空腹运动的危害
早上空腹跑步减脂是真的么
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生活常识分享早上空腹跑步减脂是真的么
导语：我们身边有很多人几个月前可能身材还挺好的，但是分别一段时间后，就可能变得很胖了。
身体偏胖的人现在越来越多了，但是肥胖是对健康不好的
我们身边有很多人几个月前可能身材还挺好的，但是分别一段时间后，就可能变得很胖了。
身体偏胖的人现在越来越多了，但是肥胖是对健康不好的，而且很多人也不喜欢变胖。
很多人选择早上起来去跑步来减肥，那么，早上空腹跑步减脂是真的么？这是很多人关心的问题，对此来看看下文的介绍。
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。
低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。
建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。
另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步减脂是真的么？空腹跑步的话是容易出现低血糖的症状的，导致身体不舒服，不建议空腹跑步。
其实只要大家合理控制饮。
重庆大学体育与健康试题库
体育与健康试题库一、判断题三、选择题（多选）1.1992年，世界卫生组织维多利亚宣言指出：（A、B、C、D）是决定健康的大基石。
A.合理饮食B.适量运动C.戒烟限酒D.心理平衡2.运动处方的四个构成要素是（A、B、C、D）。
A.合理的运动强度：运动的激烈程度应有多大？B.合理的运动项目：选择什么运动项目最合适？C.合理的运动时间：每次运动应持续多长时间？D.合理的运动频率：一星期锻炼几天？3.（A、B、D ）是提高人体爆发力的有效方法。
A.跳绳B.跑登楼梯C.爬楼梯D.负重连续腾跳4.有氧运动的三点要求是（A、B、C）。
A.运动强度在60%-90%最大心率B.每周运动3-7天C.每天连续运动20-60分钟或每次10分钟，每天30-60分钟D.强度越大越好5.不合理运动的成因主要见于（A、B、C、D）。
A.运动方法不科学B.忽视运动环境和运动装备C.运动时吸烟、晚睡等其他不良生活方式照旧D.有疾患时未适当降低运动强度6.机体在高温尤其是伴有高湿甚或阳光照射强烈的环境中锻炼时，易引起（A、B、C）等。
A.高热B.脱水C.中暑D.撞伤7.球类运动项目，应注意多补充（A、B、C、D）。
A.维生素B1B.维生素AC.维生素AD.矿物质.8.正确的平板支撑姿势是（A、B、C）。
A.肘关节支撑身体B.大臂垂直于地面C.头部、身体和双腿处于同一平面D.头部上抬9.跑步时，最好选择在（A、C）上，减小地面对关节的冲击力，从而避免造成损伤。
A.土路B.水泥地C.塑胶跑道D.沥青地10.跑步的上半身姿势要点有（A、B、C、D、E）。
A.腹肌收紧B.后背不要太向后弯C.臀部不要太向后翘D.肩膀放松E.摆臂应靠近身体两侧11.长期不吃早餐，中餐也随便对付，晚餐猛吃一通，会造成（A、C）。
A.肌肉减少B.骨量减少C.脂肪增加D.没任何关系12.膳食纤维的主要功能有（A、B、C、D）。
A.刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间B.刺激消化液的分泌C.增加粪便量及排便次数D.为正常存在于大肠内的菌群提供发酵底物13.常见的不良体态有（A、B、C、D、E、F）等，可通过相应的运动训练进行矫正。
运动为什么会出现低血糖的原因
运动为什么会出现低血糖的原因有些人平常在运动的过程中，出现低血糖的症状，这是为什么呢？接下来店铺和你一起了解运动出现低血糖的原因吧。
运动出现低血糖的原因1.运动中脂肪消耗的时候要转化过程复杂，而糖类的转化相对而言你简单得多，所以糖类优先消耗。
而且脂肪的能量远大于糖类是主要是做为储能物质。
可以看作脂肪消耗时先转化成糖类再氧化放能，有多余糖类的时候当然优先分解糖类了，所以运动中会出现低血糖。
2.空腹剧烈运动的话出现低血糖的可能性更大，因为人在运动的过程中需要消耗血糖来提供能量，血糖来源于食物消化，如果空腹剧烈运动，那么血糖就会急剧消耗，又没有食物消化来补充血糖，所以就会出现低血糖，主要表现为头晕，眼前发黑，无力，颤抖等症状。
3.运动后也易出现低血糖，这是由于白天大量的运动有时可以导致在晚上或第二天上午出现低血糖，比如溜了一天冰或者游泳后，当天夜晚睡觉时或第二天出现比较严重的低血糖。
所以，当糖友的运动量比较大时，最好要经常地检测血糖水平。
因为，如果运动时或者运动后，出现头晕(解释，药品)、昏迷(解释，药品)等低血糖症(解释，药品)状，一不小心就有可能因脑部缺氧而造成脑部损失。
