体育普招高考训练计划安排体育工作计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划体育高中班高考训练计划为了提高体育高中班学生的体育综合素质，系统备战高考，制定了以下的体育高中班高考训练计划。
一、训练目标体育高中班高考训练的目标是培养学生的体育素养，提高学生的体育综合能力，并通过高考获得优异的成绩。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括耐力、速度、敏捷性、柔韧性和爆发力的训练。
每周进行2-3次的体能训练，其中包括慢跑、循环训练、爬山、游泳等训练项目，以提高学生的身体素质。
2. 技能训练技能训练包括各种项目的技术训练，包括篮球、足球、乒乓球、田径等。
学生可根据自己的兴趣和特长选择一到两个项目进行深入学习和练习，以提高技术水平。
3. 策略训练策略训练是指针对不同项目的比赛情况进行战术训练，包括防守、进攻、团队合作等。
学生需要了解各种比赛规则，并根据实际情况制定相应的战术和策略，以提高比赛能力。
4. 心理训练心理训练是提高学生比赛心理素质的训练，包括自信心、专注力、应变能力等。
学生需要通过心理训练来克服比赛中的紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。
三、训练计划1. 每周制定一份训练计划，包括每天的具体训练内容和时间安排。
2. 根据学生的实际情况，灵活调整训练计划，合理安排训练强度和时间分配，以防止过度训练导致身体疲劳。
3. 设置适当的休息日，学生可以进行休息和恢复训练，同时进行总结和反思，以提高训练效果。
四、考试备考1. 高考前，根据高考体育科目的要求，进行专项的备考训练。
包括项目的技术要求、规则要求等。
2. 通过模拟考试，评估学生的考试水平。
根据模拟考试的成绩和反馈，进行有针对性的调整和提升。
3. 高考前一周，进行复习和冲刺训练，以达到最佳状态。
五、自律与培养1. 定期检查学生的训练情况和成绩，对不达标的学生进行跟踪指导和督促，帮助其提高训练积极性和效果。
2. 培养学生的自律和团队合作精神，鼓励他们积极参加学院的各项活动和竞赛，提高整体水平。
3. 培养学生的爱好和兴趣，提供丰富的体育课外活动，增加学生的综合素养。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。
体育高考不仅要求学生具备扎实的体育专业技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。
为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。
二、训练目标1、提高学生的体育专项技能水平，使其在高考中达到或超过相应的成绩标准。
2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
3、培养学生良好的心理素质，提高他们在比赛和考试中的应对能力和抗压能力。
三、训练阶段（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、身体素质训练（1）耐力训练：每周安排至少三次长跑训练，如 3000 米、5000 米等，提高学生的心肺功能和耐力。
（2）力量训练：进行全身性的力量训练，包括上肢、下肢和核心肌群。
如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，逐渐增加训练强度和重量。
（3）速度训练：通过短跑、冲刺跑等练习，提高学生的速度和爆发力。
（4）灵敏和柔韧训练：进行各种灵敏性训练，如跳绳、折返跑等；同时，安排适量的柔韧训练，如瑜伽、拉伸等，保持身体的柔韧性。
2、专项技术训练（1）根据学生的专项项目，进行基本技术动作的训练，如田径项目中的起跑、途中跑、冲刺等技术；球类项目中的传球、接球、投篮等技术。
（2）注重技术动作的规范性和准确性，通过反复练习和纠正，让学生形成正确的动作定型。
（二）提高训练阶段（12 月 2 月）1、身体素质训练（1）继续加强耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等方面的训练，但训练强度和难度逐渐增加。
（2）增加间歇性训练，如 400 米快跑＋ 200 米慢跑，提高学生的体能和适应能力。
2、专项技术训练（1）在巩固基本技术的基础上，进行技术的细化和优化，提高技术的熟练程度和稳定性。
（2）进行专项的组合技术训练，模拟比赛场景，提高学生的综合运用能力。
（三）强化训练阶段（3 月 4 月）1、身体素质训练（1）进行高强度的体能训练，如高强度间歇训练（HIIT），增强学生的体能储备。
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
