通过采取科学有效的综合管理措施，患者可以有效地控制病情，提高生活质量，预防并发症的发生。
本文将详细介绍糖尿病综合管理的五项措施，以期为糖尿病患者的治疗和管理提供有益的指导。
一、饮食管理饮食管理是糖尿病综合管理的基础和核心。
合理的饮食结构可以帮助患者控制血糖、维持体重、提供充足的营养。
患者应遵循低糖、低盐、低脂的饮食原则。
减少精制糖的摄入，如糖果、饮料、糕点等；控制食盐的摄入量，每人每天不超过 6 克；减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，多选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、橄榄油、坚果等。
合理安排饮食的结构和比例。
建议患者每日饮食中碳水化合物应占总热量的 50-60，其中粗粮、杂粮应占一定比例；蛋白质占总热量的15-20，优质蛋白质如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等应占较大比重；脂肪占总热量的 25-30，以植物性脂肪为主。
要保证蔬菜和水果的充足摄入，蔬菜每日摄入量应不少于 500 克，水果适量选择，在血糖控制稳定的情况下可在两餐之间食用。
饮食的规律和定时定量也非常重要。
患者应养成定时进餐的习惯，每餐的量应相对稳定，避免暴饮暴食或过度饥饿。
对于需要注射胰岛素或口服降糖药物的患者，还应根据药物的作用特点和进餐时间合理安排饮食，以更好地发挥药物的疗效。
二、运动管理运动是糖尿病综合管理的重要组成部分，它可以帮助患者降低血糖、提高胰岛素敏感性、增强体质、改善心血管功能。
患者应根据自身的芳龄、病情、体力等情况选择适合的运动方式和运动量。
一般来说，有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等是较为适宜的选择，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行，每次 30 分钟左右。
还可适当增加一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，每周 2-3 次，每次 10-15 个动作，可增强肌肉力量，提高基础代谢率。
糖尿病病人的健康教育
糖尿病病人的健康教育糖尿病是一种慢性代谢性疾病，患者需要长期的管理和控制。
健康教育对于糖尿病患者至关重要，可以匡助他们更好地控制疾病，减少并发症的发生，提高生活质量。
本文将详细介绍糖尿病病人的健康教育内容。
一、饮食管理1.1 控制饮食热量：糖尿病患者需要控制饮食热量，避免摄入过多的糖分和脂肪，以控制血糖和体重。
1.2 分配饮食：病人应根据医生或者营养师的建议合理分配三餐和零食，避免大餐和暴饮暴食。
1.3 注意饮食均衡：饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，保持饮食均衡。
二、运动管理2.1 规律运动：糖尿病患者应每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于降低血糖和改善胰岛素敏感性。
2.2 避免剧烈运动：患者应避免剧烈运动或者长期的高强度运动，以免导致血糖波动和低血糖。
2.3 定期锻炼：建议病人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如每天30分钟，5天一周。
三、药物管理3.1 定时服药：病人应按医生的建议定时服用降糖药物或者胰岛素，避免漏服或者过量服用。
3.2 注意药物副作用：患者应了解药物的副作用和注意事项，及时向医生汇报异常情况。
3.3 定期监测血糖：病人应定期监测血糖水平，根据监测结果调整药物剂量或者饮食运动计划。
四、心理管理4.1 接受病情：病人应接受自己患有糖尿病的事实，积极面对疾病，不要产生消极情绪。
4.2 寻求支持：患者可以加入糖尿病患者互助组织或者寻求心理咨询，获得他人的支持和匡助。
