当代大学生合理膳食简述学习资料
中国学生健康饮食宣传资料
中国学生健康饮食宣传资料一、引言健康饮食对于学生的成长和发展至关重要。
合理的饮食不仅能够提供充足的营养，帮助学生保持健康，还能提高他们的学习能力和注意力。
为了让广大中国学生和家长更好地了解和践行健康饮食，我们特制作此宣传资料。
二、中国学生健康饮食原则1. 平衡膳食：保证每餐摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养素。
2. 多样食物：食用多种类食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类及大豆和坚果等。
3. 适量饮食：根据年龄、性别、身体活动量和能量需要制定合理的饮食量。
4. 健康脂肪：优先选择富含单不饱和和多不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和植物油等。
5. 限制盐糖：减少食盐和糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过6克，糖摄入量控制在合理范围内。
6. 合理用油：适量摄入植物油，减少动物脂肪的摄入，每天烹调油摄入量为25-30克。
7. 健康饮水：每天足量饮水，首选白开水，避免饮用含糖饮料。
三、早餐建议早餐是一天中最重要的一餐。
建议学生早餐应包括以下几个部分：1. 一份主食：如包子、馒头、全麦面包等。
2. 一份优质蛋白质：如牛奶、豆浆、鸡蛋等。
3. 一份蔬菜或水果：提供丰富的维生素和矿物质。
4. 少量的坚果或豆类：提供健康的脂肪和微量元素。
四、午餐建议午餐应注重营养均衡，满足学生下午学习所需能量。
建议包括：1. 一份主食：如米饭、面条、馒头等。
2. 一份肉类或豆制品：提供蛋白质和铁等营养素。
3. 一份蔬菜：确保摄入足够的维生素和矿物质。
4. 一份水果：作为餐后水果，补充维生素和纤维。
五、晚餐建议晚餐宜清淡，不宜过于油腻。
建议包括：1. 一份主食：如米饭、面条、馒头等。
2. 一份蔬菜：提供维生素和矿物质。
3. 一份豆制品或瘦肉：提供蛋白质和必需氨基酸。
六、加餐建议学生可以根据需要适当加餐，建议选择以下食物：1. 坚果：如核桃、杏仁等，富含健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸。
2. 酸奶：富含钙和蛋白质，有助于骨骼和牙齿的健康。
健康饮食大学生的营养与健康管理
健康饮食大学生的营养与健康管理随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，越来越多的大学生开始关注健康饮食和身体管理。
在大学期间，保持良好的营养与健康管理对大学生的身心发展至关重要。
本文将从饮食结构、合理搭配以及科学饮食三个方面，探讨大学生如何实现健康饮食与健康管理。
一、饮食结构饮食结构是健康饮食的基础，对大学生而言，合理的饮食结构能够提供充足的营养，维持身体的正常运转。
合理的饮食结构应包括以下几个方面：1. 调整主食比例：大学生在每日饮食中应摄入适量的主食，以保证获得足够的能量。
常见的主食包括米饭、面食、谷类等，它们应占据餐盘的1/3到1/2空间。
2. 增加蔬菜水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对保持身体健康至关重要。
大学生应每日摄入适量的新鲜蔬菜和水果，以增加营养摄入。
3. 控制肉类食物摄入：肉类是蛋白质的主要来源，但摄入过多的肉类会增加脂肪和胆固醇的摄入量，对身体健康造成负面影响。
大学生应适量摄入肉类，同时多选择瘦肉和鱼类等富含优质蛋白质的食物。
二、合理搭配在日常饮食中，大学生需要合理搭配各种食物，以实现全面的营养摄取。
合理搭配不仅有助于吸收营养，还能够平衡饮食结构，避免单一营养物质的过量摄入。