预防运动中低血糖的方法1、尽可能在饭后30min~1h参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。
2、避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如用短效胰岛素的病人，注射后1h左右不宜运动，或适当加餐后再运动。
3、运动前胰岛素注射部位尽量不选运动时剧烈活动的大腿等部位。
4、一般不宜在空腹时运动，但许多老人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况：①如果空腹血糖在120mg/dl以上，可进行运动。
②如果空腹血糖低于120mg/dl，在运动前应进少量食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，进食后10分钟左右再开始热身，而不要马上开始运动。
③如果空腹血糖低于120mg/dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。
5、在开始运动治疗时，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，了解运动前后及运动中有无低血糖，哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖的程度，以便选择适合自己的运动和运动强度。
空腹跑步后有哪些注意事项
空腹跑步后有哪些注意事项空腹跑步就是不吃任何东西就跑步，在饥饿中跑步，空腹跑步本来就对身体有危害，如果跑步后继续做一些可能危害到身体的事情，会造成进一步损伤。
那么你们知道空腹跑步后的注意事项有哪些吗?下面我们一起来了解一下吧。
空腹跑步是否有利健康其实,空腹跑步,弊大于利。
有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。
运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。
空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。
特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。
在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。
空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥哦,身体健康才是最大!空腹跑步后需要注意什么1、不蹲坐休息跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流，增加机体疲劳感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲劳，再犯这样的错误，可能会直接晕倒。
正确的做法是先慢行，然后摄入含糖的食物。
2、不洗冷水浴运动后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的状态下直接洗冷水澡，很容易着凉感冒，因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态，遇冷水易收缩，会致身体抵抗下降，从而让风寒有可乘之机。
3、不省略整理活动运动后，感到身心疲惫，应适当放松，消除疲劳，让身体尽快恢复。
放松的方法有很多种，如做徒手操、按摩等。
4、不贪吃冷饮当人体出汗过多，会感到口干舌燥，想要喝冷饮，但喝冷饮易引起胃肠不适，因为运动后人体消化系统处于抑制状态，所以，应避免。
空腹跑步后吃哪些好1、流质食物用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃，因为这些食物含大量的水分和营养，能让人体流失的物质尽快得到补充。
空腹健身好不好呢
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空腹健身好不好呢
导语：“物极必反”这个词大家应该都不陌生，所以任何事情都不能过于极致。
在我们的锻炼中也是一样既不能饱腹也不能空腹练习，但是很多人都知道饱
“物极必反”这个词大家应该都不陌生，所以任何事情都不能过于极致。
在我们的锻炼中也是一样既不能饱腹也不能空腹练习，但是很多人都知道饱腹运动不好，但是对空腹运动却不觉得，以为没有什么事情，其实并不然空腹锻炼对身体的危害是非常大的。
和大家说说空腹的危害，让大家重视起来。
人们都对空腹运动不以为然，是以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。
其实，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。
