管理者的高效压力与情绪管理培训范本
压力与情绪管理培训方案
压力与情绪管理培训方案压力与情绪管理培训方案一、培训目标1.了解压力和情绪管理的概念和重要性。
2.掌握压力和情绪管理的方法和技巧。
3.培养积极的情绪和应对压力的能力。
4.提高工作生活质量，增强工作效率。
二、培训内容1.压力管理（1）压力的概念和分类（2）压力的影响和危害（3）识别个体压力源和应对策略（4）合理安排工作和生活（5）寻求社会支持和寻找兴趣爱好2.情绪管理（1）情绪的概念和表达方式（2）情绪的影响和管理重要性（3）情绪的调节和控制策略（4）有效沟通和人际关系管理（5）提升自我意识和自我控制能力三、培训方法1.理论讲授通过讲授压力和情绪管理的基本概念、理论知识和实践案例，使学员了解压力和情绪管理的重要性和技巧。
2.案例分析通过分析实际案例，让学员了解不同工作和生活情境下的压力源，并讨论采取哪些应对策略更有效。
3.小组讨论设立小组讨论，让学员分享自己的压力源和情绪管理经验，借此互相学习和提供建议。
4.角色扮演通过角色扮演，让学员有机会模拟真实情境中的压力和情绪管理，培养应对压力和情绪的能力。
5.团队合作采用小组竞赛、合作办公等活动，培养学员的合作能力和团队意识，以提高整体压力和情绪管理水平。
四、培训工具1.投影仪和幻灯片用于呈现理论知识和案例分析，让学员更直观地了解压力和情绪管理的概念和方法。
2.案例分析材料提供不同情境下的压力和情绪管理案例，让学员进行分析和讨论，以加深对理论知识的理解和应用。
3.讨论提问卡设计一些讨论提问卡，让学员在小组讨论活动中有话可说，增加互动和参与感。
4.角色扮演道具准备一些角色扮演道具，如情景服装、道具物品等，为学员提供逼真的情境，增加角色扮演的真实性。
五、培训评估与总结1.培训测验进行培训前和培训后的测验，以评估学员在压力和情绪管理方面的知识掌握和提升程度。
2.学员反馈通过匿名问卷收集学员对培训内容和方式的反馈意见，以优化培训方案和改进培训效果。
3.总结报告根据培训结果和学员反馈，撰写培训总结报告，总结培训效果和提出改进意见。
压力与情绪管理专项培训
压力与情绪管理专项培训压力与情绪管理专项培训引言：压力和情绪管理是当今社会中越来越重要的技能之一。
在如今快节奏、高竞争的社会背景下，我们每个人都常常遇到各种各样的压力和情绪问题。
压力会影响我们的身心健康，而情绪也会影响我们的人际关系和工作表现。
因此，学会如何管理压力和情绪对我们的生活至关重要。
本次培训旨在帮助参与者了解压力的成因，掌握有效的情绪管理策略，提高生活质量和工作效率。
一、了解压力：1.压力的定义与作用压力是指在个体面临挑战或压力源时，身体和心理的生理反应。
一定程度的压力有助于提高工作效率和心理适应能力，但长期过大的压力会对健康和生活造成负面影响。
2.压力的成因压力源可以来自工作、学习、家庭以及人际关系等各个方面。
常见的压力源包括工作压力、时间压力、人际关系压力、经济压力等。
每个人面对的压力源不同，需要根据具体情况采取不同的应对策略。
二、压力管理：1.认识压力，寻找合适的应对策略了解自己面临的压力源，分析其具体原因和影响，制定相应的应对策略。
可以采取一些积极的心理和生理释放压力的方法，如运动、放松训练、冥想等。
重要的是，根据自身特点找到适合自己的方式。
2.培养积极的生活方式良好的生活习惯和生活方式是减轻压力的重要手段。
合理安排时间，保证充足的睡眠和休息，适度锻炼身体，均衡饮食等都能够提高身体和心理的抵抗力，帮助我们更好地应对压力。
3.建立支持网络与他人分享自己的压力和困惑是减轻压力的有效途径。
建立支持网络，与亲友、同事或专业人士进行交流，得到他们的理解和支持，能够减轻心理负担，提供新的解决思路和支持。
三、情绪管理：1.情绪的定义与作用情绪是人类特有的心理状态，是对于某种事物或情境的主观体验。
情绪会影响我们的思维、行为和生理反应，因此掌握情绪管理技巧对我们的生活非常重要。
2.情绪的基本分类与表达正面情绪和负面情绪是情绪的基本分类。
正面情绪包括快乐、幸福、满足，而负面情绪则包括愤怒、焦虑、悲伤等。
情绪与压力管理培训