以下是几种常见的合理搭配方式：1. 主食与蔬菜一起食用：主食和蔬菜可以相互补充，主食提供能量，蔬菜提供丰富的维生素和矿物质。
例如，在吃米饭时，可以搭配炒菜或者蔬菜汤，以增加膳食纤维和维生素摄入。
2. 高蛋白食物与纤维食物搭配：大学生需要摄取足够的蛋白质来维持身体的正常功能，同时纤维食物有助于消化和排便。
因此，在饮食中应合理搭配高蛋白食物如肉类、豆类与纤维食物如谷类、蔬菜，以达到均衡的营养摄取。
3. 饮食多样化：大学生在饮食中应尽量多样化，以充分摄取各种营养素。
可以尝试不同的食物组合，如鱼类搭配蔬菜、豆腐搭配海带等，以增加口味的多样性和营养的全面性。
三、科学饮食科学饮食是大学生健康饮食与健康管理的重要方面。
当代大学生合理膳食简述
当代大学生合理膳食简述饮食与健康有着不可分割的关系。
而作为大学生,每种食物都有我们需要的不同营养素,我们需要全面的摄入。
对于食品我们不仅仅就是要口味好,更注重的就是这些食品的营养。
更需要我们更多地了解饮食与健康之间的关系,而更好地进行学习,提高我们的生活质量。
本文通过阐述营养与人的关系,来解释为何营养为何如此重要。
当代大学生存在的营养问题目前大学生对饮食的习惯、卫生与结构不够重视,有些不良的饮食习惯与卫生习惯,又有相当一部分对自己的饮食结构一点也不关心,这些主要就是她们对饮食知识缺乏认识,不重视饮食的健康,这使大学生自己不重视自己的身体健康,从而导致大学生的身体亚健康甚至疾病,当代大学生第一次离开父母,大学自由的环境使学生养成各种不良习惯,其中以饮食习惯最为突出,如不吃早餐,以零食代替正餐致使饮食质量得不到保证,影响大学生身体状况,当代大学生身体健康状况普遍令人堪忧。
大学生正处在生长发育阶段,学习任务繁重,她们的营养状况备受社会的关注。
近年来,饮食无规律成为形成大学生亚健康现状主要因素之一。
大学生对饮食的重要性明显认识不足,而无规律的饮食就是造成消化系统疾病的主要原因之一。
据有关资料显示,日常饮食无规律的学生比例已分别占41、9 %。
长期无规律的饮食,不仅会引起营养不良,影响睡眠质量,甚至会影响人体神经体液调节与内分泌调节,对学生的身体健康产生很大的负面影响。
从而影响学生的日常生活以及日常学习。
当今社会大学生群体存在的饮食主要问题在于暴饮暴食,不能按时一日三餐,存在烟酒情况,这些都就是对身体存在损害的的。
在日常生活中学生存在以上情况非常普遍,根源在于当代大学生对于营养与健康不够重视,没有认识到现在的不合理饮食对于以后身体的损害,没有一个长远的认识,以至于中年各种并发症,此时已经后悔莫及。
从合理膳食的角度出发如何合理饮食本文从饮食出发,强调饮食的重要性以及如何合理饮食,在保持营养的前提下饮食多样化,更加合口,更加适合大学生群体的饮食,当前在校的大学生,年龄一般都处在二十岁左右,身体还处于发育的旺盛阶段,一方面要求有合理的充分的营养来满足生理的需要;另一方面,要消耗大量的脑力劳动,以适应大学的紧张学习。
大学生的日常饮食
大学生的日常饮食随着社会的发展和生活水平的提高，大学生的日常饮食也逐渐受到了关注。
良好的饮食习惯对于大学生的健康和学业发展至关重要。
本文将从均衡饮食、食物选择和饮食习惯三个方面探讨大学生的日常饮食。
1. 均衡饮食均衡饮食是指消耗的热量、摄入的营养元素和维持身体机能所需的各种营养物质在一段时间内保持相对稳定和合理的状态。
大学生的饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等。
其中，碳水化合物能够提供大脑和身体所需的能量，蛋白质是构建和修复身体组织的主要物质，脂肪则是提供能量和维护身体健康所必需的。
2. 食物选择在大学生的日常饮食中，应尽量选择新鲜、天然的食材。
新鲜的食物富含更多的营养物质，因此对于大学生的生长发育和学习非常重要。
