失眠科普
科普失眠小知识
科普失眠小知识失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能会让你感觉疲惫不堪，影响你的工作和生活。
很多人都有过失眠的经历，但是有些人可能会忽略它，认为它只是一种暂时的不适。
然而，失眠可能会对身体和心理健康造成负面影响，因此了解失眠的小知识非常重要。
一、什么是失眠？失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或早醒的情况。
它可能会导致你白天疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题。
失眠可以是短期的，也可以是长期的。
短期失眠通常与暂时的压力或环境变化有关，而长期失眠可能需要更深入的调查和治疗。
二、失眠的症状难以入睡：如果你躺在床上超过30分钟还无法入睡，那么你可能有入睡困难的问题。
夜间醒来：如果你在夜间醒来并且难以重新入睡，那么你的睡眠可能会被打断。
早醒：如果你比平时早醒，并且无法再次入睡，那么你可能会感到疲劳和困倦。
白天疲劳：失眠可能会导致你在白天感到疲劳和困倦，影响你的工作和生活。
三、失眠的原因失眠的原因有很多，下面是一些常见的原因：焦虑和压力：焦虑和压力是导致失眠的常见原因。
当你感到紧张或担心时，你的身体会释放肾上腺素等激素，这些激素会使你的身体保持警觉状态，导致难以入睡。
环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也可能会影响你的睡眠。
例如，如果你住在一个嘈杂的环境中，或者你的卧室太亮或太热，那么你可能会难以入睡。
生活习惯：不规律的睡眠时间表、饮食不健康、缺乏运动等不良生活习惯也可能会导致失眠。
躯体疾病：一些疾病如呼吸道疾病、心脏病、糖尿病、关节炎、肾脏疾病、消化系统疾病等躯体疾病，以及帕金森病、痴呆等神经系统疾病都可能引起失眠。
这些疾病可能会通过影响身体的舒适度、荷尔蒙分泌、呼吸和代谢等方面，干扰正常的睡眠过程。
精神疾病：焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等精神疾病是导致失眠的重要原因之一。
这些疾病可能会影响情绪、思维和行为，使得患者难以入睡或保持睡眠。
药物和物质滥用：一些药物如咖啡因、尼古丁、可卡因等，以及一些酒精和其他液体或物质的滥用都可能导致失眠。
失眠症科普宣传PPT
总结
总结
失眠症不可忽视：失眠症会对 身体和心理健康造成严重影响 ，需要引起重视和积极应对。
养成良好的生活习惯：通过改 善睡眠环境、调整饮食习惯、 学习放松技巧等方式，可以促 进良好的睡眠。
总结
请咨询专业医生：如果出现持续失眠的 情况，建议及时咨询专业医生寻求帮助 和治疗。
谢谢您的观赏聆听
养成良好的睡眠习惯
建立规律的作息时间：养成每天固定的 睡觉时间和起床时间。 创造适宜的睡眠环境：保持安静、黑暗 和温适的睡眠环境，避免噪音和刺激。
养成良好的睡眠习惯
放松身心：使用放松技巧，如深呼 吸、温水浸泡等，帮助进入睡眠状 态。
饮食与失眠症
饮食与失眠症
饮食上的注意事项：避免过度饮酒、咖 啡因和刺激性食物的摄入，合理安排用 餐时间。 营养对睡眠的重要性：合理摄取含有良 好睡眠有益物质的食物，如含有色氨酸 的食物。
失眠症科普宣 传PPT
目录 引言 失眠症的定义 失眠症的症状和原因 失眠症的危害和后果 失眠症的预防与治疗 养成良好的睡眠习惯 饮食与失眠症 总结
引言
引言
了解失眠症真相的重要性：在快节 奏的现代社会，失眠ห้องสมุดไป่ตู้日益普遍， 对身心健康造成负面影响。我们应 该了解它并采取积极的预防和治疗 措施。
引言
失眠症的预防 与治疗
失眠症的预防与治疗
预防失眠症的生活习惯：建立规律的睡 眠时间、避免过度使用电子产品、保持 良好的睡眠环境等。 心理调节和行为治疗：放松技巧、认知 行为疗法等可以帮助缓解失眠症。
失眠症的预防与治疗
药物治疗和辅助疗法：在医生 的指导下，可以考虑使用药物 或辅助疗法进行治疗。
养成良好的睡 眠习惯