4.3 积极生活：病人应保持积极乐观的心态，积极参预社交活动和爱好，保持良好的心理状态。
五、定期随访5.1 定期复诊：病人应按医生的建议定期复诊，监测病情变化和调整治疗方案。
5.2 学习健康知识：患者应定期参加糖尿病健康教育课程，学习疾病管理知识和技能。
5.3 保持联系：病人应与医生、护士、营养师等保持密切联系，及时向他们咨问询题并获得匡助。
总之，糖尿病病人的健康教育是一项持续不断的过程，需要患者和医疗团队共同努力。
糖尿病运动管理
运动管理
最佳运动时间是餐后1小时(以进食开始计时)，持续约30～60分钟，包括运动前做准备活动的时间和运动后做恢复整理的时间，达到应有的运动强度后应坚持20-30分钟(这样才能起到降血糖的作用)，可根据患者具体情况逐渐延长，每天一次，肥胖患者可适当增加活动次数。
使用胰岛素或口服降糖药者每天定时活动。
合适的运动强度为全身发热、出汗，活动时的心率达到个体60％的最大耗氧量，简易计算法为：心率=170-年龄。
根据患者具体情况选择运动方式、时间及运动量。
运动前应评估血糖的控制情况，当血糖＞13.9mmol/L并出现酮体，应避免活动；当血糖＞16.7mmol/L但未出现酮体，应谨慎活动；当血糖＜5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后方可运动。
运动不宜在空腹时进行，运动时随身携带糖尿病卡以备急需，并注意补充水分，随身携带糖果，出现低血糖症状时及时食用并暂停运动，若出现胸痛、胸闷、视力模糊等应立即停止运动，并及时就医。
运动后应做好运动记录，以便观察疗效和不良反应。
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糖尿病患者的运动管理作者：郭建军本文刊于:中华内科杂志, 2016,55(09): 725-727一、运动营养管理血糖我们往往过多重视了膳食对血糖的作用，而忽视了运动对血糖的影响。
合理的运动营养搭配，可以大大减小运动或者膳食引起的血糖波动。
血糖波动幅度过大是导致糖尿病慢性并发症的最重要危险因素。
我们希望通过结构化运动干预模式加合理饮食搭配，达到维持血糖平稳、防治并发症的目的。
结构化运动干预，是按照身体健康对运动中的健康要素的基本需求进行合理搭配，并配合膳食营养形成的多种运动组合的干预。
二、针对血糖的运动干预1．中等强度以下的运动：中等强度以下的运动降低血糖、血脂，而且不需要胰岛素的介入，尤其适合餐后1.0～1.5 h进行(不同食物、不同人的时间不同，需要个性化)。
此时大量食糜进入小肠，血糖、血脂开始升高。
这种运动也符合我国传统养生方法：饭后百步走。
运动的时间长些，消耗的血糖、血脂就多些，可以减轻胰岛分泌的压力，也可以削弱高血糖、高血脂对组织造成的损害；但如果运动时间过长，会导致骨骼肌内肌糖原消耗过大，即使运动停止后很长时间，血糖仍然会不断进入骨骼肌，补充肌糖原，从而造成运动后血糖的过度下降。
尤其是晚上临睡前的长时间运动，容易在糖尿病患者中引起夜间低血糖。
这种无症状延迟性低血糖，往往被人忽视，危害极大[1]。
陈爱荣等[2]研究显示，2型糖尿病患者低血糖发生率为46.6%，其中73.7%的低血糖发生在夜间。
消瘦型患者更容易发生低血糖[3]，更要格外注意。
2. 高强度的运动：高强度运动对于身体是一种比较强的刺激，身体会产生应急反应，反应程度与运动强度成正比。
利用这种特性，可以安排在餐前进行高强度运动。
因为餐前血糖比较低，如果此时进食，就会发生进食过快、摄入过饱，而且由于糖尿病患者胰岛素分泌的延迟，餐后血糖会很高，餐后又会很快发生饥饿。
餐前的高强度运动，可以很快升高血糖，使身体应激激素分泌较多，此时进食，由于血糖较高，就不会有低血糖时的强烈饥饿感，可以避免过度饮食。
而且，运动引起的高血糖可以导致胰岛素分泌提前。
这种餐前高强度运动方法，称之为"餐前运动小点心"[4]。
具体做法是：1 min高强度运动(强度为90%最大心率)，休息30 s，再进行第2次高强度运动1 min，再休息30 s，重复6遍，然后才可以进餐。
