健康生活方式——好
健康生活方式的实践与好处
健康生活方式的实践与好处健康生活方式在现代社会中扮演着重要的角色。
人们越来越认识到保持健康的重要性，并开始采取一系列积极的生活方式来达到这个目标。
本文将探讨健康生活方式的实践方法以及它所带来的好处。
一、合理的饮食习惯合理的饮食习惯对于健康至关重要。
人们应当尽量选择新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，并合理摄入蛋白质和脂肪。
同时，要避免过量的盐、糖和油脂摄入。
此外，要保持足够的水分摄入，注重饮食的多样性和均衡性，避免偏食。
通过合理的饮食习惯，我们可以保持体重适中，减少慢性疾病的发生风险，提升身体的免疫力。
二、坚持适度的运动坚持适度的运动对于保持健康至关重要。
运动可以增强心肺功能，增加肌肉强度，改善体力和灵活性。
每天进行30分钟的中度强度运动，如散步、跑步、游泳等，有助于控制体重、预防疾病，并提升心情。
此外，定期参加团队运动，如篮球、足球等，不仅可以增强社交关系，还能培养团队合作精神。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于身体健康和精神状态至关重要。
成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间。
通过建立规律的睡眠习惯，如固定的睡眠时间和睡前放松活动，可以帮助我们更好地入睡并提高睡眠质量。
深度睡眠有助于大脑的恢复和记忆的巩固，而充足的睡眠还可以提高工作效率和免疫力。
四、减少压力和消除不良习惯压力是现代生活中常见的问题，它对健康产生了许多负面影响。
人们应该学会有效地减轻压力，如定期参加放松活动、进行冥想和寻找社交支持。
此外，要摒弃不良习惯，如吸烟和酗酒等，这些习惯会给身体带来严重的危害。
减少压力和消除不良习惯，可以提高生活质量，降低患病风险。
五、定期体检和养成良好的卫生习惯定期体检对于预防和早期发现疾病非常重要。
我们应该定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。
此外，我们还应养成良好的卫生习惯，如勤洗手、保持环境清洁、预防传染病等。
通过定期体检和养成良好的卫生习惯，可以早发现问题并采取相应的措施，有效避免大病的发生。
健康生活的十大好习惯
健康生活的十大好习惯健康是每个人追求的目标，而养成良好的生活习惯是实现健康的重要途径之一。
以下是十个有助于保持健康生活的好习惯。
1. 规律作息规律的作息是保持身体健康的基础。
每天保持充足的睡眠时间，晚上早点上床睡觉，早上早点起床，有助于维持身体机能的正常运转。
此外，固定的作息时间还能改善睡眠质量，帮助消除疲劳。
2. 均衡饮食健康的饮食习惯是保持身体健康的重要因素。
我们应该摄入各种食物，如谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋白质等，以保证身体获得必需的营养物质。
避免过多的油腻食品和高糖饮料，遵循适量多样的原则，有助于预防肥胖和慢性疾病。
3. 坚持运动定期参加适当的运动活动是保持身体健康的重要途径。
可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、骑自行车、游泳等。
根据自己的身体状态和时间安排，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质，并有助于控制体重。
4. 戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有着明显的负面影响。
烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害肺部和心血管系统，增加疾病的风险。
酒精的滥用会对肝脏造成损害，并可能导致肝硬化和其他相关疾病。
因此，要坚决戒烟限酒，保持身体健康。
5. 健康饮水适当的饮水对维持身体健康至关重要。
每天摄入足够的水分有助于保持正常的新陈代谢，促进体内废物的排泄，维持身体的水电解平衡。
推荐每人每天饮水量为1.5-2升，并避免饮用过多的咖啡和含糖饮料。
6. 常洗手勤洗手是保持身体健康的简单而有效的习惯。
正确的洗手方法是使用肥皂和流动的水，并搓揉双手至少20秒。
洗手有助于清除细菌、病毒等病原体，减少感染疾病的风险。
7. 积极心态积极的心态有助于保持身心健康。
面对生活中的困难和挫折时，我们应以积极的心态去面对，保持乐观的态度。
同时，培养良好的应对压力的方法，如适时休息、放松和寻求社交支持，有助于减轻心理压力，保持身心平衡。
8. 维护个人卫生保持良好的个人卫生习惯是预防疾病的重要手段。
健康的生活方式有哪些？
健康的生活方式有哪些？健康的生活方式对于每个人来说都至关重要。
它不仅有助于保持身体和心理健康，还能提高生活质量和幸福感。
以下是一些关于健康的生活方式的建议和步骤：1. 均衡饮食：- 确保摄入各类食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
- 控制饮食中的盐、糖和饱和脂肪的摄入量。
- 保持适量的饮水。
2. 规律运动：- 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
- 增加肌肉力量的练习，如举重和俯卧撑等。
- 尽量减少长时间久坐的行为，每小时起身活动几分钟。
3. 良好的睡眠：- 建立规律的睡眠时间表，保持每晚7-9小时的充足睡眠。
- 创造一个舒适的睡眠环境，包括安静、黑暗和适宜的温度。
- 避免在睡前过度进食、饮酒、吸烟或饮用咖啡因。
4. 健康的心理状态：- 学会有效的应对压力和情绪管理技巧，如冥想、呼吸练习和寻求支持。
- 保持积极的心态，培养乐观情绪和感激之心。
- 培养良好的人际关系和社交网络，与家人和朋友保持联系。
