下山膝盖疼痛的原因及对策
运动引起膝盖疼自我治疗方法
运动引起膝盖疼自我治疗方法运动是一种很好的生活方式，可以帮助我们保持健康和活力。
然而，一些人在运动过程中可能会遇到膝盖疼痛的问题。
膝盖疼痛通常是由于过度使用、受伤或其他健康问题引起的。
在这篇文章中，我将分享一些自我治疗方法，帮助你缓解膝盖疼痛，让你可以继续享受运动的乐趣。
首先，当你感到膝盖疼痛时，最重要的是休息。
停止任何对膝盖造成压力的活动，让它有时间恢复。
你可以尝试使用冰袋敷在疼痛的膝盖上，每次15-20分钟，每天2-3次。
冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
其次，进行适当的伸展和加强锻炼也是很重要的。
选择一些针对膝盖的伸展动作，如膝盖弯曲、膝盖伸展等。
同时，进行一些加强膝盖周围肌肉的锻炼，如腿部提升、蹲起等。
这些动作可以帮助增强膝盖周围的肌肉，减轻对膝盖的压力。
另外，合适的鞋子也是很重要的。
选择一双合适的运动鞋，能够提供足够的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
另外，如果你在运动中使用跑步机或其他器械，要确保它们的状态良好，避免因为设备问题导致膝盖受伤。
此外，控制体重也能够帮助减轻对膝盖的压力。
过重的体重会增加对膝盖的负担，容易导致膝盖疼痛。
保持健康的饮食习惯和适当的运动量，有助于控制体重，减轻对膝盖的压力。
最后，如果膝盖疼痛持续时间较长或疼痛程度较重，建议及时就医。
专业的医生可以为你进行详细的检查，找出疼痛的原因，并给出相应的治疗方案。
不要忽视膝盖疼痛，及时采取措施是非常重要的。
总的来说，对于运动引起的膝盖疼痛，我们可以通过休息、冰敷、适当的伸展和加强锻炼、选择合适的鞋子、控制体重等方法来进行自我治疗。
但是，如果疼痛持续或加重，一定要及时就医。
希望这些方法能够帮助你缓解膝盖疼痛，让你可以继续享受运动的乐趣。
膝盖疼痛怎么治疗好
膝盖疼痛怎么治疗好比较常见的膝盖疼问题一般是肌肉劳损所带来的，也就是在频繁活动或者过度劳累后会出现，例如，跑步、爬山、远行、或是干活劳作。
再有就是神经牵连带动的膝盖疼，多会因为腰椎或坐骨神经问题引起。
最为常见的则是关节退化亦或是软组织损伤所带来的膝盖疼，例如膝关节炎、韧带拉伤、滑膜炎等，此类问题一旦出现，带来的影响使比较大的，而且带来的膝盖疼问题也会长久持续，所以发生后要立即的查看就医，引起自身的重视，也可以了解一下京..东上表现不错的髌骨顺古安玉贴。
1、锻炼下肢肌肉锻炼股四头肌是对减轻膝关节不适最实用的方法之一，因为股四头肌是人体最强壮的肌肉，主要的作用就是维持关节稳定，行走奔跑。
加强肌肉力量，这样就可以在平时的活动中帮助膝关节承受负担，减轻膝关节的压力，自然可以缓解膝关节不适的问题。
还有的可能出现绞锁症。
外用髌骨顺古安玉贴注意休息。
绞锁症是指关节在活动过程中突然被卡住，不能伸屈的情况，这时通常有突然的疼痛，一般休息一下，自己轻微活动可以恢复的现象。
2、注意姿势有时候因为工作和劳动，亦或是玩手机、电脑、看电视等问题。
常常会保持一个姿势很久，这样不利于肢体的血液流通，时间久了甚至会对关节有损害，所以不管是坐姿、站姿、还是盘腿都要注意别保持一个姿势太久、经常性的活动伸展一下。
3、多注意保暖膝关节受寒后易出现膝盖疼的问题，所以要多注意膝关节的保暖，尤其是在秋冬季节，晚上的休息的时候要盖好被子，如果不慎受凉，可以对受凉的部位热敷15-20分钟，这样也可以促进血液循环，排寒祛湿避免膝关节不适问题的发生。
4、按揉穴位缓解按揉血海穴、阳陵泉穴、膝眼穴是可以对膝盖疼起到缓解的作用。
用拇指和中指的指肚对着穴位处，打圈按揉，力度以微感酸胀为宜，先是顺时针2分钟，然后逆时针再按揉2分钟即可。
膝盖疼痛的原因与治疗建议
膝盖疼痛的原因与治疗建议膝盖是人体中最大的关节之一，承受着我们日常活动中的巨大压力。
膝盖疼痛是一种常见的健康问题，可以由多种原因引起。
本文将探讨膝盖疼痛的一些常见原因，并提供一些建议的治疗方法。
1. 膝关节炎膝关节炎是膝盖疼痛的最常见原因之一。
它是由于关节软骨损伤或退化引起的，通常伴随随着疼痛、肿胀和关节活动度下降。
膝关节炎通常是慢性的，并会随着时间的推移逐渐加重。
治疗建议：- 保持适度的体重，减轻对膝盖的压力。
- 进行常规的低impact运动，如游泳和瑜伽，以增强关节周围的肌肉。
- 使用热敷或冷敷治疗，以减轻疼痛和肿胀。
