科学锻炼与发展体能
《第二节 全面发展体能与科学锻炼》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《全面发展体能与科学锻炼》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本次作业旨在帮助学生了解全面体能发展的重要性，掌握科学锻炼的方法，培养良好的锻炼习惯，提高身体素质。
二、作业内容1. 观看关于全面体能发展的视频：学生需观看一段关于全面体能发展的视频，了解体能对个人健康和生活的重要性。
2. 制定个人锻炼计划：学生需根据自身情况，制定一份短期（一个月）的锻炼计划，包括锻炼时间、锻炼项目、锻炼强度等。
3. 搜集科学锻炼知识：学生需通过查阅资料或请教专业人士，了解不同年龄段、不同身体状况下的科学锻炼方法，掌握运动卫生知识和运动损伤的预防和处理。
4. 实践锻炼：学生需按照个人锻炼计划进行实践，记录锻炼过程中的感受和变化，及时调整锻炼计划。
三、作业要求1. 作业完成后，学生需提交一份电子版的作业报告，包括观看视频的感想、制定锻炼计划的依据、搜集到的科学锻炼知识等内容。
2. 报告中应体现学生对全面体能和科学锻炼的理解和认识，以及如何将其应用到实际生活中。
3. 报告应简洁明了，不得抄袭和复制已有资料，字数不少于XX字。
4. 鼓励学生在实践锻炼过程中，与同学、老师分享经验和感受，共同提高锻炼效果。
四、作业评价1. 评价标准：根据学生提交的作业报告，评价学生对全面体能和科学锻炼的理解和掌握程度。
同时，观察学生在实践锻炼过程中的表现和变化，评估其实践效果。
2. 评价方式：教师评价与学生互评相结合，综合评价学生的作业完成情况。
五、作业反馈1. 学生可针对本次作业中遇到的问题和困难，向教师和同学寻求帮助和支持。
教师和同学将积极提供帮助，共同解决问题。
2. 针对学生实践锻炼过程中出现的运动损伤等问题，教师和相关专业人士将提供及时的指导和帮助，确保学生的安全和健康。
3. 学生通过本次作业，了解了全面体能和科学锻炼的重要性，掌握了相关的知识和技能，并将积极将其应用到实际生活中，培养良好的锻炼习惯。
作业设计方案（第二课时）一、作业目标通过本次作业，学生将：1. 巩固和加强全面发展体能的基本概念；2. 掌握科学锻炼的方法和技巧；3. 实践运用所学知识，提高自身的体能水平。
全面发展体能与科学锻炼体能教案
全面发展体能与科学锻炼体能教案二、教学目标：1.了解全面发展体能与科学锻炼体能的重要性。
2.掌握全面发展体能与科学锻炼体能的方法和技巧。
3.提高学生的体能水平和身体素质。
三、教学内容：1.全面发展体能的概念。
2.科学锻炼体能的方法和技巧。
3.不同年龄段的体能训练。
四、教学过程：1.导入：通过回顾运动与身体素质的关系，引起学生对全面发展体能和科学锻炼体能的兴趣。
2.提出问题：请学生思考全面发展体能和科学锻炼体能的意义和目的。
3.授课：介绍全面发展体能的概念和科学锻炼体能的方法和技巧，并结合实例进行解释和演示。
4.练习活动：组织学生进行体能训练，包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏性训练等。
5.总结：总结全面发展体能与科学锻炼体能的重要性和方法，并鼓励学生继续坚持锻炼。
五、教学资源：1.讲义：准备相关的讲义，用于讲解全面发展体能和科学锻炼体能的概念、方法和技巧。
2.实物：准备需要使用的器械和训练场地，如哑铃、跑道、操场等。
3.视频：准备相关的体能训练视频，用于演示和指导学生进行训练。
六、教学评价：1.写作或口头表达：要求学生写一份关于全面发展体能和科学锻炼体能的心得体会，或通过口头表达的方式进行展示。
2.实际操作：观察学生在体能训练过程中的表现，包括动作技巧、注意事项的掌握等。
3.参与度和课堂表现：评价学生在讲解、讨论和训练活动中的参与度和课堂表现。
4.成绩评定：根据学生的综合表现，给予相应的成绩评定。
七、教学反思：1.教案设计要有针对性和实用性，能够全面讲解和指导学生掌握全面发展体能与科学锻炼体能的方法和技巧。
2.在教学过程中要注意分层教学，根据学生的不同特点和能力，进行个别指导和鼓励。
3.教学评价要客观公正，能够真实反映学生的实际水平和进步情况。
4.教学反思要及时进行，根据学生的实际情况进行调整和改进，力求提高教学效果。
《第二节 全面发展体能与科学锻炼》教学设计教学反思-2024-2025学年高中体育与健康人教版全一册
《全面发展体能与科学锻炼》教学设计方案（第一课时）一、教学目标1. 知识与技能：了解体能锻炼的重要性和科学锻炼的基本原则。
2. 过程与方法：通过实践活动，掌握基本的体能锻炼方法和技巧。
3. 情感态度价值观：培养健康的生活方式，形成积极向上的生活态度。
二、教学重难点1. 教学重点：引导学生积极参与体能锻炼，掌握基本的锻炼方法和技巧。
