钙剂选择
老年人如何选补钙产品 (第二版)
05
选择合适的购买渠 道和价格
购买渠道选择
超市：品种齐全，价格实惠
药店：专业药师推荐，质量 有保障
网上商城：方便快捷，价格 透明
保健品专卖店：专业服务， 个性化推荐
价格比较
实体店购买：价 格较高，但可以 亲自体验产品
电商平台购买： 价格较低，但需 要仔细甄别产品 质量
消化道溃疡患者
孕妇和哺乳期妇女
过敏体质者
使用注意事项
过量补钙可能导致结石、便秘 等副作用
补钙产品不宜与含草酸、植酸 等食物同时服用
补钙产品不宜与含铁、锌等矿 物质的保健品同时服用
补钙产品不宜与含钙的食品同 时服用，如牛奶、豆制品等
07
结合饮食和生活方 式进行补钙
高钙食物推荐
牛奶：富含钙质，易于吸收 豆腐：富含钙质，富含蛋白质 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，富含钙质和维生素 坚果：如杏仁、核桃等，富含钙质和健康脂肪 鱼虾：富含钙质和优质蛋白质 豆制品：如豆腐、豆干等，富含钙质和蛋白质
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老年人骨质疏松，需要补充钙质
老年人消化吸收能力下降，需要 补充钙质
不同年龄段的钙需求
成年人：每日需摄入8001000mg钙
青少年：每日需摄入10001200mg钙
儿童：每日需摄入8001000mg钙
老年人：每日需摄入10001200mg钙
孕妇和哺乳期妇女：每日需 摄入1000-1200mg钙
老年人如何选补钙 产品
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选择合适的补钙产品 选择合适的购买渠道和价 格 结合饮食和生活方式进行 补钙
预防骨质疏松的补充剂选择有哪些
预防骨质疏松的补充剂选择有哪些随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注骨质疏松这一健康问题。
骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的全身性骨病。
预防骨质疏松不仅需要保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足日照等，合理选择补充剂也能起到一定的辅助作用。
那么，预防骨质疏松的补充剂都有哪些呢？首先要提到的是钙剂。
钙是构成骨骼的主要成分之一，对于维持骨骼健康至关重要。
成年人每天的钙摄入量建议为 800 1000 毫克，而绝经后妇女和老年人则建议增加到 1000 1200 毫克。
如果日常饮食中无法获取足够的钙，就需要考虑服用钙剂。
常见的钙剂有碳酸钙和柠檬酸钙。
碳酸钙含钙量高，但需要在胃酸的作用下才能被吸收，因此适合胃肠功能较好的人群；柠檬酸钙则不受胃酸影响，更适合胃酸分泌较少或有胃肠道疾病的人群。
维生素 D 也是预防骨质疏松不可或缺的补充剂。
它可以促进肠道对钙的吸收，增加肾小管对钙的重吸收，从而有助于维持血钙水平，促进骨骼矿化。
人体可以通过晒太阳自身合成维生素 D，但对于一些户外活动较少、居住在高纬度地区、皮肤较黑或老年人等人群，可能无法获得足够的维生素 D，就需要额外补充。
维生素 D 补充剂有普通维生素 D 和活性维生素 D 两种。
普通维生素 D 包括维生素 D2 和 D3，活性维生素 D 则包括骨化三醇和阿法骨化醇。
