3岁宝宝一天的食谱
3岁宝宝营养食谱
星期四
• 早餐 豆浆200毫升，馒头片(面粉35克)，鸡 蛋羹(鸡蛋1个、虾皮5克) • 午餐 大米小豆饭(大米35克、小豆10克)， 红烧土豆牛肉(牛肉60克、土豆20克) • 14:30 水果60克，绿豆糕15克 • 晚餐 香菇冬瓜珍珠汤(鸡肉30克、面粉40克、 香菇20克、冬瓜20克) • 睡前 牛奶250毫升
星期一
• 早餐 牛奶250毫升，鸡蛋1个，点心30克 • 午餐 大米饭(大米40克)，清蒸鱼(鱼60克)， 熘豆腐虾仁(虾仁10克、豆腐20克、香菜5 克) • 14:30 水果50克，蛋糕15克 • 晚餐 卤面(挂面35克、胡萝卜15克、猪肝30 克、木耳10克、小白菜20克、土豆碎块10 克) • 睡前 牛奶250毫升
3岁宝宝营养食谱H
• • • • • • • • • • • • • • • 8：00 早餐 牛奶200毫升 芝麻烧饼一个 10：00 早点 香蕉一个 11：30 午餐 馅饼(面粉50克、肉末50克、葱20克、白菜20克) 小米粥(小米10克) 15：00 午点 牛奶200毫升 膨化玉米花(米50克) 18：00 晚餐 米饭l碗(米50克) 猪肝炒黄瓜(猪肝30克、黄瓜30克、木耳10克) 胡萝卜蛋汤(胡萝卜20克、蛋1个)
3岁宝宝营养食谱D
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • 8：00 早餐 牛奶200毫升 面包1片 10：00 早点 绿豆汤l00毫升,饼干1块 鱼肝油3滴，钙1克 11：30 午餐 米饭(米50克) 糖醋排骨(100克) 素炒菜花(30克) 小白菜汤(20克) 15：00 午点 牛奶200毫升 蒸鸡蛋1个，苹果l块 18：00 晚餐 馒头1个(面50克) 炖牛肉(50克) 黄瓜木耳豆腐汤l碗 炒扁豆(30克) 洋白菜豆腐汤(各20克)
种适合0到3岁宝宝的营养均衡食谱
种适合0到3岁宝宝的营养均衡食谱随着宝宝的成长，正确的饮食变得至关重要。
从出生到三岁的这段时间，宝宝的身体正在迅速发育，对营养需求极高。
一个均衡的饮食可以确保他们健康成长，并为他们的大脑和身体提供所需的能量。
在接下来的文章中，我们将给出一些适合0到3岁宝宝的营养均衡食谱，以帮助家长们给宝宝提供最好的饮食。
1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，为宝宝提供所需的能量和营养。
以下是一些早餐食谱的建议：- 饼干片和香蕉：切碎一些饼干片并混合一根香蕉。
这是一个简单而营养丰富的早餐。
- 鸡蛋三明治：将一个水煮蛋切成小块，夹在两片全麦面包之间。
加入一些新鲜的蔬菜和低脂奶酪作为填充。
- 燕麦粥：将一些燕麦片煮熟，加入一些水果块和一小勺蜂蜜。
这是一个高纤维、高能量的早餐选择。
2. 午餐：午餐应该包含丰富的蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
以下是一些适合午餐的食谱建议：- 蔬菜粥：将一些五谷杂粮和蔬菜煮熟，搅拌成泥状。
可以加入一点点的橄榄油或黄油增加味道。
合在粥中。
鱼肉提供宝宝所需的蛋白质和不饱和脂肪。
- 面条和蔬菜：将一些细面条煮熟，然后加入一些切碎的蔬菜。
可以用少许低钠酱油作为调味品。
3. 下午茶：宝宝在下午可能会感到一些饥饿，因此提供一些小而健康的零食是重要的。
以下是一些下午茶的健康食谱：- 水果沙拉：切碎一些新鲜的水果，如蓝莓、草莓和橙子，混合在一起。
这是一个健康的甜点选择。
- 酸奶小杯：给宝宝一些低脂酸奶并加入一些切碎的水果块或麦片。
这是一个营养丰富的下午茶选项。
- 饼干和奶酪：给宝宝一些无糖饼干和切片奶酪。
这是一个简单的零食，富含蛋白质和钙。
4. 晚餐：晚餐应该比午餐稍微轻一点，但仍然需要提供均衡的营养。
以下是一些适合晚餐的食谱建议：- 蔬菜汤和烤鸡肉：煮一锅蔬菜汤，再用一些调味品烤鸡肉。
将蔬菜汤和鸡肉切成小块，一起上桌。
这是一个营养丰富的晚餐。
- 蔬菜饺子：将一些细馅蔬菜饺子蒸熟，切成小块，再加入一些低钠酱油作为调味品。
2-3岁宝宝一日三餐食谱
2-3岁宝宝一日三餐食谱1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。