情绪与压力管理培训情绪与压力管理培训引言：在现代社会中，由于各种各样的原因，人们常常会面临情绪波动和压力增加的挑战，这对我们的身心健康和工作效率产生了负面影响。
因此，情绪与压力管理成为了当今世界中一个非常重要的课题。
为了帮助大家更好地应对情绪和压力，我们组织了这场关于情绪与压力管理的培训。
第一部分：情绪管理一、情绪的定义情绪是人类对事物、人、事件等的主观心理反应，包括愉快和不愉快的感受。
了解情绪的本质对于有效管理和控制我们的情绪非常重要。
二、情绪的影响1.身体健康：负面的情绪如愤怒、焦虑、悲伤等会对我们的身体健康产生负面影响，增加患心脏病、高血压等疾病的风险。
2.人际关系：情绪会影响我们与他人的相处和沟通，负面情绪可能导致冲突和破坏人际关系。
3.工作表现：积极的情绪有助于提高工作效率和创造力，而消极的情绪则会影响工作表现和职业发展。
三、情绪管理的方法1.认识自己的情绪：了解自己的情绪，识别自己的情绪状态是有效管理情绪的第一步。
2.寻找情绪发泄的途径：良好的情绪发泄途径可以有效缓解压力和恢复情绪平衡，如运动、绘画、写作等。
3.改变思维方式：通过积极的思考方式来改变自己的情绪状态，从而调整情绪。
4.培养情绪调节的技巧：学会自我放松、冥想、深呼吸等情绪调节技巧，可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪。
第二部分：压力管理一、压力的定义压力是一种个体在面对外界环境变化时，需要做出应对和适应的一种身心反应。
适度的压力可以激发人的积极性和创造力，但是过多的压力会对身心健康造成负面影响。
二、压力的影响1.身体健康：过多的压力会导致抑郁、焦虑、失眠等心理问题，同时也会增加患疾病的风险。
2.工作表现：过高的压力会导致工作效率下降、产生注意力不集中、决策困难等问题，对工作表现造成负面影响。
3.心理健康：长期的压力积累可能导致心理健康问题，如焦虑、抑郁等。
三、压力管理的方法1.寻找压力源并进行合理安排：确定压力源，并制定合理的计划和安排，以减少不必要的压力。
情绪管理与压力管理技巧实战提升培训
建议学员们之间保持联系，定期交流和分享情绪 管理经验，共同学习和成长。同时，也可以为彼 此提供社会支持，共同应对生活中的压力和挑战 。
加强生活中情绪管理实践
鼓励学员们在培训结束后，仍然能够在日常生活 中持续运用所学的情绪与压力管理技巧，逐渐提 升自我情绪调节能力。
不断迭代培训课程
基于学员反馈和实际效果评估，不断优化和迭代 培训课程，使之更加符合学员需求，提升培训效 果。
力，但需注意方式与场合。
积极情绪培养与消极情绪转化
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积极情绪的价值
积极情绪有助于提高工作 效率、增强创造力，增进 身心健康。
积极情绪培养方法
通过感恩、乐观思考、社 交互动等方式培养积极情 绪。
消极情绪转化
接纳并认知重构消极情绪 ，寻求社会支持，积极寻 找解决方法，将消极情绪 转化为积极动力。
自我觉察
通过注意身体感受、思想、行为等 方面，提高对自己情绪的觉察能力 。
情绪的表达与调控
情绪表达
合理表达情绪有助于增进人际沟 通，但需注意表达方式与场合。
情绪调控策略
包括深呼吸、冥想、运动等生理 调节方法，以及重评情境、积极
思考等心理调节策略。
情绪抑制与释放
适度抑制情绪有助于保持社交礼 貌，过度抑制则可能导致情绪爆 发；合理释放情绪有助于缓解压
实战技能提升
培训中通过多个实战练习 和案例分析，提升了学员 们在现实生活中运用情绪 与压力管理技巧的能力。
自我认知加深
通过情绪觉察与记录等练 习，学员们对自己的情绪 有了更深的认知，为后续 的情绪管理奠定了基础。
未来展望与建议
持续关注情绪管理前沿研究
压力与情绪管理培训
压力与情绪管理培训压力与情绪管理培训1.引言在现代社会，人们普遍面临着越来越多的压力和情绪困扰。
压力和情绪问题不仅对个人的身心健康造成威胁，还可能影响到个人的职业生涯和人际关系。
因此，学会有效地管理压力和情绪显得尤为重要。
本培训旨在帮助参与者深入了解压力和情绪管理的重要性，学习一些实用的技巧和策略，使其能够更好地应对压力和情绪困扰。