一般来说，普通人群补充普通维生素D 即可，而对于肝肾功能不全或有某些特定疾病的患者，可能需要使用活性维生素 D。
除了钙剂和维生素 D，胶原蛋白肽也是一种有助于预防骨质疏松的补充剂。
胶原蛋白是骨骼中的重要成分之一，它可以增加骨密度，提高骨骼的韧性和强度。
随着年龄的增长，人体胶原蛋白的合成逐渐减少，通过补充胶原蛋白肽，可以为骨骼提供必要的营养支持。
大豆异黄酮对于女性预防骨质疏松也有一定的帮助。
大豆异黄酮是一种植物雌激素，它可以与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。
钙剂分类表
钙剂分类表一、钙剂的定义和作用钙剂是指含有钙离子（Ca2+）的药物，其主要作用是提供机体所需的钙质供给。
钙是人体必需的微量元素之一，对于骨骼、牙齿和神经肌肉等组织的正常发育和功能维持起着重要作用。
钙剂可以通过口服、注射、静脉滴注等途径给予患者，根据其成分、用途和途径的不同，钙剂可以分为多种类型。
二、常见的钙剂分类2.1 根据成分分类1.无机盐类钙剂：主要包括氯化钙、碳酸钙、乳酸钙等。
这类钙剂通常以离子形式存在，能够迅速溶解并释放钙离子，吸收速度较快。
2.有机酸盐类钙剂：主要包括乳酸钙酸化物、柠檬酸钙、醋酸钙等。
这类钙剂在胃酸的作用下能够逐渐溶解，并缓慢释放钙离子，吸收速度较慢。
3.有机钙剂：主要包括骨胶原钙、蛋白钙、植物源钙等。
这类钙剂与人体骨骼组织中的成分更为接近，但吸收速度较慢。
2.2 根据用途分类1.补钙剂：用于预防和治疗因钙摄入不足引起的钙缺乏症状，如骨质疏松、佝偻病等。
2.抗酸剂：用于减少胃酸的分泌，主要含有碳酸钙和氢氧化铝等成分，可用于治疗胃酸过多引起的胃炎、消化性溃疡等疾病。
3.血钙调节剂：用于调节血钙浓度，包括钙剂和抑制钙吸收的药物。
这类钙剂常用于治疗甲状旁腺功能亢进引起的高血钙症。
2.3 根据途径分类1.口服钙剂：常见的补钙途径，适用于儿童、孕妇、老年人及其他需要补钙的患者，常见口服钙剂有碳酸钙、乳酸钙等。
2.静脉注射钙剂：适用于严重缺钙症状或无法口服的病患，常见的静脉注射钙剂有氯化钙、乳酸钙等。
3.骨内钙剂：通过将钙剂直接注入骨骼结构内，以增加骨骼密度和抗骨质疏松。
4.直肠给药钙剂：适用于胃肠功能障碍或无法口服的患者，通过直接给药提供钙质。
三、不同钙剂的选择原则不同类型的钙剂适用于不同的人群和疾病，选择合适的钙剂可以提高治疗效果和减少不良反应。
以下是一些常见的选择原则：1.年龄：根据年龄段的不同，对钙的需求量也不同。
婴儿和儿童期适合选择有机钙剂或者有机酸盐类钙剂。
老年人及绝经期妇女适合选择无机盐类钙剂。
补钙剂怎样选择
５对于药 品中标 明钙 吸收率超 过 ４％的钙制剂 ， ． ｏ
有必要追 问一 下 ，这种试验是 在人体小肠 内完成 的 ， 还是在动物尤其 是严 重钙缺乏动物试验 中完成的？因
为迄今为止 ， 还没有 任何钙制剂 吸收率超过人体小肠
主动与被动吸收极 限— — Ｏ ４ ％。
１１
２ 丽
先后推 出了许多不 同的钙剂 。据不完 全统计 ， 现在全
国医药 市场上 的钙补充 剂有 １０种 以上 ， 概括为六 ０ 可 大类 ：
３ 维生素 Ｄ与钙合用 ， ． 钙利用率高。 ４ 服用 方法 ： ． 小肠 对钙 的吸收 有一定 的阈值 ， 不 能 吸收过量 的钙 ， 以补钙 需每 日均衡 ， 日分 ２次 所 每 补充 １０毫克元素钙 ，比一次 服用 吸收率提高 ３ ％ ； ０ ０ 分 ４次服用提高 ６ ％。两次饭 间服用钙剂 ， ０ 可减少食 物 中干扰钙 吸收 因素 ， 而缺乏 胃酸的老年人则应 与食