高强度运动的效果不是长时间低强度运动可以替代的：因为只有高强度运动才能对能量代谢构成刺激，从而改善糖耐量、降低胰岛素抵抗[5,6]；也只有高强度运动才能有效刺激心肺功能，降低心血管病的发生风险。
3．高强度运动、低强度运动、食物的搭配：重点在于(1)运动有效减少饮食对血糖波动的影响：餐前高强度运动、餐后1.5 h后的中低强度运动；每天的训练计划中，热身运动后可以先进行刺激性运动(如高强度心肺耐力运动，或者力量练习)，升高血糖，然后安排中低强度的有氧运动。
这种安排可以稳定运动中的血糖。
如果这两种运动按相反次序进行，即先进行中低强度的有氧运动，然后进行高强度心肺耐力运动或者抗阻力力量运动，则容易造成血糖的下降、血糖不稳定[7]。
如果这种运动安排不能有效控制餐后血糖，可以采取少量多餐、降低食物血糖指数等方式配合运动。
(2)营养补充消除运动引起的血糖的波动，长时间运动要注意运动前、中、后的能量补充，防止运动中低血糖及运动后的延迟性低血糖。
(3)营养补充显著提升运动的健康效果。
运动时血液会充盈运动的肌肉，如果运动中及运动后半小时内血液中氨基酸浓度高，就特别有利于蛋白合成、组织的重建，有利于运动后的恢复，可以获得更好的锻炼效果。
4．如何区分运动强度是高强度还是低强度：心肺耐力运动的强度，可以用心率储备的利用率或者最大心率的百分比表示。
由于糖尿病对植物神经的破坏，或者患者服用了β受体阻断剂，心率的变化往往难以反映心脏运动的负荷。
还有其他表示运动强度的方法，如主观自我感觉(Borg 运动强度表)：如果感觉较费力就可以进行，就是中等强度的运动；如果感觉很吃力才能进行的运动，就是高强度运动。
还可以用谈话试验法确定运动强度：运动时可以顺畅说话，说明是低强度；运动时呼吸急促、气喘，但可以断断续续说话，说明是中等强度；运动时如果不能完整说话了，说明是高强度。
同样的运动，不同的人反应不同。
即使对于同一个人，不同的身体状态对于同样的运动反应也会有差异。
需要反复测试，了解身体对运动的反应。
三、针对预防糖尿病并发症的运动干预1．针对骨骼肌萎缩无力进行的运动：糖尿病患者骨骼肌容易萎缩。
维持任何姿势都需要肌肉力量。
身体的肌肉除了引起动作的运动肌(往往是跨关节的大块肌肉)，也有姿势稳定肌(往往是小肌肉，不引起动作，但保持肌张力、维持姿势)。
除了维持姿势，还需要动作稳定肌维持动作的稳定、减少关节松弛造成关节痛。
糖尿病患者肌肉弱，弱到对体重都难以承受、对普通时间维持姿势都容易疲劳，表现就是容易疲劳。
这种易疲劳感，又会引起心情抑郁，反过来加重病情进展。
运动肌的抗阻力训练、针对各种姿势稳定肌以及动作稳定肌的抗阻力训练，对于缓解身体疲劳感、减轻抑郁、改善精神状态、减少运动损伤(包括慢性劳损和急性损伤)都非常重要。
流行的平板运动、靠墙蹲马步、俯卧燕飞，就属于姿势稳定肌锻炼方法，往往锻炼形式是静力性力量练习；而伴随缓慢动作进行的离心运动、单独针对性的拮抗肌训练可以提升动作的稳定性。
对运动肌的锻炼，如弹力带操、哑铃操，既可以起到对神经系统控制身体的能力的锻炼效果、有效预防神经的退化，还是对大肌肉群的练习，可以有效改善少肌症。
2．心血管病预防、胰岛素抵抗、神经受损的运动干预：心脏与神经通过运动能够获得功能改善效果的机制在于运动是刺激，健康是适应。
适宜强度的运动刺激，会引起身体相应对刺激的反应：(1)自体增强：表现为通过刺激抑制组织的退行性变化，如通过抗阻力练习，肌肉功能得到改善；通过剧烈运动造成的心脏适度缺血，提高心肌耐缺氧能力；(2)代偿：当心脏或者神经中某些组织功能丧失，无法产生自身功能增强时，如果其对应的功能又被运动刺激不断需要的时候，其他组织会代管这部分丧失的功能发挥作用，如卒中后一些肌肉失去控制，通过不断康复运动，其他肌肉会代偿接管这部分肌肉的功能，表现为整体运动能力的恢复[8]。
产生这两种适应的运动，都必须要有适宜的强度。
运动要有针对性。
针对心肺功能的运动，需要心跳达到靶心率的强度效果最好。
此强度的精确测定，需要临床进行心肺功能测试或者平板运动试验等。
对于神经功能的健康维护来讲，也需要运动的强度，但表现为运动的复杂程度或难度。