- 如果需要，可以寻求医生的建议，以获取抗炎药或药物局部注射。
2. 韧带损伤膝盖的韧带是连接骨骼的结构，起到稳定关节的作用。
意外扭伤膝盖或剧烈的运动可以导致韧带的撕裂或拉伤，引起剧烈疼痛和不稳定感。
治疗建议：- 立即止痛和止血，将受伤的膝盖抬高并冷敷。
- 使用绷带或膝盖支撑装置来提供稳定性，并减轻疼痛。
- 在医生的指导下进行物理治疗，恢复关节的稳定性和功能。
3. 髌骨半脱位髌骨半脱位是指髌骨没有完全脱出膝盖关节，但偏离了正常的位置。
这种情况可以导致疼痛、肿胀和关节活动度的限制。
治疗建议：- 将膝盖静置，避免任何加重症状的活动。
- 冷敷局部区域以减轻肿胀和疼痛。
- 寻求医生的帮助，并接受可能需要的物理治疗，以稳定髌骨的位置。
4. 肌肉劳损过度使用或突然的剧烈活动可能导致膝盖肌肉的劳损。
这种情况通常会引起炎症和疼痛。
治疗建议：- 使用冷敷或热敷来减轻疼痛和炎症。
- 休息受伤的膝盖，避免进行剧烈活动。
- 在疼痛减轻后，进行膝部肌肉的渐进性锻炼。
5. 其他原因膝盖疼痛还可能是由于其他原因，如滑膜囊肿、软骨损伤或痛风等引起的。
这些情况可能需要医生的诊断和治疗，因为其治疗方法与上述情况不同。
治疗建议：- 寻求医生的帮助，并按照其建议进行进一步检查和治疗。
- 接受可能需要的医疗操作或手术治疗。
膝盖疼痛治疗方法
膝盖疼痛治疗方法膝盖疼痛是一种常见的症状，可能由于多种原因引起，包括受伤、炎症、关节炎等。
对于膝盖疼痛的治疗，我们需要根据具体的原因来进行针对性的治疗。
下面将介绍一些常见的膝盖疼痛治疗方法，希望对您有所帮助。
首先，对于因为受伤引起的膝盖疼痛，最重要的是及时给予适当的休息和冰敷。
休息可以减轻膝盖的压力，促进受伤部位的愈合。
冰敷可以有效减轻疼痛和肿胀，建议每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。
其次，针对因为炎症引起的膝盖疼痛，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）进行治疗。
这类药物可以有效减轻疼痛和炎症，如布洛芬、阿司匹林等。
但在使用这些药物时，应该遵循医生的建议，避免长期或过量使用，以免引起不良反应。
另外，对于因为关节炎引起的膝盖疼痛，可以考虑进行物理治疗。
物理治疗包括热敷、按摩、理疗等，可以帮助缓解疼痛，增强肌肉力量，改善关节活动度。
此外，还可以考虑使用支具或拐杖来减轻膝盖的负担，减少疼痛。
除了以上的治疗方法，还可以考虑进行膝关节的注射治疗。
例如，关节内注射类固醇药物可以减轻炎症和疼痛，关节液置换疗法可以帮助恢复关节的润滑功能，减轻疼痛和僵硬感。
但这些治疗方法需要在专业医生的指导下进行，避免不必要的风险。
最后，对于一些严重的膝盖疼痛病例，可能需要考虑进行手术治疗。
手术治疗包括关节镜手术、关节置换手术等，可以帮助修复受损的组织，缓解疼痛，恢复关节功能。
但手术治疗通常是最后的选择，需要在充分的评估和讨论后进行。
总之，针对膝盖疼痛的治疗方法有很多种，需要根据具体的病因和病情来选择合适的治疗方案。
同时，我们也应该注重日常的关节保养和锻炼，保持适当的体重，避免长时间站立或跪姿，以预防膝盖疼痛的发生。
希望以上的信息对您有所帮助，祝您早日康复！。
膝盖疼痛的原因和解决方法
膝盖疼痛的原因和解决方法膝盖是人体中最大的关节之一，它承受着身体的重量，同时还需要承受日常活动中的压力和运动带来的冲击。
因此，膝盖疼痛是很常见的问题，特别是在中老年人群中更为普遍。
膝盖疼痛可能由多种原因引起，包括损伤、炎症、疾病等。
在本文中，我们将探讨膝盖疼痛的常见原因以及一些解决方法。
膝盖疼痛的原因。
1. 损伤，膝盖的损伤是膝盖疼痛的常见原因之一。
损伤可能包括韧带拉伤、半月板撕裂、骨折等。
这些损伤通常是由于剧烈的运动、意外摔倒或其他外伤引起的。
2. 炎症，膝盖周围的组织和关节可能会因为炎症而引起疼痛。
类风湿关节炎、滑膜炎、骨关节炎等炎症性疾病都可能导致膝盖疼痛。
3. 使用过度，长时间站立或走路、频繁的跑步、跳跃等活动会使膝盖承受过大的压力，导致疼痛。
4. 肌肉无力，膝盖周围的肌肉无力可能会导致膝盖关节不稳定，增加疼痛的风险。
5. 营养不良，缺乏维生素D、钙等营养物质可能导致骨骼问题，进而引起膝盖疼痛。
膝盖疼痛的解决方法。
1. 休息，如果膝盖疼痛是由于使用过度引起的，休息是最基本的解决方法。