临床症状：失眠症患者常常出现入睡困 难、浅睡易醒、睡眠质量差、白天疲倦 等症状。 多种原因：失眠症的病因复杂，包括生 理因素、心理因素、环境因素等。
失眠科普小常识
失眠科普小常识1. 失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或睡眠质量差的情况。
2. 失眠可以是短期的，也可以是长期的慢性问题。
3. 失眠可能是由多种原因引起的，包括压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。
4. 失眠可能与某些医疗条件相关，如慢性疼痛、呼吸问题、消化问题等。
5. 失眠可以是独立存在的问题，也可以是其他健康问题的症状。
6. 失眠会导致白天疲倦、注意力不集中、情绪不稳定等问题。
7. 成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠，但个体差异存在。
8. 失眠的治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。
9. 非药物治疗包括建立健康的睡眠习惯、保持规律的作息时间、避免刺激性物质（如咖啡因和尼古丁）的摄入等。
10. 睡前放松技巧，如温水泡脚、冥想、深呼吸等，可以帮助改善失眠。
11. 避免在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、使用电子设备等。
12. 避免在白天长时间睡觉，这可能影响晚上的入睡。
13. 要保持舒适的睡眠环境，如安静、黑暗、凉爽的房间。
14. 规律的体育锻炼可以改善睡眠质量，但要避免在睡前过于激烈的运动。
15. 避免在睡觉前大量饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。
16. 避免在晚餐时间过晚，以免消化问题影响睡眠。
17. 失眠可能需要专业治疗，如认知行为疗法（CBT）或药物治疗。
18. CBT是一种通过改变思维和行为模式来改善睡眠的心理疗法。
19. 药物治疗应该在医生的指导下进行，并且应该遵循药物使用的时间限制。
20. 长期使用安眠药可能会导致依赖和副作用。
21. 失眠可能与睡眠呼吸暂停症相关，这是一种呼吸暂停导致睡眠中断的疾病。
22. 睡眠环境的噪音和光线可以影响入睡和睡眠质量，应该予以注意。
23. 失眠常见于老年人，但也可能影响其他年龄段的人群。
24. 失眠可能与睡眠周期的紊乱有关，如时差问题或睡眠障碍。
25. 长期失眠可能会导致身体和心理健康问题，如焦虑、抑郁和免疫系统功能下降。
26. 失眠可能与服用某些药物有关，包括抗抑郁药、抗高血压药和呼吸道药物。
失眠的科普知识PPT
结语
结语
失眠是一种常见且可治疗的问题，对失 眠要保持正确的认知和态度，并采取适 当的预防和自我调节措施，必要时寻求 专业帮助，以维护身心健康。
谢谢您的观赏 聆听
心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问 题。 生活习惯：饮食不当、作息紊乱、过度 疲劳等。
失眠的主要原因
身体疾病：慢性疼痛、呼吸系统问题、 内分泌失调等。
失眠的危害和影响
失眠的危害和影响
对身体健康的影响：降低免疫力、增加 心血管疾病风险等。 对心理健康的影响：情绪不稳、注意力 不集中、记忆力下降等。
创造适宜的睡眠环境：保持安静、舒适 、暗度的睡眠环境。 建立睡前放松的习惯：洗个热水澡、听 舒缓的音乐、进行深呼吸等。
自我调节失眠的方法
尽量不依赖药物：药物可短期缓解失眠 ，但长期使用可能造成依赖和副作用。
寻求专业帮助
寻求专业帮助
心理咨询：寻求心理咨询师的帮助，通 过谈话和治疗缓解心理问题引发的失眠 。
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目录 失眠的定义和表现 失眠的主要原因 失眠的危害和影响 预防失眠的方法 自我调节失眠的方法 寻求专业帮助 结语
失眠的定义和表现
失眠的定义和表现