各类主食如米饭、面条、面包等都是大学生饮食中必不可少的一部分，它们含有丰富的碳水化合物，能为大学生提供能量。
此外，蔬菜、水果等富含维生素和矿物质，对大学生的身体健康也起到重要的作用。
此外，大学生还应注意合理的食物搭配。
膳食搭配的合理与否直接影响到营养吸收的有效性。
应尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物摄入过多，多吃低脂高纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果等。
同时，合理地搭配蛋白质来源，如鸡肉、鸡蛋、豆制品等，以满足身体对蛋白质的需求。
3. 饮食习惯良好的饮食习惯是保持健康饮食的重要一环。
大学生应尽量遵循以下几点饮食习惯：1）定时用餐：每日三餐应有规律地进行，尽量避免餐食过量或饥饿过久引发的饮食问题。
2）慢咀嚼：充分咀嚼食物可以使食物更好地被消化吸收，有助于提高饱腹感。
3）适量进食：合适的食量可以保持身体健康，避免肥胖或营养不良的问题。
4）避免过度摄入咖啡因和碳酸饮料：咖啡因和碳酸饮料会对大学生的睡眠和消化系统造成负面影响，应尽量减少摄入。
5）适量饮水：保持适当的饮水量有助于排出体内废物和维持身体机能。
总结起来，大学生的日常饮食应坚持均衡饮食、合理食物选择和良好的饮食习惯。
大学生健康生活与饮食建议
大学生健康生活与饮食建议现代大学生在面临繁重的学业压力、社交压力和自我管理的压力时，往往容易忽略对健康的关注。
然而，保持良好的健康生活和饮食习惯对于大学生来说至关重要。
在本文中，将提供一些关于大学生健康生活和饮食建议。
一、均衡饮食一个均衡的饮食是维持大学生健康的基础。
大学生应该保证每日摄入的食物包含丰富的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
建议大学生多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。
避免过多摄入高脂肪、高糖和高盐食品，如油炸食品、糖果和咸味零食。
二、适量饮水水是维持人体健康的重要元素。
大学生应该每天饮用足够的水量以补充身体的水分损失。
建议每天饮用至少8杯水，或者按照身体需要来确定饮水量。
避免饮用过多的咖啡、茶和碳酸饮料，因为它们含有咖啡因或大量糖分，会对身体健康造成负面影响。
三、规律作息时间良好的作息时间对于大学生的健康非常重要。
保持规律的作息时间能帮助身体调整并维持稳定的生物钟。
大学生应该尽量确保每天有足够的睡眠时间，通常需要7至9个小时。
此外，遵循规律的进食时间也是重要的，尽量避免晚上吃太多或者过晚就餐。
四、适度锻炼适度的锻炼对大学生的健康有积极的影响。
定期进行身体活动不仅可以增强身体的抵抗力，还有助于缓解学习和生活的压力。
大学生可以选择他们喜欢的运动方式，如慢跑、健身房锻炼、游泳或瑜伽。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时进行肌肉强度训练，以促进身体的健康和发展。
五、减少压力大学生常常承受各种压力，如学业压力、社交压力和就业压力。
长期的压力会对身体和心理健康产生负面影响。
因此，减少压力对于保持大学生的健康至关重要。
大学生可以尝试一些放松和缓解压力的方法，如运动、读书、听音乐、与朋友交流等。
综上所述，大学生的健康生活与饮食建议包括均衡饮食、适量饮水、规律作息时间、适度锻炼和减少压力等方面。
通过遵循这些建议，大学生可以保持良好的身体状况，提高学习和生活质量，迎接未来的挑战。
大学生合理膳食
膳食指南
一、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目 节食
[说明] 1.养成健康的饮食行为 2.不吃早餐影响学习和健康 3.早餐的营养要充足 4.不要盲目节食
二、吃富含铁和维生素C的食物
