最新瑜伽球减肚子教程
瑜伽球减肚子的方法
瑜伽球减肚子的方法1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。
3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。
4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。
1、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
清洁瑜伽球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。
为了练习者的舒适以及身体健康,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触,会有很多的细菌。
为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。
由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。
目前,不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,瑜伽球就可以堆积起来,可到三个球的高度。
还有一种方法则是买一张网,然后将瑜伽球放在网中。
开心玩球 轻松减腰腹赘肉
开心玩球轻松减腰腹赘肉教练友情TIPS:。
1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。
将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
#快速瘦腰攻略#。
爱乐活瑜伽。
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹，挺拔身姿。
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。
深呼吸，保持姿势几秒钟。
可增强整个身体的柔韧性。
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减肥瑜伽球的正确使用方法
减肥瑜伽球的正确使用方法一、站式1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
二、趴球式1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、舞者式动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。
一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
1.敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。
2.中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。
3.办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
4.可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
5.不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。
注意：晚上11点以后不能敲，而饭后敲胆经的话会消化不良，影响肠胃健康。
所以敲胆经的最佳时间只需避开饭后、睡眠时间就都可以进行。
肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。
胆经遍布全身，但最方便敲打的就是大腿外侧这一段距离，最顺手的也最容易坚持。
瑜伽球瘦腿动作
瑜伽球瘦腿动作瑜伽球减肥动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧学习。
瑜伽球减肥动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对。
深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
深呼吸，坚持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，坚持姿势几秒钟。
慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
2瑜伽球瘦腿方法瑜伽球瘦腿动作热身1、双脚站立站在瑜伽球前，左右轻摇你的腰部;2、充分放松你的肩部;瑜伽球瘦腿动作第一组1、仰躺在垫子上，双脚放在瑜伽球上，双手紧贴地面;2、身体成一直线，腹部用力收起;瑜伽球瘦腿动作第二组1、将左脚用力向上抬起，腿部完全绷直;2、其他部位坚持不动;将左腿放下，抬起右腿交叉伸直3、将左腿放下，抬起右腿交叉伸直;4、臀部微微向下，腰部用力;瑜伽球瘦腿动作第三组1、将右脚先抬起，与左腿成平行姿态，双手放在地面;换成左脚用力向上抬起2、换成左脚用力向上抬起，尽可能向右边靠拢。
3瑜伽球瘦腿体式步骤一，右腿单膝跪在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力做拉伸。
该动作连续20秒，然后换边重复这个动作。
步骤二，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向上伸直抬起。
该动作同样吃醋20秒钟，然后换边持续运动。
步骤三，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向左伸直，脚掌也向左。
这个动作继续20秒钟，然后换边继续该动作。
步骤四，右边身体上部分靠住健身球，右手抱住球手掌撑住瑜伽垫，左手弯曲按住瑜伽球，双腿并拢向左边伸直，右脚在左脚前面，动作继续20秒钟。
瑜伽球瘦肚子的动作
瑜伽球瘦肚子的动作1、瑜伽球的热身动作双手平举球至胸前,旋转上半身。
这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
2、尽可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。
3、四个妙招让你肚子不难“瘦”3.1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
3.2、平躺在地板上,双手向头顶方向举起瑜伽球;双脚抬起,将球移动到两脚之间夹起;将球尽量向地面移动,但是不要碰到地面;再将球夹着送回手中,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
3.3、将背部靠在瑜伽球上,双手叉腰,用右小腿和球支撑起身体,左脚搭在右脚的膝盖上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢将臀部升高回到起始动作;这个动作重复8-10次,再换一边腿做。
3.4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。
1、关于瑜伽球瘦腿的动作右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。
该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。
右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。
该动作同样持续20秒钟,然后换边继续运动。
右边上半身靠住健身球,右手手掌张开撑住瑜伽垫,左腿向左伸出踩住瑜伽垫,右腿朝着左上方伸出,脚掌朝着左方,这个动作连续20秒钟,然后换边重复动作。
2、关于瑜伽球瘦手臂的动作手撑打开在瑜伽垫上,脚打开后将小腿放在瑜伽球上, 双手打开与肩膀帮同宽,背部此时呈现一条直线。
怎么用瑜伽球减肥
怎么用瑜伽球减肥
一、怎么用瑜伽球减肥二、最有效的瑜伽减肥动作三、瑜伽减肥的饮食原则
怎么用瑜伽球减肥1、怎么用瑜伽球减肥之舞者式
