健康法宝——饮食与运动
保健“4+1”黄金法则(刊出稿)
科学养生保健“4＋1”黄金法则宁波《科学保健》主编、宁波大学附属医院教授王德扬“４十1”即世界卫生组织（WHO）倡导的健康四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，与疾病防治的“早防早治”准则的科学综合。
WHO曾精僻地指出健康四大基石的效能：高血压发病率减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3;慢性非传染性疾病;减少一半以上医疗费用节省90%;平均寿命延长10年以上。
充分利用和发挥现有医疗条件和医疗预防专业水平，有针对性对常见慢性病“早防早治”，又可进一步减少或延缓发病、阻止疾病进展、减少严重并发症，改善生活质量，提高生存率。
在我国，基于缘自《黄帝内经》积累的丰富养生经验，有人总结了中华保健四大基石“心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常”（简称“养生四有”），以及在疾病防治上的“治未病”理念，与上述观点基本一致。
所以，科学养生保健“４十1”黄金法则，涵盖了古今中外的医学精华，是实现“人人健康”的宝典。
现将其精要分述如下：合理膳食（均衡饮食）民以食为天。
合理膳食是人生的第一需要，是维持健康的首要原则，因而是健康“四大基石”中的第一基石。
所谓合理膳食，就是指我们每天摄取的食物，要能提供身体足够的热量及多种必须的营养素，从而维持身体正常生理机能，并使之长期处于健康状态，以增强体质，提高对疾病的抵抗力。
它的根本目的是不仅让人们吃饱，而且更要吃好，吃得健康。
所以也是现代的科学膳食。
基本要求是必须充足而不过量的每日选用5大类食物（包括谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物、大豆及制品和纯能量食物），尽可能保证约30种或更多的食物，并保持多种食物数量间的比例合理，摄食量与人体的需要吻合。
第一，食物多样，谷类为主，粗细搭配。
强调食物应多样化，食物种类越广泛越好。
而谷类食物是我国传统膳食的主体，应保持我国膳食的良好传统，防止其他国家那种以高能量食物为主的饮食习惯的弊端。
第二，多吃蔬菜、水果和薯类。
全世界最流行的日常养生八大法宝
全世界最流行的日常养生八大法宝在如今快节奏的生活中，人们越来越关注健康和养生。
拥有良好的生活习惯和养生方法，不仅能让我们保持身体的健康，还能提升精神状态，让我们更好地应对生活中的各种挑战。
下面就为大家介绍全世界最流行的日常养生八大法宝。
法宝一：合理饮食饮食是维持生命活动的基础，合理的饮食结构对于养生至关重要。
首先，要保证食物的多样性，摄入各种营养素。
多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等），适量摄入脂肪和糖分。
其次，控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。
此外，要注意饮食的规律，定时进餐，有助于消化系统的正常运作。
减少加工食品和高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。
加工食品通常含有添加剂和防腐剂，长期食用对健康不利。
高盐饮食容易导致高血压，高糖食物会增加肥胖和糖尿病的风险，高脂肪食物则可能引发心血管疾病。
多喝水也是饮食养生的重要一环，保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和废物排出。
法宝二：适量运动运动是保持身体健康的关键。
每天进行适量的运动可以增强心肺功能、提高免疫力、促进血液循环、减轻压力和焦虑。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、骑自行车等。
建议每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跑步、篮球等。
同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量和骨骼密度。
运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
法宝三：充足睡眠睡眠是身体修复和恢复能量的重要过程。
成年人每晚应保证 7 9 小时的高质量睡眠。
良好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要，保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
养成规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。
睡前可以进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听轻柔的音乐等。
