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徒手体操教案大学生
一、教学目标1. 让学生掌握徒手体操的基本动作，提高身体的协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高抗病能力。
二、教学内容1. 徒手体操基本动作：原地踏步、并步走、跑步、跳绳、徒手操等。
2. 集体操练：以班级为单位进行集体操练，培养团队协作精神。
三、教学过程1. 准备活动（1）教师带领学生进行热身运动，如原地踏步、摆臂、踢腿等，时间为5分钟。
（2）教师讲解徒手体操的基本动作要领，让学生熟悉动作。
2. 教学过程（1）原地踏步教师示范原地踏步动作，强调踏步的节奏和力度。
学生跟随教师进行练习，逐步掌握动作要领。
（2）并步走教师示范并步走的动作，强调并步的协调性和稳定性。
学生跟随教师进行练习，逐步掌握动作要领。
（3）跑步教师示范跑步动作，强调跑步的节奏和步伐。
学生跟随教师进行练习，逐步掌握动作要领。
（4）跳绳教师示范跳绳动作，强调跳绳的节奏和力度。
学生跟随教师进行练习，逐步掌握动作要领。
（5）徒手操教师示范徒手操动作，强调动作的连贯性和节奏感。
学生跟随教师进行练习，逐步掌握动作要领。
3. 集体操练（1）教师组织学生以班级为单位进行集体操练，让学生在团队中感受集体荣誉感。
（2）教师对学生的动作进行点评，指出不足之处，帮助学生改进。
4. 放松活动（1）教师带领学生进行放松运动，如深呼吸、慢跑等，时间为5分钟。
（2）教师总结本次课程，鼓励学生在课后继续练习，提高自己的身体素质。
四、教学评价1. 观察学生在课堂上的表现，评价其动作的准确性、协调性和灵活性。
2. 评价学生在集体操练中的团队协作精神和集体荣誉感。
3. 评价学生在课后练习的积极性，以及对徒手体操的掌握程度。
五、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的特点进行针对性教学。
2. 教师应注重培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
3. 教师应激发学生的学习兴趣，让学生在轻松愉快的氛围中学习徒手体操。
体育徒手操教案范文
体育徒手操教案范文教案：体育徒手操教学目标：1.能够正确掌握体育徒手操的基本动作。
2.培养学生的协调性、灵敏性和肌肉力量。
3.加强学生的体育意识和团队合作意识。
教学准备：1.音乐设备和选好的伴奏音乐。
2.讲台和显示设备。
3.场地整理好，确保学生有足够的活动空间。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1.播放快节奏的音乐。
2.让学生做简单的拉伸动作，如颈部拉伸、肩部拉伸、手臂伸展等。
二、引入（5分钟）1.向学生介绍徒手操的定义和作用，解释它对身体的益处，如增强身体的柔韧性、力量和协调性。
2.引导学生思考，为什么要学习徒手操。
三、示范与讲解（10分钟）1.向学生示范几个基础的徒手操动作，如跳跃、扭转、伸展、握拳等，并解释每个动作的基本要领。
2.讲解动作的起始姿势、动作路径和结束姿势等。
3.重点强调动作要求的标准化和规范化。
四、跟随练习（20分钟）1.播放适合徒手操的音乐，让学生跟随音乐的节奏，按照示范进行动作练习。
2.观察学生的动作，及时纠正错误的姿势和动作方式，帮助他们正确掌握动作。
3.组织学生进行合作练习，让他们两人一组，互相观察、指导和纠正。
五、创编小节目（20分钟）1.将学生分为若干组，每组4-6人。
2.指导学生利用已学的动作编排一个短小的徒手操节目，内容可以包括变异动作、合作动作等。
3.鼓励学生发挥创造力，并给予必要的指导和帮助。
六、展示与总结（10分钟）1.各组依次展示他们编排的小节目。
2.观看展示过程中，教师和学生可以互相评价和提出建议。
3.总结徒手操的学习收获和感想，强调徒手操对身体健康的重要性。
七、闭幕（5分钟）1.做简单的放松伸展运动。
2.交流学生对本节课的感受和意见。
教学反思：这堂体育徒手操的教学活动设计，旨在通过引导学生掌握徒手操的基本动作，培养他们的协调性、灵敏性和肌肉力量。
通过创编小节目的活动，帮助学生发挥创造力，增强他们的团队合作与沟通意识。
在教学过程中，我通过示范和讲解，引导学生正确掌握动作要领，并及时纠正学生的错误动作。
体育徒手操教案范文
体育徒手操教案范文课时数：1课时教学目标：1.了解徒手操的基本概念及一般动作；2.能掌握基本的徒手操动作，提高身体的灵活性和协调性；3.能够熟练地完成一段简单的徒手操。
教学重点：1.学习并掌握徒手操的基本动作；2.培养学生的协调性和灵活性。
教学难点：1.培养学生的协调性和灵活性。
教学准备：1.教师准备音乐设备；2.为每个学生准备空间。
教学过程：Step 1：引入（5分钟）教师播放一段欢快的音乐，引导学生做些简单的舒展运动，热身。