人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。
因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。
空腹锻炼是不提倡的，锻炼主要就是健身，拥有强迫的身体，而不是为了锻炼而锻炼。
告诉大家空腹的危害就是为了大家重视，以免发生危害，所以在锻炼的时候我们可以带些简单的食物，当锻炼半小时之后就适时的给自己补充些能量，锻炼也不应该一开始就是重强度，应该选择一些强度比较弱的运动。
锻炼的时间可以选在饭后的两个小时，也可以在下午三点后锻炼。
所以健身一定要在安全健康的基础上进行。
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空腹晨跑有什么危害
空腹晨跑有什么危害晨跑对身心健康有很大的帮助，很多人都喜欢晨跑，虽然晨跑不宜过多饮食，但也不能空腹。
空腹晨跑是会给身体带来危害的。
那么你知道空腹晨跑有什么危害吗?空腹晨跑的危害有哪些在晨跑的过程中一定不可以空腹。
因为人体的正常运动必须要靠能量来维持,而这些能量都来自于食物,若是空腹进行跑步,只能够消耗人体的脂肪。
还有,空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高,若是出现这种情况,就会损害到人体的心肌,甚至会引起人体心率不正常的情况,还有可能会出现猝死的现象。
根据研究的情况来看,在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐,而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。
在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动,很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤,出现疼痛和不适,甚至有可能会引起消化不良,从而对我们的健康带来一定的影响。
因此,大家在准备晨跑之前,一定要早一些起床,吃完早饭再进行跑步。
夏季晨跑前吃什么总的来说,晨跑不宜完全空腹,因为空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高,若游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,出现运动性低血糖,甚至出现猝死的情况。
但是,晨跑前也不要吃太多东西,跑之前吃点东西主要是促进血液循环,为跑步增加能量的。
所以,晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。
一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧;再有,还可防止晨跑中的脱水状况。
晨跑前不宜吃的东西晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物,一方面这些食物本身对减肥不利,再有这种食物消化非常的慢,半小时是远远不够的,如果要等它们完全消化完再晨跑,整个早晨都快过去了。
另外,晨跑前也不要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物,虽说它们含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
晚上空腹运动 减肥
晚上空腹运动减肥晚上是很多人选择运动的时间，尤其是在忙碌的一天结束后，晚上的运动不仅可以帮助放松身心，还可以有效地减肥。
而在晚上空腹运动更是被很多人认为是一种快速减肥的方法。
但是，晚上空腹运动减肥真的有效吗？它对身体有没有危害？接下来，我们就来探讨一下晚上空腹运动减肥的利与弊。
首先，我们来看看晚上空腹运动减肥的好处。
晚上进行运动可以帮助加速新陈代谢，消耗体内的热量，有助于减肥。
而空腹运动可以使体内的糖原消耗殆尽，转而消耗脂肪，从而达到减肥的效果。
此外，晚上进行运动还可以帮助缓解一天的压力和疲劳，帮助改善睡眠质量，让人第二天精神焕发。
然而，晚上空腹运动减肥也存在一些弊端。
首先，空腹运动容易导致血糖过低，出现头晕、乏力等症状，对身体健康造成影响。
其次，晚上进行高强度运动容易影响睡眠质量，导致失眠、焦虑等问题。
再者，晚上的空气湿度大，温度低，加上身体经过一天的消耗，此时进行运动容易导致受伤。
那么，如何在晚上进行空腹运动减肥又不伤身呢？首先，选择适合的运动强度和时间，不宜过于剧烈，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。