2.压力管理2.1 压力的概念压力是指外界环境对个体的身心产生的不适应要求。
正常程度的压力可以激发个体的动力，促使其更好地完成任务。
然而，过度的压力会对个体产生负面影响，如焦虑、紧张、身心疾病等。
2.2 压力的影响过度的压力会对个人的身心健康造成严重威胁，影响其正常的生活和工作。
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题，严重的甚至可能引发心理疾病。
此外，压力还会影响到个人的学习和工作表现，影响到人际关系，甚至影响到个人的职业生涯。
2.3 压力管理的意义学会有效地管理压力对个人的身心健康和职业生涯都有重要意义。
压力管理可以帮助个体更好地应对挑战，提高工作效率和学习能力。
同时，良好的压力管理还可以提高个体的自信心和积极性，使其在工作和生活中更加出色。
2.4 压力管理的技巧2.4.1 了解自己的压力源通过了解自己的压力源，可以有针对性地采取措施来应对压力。
可以通过记录自己的压力源和情绪变化，分析压力产生的原因，并寻找有效的解决方法。
2.4.2 建立良好的生活习惯良好的生活习惯可以帮助个体更好地应对压力。
保持良好的作息时间，饮食均衡，适当运动等都是重要的压力管理策略。
2.4.3 学会放松和调节学会放松和调节是有效的压力管理方法之一。
个体可以通过进行深呼吸、放松活动、进行冥想等方式来调节自己的情绪和身体状态。
3.情绪管理3.1 情绪的概念情绪是个体对外界刺激产生的一种主观体验和内心体验。
情绪通常包括愉快和不愉快两种，如兴奋、愤怒、悲伤等。
3.2 情绪管理的意义情绪管理对个体的身心健康和人际关系都有重要影响。
有效管理员工情绪与压力培训课件
鼓励员工寻求帮助和支持
建立互助小组
鼓励员工自发组建互助小组，共同分享经验、互相支持和帮助。
鼓励员工寻求外部支持
为员工提供外部资源链接，如专业机构、社区服务等，鼓励员工寻 求外部支持和帮助。
倡导积极心态
通过内部宣传、文化活动等方式，倡导积极向上的心态和价值观， 帮助员工树立正确的工作和生活态度。
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提供必要的支持和资源
提供专业培训
组织相关的培训课程或工作坊，帮助员工学习情 绪管理和压力应对的技巧。
提供心理咨询
与专业的心理咨询机构合作，为员工提供个性化 的心理咨询服务。
建立支持网络
鼓励员工之间互相支持，建立互助小组或分享经 验，共同应对情绪和压力问题。
建立积极的工作环境
优化工作流程
01
合理安排工作任务和时间，减轻员工的工作负担，降低工作压
工作要求高
工作标准高，要求严格，使员工感到焦虑和不安。
工作环境不佳
工作环境恶劣，如噪音、过度拥挤等，影响员工情 绪。
人际关系压力
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同事关系紧张
与同事之间存在矛盾或冲突，导致员工情绪低落。
上下级关系不和
与领导或下属关系不融洽，影响工作氛围和效率。
沟通障碍
员工之间缺乏有效沟通，导致信息不畅，增加工作压 力。
管理者的角色和责任
识别员工的情绪与压力
观察员工行为变化
注意员工是否出现情绪低落、易 怒、工作效率下降等迹象，这些 可能是情绪和压力过载的表现。
倾听员工的心声
主动与员工沟通，了解他们的工 作状况和个人困扰，给予关心和
支持。
建立信任关系
通过真诚的交流和关怀，建立起 员工对管理者的信任，使他们更
43页完整如何管理自己的情绪和压力培训课件
给自己留出时间和空间处理事务和情绪
01
安排“我”时间
在自己的日程中安排一些“我”时间 ，专门用于处理自己的事务和情绪。 这可以帮助你保持平衡和专注，并提 高工作效率。
02
学会放松
在“我”时间里，学会放松身心，减 轻压力和焦虑。可以通过深呼吸、冥 想、瑜伽等方式来放松身心，或者从 事一些感兴趣的活动来转移注意力。
深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧
深呼吸
深呼吸是一种非常简单的放松技巧。 通过缓慢地吸气，然后缓慢地呼气， 可以缓解紧张和焦虑。