Step 2：介绍徒手操（10分钟）教师向学生介绍徒手操的基本概念，告诉学生它是一种利用身体的力量和灵活性完成的操练，可以提高身体的协调性和灵活性。
Step 3：示范徒手操动作（15分钟）教师示范徒手操的基本动作，包括：手臂的伸展、旋转、弯曲等；腿部的弯曲、伸展和转动等。
学生观看并模仿教师的动作。
Step 4：练习徒手操动作（20分钟）学生按照教师的示范逐步练习徒手操的基本动作。
教师可以适时地提醒学生保持身体的平衡、呼吸要均匀深吸等。
Step 5：编排一段徒手操（30分钟）学生分成小组，每个小组选择几个动作，编排成一段有节奏感的徒手操。
然后每个小组进行表演，教师和其他小组进行欣赏和评价。
Step 6：总结（5分钟）教师对学生的表现进行肯定和评价，强调徒手操对身体的好处，并鼓励学生多做徒手操锻炼身体。
Step 7：延伸拓展（5分钟）鼓励学生在家中、课间或休息时间自己练习徒手操，形成良好的锻炼习惯。
教学反思：本堂课通过音乐的引入、动作示范和学生的模仿练习，让学生了解了徒手操的基本概念和动作，并能够熟练地完成一段简单的徒手操。
通过这样的教学活动，既锻炼了学生的身体，又培养了其协调性和灵活性，同时也提高了学生的团队合作意识。
整个教学过程生动有趣，激发了学生的学习兴趣，并培养了他们爱好体育运动的意识。
体育教案徒手操
体育教案徒手操教案标题：体育教案-徒手操教学目标：1. 了解徒手操的基本概念和作用。
2. 学习并掌握基础的徒手操动作。
3. 提高学生的身体协调性、柔韧性和力量。
4. 培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
教学重点：1. 徒手操的基本概念和作用。
2. 基础的徒手操动作。
教学准备：1. 课堂空间或操场。
2. 学生适合运动的服装和鞋子。
教学过程：引入（5分钟）：1. 向学生介绍徒手操的概念和作用，强调其对身体健康的重要性。
2. 激发学生对徒手操的兴趣，通过展示一段精彩的徒手操表演视频或演示几个简单的动作。
讲解与示范（10分钟）：1. 分步骤讲解徒手操的基本动作，如摆臂、扭腰、踢腿等。
2. 示范每个动作的正确姿势和动作要领，强调动作的流畅性和协调性。
练习与指导（20分钟）：1. 将学生分成小组，每个小组指定一名领队。
2. 领队带领小组成员进行徒手操动作的练习，确保每个学生都能正确理解和掌握动作要领。
3. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误并给予肯定和鼓励。
合作表演（15分钟）：1. 每个小组准备一段徒手操表演，要求包括至少3个基础动作和合作配合。
2. 小组之间进行表演比赛，评选出最佳表演小组。
3. 强调合作和团队精神的重要性，鼓励学生互相帮助和支持。
总结与反思（5分钟）：1. 回顾本节课学习的内容，强调徒手操对身体健康的益处。
2. 学生分享他们在练习中的体会和收获。
3. 鼓励学生在日常生活中坚持锻炼徒手操，提高身体素质。
拓展活动：1. 鼓励学生自主设计和编排徒手操表演，展示给其他班级或校内活动。
2. 组织徒手操比赛，以激励学生的学习兴趣和参与度。
教学评估：1. 观察学生在练习中的动作准确性和协调性。
2. 评估学生在合作表演中的团队合作精神和表现。
3. 收集学生的反馈意见，了解他们对徒手操的理解和兴趣程度。
教学延伸：1. 引导学生了解其他类型的徒手操，如舞蹈操、太极操等。
2. 鼓励学生参加学校或社区举办的体育活动，提高身体素质和团队意识。
各种课准备活动徒《手操》教案
徒手操教案时间地点班级人数指导教师实习教师教学内容徒手操教学重点徒手操的动作要领教学难点动作的规范性，连贯性教学目标1、学习徒手操让大多数学生能准确地掌握动作规格。
2、通过练习，使80%的学生能够准确地掌握徒手操的动作，使20%的学生能熟练的掌握动作。
3、培养学生的勇敢、顽强、果断的意识品质和相互学习的优良品质。
课的顺序课的内容组织教法时间次数老师活动(◇) 学生活动(×)准备部分1、集合整队2、师生问好、清点人数3、宣布课的内容、要求4、安排见习生1、教师提前到场地检查场地器材2、鸣哨集合3、面对阳光4、口令清晰、声音洪亮1、如右图队形站好××××××××2、快、静、齐××××××××3、背向阳光、面对教师××××××××××××××××◇2分钟热身跑围绕篮球场慢跑2圈1、跟在学生队伍中后部2、强调纪律和安全要求：成两列纵队，逆时针绕两圈，慢跑中整齐3分钟1次开始部分一、徒手操1、头部运动2、肩绕环集合整队、口令清晰有节奏。
每节做一个八拍的示范。
两手叉腰，1、2、3、4拍头分别向前屈、后仰、左右摆动；5、6、7、8拍绕环。
1、讲解动作要领。
2、示范一个8拍。
双脚直立，双手指尖放于肩关节处，第1、2个八拍肩关节向前绕环；第3、4个八拍方向相反。
1、讲解示范一个8拍。
2、口令节奏快。
成广播体操队形散开，前后左右一臂的距离。