“体育高中班高考训练方案”体育工作方案“体育高中班高考训练方案”体育工作方案。
体育高中班高考年度训练方案教练:卢卫民一、年度方案的目的首先要明确列出详细的绝对性评价的指标成绩。
(一)、技术目的在跑工程中,技术才能检查是很重要的。
所谓的技术才能检查,就是能正确分析^p 自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。
如:前半段的目的时间如何或后半段目的时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要详细而明确地列出来。
f132.(二)、体质目的体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定详细目的。
(三)战术目的●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐进步成绩。
为到达比赛目的所进展准备活动的内容及比例应表达出来。
明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练方案)。
各训练期的目的①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面进步身体素质。
●平衡地开展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大,但运动量要大。
●在理论学习方面,要进步对训练知识的理解。
心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的兴趣性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进展身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目的。
②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为根底,进步项性身体素质。
以速度、技术为中心,增加技术训练。
运动负荷由量的变化,转化为质的变化。
作为心理准备,有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,进步克制困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
2024年学校高考体育训练计划模版(三篇)
2024年学校高考体育训练计划模版一、教学工作规划（一）学生状况分析本学期，本人负责教授的高一年级包含两个女子武术教学班和一个男子武术教学班，均为新入学学生，同时高一年级女子武术教学班亦为新生。
虽然各班人数存在一定差异，但基本保持了上学期选项时的状况，这有利于保持教学项目的连续性。
学生能够理解教师的教学意图，便于整体教学安排的制定，并可在一定程度上提升教学的技术难度与要求。
（二）教材与教辅分析1. 教材与教辅的内容与结构分析：本学期采用____个学分同时选项，以便于全学期的学习计划与安排。
无需再教授基本功，计划在高一年级进行田径与基本体操（广播操）以及初级长拳的教学，高二年级女子武术教学班则安排学习校本课程“武术剑”中的套路，并结合表演形式进行实用技能教学，以激发学生的学习兴趣。
教学内容与结构的安排注重学生的学习过程，尤其是动作的准确性，强调精而不在于多。
2. 教材特点与重点、难点分析：教材设计旨在激发学生的学习兴趣，注重学习过程，适应不同素质学生的需求。
教学重点在于武德的培养，这是本项目设立的核心，也是教学过程中最为关键的环节，旨在让学生理解学习的根本目的，并能够自我管理。
教学难点在于如何掌握套路的实用技能，提升学生的实际应用能力，使其具备自卫能力。
3. 教学任务：在全面提高学生体能的基础上，进一步发展其灵敏性、力量、速度及有氧耐力，培养武德；指导学生合理安排练习与讨论时间，认识实现目标过程中可能遇到的挑战。
通过不断体验进步与成功，培养自信心，形成勇于克服困难、积极向上的品质；认识现代社会所需的合作与竞争意识，在学习武术的过程中学会尊重和关心他人，将个人健康与社会需求相结合，展现良好的体育道德品质。
通过项目学习了解一些武术名人，并对其进行简单评价；加强研究性学习，探讨技能的实用性，增强学生之间的讨论与交流。
（三）教学目标1. 总体目标：确立“健康第一”的教学理念，培养学生的健康意识和体魄，在必修田径教学基础上，进一步激发学生对“初级长拳”和“剑”的学习兴趣，培养终身体育意识。
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划随着体育高考制度的不断完善和发展，体育高中班的高考备战也显得愈发重要。