瑜伽
瑜伽是一种古老的放松技巧，可以帮助 你缓解压力和焦虑。通过特定的身体姿 势和呼吸练习，可以帮助你放松身心。
冥想
冥想是一种有效的放松技巧，可以帮助 你平静思维，减轻压力和焦虑。你可以 通过简单的冥想练习来放松身心。
控制锻炼时间和强 度
锻炼时间和强度应根据自身情 况来确定。过度的锻炼可能会 导致身体疲劳和增加压力。通 常建议每周进行3-5次锻炼， 每次30-60分钟。
在户外进行锻炼
户外锻炼可以帮助吸收新鲜空 气和阳光，有助于缓解压力和 提高情绪。在户外进行锻炼时 ，要注意安全并遵守规定。
培养兴趣爱好
从事感兴趣的活动
尝试自我调节饮食
根据自身的情绪和身体状况，适 当调整饮食习惯。例如，当感到 沮丧或焦虑时，可以多吃一些富 含碳水化合物和蛋白质的食物， 如鸡肉、鱼和蔬菜等，这些食物 有助于缓解情绪和提高注意力。
尝试放松的饮食方式
在吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞 虎咽。同时，尽量避免在吃饭时 分心，如看手机、电视等，以免 影响消化和加重压力。
阅读
阅读是你最好的朋友，它可以让你 放松身心，转移注意力，同时获得 新的知识和灵感。找一本你感兴趣 的书籍，让自己沉浸在文字的世界 中，暂时缓解压力和焦虑。
压力与情绪管理培训方案
压力与情绪管理培训方案1. 来参加我们的压力与情绪管理培训吧！你是否有过被压力压得喘不过气，情绪就像暴风雨中的小船一样摇摆不定的时候？就像上次我在工作中遇到了一个大难题，压力爆棚，情绪也变得特别糟糕。
这个培训将教你如何在压力的浪潮中稳稳站立，掌控自己的情绪之帆。
2. 这里会提供各种实用方法哦！你知道吗，学会这些方法就如同给自己配备了一套情绪的护盾和武器。
好比有一次我跟朋友吵架了，心情极差，但要是我早点学会这些管理方法，就能更好地应对啦，不会让坏情绪一直影响自己。
培训中你能学到怎么把压力转化为动力，把负面情绪转化为积极能量。
3. 培训还有互动环节呢！大家一起交流、分享，你不再是一个人面对压力和情绪。
想想看，这不就像是一群人一起在情绪的海洋里航行，互相帮助、互相鼓励。
像上次我们小组讨论时，每个人都说出了自己的困扰和应对方法，给彼此带来了很多启发。
4. 专业的老师来指导呀！老师就像是一盏明灯，照亮你在压力与情绪迷雾中的路。
我之前参加过一个培训，老师的引导让我一下子就找到了问题所在和解决办法。
在这里，老师会一步步引导你走向情绪管理的康庄大道。
5. 不只是理论，还有大量的实践练习呢！光说不练假把式，只有真正去实践才能掌握。
这就好比学游泳，光知道理论不行，得跳进水里扑腾才行。
通过实际练习，你会切实感受到自己的变化和成长。
6. 你还在等什么呢？赶紧加入我们吧！让自己告别压力的困扰，成为情绪的主人。
不要犹豫啦，你难道不想像那些能轻松应对压力和情绪的人一样吗？快点行动起来吧！我的观点结论就是：这个压力与情绪管理培训方案真的非常棒，能切实帮助大家提升应对压力和管理情绪的能力，绝对不容错过！。
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情绪源头的毛毛虫
燃烧一片树林可能只需要一根火柴，而面向生活 与工作也许我们的压力与情绪源便是这根火柴。
要修养成被尊重的人格需经长时间被信任, 但人 格破产只需要做错一件事情。
气在头上, 火上加油, 越炒越热!
选择不急不忙，不要慢就行了，绝对不要一味求快， 要“快、快、快”，就有压力了。我们所能控制的东 西并不多，我们能控制的都是小事情。该来的，躲不 掉。一个人情绪不安定的时候，是很容易出状况的。
三、高脂血症
八、肩周炎
四、冠心病
九、抑郁症
五、睡眠呼吸暂停 十、癌症
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现代社会人们终生忙碌追求什么？
成功 VS 幸福
培训用视频文件/0001.土豆网-什么是幸福-范伟.flv培训 用视频文件\0001.土豆网-什么是幸福-范伟.flv 培训用视频文件/人在囧途.MPG培训 用视频文件\人在囧途.MPG
情绪本没有什么好坏，但当你不懂自知、自制时
