科学戒烟的方法和技巧实用有效
戒烟限酒与健康知识培训教材实用PPT(57页)
5、尼古丁通过神经、内分泌系统导致疾病
• 尼古丁在人体内的作用十分复杂。长期吸烟的人 发生慢性气管炎、高血压、冠心病等等都与尼古 丁有关，
• 据研究，烟雾中的尼古丁作用于中枢神经，影响、 破坏各种内分泌激素酶的作用，从而导致月经紊 乱和绝经期提前。
• 虽然吸入的只是卷烟燃烧时的边流，但由于经过 边流的空气较少，燃烧不完全，而且温度较低， 适合于致癌物质的热合成，因此毒物含量较中心 流为高，由此可见，被动吸烟同样危害健康，同 样容易使人患各种疾病和癌症。
• 因被动吸烟而患病，最终导致死亡的主要死因是 肺癌和心脏病。
• 、吸烟在青少年中后果更为严重
• 青少年身体发育不健全，神经系统、心血管系统、 内分泌功能、肝脏解毒功能和免疫机能等还不稳 定，对外界的不利因素抵抗力较差，对疾病的易 感性较强而容易患病。
• 据大量的调查研究资料证明，许多由吸烟引起的 疾病在青少年中后果更为严重，开始吸烟的年龄 越小，危害性越大，患病者越多。
• 女青年吸烟，会使月经初潮推迟，月经紊乱、发 生痛经。
第六讲 戒烟限酒与健康
• 一、吸烟的现状
• 现在世界上吸烟的人数大约占总人口的四分之一， 世界上每年由于吸烟而死亡者达300万人。
• 根据全国抽样调查，我国成人吸烟率在30%以上， 也就是说有3亿以上的人经常吸烟，15岁以上男性 吸烟率高达61％，
• 青少年及妇女吸烟近年来有上升趋势。而且我国 卷烟烟焦油含量比较高，吸烟对人民群众的健康 巳造成了严重的危害。
• 3、尼古丁引发心血管疾病
• 尼古丁兴奋交感神经，使肾上腺素和去甲肾上腺 素分泌增加，使心跳加快，血压升高，心输出量 和心肌耗氧增加，加重心脏负担。
• 尼古丁还使血液中低密度脂蛋白增加，高密度脂 蛋白减少，使动脉内膜发生脂肪性病变，血管内 皮细胞屏障功能减低，并能增加纤维蛋白浓度， 促使血小板的聚集和粘附在血管壁上，使血液粘 稠度增加，使血管腔变细，造成动脉硬化引发心 血管疾病。
《这书能让你永久戒烟：终极版》记录
《这书能让你永久戒烟：终极版》阅读记录目录一、内容概括 (2)1.1 阅读指南 (2)1.2 阅读建议 (4)二、戒烟的挑战与误区 (5)2.1 戒烟的常见误区 (6)2.2 持续吸烟的原因分析 (7)三、本书的方法与技巧 (9)3.1 如何制定戒烟计划 (10)3.2 如何应对戒烟过程中的挑战 (11)3.3 如何培养健康的戒烟习惯 (12)四、戒烟过程中的心理变化与应对策略 (14)4.1 戒烟时的心理变化 (15)4.2 如何调整心态，保持积极戒烟态度 (16)4.3 利用心理学原理增强戒烟动力 (18)五、戒烟后的生活调整与注意事项 (18)5.1 戒烟后的生活习惯调整 (19)5.2 如何预防复吸 (21)5.3 戒烟后的健康生活方式 (22)六、结语 (23)6.1 阅读总结 (23)6.2 读者反馈与心得分享 (25)一、内容概括本书《这书能让你永久戒烟：终极版》是一本关于戒烟的实用指南，旨在帮助那些渴望戒烟的读者摆脱对尼古丁的依赖，从而实现永久戒烟的目标。
本书内容全面，涵盖了戒烟的各个方面，包括戒烟的原因、戒烟的准备工作、戒烟的方法和技巧、戒烟过程中的心理调适以及戒烟后的生活调整等。
本书还详细描述了戒烟过程中可能遇到的困难和挑战，如尼古丁依赖、心理成瘾、社交压力等。
针对这些问题，作者提供了实用的戒烟方法和技巧，如逐步减少吸烟量、替代疗法、心理调适策略等。
本书也强调了戒烟过程中的心理调适和情绪管理的重要性，帮助读者应对戒烟过程中的焦虑和挫折感。
《这书能让你永久戒烟：终极版》是一本实用、全面的戒烟指南，不仅提供了戒烟的方法和技巧，更重要的是帮助读者建立戒烟的信心和决心。
通过本书的阅读，读者可以更好地理解戒烟的重要性，克服戒烟过程中的困难，最终实现永久戒烟的目标。
1.1 阅读指南了解吸烟成瘾：首先，我们需要了解吸烟成瘾的原因和机制。
本书将详细解释尼古丁、多巴胺和其他化学物质如何影响大脑，导致吸烟成瘾。
戒烟的土方法
戒烟的土方法
戒烟是一件困难的事情，但是对于身体健康和生活质量的提升
来说，戒烟是非常值得的。
很多人选择使用药物或者尼古丁替代疗