定义：失眠是指反复困扰人们入睡和睡 眠质量的问题。 表现：入睡困难、夜间醒来频繁、早醒 、睡眠质量差等。
失眠的主要原因
失眠的主要原因率、降 低生活质量等。
预防失眠的方法
预防失眠的方法
建立良好的作息习惯：保持规律的作息 时间，避免午睡过长。 调整饮食习惯：避免大量摄入咖啡因和 过重的晚餐。
预防失眠的方法
放松身心：进行适当的运动、学习放松 技巧、避免过度压力。
健康科普知识-你为什么会失眠？失眠的理论基础
你为什么会失眠？失眠的理论基础在睡眠门诊我常常问患者：“您为什么会失眠？有什么具体原因说说吗？”答案五花八门，大多和疾病、工作、家庭、情感有关，也有患者没答案，“无缘无故”就失眠了。
按理说，人困了自然要睡觉，为什么会失眠呢？研究认为，失眠的理论基础主要有以下三点，也叫“失眠的3P模型”。
1.易感因素：指某些人因为遗传或性格原因（对睡眠过度关注、完美主义、高反应性情绪等），他们发生失眠的门槛很低，就算没有诱发因素，也容易失眠。
失眠患者也有聚集性的特点，如果家人或周围人多失眠，那你自己也更容易失眠。
2.促发因素：很多因素都可能诱发或加重失眠。
1）有些器质性疾病，比如贫血、甲状腺疾病、肾病、脑卒中、老年帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性疾病等，疾病自身就会有睡眠相关神经递质的紊乱，导致睡眠障碍；2）有些药物因素，比如利尿类降压药致夜尿增多频繁醒来，激素类、平喘药茶碱类、某些抗生素等可引起中枢兴奋，不安失眠；3）有些睡眠障碍自身疾病，比如表现为睡觉前翻来覆去双腿无处安放的不宁腿综合征会致入睡困难；夜间鼾症睡眠呼吸暂停、夜间周期性肢动症会导致睡眠碎片化频繁醒来，昼夜节律失调症患者会有睡眠觉醒障碍；4）社会心理因素：工作压力、人际交往矛盾、生活变故等事件，造成个体焦虑、抑郁、紧张的情绪，往往会表现为失眠。
5）生活行为因素：日间休息过多、抽烟、睡前过度兴奋、酒精咖啡茶叶等兴奋型饮料饮用时间不当或过量，药物滥用或戒断时都会出现失眠。
如果本来就有“易感因素”，再加上“促发因素”，就很容易发生“急性失眠”。
3.维持因素：急性失眠非常普遍，这种失眠是一种过性的，在诱因如应激事件解除后，失眠会好转。
所以急性失眠不可怕，我们要关注的是，如果促发因素不能消除，或对急性失眠处理不当，就会转化为慢性失眠。
在这个转化的过程中，“维持因素”发挥了重要作用。
其中，“醒着躺在床上的时间过多”，“在卧室或床上从事非睡眠活动”就是最重要的“维持因素”。
失眠科普宣传PPT
结语
失眠是一个常见且令人困扰的问题 ，但通过适当的应对方法，我们可 以改善睡眠质量，提升生活质量。 希望这个科普宣传PPT能帮助大家 更好地了解失眠，并找到适合自己 的应对方法。谢谢！
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失眠科普宣传 PPT
目录 引言 失眠的定义与分类 失眠的原因 失眠的症状 应对失眠的方法 结语
引言
引言
欢迎大家来到这个关于失眠的科普 宣传PPT！在现代社会，失眠已成 为一个普遍存在的问题，影响着很 多人的生活质量和健康状况。通过 这个题。
失眠的原因
生活环境问题：例如噪音、光 线和温度等环境因素可能导致 睡眠质量下降。
失眠的症状
失眠的症状
难以入睡：入睡时间明显延迟，需 花费较长时间才能入睡。 频繁醒来：夜间醒来次数增多，难 以保持连续的睡眠。
失眠的症状
早醒：提前醒来，无法再次入 睡。
昼夜颠倒：日间昏昏欲睡，夜 间无法入睡。
应对失眠的方 法
应对失眠的方法
良好的睡眠习惯：保持规律的 作息时间、避免午睡过长以及 创造舒适的睡眠环境。
放松技巧：尝试放松技巧，如 深呼吸、温水浸泡等可以帮助 放松身心。
应对失眠的方法
心理疏导：找到合适的方式来 释放压力，如倾诉、锻炼等。
寻求专业帮助：如果以上方法 无效，建议咨询专业医生或心 理咨询师。
结语
失眠的定义与 分类
失眠的定义与分类
定义：失眠是指难以入睡或保 持睡眠的一种睡眠障碍。
分类：根据持续时间，失眠可 分为短期失眠（持续数天至数 周）和慢性失眠（持续数月至 数年）。
失眠的原因
失眠的原因