5. 避免有害物质：- 尽量减少或避免吸烟和二手烟。
- 限制酒精摄入，男性每天不超过两个单位，女性每天不超过一个单位。
- 避免滥用药物和违禁物质。
6. 定期体检：- 定期进行健康体检，包括测量血压、血糖和胆固醇水平。
- 找合适的时间进行常规检查，如乳腺检查、宫颈癌筛查和肠胃镜检查。
7. 维持良好的卫生：- 定期洗手，尤其在饭前、厕所使用后等时刻。
- 保持个人卫生，包括洗澡、刷牙、剪指甲等。
- 与他人保持社交距离以及避免接触传染疾病的方式。
8. 健康管理：- 建立健康档案，记录个人健康信息和医疗记录。
- 遵循医生的建议，定期服用药物和其他治疗。
- 学会管理慢性疾病，如糖尿病、高血压等。
9. 良好的环境：- 保持室内空气清新，定期通风。
- 避免在有害化学物质和污染物较多的环境中长时间停留。
10. 积极参与社区活动：- 参加公益活动，提高社会责任感。
- 参与体育运动和户外活动，享受自然环境的好处。
健康生活生活方式有哪些
健康生活生活方式有哪些社会学研究者认为,生活方式是人们在一定的社会条件制约下和在一定的价值观指导下,所形成的满足自身需要的生活，希望对你有帮助! 健康生活生活方式篇11.合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
一日三餐要合理安排，定时定量。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。
不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。
要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质。
饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。
成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯)。
饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
2.适量运动适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
3.戒烟限酒吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。
即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
4.心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。
有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
健康生活生活方式篇2一、勤洗手德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员发现，只要工作人员勤洗手就能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率。
健康生活方式：养成良好生活习惯
健康生活方式：养成良好生活习惯引言你是否曾经纵情美食，无忧无虑地放纵自己的身体？你是否懒散地度过了一个个久坐的下午，忽视了身体的需要？正是因为我们不断地忽视自己的健康，导致了健康问题日益增多。
然而，我们有能力去改变这一切。
通过养成良好的生活习惯和健康的生活方式，我们能够拥有更好的健康状况和更美好的生活。
良好生活习惯的意义良好生活习惯是一种积极的行为态度，它直接关系到我们的健康。
养成良好生活习惯不仅能够预防一系列慢性病，还能提高生活质量。
坚持良好生活习惯不仅是一个临时的选择，更是一种持久的生活方式，能够改变我们的生活观念和行为。
减少疾病风险通过养成良好的生活习惯，我们能够有效地减少罹患各种疾病的风险。
例如，规律的饮食和适量的运动可以预防肥胖和心血管疾病；良好的睡眠和压力管理可以预防焦虑和抑郁症。
提高生活质量拥有良好的生活习惯可以让我们在日常生活中感到更加健康和活力。
通过正确的饮食和运动，我们可以更好地控制体重，增强身体的机能和免疫力，减少疾病的发生。
此外，积极的生活态度和良好的心理素质也能够提高我们的幸福感和生活质量。
营养均衡的饮食健康的饮食习惯是健康生活方式的重要组成部分。
它关系到我们身体的能量供给和营养摄入。
控制饮食量合理控制饮食量对维持身体的健康至关重要。
过量的能量摄入会导致肥胖和相关疾病的发生，而摄入过少则会导致营养不良和体能下降。
因此，我们需要根据自身的需要来控制饮食量，避免过度进食或限制过多。
多样化食物选择为了获得全面的营养，我们需要选择多样化的食物。
不同食物包含不同的营养物质，例如谷物可以提供碳水化合物，蔬菜和水果可以提供维生素和矿物质，肉类和豆类可以提供蛋白质。
通过合理搭配，我们能够满足身体的各种营养需求。
避免垃圾食品垃圾食品是指高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物。
这些食物容易导致肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等健康问题。
为了维持良好的健康状况，我们应该尽量避免或少食垃圾食品。
均衡的运动均衡的运动对身体健康至关重要。
健康生活方式 如何保持身心健康
健康生活方式如何保持身心健康健康生活方式：如何保持身心健康健康是我们生活中最重要的财富之一，而保持身心健康则是实现健康生活方式的基本要素。
下面将介绍一些有效的方法，帮助你保持良好的身心健康。
1. 健康饮食健康的饮食习惯是维持身体健康的基础。
要保持均衡的营养摄入，饮食中应包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类，以及适量的乳制品。
此外，减少盐、油和糖的摄入也是非常重要的。