法宝四：减轻压力现代生活中，人们面临着各种各样的压力，长期的高压力状态会对身心健康造成严重影响。
2024年健康饮食标语
10、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。
11、论剑唇齿间，食现真膳美。
12、戒烟限酒，健康长久。
13、大葱蘸酱，越吃越胖。
14、生活饮食不挑拣，营养身体更全面。
15、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
16、民以食为天，食营养为先。
17、要得身体好，常把秧歌跳。
18、多喝凉白开，健康自然来。
三、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。
四、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
五、饮食适当，身体强壮;胸襟宽广，心境健康。
六、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
七、远离烟酒毒，健康人舒服;睡眠能充足，长寿又幸福。
八、世上没有不老的药，唯有安全饮食，才是健康之道。
九、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。
23.养成良好卫生习惯，追求健康生活方式。
24.身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。
25.私欲要节制，冷暖要注意。体检要定期，有病要早医。
26.饭前喝汤，苗条健康。
27.祝身体天天都健康，心情时时都顺畅，烦恼全被我赶光，时常把你放心上，携手一起奔小康，共度幸福好时光
28.心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。
10、低脂小食好处多，低糖饮品好健康，低盐食品也很好，高纤食物会更好，我们多吃会健康！
11、多一些水果蔬菜，少一些薯片可乐。
12、健康饮食新概念，蔬果鱼肉不可少。低脂小盐系至选，不可偏食至重要。
13、健康饮食人人爱，烤、煎、煮食勿太多。少油、少盐最健康。多吃蔬菜和水果，迈向健康成长路。
14、健康饮食日注重，谷类菜肉321。炆蒸煮灼留原味，低盐低脂健康宝。
35、要得身体好，常把秧歌跳。
“保重身体”的小祝福与大智慧
“保重身体”的小祝福与大智慧近日一个20多岁女孩在疯狂减重30斤之后，体检时发现自己得了中度脂肪肝，她百思不得其解，减肥之后不是应该更健康了么？怎么还会得脂肪肝呢？通过她的自述，发现她通过不吃早饭和晚饭，午饭只吃水煮菜的方式进行减重，这样她不光减重还减了健康。
《史记·孔子世家》中提到：“吾闻之，其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。
安则思危，远则思近，欲立功必先吾身，欲保重必先自守。
”从古至今，老百姓都习惯用“保重身体”、“珍重身体”或“爱惜身体”等话语来表达叫别人保重身体的意思。
“小小祝福”其实蕴含着中国人的“大智慧”。
什么是“保重”我们可以把保重理解为保持体重。
其中包含了保持体重的相对稳定，即体重增减的波动小；保持体重处于正常的范围，即避免肥胖和瘦弱。
在生活习惯、生活环境没有变化的情况下，突然短时间内的体重大幅增加或者大幅减轻，都是身体的一种示警表现，可能是身体哪里出了问题。
如果是刻意的增重或者减重，也应避免短时间内体重变化过大，以免身体无法及时调节，来不及适应，对心肺、关节等造成负担。
我们怎么判断一个人的体重是不是相对正常的呢？通过计算身体质量指数（也称体重指数，英文为Body Mass Index，缩写为BMI）我们自己也可以快速筛查。
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2，对于我们普通人来说，在排除一些影响因素的前提下，是有较高的参考价值的。
“世界卫生组织”定义：当大于等于25千克每平方米时，为超重；在中国，这一标准为23.9千克每平方米；当大于等于30千克每平方米时，为肥胖；在中国，这一标准为28千克每平方米（数据来源WHO2015）。
体重大却不一定就是肥胖，因此，我们判断是否肥胖，还需要结合另外一项指标——“体脂率”来综合判断。
体脂率是要比BMI更科学更有参考价值的评判肥胖的标准。
正常男性的体脂率是15%-18%，正常女性的体脂率是20%-25%。
所以我们的保重就应该是保持体重指数（BMI）维持在正常范围之内,体脂率也维持在正常范围之内即可。
养生三大法宝
养生三大法宝——养精、养气、养神从中医的角度来看，生命有三个要素，那就是精、气、神。
而从养生的角度来说，也有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1、什么叫精“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食品化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2、养精的方法养精方法很多，最主要的有如下三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”。