为了确保学生能够顺利通过高考，取得优异的成绩，本文将详细阐述一份体育高中班高考训练计划，旨在为考生提供全面、系统、科学的训练指导。
一、总体目标与策略体育高考的训练目标在于提高学生的体能水平、技能表现和心理素质，确保他们在高考中能够发挥出最佳水平。
为此，我们将采取分阶段、分模块的训练策略，逐步提升学生的各项能力。
二、体能提升计划体能训练是体育高考的基础，也是决定学生成绩的关键因素之一。
我们将通过长跑、游泳、力量训练等方式，全面提升学生的心肺功能、肌肉力量和耐力水平。
同时，针对不同学生的体质差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到最适合自己的训练。
三、技能训练重点在技能训练中，我们将注重技术的规范性和实战性。
通过分解动作、反复练习、模拟比赛等方式，使学生熟练掌握各项技能，并能在比赛中灵活运用。
此外，我们还会引入先进的训练方法和技术手段，如视频分析、生物力学评估等，帮助学生更精准地改进技术动作，提高技能水平。
四、模拟考试安排模拟考试是检验学生训练成果的重要手段。
我们将定期举行模拟考试，包括体能测试、技能考核和心理测试等多个环节，让学生在实践中检验自己的水平，并找出存在的问题和不足。
同时，我们还会对模拟考试的结果进行分析和总结，为下一阶段的训练提供参考。
五、心理辅导策略体育高考不仅是一场体能和技能的较量，更是一场心理素质的考验。
因此，我们将配备专业的心理辅导老师，为学生提供心理咨询和辅导服务。
通过心理疏导、压力管理、自信心培养等方式，帮助学生保持良好的心态和情绪状态，以最佳的状态迎接高考。
六、营养与健康管理营养与健康是保障学生训练效果的重要因素。
我们将提供科学的饮食建议和营养搭配方案，确保学生摄入足够的营养和能量。
同时，我们还将关注学生的身体状况和健康问题，及时发现和处理各种伤病情况，保障学生的身体健康和训练效果。
2024年学校高考体育训练计划
2024年学校高考体育训练计划一、前言体育作为高考科目之一，在学生的整体成绩中占有一席之地。
为了帮助同学们在2024年高考中取得好的成绩，我们制定了以下的高考体育训练计划。
这个计划将帮助同学们充分发挥自身的潜力，提高身体素质，提升技能水平，从而为高考做好准备。
二、目标1. 提高身体素质：包括耐力、力量、速度、柔韧性等方面的提升。
2. 提升技能水平：包括各项体育项目的技术要领、战术策略、比赛经验等方面的提升。
3. 增强团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养同学们的团队意识和合作精神。
三、训练内容1. 基础体能训练：每周进行两次的基础体能训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、绳跳等项目。
这些项目可以有针对性地提高同学们的耐力、力量和速度。
2. 项目技术训练：根据同学们各自的兴趣和擅长，分别进行项目技术训练。
例如，篮球项目可以进行投篮、传球、盘带等技术训练；足球项目可以进行带球、射门、防守等技术训练。
每周进行两次的项目技术训练，提高同学们的技能水平。
3. 专项训练：根据同学们所选项目的特点，进行专项训练。
例如，田径项目可以进行短跑、跳远、跳高等专项训练；游泳项目可以进行抓水、换气、转身等专项训练。
每周进行一次的专项训练，提高同学们在所选项目上的表现。
4. 比赛辅导：参加校内和校外的比赛是提高技能水平的重要途径。
我们将组织同学们参加各类比赛，并进行相应的辅导和指导。
通过比赛的经验，同学们将更好地掌握竞技技巧，并增强团队合作意识。
5. 体育知识学习：高考体育的考试不仅仅涉及到技能的操作，还需要掌握一定的理论知识。
我们将安排同学们学习相关的体育知识，包括规则、技术要领、训练方法等方面的内容。
四、训练计划1. 每周训练时间：每周进行5次训练，具体安排如下：- 基础体能训练：每周两次，每次1小时。
- 项目技术训练：每周两次，每次1小时。
- 专项训练：每周一次，每次1小时。
- 比赛辅导：根据比赛安排，进行相应的辅导。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划体育普招高考训练计划安排一、目标和要求体育普招高考训练计划的目标是使学生全面提高体育素质，通过高效训练达到考试要求。
具体要求是在保证学生身体健康的基础上，提高学生的体力、技能和体育知识水平。
二、训练内容和方法1. 体力训练体力训练是体育高考的重要组成部分，可以通过以下方式进行：（1）有氧运动：包括慢跑、跳绳、游泳等，可以提高学生的心肺功能和耐力。
（2）负重训练：通过举重、器械训练等方式，提高学生的力量和爆发力。
（3）循环训练：将不同的体力训练项目结合起来，进行间歇性训练，提高学生的综合体力水平。
2. 技术训练技术训练是提高学生体育素质的重要途径，可以通过以下方法进行：（1）专项训练：根据学生的个人特点，选择适合的体育项目进行专项训练，提高学生在该项目上的技术水平。