法来帮助戒烟，但是也有很多土方法可以帮助你成功戒烟。
下面就
让我们来看看一些戒烟的土方法吧。
首先，要找到戒烟的动力和决心。
戒烟是一项需要毅力和决心
的事情，如果你没有足够的动力和决心，很难坚持下去。
你可以写
下一些戒烟的理由，比如为了健康，为了家人，为了省钱等等，然
后在每天的戒烟过程中不断提醒自己这些理由，坚定自己的决心。
其次，改变生活习惯。
很多人在吸烟的时候都会有一些固定的
场景和习惯，比如喝咖啡、喝酒、吃饭后等等。
要想成功戒烟，就
需要改变这些习惯。
你可以尝试在喝咖啡的时候喝茶，或者在吃饭
后去散步，逐渐改变这些固定的场景和习惯，让自己不再联想到吸烟。
再者，寻找替代品。
很多人在戒烟的时候会感到烟瘾难以克服，这时候可以寻找一些替代品来帮助自己。
比如嚼口香糖、吃坚果、
喝水等等，这些都可以帮助你缓解烟瘾，让你更容易戒烟。
最后，寻求支持和帮助。
戒烟是一项艰难的任务，你需要身边
的人给予支持和帮助。
你可以告诉家人、朋友或者同事你的戒烟计划，让他们给予你鼓励和支持。
如果有条件的话，你还可以参加一
些戒烟支持小组或者寻求专业的心理咨询师帮助。
总而言之，戒烟的土方法虽然看起来简单，但是却需要你付出
更多的努力和决心。
希望以上的方法可以帮助到你，让你成功戒烟，拥有一个更健康的生活。
加油！。
戒烟的民间方法有哪些
戒烟的民间方法有哪些1.接受心理辅导：戒烟是一个心理战斗过程，因此接受心理辅导可以帮助人们解决戒烟的心理困扰，并增加戒烟的成功率。
2.慢慢减少烟量：逐渐减少吸烟量是一种常见的戒烟方法。
人们可以逐步减少每天吸烟的数量，直到最终戒掉。
3.使用戒烟产品：市面上有很多戒烟产品，如贴片、口香糖、喷雾剂等。
这些产品可以帮助人们减轻戒烟时的戒断症状，提高戒烟的成功率。
4.替代物品：有些人通过将吸烟的习惯替换为其他习惯来戒烟，如嚼口香糖、吃坚果等。
这可以帮助人们分散对烟草的渴望。
5.运动：适当的运动有助于释放身体中的压力和焦虑，增加身体的健康感，减少对烟草的渴望。
6.规律作息：保持规律的作息时间可以帮助人们更好地调节身体的生理节律，减少戒烟时可能出现的焦虑和抑郁症状。
7.改变环境：将吸烟的环境变成不吸烟的环境可以有效地减少对烟草的渴望和依赖。
人们可以清理家中的烟草用品，避免与吸烟者接触等。
8.找到替代方式：找到其他可以带来快乐和满足感的活动，如听音乐、阅读、做手工等，可以转移对烟草的渴望。
9.结交非吸烟的朋友：和非吸烟者交往可以减少在吸烟者中间的诱惑，同时获得他们的支持和理解。
10.记录戒烟过程：记录戒烟的过程可以帮助人们更好地了解自己的戒烟进展，并为自己的努力制定目标。
11.注意饮食健康：健康饮食有助于改善身体状况，增强身体的免疫力，减少戒烟时可能出现的身体不适。
12.喝水：喝水可以帮助人们缓解口渴和焦虑感，同时排除体内的毒素。
13.使用传统草药：一些传统草药，如金银花、丁香、草莓叶等，被认为对戒烟有一定的帮助。
简短戒烟干预方法
简短戒烟干预方法简短戒烟干预是指在日常的诊疗服务过程中，尤其是指平常的寻医问诊中，在病人与医生接触的短短的3-5分钟之内，医生或护士等卫生专业人士为吸烟者所提供的专业戒烟建议和帮助。
一、干预的服务对象简短戒烟干预的服务对象应该是每一个吸烟者,即便是尚未准备戒烟者，也应该接受干预,以帮助他们今后考虑戒烟。
二、干预服务提供者简短戒烟干预服务提供者应该是任何在医院、诊所、初级卫生保健机构或社区卫生服务中心工作的医生、护士以及其他的卫生专业人士.三、干预的主要内容在每一次干预实施过程中，医务工作者应该尽可能为吸烟者提供明确的、有针对性的戒烟建议，评估他们的戒烟意愿,为他们提供行为支持；并根据需要将他们转诊至戒烟门诊进行强化干预。
步骤一询问：在每次见面时都询问吸烟者的烟草使用情况。
简短戒烟干预询问的主要目的是了解吸烟者的吸烟年限、烟草使用量、是否尝试过戒烟（至少维持一天，一支烟不抽）、尝试戒烟的次数、最长戒烟维持时间，曾经采用的戒烟方法,以及复吸的原因等等.不管吸烟者以往采取过何种戒烟尝试,都应该对他们所作出的尝试给予鼓励。
步骤二建议：以清晰、强烈且个性化的方式建议吸烟者戒烟。