养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
由于太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络推拿，促进精的生养。
中医认为，保精养精要经常推拿丹田。
丹田的正确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。
大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按120次，就会感到丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
阐述健身运动合理膳食营养的基本原则
阐述健身运动合理膳食营养的基本原则健身运动和合理膳食营养，那可是我们健康生活的两大法宝啊！健身运动就像是给身体注入活力的源泉，让我们变得更强壮、更有耐力。
而合理膳食营养呢，则是为身体提供充足的燃料，让这台“机器”能顺畅运转。
你想想看，要是光运动，却不注意营养，那不就像汽车没油了还拼命跑，能跑得动吗？反过来，光吃好的，却不运动，那不就像给汽车加了油却不开，多浪费啊！所以说呀，健身运动和合理膳食营养必须两手抓。
先说健身运动吧，可不能三天打鱼两天晒网，得坚持才行啊！每周都要有规律地进行各种运动，比如跑步能让你的心肺功能强大起来，游泳能让全身的肌肉都动起来，力量训练能让你更有力量。
这不就像是给身体来一场大改造嘛！每次运动完，那种大汗淋漓的感觉，难道不爽吗？然后是合理膳食营养。
别再一味地大鱼大肉啦，要多吃蔬菜水果，那里面富含的维生素和矿物质可是身体急需的呀！蛋白质也不能少，它可是构建身体的重要材料呢。
还有碳水化合物，要选择优质的，给身体提供持续的能量。
这就好比是给身体搭积木，各种营养都要有，才能搭出一个健康的身体呀！难道不是吗？我们不能只追求吃得饱，更要追求吃得好、吃得对。
就像一辆好车，得加对油才能跑得更快更稳。
而且呀，饮食习惯也很重要，不能暴饮暴食，要细嚼慢咽，这样才能更好地消化吸收。
这难道很难做到吗？健身运动和合理膳食营养是相辅相成的，它们共同为我们的健康保驾护航。
我们不能轻视其中任何一个，要把它们当成生活中不可或缺的一部分。
只有这样，我们才能拥有健康的身体、积极的心态，去迎接生活中的各种挑战。
所以呀，大家都行动起来吧！让我们一起在健身运动和合理膳食营养的道路上大步向前，去拥抱更美好的生活！。
饮食与健康观后感1500字
饮食与健康观后感1500字如何学会合理均衡饮食？首先，我们要了解《中国居民膳食指南及中国居民膳食塔》（可在网上查阅）。
它是我们学习合理均衡饮食的灯塔。
它是我们学习如何保持健康和营养饮食的指南。
营养和保健似乎很简单。
它直接关系到我们民族的身体素质和健康观念，是我们避免慢性病爆发的重要法宝。
当然，健康不仅仅靠营养来保证，还需要每天进行必要的适度运动。
它还需要愉快的心情、良好的睡眠以及戒烟和饮酒限制。
大学生是科学知识的传播者和文明生活的播种者，倡导《中国居民膳食指南》，宣传《中国居民膳食指南》，践行合理均衡膳食。
为遏制中国慢性病的爆发，让科学的饮食观在中国大地生根开花，为21世纪中国人强身健体而努力。
营养与健康的后记怎么写？关于饮食与健康的结论饮食（也称为“膳食”）是我们通常吃的食物和饮料。
所有的食物都来自植物和动物。
人们通过饮食获得维持健康所需的所有营养和能量。
合理的饮食和充足的营养可以改善一代人的健康，预防各种疾病的发生和发展，延年益寿，提高国民素质。
饮食不合理，营养过剩或不足，都会给健康带来不同程度的危害。
饮食过量会因营养过剩导致肥胖、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等疾病，甚至诱发肿瘤，如乳腺癌、结肠癌等。
不仅严重影响健康，还会缩短寿命。
长期饮食中的营养素不足会导致营养不良、贫血、多种元素和维生素缺乏，影响儿童智力的生长发育，影响人体的抗病能力和工作、工作、学习的能力下降。
孕期营养不良会导致流产、早产，甚至畸形。
饮食卫生与人体健康密切相关。
食物上的细菌、霉菌、毒素和有毒化学物质随食物进入人体，可引起急慢性中毒甚至恶性肿瘤。
总之，饮食的正确与否，不仅关系到自己的健康长寿，也关系到子孙后代的健康。
因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生方面治病。
富含铁的食物：黑木耳、芝麻酱、龙眼、猪肝、虾米；富含钙的食物：牛奶、蛋黄、海带、紫菜、木耳、虾皮、大豆、榛子、花生仁、荠菜、苜蓿、油菜、芥末、苋菜、柠檬；富含锌的食物：贝类、红肉、内脏、干果、谷类胚芽、麦麸、奶酪、虾、燕麦、花生、爆米花、海带、莲子、绿豆；富含硒的食物：海带、紫菜、大蒜；富含钒的食物：芝麻、苋菜、黑木耳、核桃、莲子、黑枣；富含镁的食物：卷心菜、荞麦、麸皮、大豆、蘑菇；富含铬的食物：海鲜、坚果、牛奶、谷类、豆类；富含维生素A的食物：动物肝脏、鸡蛋、奶制品、南瓜、胡萝卜、荠菜、菠菜、西红柿、芒果、橙子；富含维生素C的食物：酸枣、鲜枣、沙棘、小红辣椒、猕猴桃；富含维生素E的食物：黄玉米、大豆、大麦；富含膳食纤维的食物：黄豆、芸豆、红豆、绿豆；富含碳水化合物的食物：粉丝、粳米、籼米、小米、小麦粉、莜麦粉、玉米。