2. 教学难点：培养学生的科学锻炼认识，形成良好的锻炼习惯。
三、教学准备1. 准备教学视频、图片等多媒体素材，用于展示基本锻炼方法和技巧。
2. 准备锻炼器械和场地，确保安全。
3. 制定详细的教学计划和评估方案。
4. 提醒学生准备运动服装和必要的防护用品。
四、教学过程：本节课为体能与科学锻炼教学的第一课时，主要目标是让学生了解体能锻炼的重要性，掌握科学锻炼的基本原则和方法，激发学生对体育锻炼的兴趣和积极性。
教学过程分为以下几个环节：1. 导入：起首通过简短的互动和引导，让学生明白体能锻炼对于身体健康的重要性，同时强调科学锻炼的重要性和方法。
2. 讲授：通过详细的讲解和演示，让学生了解体能锻炼的基本原则和方法，包括运动强度、时间、频率、安全等方面的内容。
同时，结合学生实际，介绍一些简单易行的锻炼项目和方法，如缓跑、瑜伽、健身操等。
3. 示范：邀请学生代表进行简单的锻炼动作示范，让其他学生更加直观地了解锻炼的方法和技巧。
同时，教师进行必要的指导和纠正，确保学生能够正确地掌握锻炼动作。
4. 实践：组织学生进行简单的体能锻炼活动，如缓跑、拉伸等。
教师巡回指导，及时纠正错误动作，确保学生能够正确地完成锻炼任务。
同时，鼓励学生积极参与，感受锻炼的乐趣和益处。
5. 讨论：在实践环节结束后，组织学生进行讨论和交流，分享自己的锻炼经验和心得体会。
引导学生思考如何将所学知识运用到平时生活中，培养良好的锻炼习惯和健康生活方式。
6. 总结：最后，教师对本次课程进行总结和评判，强调科学锻炼的重要性和方法，鼓励学生继续坚持锻炼，提高身体素质。
初中科学发展体能训练教案
初中科学发展体能训练教案课时：2课时年级：初中教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生了解体能训练的重要性，提高学生的锻炼意识。
2. 培养学生掌握科学的体能训练方法，提高学生的体能水平。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
教学内容：1. 体能训练的基本概念和方法2. 体能训练的步骤和原则3. 针对不同体能要素的训练方法4. 体能训练的安全注意事项教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍体能训练的概念和重要性。
2. 学生分享自己对体能训练的认识和体验。
二、教学内容讲解（15分钟）1. 教师讲解体能训练的步骤和原则，强调科学训练的重要性。
2. 学生认真听讲，记录关键信息。
三、分组讨论（15分钟）1. 学生分组，讨论针对不同体能要素的训练方法。
2. 各组汇报讨论成果，其他组进行评价和补充。
四、实践操作（20分钟）1. 学生按照讨论的训练方法进行实践操作。
2. 教师巡回指导，纠正不规范的动作。
五、课堂小结（5分钟）1. 学生分享实践操作的体验和收获。
2. 教师总结课堂内容，强调体能训练的安全注意事项。
第二课时：一、复习导入（5分钟）1. 教师提问学生对上一节课内容的掌握情况。
2. 学生回答问题，展示自己的学习成果。
二、教学内容讲解（15分钟）1. 教师讲解针对不同体能要素的训练方法，强调训练的科学性和有效性。
2. 学生认真听讲，记录关键信息。
三、分组讨论（15分钟）1. 学生分组，讨论如何制定个人体能训练计划。
2. 各组汇报讨论成果，其他组进行评价和补充。
四、实践操作（20分钟）1. 学生按照讨论的训练计划进行实践操作。
2. 教师巡回指导，纠正不规范的动作。
五、课堂小结（5分钟）1. 学生分享实践操作的体验和收获。
2. 教师总结课堂内容，强调体能训练的安全注意事项。
教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况和合作精神。
2. 学生掌握程度：评估学生对体能训练概念、方法和原则的掌握情况。
《第二节全面发展体能与科学锻炼》教学设计教学反思-2023-2024学年高中体育与健康人教版全一册
《全面发展体能与科学锻炼》教学设计方案（第一课时）一、教学目标1. 了解全面体能发展的重要性，理解体能与健康的关系。
2. 掌握科学锻炼的方法，树立正确的锻炼观念。
3. 学会制定个人锻炼计划，提高自我管理健康的能力。
二、教学重难点1. 教学重点：学习并掌握各种体能锻炼的方法，如跑步、游泳、瑜伽等。
2. 教学难点：将所学方法运用到实际生活中，制定并执行个人的锻炼计划。
三、教学准备1. 准备各种体能锻炼的器材和设备，如跑步机、哑铃、瑜伽垫等。
2. 准备教学视频和图片，以辅助教学。
3. 制定教学计划，设计课程进度。
4. 安排合适的场地和时间，确保学生安全。
四、教学过程：1. 导入新课（5分钟）通过简单的热身运动，引导学生进入课堂，同时简要介绍本课程的目的和内容。
2. 体能锻炼的重要性（10分钟）通过讲解和展示，让学生了解体能锻炼对身体和心理健康的益处，激发学生对本堂课的兴趣。