（2）综合训练：将不同的体育项目结合起来进行训练，提高学生的综合运动能力和协调能力。
（3）对抗训练：通过与他人进行对抗训练，提高学生在实战场景中的技术应用能力。
3. 知识训练体育高考还包括对体育知识的考查，可以通过以下方式进行训练：（1）理论学习：学习体育相关的理论知识，包括规则、技术要点、比赛策略等。
（2）试题训练：参加模拟考试，解答真题，提高学生对考试题型和知识点的掌握程度。
（3）实践运用：通过实际操作或实战训练，提高学生对体育知识的应用能力。
三、训练计划安排1. 训练时间安排（1）根据学生的时间安排，每天安排1-2个小时进行体育训练。
可以根据学生的具体情况，如学校的课程安排、考试紧张度等，进行灵活调整。
（2）每周安排5-6天的训练时间，每天休息1-2天，保证学生有足够的休息时间，避免过度训练。
2. 训练内容安排（1）体力训练：每天进行30-60分钟的体力训练，包括有氧运动、负重训练和循环训练。
（2）技术训练：每周安排2-3天的技术训练，每天进行1-2个小时的训练，包括专项训练、综合训练和对抗训练。
体育高考队第一学期训练计划
体育高考队第一学期训练计划体育高考是对学生体育素养和综合能力的综合考核，对学生的体育训练计划起到了至关重要的作用。
以下是体育高考队的第一学期训练计划。
第一学期训练目标：提高学生的身体素质和综合能力，打下坚实的基础。
一、整体训练目标：1.提高学生的基本功水平，包括力量、灵敏度、协调性和柔韧性，并增强学生的耐力。
2.培养学生的团队合作精神和竞技意识，通过团队训练和比赛提高学生的激情和激励意愿。
3.每天均衡饮食，保证学生的营养摄入，提高学生的身体素质。
二、训练内容和计划：1.体能训练：周一至周五：早晨慢跑30分钟，晚上进行力量训练，包括举重、引体向上和踢腿等。
周六：进行有氧训练，包括游泳、自行车和跑步等。
周日：休息。
2.技术训练：周一：进行足球技术训练，包括传球、射门和盘带等。
周二：进行篮球技术训练，包括投篮、运球和传球等。
周三：进行乒乓球技术训练，包括发球、接发球和拉球等。
周四：进行田径技术训练，包括跳高、跳远和短跑等。
周五：进行游泳技术训练，包括蛙泳、自由泳和蝶泳等。
3.我们还安排了每周一次的篮球比赛和足球比赛，以提高学生的竞技意识和团队合作精神。
4.饮食计划：早餐：主食（面包或米饭）+蛋白质食物（蛋或瘦肉）+水果+牛奶或豆浆。
午餐：主食（米饭或面条）+蔬菜+肉类+豆制品。
晚餐：主食（米饭或面条）+蔬菜+肉类+豆制品。
训练前：水果+能量棒或核桃。
训练后：蛋白质饮料或牛奶+水果。
5.心理辅导：为了帮助学生调整心理状态，我们每周安排一次心理辅导，让学生能够更好地应对训练的压力和竞争的挑战。
三、训练评估与调整：每周末进行训练成果的评估，针对每位学生的表现进行个别辅导和调整，以便他们能够更好地适应训练计划。
根据学生的实际情况，我们有能力和条件在需要时进行个性化的训练和指导。
四、安全注意事项：1.每次训练前要进行充分的热身运动，以预防运动损伤。
2.训练中应尽量保持适当的水分补给，避免脱水。
3.学生如有身体不适或伤病，应及时告知教练并接受适当的处理和康复训练。
2024年学校高考体育训练计划（五篇）
学校高考体育训练计划一、学生基本情况分析：(对学生基础知识、基本技能、能力智力及学习兴趣、等状况的分析)通过高中两年的体育教学训练，学生知道科学锻炼的基本原理，能够按计划进行体育锻炼，大部分同学都能够按兴趣选一至两个项目进行锻炼，而且掌握了所选项目的基本技术，有部分同学已达到较高的水平。
二、本学年教学目标：(按知识目标、能力目标和情感目标分项填写)知识目标：学会一两种我国传统养生保健，了解体育活动对预防和消除心理障碍的作用，应用简单的方法测试自己的体能，按兴趣新选一个或按上学期的项目进行训练。
能力目标：增强学生自我锻炼能力和创新能力，增强学生团队合作与社会适应能力。
情感目标：发展良好的心理素质，培养顽强的意志，勇于克服困难的品质，增强自信，感受交往、合作与竞争，培养创新能力及团队精神。
三、主要教学：(可就优化课堂教学，开展教学改革试验，调动学生积极性，抓好形成质量诸环节，面向全体学生，培优和辅导后进生等方面，结合实际，订出具体措施)1、激励学生主动学习，为学生创设探索的空间、2、多形势，多手段引导学生活动，吸引学生积极参与。
3、分层次培养，让每个学生都能在原有水平上得到提高4、设置一定的难度和困难情境，培养学生勇敢、不怕困难、意志坚强的优良品质。
5、场地器材巧妙设计，自编自制体育器械。
6、对于年级体育报考的学生,按照高考大纲要求,根据其个人实际情况制定一系列的训练计划，辅导其训练为高考作好准备学校高考体育训练计划（二）一、教学目的要求体育与健康课程模块教学为学生提供了更广泛的选择余地。