××××××××××××××××××××××××××××××××◇要求：动作整齐、有节奏，充分拉伸颈部肌肉。
徒手操教案
教学名称徒手操教学人员++++ 教学内容①、徒手操②、活动性游戏场地器材体操房教学目标1、让学生学会一套徒手操，能够在教师的指挥下进行练习；2、配合活动性游戏，调动学生的积极性，活跃课堂气氛。
教学重点1、徒手操的动作要点；2、调动同学对活动的积极性。
教学难点1、徒手操的动作整齐优美，有力度；2、游戏的安全性课的结构内容组织与要求次数时间强度开始部分1、班长集合报告2、师生问好3、宣布本节课内容4、检查服装、安排准备活动组织：成两列横队集合●●●●●●●●●●●●●●▲要求：快、静、齐，精神饱满、认真、注意力集中、服从指挥。
1 2分钟较弱第一部分棍棒操：共七节【④×⑧拍】第一节：上肢运动【2×⑧拍】预备姿势：直立，两手提前握棍一拍：两臂前举，掌心向下，同时左腿左跨一步。
二拍：两臂上举，掌心相对三拍：两臂侧平举四拍：还原成预备姿势。
第二个八拍方向相反》第二节：体测运动【④×⑧拍】一拍：左脚侧出成开立，两臂同时上举拳心想外二拍：左臂弯曲，成左手拉右肘三拍：身体向左侧屈四拍：上体还原成直立（二拍的姿势）五六拍：上身向左侧震两下七八拍：还原成预备姿势第二个八拍方向相反第三节：体转运动【④×⑧拍】①教法：首先采用简单的模仿练习，复杂动作分解教学法。
第一节要求：手臂的标准规范，手臂要伸直。
第二节身体屈时要弓下，手臂上举时要贴近耳朵。
1 20分钟较强一拍：手臂侧平举同时左脚左跨一步成开立二拍：上体左转90度且双手击掌三拍：同第一拍四拍：上体左转90度，右手臂上举五拍：同一拍六拍：上体右转90度,左臂上举七八拍：还原成预备动作第二个八拍，动作相同方向相反第四节：腹背运动【④×⑧拍】一二拍：两臂上举掌心向前上体后屈三四拍：上体前屈手指触地触地两次五六拍：抬上体并曲膝半蹲两臂前平举掌心向下七八拍：还原成直立第二个八拍：与第一个八拍相同第五节：踢腿运动【④×⑧拍】一拍：两手叉腰二拍：左腿屈膝前抬三拍：还原成一拍四拍：左腿前踢成90度五拍：还原成一拍六拍：左腿向左抬成90多七八拍：还原成预备姿势第二个八拍：与一拍相同方向相反第六节：跳跃运动【④×⑧拍】一拍：跳开立两臂前举二拍：跳还原成直立三拍：两臂侧平举跳开立四拍：跳还原成直立五拍：跳起左腿屈膝前抬两臂屈平放于胸前六拍跳还原成直立七拍：跳起右腿屈膝前抬两臂屈平放于胸前八拍：还原成直立第七节：整理运动【④×⑧拍】一四拍：两臂慢慢上举成斜上举同时左腿屈膝前抬五-八拍：两臂慢慢还原两腿直立第二个八拍与第一个八拍相反第三节：身体转体时要转到位。
徒手操体育教案模板范文
一、教学目标1. 知识目标：了解徒手操的基本动作，掌握徒手操的正确方法和技巧。
2. 技能目标：通过徒手操练习，提高学生的身体协调性、灵活性和力量。
3. 情感目标：培养学生对体育运动的兴趣，增强团队协作精神，培养学生的自信心。
二、教学重点与难点1. 教学重点：徒手操的基本动作，如头部运动、扩胸运动、振臂运动等。
2. 教学难点：徒手操动作的连贯性、协调性和规范性。
三、教学过程1. 集合整队教师组织学生集合，清点人数，检查服装、器材是否符合要求。
进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 教学准备（1）教师讲解徒手操的动作要领，示范动作。
（2）学生跟随教师进行徒手操练习，注意动作的连贯性、协调性和规范性。
3. 教学实施（1）头部运动教师示范头部运动，学生跟随教师做动作，注意头部运动的幅度和速度。
（2）扩胸运动教师示范扩胸运动，学生跟随教师做动作，注意扩胸的幅度和速度。
（3）振臂运动教师示范振臂运动，学生跟随教师做动作，注意振臂的幅度和速度。
（4）腹部运动教师示范腹部运动，学生跟随教师做动作，注意腹部运动的幅度和速度。
（5）腰部运动教师示范腰部运动，学生跟随教师做动作，注意腰部运动的幅度和速度。
4. 教学总结教师对本次徒手操教学进行总结，强调动作要领和注意事项。
5. 课后作业（1）复习本次徒手操动作。
（2）进行家庭练习，提高徒手操的熟练度。
四、教学评价1. 课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、动作规范性等。
2. 动作熟练度：通过课后作业，了解学生对徒手操动作的掌握程度。
3. 团队协作：观察学生在课堂上的团队协作精神。
五、教学反思1. 教学过程中，关注学生的个体差异，因材施教。
2. 加强课堂纪律，确保教学效果。
3. 注重教学方法的多样性，提高学生的学习兴趣。
4. 加强与学生的互动，关注学生的需求，提高教学质量。
徒手体操教案
徒手体操教案徒手体操教案一、教学目标：1.了解徒手体操的基本知识和动作要领；2.运用徒手体操锻炼身体的柔韧性和协调性；3.提高学生的体适能水平和身体素质；4.培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