午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。
加餐：牛奶，饼干。
晚餐：肉末碎青菜面。
2、早餐：牛奶，面包夹果酱。
午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。
加餐：水果，点心。
晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。
3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。
午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。
加餐：豆浆，饼干。
晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。
4、早餐：牛奶，葱油花卷。
午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。
加餐：水果，点心。
晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。
5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。
午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。
加餐：牛奶，饼干。
晚餐：菜肉馄饨。
6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。
午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。
加餐：水果，饼干。
晚餐：菜包，葱油蛋花汤。
7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。
午餐：菜肉水饺。
加餐：牛奶，点心。
晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹2-3岁宝宝吃什么好在我们的膳食中，提供热能的主要还是谷类。
2岁小儿对谷类的消化吸收已没有什么问题，因此，诸如米饭、馒头等主食品对儿童还是适宜的，而带馅的包子、饺子等食品是较受小儿欢迎的。
在主食品中，油炸类食品还应避免。
在副食品中，鲜鱼及各种肉蛋类、海味品等能够提供较优质的蛋白质、脂溶性维生素及微量元素，尤其是鸡蛋，营养价值高，又易于消化，且较价廉，是儿童首选的副食品。
豆制食品是我国的传统食品，它营养丰富，是廉价的优质蛋白质的来源。
在六大类营养物质中，富含维生素和无机盐的还有蔬菜类，尤其是橙绿色蔬菜，诸如小青菜、小白菜、韭菜、芹菜叶等营养价值更高。
由于2岁小儿24颗乳牙已长齐，具有一定的咀嚼能力，只要将蔬菜切成细丝、小片或小丁，就能既满足小儿对营养素的需求，又适应小儿此时期的咀嚼能力。
2-3岁宝宝如何喂养一、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐。
1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间可在下午和夜间;1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。
宝宝食谱(1岁～1岁半,2～3岁)
主菜牛奶花菜泥"主料：菜花20克调料：牛奶20克制作方法：1.花椰菜清洗干净，放入开水中氽烫至软。
2.将沥干水分的花椰菜剁成碎末。
3.最后花椰菜末放入准备好的牛奶中，调稀即可。
"小菜胡萝卜手指菜"原料：胡萝卜几根制作方法：将胡萝卜去皮切二寸长，削成手指状放在蒸锅中蒸熟，不安放任何作料，天然味甘配在宝宝其他荤菜边上共食温馨提示：将胡萝卜制成手指菜，是一种既提高孩子食欲又不破坏纤维的烹调好方法。
"主食丝瓜瘦肉粥"原料：丝瓜50克，瘦肉40克，白粥1小碗1、将丝瓜去干净外皮；2、丝瓜切小块，瘦肉剁成末；3、待锅内白粥煮开后，放入瘦肉煮至变色。
