紧张及其原因解析(精)教学文案
当众讲话紧张的六大原因及解决方法
演讲紧张的六大原因每个第一次上台演讲的人都会紧张，但不要以为有经验的人就不会紧张。
其实，任何一个人上台演讲时都会有紧张的感觉。
美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么？令人吃惊的是：约40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话，而死亡排在第二位。
所以在这里我想告诉大家一个事实，紧张是一种正常现象，不只是你在演讲时紧张，很多人都很紧张。
演讲时我们之所以会紧张是因为我们太希望成功了，想表现得出色。
如果不紧张，可能就是我们无心求胜，这样反而会带给我们更大的风险。
一般来说，人们演讲时产生紧张情绪的原因主要有以下几点一、自卑：自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。
消除自卑就要相信你的优势，他也不一定有，他能做到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情，他可能就做不了。
只要相信、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消失。
当然这里仅仅指从事某项具体工作而言，绝不是去学习别人的所有长处，最重要的是要保持自我本色。
鉴言：我不自信，别人同样也不自信，至少有500万人和我一样。
自卑是自信必须经历的阶段。
二、准备不够充分若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。
总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。
准备包括精神的准备和发言材料的准备，上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的？现在的气势是最高昂的？看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了。
兵家常讲不打无准备之仗，演讲也一样。
鉴言：充分的准备是很有必要的。
三、完美主义怕出错很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷耕，事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。
换句话说，难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。
讲课时如何克服紧张
讲课时如何克服紧张当面对台上的学生众多，眼球聚焦在自己身上，讲课时的紧张感往往会让教师感到压力倍增。
然而，作为一名优秀的教师，如何克服讲课时的紧张感是必然需要面对和解决的问题。
本文将提供一些建议，帮助教师在讲课时克服紧张情绪，更加流畅自信地传授知识。
1. 熟悉准备首先，要克服讲课时的紧张感，就必须做好充分的准备工作。
提前研究教材内容，深入了解每个知识点的关键概念和要点。
通过准备充分的教案和讲义，可以有效地提高自信心，让教师在台上有一种安全感。
此外，为了更好地掌握课程内容，教师可以慎重选择示范课、观摩课等学习交流的机会，通过借鉴他人的经验，提高讲课技巧。
2. 创造积极的学习氛围讲课时的紧张感往往源于害怕失误或被学生质疑。
为了缓解这种压力，教师可以创造积极的学习氛围。
首先，要尊重学生的个性和学习差异，理解他们的需求，并在讲课过程中注重与学生的互动和沟通。
鼓励学生提问和参与讨论，使课堂变得更加活跃和有趣。
此外，营造轻松的氛围，笑容待人，可以有效地缓解讲课时的紧张感，并为学生创造良好的学习体验。
3. 运用多种教学方法单一的教学方法往往难以引起学生的兴趣和注意力，也容易引发教师讲课时的紧张感。
