健身武术科学的认识武术
第三章 武术运动的基本知识和基本动作讲解
第三章武术运动的基本知识和基本动作本章导读：你在自学时是否遇到过看不懂书中的图片和术语而苦恼呢？通过本章的学习，可以使你了解如何去读懂武术的图解，如何去理解武术的基本术语，如何去掌握各种套路的基本风格和特点。
广大武术工作者在长期的教学和训练中累积了诸多行之有效的练习方法和练习手段。
通过以下基础练习,可使身体各个部位得到全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,掌握了这些知识和技术，一定使你在自学过程中少走弯路，使锻炼取得更好的效果。
第一节如何看图习武武术图解是记录武术动作和套路的主要方法。
由文字说明和插图两部分组成。
文字说明叙述动作的详细过程和要领。
插图描绘动作姿势和身体各部位（包括器械）的运动路线。
正确掌握武术图解知识，不仅能提高自学能力和训练水平，而且对继承和弘扬中华武术有积极作用。
一、武术图解知识武术图解知识一般包括运动方向、运动路线、叙述顺序、动作名称和术语以及要领说明等方面内容。
（一）运动方向图解中的运动方向是以图中人的躯干姿势为准，并且随着躯干姿势以及躯干所处位置的变化而变化。
图中人的胸前为前，胸后为后，左侧为左，右侧为右，向地心为下，离地心为上。
另外，还有左前、右下、左上、右后等方向。
转体时，以转后身体姿势为准，如“弓步搂手冲拳”，就是以左转后的身前为前，身后为后，依次类推。
武术图解中，以东、南、西、北来表示方向的。
这与看地图的方向是一致。
（二）运动路线武术插图一般用实线（）或虚线（）表示某部位下一个动作的行进路线，箭尾为起点，箭头为止点。
实线表示人体右侧肢体（包括器械）的运动路线，虚线表示左侧肢体（包括器械）的运动路线。
有的插图右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示；有的插图上、下肢分别用虚线和实线表示；有的插图上、下肢分别用虚线或实线表示。
目前已逐步统一采用左虚右实法。
此外，有的插图还附有足迹图，用来表示脚在运动中着地位置的变化。
虽然用法不一，但作用是相同的，都表示下一个动作的行进路线。
武术心得体会例文
武术心得体会例文武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。
首先我感到武术是一门独特又深奥的学问，它不仅仅是我们看到的电影中的拳打脚踢，也不仅仅是我们印象中的嵩山少林绝技，它是一种科学的动作攻防技术和人体动作的艺术体现，它更是一种融入人文情感和鲜明个性风范的实用学科。
在漫长的历史进程中，不同时期对武术的概念的表达不尽相同，它的内涵和外延是随着社会历史的发展和武术本身的发展而发展，变化的。
武术起源于野蛮争斗,血腥撕杀的那种原始本能技艺,随着时代的发展，它不断地被社会文明所渗透所演变,早就改头换面变成了一种具有社会性,文化性,艺术性的运动形式了。
看似简简单单的一个招式里,富含了力感与美感,几千年经历了血与火的演变过程充分体现了中华文明的博大精深之奥妙,勤习常练,不但能强身壮体,还能怡养身心,正所谓野蛮其体魄,文明其精神,继中华几千年文明之传承。
武术的概念是武术文化“合理内核”，是武术文化发展的主帝。
武术乃开发人体之潜能的一种方法。
武术的最高层次就是修炼者一断地开发自身的潜能，永无止境。
从不同时期我们对武术的概念的理解，大体有这样几点提法：一是有技击功能；二是健身强体功能，以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式；三是注重内外兼修的中国传统的体育项目；四是属于体育项目。
而唯独没有涉及到武术除以上表述的几个方面以外，突出强调，武术是“武德”和“武技”兼备，促进人全面发展的中国传统体育项目。
首先我感到武术是一门博大精神的学问，它不仅仅是我们看到的电影中的拳打脚踢，也不仅仅是我们印象中的嵩山少林绝技，它更是一种科学的动作攻防技术和人体动作的艺术体现，它更是一种融入人文情感和鲜明个性风范的实用学科。
其次通过学习武术我对学武术的动机的认识发生了许多改变并逐渐成熟。
对于同学们的学武原因，有的人说是为了锻炼身体，有的人说是为了以武交流会友，有的人说是因为感觉武术好看，有的人认为武术用来自我保护。
武术资料
剑术
（1） 枪术：“百器之王”，长器械的一种。 由枪头、枪缨和枪杆所组成，多用白蜡杆作枪 杆。枪法以拦、拿、扎为主，还有崩、点、穿、 挑、云、劈等。练习枪术要求持枪要稳活，扎 枪要平正迅速，力达枪尖。拦拿缠绕圆转，劲 力适当，方法正确，身法灵活多变，步法轻灵 稳健。