少 胃肠刺激 。
缺钙与补钙现已成为一个 世界性话题 。我 国与其 他国家一样普遍 处在缺钙环境 之 中。不 同地区 、 不同 民族和不 同的膳食 结构者 ， 缺钙 的程度有所差别 。据
６ 有机 钙 ： ． 氨基 酸钙与蛋 白赘合 钙在我 国已开始
应用 。
如 何选 用补 钙 剂
营养调查情况来看 ， 近郊农 民每 日 的摄入量平 均为 钙
３０毫克左右 ， ０ 城市居 民也仅 为 ４０毫克左右 ， 与我 ０ 这
面对上百种 钙补充剂 ， 如何选择 和应 用常常 困扰 着我们 ， 但只需掌握 以下要点 ， 就容易选择 ： １ 元 素钙 含量 ： ． 由于人需要 的钙 为元素钙 ， 而不 少药 厂说 明书 中只提全药重 量 ，如 葡萄糖 酸钙 每片
选用钙制剂时的注意事项
选用钙制剂时的注意事项【关键词】钙制剂随着医学进展，现已认识到钙失衡与许多疾病的发生、发展密切相关，并认识到钙是钙通道阻滞剂等药物的药理所在。
近几十年国内外尤其在我国缺钙已成了当今谈论的热门话题，随着钙制剂的增多及应用的广泛，当前如何正确地选用钙剂以及应用时的注意事项，也成为妇、儿科等临床医生值得重视的一个问题，现将选用钙制剂的注意事项归纳如下。
1 严格掌握适应证及禁忌证尽管钙剂的毒副作用小，比较安全，但应用不当也可致高钙血症、异位钙化［1］，严重的还可引起心律不齐、昏迷甚至死亡［2］。
因此在应用时也须严格掌握适应证和禁忌证。
禁用：高钙血症、维生素D中毒、正在使用洋地黄类强心药或使用后1周内、骨髓瘤、部分其他恶性肿瘤尤为溶骨性转移等均禁用钙剂；慎用：慢性肾衰有酸中毒趋势、高钙尿症、有肾结石病史、室颤等心律失常的患者则应慎用钙剂［3］。
选择理想的钙制剂与给药途径理想的钙剂应从化学活性（取决于钙含量高、溶解度及离子化程度好、pH 值呈弱酸性、钙化合物的粒度微细等）强、生物活性大（通常有机钙制剂大于无机钙制剂，而氨基酸螯合钙等分子型有机钙又优于葡萄糖酸钙等离子型有机钙）［4，5］、毒副作用少、价廉易得等多方面综合权衡进行选择［6，7］。
通常在低钙性搐搦症、镁等急性中毒及病程较急的过敏性疾病时，可采用注射方式给药；佝偻病、骨质疏松等一些慢性病则宜采用口服给药［3］。
3 合理计算钙剂的用量，钙用量不足及过量均非理想选择通常计算钙的剂量时须注意：应以钙剂中钙元素的含量进行计算，如0．5g的葡萄糖酸钙片只含元素钙45mg；每日投服钙量须依据病情轻重及每日饮食中钙的摄入量进行匡算，长期用钙者以补足或略超出每日推荐摄入量为宜；尽管钙是毒性小的元素，但钙的摄入量不宜超过我国新近规定的可耐受最高摄入量（UL）2000mg／d ，建议每日投用的钙剂以不超出UL的1/3～1/2为宜，投钙量超出UL 的2／3时，应监测血钙、尿钙浓度，血钙＞2.9mmol/L，应停钙［6、8］。
老年人选择钙剂的方法
老年人选择钙剂的方法当下，各种钙剂的产品宣传铺天盖地，面对五花八门的钙剂，我们该如何选择呢？首先，我们对市售的各类钙剂进行归类。
（1）无机钙，包括碳酸钙、氧化钙、磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。
其优点是含钙量高，但大都溶解度较低，价格低廉，对胃肠道刺激大，长期服用容易发生便秘等不良反应。