1.1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
1.2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
2、怎么用瑜伽球减肥之战斗式
2.1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2.2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
3、怎么用瑜伽球减肥之棍式平衡
3.1、把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
3.2、抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
4、怎么用瑜伽球减肥之坐在球上
4.1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹,挺拔身姿。
4.2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
4.3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几。
腹部怎么减肥 健身球普拉提操让你瘦一圈
肚子肥胖的人腹部怎么减肥呢?做一做健身球普拉提减肥操效果不错!对于身体塑形减肥很有帮助!下面的这套完整的健身球普拉提操，紧致腰部线条，帮助你塑造完美的下半身!让你不再为腹部怎么减肥而愁眉不堪!1)将一个小健身球压在身体髋部位置，身体俯趴在地面上，双手弯曲上下相叠压在体前，将你的额头靠在双手手背，上半身保持悬空，双脚膝盖弯曲小腿向后抬起，大腿分开与肩同宽，悬空着。
感受身体肌肉随着呼吸放松和绷紧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
2)双脚弯曲坐着，将小健身球夹在双腿之间，双脚脚背绷直，双手抓住双脚脚踝，低下你的头部，上半身微微向后倾斜，收紧你的臀腹肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
3)长腿坐在地面上，双脚脚背绷直，双脚掌夹住健身球，双手大张撑在身体后面，上半身微微向后倾斜，保持自然呼吸，收紧腰腹和腿部肌肉，将你的双腿抬起和地面形成30度角。
动作坚持10~20个呼吸左右。
4)弯曲你的右脚侧躺在地面上，将小健身球压在腰部位置，双手抱头，保持手肘向外打开的姿势，吸气吸气将你的左脚伸直，微微悬空，保持身体肌肉紧绷，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
5)身体放松躺在地面上，将小健身球压在后腰处，双脚脚后跟蹬出去，弯曲你的膝盖向上，膝盖分开，脚后跟靠在一起，双手五指并拢伸直放在身体两侧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
6)身体放松躺在地面上，双脚绷直向上抬起，双手抓住健身球，撑起来和双腿平行，将你的头部也微微抬起，眼睛看着双手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
腹部怎么减肥，做普拉提是个很好的选择，上面这套普拉提动作难度不大，使用健身球来辅助能够帮助你更好地达到效果，想要瘦腰细腿，这套减肥绝对不能够错过!(实习编辑：李泳仪)ha9knp 西安减肥训练营。
2023生活知识_瑜伽球腹部减肥动作
2023瑜伽球腹部减肥动作2023瑜伽球腹部减肥动作1、科学安排一日三餐。
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。
而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
2、控制主食和限制甜食。
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。
副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
3、多喝温开水多喝温开水易于提高体温。
也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。
同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
4、多吃膳食纤维。
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。
人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环。
但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。
6、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G。
脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。
人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
练瑜伽饮食减肥的好方法瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。
瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。
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最新瑜伽球减肚子教程
最新瑜伽球减肚子教程
针对部位：腹部
训练周期：一个星期练习2次
瑜伽球减肚子瘦身操第一步
1.坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°;
2.左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁;
3.将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展;
4.接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下;喜欢就加我微信:jianfeichao
瑜伽球减肚子瘦身操第二步
1.双手掌心撑住地面，同时身体向前倒;
2.左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起;
3.恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡;
4.双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次;
瑜伽球减肚子瘦身操第三步
1.将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面;
2.左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，
保持平衡;
3.保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直;
4.腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作;
瑜伽球减肚子瘦身操第四步
1.坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处;
2.双脚尽可能分开，贴在墙面处;
3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力;
4.滚动到另一个地方，继续练习。
瑜伽球减肚子瘦身操第五步
1.将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上;
2.双手举过头顶，紧贴地面;
3.下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;
4.恢复原来姿势后，重复练习12次;。