健身气功六字诀的调节与方法!
我练六字诀的经验，六字诀的功效与作用！
我练六字诀的经验，六字诀的功效与作用！站与养“六字诀”在我国有这悠远的历史渊源，是自古传承下来的一种吐纳导引法，最初源于道家。
结合黄老学说，汲取了阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，以“法于阴阳，和于术数”做为原则；春、夏、秋、冬四时做为顺序；按照肝、心、脾、肺、肾五脏属性；以宫、商、角、徵、羽五音的做为发音口型，通过动作、呼吸、意念进行导引，以求引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐脏腑之浊气，吸天地之清气，结合后天之营卫，推动身体真元，进而使气血与五脏六腑中畅行，达到通淤、祛疲、行滞、解毒、散结、调整虚实、修补残缺、补益身心、延年益寿之效。
它的好处在于：通过呼气时分别用六个字口型的练习，呼吸导引，疏通经络，培补元气，调和脏腑阴阳，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力以达到增强身体免疫力的目的，抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老，以收治病健身的功效，用于对于脏腑功能失调等病症的治疗。
这套功法简便易行，效果显著，近年来国家健身气功体育总局一直在推广普及该功法，这点可以在官网上查到。
六字诀练习方法“六字诀” 预备式我们刚开始时，先正常站立预备式，两脚与肩同宽，脚摆正（不可内外八），头摆正往上有上领之意，百会朝天，扣齿闭唇，眉开眼笑，舌抵上腭，双目垂帘（练习时睁开为佳），含胸拔背，沉肩坠肘，两手于体侧自然下垂，松腰坐胯，膝盖微曲，呈站桩姿势放松，意守丹田，全身放松，身心清灵，松静自然，站到呼吸自然平稳，此为预备式。
练习动作：两手从体侧徐徐抬起，掌心向下，手腕抬到与肩相同高度时，小臂旋转使掌心向上，旋臂屈肘，指间向上，高不过眉；再做类似收功姿势，两手掌心逐渐向下的同时，弧线滑至胸前，手指相对，往下压至腹前，气沉丹田，两手再置于两侧，自然下垂，恢复预备式。
每练一个字，进行变换时，都要从预备式起，练功前可多练一会儿预备式，有助于调心进入状态，体会松静自然，气血和顺之雅境。
呼吸方法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
健身气功六字诀要领
健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。
健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。
如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
六字诀的吐音口型很重要。
在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。
如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。
初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。
2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。
高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。
在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。
健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。
如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。
若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。
所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
3、呼吸为什么要微微用意。
六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。
因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。
而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
4、呼吸与动作要相互配合。
据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。
到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。
我是这样锻炼健身气功·六字诀的
我是这样锻炼健身气功·六字诀的作者：张仲斌来源：《健身气功》2022年第02期健身气功·六字诀是一种配合呼吸和形体锻炼的优秀健身方法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌用力差异，以带动不同脏腑经络气血的循环运动。
笔者在健身气功·六字诀的锻炼过程中，通过增加补充锻炼方法，取得了一定的收效。
现将我在六字诀锻炼时的经验和方法介绍如下，供大家参考。
一、首先是让自己经常明白健身气功·六字诀的内容是什么。
第二是让自己常常明白健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的作用机理及功效。
我通过有关健身气功资料的学习基本明白了“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的健身作用。
其中，常读“嘘”字诀，具有改善、缓解、康复眼睛的疾患、肝脏的疾患、胸胁部位闷胀、高血压等。
常读“呵”字诀具有改善、缓解、康复失眠、健忘、冠心病等。
常读“呼”字诀具有改善、缓解、康复脾胃方面的一些症状，如消化不良、腹胀、慢性腹泻、食欲不振等。
常读“呬”字诀具有改善、缓解、康复呼吸系统方面的症状，如慢性气管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。
常读“吹”字诀具有改善、缓解、康复泌尿生殖系统方面的症状，如夜尿增多、腰膝酸痛、阳痿、早泄、尿路感染等。
常读“嘻”字诀具有改善、缓解、康复三焦不通畅造成的一些症状，如眩晕、耳鸣、咽喉疾患、胸腹不适、小便不利，便秘等。
