运动与饮食
运动与饮食健康教育教案
运动与饮食健康教育教案《运动与饮食健康教育》
一、教案目标：
1.了解运动对身体健康的重要性
2.学习正确的饮食习惯和营养搭配
3.培养学生的健康生活态度
二、教学重点：
1.运动对身体健康的益处
2.均衡饮食的重要性
3.运动与饮食的平衡搭配
三、教学内容：
1.运动与身体健康
- 运动的种类及其益处
- 适合不同年龄段的运动方式
- 运动与健康的关系
2.饮食与营养
- 均衡饮食的含义
- 不同食物对健康的影响
- 营养搭配的重要性
3.运动与饮食的平衡
- 如何科学搭配运动与饮食
- 控制饮食，增加运动量
- 培养良好的生活习惯
四、教学方法：
1.讲解与示范：老师介绍运动与饮食的相关知识，示范正确的运动方式和饮食搭配方法。
2.小组讨论：学生分小组讨论并分享自己的运动与饮食经验，并进行交流和讨论。
3.实践操作：组织学生进行体育活动，并通过实践感受运动的乐趣和益处。
4.案例分析：通过真实案例分析，让学生了解不良的饮食与运动习惯对健康的危害。
五、教学评价：
1.作业和小测验：布置相关作业和小测验，测试学生对运动与饮食知识的掌握程度。
2.小组展示：要求学生以小组形式展示他们健康的饮食和运动计划，互相分享和学习。
3.心理调查：通过问卷调查的方式了解学生对运动和饮食的态度和习惯，及时进行相关指导和指导。
六、教学反思：
通过本次教学，学生能够了解到运动与饮食对身体健康的重要性，培养正确的健康生活态度和习惯。
同时，通过不断的完善教学内容和方法，让学生能够更深入地理解和应用所学知识。
拥有健康的饮食和运动习惯
拥有健康的饮食和运动习惯人类的身体需要营养来维持正常的生命活动。
如果营养不足或摄入的营养成分不平衡就会导致身体出现各种问题。
而饮食和运动是维持身体健康必不可少的因素。
本文就探讨拥有健康的饮食和运动习惯的重要性。
一、饮食习惯1.均衡饮食饮食要健康，则必须要做到均衡，可以适当的增加蛋白质、矿物质、维生素等摄入量，让身体内部的器官进行有效运作。
加上平时的劳动量和体力消耗，在保持健康的前提下，能够保持良好的精神状态。
2.少油少盐高油高盐的饮食习惯会导致身体抵抗力降低，从而让身体对外界的压力无法抗衡，这时就容易对身体造成损害。
3.要食用新鲜食品饮食习惯的健康与否同样也是与食材相关的，食材过期、变质是很容易对身体造成影响的。
因此对食材的新鲜要求就显得格外重要。
4.适量碳水化合物碳水化合物是必须的营养素之一，对人身体来说，碳水化合物都是机体必须的营养成分，是能量的主要来源之一。
但是适量的碳水化合物是必须的，如果不能平衡摄入就有可能导致面对身体组织运作的难度。
二、运动习惯1.有氧运动有氧运动，也就是有氧耐力运动。
在运动过程中，身体的血液循环不断加速。
这样就可以促进身体内部的新陈代谢，让身体内的物质得以循环运作，大大提高了身体抵抗力。
因此，若想保持身体的健康，必须要增强有氧运动。
2.日常坚持运动日常的锻炼可以让身体的肌肉得到有效的保护，增加身体的动态角度范围。
保持适度锻炼的效果能够让身体的机能成为长久且活跃的。
3.适度运动时间运动习惯的养成还会受到运动时间的影响。
如果运动时间太长过份激烈，势必让身体承担过度的量。
这会导致身体的各种器官运作都出现问题。
所以说，要养成运动的适度时间来增强身体运作能力，切忌过度相信“多就是好”的谬会。
三、拥有健康饮食与运动习惯的好处1.身体健康良好的饮食和完整的营养摄取可以让身体得到充分的保证。
充足的纤维素摄入可以促进血液的循环，让身体在运动过程中不积累过多的有害物质。
同时运动还能够让身体变得充满活力，让每一个细胞都保持良好状态。
规划自己的饮食和运动计划
规划自己的饮食和运动计划自从新冠肺炎疫情爆发以来，人们对健康的关注度越来越高。
越来越多的人开始注重自身的饮食和运动计划以保持健康的身体。
如何规划自己的饮食和运动计划？在下面的文章中，我将会提供一些实用的建议。
一、饮食计划1、均衡膳食首先，我们应该均衡摄入各种食物，包括五大类：谷类、蔬菜、水果、奶类和肉类。
合理食用五大类食物可以保证我们身体所需的各种营养素，对于人体的健康十分重要。
2、适量减脂对于肥胖的人来说，适量减脂是最重要的事。
一些富含脂肪的食物，例如炸鸡、快餐和甜食品等，应该尽量少吃。
另外，我们应该多吃水果和蔬菜，因为它们富含纤维素和维生素。
3、合理搭配在饮食计划中，食物的搭配也非常重要。
我们可以根据自己的口味和需求来搭配食物。
