漫谈中医养生
中医四季养生漫谈
血虚体质
血虚体质是指营血不足、濡养功能减弱的体质特征。血虚体质者多由于化源 不足，或失血过多，或久病暗耗所致。
（1）临床表现：以妇女为多，表现为形体瘦怯，面色苍白无华，口唇指甲淡无华， 毛发枯槁易落，两目久视易昏花，体虚易惊悸，健忘多梦，睡眠欠 佳，神疲乏力，大便偏干。
杞子15•克、大枣4枚、黄酒100克。 －归参炖母鸡：当归15克，党参15克，母鸡1只（约1500克）。 （5）饮食宜忌：宜滋补饮食，以利补虚养血。不宜过食活血类食物，以免
耗损营血；不宜油炸香燥类食物，以免伤津耗血。
阴虚体质
阴虚体质是指阴精偏衰，机能虚亢的体质特征。阴虚体质者多由于先天禀赋 不足，或后天调养不当，或久病不复所致。
（1）临床表现：气郁质者以妇女为多，主要表现为性情急躁易怒，或忧郁寡 欢，胸胁满闷，时欲叹息，食欲不振。
（2）食养原则：行气开郁。 （3）常用食物：陈皮、薤白、萝卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。 （4）食谱举例：
－陈皮粥：陈皮研末、粳米，煮粥。 －茉莉花粥：茉莉花、糯米、白糖、葡萄干，煮粥。 －白梅花茶：白梅花冲泡代茶饮。 （5）饮食宜忌：宜清淡饮食，以利达郁；不宜过食酸涩，以免凝滞气机；不宜 大补饮食，以免壅滞气机。
（《素问·四气调神大论》）
动静相合调气血，隆冬宜养更欲
冬至，大寒（ 12月22日，1月20日）
气候： 全年最后两个节气，也意味着冬天进入了最寒冷的阶段，空气干燥。
身体变化： 手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静电，慢性咳喘、胃痛、腹泻
者多见复发和加重。 养生谚语：
•体欲常劳，劳而勿极 •久坐伤肉，久卧伤气 •药补不如食补。 •冬至补，补一冬。
－冰糖炖梨：冰糖、梨，隔水炖食。 － 鸭肉粥：鸭肉、粳米，调味煮粥。 － 银耳羹：银耳5克、鸡蛋1个、冰糖60克，猪油适量。 －清炖龟肉：龟肉，清炖。 －冬草炖水鸭：虫草10克，水鸭1只，绍酒15克。 （5）饮食宜忌：宜甘寒滋补，以滋补养阴，不宜辛热香燥，以免动伤阴。
漫谈中医养生法
一
夜问属阴 ， 中上 半夜为阴 中之 阳，下半夜为阴 中之 阴， 其 自然界的 阳气在 白天释放 ，夜 间收藏 。人体活 动时 阳气 释放， 入眠 时收藏 。人之 阳气藏与放 也应 与之 自然相应 。 人体之阳入于 阴则为眠 。如 白天睡觉 ，晚上 工作 ，则 阴
微感 有汗辄止 。 ２ 锻炼得 法 ，畅顺气血 华佗 说：“ 体欲得劳动 ，但不 当使极耳，动摇则谷 人 气消 ，血 脉流通 ，病不得生 ，譬如户 枢 ，终不朽耳 ” 。他
’
生活起 居应 有规律 。中医典籍 《 问》说 ：“ 素 其知道
者 ，法 于阴阳 ，和 于术数 ，饮食有 节，起居有常 ，不妄 作劳 ，故能形 与神俱 ，而尽终 其天 年，度百岁乃去 ” 。意
一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
者 要四时有序 ，起 居作息要根据 自然界 四季气 候的变化 而 作相应 的调整 。中医养生学认 为在大 自然 中，一年 四 季 具有春暖 、夏热 、秋凉 、冬寒 的特 点 ，所 以大地植物 就 呈现 出春生 、夏 长、秋收 、冬 藏的现象 ，人 体也应该
像 植物 一样顺应 自然规律 。《 问》云 ：春季 宜 “ 素 夜卧早 起， 广步于庭 ” 即顺应 春天阳气生发 ， ， 万物 萌生的特 点 ，
谁都希望 能健 康长寿 ，多数人也很关 心养 生方面 的
知识 ，而历代 不乏 中医养 生大家 ，本文在全 面收集整理 他们切实可行养 生经验 的基础 上 ，结合现代 医学研究成
张 ，使肺气 得 以舒展 。秋季 阳气渐 收，阴气渐长 ，气候 转凉 ，草木 萧条 ，风 高物 燥 ，秋风劲 急，需防秋燥 ，应
中医养生保健漫谈
的长寿调查资料相符。
彭祖（自尧历夏至殷末）:800多岁，中国历史 上长寿之星（约今天的140岁左右）。中外古今长 寿第一人。 第五次全国人口普查:
广西巴马百岁以上的寿星:76位，(最大116岁，1
万：3.1人）。按照国际自然医学会标准，世界长 寿之乡定义为每10万人中有7位百岁老人，广西巴 马居世界五个长寿之乡的第一位。
2. 勿忘“少辛增酸”
在秋天要“增酸”(肝在五味主酸)，以增强
肝脏的功能，防止肺气太盛而损伤肝脏（金