4、放入丝瓜丁，煮熟后调味，就可以盛出来了"主菜土豆烧排骨"原料：肋排、土豆、葱姜蒜、调料：食油、盐、生抽、料酒、八角、醋、白糖制作方法：1、将肋排剁成小块（大概半个手指长），洗净后用冷水浸泡一下，土豆洗净切成小方块状用水冲洗一下去掉淀粉，葱姜蒜备用，2、锅烧热放一点油，倒入排骨放入几片生姜干炒，不停的翻动排骨，直到炒干没有水分闻到香味为止（这样是为了去腥）；这时加入冷水把土豆倒入，水把排骨淹没就可以了也不能太多，大火烧开转中火，放入盐、一粒八角、几滴滴醋，盖上，烧15分钟左右再放入蒜、一点料酒、生抽、一点白糖，盖上继续烧十分钟，拿开锅盖转大火收汁，放一点老抽入色，一点高汤精，汁收好了关火，撒一点点葱花起锅。
"主菜豆腐蛋黄泥"原料：蛋黄一个、豆腐50g、鸡汤适量制作方法：1、熟鸡蛋剥离蛋清，将蛋黄压碎；2、过筛压碎的蛋黄碎；3、将豆腐煮五分钟，也过筛压成泥状；4、将鸡汤调入蛋黄、豆腐中拌匀即可。
"汤羹香菇冬瓜汤"主料：冬瓜400克香菇（鲜）100克调料：盐4克味精2克鸡油2克制作方法：1. 冬瓜去皮，去瓤洗净，切成0.5厘米宽，1.7厘米厚的块，香菇用温水泡发好，洗净备用。
宝宝3岁食谱推荐
宝宝3岁食谱推荐宝宝3岁营养提示3岁宝宝正是长身体的时候，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
这个年龄的宝宝有可能患上便秘，这有可能是因为宝宝吃了太多的奶制品，而水果、蔬菜和水的摄入相对不足。
如果学龄前的儿童排便的时候感觉疼痛，大便干结或有一到两天的时间没有排便，立刻改变他的饮食结构。
宝宝3岁精选食谱：虾泥薯球食材：青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。
做法：1、土豆去皮切四块煮熟，放入保鲜袋中压成泥备用。
2、青虾去壳，去虾线洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。
3、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉拌均。
4、用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟即可，散青葱点缀。
功效：青虾含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有钙库”之称，宝宝可以适量食用。
宝宝3岁精选食谱：南瓜百合奶昔食材：南瓜小半个、百合1朵。
做法：1、百合洗净。
2、南瓜去皮切片。
3、将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。
4、将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀。
5、盛出即可食用。
功效：南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。
宝宝3岁精选食谱：吐司苹果挞食材：苹果一个、原味吐司两片、淡奶油100ml、鸡蛋一个、白砂糖15g、肉桂粉适量、黄油适量。
做法：1、将淡奶油，鸡蛋，砂糖，香草精混合成蛋奶液。
2、烤盘上抹一层黄油，以免吐司沾底。
吐司去边切成小块，形状随意。
将切好的吐司块填满烤盘，最好不留空隙。
3、蛋奶液均匀的涂抹在吐司上，蛋奶液会往下渗，可多涂几次。
4、苹果切片，放在水里防止氧化。
5、将苹果码放在烤盘上，撒上肉桂粉。
进烤箱中层200度，烤20分钟。
功效：苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，能够为宝宝补充维生素C等营养素。
三周岁宝宝食谱
三周岁宝宝食谱第一篇：三周岁宝宝食谱三周岁宝宝食谱食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
3岁宝宝食谱家常菜做法有哪些
3岁宝宝食谱家常菜做法有哪些以下是整理的3岁宝宝食谱家常菜做法，欢迎阅读。
3岁宝宝食谱家常菜做法一：红烧肉用料主料：五花肉500克调料：生姜小块、蒜10克、葱10克、盐5克、冰糖7粒、八角2个、香叶2片、料酒20克、老抽10克、生抽20克、红曲米5克做法1、五花肉擦洗干净，放入加水的锅内，煮10分钟，煮至筷子能插进去即可捞出控水备用。
2、待五花肉冷却后，切成2厘米见方的小块。
3、锅内下30克色拉油，大火将油烧至7成热，放入五花肉片大火煸炒。
4、将煸出的油倒出。