例如，吃肉的时候最好搭配蔬菜，这样可以减少肉类对身体的负担；而吃水果的时候最好不要与其他食物搭配，这样有利于身体对水果中的营养素的吸收。
4、适量饮水水是组成人体最主要的成分，保持身体水分充足对于身体健康十分重要。
我们应该每天喝八杯水左右，让身体充满水分。
二、运动计划1、适量运动适量运动是保持身体健康的基本要求。
健身房、游泳馆、跑步场所等等可以选择。
注意运动强度和时间的合理性。
2、有针对性运动计划应该有针对性。
例如，如果要增强心肺功能，可以选择慢跑和快走等有氧运动；如果要增强肌肉力量，可以选择举重或其他重量训练。
选取适合自己的运动方式可以更加有效地增强身体健康，带来更好的效果。
3、安全第一运动时，我们应该充分考虑自己的身体状况和能力。
对于一些高风险的运动，例如攀岩等，我们应该提前做好充足的准备工作。
另外，运动时应该注意安全，避免受伤和事故的发生。
4、保持定期运动定期运动对保持身体健康非常重要。
我们可以根据自己的时间安排，将运动计划纳入日常生活中。
例如，每周三次的慢跑或举重，可以坚持多段时间，保持身体健康和良好的体力水平。
总之，规划自己的饮食和运动计划对身体健康有着非常重要的作用。
健康生活总结运动与饮食的平衡
健康生活总结运动与饮食的平衡健康生活总结-运动与饮食的平衡在现代快节奏的生活中，健康成为人们追求的目标之一。
而要实现健康的生活，运动与饮食的平衡是至关重要的。
本文将从运动和饮食两个方面，对健康生活的总结做出探讨。
一、运动对健康的重要性运动对健康有着显著的影响，它能够促进血液循环，增强心肺功能，提升身体的代谢水平。
在日常生活中，增加适量的运动量可以帮助我们维持健康的体重，预防肥胖和相关疾病的发生。
此外，适度的体育锻炼还能增强人体免疫力，降低患疾病的风险。
运动不仅对身体健康有益，还对心理健康有积极的影响。
适当的运动可以缓解压力和焦虑，提高心情。
运动能够产生内啡肽，这是一种天然的抗压荷尔蒙，可以帮助我们恢复精力、缓解压力，提高生活质量。
二、饮食对健康的重要性饮食是人体的能量来源，合理的饮食习惯对维持健康至关重要。
首先，我们需要注意摄入均衡的营养。
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质都是维持身体正常运转所必需的。
我们需要摄入适量的各种营养素，以满足身体的需求。
其次，合理的饮食要避免营养不良和过多摄入能量。
高盐、高糖和高脂肪的食物对健康有害，容易导致肥胖、高血压、高血糖等慢性疾病的发生。
相反，我们应该选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，这些食物有助于消化和保持饱腹感。
最后，正确的饮食习惯还包括合理的饮水和注意饮食时间。
每天保持足够的水分摄入有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢和体内废物的排出。
此外，我们应该规律饮食并避免过度饮食，尽量避免晚餐过晚和过量进食。
三、运动与饮食的平衡要实现健康生活，运动和饮食的平衡是至关重要的。
适量的运动可以帮助我们消耗能量、塑造身材，并促进新陈代谢。
而通过合理的饮食习惯，我们可以合理摄入所需的营养，控制体重和预防疾病。
具体实施运动与饮食的平衡可以从以下几个方面入手。
首先，制定一个适合自己的运动计划，包括有氧运动、力量训练和伸展运动等。
每周保持均衡且持续的运动量，不仅可以提高身体素质，还可以促进新陈代谢和燃烧脂肪。
健康饮食与运动习惯的关系
健康饮食与运动习惯的关系饮食和运动是维持健康生活的两个关键要素。
现在，越来越多的人关注饮食和运动对健康的影响。
通过正确的饮食和运动，可以控制体重、提高体能水平、降低患病风险、延长寿命等等。
本文将探讨健康饮食和运动习惯之间的关系。
1. 饮食对运动的影响饮食对身体健康至关重要，它不仅能提供能量维持身体正常运作，还可以影响运动成果的实现。
如何摄入正确的营养是一个重要的问题。
如果想要减重，就需要注意减少高热量和高脂肪的食物，选择低热量和高蛋白的食物。
这样可以减少能量的摄入，使身体消耗更多的脂肪储备，从而达到减重的目的。
如果想要增重，就需要多摄入高蛋白和高碳水化合物食物，如鸡胸肉、牛奶、鱼和谷物等。
这能够提供能量，帮助肌肉合成并增加肌肉质量。
此外，饮食还可以影响机体的运动效率。
例如，吃适量的碳水化合物可以提供足够的能量维持高强度运动，而在Xueren、低卡路里的饮食下，运动能力会下降，导致体力不足。