压力与焦虑：生活中的压力和 焦虑是导致失眠的主要原因之 一。
不良睡眠习惯：如晚上过度使 用电子设备、午睡时间过长等 不良习惯会干扰睡眠质量。
失眠症科普讲座PPT课件【18页】
结语
结语
失眠症是一种常见的睡眠障碍疾病 ，对人体和心理都有不良影响。 通过合理的预防和治疗方法，可以 提高睡眠质量，改善生活质量。
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聆听
继发性失眠症：由其他疾病、 药物或环境因素引起。
失眠症的 症状
失眠症的症状
难以入睡：入睡时间长，需要 较长时间才能入睡。 醒来频繁：多次醒来，且难以 重新入睡。
失眠症的症状
早醒：在正常醒来时间前醒来 且无法再次入睡。
睡眠质量差：睡眠不深，易醒 或梦醒频繁。
失眠症的 影响
失眠症的影响
身体影响：容易疲劳、头痛、食欲 不振等。 心理影响：焦虑、抑郁、注意力不 集中等。
失眠症科普讲 座PPT课件
目录 简介 失眠症的分类 失眠症的症状 失眠症的影响 防和治疗方法 结语
简介
简介
失眠症是指持续难以入睡、睡眠质 量差或早醒等问题的一种睡眠障碍 疾病。 失眠症的发病原因复杂，可能与压 力、焦虑、抑郁等心理因素有关。
失眠症的 分类
失眠症的分类
原发性失眠症：没有明确的诱 因，是最常见的类型。
失眠症的影响
日常生活影响：工作效率下降 、学习困难、社交活动受限等 。
预防和治 疗方法
预防和治疗方法
维持良好的睡眠习惯：定时作 息、创造舒适的睡眠环境。 改善生活方式：避免过度劳累 、减少咖啡因摄入。
预防和治疗方法
心理疏导：减少压力、学会放 松技巧。 就医咨询：如果问题严重，可 以寻求专业医生的帮助。
失眠症的科普知识PPT课件
小结
在治疗的过程中必ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ遵照医生的指导， 尤其是使用药物治疗。
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失眠症的科普知识PPT课件
目录 什么是失眠症 失眠症的类型 失眠症的原因 预防失眠症 治疗失眠症 失眠症的危害 小结
什么是失眠症
什么是失眠症
定义：失眠症是指在可控制的睡眠 时间内，睡眠质量不佳或睡眠时间 不足的表现，是影响人们正常生活 的睡眠障碍。 症状：入睡困难、睡眠中断、早醒 或睡眠质量下降等。
失眠症的类型
失眠症的类型
轻度失眠：一般只是偶尔入睡困难，持 续时间短暂。 中度失眠：入睡难、入睡后易惊醒，持 续时间长。
失眠症的类型
重度失眠：长时间不能入睡或 早醒，并伴随情感和精神障碍 。
失眠症的原因
失眠症的原因
心理因素：如情绪激动、紧张等。 生理因素：如荷尔蒙失调、身体不适等 。
失眠症的原因
作息不规律：如缺乏锻炼、熬夜等 。
预防失眠症
预防失眠症
培养好睡眠习惯：如按时睡觉、保持规 律的作息。 调整生活方式：如适当运动、避免熬夜 等。
预防失眠症
注意饮食：如避免过度饮酒和 饮浓茶、咖啡等。
治疗失眠症
治疗失眠症
药物治疗：如安眠药等，必须在医生指 导下使用。 心理治疗：如认知行为疗法、催眠治疗 等。
治疗失眠症
中医治疗：如针灸、中药等。
失眠症的危害
失眠症的危害
影响身体健康：失眠症长期存在会对人 体健康造成不小的影响。 影响精神健康：失眠症也可以引发心理 问题，如情绪消沉，注意力不集中，神 经衰弱等。
小结
小结
失眠症对人体健康和日常生活 都有严重危害。 培养好睡眠习惯、调整生活方 式以及治疗失眠症可以缓解症 状，提高生活质量。
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本病涉及到西医的神经衰弱、脑外伤综合 征、疲劳综合征、抑郁症，精神分裂症、 神经官能症、药物反应及某些躯体疾病、 脑器质性病变等。
其他如贫血、消化不良、更年期综合征等 也可引起失眠。
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病因病机