（2） 棍术：长器械的一种。棍的最低长度 同本人身高。它以劈、扫、戳、挑、撩、拨等 棍法为主，并配合步型、步法、身法构成套路。 练棍要求手臂圆熟，身棍合一，体现出勇猛、 快速有力，棍打一大片的特点。
单练包括徒手的拳术（又称“白打”） 与器械。对练包括徒手的对练，器械对 练，徒手与器械对练。集体演练可分为 徒手的拳术，器械或徒手与器械。
1.单练
1. 拳术：是徒手练习的套路运动。主要 拳种有长拳、太极拳、南拳、形意、八 卦、八极、通背、劈挂、翻子、地躺、 象形拳等。
（1）.长拳是一种姿势舒展，动作灵活，快速 有力，节奏鲜明，并有窜蹦跳跃，闪展腾挪， 起伏转折和跌扑滚翻等动作的拳术。主要包括 拳、掌、勾三种手型，弓、马、虚、仆、歇五 种步型，和一定数量的拳法、掌法、肘法和屈 伸、直摆、扫转等不同组别的腿法，以及平衡、 跳跃、跌、扑、滚翻动作。长拳技术以姿势、 方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏 等为八要素。长拳套路主要包括适应普及的初 级、中级套路，以及适应竞赛的规定套路和自 选套路。
（2）器械对练：是以器械的劈、砍、击、 刺等技术组成的对练套路。主要有长器 械对练、短器械对练、长与短对练、单 与双对练、单与软对练、双与软对练等 多种形式。长见的有单刀进枪、三节棍 进棍、双匕首进枪、对刺剑等。
（3） 徒手与器械对练：一方徒手，一方 持器械进行的攻防对练。如空手夺刀、 空手夺棍、空手进双枪等。
武术知识点
武术知识点1.概念：武术是以技击动作为主要内容，以功法套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
2.本质：技击性。
起源：远古祖先的生产劳动。
拳种：129种(源流有序，拳里明晰，风格独特，自成体系)3.特点：一、动作具有内外合一，形神兼备的特点二、动作具有攻防技击含义三、内容丰富具有广泛的适应性4.作用：一、改善和增强体质二、提高防身能力三、磨练意志，培养良好的道德情操四、丰富文化生活，增进交流5.内容与分类：①功法运动：是以单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动，主要为武术套路和攻防格斗服务(内壮功、外壮功、轻功、柔功)②套路运动：以技击动作为内容，以攻守进退，动静疾徐，刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合及整套练习(单练、对练和集体演练)③搏斗运动：是两个人在一定条件下按照一定的规则进行斗智，较力、较技的实战攻防格斗(散打、推手、短兵、长兵)6.释“武”字：从戈从止，指持戈作战或武练的意思。
武术一词的历代称谓：春秋战国时期称技击，汉代延明末称武艺，清代称武术，民国称国术，新中国称武术，老外称功夫。
7.抱拳礼的含义：一、左掌四指表示德智体美“四育”齐备，象征高尚情操。
拇指扣回表示不自大不骄傲不以老大自居，右拳表示勇猛习武，左掌掩右拳表示“勇不兹乱，武不犯禁”节制勇武和约束的意图。
二、左掌右拳拢屈，两臂拢成屈圆表示五湖四海天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。
三、左掌为文，右掌为武，渴望求知，恭候师友前辈指教。
8.三种手型：拳、掌、勾①拳：动作：四指并拢卷握，拇指紧扣食指第二指节处，拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
要领：手指紧握，手腕挺直。
部位名称：易犯错误：拳面不平，屈腕。
②掌：动作：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处为柳叶掌，拇指外展为八字掌。
要领：掌指要紧，立掌背伸，小指侧朝前。
部位名称：易犯错误：松指，掌心朝前，掌背外凸。
③勾：动作：屈腕，五指尖捏拢。
要领：指尖捏紧，尽量屈腕。
武术概述——精选推荐
武术概述第一节武术运动的健身特点武术，是中华民族在长期的生活和斗争实践中逐步积累、丰富、发展起来的一项优秀文化遗产，作为民族传统的体育项目，武刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等格律组成的套路运动；一种是在一定条件下遵照一定规则，两人斗智较力，以搏斗为形式的散手运动。
武术运动除了具有技击性以外，还具有较强的健身价值。