（2）有机钙，包括葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等。
此类钙剂溶解性较好，但含钙量偏低，价格偏高。
（3）分子型有机钙，也就是氨基酸钙，包括L-苏糖酸钙、L-天门冬酸钙等。
其优点是具有很高的生物利用度，吸收率高，不良反应小，但价格高。
对于老年人而言，由于胃肠道对钙吸收降低，肠蠕动减慢，本身容易发生便秘，所以我们比较推荐选择有机钙和分子型有机钙这类溶解度、吸收率高、不良反应较小的钙剂。
其次，我们在选择钙剂时，要注意产品的钙含量。
一般而言，钙剂标注的钙含量有两种方式：一种是含有钙元素的量，另一种是含钙化合物的量，如果是钙化合物的量，则需要通过其中钙元素所含的百分比折算成钙元素的量，碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙分别含有钙元素40%、27%、13%、4%（《中国营养科学全书》P1643），如1000mg的碳酸钙折算成钙元素为400mg。
中国营养学会对钙的推荐摄入量是指钙元素的摄入量，因此钙元素的量才是真正摄入的钙量。
补钙也并非多多益善，应根据个体需要进行合理补钙，一般成年人每日钙摄入总量不宜超过2000mg。
此外，老年人合并有一些基础疾病的，在选择钙剂时，更要慎重。
胃酸缺乏的老年人应少吃碳酸钙。
肾结石患者宜选择枸橼酸钙。
肾功能不全者，任何钙剂都暂停服用，以免加重肾脏负担，建议在医院检查治疗好转后，在医生的指导下，选择吸收利用率高，不良反应小的钙剂。
同时，在选择钙剂时，也应注意一下产品的其他配方成分，每一款钙剂的配方多少都有所差异，各有各的特色，建议可以多尝试各类符合要求的产品，但也要依据自身的情况合理选择，如含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，就不适合患糖尿病或高血压、肾病的人长期服用。
如何选择补钙产品
如何选择补钙产品1.注意补钙产品的离解度任何一种钙剂要被人体吸收，首先都必须在身体内离解为钙离子(这种钙称为活性钙)。
所以，在为宝宝选择补钙产品时，应当注意补钙产品的离解度，也即溶解度。
一般像乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等有机钙的溶解度相对较高一些，对肠胃的刺激也小一些，比较适合宝宝服用;而像氯化钙、氧化钙、氢氧化钙等无机钙的溶解度相对较低，有一定的刺激性，不太适合给宝宝服用。
2.了解钙含量由于不同钙剂中的钙会和不同的酸根相结合而成为化合物，所以不同钙剂中的钙含量也是不同的，钙含量高的钙剂可以达到40%左右，而钙含量低的甚至只有1.5%左右，差异很大。
所以，在为宝宝选择合适的补钙产品之前，对钙剂的钙含量做一个充分全面的了解非常重要。
人人常常说的“需要补钙多少毫克”，指的不是所服用的钙剂的重量，而是这种钙剂中的钙含量，即钙元素的重量。
通常情况下，有机钙含有较少的钙元素，而无机钙的钙含量相对高一些。
我们常用的一些钙剂中的钙含量情况如下表：补钙产品有哪些补钙时间如何选择补钙产品3.以吸收率为标准选择补钙产品需强调的另外一个标准就是吸收率。
现实生活中有很多因素会直接或者间接地影响人体吸收钙的程度，同样是钙剂本身结构、制作钙剂的工艺也会影响到钙剂生物利用度。