因此，食物类型和食用时间都应该考虑到参加运动的需要。
2. 运动对饮食的影响运动对饮食作用也很大。
通过运动可以提高新陈代谢、增强肌肉、改善身体组成、提高能量消耗和促进健康饮食习惯。
第一，运动可以提高新陈代谢和消耗更多的能量。
随着运动强度的增加，身体需要更多的能量来维持运动。
如果身体没有足够的能量支持，就需要从脂肪储备中提取能量，从而减轻脂肪量。
因此，通过运动，可以改善身体组成并促进减肥。
第二，运动可以改善身体组成和肌肉健康。
经常参加运动的人，肌肉质量、骨密度和力量都会得到提高，这可以促进新陈代谢和紧致身体组织。
这在运动员和身体健康的人群中非常显著。
第三，健康饮食和运动相互促进。
通过运动，可以提高身体对高蛋白和高碳水化合物食品的需求，使身体更容易吸收和利用这些营养物质。
如果缺乏营养素，就会影响身体对运动的反应和恢复。
3. 健康饮食和运动的结合健康的饮食和运动应该相互结合，以实现更好的健康效果。
在饮食上，应该控制能量的摄入，增加高蛋白、高纤维、多种维生素、矿物质食物的摄入量，保持适度地膳食平衡。
健康生活的饮食与运动知识点
健康生活的饮食与运动知识点健康的饮食和适度的运动对于维持身体健康、预防疾病和提高生活质量都起到重要作用。
在这篇文章中，我们将探讨一些关于健康生活的饮食和运动的知识点，并为您提供一些建议来帮助您实现健康的生活方式。
一、饮食知识点1.均衡饮食：均衡饮食是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质等营养物质，以满足身体的需求。
合理的营养摄入可以提供足够的能量和营养物质，促进身体健康。
2.五谷杂粮：五谷杂粮是一种重要的饮食概念，包括小麦、玉米、大米、高粱等谷类作物。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，对于维持肠道健康、降低心血管疾病风险具有重要作用。
3.蔬菜水果：蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分。
它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于提供充足的营养、增强免疫力和预防慢性病非常重要。
4.减少盐和糖的摄入：摄入过多的盐和糖会增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。
因此，我们应该尽量减少食物中盐和糖的使用，并选择低盐和低糖的替代品。
二、运动知识点1.有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，加强心血管系统，减轻体重，提高新陈代谢率。
每周进行至少150分钟的有氧运动可以维持身体健康。
2.力量训练：力量训练包括举重、俯卧撑和哑铃运动等，可以增强肌肉力量和耐力，改善体型，减少骨质疏松的风险。
每周进行两次力量训练可以获得显著的健康益处。
3.灵活性训练：灵活性训练包括瑜伽、拉伸和舞蹈等，可以提高关节的运动范围，减少运动损伤的风险。
每周进行几次灵活性训练可以改善身体柔韧性。
4.坚持运动：保持持续性的运动习惯对于身体健康至关重要。
每天将30分钟的运动时间融入日常生活中，如步行代替乘车、做家务等，都可以带来积极的健康效果。
三、饮食与运动的结合1.合理搭配饮食和运动：在进行运动时，合理搭配饮食可以为身体提供足够的能量和营养，促进身体的恢复和修复。
根据不同的运动强度和类型，适量增加碳水化合物和蛋白质的摄入可以帮助提高运动表现和促进肌肉生长。
饮食与运动如何提高体能和耐力
饮食与运动如何提高体能和耐力饮食和运动是影响体能和耐力的两个重要因素。
正确的饮食和科学的运动可以提高身体的代谢能力、增强肌肉力量，从而提高体能和耐力。
本文将从饮食和运动两个方面探讨如何通过合理的饮食和科学的运动来提高体能和耐力。
一、饮食篇1. 均衡饮食均衡饮食是提高体能和耐力的基础。
合理的饮食结构包括五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质食物、脂肪等多种营养成分。
五谷杂粮提供能量，蔬菜水果提供维生素和矿物质，蛋白质食物有助于肌肉修复和生长，脂肪是细胞膜的重要组成部分。
合理搭配这些食物可以为身体提供全面的营养，增强体能和耐力。
