体育课徒手操教案
小学体育与健康徒手操教案
小学体育与健康徒手操教案标题：小学体育与健康徒手操教案引言：体育与健康教育在小学阶段起着重要的作用，对学生的身体和心理健康发展具有积极的影响。
徒手操是小学体育课程中的重要内容之一，它既能锻炼学生的肌肉，又能调节情绪，增强学生的协调能力和体力。
本文将为您介绍一份小学体育与健康徒手操教案，帮助教师教授徒手操课程，促进学生的全面发展。
一、教学目标：1. 了解徒手操的基本概念和意义。
2. 掌握徒手操基本动作和动作的要领。
3. 培养学生的协调能力和体力。
4. 培养学生文明礼仪，培养良好的团队合作能力。
5. 培养学生对体育与健康的兴趣和意识。
二、教学内容：1. 徒手操的概念介绍。
2. 徒手操的基本动作和要领。
3. 定向练习和徒手操编排。
4. 学生实际练习和表演。
三、教学准备：1. 一张教室平面图。
2. 音乐设备。
3. 当堂反馈记录表。
四、教学步骤：步骤一：概念介绍在教学开始时，教师向学生简单介绍徒手操的概念和意义。
让学生了解徒手操可以锻炼肌肉和保持健康，同时培养学生的协调能力和体力。
教师可以通过图片或实物展示给学生，以便学生更好地理解。
步骤二：基本动作与要领教师向学生详细介绍徒手操的基本动作和要领，包括手腕、手指、肩部、背部、腰部等部位的动作要领。
可以采用分组演示的方式，让学生自己动手尝试，教师可以给予实时指导和反馈。
步骤三：定向练习和编排学生已经掌握了徒手操的基本动作和要领，接下来进行定向练习。
教师可以在教室平面图上标记出各个定向点，然后让学生按照既定路线完成徒手操动作。
这样可以训练学生的空间定向能力和协调性。
步骤四：实际练习和表演学生通过定向练习熟练掌握了徒手操的动作和要领后，可以进行实际练习和表演。
教师可以选择合适的背景音乐，让学生按照编排好的徒手操进行表演。
教师可以将全班学生分为几个小组，每个小组轮流进行表演，提高学生的团队合作和分工能力。
五、教学注意事项：1. 教师要为学生创设良好的教学环境和氛围，鼓励学生积极参与徒手操的实践。
体育与健康人教一年级全一册准备活动徒手操教案
体育与健康人教一年级全一册准备活动徒手操教案一、教学目标1.让学生掌握基本的徒手操动作，提高身体协调性和灵活性。
2.培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1.徒手操的基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
2.集体合作练习：队列队形、集体模仿等。
三、教学重点与难点1.教学重点：掌握徒手操的基本动作，做到动作规范、整齐。
2.教学难点：集体合作练习，要求学生动作协调、同步。
四、教学过程第一课时一、课堂常规1.组织学生集合，检查服装、器材。
2.宣布本节课的教学内容与目标。
二、准备活动1.组织学生做简单的热身运动，如慢跑、跳绳等。
2.引导学生进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
三、基本技能教学1.讲解头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等基本动作。
2.示范动作，让学生跟随模仿。
3.纠正学生动作中的错误，指导学生掌握正确的方法。
四、集体合作练习1.组织学生进行队列队形练习，如列队、横队、圆形队等。
2.引导学生进行集体模仿练习，如集体拍手、集体跺脚等。
五、课堂小结2.提醒学生课后加强练习，提高动作质量。
第二课时一、课堂常规1.组织学生集合，检查服装、器材。
2.宣布本节课的教学内容与目标。
二、复习准备活动1.复习上节课的基本动作，如头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
2.组织学生进行队列队形练习，如列队、横队、圆形队等。
三、提高难度练习1.增加徒手操动作的难度，如颈部旋转、肩部绕圈、腰部扭转、腿部拉伸等。
2.引导学生进行集体合作练习，要求动作协调、同步。
四、游戏环节1.组织学生进行“抓手指”游戏，提高学生的反应能力和协调性。
2.进行“穿越障碍”游戏，锻炼学生的团队合作精神。
五、课堂小结2.提醒学生课后加强练习，提高动作质量。
第三课时一、课堂常规1.组织学生集合，检查服装、器材。
2.宣布本节课的教学内容与目标。
二、复习提高难度练习1.复习上节课的提高难度动作，如颈部旋转、肩部绕圈、腰部扭转、腿部拉伸等。
体育原地徒手操教案设计
体育原地徒手操教案设计一、教学目标。
1.了解原地徒手操的基本动作和要领。
2.掌握原地徒手操的基本动作技巧。
3.培养学生的协调性和灵活性。
4.提高学生的身体素质和健康水平。
二、教学重点和难点。
重点，原地徒手操的基本动作和要领。
难点，动作技巧的掌握和协调性的培养。
三、教学准备。
1.教师准备，了解原地徒手操的基本动作和要领，熟悉教学内容，掌握教学方法。
2.学生准备，穿着舒适的运动服，做好身体准备活动。
四、教学过程。
1.热身活动（5分钟）。
教师带领学生做一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，为接下来的原地徒手操做好准备。