4.选择合适的产品补钙产品不能只利用价格来衡量，因此并不是越贵的补钙产品就越好。
一般每种补钙产品基本上都有适用人群和不适用人群，需要使用前先仔细阅读说明书。
比如说对于胃酸不缺乏的人来说，应当服用无机钙类产品;而对于胃酸缺乏的人来说，应当选择无需胃酸很少帮助吸收的产品，比如有机酸钙类、螯合钙等。
另外因为年纪较大的人吸收能力比较低，所以适合服用生物利用度高并且吸收容易的有机钙类或螯合钙。
身体严重缺钙的人应当选择碳酸钙、醋酸钙等钙含量相对较高的钙，此外也可以选择吸收率较高的柠檬酸钙。
服用补钙产品注意事项1.补钙的同时添加维生素D补钙的过程中，适当的添加一些VD，会有助于钙元素的吸收。
【大对比】补钙,钙制剂的优劣
【大对比】补钙，钙制剂的优劣。
http:核心：强烈反对向中老年人推荐碳酸钙（液体钙）等制品！目前常见的钙剂种类主要有：羟基磷灰石钙，碳酸钙（包括液体碳酸钙）、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等几种。
1、羟基磷灰石钙hydroxyapatite：脊椎动物骨骼和牙齿的主要组成，人的牙釉质中羟基磷灰石的含量在96%以上。
羟基磷灰石具有优良的生物相容性，并可作为一种骨骼或牙齿的诱导因子，在口腔保健领域中对牙齿具有较好的再矿化、脱敏以及美白作用。
一般很少用于口服，主要用途为：骨替代材料、整形和整容外科、齿科、层析纯化、目前广泛应用于制造认同牙齿或骨骼成份的尖端新素材。
缺点：无机盐化合物，他能够直接做人体的骨代替，牙齿整形，但是，他的口服利用和吸收很差，需要消耗大量胃酸（盐酸），药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。
不适用于老年人，胃酸不足人群。
动物来源易受到重金属生物累积的污染。
代表产品：Jarrow Formulas,Bone-Up2、碳酸钙Calcium Carbonate：固体碳酸钙是一种化合物，俗称大理石、石灰石等。
碳酸钙和上面的羟基磷灰石一样，都是无机钙的一种，而且成本极低，是目前临床上最常用的补钙剂。
液体碳酸钙主要是扇贝、牡蛎、鲨鱼软骨提取而来的，其中以牡蛎钙最为常见。
液体钙的实验室数据比固体碳酸钙吸收率稍微高，但是实际上和固体碳酸钙钙的吸收利用率差别不大。
缺点：对胃酸质量和分泌数量的要求很高，胃酸不足的情况下补充碳酸钙，会导致严重便秘等情况发生。
因此身体虚弱的病人和中老年人不适合补充碳酸钙。
液体钙有一个很严重的问题，就是重金属含量非常高。
因为牡蛎等海产的重金属含量是非常高的，以这些东西为原料提取的所谓液体钙，实际上很难完全解决含有重金属的问题。
同时容易导致动脉粥样硬化的几率提高，引起肾结石等。
因此，我强烈反对给老年人推荐和使用碳酸钙特别是液体碳酸钙。
代表产品：Nature Made,液体钙以上两种属于远古时代的产物：第一代钙。
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选择钙剂产品的标准是看它是否具有以下五个特点：1、含钙量高；2、溶解度（水溶性）大；3、肠道吸收度高；4、生物利用度好；5、重金属含量低；即“四高一低”。
经过国际上大量的动物与人体试验，对各个年龄段如：婴幼儿、儿童、青少年、成年、60岁以上老人等试验对象的研究证明，不论是哪一类钙，无机钙还是有机钙。
如果实验对象在钙的营养正常情况下，吸收率一般都是40％，如果钙的营养情况不良，则吸收率可能达到75～85％。