二、教学准备：音乐设备、空旷的室内或室外场地。
三、教学过程1. 热身运动通过进行全身拉伸、放松肌肉，准备好进行后续的训练。
2. 基本动作训练首先由老师示范并解释体操的基本动作，包括平板支撑、俯卧撑、空中卷、后空翻等。
每个动作进行简单解释并进行实操演练。
3. 分组练习将学生分为若干小组，每个小组由一名队长领导，各组之间进行徒手体操比赛。
比赛可以分为时间限制、动作难度、协同配合等多个方面进行评分。
比赛过程中老师可以提供指导和帮助。
4. 个人表演鼓励学生自由发挥创造力和想象力，进行自由操表演。
可以进行分级评分，并选出优秀的个人表演者。
5. 教学评价观察学生在训练和比赛中的表现，根据表现情况进行评价和奖励。
四、教学延伸1. 徒手体操的危险性和注意事项，包括运动时的正确姿势、防止受伤的方法等。
2. 进一步研究和学习更高级的徒手体操动作，提高技巧水平。
3. 参加体操比赛和展示活动，锻炼比赛的心理素质。
五、教学总结通过本次徒手体操的教学，学生学会了基本的徒手体操动作和技巧，提高了身体柔韧性和协调性。
同时，培养了学生的团队协作精神和集体荣誉感。
徒手体操是一项综合性的训练项目，对学生的身心发展有着重要的促进作用。
让学生在体操运动中受益，并通过参加比赛和展示活动展现自己的能力和魅力。
体育课运动徒手操教案设计
体育课运动徒手操教案设计教案标题：体育课运动徒手操教案设计教学目标：1. 了解运动徒手操的基本概念和意义；2. 掌握运动徒手操的基本动作和技巧；3. 培养学生的协调性、柔韧性和耐力。
教学重点：1. 运动徒手操的基本动作和技巧；2. 学生的协调性和柔韧性的培养。
教学难点：1. 学生的耐力的培养；2. 学生对运动徒手操的基本动作和技巧的掌握。
教学准备：1. 音乐设备；2. 平整的室内或室外场地；3. 学生的体育服装和运动鞋。
教学过程：引入活动：1. 教师向学生介绍运动徒手操的概念和意义；2. 引导学生讨论运动徒手操对身体健康的重要性。
主体活动：1. 第一节课：基本动作的学习a. 教师示范和解释运动徒手操的基本动作，如伸展、弯曲、扭转等；b. 学生跟随教师的示范进行基本动作的练习；c. 分组练习，互相观摩和纠正动作姿势。
2. 第二节课：技巧的练习a. 教师示范和解释运动徒手操的技巧，如跳跃、旋转、交叉等；b. 学生跟随教师的示范进行技巧的练习；c. 分组练习，互相观摩和纠正技巧动作。
3. 第三节课：整体操的编排和练习a. 教师向学生介绍整体操的编排原则和要点；b. 学生分组进行整体操的编排和练习；c. 学生展示自己编排的整体操，互相评价和改进。
总结活动：1. 教师与学生共同总结本次学习的收获和体会；2. 学生发表个人感想和建议。
拓展活动：1. 学生可以在课后自行练习运动徒手操，并在下次课堂上展示；2. 学生可以尝试编排自己的运动徒手操，并在体育课或校内活动中展示。
教学评价：1. 观察学生在学习过程中的参与度和动作准确性；2. 评价学生对运动徒手操的理解和掌握程度；3. 学生之间的互相观摩和评价。
教学延伸：1. 结合其他体育项目，如舞蹈、健美操等，进行跨学科的教学；2. 组织学生参加校内外的运动徒手操比赛或表演。
以上是一份体育课运动徒手操教案设计，希望对您有所帮助。
根据具体的教育阶段和学生群体的特点，您可以适当调整教学内容和方法，以更好地满足学生的需求。
大学生体育徒手操教案
课时：2课时年级：大学教学目标：1. 让学生掌握徒手操的基本动作，提高身体素质。
2. 培养学生团结协作、互相帮助的精神。
3. 增强学生的集体荣誉感。
教学内容：1. 徒手操基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
2. 徒手操动作组合：根据基本动作，编排一套完整的徒手操。
教学过程：第一课时一、课堂常规1. 教师宣布本节课内容，组织学生排队。
2. 学生自我检查服装、器材。
3. 教师讲解徒手操的基本要求，强调安全注意事项。
二、徒手操基本动作教学1. 头部运动：教师示范，学生跟做。
2. 肩部运动：教师示范，学生跟做。
3. 腰部运动：教师示范，学生跟做。
4. 腿部运动：教师示范，学生跟做。
三、徒手操动作组合教学1. 教师示范一套完整的徒手操，学生跟做。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容。
2. 学生分享练习心得。
第二课时一、课堂常规1. 教师宣布本节课内容，组织学生排队。
2. 学生自我检查服装、器材。
3. 教师讲解徒手操的基本要求，强调安全注意事项。
二、徒手操动作组合巩固1. 学生分组练习，教师巡回指导。
2. 教师纠正学生动作，提高动作质量。
三、徒手操表演1. 学生分组进行徒手操表演，展示所学成果。
2. 教师点评，给予鼓励和指导。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容。