其次，补充水分，避免脱水导致身体不适。
再者，注意保暖，选择合适的运动场所和服装，避免受凉受伤。
最后，根据自身情况选择是否适合晚上空腹运动减肥，如果有身体不适或慢性病史的人群，最好避免进行空腹运动。
总的来说，晚上空腹运动减肥并非适合所有人，需要根据个人情况来选择是否进行。
如果选择进行晚上空腹运动减肥，需要注意适当控制运动强度和时间，避免对身体造成伤害。
同时，也要注意补充水分、保暖，确保身体健康。
最重要的是，减肥要科学合理，坚持适量的运动和健康饮食才是最有效的减肥方法。
通过对晚上空腹运动减肥的利与弊的探讨，我们可以更加科学地对待减肥问题，选择适合自己的减肥方法，保持身体健康。
希望大家都能够拥有健康的体型和生活方式。
早上起床后,有5件减寿事,少做一个,也会离长寿更近一步
早上起床后，有5件减寿事，少做一个，也会离长寿更近一步展开全文一日之计在于晨！清晨，是养生长命的好机会，也是一天之中最重要的开始。
世卫组织指出，一个人的健康与长寿，60%取决于自己。
这其中，日常行为习惯，起着主导作用。
所以，早起后，养成一些好习惯，改掉一些坏习惯，对于健康长寿有益。
早上起床后，有5件减寿事，少做一个，也会离长寿更近一步一、早餐吃得过急生活中，尤其是上班族，很容易因为起床时间匆忙，为了不错过上班时间，就选择匆忙吃口早餐。
吃的快是胃很害怕的事情，我们胃主要就是通过蠕动，加工磨碎，再进行消化，但如果你吃的很快，没有充分咀嚼，胃就需要加大力度帮你把食物磨碎在消化。
这是增加胃的工作量和负担，长期让胃处于工作的状态，有一天它就会“罢工”。
二、喜欢空腹运动很多人喜欢早上晨练，尤其是没吃早餐就开始剧烈运动，这样看似养生，却是很危害健康的方式。
因为空腹运动，人会因为没有食物而产生“低血糖”症状，造成头晕昏迷。
其次，空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，甚至猝死。
三、晨起一根烟不少人在早上起床的时候就开始抽烟，认为烟草能够缓解困倦，提高精神。
确实，烟草中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，带来短暂的愉悦，可更多的是对身体的伤害。
尤其在早上，是晨压高峰期，吸烟会加速血管应激状态，升高血压，刺激心血管，很容易诱发心梗、猝死、脑梗塞等危险。
四、不渴不喝水水是“生命之源”，但是很多人都不爱喝水，几乎不渴不喝水，但是早起时，及时不渴也要学会补水。
通常情况下，身体一晚上平均要排450毫升的水，其中包括呼吸、出汗、排尿等情况，以至于人在早晨起来时，身体会处于严重缺水的状态。
这个时候及时补充身体水分，可以帮助你稀释血液，避免心梗和脑梗的发生。
五、解便太用力临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
空腹减肥好吗
空腹减肥好吗
空腹减肥是指在没有进食的情况下进行减肥运动或者服用减肥药物。
很多人认
为空腹减肥可以加快脂肪燃烧，达到更快的减肥效果。
但是，空腹减肥到底好不好呢？让我们来探讨一下。
首先，空腹减肥的确可以让身体更快地消耗脂肪。
在没有食物供给的情况下，
身体会转而消耗体内的脂肪储备来提供能量，这就是为什么很多人选择在早晨进行空腹有氧运动来减肥。
而且，空腹状态下服用一些减肥药物也可以加速脂肪的分解和燃烧。
因此，从这个角度来看，空腹减肥似乎是一个有效的方法。
然而，空腹减肥也存在一些潜在的健康风险。
首先，长时间的空腹状态会导致
血糖水平下降，容易引起头晕、乏力甚至昏厥。
而且，空腹状态下进行剧烈运动容易导致肌肉流失，而不是脂肪。
另外，长期的空腹减肥会导致身体的新陈代谢减慢，反而会使得减肥效果变得不明显。
更严重的是，长期的空腹减肥可能会导致营养不良，影响身体的健康。
因此，对于大部分人来说，空腹减肥并不是一个健康的减肥方法。
相比之下，
均衡饮食和适量运动是更加健康和有效的减肥方式。
通过科学的饮食搭配和适量的运动，可以达到减肥的效果，同时也能够保持身体的健康。
总的来说，空腹减肥或许可以在短时间内让你看起来瘦下来，但是从长远来看，它并不是一个健康的减肥方式。
健康减肥应该是一个持续的过程，需要坚持科学的饮食和运动习惯。
因此，如果你想要减肥，不妨选择更加健康和合理的方法，而不是冒着健康风险进行空腹减肥。
保持健康的身体才是最重要的。
饭后运动的正确方式？
饭后运动的正确方式？一、饭后可以立即进行运动吗？不可以！胃肠道的消化、吸收功能都需要充足的血液供应。
饭后半小时内，支配消化系统的副交感神经兴奋，大部分血液集中在胃肠和肝脏。
若在此时进行运动，血液将被重新分配，更多地流向周围肌肉组织；同时交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌，这不仅会减弱胃肠道的蠕动，也会减少消化液的分泌，造成消化不良。