却有好坏之结果！
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压力与情绪会传染
企业的各级管理者，尤其是中高级管理者，感受到压力之后，往往不自觉 地把自己内心的压力传染给被管理者，使他们也感染上压力。当被管理者 成为压力“携带”者，他们会以诸多的“管理难题”形式把压力再返回到 管理层或者管理者。如此一来二去，管理者与被管理者之间的压力互动(相 互传染)，越来越强化压力的程度，越来越使压力原因复杂化。批评、责怪、 训斥、怒骂、抱怨、讥讽、挖苦、报复、转嫁责任成为压力在管理过程中 传染的基本形式。形形色色的“言说”，是管理者与被管理者进行压力互 动的常见方式。 对来自管理者的压力，被管理者本能的有一种抵抗的冲动。 抵抗，是他们面对压力进行自我保护的内心愿望。
抵抗的方式:
一是：推卸责任 、二是：阳奉阴违 、三是：跳槽 、 四是：弄虚作假 、五是：消极怠工 、六是：假公济 私 、七是：斤斤计较 你争我夺。工作中过度的压力 会使员工个人和企业都蒙受巨大的损失。
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曾经有个犯人，一审被判死刑，二审终了之际，法官问犯 人：你还有沒有什么要申诉？
这犯人回了一句：我操！ 法官一听大怒，于是训斥他十几分钟。犯人静静的听完训 之后对法官说：法官大人，您是个受过高级教育的知识分子， 听了我一句脏话也会如此动怒，而我只有初中毕业，当我看到 老婆跟別的男人在床上时，我一气之下，就將他们杀了，实在 是当时太冲动，无法克制自己的情绪而造成今天的后果。后來， 这位犯人从死刑被改判无期徒刑。 一念之差，可以是天堂与地狱的分別，情绪管理，真的很 重要，可惜，高考不考，很少老师会教。
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压力症候群的症状
精神不好 脾气暴燥 全身无力 工作无趣 生活无味 食欲不振 性欲无趣 不易入睡 容易生病
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压力与工作绩效关系图
工作
绩效高峰
表现
疲劳
压力管理 目标
耗竭 P点
崩溃
压力水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
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涌金集团掌门魏东于2008年4月30日因患抑郁症 不堪压力坠楼身亡。
将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 由此可见，生气对健康的危害非同一般。
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不惑的人生中场挑战
人到四十，诸事劳形，万事累心、工作、事 业、家庭，活中的种种矛盾让中年人感到高 强度、焦虑、力不从心、不胜重压……
中场要注意休息
40岁，常患的十种疾病
一、高血压
六、骨质疏松
二、糖尿病
七、颈椎病
情绪是人最大的敌人之一，我们常被情绪 控制，卻無法控制情绪！
心理反应
生理反应
行为反应
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情绪对健康的影响——
美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和 容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。
结果发现：悲痛、生气时呼出的水汽冷凝后则有白色沉 淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂 质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。
管理者的高效压力与情绪管理
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主要内容