中国居民膳食指南
中国居民膳食指南（节录）中国营养学会编著中共安徽省委保健办一、食物多样，谷类为主，粗细搭配▲任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
平衡膳食必须由多种食物组成，因而提倡人们广泛食用多种食物。
食物可分为五大类：第一类为谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D。
第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。
第四类为蔬菜、水果和菌藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。
第五类为纯能量食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。
动植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。
随着经济的发展和生活的改善，人们倾向于食用更多的动物性食物和油脂。
根据2002年中国居民营养与健康状况调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量，这类膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。
坚持谷类为主，就是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。
人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g～400g为宜。
▲没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。
比如说肥肉，其主要营养成分是脂肪，还含有胆固醇，对于能量不足或者能量需要较大的人来说是一种很好的提供能量的食物，但对于已能量过剩的人来说是不应选择的食物。
因为人体必需的营养素有40多种，而各种营养素的需要量又各不相同（多的每天需要数百克，少的每日仅是几微克），并且每种天然食物中营养成分的种类和数量也各有不同，所以必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食，即从食物中获取营养成分的种类和数量应能满足人体的需要而又不过量，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜。
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健康法宝——饮食与运动摘要：自古以来就有这样的一种说法：“长命百岁”，但现实中能活到百岁并不是件容易的事情。
人类共同的愿望和普遍关心的一件大事就是—健康与长寿。
特别是随着精神生活的日益丰富和物质水平的不断提高，人们越来越渴望着健康，盼望着长寿，“尽中其天年，度百岁乃去”【1】。
关键词：饮食健康运动随着生活水平的日益增强，人们对于饮食、运动更为关注，单纯吃得饱已经不是我们的唯一目的，如何能吃得好吃得健康，拥有强壮的身体已成为我们关注的话题。
一、饮食我们都知道，一个人的健康在很大程度上与他的饮食息息相关，饮食不均匀，将会带来各种各样的疾病，摧残我们的体魄。
所以，为了能拥有一个健康的身体，我们需要学习一些关于科学饮食的知识。
首先是一日三餐的安排时间及营养搭配。
根据现代医学概念，日常生活中的科学饮食方法应具备：一日三餐要相对规律，三餐定时定量，不应该饥一顿、饱一顿。
一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:00，晚餐18:00-20:00为宜。
进餐时间以30分钟左右为宜【2】。
一日三餐的食物量通常以能量作为分配标准。
一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的20%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-40%为宜。
但这个比例也不是绝对的，可以根据个人的职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，而各类食物的食用量可根据能量的需要进行调整。
三餐的安排要考虑：主食、动物性食物和豆类、蔬菜、水果、奶类等食物要各占一定的比例；采用科学的烹调方法；随季节变化、生理状况和工作需要安排食物；食物的烹调要合乎卫生要求。