二、操作方面：1.在散步的时候心中分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，就有健身作用。
在分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的时候，分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏，健身效果感觉更好。
2.散步时，口腔可以分别发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音。
3.散步时，还可以进行拍手锻炼，在散步拍手的过程中，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音，还可以分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏。
六字诀
以肘为轴转动前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相对，高不
过眉。
（3）向中合拢至两掌将要相合时，再向内画弧，两手心转向下，指尖相对，目视前方。
（4）呼气，两手似按球状，由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复
预备式。
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2.调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2吸气。 （3）动作3屏息。 （4）动作4呼气。 3.调心 头脑要清空，意念平静，想象全身由上而下放松。 4.操作提示 全身放松，头脑清空，呼吸自然平稳，切忌用力；应体现出头空、心静、身正、
系是：发音与口型属调息，动作是调身，关注经络走向属调心。每个字读6次后 需调息1次。
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第一节 预备式
（1）两脚平等站立，约与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，下颏微收，竖脊 含胸，两臂自然下垂，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，目视 前下方。
（2）接上式，吸气，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待手腕与肩平时，
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2.调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2吸气—屏息。 （3）动作3呼气并念“呼”字—屏息。 （4）动作4吸气—屏息。 （5）呼气—屏息。 （6）自然呼吸后，重复①～⑤。 3.调心 当念呼字时，是大趾稍用力，并以意念引经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾
赤白肉际上行。脾经过大都、太白、公孙，于内踝上3寸胫骨内侧后缘三阴交， 再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上至冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃，
胃腑，穿过横膈膜流注心中，上夹咽，连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从 心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经 少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。故做呵字功时，小指尖、中指 尖可能有麻胀之同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀，调理五脏六腑
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀，调理五脏六腑六字歌诀是一种流传千古的气功养生方法，它是按照阴阳五行六字歌诀，分别按照心、肝、脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症，运用嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辩证防治疾病。
做动作时，练习者应该适当挑选安静的地方加以练习，来用坐、卧、站立姿势都可以。
六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字音改变人的口形和气息，用不同的口形呼气，产生不同的气息和力量，影响不同的脏腑，使相应的经络和气血发生变化，以此作为治疗疾病的一种方法。
五脏六腑所对应的六个字分别是：肝属木，用“嘘(xu)”气为泻，用吸气为补。
心属火，用“呵(he)”气为泻，用吸气为补。
脾属土，用“呼(hu)”气为泻，用吸气为补。
肺属金，用“呬(si)”气为泻，用吸气为补。
肾属水，用“吹(chui)”气为泻，用吸气为补。
三焦属气，用“嘻(xi)”气为泻，用吸气为补。
具体做法就是：口呼鼻吸，呼气时读字，但不能发出声音。
呼气要尽量平稳而绵长，呼到无气可呼时为止，然后闭口以鼻吸气反复操作。
比如，想调理肝经的话，那么就做“嘘”字呼气，口形上做出“嘘”的动作，但是不发出声音，嘘到不能再嘘时，就会感到两肋(肝区)着力点最为明显，另外，在嘘气的同时把注意力放在两肋，也有助于使肝气畅达。
其他五字做法也是同样。
“呵”气注意心区，“呼”气注意胃区，“呬”气注意肺区，“吹”气注意肾区，“嘻”气注意命门。
练习时，首先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑。
然后根据歌诀核对后选取应练的口诀。
在这里重申一下泻和补的概念，体内有实火的情况下应该泻，体内有虚寒的情况则应该补。
例如，肾部有病者，请选用吹字；如果是心火过于旺盛，应该采用泻法，先呼后吸，呼气时应张开口唇，舌尖轻抵舌头根部，同时由丹田默念“呵”字(但不要念出声)，当嘴不能再呼时，即迅速用鼻吸气，吸气长度约为呼气的三分之一，一呼一吸为一次，此种动作不超过6次。
一次练功时可六字全练，但必须按金、木、水、火、土五行的顺序，去练嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项