二、空腹运动是否可取？既然不能饭后立即运动，那么先空腹再运动是否可行呢？答案是不！我们在空腹的时候，没有外来的能量补充，血糖已经处于较低的水平，若此时再进行剧烈的运动，容易出现低血糖的情况，表现为头晕、眼花、心慌，甚则晕厥等。
特别是对于血糖控制本就不稳定的糖尿病患者来说，空腹运动较常人更易出现低血糖情况。
因此建议运动前可先吃些饼干、甜食。
此外，空腹运动所需的能量主要源于体内脂肪的转化，因此空腹运动时血液中的游离脂肪酸会随着运动强度的加大、时间的增加而明显升高；而脂肪酸又是心肌的主要能量来源，当其含量骤然升高，心肌会受到强烈刺激，容易发生心律失常，甚者会有猝死的危险！三、饭后运动的正确方式？①选择正确运动类型饭后半小时内，应适当休息；饭后半小时至1小时左右, 人体内血糖开始上升, 我们可以进行低强度的有氧运动, 如散步、太极拳、八段锦等；饭后1-2小时可进行中等强度运动, 如骑车、慢跑、游泳等；直到3-4小时以后，才可进行剧烈的运动。
②餐后应尽量避免做增加腹压的运动餐后食物尚未完全排空，若此时立即做增加腹压的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、举重等，会加大胃食管反流的发生几率。
③可选择的高碳水、低脂肪的食物食物主要是由碳水化合物、脂肪、蛋白质组成的，各组分物质的消化时间也有所不同，其中碳水化合物约需1小时，蛋白质约需2小时，脂肪约需4小时。
除了食物的种类，进食量也会对消化产生影响。
所以，如果确实需要在晚上运动健身，特别是上班一族的朋友们，建议晚餐吃些高碳水、低脂肪的食物，以7、8分饱为宜，休息1~2小时后再适当做些中低强度的运动。
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空腹运动的危害
大家都知道运动对于身体的好处，但大多数人可能不知道运动中有很多注意事项，如果不在意，运动效果就会大打折扣。
今天就给大家讲一讲空腹运动的危害和一些运动注意事项。
空腹运动的危害
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物、蛋白质等，如果我们什么都不吃就去运动，势必需要消耗大量的能量，血糖浓度就会降低。
如果运动过量，血糖浓度过低，大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。
如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
运动前吃什么
运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹，也不可太过随便。
合适的饮食可以帮助我们补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险，而不合适的饮食会增加运动时意外的发生。
那么，究竟运动前吃什么好呢？
1. 杏仁——补充营养。
杏仁中含有多种营养，如钾、钙、维生素
E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。
2. 香蕉——防肌肉痉挛。
香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。
3. 酸奶——防肌肉损伤。
酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉损伤的风险。
4. 苹果——健康水果王。
苹果含多种营养物质，饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。
5. 面包——供能之星。
尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能量，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
运动注意事项
选择合适的时间
不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。
因为在空腹状态下血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖。
所以，糖尿病患者的锻炼时间应安排在餐后一小时后。
为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力等，或含糖的饮料。
运动不能太剧烈
中老年人平时应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如健走、打太极拳、做韵律操等。
运动中要随时自测心率
注意控制运动过程中的心率（适宜心率=170－年龄），切忌不管不顾地盲目运动。