2. 积极运动适度的运动有助于提高身体素质，增强免疫力，预防慢性疾病。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以保持良好的心血管功能和肌肉强度。
此外，注重力量训练也有助于骨骼和肌肉的健康。
3. 良好的睡眠质量充足的睡眠对身心健康至关重要。
成年人每天应确保7至9小时的睡眠时间。
为了保持良好的睡眠质量，我们可以培养规律的作息时间，避免在睡觉前过度兴奋，创造舒适的睡眠环境等。
4. 健康心态积极的心态对于身心健康至关重要。
要学会管理自己的压力，以积极的态度面对生活中的各种挑战。
定期进行放松活动，如冥想、瑜伽或太极，可以帮助缓解压力并提高心理健康。
5. 避免不良习惯吸烟、饮酒和药物滥用等不良习惯对健康造成极大的损害。
要尽量避免或戒除这些不良习惯，保持身体的健康。
6. 定期体检定期体检可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施来预防和治疗。
建议每年至少进行一次全面的体检，包括身体检查、血液检查和必要的筛查项目。
7. 维护良好的社交关系与家人、朋友和社会团体保持良好的社交关系有助于减轻孤独感和社交压力，增加幸福感，促进身心健康。
总结通过养成良好的饮食习惯，积极参与运动，保持良好的睡眠质量，培养积极的心态，远离不良习惯，定期体检以及维护良好的社交关系，我们可以更好地保持身心健康。
让我们以积极的态度和行动迈向健康的生活方式，享受更加幸福和美好的生活！。
健康的生活方式
健康的生活方式应该包括以下几个方面：
1.合理的饮食：饮食是健康生活方式的基础。
应该保持均衡、全面、多样化
的饮食习惯，包括各种新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质等。
同时要控制盐、糖、脂肪的摄入量，避免食用过多的加工食品和高热量食
品。
2.适当的运动：适量的运动能够增强身体素质，预防疾病，提高免疫力。
建
议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，
以及适量的力量训练。
3.规律的作息：保持规律的作息习惯，充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，
有助于身体各系统的正常运转，维持身体健康。
4.良好的心理状态：心理健康也是健康生活方式的重要组成部分。
要学会调
节情绪，保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑等负面情绪的影响。
5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是危害身体健康的行为。
应该戒烟，限制酒
精的摄入量，避免酗酒和烟酒同时存在的危害。
6.充足的休息和睡眠：充足的休息和睡眠是身体恢复和心理健康的重要保
障。
建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间，避免长期熬夜或睡眠不足。
7.定期的健康检查：定期进行健康检查可以及时发现身体的异常情况，采取
相应的治疗措施，预防慢性疾病的发生。
综上所述，健康的生活方式需要综合考虑饮食、运动、作息、心理状态等多个方面。
只有在这些方面都保持良好状态，才能真正实现健康长寿。
同时，针对个人的具体情况和生活环境，还可以制定个性化的健康计划，以更好地满足身体健康的需求。
女人最好的健康生活方式宣传标语
女人最好的健康生活方式宣传标语
1. 健康生活，美丽人生！选择健康的生活方式，让女人的美丽由内而外散发出来！
2. 关爱自己，从健康生活开始！女人，要学会照顾自己，关注健康，享受生活！
3. 健康才是真正的财富！女人，珍惜你的健康，投资于健康生活，收获无限幸福！
4. 活力生活，健康为先！保持健康的生活方式，让女人充满活力，迎接每一天的挑战！
5. 美丽源自健康！女人，关注健康，关爱自己，让美丽在你身上永驻！
6. 健康生活，绽放自信！拥有健康的生活方式，女人更加自信，光彩照人！
7. 轻松生活，健康相伴！选择健康的生活方式，让女人在忙碌的生活中保持轻松与快乐！
8. 健康生活，品质人生！女人，追求高品质的生活，从健康生活方式开始！
9. 时尚生活，健康同行！女人，走在时尚前沿的同时，不忘关注健康，成为生活的赢家！
10. 健康生活，幸福自来！女人，关爱自己，关爱健康，幸福生活触手可及！
希望这些标语能够激发女性关注健康生活的积极性，引导她们树立正确的生活态度和健康观念。
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白酒是纯能量食物，不含其它营养素！
中国营养学会建议
成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克；
成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。
不要吃得太多， 也不能吃得太少。 三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30%
四 项 原 则
均衡 适量 合理
膳食革命
国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢 复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物 种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针”
调整 维持
控制
增加
调整——调整进食顺序
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
淡泊是心理养生的免疫剂
保持心理平衡
心胸开阔 戒懒惰