3. 案例分析（15分钟）通过展示成功和失败的案例，让学生了解不同的锻炼方法和习惯对体能的影响，进一步加深学生对全面体能锻炼的认识。
4. 全面体能锻炼的方法和技巧（25分钟）通过示范和讲解，让学生掌握基本的全身锻炼动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，同时强调正确的姿势和技巧。
5. 科学锻炼的原则和方法（20分钟）通过讲解和讨论，让学生了解科学锻炼的基本原则和方法，如合理安排锻炼时间、强度和频率，注意营养和休息等。
同时，引导学生了解不同年龄段和身体状况的人应该采取的锻炼方式和强度。
6. 实践操作（20分钟）在安全的前提下，组织学生进行实际锻炼，教师进行指导和纠正，帮助学生掌握正确的动作和技巧。
同时，鼓励学生相互监督和鼓励，培养良好的锻炼习惯。
7. 常见运动损伤的处理和预防（5分钟）通过讲解和展示，让学生了解常见的运动损伤及其预防方法，增强学生的自我保护意识。
8. 课堂小结（5分钟）对本堂课的内容进行总结，强调全面体能锻炼和科学锻炼的重要性，鼓励学生坚持锻炼，养成良好的生活习惯。
《全面发展体能与科学锻炼》教案
3、让学生理解锻炼身体的意义。并能自觉地锻炼身体，培养终身体育的习惯。
4、让学生熟悉评价一个人体质水平的方法。
1、让学生了解理想和体质的标志的内涵。终身体育的意义
2、发展身体素质的基本方法和练习项目
展
开
部
分
2、自我保健
（一）、基本概念：自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健方法，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。
5、理想体质的标志是什么？
身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确； 心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能； 有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力； 对自然和社会环境有较强的适应力
教学方法：
1、教师讲解体质的概念和增强体质的方法。
3、运动中出现休克、出血、肌肉痉挛怎么处理？
、休克：让患者安静平卧、注意保暖，但不要过热，昏迷时，要注意让头侧偏，并将舌牵出口外，以保持呼吸道通畅。
、出血：止血方法：缝合。止血带。抬高伤肢法。加压包扎法。加垫屈肢止血法。间接指压法。
、肌肉痉挛：不太严重的肌肉痉挛，可以相反的力量均匀、缓慢牵引，如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。
3、 要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生手段。
4、 贵在坚持、持之以恒
（四）、介绍几种自我保健的方法
1、如何预防运动损伤
伤病的种类：
轻伤 —— 受伤后不影响体育锻炼
高中《全面发展体能与科学锻炼》教案、教学设计
（1）教师引导学生回顾本节课所学内容，总结全面发展体能的重要性、锻炼方法、锻炼原则及运动安全等方面。
（2）学生分享学习心得，教师点评并给予鼓励。
（3）布置课后作业：结合所学知识，为自己制定一份为期一个月的锻炼计划，并记录锻炼过程中的身心变化。
五、作业布置
为了巩固本章节所学内容，培养学生的实践能力，特布置以下作业：
3.学会使用心率、运动强度、运动时间等指标来评估和控制运动负荷，以实现科学锻炼。
4.掌握基本的运动损伤预防和处理方法，提高锻炼过程中的安全意识。
（二）过程与方法
在教学过程中，教师应注重以下过程与方法：
1.采用案例分析、小组讨论等形式，引导学生关注全面发展体能的重要性，培养主动锻炼的意识。
2.利用多媒体、实验等教学手段，让学生直观地了解不同锻炼方法的作用及特点，提高学习兴趣。
（三）学生小组讨论
1.教学内容：分组讨论如何结合自身情况制定合适的锻炼计划，并分享讨论成果。
2.教学过程：
（1）教师将学生分成若干小组，每组根据组内成员的体能状况、锻炼基础等，讨论制定个性化的锻炼计划。
（2）学生讨论过程中，教师巡回指导，给予建议和帮助。
（3）各小组分享讨论成果，教师点评并总结，引导学生相互学习、借鉴。
4.自主学习，合作探究：鼓励学生自主学习，培养独立思考和解决问题的能力；同时，组织小组合作，让学生在交流互动中共同提高。
5.多元评价，激发潜能：采用过程性评价与终结性评价相结合的方式，关注学生的全面发展，激发学生的潜能。
6.持续关注，适时调整：在教学过程中，持续关注学生的锻炼进展和身心状况，适时调整教学策略，确保教学效果。
7.关注国内外体育赛事，选择一场比赛进行观看，分析比赛中运动员的体能表现，并结合所学知识，撰写一篇赛事评论。