[说明] 1.儿童青少年中缺铁贫血发生率较高 2.贫血影响儿童青少年的发育和健康 3.积极预防贫血
三、每天进行充足的户外运动
ห้องสมุดไป่ตู้
女大学生在饮食中应注意以下 几点：
一、吃好早餐。早餐的热量要占全天总热 量的30％，要以淀粉类食物为主，配以 定量的脂肪和蛋白质。碳水化合物、脂 肪、蛋白质三大营养素的比例以 6.5∶0.7∶1较为合适。 二、吃饱中、晚餐，少吃零食。 三、提倡自然美，抛弃盲目节食以求体型 美的作法。
四、注意铁的摄入。 五、注意维生素A和维生素B2的摄入。 六、注意钙和蛋白质的摄入。
• 脂肪
• 蛋白质 • 维生素
生理功能主要是构成和修补组织； 调节机体代谢和生理功能；并通过氧化，释放 出能量，以供机体活动之需。 “维持生命的元素” 能维持细胞 的正常功能，调节人体的新陈代谢。维生素的 种类很多，对人体影响终最大的主要有维生素 Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四类，另外还有维生素Ｅ、Ｋ、 Ｐ等。 铁是人体血液里的重要成分；钙是 人体骨骼、牙齿的重要成分和原料；碘是人体 甲状腺素中的重要成分。 健康成人每日需水2000~3000毫升。
2、定时定量进食。定时进餐可以维持血液中营养 物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲， 美餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停 留的时间决定的。 大学生中，有相当一部分人由于学习紧张或其 他什么原因不吃早餐，一天只吃两餐饭，或者进 食无规律，饥饱不定，这些做法都是都不是可取 的，因为人的脑力活动主要靠血中葡萄糖的氧化 供给热能，而血中葡萄糖则是由一日三餐的饮食 供给的。 此外，进餐时还注意食量，食量以满足食欲而 有不觉饱胀为度。 • 3、良好的进餐习惯卫生与否，与食物摄入后的消 化吸收有密切的关系
合理膳食(健康教育宣传资料)
合理膳食（健康教育宣传资料）（一）合理膳食的定义合理膳食是指全面达到营养供给量的膳食。
即保证摄食者能量和各种营养素全面达到营养生理需要量，又在各种营养素之间建立起一种生理上的平衡。
（二）合理膳食的基本要求1．满足机体的需要；2．摄入的营养素保持平衡；3．食物对人体无害；4．食物加工与烹调合理；5．建立合理的用膳制度和良好的饮食习惯。
（三）合理膳食的十大原则1．食物多样，谷类为主，粗细搭配2．多吃蔬菜水果和薯类3．每天吃奶类、大豆或其制品4．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5．减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6．食不过量，天天运动，保持健康体重7．三餐分配要合理，零食要适当8．每天足量饮水，合理选择饮料9．如饮酒应限量10．吃新鲜卫生的食物。
（五）合理营养的原则1．粮食不要越吃越精，要搭配一定的粗粮；2．多吃新鲜蔬菜和水果；3．动物性食物。
一是不宜多吃，二是要调整品种，减少猪肉比例，增加水产和禽类食品的摄入；4．适量食用奶豆类及其制品；5．油盐酱醋等调味品要限量。
（六）中国居民平衡膳食宝塔膳食宝塔指明的每天适宜摄入食物量和种类是为了给人们直观印象，并非严格规定。
中国营养学会理事长葛可佑强调，他推广的是“均衡”饮食的理念，提倡的是长期坚持的态度。
（七）特殊人群的饮食1．幼儿的合理膳食（1）以谷类为主，包括肉、蛋、禽、鱼、奶类和豆类及其制品和适量蔬菜。
每周至少安排一次动物肝、血及海产品，以补充视黄醇、铁、锌和碘。
（2）合理烹调。
蔬菜应切碎煮烂，瘦肉宜制成肉糜或肉末，硬果及种子类食物应磨碎制成泥糊状，不宜添加味精等调味品。
（3）每日4-5餐，除三餐外，可增加1-2次点心，进餐应有规律。