在练习武术时，讲究体现内外合一、形神兼备。
这是中华武术的一大特点。
所谓内，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。
外，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。
如形意拳强调“心与意合、意与气合、气与力合”，南拳强调“内练心神意气胆、外练手眼身腰马”，太极拳强调“用意识引导动或少有的。
武术主要有两种运动形式：一种是以踢、打、摔、拿、击、术以其独特的运动形式流传至今，这是其他国家和民族所没有的作”、“气沉丹田”，长拳强调“精气神”、“心动形随意发神传”等。
这种练功方法对外能壮肌肉、强筋骨，对内能通脏腑、调精神，使身心得到全面锻炼，具有较高的健身价值。
第二节武术运动的文化特征都说中华武术博大精深，这博大是指武术运动的技术分类、风格流派的繁多；这精深便是指武术运动中蕴藏着的深刻道理与精神。
武术运动根植于中华大地，自产生那日起就接受着中国文化的熏陶，积淀了深厚的民族文化精神。
大学生学习武术不仅可以锻炼身体，增强体质，陶冶性情，也可以通过武术这一窗口去了解中国文化。
我们在学习武术的过程中可以从动作形态、动作名称、演练技法几个角度来探寻武术的文化内涵。
一、武术动作形态在观赏武术表演的过程中可以设想，弓步冲拳、马步架打之后，接着做一个绷脚尖的“托马斯全旋”或做一个芭蕾式的亮相造型，定会令人失笑。
其实这一笑有着深刻的意味，这里不是指马步架打与托马斯全旋在技术上不能衔接，而是指代表不同文化的身体形态表征上的脱节。
武术与中国舞蹈、中国戏曲同出一源，在动作形态上存有共性，都呈现出“拧”、“倾”、“曲”、“圆”的内聚性。
武术的概念、特点、作用、内容及分类
武术的概念、特点、作用、内容及分类一、武术的概念武术概念，是人们认识。
研究武术的基本依据。
在漫长的历史进程中，不同的时期对武术概念的表达不尽相同，它的内涵和外延是随着社会历史的发展和武术本身的发展而发展、变化的。
从历史上看，有不少归属武术类的名称，春秋战国时称“技击”兵技巧一类）；汉代出现了“武艺”一词，并延用至明末：清初又借用南朝《文选》中“偃闭武术”（当时泛指军事）的“武术”一词；民国时称“国术”：新中国成立后仍沿用“武术”一词。
随着历史的变迁，冷兵器的逐步消亡，专用武术器械的生产及拳械套路的大量出现，对抗性项目、武术竟赛规则的、制定，武术已演化成为体育运动项目之一。
武术的体育化使其内容、形式及训练手段等都发生了很大变化，反映事物本质属性的概念也在不断变化。
发展到今天，武林的基本定义可概括为：武术是以技击为主要内容，以套路和捕斗的运动形式注重内外兼修的中国传统体育项目。
从这一定义出发来认识武术。
首先，武术属于中国传统的技击术。
它是以踢、打、摔、拿。
击、刺等技击动作为主要内容，通过徒手或借助于器械的身体运动表现攻防格斗的能力。
无论是对抗性的捕斗运动，还是势势相承的套路运动，都是以中国传统的质击方法国棋技术核心的。
就人类的社会生活来说，技击术不可能是中国独有的。
比较世界各地的技击术，武术不仅在技击方法上更为丰富（诸如快摔法、擒拿法等）。
在运动形式上，既有套路的，也有散手的，既是结合的，又是分离的，这种发展模式，也迥然有别于世界上其他技击术。
在演练方法上注重内外兼修，演练风格上要求神形兼备，无不反映了中国传统的技击术的运动特点。
其次，武术是体育项目，它明显区别于使人致伤致残的实用技击技术。
套路运动中尽管包含丰富的技击方法，但其宗旨是通过演练以提商人的身体素质和攻防能力，进行功力与技巧上的较量，在技术要求上与实用技术有一定的区别，散手运动的技术固然更接近于实用技南，但由于受竞赛规则的规定，亦将其限制在体育竟技运动之内。
健身武术 科学的认识武术
3、集体项目
集体项目是多人集体进行的徒手、 器械、徒手与器械的演练，可以变 换队形、图案，也可用音乐伴奏， 在竞赛中通常要求六人以上，要求 队形整齐，动作协调一致。 如：集体剑、集体刀、集体棍等
（二）搏斗运动
搏斗运动是两人或多人在一定条件下， 按一定的规则进行斗智较力的攻防性练习 形式。 1、散打 1 2 2、太极推手 3、短兵 4、长兵
（１）徒手套路以长拳、太极拳、 南拳为主，还有传统拳术，如： 象形拳、通背拳、螳螂拳等。 （２）持器械套路以刀、枪、剑、 棍为主。
大 刀
阔 斧
狼牙锤
龙泉单刀
龙泉宝剑
九环刀
红缨枪
三尖两刃刀
三尖叉
戟 剑
双 刀
关 刀
吴 王 夫 差 铜 剑
铩
殳
东 周 越 王 勾 践 剑