中医认为其病因包括外感、内伤两种。外 感多为热病的一种症状。内伤主要有心脾 两虚、心肾不交、心胆气虚、肝火扰心、 脾胃不和痰热内扰几种。导致心神不宁而 失眠。
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1.病因内伤 2.病机总属阴阳失调 3.病位在心
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现代医学对于睡眠的生理认识包括两方面： 一是对于睡眠状态的认识，认为睡眠状态
分为非眼球快速运动睡眠(NREM睡眠)和 眼球快速运动睡眠(REM睡眠)。 二是对于睡眠周期的认识，认为一夜之中 大约有4～6个睡眠周期出现，互相连接， 周而复始。同时认为，人的脑部存在两个 系统，一个促进睡眠，另一个促进觉醒。 由于生理或心理因素导致两个系统的平衡 失调，大脑的抑制和兴奋功能失调，导致 失眠的发生。
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长期失眠可由短期失眠转化而来，也可由 下列因素造成：
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 周期性肢体运动障碍 睡眠时相提前综合征 睡眠时相延迟综合征 心理生理性失眠 伴有神经、精神等疾病的失眠
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诊断
国际上对失眠症诊断有3种标准: 1.即睡眠障碍国际分类(ICSD)、 2.精神障碍诊断和统计手册第4版(DSM-IV)、 3.ICD一10精神与行为障碍分类。 我国根据国际标准及国内实际也制定了失眠
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按语
1、针灸对失眠症效果明显，疗效确切。 2、由其他疾病引起失眠者，应同时治疗原
发病。 3、午后阳衰阴长，治疗时间以下午和晚上
为宜。 4、针灸对神经系统的功能有双向调节作用，
这也是治疗失眠的机制。 5、电针治疗失眠时应用弱刺激。对皮肤针
应施以浅刺激，并要浅刺。
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护理
居室要安静，避免不必要的噪声干扰。 避免精神上的刺激，要及时消除心理上
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失眠又称“不寐”、“不得卧”、“目不 眠”，是以经常不能获得正常睡眠，或入 睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深， 严重者彻夜不眠为特征的病证。
目前在我国存在睡眠障碍的人数达到 42．7％，美国达30％。失眠可引起病人 焦虑，抑郁或恐惧心理，导致精神活动率 下降，妨碍社会功能。美国已注册的与睡 眠有关的疾病多达84种，故失眠已成为全 世界最关注的难治性疾病之一。
的负担，保持愉快的心情。 饮食宜清淡而富有营养，戒除烟酒，禁
食咖啡、浓茶等刺激性的食物。 适当参加体力劳动，加强体育锻炼。
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睡前用温热水浸泡双足，促进血运， 缓解紧张和疲劳。
睡前按摩足底反射区，有助于睡眠。 指导病人尝试音乐疗法，在睡前欣赏
音乐有助于睡眠。 对依靠安眠药入睡的患者，在治疗的
症的诊断标准：《中国精神疾病诊断标准》 (CCMD-3)
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标准的共同点： ①患者主诉有失眠，包括难以入睡、易醒、
多梦、早 醒、醒后不易再睡或醒后不适等； ②社会功能受损及引起苦恼，包括早上或整
个白天不够清醒或不能恢复精力充沛，白 天感到疲劳或思睡，白天注意力不集中， 由于认知功能受到损害影响白天工作或学 习能力，关注失眠及担心失眠的后果并由 此产生苦恼；
照海(阴跷脉)、申脉（阳跷脉） 神门、印堂、四神聪、安眠。