2. 学生分享练习心得。
教学评价：1. 学生对徒手操基本动作的掌握程度。
2. 学生在徒手操动作组合中的表现。
3. 学生在徒手操表演中的表现。
4. 学生对课堂内容的满意度。
教学反思：1. 教师根据学生的实际情况，调整教学内容和方法。
2. 注重学生的个体差异，因材施教。
3. 营造轻松、愉快的课堂氛围，激发学生的学习兴趣。
4. 加强与学生的互动，提高学生的参与度。
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体育教案
一，徒手操
1．做徒手操目的
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。
减少损伤的风险。
徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。
帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。
增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。
因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。
徒手操主要作用包括：
（1）一般热身；
（2）静止肌肉拉伸；
（3）运动专项的热身；
（4）动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。
四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。
更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。
2徒手操的步骤
第一节头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节体侧运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体侧屈时，两腿和两臂要直。
②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节体转运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体前屈肘，后腿伸直。
②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节全身运动
预备姿势：直立。
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。
③体前屈，手指触地。
④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：
①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
二，小游戏——接力跑
1．目的
入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。
更好地让学生层层地逐渐进入状态。
2步骤
（1）将全班平均地分为四部分。
（2）将四部分人安排在四条跑道上。
（3）100米来回接力跑。
规则：
（1）不得越道。
（2）不得干扰他人。
（3）以拍手为交接
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8还原成直立
第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2同1，但方向相反
3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8还原成直立
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2手臂同1，但方向相反
3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7右腿还原同5
8还原成直立
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6上体左侧屈
7-8同5-6，但方向相反
第五节体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8还原成直立
第六节腹背运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
第七节跳跃运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4同2
5-8同1-4
第八节肩关节运动：
向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。