简短戒烟干预的建议应该从吸烟者的身体健康状况等实际情况出发，并根据吸烟者的戒烟意愿的不同给予清晰、强烈且有针对性的戒烟建议，根据需要进行简短的动机干预。
针对尚未准备戒烟者,实用有效的戒烟建议应该向吸烟者强调吸烟与其健康的相关性，同时医生应该告知吸烟的危害和戒烟的好处，告知戒烟过程可能遇到的困难和障碍，并在每次与吸烟患者接触过程中反复重申戒烟建议(采用5R模型提供建议）。
最终吸烟者能够根据医生提供的这些建议，在权衡利弊之后，做出正确的选择。
步骤三评估：评估吸烟者的戒烟意愿和烟草依赖程度.简短戒烟干预评估的主要任务是确定吸烟者的戒烟意愿，并根据需要来评估吸烟者的尼古丁依赖程度.步骤四帮助：在戒烟过程中对吸烟者予以行为支持和帮助。
1．准备戒烟者：医务工作者主要帮助他们制定一份简单的戒烟计划,并为他们提供一些自助材料；2．尚未愿意戒烟者：医务工作者需要做的主要是提供自助材料，根据5R建议模型对吸烟者进行简短的动机干预，并鼓励吸烟者今后考虑戒烟。
如何帮助他人成功戒烟
如何帮助他人成功戒烟吸烟有害健康，这是一个众所周知的事实。
然而，对于许多吸烟者来说，戒烟并非易事。
作为关心他们的人，我们可以通过一些有效的方法和策略，帮助他们踏上戒烟的成功之路。
首先，了解吸烟者的戒烟动机至关重要。
每个人决定戒烟的原因可能各不相同，有的是因为健康问题，比如咳嗽、呼吸困难或者担心患上严重疾病；有的是为了家人的健康，不想让二手烟影响到亲人；还有的是出于经济考虑，意识到吸烟是一笔不小的开支。
当我们清楚了他们的动机，就能更有针对性地给予支持和鼓励。
在帮助他人戒烟的过程中，创造一个无烟的环境是非常重要的一步。
如果身边总是有人在吸烟，或者到处都能看到香烟和烟灰缸，那么戒烟的决心很容易被动摇。
因此，我们要协助他们清理掉家中、办公室和车上所有与吸烟有关的物品，如香烟、打火机、烟灰缸等。
同时，尽量避免去那些允许吸烟的场所，如酒吧、吸烟区等。
鼓励吸烟者设定明确的戒烟目标和计划也是必不可少的。
这个目标可以是在一个特定的时间内完全戒除香烟，也可以是逐步减少吸烟的数量，直到最终停止。
比如，先从每天减少一两支烟开始，然后逐渐增加减少的数量。
制定一个详细的计划，包括每天的具体行动和应对可能出现的烟瘾的方法，会让戒烟的过程更加有条理。
心理支持在戒烟过程中起着关键作用。
戒烟者可能会经历情绪的波动，如焦虑、烦躁、抑郁等，这时候我们要给予他们充分的理解和耐心。
多倾听他们的感受和想法，让他们知道自己不是一个人在战斗。
鼓励他们通过其他方式来缓解压力，比如运动、冥想、阅读等。
告诉他们这些负面情绪只是暂时的，只要坚持下去，就会逐渐好转。
提供一些实用的应对烟瘾的技巧也是很有帮助的。
当烟瘾发作时，可以尝试深呼吸、喝水、咀嚼口香糖或者吃一些健康的零食来分散注意力。
也可以做一些简单的伸展运动或者出去散步，让身体动起来。
另外，提醒他们避免接触那些容易引发烟瘾的情境，比如饭后、喝咖啡时、和吸烟的朋友在一起等。
帮助吸烟者改变日常的习惯也能有助于戒烟。
怎样戒烟最快速有效方法
怎样戒烟最快速有效方法戒烟是一项具有艰辛性的工作，大多数烟民想要快速戒烟并不是那么容易。
但是如果你想要戒烟，减少健康风险并提高生活质量，消除呼吸困难和慢性疾病，我们建议采用以下最快速，最可行的方法。
1. 坚定的意愿实现戒烟的第一步是有一个坚定的意愿。
你必须完全想要停止吸烟，并认识到禁烟的积极影响。
与戒烟有关福利，如食欲，心脏健康，等等。
当你想要克服任何想要抽烟的欲望时，需要铭记此点。
2. 深呼吸和冥想深呼吸和冥想是帮助减少焦虑和恐惧的主要方法。
试着每天深呼吸几次或参加瑜伽、冥想等活动。
在开始戒烟前和戒烟后实践这些方法，有助于减少在戒烟过程中的恶心、头痛等不适症状。
3. 找到替代品戒烟的一个有效方法是找到替代品。
口香糖、口香糖或糖果等是常用的替代品。
此外，许多戒烟者使用电子香烟来帮助减少对尼古丁的渴望。
4. 增加身体运动量增加身体运动量可以帮助戒烟，使身体更健康，并减少通过吸烟获得的疾病风险。
开始执行有氧运动，例如跑步、骑自行车或快走，可以使你的身体更加强壮和有耐力。
5. 十分钟规则喝水、深呼吸或者冥想可以帮助控制想要抽烟的欲望，当你想要抽烟的时候，不要急于采取措施，请在等待10分钟。
这种做法可以减少对吸烟的渴望，并控制吸烟习惯。