知足常乐 助人为乐 自得其乐
忘掉过去 不攀比
享受今天 展望明天
定期健康检查
定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的 生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危 害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取 措施，维护健康。 早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。 观察身体各项功能反应，适时健康的生活方式， 是最经济、有效的疾病预 防控制措施。
什么是健康生活方式？
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为 方式。
表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫 生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平 时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健 康的文体活动和社会活动等等。
成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。
儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些
晚上10 点至凌晨4点是最佳睡眠时间
睡眠应该尽量顺其自然
睡眠时间过长或不足都不利于 健康。 如果有条件，午间小睡半小时， 可以提高午后的工作、学习效 率，有益于健康。
新健康生活方式
“121”生活方式
日行一万步
吃动两平衡
健康一辈子
结束语
健康是最珍贵的又是脆弱的
健康是自己的不是自己的
关注健康是大家共同的心愿 健康掌握在自己手中
三个问题
1.健康生活方式包括哪四方面？ 2.“121”生活方式具体含义是什么？ 3.健康体检几年做一次比较合适？
谢谢！
建立科学、健康、文明的 生活方式
健康生活方式主要包括合理膳食、适量 运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——基本知识 与技能》第3条
现代人的健康状况
3个中国人有1个死于心血管疾病；
4个中国人有1个死于恶性肿瘤；
每2秒钟有1个人死于心肌梗塞；
全国有1.6亿人患高血压；
城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％； 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。
孕妇和儿童青少年应忌酒。
饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不
劝酒；
饮酒时不同时饮用碳酸饮料；
高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。
心理健康是健康的主宰
心理健康的内涵 自我感觉良好 人际关系良好
行为被社会认可
怎样保持心理健康？ 增强健康心理 培养乐观情绪
主动寻找欢乐
心理养生四要素
善良是心理养生的营养素
法国报刊漫画： 不要学中国人吸烟
不要学波兰人酗酒
吸烟有百害而无一利
10％的癌症是由吸烟引起的 吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！
长期吸烟者比不吸烟者——
患肺癌的风险高16～25倍 患慢阻肺的风险为12～13倍 患冠心病的风险上升30％ 死于肺癌的风险高6～13倍 死于膀胱癌的风险高 1 倍 死于食管癌的风险高 3 倍
工间操：办公室工作人员做工间操是预防 疾病的好形式。 腰背肌锻炼
飞雁式
五点式
戒烟限酒是健康的基石
吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿 瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。
酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友， 多量的酒则是罪魁祸首。
英国著名癌症专家Peto于1950～2000年半 个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习 惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。
定期检查是健康的侦察兵
随时了解自己的健康状况，及时查出早 期病变 每年至少作一次体检 高危人群半年作一次体检
每年做1次健康体检。
——《中国公民健康素 养· 基本知识与技能》第55条
规律睡眠是健康的保证
时间可以分为三类
死于中风的风险为2～4倍
调查1000个家庭发现
16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭明 显多于不吸烟家庭 5岁以下儿童有呼吸道症状——吸烟家庭44.5% 明显多于不吸烟家庭33.5%
烟草是一个无声但是致命的杀手
我国2005年由吸烟所致40岁以上成人死亡人数 达67.3万
其中男性53.8万名 其中女性13.5万名 主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾 病。
慢性疾病已成为健康的最主要因素！
全球
慢病（3300万）
58.9%
中国
77.8%
慢病（700万）
32.1%
8.9%
11.1% 11.1%
意外伤害（100万）
传染病（1800万）
意外伤害（500万）
传染病（100万）
2003年死因构成比
健康在您手中
7% 8%
10%
60% 15%
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松
减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力
锻炼三要素
频度、强度与持续时间
频度：每周至少3次 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反 而有损健康。 强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70% 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦） 减年龄
同时· · · · · ·
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素 —— 不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。 健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——
基本知识与技能》第3条
合理膳食是健康的基础
全面
样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。 不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。
生存：包括饮食、睡眠 工作、学习
休闲：休息和娱乐
休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同 时可以 保护心理健康，维护人的正常心理活动 注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径
睡眠的保健功效
消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力 增强免疫力，康复机体 促进生长发育 延缓衰老，促进长寿 有利于皮肤美容
持续时间：平均每天至少30分钟。
每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心 率，否则锻炼的效果就会大打折扣。
选择适合自己特点的运动方式
设计一套能长期坚持的锻炼项目
根据：
年龄大小 身体状况 性格特征 可能条件
已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量 及运动注意事项
对办公室工作人员的建议
锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼
如 果 每 天 步 行 6000 步 做 不到，可以将其他运动 折算成走步。 从消耗能量的角度，步 行1000步可以折算成： 中速骑车7分钟 健身操6分钟
负重慢走5分钟
慢跑3分钟。
身体活动6千步
每日基本活动量 ＝2000步 自行车7分钟 拖地8分钟 ＝1000步 ＝1000步
中速步行10分钟 ＝1000步
太极拳8分钟
＝1000步
倡导健康的生活方式
是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命， 获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命 质量。 要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康 的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的 生活方式，这是迈向健康的第一步。 同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯， 如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人 面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。
平衡膳食宝塔(2007)
油25-30克 盐 6克
奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克 蔬菜类300-500克 水果类200-400克 谷类薯类及杂豆250-400克 水1200毫升
每日运动目标
平衡膳食 健康体重
少吃一两口，多动十五分 粮食七八两，油脂减两成 蔬菜七八两，奶豆天天有 持之以恒做，健康体重得
调整
维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化
维持
控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量
控制
增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
增加
适量运动是健康的源泉
生命在于运动
保持身体健康 ， 必须既注意膳 食摄入，又注 重运动消耗
增加体育锻炼
可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、 动脉硬化 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病
300 250 200 150 100 50 0
2005年我国成人（40岁及以上年龄）吸烟所 致的死亡人数 (千人 ) 280.1 258.1
男性 女性
65.4
69.4
城市
农村
吸烟对不同人群的危害
被动吸烟同样有害
烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二手烟。
吸烟也伤害了爱你和你爱的人！
饮酒应限量