体育高考训练队训练计划
高二体育 高考田径队训练计划
高二体育高考田径队训练计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。
所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划随着体育高考制度的不断完善和发展，体育高中班的高考备战也显得愈发重要。
为了确保学生能够顺利通过高考，取得优异的成绩，本文将详细阐述一份体育高中班高考训练计划，旨在为考生提供全面、系统、科学的训练指导。
一、总体目标与策略体育高考的训练目标在于提高学生的体能水平、技能表现和心理素质，确保他们在高考中能够发挥出最佳水平。
为此，我们将采取分阶段、分模块的训练策略，逐步提升学生的各项能力。
二、体能提升计划体能训练是体育高考的基础，也是决定学生成绩的关键因素之一。
我们将通过长跑、游泳、力量训练等方式，全面提升学生的心肺功能、肌肉力量和耐力水平。
同时，针对不同学生的体质差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到最适合自己的训练。
三、技能训练重点在技能训练中，我们将注重技术的规范性和实战性。
通过分解动作、反复练习、模拟比赛等方式，使学生熟练掌握各项技能，并能在比赛中灵活运用。
此外，我们还会引入先进的训练方法和技术手段，如视频分析、生物力学评估等，帮助学生更精准地改进技术动作，提高技能水平。
四、模拟考试安排模拟考试是检验学生训练成果的重要手段。
我们将定期举行模拟考试，包括体能测试、技能考核和心理测试等多个环节，让学生在实践中检验自己的水平，并找出存在的问题和不足。
同时，我们还会对模拟考试的结果进行分析和总结，为下一阶段的训练提供参考。
五、心理辅导策略体育高考不仅是一场体能和技能的较量，更是一场心理素质的考验。
因此，我们将配备专业的心理辅导老师，为学生提供心理咨询和辅导服务。
通过心理疏导、压力管理、自信心培养等方式，帮助学生保持良好的心态和情绪状态，以最佳的状态迎接高考。
六、营养与健康管理营养与健康是保障学生训练效果的重要因素。
我们将提供科学的饮食建议和营养搭配方案，确保学生摄入足够的营养和能量。
同时，我们还将关注学生的身体状况和健康问题，及时发现和处理各种伤病情况，保障学生的身体健康和训练效果。
第一学期高三体育高考队训练计划
第一学期高三体育高考队训练计划体育田径考前训练3月23日1、准备活动：250米4圈、柔韧训练、跳：跨步跳50米×5次每组×3组、立定跳远×15次、俯卧撑25只一组2.快跑：间隔10分钟600米×300米×两次，间隔6分钟，间隔10分钟100米米×3次（间歇5分钟）3.起步练习：40m×6-8次4、肋木举腿：10只×3组、引体向上：6只×3组、俯卧撑：16只×3组5、放松大小腿肌肉、放松手臂肌肉、5-10分钟。
结束训练。
3月24日1.准备活动：250米4圈，柔韧性训练2、跳跃练习：130米后蹬跑×8次、80米立定跳×8次3、力量：半蹲90×12×2--130×10×1--170×8×1。
垂直弯曲举重（2）×7.5）×8次/组×3组，左右手抓指铅球4kg×10次，每组×3组，卧推（2）×15）×8次/组×4组，30次快速仰卧起坐，每组×4组，每组背肌15次×3组，橡皮筋腿屈伸15次，每组×3组4。
放松跑：250米×4圈，结束。
3月25日1、准备活动：前面慢跑过去，爬山1次，柔韧练习2、越野跑：按照以前路线进行×1次（间歇15分钟）3、变速跑：250米×6圈每组×1组4.铅球练习：向前和向后投掷铅球×12次×第1组：徒手练习，测试练习5：放松10分钟，结束。
3月26日1、准备活动：250米4圈、柔韧训练、立定跳远×10次每组×3组、摆臂练习44次每组×4组2.快跑：300米×间歇（3次）3、力量：半蹲90×10×1--130×8×2--150×6×1、引体向上8次×2组、硬拉110×8次每组×3组、4.耐力跑：250米×10圈5。
河南高考体育训练计划和方案
河南高考体育训练计划和方案体育班考试训练方案范班体育高考训练队3级训练队的训练时间可分为3期，考前训练队为最后一个训练队，这是一个至关重要的阶段。
因此，教练员必须制定好考前训练的方案，对考试中的项目进行全面的巩固和提分。
严格考试要求，保证考试前的成绩培训安全，有序地完成了预定工作。
考试前训练队考前训练计划制定得是否合理，与考试前动作技术的巩固、专项成绩的提分、与考试中能动作相适应、考试中体恢复、考试中理的开展等密切相关。
因此，对上述动作应进行具体调研，合理地安排运动负荷、重视动作考项中的动作技术改进及成绩提举，并通过模拟测试来强化动作理素，下面对动作进行具体说明：1。
1，以冬训周为单位，对训练计划进行了适当的调整。
必须针对冬训后因刻意追求练**体素质而影响部分动作技术变形与失误应择时进练矫正，以保证因技术问题而影响动作考得较好。
因此，要将冬训中强化部分项动作的质量练习××时间动作技术提高巩固。
我想就像我周刚开始短距离跑一样，训练计划就是先进行准备活动，再进行我刚开始的次跑专项训练，之后再进入我刚开始测试项我刚开始100m全跑3组，最后经过全跑对部分选手技术上存在的问题进行纠正性训练。
2，对专项训练计划的内容，时间等方面进行了较多的修改。
要把冬训重点放在专项素质训练，转向专项技术、专项成绩等方面，这就需要教练员对考试中动作技术方面存在的问题以及在时间分配上作合理的安排。
如每周一开始，5日下午专项练习××跳跃项跳跃练习××方案，跳员首先进行准备活动，再进行跳员次跳专项技术动作练习××（助跑，踏跳步，腾空步，落地动作等等），最后进入急跳员及三级跳远专项练习×××约20个动作，通过教练员不断辅导提高技术，提分提效。
最后，应针对动作中存在的问题进行考辨，采写合适的段进段，以提高巩固效果。
又比如体操专项训练计划还要进行一些调整，将过去专项素质练习××集中在当前动作技术学习上××,除专项素质（男子引体向上，男子俯卧撑，男子收腹举腿，男子纵横叉等）进行训练之外，主要针对单双杠，技术与跳马等特定动作进行提××与巩固练习。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育测试中达到或超过预期的成绩标准。
具体目标包括：1、增强学生的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，全面提升体能水平。
2、提高学生在田径、篮球、足球、武术等专项运动中的技术水平和竞技能力。
3、培养学生良好的心理素质和比赛意识，使其在考试中能够稳定发挥，应对各种挑战。
二、训练阶段1、基础训练阶段（第 1 3 个月）重点加强学生的身体素质训练，包括耐力跑、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸等）。
初步介绍各专项运动的基本技术和规则，让学生对专项运动有初步的了解和认识。
2、专项提高阶段（第 4 6 个月）根据学生的兴趣和特长，确定专项运动项目，并进行有针对性的专项训练。