双锤
戟
矛 头
箭
箭头
三、武术的特点
壮内强外的 健身作用 提 高 防 身 自 卫 能 力
四. 武术的作用
培 养 道 德 情 操
娱乐观赏 丰富文化生活
智 孝
信 忠
勇
礼
义 仁
武德的内涵
复习思考题
2、简述对练与搏斗运动的区别与联系。
1、简述武术的内容和分类，并举例说明。
3、简述武术的特点、作用及内涵。
春秋时期 技击、角力 秦汉时期 手搏、角抵
武术是以技击动作为主要 新中国后 内容，以套路、搏斗、功法为 武术 运动形式，注重内外兼修的中 国传统体育项目。
民国时期 国术 唐宋时期 武艺、武功
武术的产生和发展
萌芽时期 发展时期 发扬时期
近代武术军事地位明显消退，健身防身自 商周的“武舞”，秦汉的手搏、角抵等使武 卫的作用增强，武术成为体育的重要内容之一 术开始发展，两宋时期武术发展迅速，套路初步 ，是中华民族宝贵文化的重要组成部分。武术 武术起源于我们远古祖先的生产劳动。 形成，明间组织开始出现，武术走上独立发展的 受到国家保护、继承、和发扬。科学的武术体 在原始社会时期，人类为了生存，低级的 道路。唐代的“武举制”促进武术进一步发展， 系逐步形成。武术理论不断系统化，套路不断 原始形态的攻防技能成了武术技术的萌芽。 宋元时期“社”的形成，为武术在民间的传授、 创新，各省市都有专业训练队，每年都有各种 到了氏族公社时代，部落之间为扩张土地 交流、发展创造了条件。明清时期是武术的大发 级别的武术比赛。国家正在努力将武术推向奥 和争夺财富，经常发生战争，武术的一些技术 展时期，拳术流派繁多，风格各异，形成各种门 运，走向世界。希望武术被更多的人认识和了 方法开始作为军事训练的重要内容，战争促进 了格斗技能的形成和发展。 解，造福全人类 。 派、拳种，以及各种兵器的应用，并且形成一定
科学视角下健身气功与传统武术的理论联系
102科学视角下健身气功与传统武术的理论联系程 娜吉林体育学院武术学院，吉林 长春 130033摘 要：随着科学技术进步，社会经济发展，人民的生活水平得到不断提高，人们越来越注重身心健康。
通过健身气功及传统武术锻炼来强身健体，一方面提高了自身的身体质量，另一方面为中国传统文化的传承奠定良好基础。
健身气功作为武术的基本功，在提高人们身体机能方面起着十分重要的作用。
基于此，文章将先从健身气功与传统武术的起源、概念、特点等角度深入剖析，再着手从科学视角下，二者的产生、作用及二者分别与养生的关系等角度，分析二者的潜在联系，以期促进健身气功与传统武术的完美结合。
关键词：健身气功 传统武术 区别 联系中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）8—0102—03传统武术之于“传统”，是因为其是在中华民族长期的历史斗争中逐步积累和发展起来的，是中华民族宝贵的文化遗产。
而健身气功作为武术的基本功，也是中华民族悠久历史文化的组成部分。
健身气功与传统武术，二者皆作为强身健体的体育项目，在保证人类身体健康发展中的作用不容小觑。
因此，为深入了解健身气功与传统武术发展状况，将从科学发展的视角，通过剖析健身气功与传统武术各自起源与特点，对二者的理论联系进行相关探讨。
1 健身气功新世纪初，为了满足人民群众日益增长的物质及精神生活追求，进一步弘扬中华民族优秀健身文化传统，国家体育总局气功管理中心根据党和国家的要求，依据继承传统文化“取其精华、去其糟粕、推陈出新、革故鼎新”的政策，在挖掘和整理健身气功功法的过程中，总结并编制了四种功法，分别为：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。
1.1 健身气功的起源健身气功起源于古代，发祥于中国神州大地，是由我国古代人民所创造的，是集引导、吐纳、食气为一体的，独立运用于世的养生保健技术。
健身气功作为我国传统医学五大医疗部分之一，是经时代传习衍生成的我国现代的一种健身体育项目。
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（二）搏斗运动
搏斗运动是两人或多人在一定条件下， 按一定的规则进行斗智较力的攻防性练习 形式。
❖ 1、散打 1 2 ❖ 2、太极推手 ❖ 3、短兵
3对练是指两人或两人以上
，按照一定的程式进行的攻 防假设性练习形式。
❖ 4、长兵
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（三）功法运动
传统的功法运动主要指为增强攻防 能力和健康需要而进行的专门基本功训 练，以单个动作为主，人们习惯把它分 为内功和外功。