2.示范动作（5分钟）。
教师向学生们展示原地徒手操的基本动作和要领，让学生们了解每个动作的要领和技巧。
3.学生练习（15分钟）。
让学生们按照教师的示范，一边跟着教师的动作一边练习，注意动作要准确，力度要适中，呼吸要均匀。
4.分组练习（10分钟）。
将学生分成若干个小组，让他们自行练习原地徒手操，教师在一旁指导和纠正学生的动作。
5.比赛活动（10分钟）。
组织学生进行原地徒手操比赛，看哪个小组的表现最好，奖励表现优秀的小组。
6.总结讲评（5分钟）。
教师总结原地徒手操的基本动作和要领，鼓励学生坚持锻炼，提高身体素质和健康水平。
五、教学反思。
通过本节课的教学，学生们对原地徒手操的基本动作和要领有了更深入的了解，动作技巧得到了一定程度的掌握，协调性和灵活性得到了一定程度的培养。
但是也发现了一些问题，比如有些学生动作不够标准，力度过大或过小，呼吸不够均匀等，需要在以后的教学中加强指导和训练。
同时，也要鼓励学生坚持锻炼，提高身体素质和健康水平。
六、教学延伸。
1.在体育课上，可以加入更多的原地徒手操动作，丰富学生的锻炼内容。
2.可以组织学生进行原地徒手操比赛，增强学生的竞技意识和团队合作精神。
3.可以邀请专业教练进行原地徒手操的指导，提高学生的技术水平。
通过以上教学设计，可以更好地帮助学生掌握原地徒手操的基本动作和要领，提高学生的身体素质和健康水平，培养学生的协调性和灵活性，达到教学目标。
5.2徒手操 (教案) 体育一年级 北京课标版
徒手操［水平目标］会做简单的“徒手操”组合动作。
［教学目标］1. 认知目标：使大多数同学了解“徒手操”的动作方法。
2. 技能目标：使大多数同学学会“徒手操”的动作方法。
3. 情感目标：培养学生遵守纪律、团结友爱的和谐关系。
［重点、难点］复习“徒手操”1—4节；教授“徒手操”5—8节；强化“徒手操”的动作学习方法。
［设计思路］1. 小学生正是长身体的时候，生长发育比较快，此时加强身体正常姿势的教育，不仅可以陶冶情操，还在很大程度上矫正了少年儿童不良的身体姿势，为今后的工作和学习打下坚实的基础。
2. 在教学中，教师要不断指点身体姿势，因为身体姿势具有可塑性，不良的身体姿势会导致学生不良的生长发育，因此，“徒手操”教学在某种意义上也是形体教学。
［教学过程］活动一：“冲破封锁线”方法：同学们前两排为甲队，后两排为乙队。
首先，甲队同学分两组站在两边边线上，每人手持一球（教师指定的一排），以整个球场为“封锁区”，乙队同学站在球场端线外，当听到教师发出“冲锋”信号后，快速以跑跳和躲闪动作冲过“封锁区”，到达对面端线以外。
没被球击中的同学再返回来，甲队另一排的同学捡球后“发弹”。
双方交换进行，哪个队安全冲过“封锁线”的同学多哪个队就为胜利的一方。
注意：掷球时只允许打腰以下部位。
活动二：学生按体操队形站好，先复习“徒手操”1—4节，师生同做，然后接着往下学。
第五节体转运动预备姿势：直立①左脚侧出一大步，同时两臂侧平举。
②上体向左转动（约90度），同时两手叉腰。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成直立。
⑤—⑧，同①—④，但方向相反。
第六节腹背运动预备姿势：直立①两臂经过前上举，掌心向前，抬头，体后屈。
②体前屈，手指触地。
③还原成①的姿势。
④还原成直立，⑤—⑧同①—④。
第七节全身运动预备姿势：直立①左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至侧上举。
②上体前屈，同时两臂经前至后举。
③还原成①的姿势。
④左脚蹬回，两臂经前还原成直立。
小学体育课教案 徒手操
小学体育课教案——徒手操一、教学目标：1. 让学生掌握基本的徒手操动作，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容：1. 基本徒手操动作：包括头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
2. 组合徒手操：将基本动作进行组合，形成连贯的徒手操。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：基本徒手操动作的掌握和运用。
2. 教学难点：组合徒手操的协调性和节奏感。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领学生做简单的热身运动，如跳绳、捉迷藏等，让学生充分活动身体，提高课堂参与度。
2. 基本徒手操教学（10分钟）：（1）头部运动：引导学生做头部前后、左右、上下运动的练习。
（2）肩部运动：让学生做肩部前后、左右、上下运动的练习。
（3）腰部运动：指导学生进行腰部前屈、后伸、左右侧屈的练习。
（4）腿部运动：教授学生做腿部前伸、后伸、左右摆动的练习。
3. 组合徒手操教学（10分钟）：（1）将基本徒手操动作进行组合，形成连贯的徒手操。
（2）引导学生跟随音乐节奏，完成组合徒手操的练习。
（3）对学生在练习过程中出现的问题进行指导和纠正。
4. 课堂练习（10分钟）：（1）学生分组，进行徒手操的练习。