练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。
呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。
呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。
有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。
呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。
呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然，这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。
因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。
呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。
而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。
古人说：“使气则竭，屏气则伤”。
使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。
这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。
顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。
吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。
也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。
根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。
健身气功·六字诀习练要领与技巧
健身气功·六字诀习练要领与技巧健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
健身气功·六字诀，用校正读音的方法，达到初步规范口型的目的。
规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真地学习和细心地体会才行。
一、校正读音由于六字诀在历代医学家、养生家、武术家等众多领域中都被广泛应用和发展，再加上流传历史久远和地域、方言的不同等众多原因，因此对于六字诀的读音产生了许多分歧和意见。
经过对健身气功·六字诀广泛研究之后，采取了用汉语拼音的方式来规范读音，这是首要的一步。
具体读音如下：嘘读为xū，呵读为hē，呼读为hū，呬读为sī，吹读为chuī，嘻读为xī。
二、六字诀的吐音根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。
以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快的作用。
而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果。
因为只有在那种特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀也同此理。
另外，我们仍然以“嘘字诀”为例：就普通话的读音而言，“嘘”的声母为“x(西)”，韵母为ü(迂)”，“xū(虚)”即为“嘘”的读音，发音也很短促。
健身气功《六字诀》功法讲义(收藏打印版)
健身气功《六字诀》功法讲义《六字诀》是一套简单又古老的吐纳养生功法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音所产生的气流振动能激发相应脏腑产生共振，促进经络运行，补气扶正。
《六字诀》治病见效快、效果好，养生保健功效显著。
唐代名医孙思邈曰：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
所以《六字诀》自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。
六字诀》功法【起势】1、自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。
放松时，可意想从头到脚逐一放松。
呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。
起势可调动气机，进入功态。
第一式“嘘”字诀【动作要领】1、两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。
两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩肾。
2、当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。
两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
3、呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6次。
【功理效果】中医认为，在人体器官中，“嘘”对应肝，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。
常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
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健身气功六字诀的调节与方法！
“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻
炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。
还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上，向右前
方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。
上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。
日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。