比如走路，可以通过走Z字形，走坡、绕杆等方式增加难度，另外可以要求完成同样运动的速度作为一种难度，从而提升运动刺激神经健康的效果。
也只有有强度的运动，才会改善胰岛素抵抗[6]，改善体脂分布，减少腹部脂肪的堆积。
在没有条件进行靶强度测试的情况下，科学锻炼的循序渐进原则非常重要：起步强度为40%～50%的最大能力，运动强度或者运动量的每次增加量控制在5%～10%。
每一个强度和量的适应期必须1～2周。
身体弱、没有运动习惯的患者运动的增加量要更低、恢复时间要更长。
3．骨质疏松、跌跤风险的运动干预：防跌跤锻炼主要包括下肢的力量练习、肌肉拉伸练习、灵敏练习、平衡练习等运动。
要主动预防跌倒。
骨质疏松症预防，一方面要通过撞击性运动强化骨骼，减缓骨骼脱钙，一方面需要强化肌肉力量，增强保护骨骼的机制。
骨骼的健康，离不开撞击性运动(impact exercise)。
长时间骨骼不受冲击力，骨骼脱钙会更严重[9]。
足够的肌肉力量是预防伤病的前提。
肌肉一方面包裹骨骼、保护骨骼，另一方面肌张力也是身体缓冲外力冲击的重要机制。
四、糖尿病有效运动的基本要求1．保证足够的运动量：运动的量，比如每天你运动了多长时间？走多少步？或者跑步多少公里等。
糖尿病患者一般要求每天运动至少30 min，可以分多次完成，但每次应该至少10 min。
2．保证运动的强度：没有强度的运动是无效运动。
一个运动是否有效，要看运动的目的是否达到。
比如对于大部分心肺功能良好的人来说，慢跑对于提升心肺功能是无效运动，但对于放松心理、消耗餐后血糖来说就是有效运动。
不同运动健康要素的强度表示方法不同：心肺耐力运动的强度表现为速度、身体的反应，如心率等；抗阻力运动强度，以最大能够重复完成动作的次数来表示，即Repetition Max，简写RM。
1RM的力量是最大的力量，即这种运动负荷只能完成1次就力竭了。
高强度运动后，要有充分的恢复时间。
没有恢复的运动是无效运动，因为运动促进健康的效果是在运动结束后恢复的过程中产生的。
高强度的运动，应该有至少48～72 h 的恢复时间。
因此，每周高强度运动安排不超过2次。
高强度运动一定要安排在身体状况最佳的时候进行，否则身体承受不了运动的刺激或者产生不了适应性反应。
3．保证足够的运动模式：为保持更好的生活能力，需要锻炼身体各部位之间的协调能力，如有难度的走和游泳、爬山、地板上横向及纵向地爬，负重蹲起、前后跨步单腿蹲、横跨步蹲、举、推(前推、上推)、拉、抬、转腰等动作。
经常练习这些基本运动模式，可以提高神经控制身体的能力、提升身体使用效能，尤其在心脏供血有限的情况下，用血用氧效能的提升对血氧的利用能力就更显得重要。
4．保证运动健康要素的种类要全：心肺耐力运动、抗阻力运动、拉伸运动、不同部位的平衡(重心控制能力)、协调(手眼、手脚)、灵敏、速度。
不同的运动健康要素产生不同的效果，人体需要多种运动健康要素来满足不同组织器官维护健康的需要。
这些健康要素的合理搭配才能满足健康对运动的基本需要，如心肺功能锻炼对于心血管、呼吸系统、免疫系统等的健康是必需的；抗阻力运动对于骨骼、肌肉、关节的健康是必需的。
糖尿病患者少肌症的解决离不开抗阻力力量练习。
拉伸运动对于肌肉关节的健康、神经和血管的健康是必需的。
平衡、灵敏、协调等对于神经系统的健康维护都是必需的。
长期进行单一项目的运动，而缺乏针对局部关节等重点区域的保护性力量练习，活动部位容易发生局部劳损性损伤，而另外一些活动不足部位会发生退行性病变或废用性萎缩。
瑜伽重点是拉伸运动，但缺乏针对心肺功能的有强度的心肺耐力运动。
全身运动一定要加上针对体质短板的运动，才能更好地促进整体康复。
5．体育文化是坚持体育运动的重要因素：运动除了维护身体健康功能以外，还有很多其他促进心理健康的功能。
运动与营养都是人健康维护必需的，都是生活方式的主要组成部分，具有强烈文化色彩。
只有有文化的运动，才能长久坚持，才能成为生活方式的一部分。
体育的交往功能是体育的重要功能之一。
通过一起运动，患者有了交流疏泄情绪的渠道，有利于疾病防治。
集体体育活动对于缓解心理紧张、缓解抑郁有良好作用。