（2）教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（3）组织学生进行徒手操比赛，培养团队协作精神。
5. 课堂小结（5分钟）：（2）鼓励学生在课后坚持练习，提高身体素质。
五、教学评价：1. 对学生徒手操动作的掌握程度进行评价。
2. 观察学生在课堂练习中的表现，评价其团队协作能力和运动能力。
3. 收集学生和家长的反馈意见，不断优化教学方法。
六、教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学音乐：轻快的音乐。
3. 教学道具：标志物、口哨。
七、教学方法：1. 示范法：教师亲自示范徒手操动作，让学生跟随模仿。
2. 纠正法：针对学生动作不规范的地方，进行个别指导纠正。
3. 比赛法：组织学生进行徒手操比赛，激发学生的学习兴趣。
小学生体育教案徒手操教学设计
部
1、学生自我评估学习情
分
况。
2、教师总结。
3、布置收还器材。
三、师生再见，宣布下
课。
教学反思 玩是孩子的天性，因此本节课添加了游戏环节，吸引了学生的兴趣，培养了学生吃 苦耐劳的优秀品质。
2
学生高度的组织纪律性
和注意力。
基
一、徒手操：
1、教师讲解动作方法和要 1、学生认真听讲动作方法
本
重点：动作的要求和熟 领。
和要领。
部
练性。
2、教师做分解和完整动作 2、学生集体练习。
分
难点：动作的准确性。 示范。
3、学生分组练习。
3、教师给学生个别指导。
1
设计教师：齐鑫锐
二、游戏：障碍赛跑 1、教师讲解游戏要求和规 1、学生认真听讲游戏规则。
游戏规则：
则。
2、学生练习比赛。
1、 参与游戏的学生应 2、学生练习比赛。
3、分组比赛。
在比赛中完成所规定的 3、教师做裁判评定胜负。
动作。
2、 由裁判评定 动作正
确与否。每个队员的比
赛次数相等。
结
一、领做放松操
1、总结本节课的情况。 1、认真听讲，精神饱满。
束
二、本课总结讲评
要师语言要清晰。
1、学生站四列横队。
准
好。
2、教师讲解课堂要求和任 2、学生认真听讲，注意观
备
三、宣布本课内容
务。
察。
部
四、准备活动
要求：集合快、静、齐，注
分
教师讲解队列、队
意力集中，活动充分。
形练习的内容和要求。
并口令指挥。
二列横队——四列
横队——还原
小学体育课教案 徒手操
小学体育课教案徒手操一、教学目标1. 让学生了解徒手操的基本动作和组合，提高学生的身体协调性和灵活性。
2. 通过徒手操的练习，增强学生的体质，提高学生的运动能力。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 基本动作：包括站姿、坐姿、蹲姿等。
2. 组合动作：包括手臂、腰部、下肢的动作组合。
三、教学重点与难点1. 教学重点：徒手操的基本动作和组合动作的掌握。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和准确性。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）：带领学生做简单的跑步、拉伸运动，活动全身关节，为徒手操练习做好准备。
2. 基本动作教学（10分钟）：教师示范基本动作，学生跟随模仿，注意动作准确性。
3. 组合动作教学（10分钟）：教师示范组合动作，学生跟随模仿，分组练习，互相纠正。
4. 练习巩固（10分钟）：学生独立完成徒手操，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 结束放松（5分钟）：带领学生做简单的放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
五、教学评价1. 学生能熟练掌握徒手操的基本动作和组合动作。
2. 学生在练习中能保持动作的连贯性、协调性和准确性。
六、教学准备1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学器材：音乐播放设备、镜子（可选）。
3. 教学挂图或示范视频：用于学生跟随模仿。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范徒手操动作，学生跟随模仿。
2. 纠正法：教师巡回指导，纠正学生动作中的错误。
3. 分组练习法：学生分组练习，互相纠正，共同进步。
4. 游戏法：结合徒手操动作，设计趣味性游戏，提高学生的学习兴趣。
八、教学策略1. 逐个动作教授：从基本动作到组合动作，逐个教授，确保学生掌握每个动作。
2. 反复练习：让学生反复练习，巩固动作要领。
3. 鼓励与激励：在教学中，教师要关注学生的表现，及时给予鼓励和表扬，提高学生的自信心。
九、安全注意事项1. 教师要确保教学环境安全，避免学生受伤。
2. 提醒学生在做动作时要缓慢、平稳，避免用力过猛。
体育教案徒手操
体育教案徒手操教案标题：体育教案-徒手操教学目标：1. 了解徒手操的基本概念和作用。
2. 学习并掌握基础的徒手操动作。
3. 提高学生的身体协调性、柔韧性和力量。
4. 培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
教学重点：1. 徒手操的基本概念和作用。