克木），少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等
辛味之品，多吃酸味的水果和蔬菜。可选择
苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠
檬、山楂等。
3. 接受秋冻锻炼
“春捂秋冻”。
秋冻就是在天气不太冷时
不要忙于添衣，并进行耐寒运动锻炼。提
影 响 健 康 因 素
医疗条件 气候条件8% 7% 社会因素 10% 遗传因素 15% 自我保健 60%
中医养生基本理论——天人合一整体观
中医学理论认为： 1、人体是一个有机整体；（五脏为中心）
2、人体与自然界息息相关（四季交替、昼夜晨昏、
地理环境、生活习惯等） （“天人相应”观点）
3、人体受社会环境的影响；
养生，即保养生命。就是根据生命发展的规律，
采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年
益寿的手段，所进行的保健活动。
哪些人需要养生？
健康人群 （平人）——未病先防
亚健康人群:时不时感觉不舒服，比如常常头晕乏力、
记忆力减退、糖耐量降低等，但体检显示指标正常或 临界，这时养生得当，完全有可能使亚健康状态逆转。
冬季养生重点：“养肾防寒”。
浅谈对中医养生的认识
浅谈对中医养生的认识浅谈对中医养生的认识1.前言中医养生是中国传统医学的一个重要分支，它通过调整身体和心理的平衡，达到预防疾病和促进健康的目的。
随着现代生活方式的改变，人们对中医养生的重视程度也有所增加。
本文将详细介绍中医养生的基本原理、常用方法和注意事项。
2.中医养生的基本原理2.1 中医的整体观念中医将人体视为一个整体，强调人与自然环境之间的相互关系，认为人体和自然界的万物是相互依赖、相互影响的。
因此，中医养生着重强调人们应与自然界保持和谐的关系，注重顺应自然和季节变化。
2.2 中医的阴阳理论中医的阴阳理论认为，人体内外有阴阳两种相对矛盾且统一的力量存在，而保持阴阳的平衡对于身体健康至关重要。
中医养生中的方法主要是通过调整营养摄入、运动和休息的方式来维持人体的阴阳平衡。
2.3 中医的五行学说中医的五行学说认为，人体的生理功能与自然界的五行（木、火、土、金、水）相对应。
根据五行学说，中医养生可以通过调整饮食结构、睡眠质量和日常活动来平衡五脏六腑的功能，从而达到养生的效果。
3.中医养生的常用方法3.1 饮食养生中医强调饮食与养生的密切关系，认为正确的饮食习惯可以预防疾病和促进身体健康。
饮食养生包括合理搭配食物，遵循节气饮食，保持适量饮食等。
3.2 运动养生适当的运动可以增强人体的免疫力和体质，促进血液循环，维持身体健康。
中医养生中推荐的运动方式包括气功、太极拳、五禽戏等。
3.3 心理养生中医养生重视调整心理状态，认为心理健康对身体健康的影响非常重要。
通过放松心情，舒缓压力，保持乐观积极的态度，可以提高身体的自愈能力。
4.中医养生的注意事项4.1 个体差异每个人的身体状况和体质不同，因此在进行中医养生时，应根据个人的实际情况来选择合适的方法和方案。
4.2 寻求专业指导中医养生是一门复杂的学科，需要专业人士的指导和帮助。
在进行中医养生时，应尽量寻求专家的建议和指导，以确保养生的效果。
4.3 预防为主中医养生注重疾病的预防，强调养生的重要性。
中医养生对健康的影响
中医养生对健康的影响中医养生是中华民族宝贵的传统文化遗产之一，自古以来就被广泛应用于中国人民的日常生活中。
中医养生以预防为主，通过调整人体的阴阳平衡和气血流通，提高机体的自我调节能力，从而达到延年益寿、健康长寿的目的。
本文将探讨中医养生对健康的影响，并从饮食养生、按摩养生和草药养生三个方面进行阐述。
一、饮食养生在中医养生中，饮食是重要的一环。
中医认为，人的身体和自然界的五行相应，不同的食物具有不同的性味，可以对人体产生不同的作用。
比如，五谷杂粮具有健脾养胃的作用，可补充机体所需的营养物质；而蔬菜水果富含维生素和纤维素，有助于促进新陈代谢和排除体内垃圾。
因此，合理搭配饮食，科学选择食材，对身体健康非常重要。
二、按摩养生按摩作为中医养生的一种手段，通过刺激经络，调节气血，提高身体的自愈能力。
常用的按摩方法包括推拿、拍打和揉捏等。
推拿可以活血通络，舒筋活络，缓解疲劳和肌肉酸痛；拍打可以促进经络的畅通，增强免疫力；揉捏可以改善姿势和关节的灵活性，预防疾病的发生。
中医养生推崇按摩的原因在于它可以调和气机，调节脏腑功能，增强体质，提高免疫力，从而保持健康。