2. 补充水分水是生命之源，也是提高体能和耐力的必需品。
运动过程中，身体会大量流汗，导致水分流失过多，如果不及时补充水分，会导致体能下降，耐力减弱。
因此，运动前、运动中和运动后都要注意补充水分，保持身体水平衡，提高体能和耐力。
3. 控制碳水化合物摄入碳水化合物是提供能量的主要来源，但摄入过多会导致体重增加，影响体能和耐力。
在日常饮食中，应适量摄入碳水化合物，尤其是复合碳水化合物，如全麦面包、糙米等，这些食物释放能量较为稳定，有助于提高体能和耐力。
二、运动篇1. 有氧运动有氧运动是提高体能和耐力的有效途径。
有氧运动可以增强心肺功能，提高心肺适应能力，增加肺活量，改善血液循环，提高身体的耐力水平。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次30-60分钟，可以有效提高体能和耐力。
2. 无氧运动无氧运动是提高体能和耐力的另一种方式。
无氧运动主要是通过短时间、高强度的运动来训练肌肉力量和爆发力，提高身体的耐力水平。
常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-30分钟，可以有效提高体能和耐力。
3. 间歇训练间歇训练是结合有氧运动和无氧运动的训练方式，可以有效提高体能和耐力。
间歇训练包括高强度运动和低强度运动交替进行，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提高耐力水平。
个人健康饮食与运动建议
个人健康饮食与运动建议随着现代生活方式的改变，个人健康已经成为人们关注的焦点。
饮食和运动是保持身体健康的两个重要因素。
本文将为您提供一些建议，以确保您拥有均衡的饮食和适当的运动习惯，从而维持身体的健康与活力。
一、合理饮食健康的饮食对维持身体健康至关重要。
下面是几项关于个人健康饮食的建议：1.均衡膳食：饮食应包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品。
每餐都应尽量保持这五类食物的摄入，以确保获得身体所需的多样营养物质。
2.多水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提高免疫力，预防各种疾病。
建议每天摄入至少五份水果和蔬菜。
3.限制糖和盐的摄入：过多的糖和盐摄入会对身体健康造成负面影响。
尽量避免高糖饮料和加工食品，并减少盐的使用。
选择新鲜食材和低盐替代品，以更好地控制糖和盐的摄入量。
4.控制饮食量和碳水化合物：合理控制饮食量对于维持身体健康至关重要。
饮食应该根据个人需求进行调整，避免暴饮暴食。
此外，控制碳水化合物的摄入可以帮助管理体重，并降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
二、适当运动除了饮食外，适当的运动也是保持健康的重要因素。
下面是几项关于个人适当运动的建议：1.有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的健康。
每周进行至少150分钟的有氧运动，可以帮助控制体重、降低血压和改善心理健康。
2.力量训练：力量训练包括举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和骨密度。
每周进行2-3次力量训练，每次约20-30分钟，可以有效预防骨质疏松和肌肉萎缩。
3.灵活性训练：灵活性训练包括瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性和协调性。
每周进行2-3次灵活性训练，每次约20-30分钟，可以减少肌肉拉伤和关节问题。
4.均衡运动：维持运动的均衡很重要，避免过度运动或长时间的静坐。
合理安排运动和休息时间，根据个人情况选择适合自己的运动方式，以确保整体身体的健康和舒适感。
三、其他建议除了饮食和运动外，以下是一些其他建议，有助于维持个人的健康：1.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的恢复和充电至关重要。
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运动前后饮食注意哪些
在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!