发展体能与科学锻炼 教案
发展体能与科学锻炼教案
教案标题：发展体能与科学锻炼
教学目标：
1. 让学生了解身体锻炼对健康的重要性
2. 帮助学生掌握科学锻炼的方法和技巧
3. 提高学生的体能水平和运动技能
教学内容：
1. 身体锻炼对健康的重要性
2. 科学锻炼的方法和技巧
3. 体能训练和运动技能的提高
教学过程：
1. 导入：通过展示一些健康的生活方式和运动的图片或视频，引导学生讨论身体锻炼对健康的重要性。
2. 学习科学锻炼的方法和技巧：介绍不同类型的运动方式，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，让学生了解每种运动的特点和适合的人群。
3. 实践：安排学生进行一些简单的体能训练和运动技能练习，如跑步、引体向上、仰卧起坐等，让学生亲身体验科学锻炼的效果。
4. 总结：引导学生总结今天学到的知识，强调科学锻炼对身体健康的重要性，并鼓励他们在日常生活中积极参与体育锻炼。
教学评估：
1. 观察学生在实践环节的表现，包括姿势是否正确、动作是否规范等。
2. 与学生进行小组讨论，了解他们对科学锻炼的理解和认识。
教学延伸：
1. 鼓励学生积极参与学校体育活动和课外运动项目，提高体能水平和运动技能。
2. 组织学生进行科学锻炼的实践活动，如户外徒步、登山等，让他们在实践中
进一步体会科学锻炼的乐趣和意义。
通过以上教学活动，学生将能够全面了解科学锻炼的重要性和方法，提高体能
水平和运动技能，从而更好地保持身体健康并享受运动的乐趣。
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科学锻炼与发展体能肥城市第二高级中学张山亮一、教学目标（1）使学生初步学会用科学的方法发展体能。
（2）指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。
二、教学重点教与学重点：（1）发展体能的科学锻炼方法；（2）如何制订锻炼计划。
三、教学难点教与学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
教学内容：体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
发展体能的方式：科学进行体育锻炼一、了解、评价自己的体能和健康状况⏹（一）体能要素体能要素：构成体能的组成部分⏹（二）了解体能状况的方法我们的体能由哪些体能要素构成？（一）体能要素：构成体能的组成部分★◆你了解体能要素的重要性吗？1、心肺耐力：心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。
良好的心肺耐力是身体健康的基础。
2、肌肉力量、肌肉耐力：肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力；肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。
肌肉力量与肌肉耐力密切相关，都是与健康有关的体能要素。
⏹3、柔韧性是指身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展性。
柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。
⏹4、身体成分身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。
人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。
“体质指数(BMI)”=体重(kg)/身高2 (m)中国成年人身体质量指数：轻体重：BMI ＜18.5 健康体重：18.5≤BMI＜24超重：24 ≤BMI＜28 肥胖：28 ≤BMI最理想的体重指数是22与运动技能有关的体能要素⏹爆发力：也称为快速力量，是指单位时间内人体克服阻力的能力，从某种意义上来说就是力量和速度的结合。
⏹反应时间：简称反应时，是指从接受刺激到机体做出反应动作所需的时间。
反应时受若干因素的影响，可以作为一种很实用的评价人类活动的反应变量。
与运动技能有关的体能要素⏹灵敏性:是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
它是人体的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
⏹平衡性:身体在运动或静止站立时保持稳定的能力。
（测试平衡性：两手叉腰，闭眼单足站立，直至平衡破坏为止）⏹协调性:是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。
精题解析（2007·临沂高三期末）为迎接奥运，全国各地开展了丰富多彩的群众性体育活动。