三、草药养生中医草药是中医养生的重要组成部分，它以自然界的草木矿物为基础，通过煎煮、泡制等方式制作成草药汤剂，用于调节人体的各个系统。
中医药物的草药中含有丰富的有效成分，可以治疗和预防多种疾病。
比如，枸杞子是常见的草药之一，具有明目、抗衰老的功效；黄芪具有益气养血，提高免疫力的作用。
通过合理使用草药，可以调节身体的阴阳平衡，促进身体健康。
综上所述，中医养生对健康有着积极的影响。
通过饮食养生、按摩养生和草药养生等多种方式，中医养生可以帮助人们预防疾病，提高免疫力，延缓衰老，增进健康。
然而，中医养生也需要因人而异，根据个体的身体状况和体质特点来调整，遵循中医的原则和方法，综合运用中医的知识和技巧，方可发挥最大的功效。
只有将中医养生与现代医学相结合，才能更好地发挥中医养生的作用，促进人们的健康和幸福。
中医养生心得体会范文(三篇)
中医养生心得体会范文中医养生是中国传统文化中的重要组成部分，其理念源自于“天人合一”的观念，强调人与自然、人与社会的和谐与平衡。
经过长期实践，中医养生积累了丰富的经验与智慧，对于维护身心健康具有重要意义。
本文将从中医养生的基本原则、饮食调理、运动保健、心理调节等方面进行探讨，总结出一些中医养生的心得体会。
一、中医养生的基本原则1. 调整阴阳平衡：中医养生的核心思想是调整阴阳平衡，即保持身体内外的阴阳相对平衡状态。
这需要通过合理的调节饮食、作息、心态等方面，使身体的阴阳气血得到平衡，从而保持健康。
2. 注重整体观念：中医养生讲究整体观念，认为身体是一个有机的整体，各个器官、组织、经络都相互联系，相互影响。
因此，在养生过程中不能只关注某个器官或疾病，而应从整体出发，通过调整整个身体的功能状态，提高自身免疫力和抵抗力。
3. 强调个体差异：中医养生注重个体差异的考虑，即根据不同个体的体质、体状、气候环境等因素进行针对性的调理。
同样的养生方法对于不同的人可能会产生不同的效果，因此要因人而异，个体化的进行养生。
二、饮食调理1. 合理膳食结构：中医认为，人的健康与饮食息息相关，因此合理的膳食结构是中医养生的重要方面。
应多吃谷类、蔬菜、水果等富含纤维和维生素的食物，适量摄入动物蛋白、脂肪等营养素，避免过量摄入糖、盐、油脂等对健康有害的物质。
2. 根据季节调补：中医讲究季节调补，即根据季节的变化调整饮食。
如夏季多吃清凉食物，如西瓜、黄瓜等，以帮助清热解暑；冬季多吃温热食物，如姜、蒜等，以内补阳气。
而在春、秋季则需注意平衡，根据个人需要进行调整。
3. 养胃为重：中医强调养胃为重，认为胃是消化营养的重要器官。
应保持规律的进食时间和饮食习惯，避免过饱过饥，不贪食油腻、辛辣食物，注意细嚼慢咽，避免过度损伤胃粘膜，保护胃功能的健康。
三、运动保健1. 适当运动：中医养生强调适当运动，运动可以增加体力，促进血液循环，提高免疫力和抗病能力。
浅谈中医养生
浅谈中医养生中医养生，源远流长，是中华民族智慧的结晶。
在现代社会，随着人们对健康的重视程度不断提高，中医养生也越来越受到关注。
中医养生，并非是简单的吃点补药、做做按摩，而是一种综合性的生活方式和健康理念，它涵盖了饮食、起居、运动、情志等多个方面，旨在通过调整人体的阴阳平衡，达到预防疾病、延年益寿的目的。
中医养生强调饮食有节。
饮食是维持生命活动的重要物质基础，但不合理的饮食却会成为疾病的根源。
中医认为，食物有五味，即酸、苦、甘、辛、咸，五味入五脏，不同的食物对不同的脏腑有着不同的滋养作用。
例如，酸味食物入肝，具有收敛、固涩的作用；苦味食物入心，能清热、泻火；甘味食物入脾，可补虚、缓急；辛味食物入肺，有发散、行气的功效；咸味食物入肾，能软坚、散结。
因此，在饮食中要注意五味的均衡搭配，不可偏食某一种味道的食物。
此外，还要根据季节的变化来调整饮食。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，如葱、蒜、韭菜等；夏季炎热，宜食清热解暑之品，如西瓜、绿豆等；秋季干燥，宜食滋阴润肺之品，如百合、梨等；冬季寒冷，宜食温热滋补之品，如羊肉、核桃等。
同时，饮食要有规律，定时定量，不可暴饮暴食，也不可过度节食。
起居有常也是中医养生的重要原则。
中医认为，人体的生理活动与自然界的变化息息相关，顺应自然的规律来安排起居作息，才能保持身体健康。
比如，日出而作，日落而息，保证充足的睡眠，有利于恢复体力和精力。