2．儿童及青少年的合理膳食儿童青少年时期生长发育迅速，代谢旺盛，所需能量和各种营养素的量相对要比成年人多。
儿童青少年期各个年龄阶段，对膳食中营养素供给量有不同要求。
（1）儿童青少年时期肌肉系统发育最快，所需蛋白质也最多，对各种氨基酸的需要量均相应增多，一般高于成人的1-2倍，精氨酸和苏氨酸可高4倍，在蛋白质的供给量上应与热能相适应，占总热能的12-15%。
大学生合理饮食健康成长
蛋白质是身体生长发育和维护身体健康的重要物质 可适量增加鱼、肉、豆类等蛋白质来源的摄入 可选择低脂、低盐的食品：避免高胆固醇食品
大学生健康饮食建议
6. 适量摄入低脂奶制品
低脂奶制品富含钙质和蛋白质：有助于维持骨骼健康 可选择低脂牛奶、酸奶等低脂奶制品 若对乳糖不耐受：可选择无乳糖或低乳糖奶制品
大学生饮食原则
3. 控制餐量
三餐定时定量：不过度饥饿或暴饮暴食 早餐丰富、午餐适中、晚餐简单：保证学习和生活的精力
大学生饮食原则
4. 合理安排零食
选择营养价值高的零食：如坚果、水果、酸奶等 避免摄入过多的糖分和油脂：以免影响正餐食欲和身体健康
大学生饮食原则
5. 注意饮食习惯的调整
根据个人体质和季节变化：调整饮食习惯 如易便秘：可增加纤维素和水的摄入；冬季寒冷，可适量增加热量的摄入
大学生健康饮食建议
3. 控制油脂摄入
过多的油脂摄入可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题 控制油炸食品、肥肉等高油脂食物的摄入 可选择低脂或健康油进行烹饪
大学生健康饮食建议
4. 多食用全谷类食品
全谷类食品富含纤维、维生素和矿物质：有助于维持身体健康 可适量增加全谷类食品的摄入：如全麦面包、糙米等
大学生健康饮食建议
4
大学生饮食注意事项
大学生饮食注意事项
1. 不暴饮暴食，不过度饥饿
按规律吃饭 不过度饥饿或暴饮暴食。这样可以避免胃痛、胃溃疡等问题。同时也有 助于保持心情平稳，更好地投入学习与工作。 当你感到饿的时候再去吃饭是一种很好 的饮食习惯,但是要保证你的饮食是均衡的,并且不要过量,这样你就可以保持健康的体 重了。如果你吃得太快,可能会感觉不舒服,甚至可能会感到疼痛,尤其是在胃部不适的 情况下,更要注意饮食的速度与质量,不要过量进食,也不要暴饮暴食,以免给胃部带来 不必要的负担。同时,当你感到饱的时候,应该停止进食,不要过量进食,以免给胃部带 来不必要的负担,从而影响身体健康
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
当代大学生合理膳食
简述
当代大学生合理膳食简述
饮食与健康有着不可分割的关系。
而作为大学生，每种食物都有我们需要的不同营养素，我们需要全面的摄入。
对于食品我们不仅仅是要口味好，更注重的是这些食品的营养。
更需要我们更多地了解饮食与健康之间的关系，而更好地进行学习，提高我们的生活质量。
本文通过阐述营养与人的关系，来解释为何营养为何如此重要。
当代大学生存在的营养问题
目前大学生对饮食的习惯、卫生和结构不够重视，有些不良的饮食习惯和卫生习惯，又有相当一部分对自己的饮食结构一点也不关心，这些主要是他们对饮食知识缺乏认识，不重视饮食的健康，这使大学生自己不重视自己的身体健康，从而导致大学生的身体亚健康甚至疾病，当代大学生第一次离开父母，大学自由的环境使学生养成各种不良习惯，其中以饮食习惯最为突出，如不吃早餐，以零食代替正餐致使饮食质量得不到保证，影响大学生身体状况，当代大学生身体健康状况普遍令人堪忧。
大学生正处在生长发育阶段,学习任务繁重,他们的营养状况备受社会的关注。
近年来，饮食无规律成为形成大学生亚健康现状主要因素之一。
大学生对饮食的重要性明显认识不足,而无规律的饮食是造成消化系统疾病的主要原因之一。
据有关资料显示,日常饮食无规律的学生比例已分别占41.9 %。