5、用余油，继续加热至7成热，放入葱姜蒜各10克，香叶两片，八角2个，料酒20克，红曲米5克。
6、加适量清水没过五花肉，放入7粒冰糖，盐5克，生抽20克，老抽10克，中火煲15分钟。
7、将红烧肉装盘。
3岁宝宝食谱家常菜做法二：番茄炒鸡蛋西红柿2个、鸡蛋3个、葱1段、水淀粉1汤匙、水适量、食盐1茶匙、菜籽油3汤匙、白糖2茶匙1、西红柿洗净后切滚刀块，切好葱花2、将鸡蛋打入碗中，将鸡蛋打散3、锅里放入2大勺油，油热后倒入蛋液，我用菜籽油炒的，好香4、将鸡蛋炒散后盛出，再倒入一点油煸香葱花5、倒入西红柿块翻炒，直至西红柿炒软，汤汁溢出6、分别根据自己的习惯加入盐和白糖7、倒入鸡蛋一同翻炒，稍微倒入一点水8、淋入一点水淀粉，将汤汁收浓就可以关火盛盘享用了调料：盐、姜葱水、料酒、胡椒粉、味精、白糖、辣鲜露、色拉油各适量。
做法：1、把鲫鱼宰杀治净，先逐一对剖成两半，再斩成小块，纳盆后加入盐、姜葱水、料酒、胡椒粉、味精、白糖和辣鲜露，拌匀后腌渍1小时;另把泡豇豆切成粒。
2、锅里放色拉油烧至六成热，放入鲫鱼块炸至金黄酥脆时，捞出来沥油待用。
3、锅留底油，先放入干辣椒节炝香，再下泡豇豆粒炒至出香，随后倒入炸好的鲫鱼块翻炒一会儿，出锅装盘便好。
3岁宝宝食谱家常菜做法四：花甲冬瓜汤花甲冬瓜汤，味道既鲜美又清爽，是给孩子降火、补钙的好帮手。
食材：花甲、冬瓜、葱、生姜、糖、盐、鸡精步骤：1、葱姜切片，放油炝锅后，添入适当的清水;2、水煮开以后，放入清洗干净的花甲;3、冬瓜切片放入锅里;4、盖上锅盖，中火煮10分钟左右即可;5、最后，放入葱段和盐及鸡精就OK啦!猜你感兴趣的：1.小孩子爱吃的家常菜做法大全好吃2.儿童早餐食谱做法有哪些推荐3.1-3岁宝宝一周食谱大全4.3岁宝宝清淡食谱5.13岁幼儿营养食谱及做法6.1岁宝宝食谱大全及做法大全。
适合3岁宝宝的四季家常食谱
适合3岁宝宝的四季家常食谱家常3岁宝宝的四季食谱(1)春季：推荐食谱：早餐：糖三角25-50克大米蛋花粥25克中餐：鸡茸豆腐、菠菜粉丝汤软饭50-75克午点：苹果粥50克晚餐：什锦炒面50-75克萝卜排骨汤这时期的小儿仍可每日三餐一点，每餐的量可参照上面的食谱，并根据小儿的个体差异和健康状况进行调整。
鸡茸豆腐是将煮熟的鸡肉捣碎，与豆腐泥用鸡蛋调成糊壮，加入少许盐，放到锅内炒熟即可。
什锦炒面是将面条煮成半熟，捞出沥干水分，将瘦肉丝、胡萝卜丝、鸡蛋丝面一起炒熟即可。
其中的原料可随季节选用一些时令蔬菜。
苹果粥是将苹果切成小块儿与糯米一起煮成的稀粥，食时加入少许糖。
经常食用可以益气生津，润肺开胃，并可缓解便秘，防治小儿消化不良。
(2)夏季：推荐食谱：早餐：什锦小窝头25克西红柿汤面25-50克中餐：炒小萝卜、凉办豆腐软饭50克午点：扁豆薏米粥50克晚餐：猪肉圆白菜馅饺子50克麻将拌黄瓜丝小儿的三餐食谱在夏季可加凉拌菜。
由于凉拌菜未经过加工，可较好地保存其营养成分，但一定要注意卫生。
扁豆薏米粥是用白扁豆、薏米和大米各50克，加水1000毫升的比例煮成，它具有健皮止泻、预防中暑的作用，在夏季给小儿食用很适宜。
(3)秋季：推荐食谱：早餐：大米肉菜粥25-50克芝麻小烧饼25克中餐：烧茄盒、鸡蛋汤、软饭50-75克晚餐：果仁肉丝、胡萝卜丝汤软饭50克动物的内脏、瘦肉、各种深色蔬菜及各种带壳类食物都具有补锌作用。
粗粮，随着人们对食品结构理解的日趋深刻，也越发受到重视，它比精加工的各种维生素和无机盐要好，并可促进消化。
上述食谱便兼顾到这些需求。
什锦栗子粥是将红豆、芸豆、大麦米、小米、大米加入栗子一起煮熟。
可一次食入多种食物，有利于膳食的平衡。
(4)冬季：推荐食谱：早餐：白菜肉卷25-50克白薯粥25克中餐：肉丝炒绿豆芽，白菜豆腐条汤软饭50-75克午点：蒸白薯100克晚餐：猪肉胡萝卜馅小饺子25-50克白米粥25克白薯中含有较高的胡萝卜素，并有通便作用，冬季可常食用。
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3岁宝宝一天的食谱
不同年龄段的宝宝有不同的发育特点,妈妈需要依照这些特点给宝宝安排好饮食,合理补充营养。
3岁宝宝一天的食谱到底有哪些?3岁宝宝一天的食谱能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心，接下来准备带你了解当中的细节!