在睡眠方面，要注意睡眠的环境要安静、舒适，床铺要软硬适中，睡前不要过度兴奋或劳累，养成良好的睡眠习惯。
此外，还要根据季节的变化来调整起居时间。
夏季昼长夜短，可以适当晚睡早起；冬季昼短夜长，则应适当早睡晚起。
在日常生活中，还要注意劳逸结合，避免过度劳累，但也不能过于安逸，要适当进行一些体力劳动和体育锻炼，以增强体质。
运动养生是中医养生的重要组成部分。
中医认为，“动则生阳”，适当的运动可以促进气血的运行，增强脏腑的功能，提高机体的抵抗力。
运动的方式多种多样，如太极拳、八段锦、散步、游泳等。
中医养生漫谈
饮食养生
桑椹：补血乌发 山楂：消食、化瘀、止痛 葡萄：滋阴补血、强筋骨 枇杷：润肺止咳、和胃生津 草莓：润肺生津、补血、凉血 甘蔗：清热生津 桂圆：补血安神 荸荠：生津清热、化痰、消食 枸杞子；补肝肾、明目 荔枝：生津补血
饮食养生
肉鱼类等：大多有补益肝肾气血等功用， 以脏补脏 食疗食养的常见形式： 药膳、药酒、药茶、药粥、药米面食
夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风避之
有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安
从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而
不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美 其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故 曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心， 愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年 皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。
饮食养生
饮食卫生： 饮食宜新鲜洁净煮熟 不宜食用发霉、烧焦、烤糊， 不宜多食腌制食， 肉食类不宜生吃
饮食养生
4) 宜多食生的蔬菜瓜果，
宜清淡，
不宜多用合成或提取的调味品
饮食养生
食养因人、因时而异 进食保健：宜缓、宜专、宜乐， 食后宜摩腹、散步
饮食养生
食物性味及归经理论： 四气：寒凉：有清热泻火解毒或滋阴 温热：散寒或温补阳气 五味：辛：能散能行，归肺 苦：能泻能燥。归心 酸：收敛，归肝 咸：软坚泻下，归肾 甘：补，归脾
工作着是快乐的：充实安排时间 人有远忧，必无近乐：享受现在 助人是快乐的 快乐的猪还是痛苦的苏格拉底 百事可乐 有希望但不奢望
少私寡欲以静神敛心：养生五难
养生有五难： 名利不去，一难也； 喜怒不去，二难也 声色不去，三难也 滋味不去，四难也 神虑精散，五难也
丁国钧《荷香馆琐言》
饮食养生
中医养生漫谈
阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
4
1.邪气实
（1）外邪所伤——风寒、风热 （2）饮食所伤 ①食积 症状：食后脘腹胀满，嗳气，返酸，大便腐 臭，溏泄或便秘。 中成药：保和丸、越鞠保和丸、健胃宽胸丸、 山楂丸。 导引：调理脾胃须单举、散步。 ②饮茶 病因：浓茶以阴寒之性，大制元阳，阳为阴 抑，则神索不安，是以不寐也。
常见病中医养生防治
天津中医药大学 周 波
1
一、失眠
表现：难以入睡；容易醒来；时睡时醒；睡中多梦。
影响：睡眠质量不佳，晨起不解困乏。
时间：8-10小时。晚上12点之前入睡。
2
《灵枢经· 营卫生会篇》云：“夜半为阴陇，夜半 后为阴衰，平旦阴尽而阳受气矣。日中而阳陇， 日西而阳衰，日入阳尽而阴受气矣。夜半而阴阳
32
消导类：白萝卜、青萝卜、神曲、麦芽、鸡内金
温里类：干姜、茴香、胡椒、辣椒、葱、 散寒类：生姜、葱 利水类：冬瓜、鲤鱼、红小豆、薏米 清热类：西瓜、绿豆、绿茶
化痰类：白萝卜、青萝卜、海带、海蜇。
润燥类：牛奶、花生、核桃
33
祝君健康
适劳逸 节饮食 调情志 慎起居
天津中医药大学 周 波
34
28