（1）早餐搭配：①不吃早餐有损健康，如易患消化道疾病、易患胆结石、胃痛等；儿童不吃早餐会影响身体发育。
而不吃早餐的现象在生活中随处可见，我身边有一些同学很少吃早餐，一来他们认为吃早餐太麻烦了，因为得早起，尤其是寒冷的时候，这些同学都是喜欢睡懒觉，等到午饭的时候再一起把早餐的量补回来；二来是觉得吃早餐太浪费时间了，所以就干脆不吃了。
然后，在这些同学当中，大部分都曾抱怨过胃不舒服，这就是不吃早餐的后果。
所以，注意科学地吃早餐是非常必要的。
②热量供给要适当。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天供给量的30％左右。
还应做到粗细搭配、荤素搭配，使食物蛋白质中的八种必需氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
③烹调制作要讲究。
既要考虑个性生理特点，又要考虑个人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
④食物营养要均衡正确的早餐应包括四种类别的食物：以提供能量为主的粮谷类食品，如面包、馒头等；以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食品；以供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜或水果；奶类与奶制品、豆制品。
⑤两类食物不多吃一类是含糖分较高的甜食，另一类是煎炸类高脂肪食物，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少、脑细胞缺氧，使人整个上午头脑昏昏沉沉、思维迟钝。
（2）午餐搭配：①午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。
很多人由于工作关系，选择了自带午餐。
在这种情况下，要保证营养均衡，应该注意以下几方面：尽量选择油脂、糖分含量少的食物，少吃油炸食物、蛋糕等；多选择纤维素含量多的食物，多摄取水分含量多的食物，避免过咸的食物。
②应该带的食物水果、米饭、荤菜、豆制品、蔬菜、奶制品等。
午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。
午餐前半小时，最好吃些水果。
米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。
要带的蔬菜应尽量在早晨上班之前现炒现装饭盒，在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。
也可带点能生吃的，经过清洗、消毒的蔬菜，如番茄、黄瓜、小水萝卜等，以补充维生素的不足。
荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。
饭后，最好喝点酸奶促进消化。
③不该带的食物鱼、海鲜、放置过久的绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。
带饭最大的缺点是经过一上午时间，食品中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质。
所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是细菌繁殖的温床，最容易腐败变质。
此外，各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人出现不同程度的中毒症状。
最好不带回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等，因为它们含油脂和糖分较高。
也不要带剩饭剩菜，因为它们更容易变质。
（3）晚餐：晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供的能量应该满足夜间活动、睡眠的需要，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%，不吃晚餐或晚餐搭配不当容易引起疾病。
由于大部分人平时工作很紧张，生活节奏也很快，不少家庭不会精心准备早餐和中餐，只有晚餐较丰盛。
然而晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚等均对健康有害。
晚餐要吃得科学与合理，要注意以下几点：①晚餐食物的选择可以在米面食品中选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物作主食，这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。
另外，副食可选择适量的动物性食品、大豆及其制品、蔬菜和水果等。
②晚餐要适量晚餐吃过多食物会摄入较多能量，如果身体活动相对较少则可以造成体重的增加，给健康带来不利影响。
晚餐吃得太饱，会带来胃肠负担。