运动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
运动后
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，５００ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!
水与运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!
饭后的运动
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。
正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好在饭后1.5小时以上再进行。
但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。
同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。
如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。
此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
而在运动后此种状态不能立即改变。
要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。
如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。
一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。
如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。
确实有这样的说法：饭后马上运动容易得急性阑尾炎。
但从医学的角度来看，这种说法缺乏充分的科学根据
合理平衡饮食与运动的关系
现在人们越来越重视运动健身了，这是一个很好的理念!但你知道应该在什么时间运动，运动前后如何饮食吗?有一些运动的坏习惯不但不健康，反而会对你的身体造成一些不必要的伤害，现在就告诉你怎样才能“食动”两平衡!
早上空腹运动血糖不稳反伤身
不吃早餐就开始运动，这也是很多人常犯的错误。
很多人喜欢清晨空腹运动，以为空腹运动不会影响食物消化，其实是不对的。
运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。
特别是凌晨时期，血糖往往较低，空腹运动会造成血糖更不稳定，有的造成低血糖，反而对身体不利。
下午4时到6时健身效果最好
健康成年人如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动，而最佳运动时间是下午4时-6时，其次是上午8时-10时。
下午时，人体肌肉最兴奋，此时运动有利于肌肉神经活动，可以达到更好健身效果。
专业运动员可以在运动前后补充运动饮料和优质的蛋白质粉，缓解肌糖元消耗，促进肌肉活力。
“食动”两平衡有讲究
运动时，由于大量排汗，身体会流失很多水分、矿物质和维生素。
不仅如此，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。
因此，市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充，来维持和提升体能。
运动前：
1、清晨
原则：以低脂的碳水化合物为主，容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
一般健康人，运动前只补充水就可以。
如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时，运动前应该补充运动饮料。
推荐：喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包。
2、下午
原则：在运动前2小时完成午餐，并补充水分。
推荐：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。
如果做的是肌力训练，则增加含优质蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3、晚间
原则：饭后半小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时为了消化，血液营养可能会更多地满足消化道的需要。
晚餐1-2小时后，再做运动比较好。
可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
推荐：晚餐时可以谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。
但饭量应控制，以免储存多余的热量。
运动后：吃点碱性食品
有些人喜欢在晚上运动，饿了喝啤酒、吃炒粉、烧烤。
要知道，晚上八九点后吃油腻、高热量食品，容易转化成脂肪储存，不仅会加重夜间肠胃负担，还会导致体重增加。
运动后
可喝点成碱性食品，如牛奶、酸奶、豆浆，此外，可饮用茶水、果汁(不加糖)、天然矿泉水或白开水等。
运动前后及时补营养
运动保养秘诀：做到运动与营养补充要平衡。
多吃牛肉、蔬菜等有助恢复体力的食品。
他的运动训练时间基本都是在上午，运动前会适当吃些早餐，然后跑跑步、骑自行车或者游泳。
运动后，每天晚上除了注意正常的饮食中的营养搭配外，还会适当喝点蛋白质营养品，补充体力。
怎么样，现在知道什么叫做“食动”两平衡了吧？现在了解如何才能均衡运动与饮食的关系了吧?可别小看这些生活小细节呦，运动后注意补充营养，不然会觉得越运动越累，导致越来越不想动。