因此，教师需要尝试并灵活运用多种教学方法，以激发学生的学习兴趣。
例如，可以采用小组讨论、问题解决、案例分析等形式，积极互动，让学生参与到课堂中来。
通过活动的设置和多媒体辅助教学，可以使学生更好地理解和掌握知识，减轻自己在讲课中的紧张感。
4. 注重身体语言和声音控制除了言语表达外，教师的身体语言和声音控制也对讲课效果有着重要影响。
首先是身体语言，教师可以通过良好的站姿和手势运用，展示自信和亲和力。
同时，眼神交流也是重要的一部分，要保持与学生的眼神接触，提高互动和沟通效果。
此外，声音控制也至关重要。
教师需要调整语速、音调和音量，以保证清晰明了的表达，从而更好地吸引学生的注意力。
5. 改变心态最后，要克服讲课时的紧张感，教师需要改变自己的心态。
小学心理调节恐惧情绪教案
小学心理调节恐惧情绪教案小学心理调节恐惧情绪教案范文（精选11篇）作为一名无私奉献的老师，很有必要精心设计一份教案，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。
那要怎么写好教案呢？下面是店铺为大家整理的小学心理调节恐惧情绪教案范文（精选11篇），欢迎大家分享。
小学心理调节恐惧情绪教案范文（精选11篇）1一、教学目的：帮忙学生明确学习的目的，培养对学习的兴趣，变“要我学”为“我要学”。
克服学习上的困难，掌握正确的学习方法，获得成功的学习体验，增强对学习的自信心。
二、教学过程（一）导入古往今来，凡有成就者无不对自己所从事的事业有强烈、浓厚的兴趣。
这天我们就来学习兴趣在学习中的作用。
（二）新课传授1、边读课文，边思考：“小雨原先对学习不感兴趣，之后对学习又产生了兴趣？”提示：原先他不喜欢数学，是因为基础差，家庭环境不好，影响了他对数学的兴趣。
之后在老师的帮忙下，他有了成功的学习体验，才由厌学变成了乐学。
2、要想做学习的主人，就要培养对学习的兴趣，怎样培养学习的兴趣呢？A、用目标去引导兴趣。
B、用成功去激励兴趣。
C、用特长去确定兴趣。
（三）活动明理1、对话资料第一次能够按照书上带给的例子进行示范。
2、重新编组后的对话资料，就不要重复书上的资料，学生可根据自己的学习兴趣，答出自己喜欢的学科。
互相交流，增加学习兴趣的广度，以便学好各门功课。
3、教师小结：教师小结重点突出兴趣的特征-----一个是它的稳定性，我们每个人就应有自己的学习兴趣，学习兴趣确定后，就要持续相对稳定，持之以恒，将来才能有所作为；另一个是兴趣的转移性，小学学习是打基础的学习，就应学好各门功课。
兴趣是能够培养的，通过兴趣的转移，学好自己原先不喜欢的学科。
（四）总结全课小学心理调节恐惧情绪教案范文（精选11篇）2教学内容：不当“小皇帝”主题：克服任性教学目标：1、通过活动，帮助学生认清任性的坏处。
2、通过活动，引导学生自觉改掉任性的坏毛病。
当众讲话紧张颤抖
当众讲话紧张颤抖.doc当众讲话紧张颤抖演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天，我站在这里，带着一份紧张和颤抖，与大家分享一个我们许多人都可能面临的问题——当众讲话时的紧张感。
这不仅是我个人的挑战，也是我们许多人在职业生涯中必须克服的难题。
一、紧张的普遍性首先，我想说的是，紧张是一种非常普遍的情绪反应。
无论是在小型会议中发言，还是在大型集会上演讲，几乎每个人都会有紧张的时候。
[在这里，您可以谈谈紧张的普遍性，以及它是如何影响我们的表现的。
]二、紧张的原因紧张的原因多种多样，可能是对未知的恐惧，可能是对失败的担忧，也可能是对他人评价的顾虑。
[在这里，您可以详细分析造成紧张的各种心理因素。
]三、紧张的影响紧张不仅会影响我们的表现，还可能影响我们的自信心和心理健康。
[在这里，您可以讨论紧张对我们个人和职业生活的负面影响。
] 四、克服紧张的方法然而，紧张并非不可克服。
通过一些方法和技巧，我们可以有效地减轻甚至消除紧张感。