并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。
实际上我们所需要的是补钙，是各种钙制剂中的钙元素而不是制剂本身，制剂本身仅作为钙的载体。
这是一个数学与化学的基本问题，并没有多少高深的学问。
因此选用钙制剂，首先要看钙在制剂中占多少百分比。
如：您要补充600mg的钙，用碳酸钙只要1500mg，枸橼酸钙就需要2717mg，乳酸钙需要4615mg，葡萄糖酸钙需要6667mg，各种氨基酸钙也在5000mg以上。
市面上有的钙制剂，其分子式比葡萄糖酸钙还复杂，要摄取600mg需要10～15克制剂，这样做是不可能的。
有的公司宣称他们的钙制剂在骨骼中沉积率很高，这里有一个体内对钙沉积的阈值问题。
一般体内钙的阈值是1000～1500mg，钙的摄取再多，钙的阈值也不会升高，因此也不会沉积更多的钙。
选择钙剂时也要注意是药品还是保健品，保健品远比药品的效果要差得多。
市场上常见的几种药品、保健品对比：钙剂名称分类主要化学成分备注
钙尔奇D 无机钙碳酸钙药品（个人认为首选）
乐力钙有机钙氨基酸螯合剂药品
葡萄糖酸钙口服液有机钙葡萄糖酸钙药品(含钙量少，只适合儿童)
葡萄糖酸钙片有机钙葡萄糖酸钙药品 (含钙量少，只适合儿童)
新盖中盖无机钙碳酸钙保健食品
胃酸分泌正常或偏多的成人，可以首选钙尔奇D；如果有胃病疾患，譬如萎缩性胃炎，由于胃酸分泌较少，可以选择有机钙，首选乐力钙。
幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。
一、含钙量。
不同钙剂的含钙量有极大的差别，譬如：碳酸钙含钙40％、含
2个结晶水的磷酸氢钙含钙23％，含5个结晶水的磷酸氢钙含钙17.7％、醋
酸钙含钙22.2％、柠檬酸钙的含钙21.0％、乳酸钙含钙13％、葡萄糖酸钙
的钙含量最低为9％，使用时含钙量高的钙剂则服用量可相应减少。
二、溶解度。
溶解是吸收的前提，在250C水中，不同钙剂的饱和溶液其钙离子浓度为（毫克/100毫升）；左旋乳酸钙1345；氯化钙1300；消旋乳酸钙702.8；葡萄糖酸钙370；氨基酸钙224；氢氧化钙65；柠檬酸钙20；碳酸钙0.56。
为了提高溶解度，不少工厂事先将难溶性钙（如碳酸钙）研成超细粉末，然后加以粘合，服用后因药物迅速崩解，可与胃酸作用形成易溶的氯化钙，从而克服其溶解度低的缺点。
三、吸收率高低是判断钙剂好坏的重要标准。
但影响因素颇多：
1、如不同的吸收机理。
是以离子钙的形式吸收，还是以分子钙的形式吸收？前者需要维生素D的协助，后者吸收率高且不需维生素D的协助；
2、机体是否缺钙？缺钙时吸收率高，反之吸收率差；
3、不同的年龄钙的吸收也不同。
婴幼儿肠壁通透性大，吸收好，随着年龄的增加，吸收率逐渐降低；
4、是空腹吃还是餐后服用？进餐可促使胃酸分泌并延缓胃的排空，故吸收率优于空腹；
5、一次大剂量还是分次服用？分次服用吸收率较高；
6、同吃食物的影响。
膳食中的维生素D和各种氨基酸，乳糖均可促进吸收，而植酸、草酸、脂肪酸、磷酸盐、膳食纤维均可抑制其吸收，因此各种钙剂的吸收率并非恒定不变，而是在一定的范围内（10％-60％）波动，事实上不存在所谓的95％吸收率。
四、口感也是选择钙剂的重要条件之一。
优良的口味可取得小儿良好的依从性。
反之碱性过大的钙盐（氢氧化钙、氧化钙）不仅口感差，而且会刺激胃粘膜，消耗大量胃酸，因此并不是良好的钙剂。