娱乐观赏 丰富文化生活
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•智
•勇
•孝
•礼
•信
•义
•忠
•仁
• 武德的内涵
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• 根据您对武术的了解，看看下列选项中， 哪些项目是属于武术中的内容？
❖ 南棍 •√ ❖ 木兰拳 •× ❖ 散打 •√
❖ 关刀 •√ ❖ 抒怀剑 •× ❖ 拳击 •×
❖ 醉剑 •√ ❖ 八段锦 •√ ❖ 推手 •√
❖ 长拳 •√
❖ 通背拳 •√
❖ 三人 •√ 对拳
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武术的内容
•武术
•套路
•搏斗
健身武术科学的认识武术
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•第一章 科学的认识武 术
学习目标： 通过对武术概述的学习，使学生
能够进一步并科学的认识武术，了解 武术的发展、内容、特点、作用及武 德内涵等基本知识，丰富武术理论知 识，提高对武术运动的鉴赏水平，培 养学生的学习兴趣。
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•科学的认识武术
• 武术
•发展
•内容
•特点
•作用
•内涵
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武术的概念
•春秋时期 •技击、角力
•秦汉时期 •手搏、角抵
• 武术是以技击动作为主要 内容，以套•新路中、国搏后斗、功法为 运动形式，注•武重术内外兼修的中 国传统体育项目。
•民国时期 •国术
•唐宋时期 •武艺、武功
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武术的产生和发展
•开 成 路始 ， 。•自 一 术 体••原发 明 唐卫 ， 受 系商始展 间 代的 是 到 逐周形在武近， 组 的作 中 国 步的态原术代两织“用华家形“的起始武武武宋开增民保成攻源社术举舞时始强族护。防于会军制”期出，宝、武，技我时事”武现促武贵继术秦能们期地术，进术文承理汉成远，位发武武成化、论的了古人明展术术为的和不手武祖类显迅走进体重发断搏术先为消一速上育要扬系、技的了退步，独的 组 。 统角术生生，发套立重 成 科 化抵的产存健展路发要 部 学 ，等萌劳，身，初展内 分 的 套使芽动低防宋步的容 。 武 路武。。级身元形道之 武 术 不术的 时期断• “创社新到”的，了形各氏成省族，市公为都社武有时术专代在业，民训部间练落的队之传，间授每为、年扩交都张流有土、各地 发展种和创级争造别夺了的财条武富件术，。比经明赛常清。发时国生期家战是正争武在，术努武的力术大将的发武一展术些时推技期向术 ，拳奥方术运法流，开派走始繁向作多世为，界军风。事格希训各望练异武的，术重形被要成更内各多容种的，门人战派认争、识促拳和进 种，了了以解格及，斗各造技种福能兵全的器人形的类成应。和用发，展并。且形成一定的理论
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•戟 剑
•双 刀
•关 刀
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•铩
•吴王夫差铜剑
•东周越王勾践剑
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•殳
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•双锤
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•戟
•矛头
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•箭 •箭头
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弩
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钺
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•双
•月牙铲