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其他疗法
1、皮肤针 方法：皮肤针轻叩脊柱两旁(0.5~3寸)、骶 部及头颞区，使局部皮肤潮红即可。
2、耳针 选穴：神门、心、脾、肾、脑、交感。
方法：每次取2~3穴，捻转中、强刺激，留 针20分钟。或埋针及压丸。 3、电针法
选四神聪、太阳，接通电针仪，用较低频率， 每次刺激30分钟。
脾胃不和 胸闷噫气，脘 腹不适
痰热内扰 胸闷，心烦不 寐，噩梦
舌淡苔薄，脉细弱 舌质红，脉细数 舌质淡，脉弦细 舌红，脉弦 苔厚腻，脉滑数 苔黄腻，脉滑或滑数
心俞、脾俞、 足三里 太溪、水泉、 心俞 丘墟、心俞、 内关 行间、侠溪
太白、公孙、 内关、足三里 丰隆、内庭、 曲池
从跷脉论治
治则：调理跷脉，安神利眠 主穴：
同时，可逐渐减少药量，达到不服药 或少服药。
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专家治验
查少安（安徽）艾灸涌泉，取效迅速。 钟梅泉（北京）梅花针治失眠。 在胸椎5～10两侧，颈项、腰骶寻找条索
状、泡状软性物。在穴位或阳性反应点周 围用梅花针叩击治疗，中等强度。隔天1 次。 张玉璞（黑龙江）主穴取完骨、神门治疗 失眠。 何树槐（北京）背俞为主，治疗失眠。
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１．心脾两虚 ２．心胆气虚 ３．阴虚火旺 ４．肝郁化火 ５．痰热内扰
临床表现
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基本治疗
１．基本治疗 治则：宁心安神，清心除烦。 处方：神门、内关、百会、安眠 方义： 加减： 操作：
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证型
主证
苔脉
配穴
心脾两虚 多梦易醒
心肾不交 心烦不寐或稍 寐即醒
心胆气虚 多梦易惊、善 恐、心悸
肝郁化火 急躁易怒， 头 晕
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病因分类
临床常根据失眠病程的长短分为： 短期失眠(持续时间小于3周) 长期失眠(持续时间大于3周)
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短期失眠的常见因素有： ①过度警醒，如兴奋、焦虑、渴望、疼痛、 瘙痒、刺激性食物或药物，以及个别人性 交等均可引起； ②昼夜节律改变，如高速空中跨时区旅 行、昼夜轮班工作等； ③环境因素，如噪音、强光、高温、出差、 住院等； ④药物及其他物质，儿茶酚胺、甲基多巴、 甲状腺素，口服避孕药等。
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③失眠病程持续1个月以上； ④排除由各种精神、神经和躯体等障碍所致。
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纳入指标主要有： 入睡潜伏期、觉醒次数、白天精神状态等。 阿森斯失眠量表(Athens Insomnia Scale，AIS)被广泛用于失眠严重程度的 测量
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验室检查
多导睡眠图(polysomno—gram)结果判 断： ①睡眠潜伏期延长(长于3O分钟)； ②实际睡眠时间减少(每夜不足6小时半)； ③觉醒时问增多(每夜超过3O分钟)。
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失眠症是指睡眠的始发和睡眠的维持 发生障碍，致使睡眠质量不能满足个体生 理需要而明显影响患者白天活动(如疲劳、 注意力下降，反应迟钝等)的一种睡眠障碍 综合征。
大约有35％的人发生过长期性或周期 性的睡眠障碍，最常见的是入睡困难，其 次是多梦、易惊醒或醒后不能再入睡，或 感到睡眠很浅，甚至感到整夜未眠。