[在这里，您可以分享一些克服紧张的方法，如深呼吸、正面思考、充分准备等。
]五、个人经验分享我想分享一些我个人克服紧张的经验。
[在这里，您可以讲述自己如何克服紧张，包括您采取的具体行动和心理调整。
]六、专业技巧的应用此外，我们还可以通过一些专业的技巧来帮助我们克服紧张。
例如，通过演讲培训、参加演讲俱乐部等。
[在这里，您可以介绍一些专业的技巧和资源。
]七、团队支持的重要性我们还需要团队的支持和鼓励。
一个积极、支持的环境可以帮助我们更好地克服紧张。
[在这里，您可以强调团队支持在克服紧张中的作用。
]八、持续的练习最后，我想强调的是，克服紧张需要持续的练习和努力。
每一次的尝试都是一次进步的机会。
[在这里，您可以鼓励大家通过不断的练习来克服紧张。
]结语亲爱的同事们，紧张是我们成长道路上的一部分。
让我们勇敢地面对它，通过不断的学习和练习，克服它。
我相信，我们每个人都能够成为更加自信和出色的演讲者。
克服紧张的五种方法ppt课件
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8.3功能
• 借由喝水，为自己创造一些转还的时 间。
• 运用喝水空档让自己舒缓情绪。 • 利用喝水，也可以偷描资料。
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9、克服紧张必杀技
9.1做法： • 发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，
再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一 支白板笔，不论接下来要说什么，因让 自己镇定下来。 • 保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。
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8.1做法： • 开始前请确定桌子上是否已经准备好指
定水的数量。 • 发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，
并想象刚吃下一颗定心丸。 • 紧张若来自于时间，开始前记住把手表
放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。
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8.2规则
• 除非有特别的状况否则别把水杯一 字排开。
• 只是喝一、二口，而不是干杯，不 要让工作人员疲于奔命，另一方面， 自己也不会憋的难过。
等用不同色笔标示或书写等用不同色笔标示或书写排好卡片顺序出场前24小时内循卡排好卡片顺序出场前24小时内循卡复习直到大纲浮现在脑海复习直到大纲浮现在脑海3232规则规则卡片上台后视自己信心程度置于讲台上卡片上台后视自己信心程度置于讲台上或放在口袋中
1、自信是克服紧张的第一要素 1.1紧张的因素 ： • 我们的准备够不够？ • 如果忘词怎么办？ • 如果我的内容引不起共鸣怎么办？ • 如果听众反映冷淡怎么办？ • 如果我的内容塞不满时间怎么办？
环顾一下周围听众
•
稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。 精品课件
2.2规则
• 虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无 力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现往往是由以下原因造成的：
1. 社交压力：演讲者可能担心自己的表现会受到他人的评价和关注，导致紧张和不安。
2. 缺乏自信：演讲者可能对自己的能力和知识水平缺乏信心，担心自己无法胜任演讲
任务。