•铁 扇
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•双节棍 •匕首
•戎
•飞镖、铜锤、铜 笛
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•耙
•双月
•五狱双刀 •三叉戟
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•双 锏
•双斧
•双 锤
•双 拐
•双月
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•鞭
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•铲
•空手夺白 刃
•功法
•单练
•对练
•集体 •项目
•散打
•推手
•短兵
•长兵ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
•内功
•外功
•拳术 •徒手 •徒手
•浑圆桩 •打沙袋
•器械
•器械 •与徒手
•器械
•器械 •徒手 •与器械 •与器械
•马步桩 •踢木桩
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（一）套路运动
套路运动是以踢、打、摔、拿 、击、刺等攻防动作为素材，遵 守攻守进退、动静疾徐、刚柔虚 实等矛盾运动的变化规律编成的 整套练习形式。
1、内功是一种相对注重内练，采用 以意领气、以气催力为基本锻炼手段的 运动形式，它以练气为主，太极拳的浑 圆桩等
2、外功是相对注重外练的以练习击 打力度和抗击打能力为主的运动形式， 如打沙袋、踢木桩、练排打等等。
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三、武术的特点
培养道德情操
提高防身自卫能 力
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•壮内强外的 •健身作用
四. 武术的作 用
主要内容包括单练、对练、集 体项目。
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1、单练
❖ 单练是单人练习的套路运动形式 。
（１）徒手套路以长拳、太极拳、 南拳为主，还有传统拳术，如： 象形拳、通背拳、螳螂拳等。
（２）持器械套路以刀、枪、剑、 棍为主。
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•大
•阔 斧
•狼牙
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•龙泉单刀
•龙泉宝剑
•九 环 刀
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•红缨枪
•三尖两刃刀
•三尖 叉
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•三人对 枪
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•枪进盾牌刀
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•对 拳
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•对 蛇
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•对 剑
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•勾
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南刀
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2、对练
对练是指两人或两人以上，按照 一定的程式进行的攻防假设性练习形 式。
包括徒手对练、持械对练、徒手与器 械对练三种形式。
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3、集体项目
集体项目是多人集体进行的徒手 、器械、徒手与器械的演练，可以 变换队形、图案，也可用音乐伴奏 ，在竞赛中通常要求六人以上，要 求队形整齐，动作协调一致。