所以，晚餐要少吃，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳，但也不能一概而论。
那些上夜班的工人，“开夜车”的学生和晚上要加班的人，还是要适当吃一些夜宵，例如晚餐后2小时喝一杯牛奶、吃几片饼干或者吃一个苹果等等，都可以起到缓解饥饿、提高工作效率的作用。
③晚餐的适宜时间吃晚餐的时间不宜太晚，进餐太晚一方面造成能量蓄积，另一方面会引起尿路结石。
建议晚餐时间要距离就寝2小时以上。
然后是针对痛经的饮食治疗。
我们都知道，很多女同胞都会出现痛经的现象，痛经已成为很多女性朋友的难言之隐，经常困扰着女性的正常工作与生活。
当然，这种痛苦，我也深有体会。
所以，掌握一些痛经的饮食治疗知识是很有必要的。
（1）姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。
将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。
喝汤，吃大枣。
具有温经散寒功效，适用于寒性痛经。
这个方法我是最常用的，很方便，效果也不错。
（2）山楂葵子红糖汤：山楂、葵花子仁各50克，红糖100克。
以上用料一齐放入锅中加水适量同煎或炖，去渣取汤。
具有补中益气，健脾益胃，和血悦色功效。
适用于气血两虚型痛经症。
此汤宜在月经来潮前3-5日饮用，止痛、美容效果更佳。
（3）当归阿胶汤：当归具有补血活血，调经止痛，润肠通便。
用于血虚萎黄，眩晕心悸，月经不调，经闭痛经，虚寒腹痛，肠燥便秘，风湿痹痛，跌扑损伤，痈疽疮疡。
酒当归活血通经。
用于经闭痛经，风湿痹痛，跌扑损伤。
此汤宜在月经来潮完毕后饮用，效果很好。
我就是按照这个药方来吃，现在痛经得到了缓解。
当然，对于女生来说，除了需要掌握一些痛经的饮食治疗之外，还要在日常生活中注意：月经前后一个星期少吃油炸、辣、冰冻的东西，月经后要注意及时进行营养补助，比如吃红枣、当归等补血的补品。
平时多注意一下这些细节，月经之时就可以减少一点痛苦。
二、运动中国有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹【3】”。
说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退【4】”。
对于健康而言，说运动是金何尝不可。
按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。
肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。
所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。
（1）搏击：厌倦自己柔弱形象的女性，可以通过搏击来发现原来自己也藏着坚硬的一面。
搏击可以让看似柔弱的女生，像战士一样去战斗，让身心得到最大的愉悦，那种久违的满足感也不言而喻，谁说搏击只是男生的运动，女人一样帅气。
季节交替，由于人体新陈代谢降低，能量处于堆积状态，如果不适当做搏击运动来提高自己的反应能力，很容易随时变成“教主”，让工作能力降低。
（2）健身：通过跳健身操，可以逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强，以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。
面对工作、生活巨大压力，人们的精神长期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳一会儿健身操，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。
（3）慢跑：适合身体较弱，喜欢独处的女性。
培养人淡定的气质，荣辱不惊，不卑不亢，。
容易心慌，烦躁的人，可以练练慢跑，在心理学上，舒缓的运动可以给人以正向的心理暗示。
当然，运动的方式还有很多，不同的人可以选择适合自己的运动类型来进行锻炼自己的身体。
也许有很多人认为自己太忙了以至于没有时间来运动，其实这想法是错的，你为什么不说你因为没有时间而不能吃饭呢？运动也是同样的道理，只有你真正意识到了运动对健康的重要性，那么你就自然有时间去运动了。
俗话说得好：身体是革命的资本。
一个人没有了健康，别的更没法谈了。
可谓：健康是一切活动的前提。
但是，要想拥有健康却是一件不容易的事情，必须要付出一定的努力。
我们都知道，饮食与运动是健康的两大法宝。
所以，在日常生活中我们要注意科学饮食与适当运动，掌握一些相关的知识。
做好这些，就是对我们自己最好的回馈。
参考文献资料：【1】出自《黄帝内经》中素问上第一章《上古天真论》中：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
【2】出自《医药养生保健报》2003．7．24第五版【3】出自《吕氏春秋〃尽数》:"》：“流水不腐，户枢不蠹，动也。
”比喻经常运动的东西不易受侵蚀。
【4】选自法国生物学家拉马克的《动物的哲学》。