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早 起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋 气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也， 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚 起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得， 去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之 道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
22
七、减肥
腰臀比 ＷＨＲ =腰围÷臀围
3.2 3 2.8 2.6 2.4 2.2 2 1.8 2.4 2.6 2.8 3 3.2
中医四季养生漫谈
中医四季养生漫谈中医认为，人应顺应自然规律来调养身心，达到养生保健、预防疾病的目的。
四季的更迭变化对人体有着不同的影响，因此，四季养生有着各自的侧重点和方法。
春为四季之首，万物复苏，阳气生发。
然而，此时气候变化较大，乍暖还寒，人体的阳气也处于升发之际，犹如刚出土的幼苗，较为脆弱。
所以，春季养生重在养肝。
在起居方面，应遵循“夜卧早起”的原则，适当晚睡早起，以顺应自然界阳气的升发。
穿着上要注意保暖，尤其是关节、腰腹等部位，不可过早地减衣，以免受寒。
饮食上，宜多吃一些具有生发作用的食物，如豆芽、春笋、韭菜等，以助阳气的升发。
同时，应少吃酸味食物，因为酸味有收敛之性，不利于阳气的舒展。
而甘味食物能补脾，可适当多吃，如大枣、山药等。
春季是养肝的好时节，要保持心情舒畅，避免暴怒或抑郁。
中医讲“肝主疏泄”，心情舒畅有助于肝气的疏泄和条达。
可以多到户外走走，欣赏大自然的美景，使心情愉悦。
夏季气候炎热，阳气旺盛，人体的新陈代谢也最为旺盛。
此时养生重在养心。
起居上，要“夜卧早起，无厌于日”，可以适当晚睡早起，但中午最好能午休片刻，以补充睡眠，恢复精力。
由于夏季气温高，出汗多，应勤洗澡、勤换衣，保持皮肤的清洁。
饮食方面，应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜等，既能清热解暑，又能补充维生素和矿物质。
同时，可适当食用一些养心的食物，如莲子、百合等。
要注意多喝水，以补充汗液流失所导致的水分缺失，但切忌贪凉饮冷，以免损伤脾胃。
夏季炎热，人容易心烦气躁。
要保持平和的心态，避免情绪过于激动。
可以通过听音乐、练书法等方式来静心宁神。
秋季天气逐渐转凉，气候干燥，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，阴气渐长。
秋季养生重在养肺。
起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
此时气温多变，要注意增减衣物，以防受寒。
饮食上，要少吃辛辣、煎炸之物，以防助燥伤阴。
可多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。
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漫谈中医养生
摘要：健康与长寿是人类永恒的追求，早在两千多年前的《黄帝内经》就有说到：“万物悉备，莫贵于人。
”人最宝贵的就是健康，而要维护身体健康减少疾病，就必须懂得养生。
《内经》中指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。
”体现的便是“未病先治”的哲学思维，并以“渴而穿井斗而铸锥”加喻说明治未病的主要意思。
何谓治未病?明代张景岳感想深入：“祸始于微，危因于易，能预此者，谓之治未病，不能预此者，谓之治已病。
知命者，其谨于微罢了矣。
”
关键字：健康养生未病先治治未病
生命对于每一个人来说，都是非常宝贵的，自古以来，人们便在追求着健康和长寿。
《黄帝内经》指出：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”强调是否健康，关键是否懂得养生之道。
中医养生有着数千年的历史，由先秦时代养生学的奠基﹑汉唐时期养生理论和方法的发展﹑宋元时期的学术争鸣以及明清时期的养生学术兴旺与普及，中医养生在养生防病﹑延年益寿上起着很重要的作用。
随着社会发展和生活水平的提高，人类对健康长寿的要求愈益强烈。
那么什么是未病先治，如何中医养生呢？
《内经》中指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。