减少活动量，给膝盖足够的时间休息和恢复。
2. 应用冰敷，在疼痛部位冰敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3. 热敷，对于慢性疼痛或肌肉紧张引起的膝盖疼痛，使用热敷可以放松肌肉，缓解疼痛。
4. 物理治疗，寻求专业的物理治疗师帮助，进行适当的按摩、牵引、理疗等治疗，可以加速康复。
5. 药物治疗，对于炎症引起的膝盖疼痛，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、扑热息痛）缓解疼痛和炎症。
6. 手术治疗，对于严重的损伤或疾病引起的膝盖疼痛，可能需要进行手术治疗，如关节镜手术、关节置换术等。
预防膝盖疼痛的方法。
1. 适当运动，适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉，提高关节稳定性，减少疼痛的发生。
2. 控制体重，过重会增加膝盖的负担，增加疼痛的风险。
控制体重可以减轻膝盖的压力。
3. 合理饮食，摄入足够的维生素D、钙等营养物质，保持骨骼健康，预防膝盖疼痛的发生。
膝盖疼痛的原因和治疗方法
膝盖疼痛的原因和治疗方法膝盖疼痛是一种常见的症状，可以由多种原因引起。
膝盖是人体最大的关节之一，它承受着身体的重量，同时还需要承受各种运动和活动带来的压力。
因此，膝盖容易受伤和疼痛。
本文将介绍膝盖疼痛的常见原因和治疗方法。
膝盖疼痛的原因。
1. 关节炎，关节炎是膝盖疼痛的主要原因之一。
关节炎分为风湿性关节炎、骨关节炎和创伤性关节炎等多种类型，都会导致膝盖疼痛、肿胀和活动受限。
2. 韧带损伤，膝盖周围有多条重要的韧带，包括前交叉韧带、后交叉韧带和内外侧副韧带。
这些韧带容易在剧烈运动或外伤中受到损伤，导致膝盖疼痛和不稳定感。
3. 半月板损伤，膝盖内侧和外侧都有半月板，它们起到减震和稳定关节的作用。
半月板损伤常常由于扭伤或剧烈运动引起，会导致膝盖疼痛和活动受限。
4. 肌肉劳损，膝盖周围的肌肉包括股四头肌和腘绳肌等，它们在运动中承担着重要的作用。
长时间的过度使用或不当的运动姿势都会导致肌肉劳损，引起膝盖疼痛。
5. 骨折或骨裂，膝盖骨折或骨裂通常是由于严重外伤引起的，比如跌倒或交通事故。
这种情况下膝盖疼痛会非常剧烈，需要及时就医治疗。
膝盖疼痛的治疗方法。
1. 休息，对于轻度的膝盖疼痛，休息是最基本的治疗方法。
适当的休息可以减轻疼痛，避免进一步损伤。
2. 冷热敷，在急性损伤后，可以使用冰袋冷敷来减轻疼痛和肿胀。
在慢性疼痛或肌肉劳损的情况下，可以使用热敷来放松肌肉和缓解疼痛。
3. 药物治疗，对于轻度到中度的膝盖疼痛，可以使用一些非处方药物来缓解疼痛和炎症，比如布洛芬和扑热息痛等。
对于严重的关节炎疼痛，可能需要使用处方药物或注射治疗。
4. 物理治疗，物理治疗包括运动疗法、按摩、牵引和理疗等，可以帮助恢复膝盖的功能和稳定性，减轻疼痛。
5. 手术治疗，对于严重的韧带损伤、半月板损伤或关节炎，可能需要进行手术治疗。
手术可以修复损伤的组织或关节，恢复膝盖的功能。
6. 康复训练，在治疗过程中，康复训练是非常重要的。
通过合理的训练可以增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，预防再次受伤。
膝关节疼痛的原因和治疗方法
膝关节疼痛的原因和治疗方法膝关节疼痛是一种常见的症状，可以影响到日常生活和活动。
膝关节是人体最大的关节之一，由髌骨、股骨和胫骨组成，周围还有肌肉、韧带和软骨等结构。
膝关节的疼痛可能由多种原因引起，包括损伤、炎症、骨关节炎等。
本文将探讨膝关节疼痛的常见原因和治疗方法。
膝关节疼痛的原因。
1. 损伤，膝关节损伤是引起膝关节疼痛的常见原因，可能包括韧带损伤、半月板撕裂、骨折等。
这些损伤通常由剧烈运动、意外摔倒或受伤引起。
2. 炎症，膝关节的炎症也是引起疼痛的常见原因，可能由风湿性关节炎、类风湿关节炎、滑膜炎等自身免疫性疾病引起。
3. 骨关节炎，膝关节骨关节炎是一种慢性疾病，随着年龄的增长，软骨逐渐磨损，导致骨头直接接触，引起疼痛和肿胀。
4. 运动损伤，长时间的高强度运动，如长跑、篮球等，可能导致膝关节疼痛，特别是在不适当的训练或运动方式下。
5. 肌肉失衡，膝关节周围的肌肉失衡可能导致膝关节受力不均，引起疼痛。
膝关节疼痛的治疗方法。
1. 休息，对于急性损伤或炎症引起的膝关节疼痛，休息是最重要的治疗方法。