3岁宝宝一天的食谱、一
早餐牛奶250毫升，鸡蛋1个，点心30克
午餐大米饭(大米40克)，清蒸鱼(鱼60克)，熘豆腐虾仁(虾仁10克、豆腐20克、香菜5克)
14:30 水果50克，蛋糕15克
晚餐卤面(挂面35克、胡萝卜15克、猪肝30克、木耳10克、小白菜20克、土豆碎块10克)
睡前牛奶250毫升
3岁宝宝一天的食谱、二
早餐牛奶250毫升，煎蛋(鸡蛋1个)，面包番茄酱(面包35克、番茄酱10克)，午餐小烧饼(面糊5克)，馄饨(面粉40克、瘦猪肉50克香菜10克、黄瓜20克) 14:30 水果40克，饼干30克晚餐小米枣粥(小米45克、枣泥10克)，海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克) 睡前牛奶250毫升
3岁宝宝一天的食谱、三
早餐牛奶250毫升，五香鸡蛋(鸡蛋1个)，混合面花卷(面粉25克、玉米面10克) 午餐饺子(面粉55克、芹菜40克、猪肉50克)，瓜片虾皮汤(虾皮5克、瓜片10克) 14:30 水果20克、小桃酥15克晚餐米饭(大米20克、小米20克、瘦猪肉5克、胡萝卜5克)，黄瓜木耳豆腐汤(黄瓜15克、木耳10克、豆腐10克)
睡前牛奶250毫升
3岁宝宝一天的食谱、四
早餐豆浆200毫升，馒头片(面粉35克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个、虾皮5克)
午餐大米小豆饭(大米35克、小豆10克)，红烧土豆牛肉(牛肉60克、土豆20克) 14:30 水果60克，绿豆糕15克
晚餐香菇冬瓜珍珠汤(鸡肉30克、面粉40克、香菇20克、冬瓜20克)
睡前牛奶250毫升
3岁宝宝一周营养食谱本文Tag：宝宝一周来源：中国早教网2010-09-11
3岁宝宝一天的食谱、五
早餐牛奶250毫升，菜肉包子(面粉40克、瘦猪肉20克、萝卜15克、牛肉10克)
午餐鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个)，西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克)，猪肝炒竹笋(猪肝15克、竹笋15克) 14:30 水果20克、小蛋糕20克
晚餐小米枣饭(小米30克、枣泥5克)，白菜胡萝卜木耳(瘦猪肉15克、白菜15克、胡萝卜10克、木耳5克)
睡前牛奶250毫升
3岁宝宝一天的食谱、六
早餐牛奶250毫升，芝麻烧饼(面粉35克、芝麻5克)，鸡蛋1个午餐混合面花卷(白面40克、荞面5克)，肉末蘑菇炖土豆(瘦猪肉50克、蘑菇50克、土豆5克)，拌腐竹黄瓜丝(腐竹10克、黄瓜丝5克、香菜末5克)
14:30 水果40克，饼干15克
晚餐小米黑米香米粥(小米20克、黑米5克、香米20克)，红烧鲤鱼(鲤鱼50克) 睡前牛奶250毫升
3岁宝宝一天的食谱、七
早餐豆奶200毫升，枣发糕(面粉40克、枣泥5克)
午餐肉包子(面粉60克、瘦猪肉45克)，冬瓜鸡肉末虾皮汤(鸡肉20克、虾皮5克、冬瓜20克)，拌腐竹黄瓜丝(腐竹10克、黄瓜丝5克、香菜末5克)
14:30 水果45克，点心20克
晚餐米饭(大米25克、瘦猪肉5克、小米10克、胡萝卜5克)，猪肝炒黄瓜(猪肝25克、黄瓜25克)，胡萝卜蛋汤(胡萝卜10克、鸡蛋少许)
睡前牛奶250毫升。