”体现的便是“未病先治”的哲学思维，并以“渴而穿井斗而铸锥”加喻说明治未病的主要意思。
何谓治未病?明代张景岳感想深入：“祸始于微，危因于易，能预此者，谓之治未病，不能预此者，谓之治已病。
知命者，其谨于微罢了矣。
”
中医养生要合理调摄情志
古人十分重视精神创伤与寿命的关系，《素问·阴阳印象大论》说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
”《内经》中指出“一曰治神，二曰知养身，三曰知毒药为真，四曰制砭石小大，五曰知脏腑血气之诊”。
非常重视“神”在人体中的作用，认为养生当以养神为主。
《素问·上古天真论》﹑《素问·四气调神大论》等用大量篇幅论述了养生延年益寿的道理，都诠释了“独立守神”﹑“积精全神”的理念。
所以，养生的首要方法是调摄精神情志，摒除一切私心杂念，保持精神乐观。
人的精神必须保持清静﹑乐观﹑坚强﹑开朗，才能有益于健康和长寿。
中医养生要注意运动形体
古代医学家研究出的运动，劳动有助于长寿。
东汉医学家华佗的五禽戏，以至后来的太极拳﹑太极剑﹑气功等对长寿和防治衰老是很有益的。
《吕氏春秋·尽数》明确指出了“动形”的主张，并精辟地阐明了运动健身的道理，书中说：“流水不腐，户枢不蝼，动也。
形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。
说明运动能够保持人体精气流通输注，促进人体的生命活动。
所以，养生要运动形体，提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老改变。
中医养生要调节合理饮食
唐·孙思邈说：“安生之本，必资于食”。
古人对寿命和饮食的关系研究很多，《管子·形势篇》记载“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。
”明代敖英所著《东谷赘言》中说：“多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者饶睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食者不消化。
”可见，养生要注意饮食调节，饮食是人类赖以生存的基本条件，同时又是防治疾病的重要手段。
中医养生要注重起居保健
现代医学指出的生物钟学说，我国古代医学家对寿命与时间因素的关系早就有了充分的注意，《皇帝内经》曾明确指出人必须“起居有常”，“日出而作，日入而息”。
《素问·上古天真论》说：“今时之人，不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知恃满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
”起居与居处是人类赖以生存的要素，亦是人类保养天年，强壮正气，延年益寿的必备条件。
中医养生要重视保养肾精
肾精乃是一种与人体生殖﹑生﹑长﹑壮﹑老﹑已，以及寿夭等有密切关系的一种物质，因此，它与人体的健康有关。
肾为先天之本，主藏精，《灵枢·本神》说：“肾藏精”。
《素问·上古天真论》说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”所以肾精乃先后天之精的精华，生命之根本。
故养生要保养肾精，以养人体先后天之本。
中医养生要善于既病防变
既病防变，就是在治疗过程之中，把握病机，防止疾病向严重复杂的方面发展，这就是《内经》所谓“见微得过，用之不殆”之意。
《素问·刺热篇》说：“肝热病者，左颊先赤，心热病者颜先赤，脾热病者鼻先赤，肺热病者右颊先赤，肾热病者颐先赤。
病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病。
”既病早治乃是以防止疾病传变为目的中医治未病思想之一，其意义不仅在于预防疾病传变，减少病人之痛苦，而且有利于减轻病人的经济负担。
故中医养生要以治未病，防治病为先。
综上述，中医养生主要要从调摄情志﹑运动形体﹑合理饮食﹑起居保健﹑保养肾精﹑疾病防治等方面入手，养生重在调节机体内部功能，增强环境的平衡稳定，通过保养，人才能确保健康。
所以我们要学会养生，继承几千年来的中医养生文化。
中医养生文化博大精深，这座瑰宝还需要我们更进一步去挖掘。
相信，中医养生在未来的健康领域将挥发挥更强更好的作用。