长期无规律的饮食,不仅会引起营养不良,影响睡眠质量,甚至会影响人体神经体液调节和内分泌调节,对学生的身体健康产生很大的负面影响。
从而影响学生的日常生活以及日常学习。
当今社会大学生群体存在的饮食主要问题在于暴饮暴食，不能按时一日三餐，存在烟酒情况，这些都是对身体存在损害的的。
在日常生活中学生存在以上情况非常普遍，根源在于当代大学生对于营养与健康不够重视，没有认识到现在的不合理饮食对于以后身体的损害，没有一个长远的认识，以至于中年各种并发症，此时已经后悔莫及。
从合理膳食的角度出发如何合理饮食
本文从饮食出发，强调饮食的重要性以及如何合理饮食，在保持营养的前提下饮食多样化，更加合口，更加适合大学生群体的饮食，当前在校的大学生,年龄一般都处在二十岁左右,身体还处于发育的旺盛阶段,一方面要求有合理的充分的营养来满足生理的需要;另一方面,要消耗大量的脑力劳动,以适应大学的紧张学习。
因此,大学生应该合理的安排好饮食，从食物搭配多样化出发在饮食中尽可能选择多样化的菜肴和主食,以确保各种营养的充分供给。
众所周知的六大营养素是:蛋白质→脂肪→碳水化合物→无机盐→维生素→水。
每种食物所含营养素的种类及数量不同。
目前大学餐厅的菜肴中营养素比较全面,都已包含在不同的菜肴中,但是大学生的消费水平有限,不可能在一餐中饮食全面,这样就很难保证营养素的充分供给,况且有一部分学生对喜欢的食品就胃口大开,对不喜欢的就嗤之以鼻,这样就更加难以保证比较全面的摄取营养素。
因此,学生就餐时,应不断变换品种,保证饮食多样化。
三餐摄入应保持合理性，权威数据显示三餐食物摄入量应为早、中、晚3.2.1的比例摄入，早餐的重要性不言而喻，很多学生认为早餐不必在意，其实不然，早餐的重要性在一天的学习工作中作用明显，如果早餐摄入不合理，或者早餐压根不吃，那么一整天的学习工作都不在状态，整个人处于一种亚健康状
态，在一天的学习工作中完全没有精神，这是因为早餐的不合理或者不吃早餐引起的，早餐吃好，能提供一整天的能量，为一整天的活动提供所需的能量，这是非常重要的，所以从早餐的重要性和合理性出发，建议的早餐应为以清淡的为主，但不能缺少营养，推荐的食谱如下，
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果
各种食谱就不做一一介绍，各类食谱可依据膳食营养平衡来进行合理搭配，在膳食中要适量补充水果蔬菜，如选择非油炸的方便面，泡面时，加个鸡蛋，或加入新鲜黄瓜、西红柿等。
在当今快节奏的生活下不可避免的要食用速食食品，这种食物营养成分有所流失，不能满足人体的营养需求，应该尽量避免速食，无可避免的情况下应该在速食的基础上合理搭配水果以及其他蔬菜食物进行补充，以增加膳食多样性,避免膳食单一性，从而造成身体营养不良。
大学生在保证各种饮食合理的情况下，对于作息时间以及方式也要加以注意，当代人群饮食健康是一个方面，在其他生活习惯也应该注意，并结合饮食加以调理，从而达到健康生活的目的，在作息时间以及方式上应该遵循健康合理的
时间，睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。
建议大家在晚上9~11点入睡，第二天5~7点起床，补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。
合理的膳食食物简介
人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同。
除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
平衡饮食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物，尤其是青少年时期。
谷类是我国饮食中主要的能量和蛋白质的来源，青少年能量需要量大，可因活动量的大小有所不同。
蛋白质摄人不足会影响青少年的生长发育。