6. 寻求朋友、家人或专业人士的建议如果你的决心开始变得虚弱，那么建议寻求家人、朋友或专业人士的建议，以帮助转移注意力以及减少恐惧和焦虑。
这种支持是非常必要的。
7. 避免诱惑了解对你造成诱惑的因素可以帮助你预先做出戒烟的计划。
请避免在喝酒、吸毒或与熟悉的吸烟者在一起。
8. 记录日常生活记录你的生活方式可以帮助你更好的理解阳光下健康的习惯，以及消除了过去的依赖。
你可以尝试花费一些时间写下你吸烟的原因、感受和效果，以及当你戒烟后你遇到的各种变化。
结论：戒烟需要决心、意志力和长期规划。
在戒烟过程中，需要引导自己接受健康的习惯，例如深呼吸、增加运动量等，同时要意识到诱惑的影响，要规范生活就必须要放弃戒烟。
员工提供戒烟帮助
员工提供戒烟帮助医生是如何帮助戒烟者戒烟尼古丁依赖实际上是一种明确界定的神经精神疾病，是一种慢性高复发性疾病，有心理、社会、生理及环境等多种因素的介入。
戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，只有少数吸烟者一次就能完全戒掉，大多数吸烟者均有反复复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。
实践证明，对烟草依赖这种慢性物质依赖性疾病，仅靠吸烟者的个人意志进行控制很难消除（复吸率为90%），而有效的药物措施可使戒烟成功率提高2—3倍。
因此，治疗烟草依赖必须采取综合、系统、科学的方法，较为理想的戒烟方法是：针对每个吸烟者的不同情况，采取生理（药物）疗法+心理支持+社会引导。
在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地提供适当的干预措施。
根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分为几个阶段，思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟惯。
思考期：仍在抽烟，但己有戒烟动机，尚未设定戒烟日期。
准备期：决定采取戒烟行动，认真计划在1个月内仃止吸烟。
行动期：己开始戒烟，但不到6个月。
维持期：延续成功地不抽烟6个月以上。
在成功戒烟前，吸烟者可能在打算戒烟和采取戒烟行动两个阶段之间反复多次。
针对吸烟者不同阶段的个体情况，进行综合干预。
总结目前干预措施包括简单ABC干预方法及5A、5R干预措施等。
一、ABC方法简单实用，所需干预工夫短，适用于所有门诊的医生举行尼古丁依赖治疗。
A、询问（Ask）：询问并记录患者是否吸烟，如问：“您目前吸烟吗？”B、简短建议（Brief advice）：用清晰的、强烈的、个性化的方式，劝说每一位吸烟者戒烟。
C、戒烟服务（n）：为有意戒烟者提供戒烟帮助及转诊：帮助制订戒烟计划，设定戒烟日期；给予药物治疗，促进戒烟成功；尽可能给予心理支持和有针对性的干预措施并安排随访。
对没有成立戒烟门诊或设戒烟医生的医院，应将有意戒烟的病人转诊到设有戒烟门诊或戒烟医生的医院。
二、对有意愿戒烟者进行5A干预：5A方法适用于专业戒烟门诊医生使用，当然如果所有的医生掌握此方法，实施ABC方案会更熟练。
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科学戒烟的方法和技巧实用有效
科学戒烟的方法
(一)如何戒烟
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状
12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法
(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外散步，做深呼吸1530分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
(三)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在23周戒除想抽烟的习惯。
前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。
戒烟小窍门
其实在我们日常生活中有不少人自己是想戒烟，但就是没有什么好办法来戒掉它，如果你想你真的戒烟那么你可以试试以下向你介绍的八戒烟生活小窍门吧，或许对你真的有帮助哦!
小窍门1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。
看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。
小窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件衣服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。
小窍门3、找些东西(除了食物)占着你的手。
闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。
小窍门4、抛弃消极的想法。
憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。
小窍门5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
小窍门6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。
丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。
在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。
小窍门7、选择无烟环境。
享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。
去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。
小窍门8、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。
小窍门9、给自己买些替烟产品例如平时爱吃的零食、水果.
几种错误的戒烟做法
1.对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。
这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。
对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。
戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2.没搞清自己吸烟的真正原因。
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。
一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。
这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。
所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。
事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。
开个家庭戒烟发布会如何让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。
例如，可坚决而有礼貌地说：谢谢您，我不吸烟!
4.我就吸这一支，这是戒烟半途而废的主要原因。
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。
此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。
因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。
这种我就吸这一支的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说，对健康大有益处。