由于补钙是一个长期的过程，因此在购买之前先要计算一下，看在同等剂量下哪种钙剂的价格更便宜一些，即应选择“性能/价格比”较高一些的产品。
根据以上五项原则，进行全面综合评估，可以认为被国家科技部，国家环保总局，外经贸部等机构授予国家重点新产品的左旋乳酸钙（爱尔钙），以及凯思立D咀嚼片（碳酸钙）、巨能钙（左旋苏糖酸钙）等一批制剂，还是比较理想的补钙
产品。
那么孩子每天究竟要吃多少钙呢？下面列出了不同年龄的人群，每天应摄入的钙量：
年龄（岁）适宜摄入量（mg）年龄
（岁）适宜摄入量（mg）
0-0.5 300
18-49 800
0.5-1 400
50以上 1000
1-3 600
孕早期 800
4-10 800
孕中期 1000
11-17 1000 孕晚期和乳母 1200
一般说来，全天摄入量中的2/3-3/4是从食物中获取，其余1/3-1/4则应额外补充。
譬如6个月以下的婴儿，每天应额外补充全天量（300毫克）中的1/4-1/3，即75-100毫克的元素钙。
最后还要提醒各位家长的是：很多孩子之所以“缺钙”，其根本原因是缺少维生素D而影响了钙的吸收。
因此，对于2岁以下的孩子，应该按时补充鱼肝油，并鼓励多参加户外活动，多晒太阳，只有这样才能真正有效地避免缺钙。
补好钙：钙剂选择5步
生活水平的提高使人们越来越关注自身健康。
然而骨质疏松症，这一
在当今老龄化社会中日益突出的问题，破坏了许多老年朋友畅享夕阳
的美好愿望。
因此，补钙成为营养保健的焦点。
目前市场上有10余类钙补充剂，200多种品牌，其含钙量、剂型及价格各不相同。
面对五花八门的钙制品宣传广告，消费者该如
何选择钙剂呢？“补钙是常识，选择钙产品应靠知识”。
只有掌握科
学选钙的知识，才能达到理想补钙的目的，骨质疏松权威专家曾在中
华医学杂志上概括了选择钙剂的5个原则：
元素钙含量高元素钙是衡量钙剂真正的钙含量。
钙源不同，元素钙的含量差异很大，各种钙剂中碳酸钙的元素钙含量最高，达
40%，即每1000毫克碳酸钙制剂含元素钙400毫克，同样重量葡萄糖
酸钙仅含元素钙90毫克。
在选择钙剂的时候应当注意辨别它的标签，
了解其实际的元素钙含量。
含适量的维生素D维生素D有助于肠道钙质的吸收和骨骼对钙的利用，是钙的得力助手。
维生素D可以在光照下由皮肤合成或从
饮食中获取，但许多人由于光照少、饮食来源较少或皮肤制造维生素
D能力下降等原因，例如老年人户外活动少，进食少，皮肤制造维生素D能力下降，存在不同程度的维生素D缺乏，所以老年人尤其需要额外补充维生素D。
钙源好，安全可靠钙剂需要长期服用，应保证安全、避免中毒。
以牡蛎壳、扇贝壳等为原料的钙剂，因近年的海水污染，可导致铅，砷等含量升高，长期服用，会引起慢性中毒。
来源自石材的活性钙主要成分为氧化钙、氢氧化钙，水溶后呈强碱性，不仅刺激肠胃，而且大量服用有发生碱中毒的危险。
经临床验证的考核，证明效果确实一种钙剂到底能不能发挥防治骨质疏松的作用，最关键是看它是否经过了大量的临床验证。
只有临床证明在适宜人群中能达到钙剂应有的有益作用且安全，才是合格的钙补充剂。
碳酸钙是最早进行临床研究并有大量临床研究证实具有明确疗效的钙剂。
性价比高为了骨骼的强健，钙剂需要长期服用，所以性价比也是钙剂选择的重要因素。
按每天服600毫克元素钙计算，国内常用的几种钙剂的每日需要量及其月费用差异可观，如复方碳酸钙制剂钙尔奇D，性价比就比较高。