3. 害怕出错：演讲者可能担心自己在演讲中会出现错误或失误，担心会给听众留下不
好的印象。
4. 缺乏经验：演讲者可能缺乏演讲经验，对于面对大众演讲感到不熟悉和陌生，导致
紧张和不安。
以下是一些克服演讲紧张心理的方法：
1. 提前准备：充分准备演讲内容和讲稿，熟悉自己要讲的内容，增加自信。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以提高演讲者对自己的信心，减少紧张感。
3. 认识到紧张是正常的：明白紧张是正常的情绪反应，不要太过于担心和抵触这种感觉。
4. 深呼吸和放松：在演讲前进行深呼吸和身体放松练习，可以缓解紧张情绪。
5. 注意身体语言：保持自信的身体姿势，例如挺胸抬头，放松的手臂姿势等，可以让自己感觉更自信。
6. 与听众互动：和听众建立眼神交流和互动，可以转移注意力和缓解紧张感。
7. 积极思考：转变思维方式，将焦虑和紧张情绪转化为积极的动力，相信自己可以成功完成演讲。
最重要的是要坚信自己的价值和能力，积极准备和实践，多次经验演讲，逐渐建立自信。
培训教师现场情绪紧张调整
情绪紧张对教师自身的影响
表现：心跳加速、手心出汗、声音颤抖等 影响：影响教师的自信心和表现力，降低教学质量和效果 原因：缺乏经验、自信心不足、应对能力差等 解决方法：通过心理调适、技能提升、充分准备等方式来缓解紧张情绪
缺乏经验
缺乏经验：新手教师容易因为缺乏教学经验而感到紧张 担心表现不好：教师担心自己的表现不够出色，无法得到学生和同事的认可 害怕失败：担心自己的教学失败，无法达到预期的效果 面对挑战：教师面对的挑战和压力多种多样，如提高学生的学习成绩、应对课堂纪律等
每次培训后及时反思，记录 情绪紧张的原因和应对措施
不断学习新的情绪管理技巧， 提高自己的情绪调节能力
在实际应用中不断尝试和改进， 总结出适合自己的情绪调整方 法
寻求他人帮助和建议
参加培训、研讨会或工作坊， 与其他教师交流经验，获取更 多有益的建议。
寻求同事或专业人士的意见 和建议，共同探讨解决方案。
关注教育领域的 最新研究成果和 发展趋势，积极 探索适合自己和 学生的教学方法 和策略。
汇报人：XXX
参考他人的成功案例，从中 汲取经验教训，避免走弯路。
及时向有经验的导师请教，寻 求指导与支持，帮助自己更好
地应对紧张情绪。
持续学习和提升自我
不断学习新知识 和技能，以适应 不断变化的教育 环境和学生需求。
参加专业培训和 研讨会，与其他 教师交流经验和 技巧，拓展自己 的教育视野。
反思自己的教学 实践，总结经验 教训，不断提高 自己的教学水平 和情绪管理能力。
情绪
共同参与：与 他人共同参与 活动或讨论， 分散注意力，
减轻紧张感
保持开放心态
接受不同的观点和建议，不要过于固执己见。 关注他人的感受和需求，尊重他人的意见和想法。 保持积极的态度和心态，不要轻易放弃或失去信心。 不断学习和探索新的知识和技能，不断提升自己的能力和素质。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才演讲时的紧张心理表现是很常见的，它通常是由以下原因引起的：1. 担心被观众否定：许多人在演讲前会担心自己的表现不够好，担心观众会否定自己的演讲内容或表达方式。
2. 怯场：在大庭广众面前发言会让很多人感到紧张和不安，尤其是对于那些不经常面对大众演讲的人来说。
3. 缺乏自信：如果你对自己的演讲内容或表达能力缺乏自信，那么在演讲时就会表现出紧张的心态。
虽然演讲紧张是正常的，但我们可以采取一些方法来克服它：1. 事前准备：充分准备演讲内容，熟悉每个要点，提前练习多次。
这样你会更有自信，在演讲时更加自然流畅。
2. 实践演讲：在正式演讲之前，可以进行一些实践性的演讲，比如向家人、朋友或同事展示你的演讲内容。
这样可以帮助你更好地理解自己的演讲效果，并减轻紧张感。
3. 深呼吸和放松技巧：在演讲之前，进行一些深呼吸和放松练习可以帮助你缓解紧张情绪。
闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，并尽量放松身体。
4. 积极心态：在演讲前告诉自己，你已经做好了准备，相信自己能够做得很好。
保持积极的心态，相信自己的能力。
演讲和口才是相关的但不完全相同的概念。
演讲是在公众面前陈述观点和发表演讲内容，而口才则指的是口头表达能力的一种技能。
有口才的人可以更好地将自己的思想和观点清晰地表达出来，使得演讲更加生动有趣。
提高口才的方法包括多读书、多写作、多练习口语表达，积累丰富的词汇量和表达能力。
此外，还可以通过参加演讲培训课程、加入辩论社团等途径来提高口才。
练习和不断实践是提高口才的关键，只有不断地练习和尝试，才能慢慢地提高口才水平。
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紧张及其原因解析
紧张及其原因。
对于理管人员来说,由于精神上的压力所引起的情绪紧张,已成为他们日常工作中的一个无法避免的心理问题,甚至威胁着他们的身心健康。
帮助理管人员认识紧张的性质进而控制紧张的程度,是现代理管心理学必须重视的一个现实课题。
紧张的概述。
紧张是由某种精神压力所引起的一种兴奋不安的应急性情绪反应。
讲速度、讲效率、讲效益,是现代理管的一个显著特征。
随之而产生的工作节奏的加快和社会竞争的加剧,必然使理管人员首当其冲地面对工作环境的不断变化和来自各方面的多种挑战。
因此,理管人员在整天的忙碌之中,精神上始终承受着各种有形无形的压力,并同时感受到各种不同程度的紧张情绪。
紧张是一种适应性的情绪反应。
对于工作来说,紧张在一定程度上是必要的,也是必然的。
心理学研究表明,适度的紧张可以使人们在心理和生理上处于积极的准备状态,并能充分调动人们的智慧和能量。
一般来说,人们在适度的紧张情绪下,思维能力亢进,反应速度加快,行为动作敏捷,其工作效率明显比在松弛状态下为佳。
但是,心理学研究也同时指出,过度的紧张会使人们的高级神经系统活动的兴奋和抑制过程失调,从而使人们在心理和生理上处于不正常或紊乱状态。
这时,人们会体验到难以自制的心慌、烦躁、焦虑,精力无法集中,思维能力和动作技能等无法正常发挥,从而出现一系列的动作失调和行为紊乱。
紧张的原因。
引起紧张的原因是多种多样的。
就理管人员而言,常见的紧张源有:
(1职位的变动。
晋升到一个更高的职位,是诱人的。
理管人员通常会欣然接受这一变动,但同时他们的应变能力也面临着新的挑战。
就任新职,需要适应新的工作环境,需要和新的同事相处,需要承担更多、更重的责任,这一切都会导致紧张。
比如,
在基层工作时,只要按照上级的要求干,工作就可能卓有成效;但在更高的职位上,却必须具有较高的决策能力。
在其位谋其政,欲成功,不能简单照搬基层工作的模式,需要尽快探索和确立新的工作模式。
虽然新官上任都有“三把火”,但思维方式和工作模式的转变并非易事。
(2理管的角色。
许多理管人员感到,他们在下属面前扮演的角色往往是令人不舒服的。
他们处于众目睽睽之下,一言一行都会受到下属的评头论足。
他们所做的每一个决定不可能让所有人都感到满意,轻则被指责为“办事不公”,重则遭人忌恨。
他们必须谨慎
斟酌自己所说的每一句话和所做的每一件事,唯恐被误解、被讹传。
许多中层理管人员感到,他们时常在顶头上司和下属之间扮演两头受气的角色。
他们既要对上负责,又要对下负责,但往往难以两全其美。
有时,上司的某些决定明显对其下属不利,但他们又不得不执行;而有时,下属的某些要求明显会招致上司的不满,但他们又不能不反映。
他们害怕得罪上司,因为他们的工作需要上司肯定,他们的发展需要上司扶持;他们也害怕得罪下属,因为下属的努力是他们取得成绩的保证。
他们时常想在上司和下属之间搞点折衷、平衡,但结果往往是两方面都不甚满意。
上司责怪他们理管不力、婆婆妈妈,下属则指责他们只顾拍领导马屁、保自己的乌纱帽。
(3内心的压抑。