2. 基础的徒手操动作。
教学准备：1. 课堂空间或操场。
2. 学生适合运动的服装和鞋子。
教学过程：引入（5分钟）：1. 向学生介绍徒手操的概念和作用，强调其对身体健康的重要性。
2. 激发学生对徒手操的兴趣，通过展示一段精彩的徒手操表演视频或演示几个简单的动作。
讲解与示范（10分钟）：1. 分步骤讲解徒手操的基本动作，如摆臂、扭腰、踢腿等。
2. 示范每个动作的正确姿势和动作要领，强调动作的流畅性和协调性。
练习与指导（20分钟）：1. 将学生分成小组，每个小组指定一名领队。
2. 领队带领小组成员进行徒手操动作的练习，确保每个学生都能正确理解和掌握动作要领。
3. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误并给予肯定和鼓励。
合作表演（15分钟）：1. 每个小组准备一段徒手操表演，要求包括至少3个基础动作和合作配合。
2. 小组之间进行表演比赛，评选出最佳表演小组。
3. 强调合作和团队精神的重要性，鼓励学生互相帮助和支持。
总结与反思（5分钟）：1. 回顾本节课学习的内容，强调徒手操对身体健康的益处。
2. 学生分享他们在练习中的体会和收获。
3. 鼓励学生在日常生活中坚持锻炼徒手操，提高身体素质。
拓展活动：1. 鼓励学生自主设计和编排徒手操表演，展示给其他班级或校内活动。
2. 组织徒手操比赛，以激励学生的学习兴趣和参与度。
教学评估：1. 观察学生在练习中的动作准确性和协调性。
2. 评估学生在合作表演中的团队合作精神和表现。
3. 收集学生的反馈意见，了解他们对徒手操的理解和兴趣程度。
教学延伸：1. 引导学生了解其他类型的徒手操，如舞蹈操、太极操等。
2. 鼓励学生参加学校或社区举办的体育活动，提高身体素质和团队意识。
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体育课徒手操教案一，徒手操1．做徒手操目的运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。
减少损伤的风险。
徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。
帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。
增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。
因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。
徒手操主要作用包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身；动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。
四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。
更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。
2徒手操的步骤第一节头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节体侧运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：①体侧屈时，两腿和两臂要直。
②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节体转运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，带动上体右转，眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：①体前屈肘，后腿伸直。
②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节全身运动预备姿势：直立。
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。
③体前屈，手指触地。
④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝。
⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿尽量将腿打开，上下振动二，小游戏——接力跑1．目的入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。
更好地让学生层层地逐渐进入状态。
2步骤将全班平均地分为四部分。
将四部分人安排在四条跑道上。
100米来回接力跑。
规则：不得越道。
不得干扰他人。