优点解析：1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。
由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。
能够做到快速消气，减轻憋闷感。
养肝、护肝就是这么简单“呵”一声能养心？专治失眠、心悸！养心“呵字诀”中医的“呵”字诀是养心的重要方法之一，练呵字诀，可以强心肺、泄心火、调节心脏功能。
“呵字诀”对于因心火重所致的失眠，有较好的疗效。
同时对心悸、心绞痛、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。
1、双脚打开与肩同宽，微微屈膝下蹲；2、双手掌心向上，于体前形成一个捧水的动作；3、双眼看手，目随手动，双手逐渐上行直至抬至嘴边的同时慢慢站立起身；4、双手翻掌，掌心向内对准口部，同时双眼直视前方；5、转手，变为四指指背相对，指尖向下，双手肘抬平置于胸前；5、双手沿体中线
向下缓慢滑行，同时口中发出“呵”的声音；6、双手运行至腹部时，双手分开，掌心向外，双手向体前推掌；7、推掌同时曲膝下蹲，双手分开向外侧划圆，然后转掌变为初始时的“捧水”动作；8、开始下一轮“呵字诀”动作练习。
上述8步做完为一次，连做6次为一组练习。
如果工作比较忙，每天一组练习即可，时间不限。
如果时间充裕，可以每天早中晚各做一组。
动作解析：1、双手掬水的动作可以引肾水上行，与心火相交融。
2、手掌下滑动作可以引导水火下行，取水火济济之作用；3、说“呵”字时，声音要轻，气息保持平稳绵长，注意让气息随手下行，逐渐沉至丹田；
4、常发“呵”声能泄心浊气，为其减负，以利心肺功能。
对于日常有心悸、心慌、疲劳等症状的职场人士，有不错的调理作用。
养心、护心就是这么简单“呼”一声能健脾？专治祛湿、化痰！健脾“呼字诀”中医的“呼”字诀是健脾的重要方法之一，练呼字诀，可以健脾和胃、泄脾胃浊气，对消化不良、腹胀、痰多、湿重等症状有较好的疗效。
视频来源于北京卫视《养生堂》节目1、双脚分开，与肩同宽；2、双手掌心向内，置于腹部两侧，于身体前约10公分左右的距离；3、保持掌心向内，双臂成环，向提前扩张撑圆；4、同时缓慢屈膝下蹲，口中发出“呼”的声音；
5、双手沿原路返回至起始位置，同时慢慢站立起身；上述5步做完为一次，连做6次为一组练习。
如果工作比较忙，每天一组练习
即可，时间不限。
如果时间充裕，可以每天早晚各做一组。
1、呼字诀练习时注意气息要随手向前，发音时要“鼓肚子”。
腹腔的收缩可以促进胃肠蠕动，缓解腹胀、腹痛症状；
2、中医认为“脾为生痰之源”，脾虚则水湿代谢失常，聚湿气则易生痰邪。
很多中老年人咳痰不断，其根源在脾，多练呼字诀，脾健痰自消；健脾就是这么简单“呬”一声能养肺！专治感冒、缓解咳嗽！保肺“呬字诀”据统计，呼吸系统疾病是目前我国致死率最高的一类疾病，且治疗成本较高，一旦发病，会给家庭经济造成很大压力。
进入冬季后，我国呼吸系统疾病发病率升高明显，保护肺脏是此时的重中之重。
中医的“呬”字诀是健脾的重要方法之一，练呬字诀，可以锻炼肺功能，加强肺的宣法及肃降的功能，肺脏功能强健，则人体免疫力会随之增强。
因此练习“呬字诀”有预防感冒、气短、咳嗽、哮喘之功效。
视频来源于北京卫视《养生堂》节目1.两脚分开与肩同宽，微微曲膝；2.双手两手掌向上，逐渐缓慢抬至胸前；3.夹肘并立掌于胸部两侧；4.展肩扩胸同时仰头缩项；5.吹气，发出“呬”声，同时松肩伸项，双掌向前推出曲膝下蹲（推掌时由两手掌心相对逐渐转为掌心向外）；6.以掌跟为轴向外旋掌，逐渐掌心回收向内，双手收至胸前，直立起身。
做完上述6个动作为一次，连做6次为一组，建议有肺部疾患或者肺气较弱的人，每日坚持做一组，早晚皆可。
动作要领：1、推掌发“呬”声时动作要迟缓有
力，发音时喉部和肺部要产生共鸣；2、发音时要注意，声音要低沉，胸部要回缩；3、本动作可以拉伸肺经，壮肺气，对于易于感冒、气短、咳嗽等肺气虚者有较好的疗效；4、如果气短现象严重，可以尝试喝一些北京中医药大学附属东方医院原副院长何明推荐的参芪姜枣茶，比较适宜冬季补肺：西洋参6g 黄芪15g 老姜9g 大枣3-4枚。
保肺就是这么简单“吹”一声能补肾！专治肾虚腰酸补肾“吹字诀”中医的“吹”字诀是补肾的重要方法之一，练吹字诀，可以助肾填精，有助于缓解腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等肾经疾患。
1、双脚分开与肩同宽，微微屈膝，双手两手掌面向自己，放至肚脐两侧；2、沿带脉向后摸运至后腰处；3、口发“吹”声，同时屈膝下蹲，伴随着两手掌沿臀部和大腿后侧逐渐向前滑行；4、双臂前摆，呈环形置于身前；5、双手缓慢回收至起始位置，同时站立起身。
做完上述5个动作为一次，连做6次为一组，建议有肾虚症状的人，每日坚持做一组，早晚皆可。
如有空闲，日常也可以增加几组，坚持练习，补肾效果显著。
动作要领：1、双手虎口相对时，正对人体丹田，随后双手沿带脉滑行，可以起到按摩带脉的作用，带脉作为人体唯一横向巡行的经脉，对妇科或男科疾病有很大的影响作用；2、双手滑至后腰时，手的位置对应我们的肾脏，手按腰腹则有补肾的作用；3、本动作要做的平稳有力，慢做则补，快做易泻。
补肾就是这么简单“嘻”一声助
吸收在中医中，我们认为三焦为“气血运行的通道”。
如果我们把五脏认作人体的能量仓库，那么三焦就是高速公路。
所谓“流水不腐”，人体道路通畅，气血才能滋养全身，身体才会健康。
根据现代人的一般饮食习惯来看，由于摄入的营养物质足够多，真正气血亏虚的人很少。
可是生活中仍旧有很多人表现为易疲劳、怕冷、手脚冰等“虚”证，其原因多不是“亏虚”，而是因为“道路不通”！！！练习“嘻字诀”可以帮助我们更好地解决这个问题。
1、两脚张开，与肩同宽，缓慢下蹲，同时双臂抬起，在身前撑起呈圆形；2、双手缓慢下垂，放松，双手掌背相对，目随两掌移动；3、抬肘、带手、缓慢起身，双手至胸前、至脸前、至头顶，打开双手，双眼目视前上方；4、收拢双手，指尖相对，掌心向下，双掌逐渐下沉，同时身体下蹲；5、双掌降至肩水平时，发“嘻”音，双手继续下沉；6、双掌降至脐水平时，双手分开，掌心向外打开至身旁约15公分；7、继续第二遍动作。
8、收势动作：（1）在动作6的基础上，双掌向外侧旋转至掌心向前、向内逐渐回收。
（2）双手虎口相对、交叉，缓慢起身，双手置于脐部，休息片刻、调整呼吸。
（3）分别顺时针、逆时针摩腹6次。
（4）结束，双手打开，恢复正常站姿。
做完上述1-6个动作为一次，连做6次为一组。
嘻字诀可以协助治疗三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等疾患。