压抑情感、克制欲望是理管人员的通病。
他们为竭力保持冷静、自信、干练的领导风度,总是设法掩饰自己的个性上的弱点,总是设法压制自己真实情感的流露。
有些理管人员的心理素质并不适宜他们的职位,但又不得不时时端出一副胜任的架式,其内心压抑更为沉重。
持续的内心压抑,自然使他们长期处于紧张状态。
此外,一般理管人员多不愿和他人深入交流思想。
比下属优越的地位,妨碍他们与下属建立密切的关系;与同级理管人员的竞争压力,妨碍他们与同事建立深厚的个人友情;为博取上司青睐,就不能暴露自身的弱点,所以他们也不愿向上司敞开心扉。
紧张的阶段。
导致紧张的问题如果得不到及时消解,或者发现新的紧张源,人们的紧张状态就会逐渐发展。
美国精神病医生罗伯特地·安伯格根据伴随紧张的身心症状,将紧张状态的发展划分为六个阶段,可作为衡量紧张程度的参考。
第一阶段,出现轻度紧张,通常伴有如下变化:情绪高涨。
感觉非常敏锐。
具有超常的活动力,可以胜任非同一般的工作。
第二阶段,出现一些令人不悦的紧张症状:晨起便感到乏力倦怠,午后更觉萎靡不振。
时发胃肠功能紊乱及心悸。
背肌紧张。
感觉难以松弛。
第三阶段,出现的紧张症状包括:疲乏。
胃肠功能进一步紊乱。
肌肉普遍紧张。
压力感增加。
睡眠紊乱。
头晕眼花,虚弱无力。
第四阶段,出现下列症状:对日常生活感到力不从心。
以前胜任的活动现在感到困难。
丧失对社会工作的应付能力,社会活动成为负担。
睡眠紊乱加重,常伴有恶梦。
情绪违拗。
精力集中很困难。
无名恐惧感。
第五阶段,出现的各种症状更加严重:极度疲劳感。
难以胜任非常简单的工作。
胃肠功能极度紊乱。
对事物普遍有恐惧感。
第六阶段,这是紧张过程的严重阶段,可产生如下症状:心悸,惊恐。
呼吸急促。
颤抖,战栗,盗汗。
手足麻木,刺疼。
精疲力竭,虚弱得难以承担最容易的工作。
紧张的控制。
对于严重的紧张,需要借助于专家的心理治疗和药物治疗来加以控制;而对于不太严重的紧张,可自行采取几种简单的措施加以控制和缓解。
这些简单的自助措施是:
暂时把难以处理的问题搁置一边。
暂时搁置那些压力较大的问题,先把精力集中于易于解决的问题,以后有力量时再回到未解决的问题上去。
对于无力处理的问题,不去涉足才是上策。
一次只解决一个问题。
如果几个人或几件事同时使你为难,不要试图双管齐下,甚至几管齐下,应分别制定解决每个问题的策略,各个击破。
否则,一个问题也解决不了。
有所效仿,有所防范。
如果确认某人能得心应手地处理复杂问题,不妨以他为榜样,琢磨他成功的原因,当自己遇到困难时,选择可行的措施加以效仿。
再为自己树立一个反面榜样,思考他为什么一事无成,对照自己,防微杜渐。
把精力集中于当天的工作上。
当工作量很大,又必须在一定期限完成时,必须确定每天的工作量。
每天集中精力去做计划内的工作,今日事今日毕,不可拖延,也不必超前。
找人倾诉。
可以找自己信得过的人,谈谈自己所遇到的难题和所承受的压力。
倒出自己的失意、苦恼和愁闷,可以使内心的紧张情绪得到宣泄;反之,如果郁闷、压抑在心,则无异于自伤自戕。
同时,别人的劝慰,可以减弱自己的痛苦;别人的分析点拨,会使自己茅塞顿开。
社会舆论,社会舆论是社会上大多数人对于某一普遍关心的有争议问题,用富有情绪色彩的语言公开发表的态度和意见。
社会舆论对个体心理和行为的影响主要表现在两个方面:
(1导向作用。
社会舆论作为社会多数人的意见,所反映的思想观念和行为方式较之其他意见具有压倒性的效力,常常有形或无形地构成个体看待特定社会问题的“正常的”价值准则和行为规范,并可能进而形成相应的社会风气。
因此,社会舆论对个体心理和行为取向具有强烈的制约作用和指导作用。
对于个体来说,在心理和行
为上与社会舆论保持一致,“以民心为己心”,是适应社会环境的有效方式,也是实现自身利益的有效途径。
反
之,则会被视为“反常”,导致与周围人们的格格不入或社会冲突,甚至遭受社会舆论的抨击。
所以,社会舆论常常能导致个体心理和行为的趋同倾向。