本学期教室教学力图以多样的教学方式，激发学生学习兴趣，达到运动参与的目的，提高学生科学锻炼的主动性、自觉性与主动性，通过模块、田径模块教学，使学生进一步掌握二十四式太极拳及的基本技术与技能，增强体能，同时在运动中培养学生坚忍不拔的意志品质和团队协作精神，学会自主、合作与探究学习，形成运动专长和技能，为终身体育打下坚实的基础，逐步形成健康的生活方法和优良的思想品德。
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一、高考体育考生特点:
基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。
二、训练指导思想:
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经
系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要
时就适当加强力量训练,以解决[由网站收集整理]力量和速度发展的不平衡)
(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.三、训练总原则:
(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全
面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动
损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大
动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意
处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则:
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群
天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,
心率指标等,来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
注:对于高
一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花
架子。
四、训练计划安排:
周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:
(1)分两个训练周期
(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。
(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。
每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。
(3)周训练安排:略
周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。
训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练。
(4)课时计划安排:
(5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.
总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性,及时修正训练计划。
训练点滴:
训练初始需要做的几方面训练:
1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。
2.提高支撑器官的支撑能力
3.加强柔软性素质练习
4.注重灵活性、协调性的训练
5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.
6.一定要注意放松练习。
它的效果占一节课的13
7.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。
速度的训练分期:
第一准备期:
第一阶段:一般耐力
第二阶段:大负荷负重力量
第一竞赛期:
发展速度
第二准备期:
第一阶段:负重训练(突出快速力量)
第二阶段:专项耐力
第二竞赛期:
第一阶段:发展速度耐力
第二阶段:发展速度
力量的训练分期:分三个周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面积
手段:橡皮带、壶铃蹲跳等
要求:重复次数15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等第三阶段:(6~12周) 目的:增强速度~力量,并与专项技术结合手段:。