针对专项运动项目，进行技术细节的强化训练，提高技术动作的规范性和准确性。
增加专项运动的训练强度和难度，逐渐提高学生的专项竞技能力。
3、模拟考试阶段（第 7 9 个月）按照高考体育测试的标准和要求，进行多次模拟考试，让学生熟悉考试流程和环境。
通过模拟考试，分析学生的优势和不足之处，进行有针对性的强化训练和改进。
加强学生的心理素质训练，提高学生在考试中的应对能力和抗压能力。
4、冲刺阶段（第 10 12 个月）调整训练强度和量，避免过度训练导致疲劳和受伤。
进行最后的技术巩固和体能保持训练，保持学生的最佳竞技状态。
对学生进行考前动员和心理辅导，鼓励学生树立信心，积极应考。
三、训练内容1、身体素质训练耐力训练：每周安排至少三次长跑训练，如 3000 米、5000 米跑，逐渐提高学生的耐力水平。
力量训练：包括上肢力量（如引体向上、哑铃推举）、下肢力量（如蛙跳、负重深蹲）和核心力量（如平板支撑、仰卧举腿）训练，每周进行两次力量训练。
速度训练：通过短跑冲刺、加速跑、间歇跑等训练方法，提高学生的速度能力，每周安排两次速度训练。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
高考加试体育训练计划
高考加试体育训练计划一、训练的目的与任务通过训练，全面发展学生的一般身体素质和专项素质，改进和提高各项技术水平，使学生身体素质和专项水平得到大幅度提高，从而更好地完成2007年高考体育加试的任务。
二、训练的年限与时间年限为二年（2005年10月～2007年4月）时间：每学期二十周，每周5天（周一～周五），每天第八节课课外活动时间。
三、运动员的基础条件训练水平较低，成绩一般，队员之间的差异较大，基本技术很差。
四、本年度重点很抓一般身体训练，在大幅度提高身体素质水平的同时，改进和提高技术水平，从而更好提高运动成绩。
身体训练与高考项目相结合，着重从速度，力量和爆发力方面下功夫，耐力素质做到循序渐进，逐步提高成绩，技术训练贯彻到每节训练课当中，通过不断训练进一步改进和提高技术水平。
训练计划一、指导思路坚持大运动量训练原则，从难到严要求每个队员，确定每个队员的训练目标，并要求为此而努力拼搏，勇于吃苦，从而全面提高学生的水平。
二、全年训练的任务在原有基础上大幅度提高一般身体素质和专项身体素质，从而全面提高技术水平，身体素质和专项考试成绩有所突破。
三、全年训练的分期四、全年训练中各时期的任务与安排1、准备时期：时间为6个月，任务是全面发展一般和专项身体素质，打好大幅度提高专项成绩的基础学习和改进基本技术，培养刻苦、顽强，大干快上，敢比敢拼和力争上游的革命精神，努力提高水平。
B 、准备期运动量和强度的安排 此时期以具有一定强度的量为主所以运动量较大，训练时间较长，对强度的要求是在不断增大训练量的基础上全面要求平均强度。
C 、准备期训练节奏的安排2、竞赛时期任务是发展专项素质，提高专项能力，完善完整技术，提高训练强度提高运动成绩。
A 、身体和技术训练的安排：在一定量的基础上运动强度较大，密度较小，身体训练特别是一般身体训练减少，技术训练特别是完整技术训练相对增多。
B 、运动量和强度的安排：运动量相对减少，强度较大，突出强度的课量要适当减少。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
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体育高考训练队训练计划体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。
所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。
对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。
高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。
所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。
要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误,应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。
所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。
比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。
2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。
应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。
例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。
最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。
再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。
3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。
针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。
比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。
然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。
第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。
强调后期的补充性指导练习。
4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。
首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。
比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。
对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。
要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。
对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。
在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练习即可。