避免剧烈运动和过度使用膝关节，让膝关节得到充分的休息和恢复。
2. 冷热敷，在急性损伤后，冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，而在慢性疼痛或肌肉紧张时，热敷可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。
3. 物理治疗，物理治疗包括按摩、理疗、牵引等，可以帮助改善膝关节的功能和减轻疼痛。
4. 药物治疗，对于炎症引起的膝关节疼痛，非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助减轻疼痛和炎症。
对于严重的疼痛，医生可能会考虑使用镇痛药。
5. 手术治疗，对于严重的膝关节损伤或骨关节炎，手术可能是必要的治疗选择。
手术包括关节镜手术、关节置换术等，可以帮助修复损伤的组织或替换受损的关节。
6. 康复训练，康复训练是膝关节疼痛治疗的重要环节，通过力量训练、平衡训练和柔韧性训练，可以帮助改善膝关节的功能和稳定性。
膝关节疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起。
对于不同原因引起的膝关节疼痛，治疗方法也有所不同。
爬山后膝盖疼怎么办？了解原因,补充氨糖有效预防
爬山后膝盖疼怎么办？了解原因，补充氨糖有效预防【健力多】本产品不能替代药品使用爬山后膝盖疼怎么办？了解原因，补充氨糖有效预防爬山后膝盖疼怎么办？入春后，天气回暖，正是爬山踏青的好季节，但有些人没有掌握爬山的技巧，常常爬山后出现膝盖疼的问题，那么爬山后膝盖疼怎么办呢？下面就来告诉你爬山后膝盖疼的一些主要原因和应对措施。
登山时膝膝盖疼痛是常有的事。
大多数膝盖疼是由于运动强度过大，长期积压，使得膝盖超负荷运作，产生了老化现象。
膝盖的位置没有神经和血管，一旦感觉到疼痛，那说明已经受伤很严重了。
常见的膝关节损伤有如膝关节半月板损伤.膝关节韧带损伤等。
另一常见的原因是髌骨软化症，主要由不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，导致髌骨软化症。
因此要时刻关注自己的身体情况，合理安排自己的户外活动。
那么，爬山后膝盖疼痛怎么办呢？1.减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量。
2. 爬山前要热身和放松，要购置好护膝和登山杖等器械。
护膝可以保暖和保护膝盖的作用，登山杖则可以节省体力，在下山跳跃时减少对膝盖的冲击。
3.走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠大腿和身体的前倾，这样重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
4.爬山后，尽量做些伸展运动。
包括拉伸，让关节.肌肉.韧带等得到良好的放松。
5.适当补充氨糖。
人在运动时候，关节软骨之间的摩擦会比较大，加剧关节软骨磨损，骨与骨之间就会发生直接摩擦，出现关节疼痛等症状，并且关节软骨磨损严重，就会引发骨关节炎，关节使用年限大大降低。
因此保护软骨还需要补充氨糖，帮助修复受损软骨，减缓软骨磨损，同时也有助预防关节炎。
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下山时为什么膝盖会痛
一、造成下山时膝盖痛的原因
这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。
是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的。
一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。
还有就是本身就有些旧伤引起等原因。
总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。
二、膝盖伤的治疗
一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。
物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。
有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。
我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵，其次是香港产的黄道益活络油。
酸痛灵价格比较贵，在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤。
活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用。
每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。
我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。
三、膝盖伤预防
预防就从以下几方面来说吧
一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。
特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。
正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。
特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出@@@@。
参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。
今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。
我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。
二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。
负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。
具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。
长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。
三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。
个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。
四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。
也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。
快速下山如何保护膝盖
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗?
1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。
一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4. 使用护膝和登山杖。
登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7. 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8. 不要“锁关节”。
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9.加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。
平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会
所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了，
女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。
10. 最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议你再登山了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿。