全浸游泳译文
全浸式自由泳
全浸式自由泳全浸式自由泳全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：将Terry Laughlin特里·拉夫林在（Total Immersion）（简称TI）工作室的研究成果Total Immersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。
因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersion ion implantation）。
并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。
若从TI 核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅上口，耳熟能详。
若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。
所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”Total Immersion （简称TI）TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（ Bill Boomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。
看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。
图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。
游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。
所以市面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。
还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。
《水调歌头·游泳》原文及翻译
《水调歌头·游泳》原文及翻译《水调歌头·游泳》原文及翻译通过鉴赏与分析得出理性的认识，既受到艺术作品的形象、内容的制约，又根据自己的思想感情、生活经验、艺术观点和艺术兴趣对形象加以补充和完善。
以下是小编帮大家整理的《水调歌头·游泳》原文及翻译，希望能够帮助到大家。
水调歌头·游泳毛泽东才饮长沙水，又食武昌鱼。
万里长江横渡，极目楚天舒。
不管风吹浪打，胜似闲庭信步，今日得宽馀。
子在川上曰：逝者如斯夫！风樯动，龟蛇静，起宏图。
一桥飞架南北，天堑变通途。
更立西江石壁，截断巫山云雨，高峡出平湖。
神女应无恙，当惊世界殊。
译文：刚喝了长沙的水，又吃着武昌的鱼。
我在万里长江上横渡，举目眺望舒展的长空。
哪管得风吹浪涌，这一切犹如信步闲庭，今天我终于可以尽情流连。
江面风帆飘荡，龟蛇二山静静伫立，胸中宏图升起。
大桥飞跨沟通南北，长江天堑将会畅行无阻。
我还要在长江西边竖起大坝，斩断巫山多雨的洪水，让三峡出现平坦的水库。
神女(神女峰)如果当时还在，必定会惊愕世界变了模样。
注释：⑴游泳：1956年6月，作者曾由武昌游泳横渡长江，到达汉口。
⑵长沙水：1958年12月21日作者自注：“民谣：常德德山山有德，长沙沙水水无沙。
所谓无沙水，地在长沙城东，有一个有名的‘白沙井’。
”⑶武昌鱼：据《三国志·吴书·陆凯传》记载，吴主孙皓要把都城从建业(故城在今南京市南)迁到武昌，老百姓不愿意，有童谣说：“宁饮建业水，不食武昌鱼。
”这里化用。
武昌鱼，指古武昌(今鄂城)樊口的鳊鱼，称团头鳊或团头鲂。
⑷极目楚天舒：极目，放眼远望。
武昌一带在春秋战国时属于楚国的范围，所以作者把这一带的天空叫“楚天”。
舒，舒展，开阔。
柳永词《雨霖铃》：“暮霭沉沉楚天阔。
”作者在一九五七年二月十一日给黄炎培的信中说：“游长江二小时飘三十多里才达彼岸，可见水流之急。
都是仰游侧游，故用‘极目楚天舒’为宜。
”⑸宽馀(yú)：字从食从余，余本意为“剩下的”，“食”和“余”联合起来表示“用餐后剩下的食物”。
中考语文课外文言文考试必读120篇17哀溺文.doc
17哀溺文一、美文精读【文学常识】本文选自《柳河东集》。
《柳河东集》是唐代柳宗元作品集，刘禹锡编。
因作者为河东人而得名。
这个集子收录了柳宗元的全部诗文。
他的寓言，将先秦诸子散文中的寓言片断发展成完整的篇章，同时赋予丰富的社会内容，具有深刻的哲理性和强烈的现实性。
【文章主旨】《哀溺文》讽刺了世上那些利令智昏的人，并进而警告一些贪财好利的人如果不猛醒回头，必然身葬于名利场屮。
【文言原文】永之氓咸善游。
一H,水暴其，有五六氓，乘小船绝湘水。
中济，船破，皆游。
•其一氓尽力而不能寻常。
其侣曰：“汝善游最也，今何后为？”曰：“吾腰千钱，重，是以后。
”曰：“何不去之！”不应，摇其首。
有顷，益怠。
已济者立岸上，呼且号口：“汝愚Z甚，蔽Z甚，身且死，何以货为？”又摇其首。
遂溺死。
吾哀之。
且若是，得不有大货之溺大氓者乎？【对照注译】【作品赏析】“哀溺”是哀叹溺水者的意思。
“哀”的原因是作者哀叹那个至死述不能醍悟的溺水者，他对钱财的贪婪使他丧失了对生命的顾及，从而引起了作者“大利淹死大人物”的感想，表达了其对官场贪图名利者的担忧与讽刺。
《哀溺文序》的特色是用正面描写和侧面烘托相结合的手法，主要刻画了溺死者要钱不要命的心态，便全文叙述相当精炼，人物形象十分生动传神。
【读后必练】（共26分）1.解释句中加点的词。
（8分）①永之氓咸善游■( )②屮济，船破，皆游（■)③有顷，益怠( ) ④乂摇其首。
遂溺死（•)⑤乘小船绝湘水•( )⑥吾腰千钱（•)⑦何不去Z•( )⑧益怠（•)2.翻译下列句了。
（8分）①其一氓尽力而不能寻常。
②何不去Z!■③汝愚ZS-,蔽ZS-!④且若是，得不有大货Z溺大氓者乎？3. “其一氓尽力而不能寻常。
”这句话的正确翻译是（A.其中有个流氓比平常更用力地划水。
B.其屮一个人虽然拼命划水，速度却不如普通人。
C.其中一个人尽力游泳但仍然不能像平常一样。
D.其中一个人虽然拼命划水，却前进不了多少。
）（3 分）4.下列文心中，最能说明《哀溺文序》所言永之氓溺死原因的是（）（3分）A.尽力而不能寻常B.得不有人货之溺大氓者乎C.身且死，何以货为D.吾腰千钱，重5.文中所写落水之人为何被溺死？他告诉我们什么道理？（4分）【参考答案】1..①咸：都。
《哀溺文》阅读练习及答案
阅读《哀溺文》，回答下列小题。
永之氓①咸善游。
一日，水暴甚，有五六氓，乘小船绝湘水。
中济②，船破，皆游。
其一氓，尽力而不能寻常。
其侣曰汝善游最也今何后为？曰：“吾腰千钱，重，是以后。
”曰：“何不去之？”不应，摇其首。
有顷，益怠③。
已济者立岸上，呼且号曰：“汝愚之甚，蔽④之甚！身且⑤死，何以货为？”又摇其首。
遂溺死。
（注释）①氓，百姓，②中济：渡到河水的中间。
③怠：懒惰，松懈。
此为疲倦无力。
④蔽：蒙蔽，指为金钱所迷惑。
⑤且：将要。
106．仔细阅读选文，用“/”为文中划线句划分两处朗读停顿。
其侣曰汝善游最也今何后为？107．将下列句子翻译成现代汉语。
汝愚之甚，蔽之甚！身且死，何以货为？108．文中所写落水之人为何被溺死？这件事告诉我们什么道理？【答案】106．其侣曰/汝善游最也/今何后为？107．你愚蠢到了极点，蒙昧到了极点，自己快淹死了，还要钱财干什么呢？108．说明了要善于取舍，在金钱与生命之间，生命更重要，因此不能因一件小事而断送性命，更不能爱财胜于命。
【解析】106．本题考查文言文断句。
文言文在叙述人物的对话时，经常用“曰”“云”“言”等字，这为正确断句，提供了方便。
遇到“曰”“云”“言”等字，我们很容易根据上下文判断出说话人以及所说的内容。
根据句意：他的同伴们说：“你最擅长游泳，现在为什么落在后面？断句为：其侣曰/汝善游最也/今何后为？107．本题考查文言文句子翻译。
要注意文言文特殊句式，此句为倒装句，要把“甚”提前翻译，注意之的用法，为倒装标志，不翻译。
汝：你的意思。
且：将要。
108．本题考查文章的中心。
要对文章内容梳理清楚，《永之氓》讲述了一个游水逃生的人腰缠万贯，溺水而死的故事。
溺水者，他对钱财的贪婪使他丧失了对生命的顾及，讽刺那些见钱眼开、掉进钱眼里的人，宁愿放弃自己的生命也不愿意丢掉钱财的人。
告诉人们不能因一件小事而断送性命，更不能爱财胜于命。
【点睛】选自唐·柳宗元《柳河东集》译文：永州的百姓都善于游泳。
字词翻译初三上半学期(选修)
《岳阳楼记》庆历四年春，滕子京谪．守巴陵郡。
越．明年，政通人和，百废具．兴。
乃重修岳阳楼，增其旧制．，刻唐贤今人诗赋于其上。
属．予作文以记之。
予观夫巴陵胜．状，在洞庭一湖。
衔远山，吞长江，浩浩汤汤．．．．，横无际涯；朝晖．夕阴，气象万千。
此则岳阳楼之大观也，前人之述备矣。
然则北通巫峡，南极．潇湘，迁客．．骚人，多会于此，览物之情，得无异乎？若夫淫雨霏霏．．；日星隐曜．，山岳潜形；商旅不行，樯倾．楫摧．；薄暮．．．．，连月不开．．，阴风怒号，浊浪排空冥冥，虎啸猿啼。
登斯楼也，则有去国怀乡，忧谗畏讥．．．．，．满目萧然，感极而悲者矣。
至若春和景．明，波澜不惊，上下天光，一碧万顷；沙鸥翔集．，锦鳞游泳；岸芷汀兰，郁郁青青。
而或长烟一空，皓月千里，浮光跃金，静影沉璧，渔歌互答，此乐何极！登斯楼也，则有心旷神怡，宠辱偕．忘，把．酒临风，其喜洋洋者矣。
嗟夫！予尝求．古仁人之心，或异二者之为，何哉？不以物喜，不以己悲；居庙堂之高则忧其民；处江湖之远则忧其君。
是进亦忧，退亦忧。
然则何时而乐耶？其必曰“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”乎。
噫！微．斯人，吾谁与归？时六年九月十五日。
《醉翁亭记》环滁皆山也。
其西南诸峰，林壑尤美，望之蔚然．．而深秀者，琅琊也。
山行六七里，渐闻水声潺潺而泻出于两峰之间者，酿泉也。
峰回．路转，有亭翼然．．临于泉上者，醉翁亭也。
作亭者谁？山之僧智仙也。
名之者谁？太守自谓也。
太守与客来饮于此，饮少辄醉，而年又最高，故自号曰醉翁也。
醉翁之意．不在酒，在乎山水之间也。
山水之乐，得之心而寓之酒也。
若夫日出而林霏．开，云归而岩穴暝，晦明变化者，山间之朝暮也。
野芳．发而幽香，佳木秀．而繁阴，风霜高洁，水落而石出者，山间之四时也。
朝而往，暮而归，四时之景不同，而乐亦无穷也。
至于负者．．．．，往来而不绝者，滁人游也。
临溪而渔，．．歌于途，行者休于树，前者呼，后者应，伛偻提携溪深而鱼肥。
酿泉为酒，泉香而酒洌．；山肴野蔌，杂然而前陈．者，太守宴也。
文言实词推断方法
四 语法分析法 所谓“语法分析法”，即运用现代汉语的语法常
识，根据实词在句中的位置来确定其词性。一般来 说，在主语、宾语位置上的是名词，在谓语位置上 的是动词。受副词、数次修饰的是动词，受形பைடு நூலகம்词 修饰的是名词。然后根据词性来确定词义，词性不 同，词义往往不同。
如：①况吾与子，渔樵于江渚之上，侣鱼虾而友糜 鹿。（《赤壁赋》）②妪，先大母婢也。乳二世。 （《项脊轩志》）
------柳宗元
课堂练习
永州的百姓都善于游泳。一天，河水突然上涨， 有五、六个人乘着小船渡湘江。渡到江中时，船破了， 都游起水来。其中一个人尽力游泳但仍然游不了好远。 他的同伴们说：“你最会游泳，现在为什么落在后 面？”他说：“我腰上缠着一千文钱，很重，所以落 后了。”同伴们说：“为什么不丢掉它呢？”他不回 答，摇摇他的头。一会儿，他更加疲困了。已经游过 河的人站在岸上，又呼又叫：“你愚蠢到了极点，蒙 味到了极点，自己快淹死了，还要钱财干什么呢？” 他又摇摇他的头。于是淹死了。我对此感到十分悲哀。
C．妻适市来 适：往，到
D．是教子欺也 是：这
本题中，把A、C、D三项的义项代入到相应的语句中去，均 解释得通，唯独B项，把“女儿“这一义项代入语句中去，解 释不通。“女”在这里通“汝”，是第二人称代词。
六 语境分析法
所谓“语境分析法”，即联系该实词在文 中的前后语句甚或前后语段来推断实词意义的 方法。文言实词绝大部分是一词多义的，词义 是不定项的，但我们可以结合上下文来判定实 词的含义，上下文这个语境是相对稳定的，语 境可以帮助我们确定词义的。所以，“语境分 析法”是一种常用的且行之有效的方法。
二 邻字帮助法
在文言文阅读中，实词以单音节为主， 即一个字往往就是一个词。而以两个或几个 词义相同或相近的实词合起来表示一个共同 的意义的现象也经常出现。所以我们可以根 据相邻的字来推断其意义。如：
中考语文文言文阅读理解专项训练
中考语文文言文阅读理解专项训练（20）永之氓永之氓①咸善游。
一日，水暴甚，有五六氓乘小船绝湘水。
中济②，船破，皆游。
其一氓尽力而不能寻常③。
其侣④曰：“汝善游最也，今何后为?”曰：“吾腰千钱，重，是以后。
”曰：“何不去之?”不应，摇其首。
有顷，益怠⑤。
已济者立岸上呼且号曰：“汝愚之甚，蔽⑥之甚!身⑦且死，何以货为?”又摇其首，遂溺死。
[注释]①氓，百姓。
②中济：渡到河水的中间。
③寻常：古代以八尺为寻，两寻为常。
④侣：同伴。
⑤怠：懒惰，松懈。
此为疲倦无力。
⑥蔽：蒙蔽，指为金钱所迷惑。
⑦身：自身，自己。
【来源：21·世纪·教育·网】1、解释加点的字。
（1）永之氓咸善游（2）其侣曰（3）汝善游最也（4）是以后（5）何不去之（6）益怠2、选出加点字意思相同的两项（）（）A水暴甚暴病身亡 B绝湘水夜久语声绝C汝善游最也京中有善口技者 D身且死立岸上呼且号曰3、翻译句子：①汝愚之甚________________________________②汝善游最也，今何后为?______________________________________________4、这篇短文讽刺了____________________________________________________。
答案解析（一）文言文阅读理解1、都他的你因此抛弃更加2、A C3、①你太愚蠢了。
②你最善于游泳，现在为什么落后了？4、讽刺了那些贪而无厌、爱财如命的人【参考译文】永州的百姓都善于游泳。
一天，河水突然上涨，有五、六个人乘着小船渡湘江。
渡到江中时，船破了，船上的人纷纷游水逃生。
其中一个人尽力游泳但仍然游不了多远。
他的同伴们说：“你最会游泳，现在为什么落在后面？”他说：“我腰上缠着一千文钱，很重，所以落后了。
”同伴们说：“为什么不丢掉它呢？”他不回答，摇摇他的头。
一会儿，他更加疲困了。
已经游过河的人站在岸上，又呼又叫：“你愚蠢到了极点，愚昧到了极点，自己快淹死了，还要钱财干什么呢？”他又摇摇他的头。
吾腰千钱
《吾腰千钱》原文及译文【原文】永之氓咸善游。
一日，水暴甚，有五六氓，乘小船绝湘水。
中济，船破，皆游。
其一氓尽力而不能寻常。
其侣曰：“汝善游最也，今何后为？”曰：“吾腰千钱，重，是以后。
”曰：“何不去之？”不应，摇其首。
有顷益怠。
已济者立岸上呼且号曰：“汝愚之甚，蔽之甚，身且死，何以货为？”又摇其首。
遂溺死。
吾哀之。
且若是，得不有大货之溺大氓者乎？于是作《哀溺》。
【译文】永州的百姓都善于游泳。
一天，河水突然上涨，有五、六个人乘着小船渡湘江。
渡到江中时，船破了，船上的人纷纷游水逃生。
其中一个人尽力游泳但仍然游不了好远。
他的同伴们说：“你最会游泳，现在为什么落在后面？”他说：“我腰上缠着很多钱，很重，所以落后了。
”同伴们说：“为什么不丢掉它呢？”他不回答，摇摇他的头。
一会儿，他更加疲困了。
已经游过河的人站在岸上，又呼又叫：“你愚蠢到了极点，蒙昧到了极点，自己都快淹死了，还要钱财有什么用呢？”他又摇摇头，于是就淹死了。
我对此感到十分悲哀。
如果像这样，难道不会有大利淹死大人物的事情吗？于是我写下了《哀溺》。
【寓意】讽刺那些见钱眼开、掉进钱眼里的人，宁愿放弃自己的生命也不愿意丢掉钱财的人。
“钱乃身外之物”，我们不应重视钱财！【解释词语】咸：全、都。
程度副词。
善：同“擅”，擅长。
甚：特别,非常.绝：横渡。
济：(jì)渡，到。
组词：救济。
多音字，ji第三声。
组词：人才济济，指数量很大。
有顷益怠：有顷，一会；益，更；怠，疲乏。
有顷益怠:过了一会儿,更加疲惫无力了。
中济：渡到江中.汝：(rǔ)你的意思。
去：丢掉。
侣：同伴。
是以:所以。
氓：(méng)百姓，也指“萌”。
组词：群氓。
多音字，mang第二声。
组词：流氓，指不务正业，无所事事的人。
且：将要。
遂：于是，就。
皆：全、都弃：丢弃蔽：蒙昧、愚蠢.何以货为：要钱财干什么。
寻常：古代八尺为寻，两寻为常，意为几尺远。
语文八年级下册文言文翻译
语文,八年级,下册,文言文,翻译,语文,八年级,语文八年级下册文言文翻译1、《与朱元思书》吴均风烟俱净，天山共色。
从流飘荡，任意东西。
都一样的颜色顺、随烟雾都散净了，天空和远山是一样的颜色。
（乘船）随着江流飘荡，任意往东或往西。
自富阳至桐庐，一百许里，奇山异水，天下独绝。
从富阳县到桐庐县一百里左右，奇山异水，是天下绝无仅有的。
水皆缥碧，千丈见底。
游鱼细石，直视无碍。
江水都是青白色，（清澈得）千丈深也能见到水底。
游动的鱼儿和细小的石头可以看到底，急湍甚箭，猛浪若奔。
毫无障碍。
湍急的水流比箭还快，凶猛的波浪好像飞奔的马。
夹岸高山，皆生寒树，负势竞上，两岸的高山，都长着茂密碧绿的树木，使人看了有寒意，山峦凭借（高峻的）地势，争着向上，互相轩邈；争高直指，千百成峰。
仿佛都在争着向高处和远处伸展，（它们）都在争高，笔直地向上，直插云天，形成无数的山峰。
泉水激石，泠泠作响；好鸟相鸣，嘤嘤成韵。
泉水冲激着石头，冷冷地发出声响；美丽的鸟儿互相和鸣，鸣声嘤嘤，和谐动听。
蝉则千转不穷，猿则百叫无绝。
鸢飞戾天者，望峰息心；蝉儿长久不断地叫，猿猴也不住地啼。
极力追求名利的人，看到这些雄奇的山峰，就会平息经纶世务者，窥欲忘反。
横柯上蔽，热衷于功名利禄之心；治理政务的人，看到（这些幽美的）山谷，（就）流连忘返。
横斜的树在昼犹昏；疏条交映，有时见日。
枝在上边遮蔽着，即使在白天，也象黄昏时那样昏暗，稀疏的枝条互相掩映，有时见到阳光。
2、《五柳先生传》陶渊明原文：先生不知何许人也，亦不详其姓字。
宅边有五柳树，五柳先生不知道是什么地方的人，也不知道他的姓名和表字。
住宅旁边有五棵柳树,因以为号焉。
闲静少言，不慕荣利。
好读书，就把它当作自己的号。
他安安静静的,很少说话,不羡慕荣华利禄。
喜欢读书,只求领会要旨，不求甚解；每有会意，便欣然忘食。
性嗜酒，不在一字一句的解释上过分探究,每对书中的内容有所领会,就高兴得忘了吃饭。
他本性嗜酒,家贫不能常得。
古文阅读永之氓咸善游
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一、原文：
永之氓咸善游。
一日，水暴甚，有五六氓乘小船绝湘水。
中济，船破，皆游。
其一氓尽力而不能通俗。
其侣曰：“汝善游最也，今何后为？”曰：“吾腰千钱，重，是以后。
”曰：“何不去之？”不应，摇其首。
有顷，益怠。
已济者立岸上呼且号曰：“汝尽之甚，蔽之甚！身且死，何以货为？”又摇其首，遂溺死。
吾哀之。
且若是，得不有大货之溺大氓者乎？于是作《哀溺》。
二、翻译
永州的百姓都善于游泳。
一天，河水突然上涨，有五、六个人乘着小船渡湘江。
渡到江中时，船破了，船上的人纷纷游水逃生。
其中一个人尽力游泳但仍然游不了多远。
他的同伴们说：“你最会游泳，现在为什么落在后面？”他说：“我腰上缠着一千文钱，很重，所以落伍了。
”同伴们说：“为什么不丢掉它呢？”他不回答，摇摇他的头。
一会儿，他更加疲顿了。
已经游过河的人站在岸上，又呼又叫：“你愚笨到了极点，愚蠢到了极点，自己快淹死了，还要钱财干什么呢？”他又摇摇他的头。
于是淹死了。
我对此感到十分悲哀。
如果像这样，难道不会有因为大的利益淹死大人物的事情吗？于是写下了《哀溺》。
三、点评：富贵是无情之物，看得他重，他害你越大；贫贱是历久之交，处得他好，他益你反深。
故贪商羽而恋金谷者，竟被一时之显戮；乐箪瓢而甘敝?者，终享千载之令名。
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视频译文：姿势优美而动作高效的游泳技术是每位游泳者都能掌握的，并且其学习过程可能比你想象的还要容易。
你只需按照全浸的练习方法，经过四节课的简单训练，就能轻松而舒展地游好这两种短轴泳姿——蝶泳和蛙泳，并且达到你不曾梦想到的轻盈程度。
若要精通这两种泳姿，必须学会一些关键动作，而这些关键动作都非常简单，只需经过几个小时的训练就能掌握。
全浸工作室为此编排了一组独创的分解练习，以便帮助你进行游泳训练，使你游得更快、更好、更轻松、更像一条优哉游哉的小鱼。
蝶泳和蛙泳都以难学闻名，但是，如果你同时学习蝶泳和蛙泳，而不是专攻其中的一种泳姿，那么你就能学得更快，收获更大。
这个视频中的15个分解练习都很简单，逐一掌握并非难事。
成功完成好一个简单练习之后就可以自然而然地过渡到下一个练习。
我们将提供一些简单明了的动作达标提示，使你知道何时可以开始下一步学习了。
你在任何阶段都不必做难度很大的练习，因此在不知不觉中你就能同时学会两种泳姿。
这不是魔术，但却能带给你魔幻般的感受。
关键一点是不能操之过急，在每一个分解练习中都要投入足够的训练时间，在确实掌握了动作要领之后再做下一个分解练习。
第一步练习，即第一课将要学习这两种泳姿的核心动作——短轴滚动。
有节奏的短轴滚动是你力量的源泉，它推动着你四肢的运动，确定了你的呼吸节奏。
这两种泳速的提高不是靠加快手臂的划速，也不是靠加快打腿的速度，而是靠加快躯干的移动速度。
身体的平衡与滚动练习将能教会你如何省力而有节奏地加快躯干的移动速度。
第二课要学习蝶泳的主要动作，学习最便于身体滑行的体位，进而达到游蝶泳不费劲的目的。
第三课将学习轻松游蛙泳的一些技巧。
最后在第四课中，你将学习蝶泳与蛙泳的多种混合训练方法，经过这样的训练，今后你无论游蛙泳还是游蝶泳，都能游得轻松漂亮，达到大多数游泳者都无法企及的流畅程度。
蝶泳与蛙泳的鱼姿技巧要使蝶泳游起来高效省力，秘诀就是时刻都要贴着水面飞。
身体出水不要太高，在游进过程中，眼睛始终微向下看，吸气时头保持与脊柱成一直线。
要保持低位移臂，把你的动量向前导引，而不是向上或向下导引。
要想提高蛙泳的效率，最重要的一点就是在划水之后，要使整个身体成流线型。
训练长距离的滑行对保持流线型很有帮助。
第二个关键技术是保持头部位于最自然的位置——与脊柱成一直线。
随着身体的运动来呼吸，而不是靠头部的运动来呼吸。
游泳过程中要时刻想着要向前冲：划水时向前，呼吸时向前，手入水时向前，脚打水时向前。
手臂划水要紧凑迅速，划水结束后要尽快前伸。
带脚蹼，学的快！现在让我们开始学习全浸的蝶泳和蛙泳。
首先，我想解释一下为什么带上脚蹼之后，你就能更快、更容易地掌握我们独创的分解练习。
有些游泳者认为带脚蹼是自欺欺人。
但就学习蝶泳和蛙泳而言，脚蹼可能是最好的助学工具了。
最初的分解练习要求你把两手放在体侧，做压胸动作。
即便是一些优秀的运动员在做这个练习时也会有困难，感觉身体不往前走。
例如，美国的前奥运选手兰德（？）在做最初的几个分解练习时，也需要戴上脚蹼，才能流畅地做好波动练习。
芭芭拉曾经是一名赛跑运动员，她也有类似的问题。
由于她的脚踝缺乏柔韧性，在做这个练习时竟然往后走。
但是戴上脚蹼之后，你就可以忘记腿和脚，把注意力集中在躯干部分，让躯干产生推进力，使身体流畅、有节奏地前进。
戴脚蹼能极大地加快学习过程，因此学习时请毫不犹豫地带上脚蹼。
躯干的核心运动是蝶泳和蛙泳共有的运动形式，一旦掌握了这种运动形式之后，你就可以不戴脚蹼了。
记住：脚蹼不骗人，脚蹼是最最有效的学习工具。
第一课：短轴上的平衡与滚动第一课：学习蝶泳和蛙泳共有的平衡与滚动。
手臂轻放身体两侧，先做头部引导的平衡练习。
因为你无法靠手臂来支撑，所以只好学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。
通过学习你会明白，蝶泳和蛙泳的核心运动形式与四肢的关系并不大，其关键技术就是学会不费力的，有节奏的海豚式波动。
练习1：头引导的海豚式波动在做第一个练习——头引导的海豚式波动练习时，轻柔而有节奏地(向前下方)压胸，让身体的其余部分随之而动。
开始时做不呼吸的短距离重复练习。
重点体会怎样放松、轻柔地做出有节奏感的海豚式波动。
尽量安静地先前游动。
两腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延伸身体波动的作用。
千万别学这位游泳者的样子，她踢腿太用力了，其波浪的起点不是来自身体的核心部位——躯干，而是来自两腿。
海豚式波动根本不需要用力地踢腿，不需要大腿肌肉发力。
身体周围不该出现水花四溅的现象，两脚始终不要露出水面。
还要避免犯这样的常见错误，头不要做鸡啄米的动作。
头要协助把全身的动量向前导引，下颏要保持低垂的状态。
随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动。
别考虑身体移动的速度有多快，身体移动的节奏受到身高、身体的柔韧性、体型等多种因素的影响。
关键技术是利用头把上下的波动变换成向前的运动。
头很少完全浸没于水面之下。
体会头顶随着每个压胸动作向对岸移动的感觉。
压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动，就像你抖动花园中的软管头时，产生的波动将会传遍整条软管一样。
海豚式波动做得自然流畅之后，就可以加上换气动作了。
开始时，每压胸3-4次呼吸一次，这样可以比较容易地保持流畅的波动节奏。
主要的呼吸技术就是要在身体移动的波浪线上进行呼吸。
吸气时不要伸下颏。
换气动作要平滑，头刚好在水面上向前移动，吸气后头继续随波逐流。
呼吸时要保持身体的波动节奏不变，要尽量减小身体的上下起伏。
要尽量流畅地把身体动量向前导引，导引动作不能破坏身体核心的波动韵律。
反复做这个练习，直到正确动作变成你的后天本能。
今后也要经常做这个练习，体验那种放松的用身体核心部位发力的节奏感。
“做对了！”“噢，真漂亮！练习2：手引导的海豚式波动第二个练习将学习同样的海豚式波动技术，所不同的是手臂前伸，以便把船形的身体拉得更长一些。
你可以挤压两臂，使身体成流线型，但你会发现，绷紧的手臂阻碍了身体的上下起伏，使身体无法自由地波动，就像这段视频显示的那样。
另外，手臂绷紧后就极有可能用手臂和手做压水动作，而不是用胸部做压水动作，这位游泳者正在用手臂和手做（错误的）压水动作。
为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。
现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。
开始练习时，先不要呼吸，就像我们在做头引导的压胸练习时那样。
自觉感知每次压胸动作都将你的指尖向前推，并不断强化这种感觉。
保持头部在波浪线上运动。
此时你也许感觉腿部参与了更多的波浪运动，但你务必要确信，你是用躯干造波，而不是用手造波。
让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。
把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。
开始时先不呼吸或少呼吸，在你感觉轻松，找到节拍之后再加上呼吸。
当你感觉波形变长了，动作轻松后，再增加呼吸次数。
就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。
每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。
呼吸时不要给手施加向下的压力。
两手不要着力，只是随波前移。
呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。
不呼吸时，头刚好没在水面之下。
训练过程中，数一下游一趟需要做几个压胸动作。
用不着游一圈就数一次，但压胸次数越少，说明你向前传导的动量越多。
注意在减少压胸次数的同时，仍要保持良好的波动节奏。
练习3：滑向蝶角练习三：滑向蝶角（手滑到划水轨道的起点，是否叫“滑手入轨”更形象？）开始练习把蛙泳和蝶泳的划臂动作与躯干的波动联系起来了。
这个练习比手引导的海豚式波动练习又略微进了一步。
在连续几个向前的压胸动作之后，增加了一个手滑向蝶角的压胸动作。
这里所说的蝶角怎么找呢？就是向前并向两边滑动两手，使两手分开的距离比肩略宽一些。
先做几个有韵律的海豚式波动，待海豚式波动做得自然熟练之后，向前压胸，听任两手滑到或下落到蝶角里。
压胸时，手向外滑动；当停止压胸并浮起呼吸时，手滑回并拢的位置。
尽量别学这位游泳者的错误动作，她给两臂施加向下的压力，然后用小划手动作辅助起身呼吸。
向外滑动时，两臂要保持轻飘飘不着力的状态；向内滑动时，两臂也要保持轻飘飘不着力的状态。
练习时给自己默默地喊着口令：“压胸；压胸；滑向蝶角，滑回吸气。
”“压胸；压胸；滑向蝶角，滑回吸气。
”这个节奏要保持不变。
做这个动作感觉比较自然之后，把动作周期从三次压胸减少到两次压胸，第二次压胸时，两手滑向蝶角。
“压胸；滑向蝶角，滑回吸气。
”“压胸；滑向蝶角，滑回吸气。
”反复做这个练习，一直练到感觉自己可以非常自然地做出滑向蝶角动作为止。
节奏要放松，每次压胸时要把动量向前导引。
这个小家伙吸气时头抬得有点高，但她已经掌握了蝶蛙共有的身体核心运动节奏。
“真漂亮。
”这位游泳者也学会了这个动作，将来她游蝶泳和蛙泳时一定很省力。
“对了。
”最后，每次压胸时，手都滑向蝶角。
反复练习，直到感觉动作非常自然为止。
练习4：石子掠过水面第一个蝶泳练习叫石子掠过水面，这个练习要训练你把划臂动作和呼吸动作加到身体波动的韵律之中，使动作配合达到协调完美的境界。
为了简化学习过程，我们暂时不做蝶泳的手臂复原动作。
开始先做手引导的海豚式波动，做一次压胸，第二次压胸时，手同时滑向蝶角，然后随着身体浮起呼吸时，两手快速内扫后推，使身体像石子一样掠过水面。
头入水后做手位于体侧的压胸动作。
再次压胸时，两手悄悄回到前伸的位置，继续做压胸动作。
可以把这个练习看成是先做两个手引导的压胸动作，接着做两个头引导的压胸动作。
吸气是在手引导变为头引导的转换或飞掠瞬间完成的。
在每个动作周期和动作转换过程中，都要保持身体波浪运动的节奏不变。
在练习过程中，如果默默地喊着口令，可以更快地掌握动作节奏。
“压胸，压胸划臂，压胸，压胸前伸。
”“压胸，压胸划臂，压胸，压胸前伸。
”反复练习，练到节奏丝毫不乱为止。
无论你在做什么，呼吸也好，划臂也好，压胸也好，你都要保持连续不断的海豚式波动，动作要协调、放松，要有节奏感。
要使动作达到轻柔、流畅、不出声的境界，需要投入一定的训练时间。
在练习过程中，主要的注意力要放在头部的运动上，使头在身体的波浪曲线上移动，吸气时头向前移动，然后立即引导身体钻入水中，中间不能有任何停顿。
石子掠过水面是学习蝶泳呼吸的最佳练习方法，反复练习上述蝶泳技术。
划臂时，越早开始呼吸越好（没读懂？）。
吸气结束后身体向前入水，而不是向下入水。
眼睛一直向下看，身体保持低位。
吸气结束后立即开始做压胸动作。
“对了，太棒了。
”这个练习也许是最重要的蝶泳练习了。
反复做这个练习，直到每个动作都能达到轻柔、放松，水声很小为止。
到那时，人们看不到激溅的大水花，听不到哗啦啦的水声，你自己游起来也不费力了。
经过一定时间的训练，你在游蝶泳的完整配合时也能达到如此轻松顺畅的程度，再也不会在黄油中苦苦挣扎了练习5： N次波动1次蝶泳划臂第二个蝶泳练习叫N次波动1次蝶泳划臂，这个练习增加了移臂动作，并把移臂与身体的波浪运动联系起来。