以拍手为交接第一节伸展运动预备姿式：直立1-左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举，稍抬头-左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头-左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-还原成直立第二节扩胸运动预备姿式：直立1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳同1，但方向相反两腿屈，两臂胸前平屈后振两腿伸直，两臂前举5-左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-还原成直立第三节踢腿运动预备姿式：直立1 左脚向侧一步成半蹲，同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈手臂同1，但方向相反3-左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈右腿前踢至水平，同时两臂侧举右腿还原同5还原成直立第四节体侧运动预备姿式：直立1-左脚向侧一步成开立，同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头-两臂胸前平屈，手指重叠5-上体左侧屈7-同5-6，但方向相反第五节体转运动预备姿式：直立1-左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举3-上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举-还原成直立第六节腹背运动预备姿式：直立1-左脚向侧一步成开立，同时两臂经前至上举3-上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第七节跳跃运动预备姿式：直立1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈左脚后踢腿跳，同时两臂下举右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举同25-同1-4第八节肩关节运动：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环。
公开课《徒手操》教案酒泉市西大街小学汪浩体育教案一，徒手操1．做徒手操目的运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。
减少损伤的风险。
徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。
帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。
增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。
因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。
徒手操主要作用包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身；动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。
四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。
更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。
2徒手操的步骤第一节头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节体侧运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：①体侧屈时，两腿和两臂要直。
②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节体转运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，带动上体右转，眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：①体前屈肘，后腿伸直。
②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节全身运动预备姿势：直立。
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。
③体前屈，手指触地。
④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝。
⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿尽量将腿打开，上下振动二，小游戏——接力跑1．目的入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。
更好地让学生层层地逐渐进入状态。
2步骤将全班平均地分为四部分。
将四部分人安排在四条跑道上。
100米来回接力跑。
规则：不得越道。
不得干扰他人。
以拍手为交接。