5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。
要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。
在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。
由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。
比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。
当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。
所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。
另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。
一、高考体育考生名单：二、高考体育指导教师：三、高考体育考生特点：基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目。
四、训练指导思想：（1）确立“三从一大”的训练原则，以高考五项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。
以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。
（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）（2）培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）（3）在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成.五、训练总原则：（1）基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳（注：一定要注意预防运动损伤）。
（2）合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，（要特别注意处理好量和强度的关系），即量是基础，强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.（教练员请注意：量的安排是一条波浪线，强度是一条直线）（3）区别对待原则：（4）训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发.目的明确，不摆花招.（5）训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
（6）把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
（7）懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷.（通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划）（8）根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏（要求教练和运动员经常沟通）注：对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好方法，但对待高三体育高考训练，不宜摆花架子。
六、训练计划安排：周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练计划安排：（1）分两个训练周期（2）月周期：第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。
（其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累）。
每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。
（3）周训练安排：周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。
训练课中要注意观察运动员的生理现象，如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计划，以免产生过度训练。
（4）课时计划安排：（5）要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.总之，要注意训练过程的宏观调控和连续性，及时修正训练计划。
七、具体的训练计划：安排体育班的学生每周进行五次专业训练课,每次一节课（时间大约为45分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、至周五的下午最后一节课。
另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃等。
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学和身体素质练习（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论、专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划（9月——10月）：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有氧工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：（10月——12月）针对青海省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。
立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地的技术要点。
五米三向折返跑:起跑、急停、变向、加速的技术要点。
高三的第一学期：一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。
2、接近最大强度的反复跑80―150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大强度的接力跑60―90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。
每组3次。
2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。
3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。