中国是世界上自行车数量最多的国家。
自行车是我们生活中重要的交通工具，骑自行车也是一项体育锻炼活动。
(1)自行车运动，既需要人们的耐力性素质和力量性素质，还需要素质素质。
(2)骑自行车主要发展我们身体的力量。
A．上肢B．下肢 C. 腹肌 D. 背肌（二）了解体能状况的方法——体能测试体质测试项目评价功能＊身高标准体重——间接反映身体成分的状况。
＊肺活量体重指数：评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标，部分反映心肺耐力，特别是肺的功能。
肺活量体重指数=肺活量（ml）／体重(kg)体质测试项目评价功能⏹选测组别一：＊800米跑（女）/1000米跑（男）：在一定程度上反映心肺耐力的水平；体质测试项目评价功能⏹选测组别二：＊坐位体前屈：反映人体的柔韧性；＊掷实心球：体质测试项目评价功能⏹选测组别三：＊50米跑：反映速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏性等综合能力；＊立定跳远：反映爆发力、协调性等综合能力；＊跳绳：综合反映跳跃能力和上下肢协调性，以及力量耐力、灵敏性等素质；＊篮球运球、足球运球、排球垫球：反映综合身体素质和相应项目的运动能力。
精题解析例.（2008·山东）某同学在参加《国家学生体质健康标准》测试中，测试了800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法为：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10～15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是（）A．仰卧起坐，男B．仰卧起坐，女C．坐位体前屈，男D．坐位体前屈，女二、制定锻炼计划★锻炼计划（运动处方）的内容：（一）锻炼目标（二）运动项目（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频率※有氧运动（一）有氧运动特点：中低强度，持续时间长。
（二）有氧运动的功效：1、可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻练。
2、有氧运动可以改善身体成分。
锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。
常见有氧运动项目举例：①长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足②健美操、舞蹈③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪④球类，例如足球、网球和羽毛球等⑤自行车⑥武术⑦慢跳绳发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表精题解析⏹在课间操的“跑操”过程中同学们以整齐的步伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线，既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，以下对“跑操”的叙述正确的是（）A．跑操属于有氧运动，主要发展心肺耐力，心率一般控制在130~150次/分为宜。
B．跑操属于无氧运动，主要发展速度耐力，心率一般控制在150~180次/分为宜。
C．跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只是一种形式主义。
D．跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。
※力量练习发展肌肉力量的练习方式举例：①负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。
②克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。
③双人对抗性练习，如双人推、拉等。
④利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。
⑤克服自身体重的练习，如引体向上等。
⑥利用专门的力量练习器进行练习。
力量练习强度控制：⏹RM（最大重复次数）：指肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
不同强度RM不同练习效果：3~6 RM——主要发展肌肉最大力量5~10 RM——主要发展肌肉体积和肌肉力量10~15 RM——主要发展爆发力（快推慢放）15~30 RM——主要发展肌肉耐力精题解析（2008山东）和阳光共舞，与快乐相伴。
登山运动能有效增进健康、愉悦身心，是深受同学们喜爱的户外运动。