我校谷类食物的需求是基本符合饮食指南的，饮食结构中主要存在的问题是水产品、奶类和水果蔬菜摄人较少。
建议相应增加水产品、奶类和水果蔬菜的摄人，以保证高校学生均衡的饮食营养。
1. 西兰花。
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
2. 鱼肉。
鱼肉提供优质蛋白质、消化吸收率高，是补充优质蛋白的最佳选择。
多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
3. 洋葱。
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
4. 豆腐。
豆腐是良好的蛋白质来源：豆类含“异黄酮”，它是一种有效的抗氧剂。
5. 圆白菜。
圆白菜维生素C含量很丰富。
同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
6. 新鲜果蔬。
新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。
胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可清除自由基延缓细胞衰老。
7. 酸奶。
酸奶具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。
对健康非常有益
养成良好的膳食结构及饮食习惯
我们大学生自身应当遵循以下几点的要求：
1. 每日进食适量的优质蛋白质。
2. 脂肪摄入要适当，植物性脂肪要多于动物性脂肪。
3. 多吃新鲜蔬菜和水果。
4. 少吃糖和精细糕点，吃清淡少盐的膳食,限制嗜好品的消费。
5. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
6. 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
7. 每日变换食物花色品种，每餐做到平衡膳食。
8. 每天吃奶类、豆类或其制品，以解决补钙和增添优质蛋白质。
9. 定时进餐，注意一日三餐的营养比例,改变三餐少餐的不良习惯。
10.注意饮食卫生和文明进餐，进餐时思想要集中。
综述
在当代社会快节奏的生活下，大学生也即将步入社会，合理的饮食和充足的营养是维持大学生健康的必要条件，营养教育将为大学生建立合理的膳食制度奠定基础，同时大学相对自由的环境使许多大学生养成不良的生活习惯，在问题突出的今天，使大学生重视营养问题已经迫不及待，学校应该普及大学生营
养与健康的相关知识，使他们重视现在的营养是为以后打基础，认识到身体对于以后工作学习以及家庭的重要性，唤起大学生对于饮问题的重视，合理饮食，为以后的工作学习打下基础，同时促进社会面共同认识这个问题。
不只是大学生对于饮食不够重视，社会普遍都不够重视，通过大学生的行动来带动社会共同行动，保持一个好的开局。
从而引起社会重视，让大家都意识到这个问题，以上即是我对“关于在校大学生的饮食与及健康问题”的探讨，已指出的大学生们的饮食生活存在的问题，希望同学们对自身进行反省，找出自己所对应的症状。
然后根据提高大学生饮食质量的措施，来培养自己健康的饮食习惯，以至于拥有健康的身体，快乐的生活。
综上所述，营养与健康息息相关。
营养决定一个人的音容笑貌。
合理的营养使人精力充沛，体格健壮，工作效率提高，免疫力和对疾病的抵抗力增强。
合理的营养可使儿童、青少年健康成长，使成人精力十足，使老年人延年益寿，使患者早日康复。
营养的目标就是维持健康、预防疾病和加速康复，即祛病强身，因此，全面系统地学习营养的基础知识，形成健康的生活方式，对于提高大学生的整体素质具有重要的作用。
同时学校也要帮助大学生主动地将营养知识和营养观念转变为自觉的行为，从而最终达到增进大学生身体健康的目的。