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认知发现篇
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管理利用篇
用稍轻松的氛围讨论一个严肃的话题！
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一、认 知 发 现 篇
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形容一下你的工作！
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张瑞敏：烦！ 李东生：难！ 柳传志：愁！ 刘永好：忙！ 何享健：寒！ 黄宏生：苦！
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正视压力！
现代人压力越来越大了！ 错，这句话里的压力只是个笼统说法，它涵盖了诸如人们越来越多的欲 求和因为得不到想要的东西而随之产生的焦虑，抑郁等真正问题。
自我
职业
上司 同事 下属 孤立 工作 挫折 经济 升迁 和谐一致 环境 沟通 工作无力感 责任
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压力产生的关键
压力又分为理性与感性两方面，理性的是 能力有问题，感性的是心态有问题。标准 太高、能力不足、妄想心生、这又是压力 产生的关键。
压力的累积效应
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去 世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。 事件越严重，数量（次数）越多，持续时 间越长，影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用 是不同的。但正性事件同样需要付出努力 去应付，也会造成压力。
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什么是情绪？
情绪首先是主观体验，被主观上感觉到、知觉到，产生 喜、怒、哀、惧等主观感受。不同人对同一事物看法不同， 同一人不同时期对某事物体验不同。
举例： 1、老王的年终奖 2、四代人对相同“吻戏”的不同情绪反应（厌恶、忧郁、
兴奋、疑惑） 情绪产生的特性
1、情绪是由刺激引发的 2、情绪是主观的经验 3、情绪具有可变性
生活要是没有压力该多好！ 错，生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一 生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的更加亮丽！
压力可以通过体能上的锻炼和发泄得以消失！
错，锻炼发泄时，压力只是被暂时忽略不计；锻炼结束后，那些压力
还在等着你去解决。
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什么是压力？
1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受!
2.压力ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ对未知事件悲观解释的结果!
3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭!
压力是种认知，认为某种情况超 出个人能力所能应付的范围，我 们的生理和心理上会产生一定的 反应，这种反应就是压力。 简言之生活就是责任，责任就是 压力。
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现代人面对的诸多压力源
个人
配偶 儿女 亲戚 邻居 朋友 自我概念 气质 健康状况 经济状况 其他兴趣 生活变化 记忆 思想、意念 罪恶感