下列关于登山运动的说法不正确的是（）A．登山前要做好充分的身体准备活动，以避免受伤B．登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力，单脚平衡、压腿都是提高肌肉耐力的训练方法C．山不要走得太快，以避免膝关节和腿部肌肉损伤D．在陡坡上行走时，为降低登山难度，应尽量采用之字形路线（2010山东）因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有的是（）A.①② B.①③ C.②④ D.③④※柔韧练习发展柔韧性必须针对不同关节进行练习，效果才能明显，练习的方法和内容可以多种多样。
发展各关节部位柔韧性所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
柔韧性练习前要充分做好热身活动，循序渐进，持之以恒。
精题解析（2009·山东）积极参加体育锻炼，努力打造健康人生。
根据发展不同健康体能要素的练习目的，下列练习中有一项与其他三项不同，这一练习是（）※结合专门项目的练习1、速度：（1）提高反应速度（反应时）。
如：各种姿势的突发信号起跑练习；各种球类运动也可提高灵敏性，缩短反应时。
（2）增加步频。
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑等。
（3）增大步幅。
可采用发展腿部力量的各种专门性练习（如：后蹬跑、跨步跑）；还可采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性的练习（如体前屈、压腿、弓箭步走等）。
精题解析（2009·山东）小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项目的相关资料并进行短跑练习。
为进一步提高短跑能力，小王希望在家中也能进行有针对性的练习。
下列对他有明显帮助的是（）①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立②在客厅里练习太极拳③在客厅里练习弓箭步④在阳台上练习摆臂，动作由慢到快⑤在卧室里练习前滚翻A、①②③B、①③④C、②③⑤D、③④⑤⏹2、灵敏性发展灵敏素质主要采用变换训练法。
限制完成动作的空间、改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。
如：快速改变方向的各种跑、追逐性游戏，以及各种球类运动等，都可有效发展灵敏性。
⏹3、平衡性平衡性训练常利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。
常用的练习方法：沿直线行走、金鸡独立、燕式平衡、轮滑练习等。
⏹4、协调性提高协调性的练习方式有：各种球类运动、健美操成套动作练习等。
制定锻炼计划注意事项：（一）遵循体育锻炼的基本原则：包括全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等；（二）结合个人具体情况：包括体能水平、性别、学学习生活和作息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼目的等。
精题解析只有科学合理的体育锻炼才可以增进人体的健康，下列不正确的做法是（）A、有条件的情况下，进行不同运动项目的锻炼应当选择不同的运动装备B、科学的体育锻炼应以准备活动开始，整理活动结束C、锻炼的强度越接近人体的极限，锻炼的效果越好D、锻炼计划应当根据身体状况适时的进行调整课后练习1、某位同学今年20岁，由于心肺耐力太差，想通过体育锻炼来增强心肺耐力，请你为他（她）提些建议：（1）请你为他选择一些能够发展心肺耐力的运动项目：。
（2）运动的次数/频率可控制在，每次运动的时间需。
（3）他想用靶心率来调控运动强度，请你为他计算出运动时心率的适宜范围。
靶心率=2、国家《学生体质健康标准》中包含50米、800米、立定跳远、坐位体前屈等多项体质测试项目，通过各种运动项目来了解和监测学生的体质水平。
请回答下列问题：（1）体质健康标准测试中的50米跑能够反映人体哪些体能要素的状况？（2）古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作《掷铁饼者》，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。
高明同学为之深深展撼，并希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（）（3）坐位体前屈是中学生体质健康标准测试的评价指标之一，小强同学的坐位体前屈成绩一直不能达标，请你为他选择一项行之有效的练习方法（）A、前抛实心球B、长距离跑C、跳跃运动D、踢腿练习。