人际沟通心理学课件 - 第2章-自我状态模式

成人自我状态练习
记录在成人自我状态时相关的行为、想法、和感觉。要和 儿童和父母自我状态来区分，可自问“这样的行为、想法、 感觉对处理现在发生的事是否适当，是否能解决问题？” 如果答案是“是”，这个反应就是出自成人自我状态。
有时可能会发现在成人自我状态时，可列出行为和想法， 却没有感觉，确实，常常我们可以不带什么感觉而很有效 地处理此时此刻的事情。但是，在成人自我状态时，也可 以体验到情绪的。
如何识别三种自我状态
1、躯体表现
2、言语表现
“父母”的线索——1、躯体表现
• • • • • • • • • • • • • • • 凌厉的眼神 皱起的眉毛 紧闭的双唇 指指点点的手势 摇头 十分严肃的表情 双脚轻轻地敲着 两手插腰 胳膊抱在胸前 握着的拳头 大声说话 轻拍别人的脑袋 轻轻抚摸 悉心照顾、关怀 细心
自我的P-A-C模式图
什么是自我状态
“一种思想与感觉一致的系统，通过一套相对应的行为模 式呈现 于外。”当一个人处于某种自我状态时，就会表 现出相对应的想法、感受和行为。
儿童自我就是一套自个人童年遗留下来的行为、想法、感 觉； 成人自我则针对目前现实的自主性行为、想法、感觉的组 合体； 父母自我就是个体从周围重要人物所内化学习到的行为、 想法、感觉。
自我状态之间的转换
自我状态之间是不断转换的，良好的自我沟通和人际沟通 表现为自我状态在特定的情境中具有适应性和灵活性。
在不同的自我状态间转换
王小姐在拥堵的马路上开车，她注意着周围汽车的速度， 也很小心地看着交通标志，她根据此时此地发生在周围的状况 来开车。忽然一个人从外线道切过来想超车，两辆车子太近了， 几乎要撞上，王小姐吓了一跳，瞥了后视镜一眼，见后车还有 一段距离，赶紧轻踩刹车。等到那辆车子逐渐驶远，王小姐颇 不以为然地撇着嘴摇头，转头对同伴说“这种驾驶根本就该吊 销他的驾照。” 不久她开到公司，看看表，发现已错过和老板约好要谈一 件要事的时间，她的心往下沉，感到一阵恐慌。除了这些想法 和感觉，她还会伴随一些行为，一如当年那个迟到的小女孩， 如心跳加速、张大 眼睛、用手捂着嘴，靠近点看，还会发现她 在冒汗。她马上对自己说“等一等 ，我在怕什么？老板是个讲 理的人，她会接受我因堵车而迟到的情形，我也可以利用休息 时间来和她谈。” 她整个人放松了，手也放下不再捂着嘴，脸 上恢复笑容。
三种自我状态与弗洛伊德人格结构理论的关系
P 超我
有相似性
A 自我
差异性： 三种自我状态是从外显的行为来观察的。
C
本我
自我状态是指人格的一部分，每一种自我状态都包含了本 我、自我和超我的影响。 自我状态只是一种名称，而弗洛伊德的三种精神器官则是 泛称。
以下对自我状态的理解正确吗？
在不同的自我状态间转换
王小姐在拥堵的马路上开车，她注意着周围汽车的速度， 也很小心地看着交通标志，她根据此时此地发生在周围的 状况来开车，所以她是在成人自我状态里。忽然一个人从 外线道切过来想超车，两辆车子太近了，几乎要撞上，王 小姐吓了一跳，瞥了后视镜一眼，见后车还有一段距离， 赶紧轻踩刹车。她的害怕对眼前的危险是适当的反应，帮 助她在电光火石之间避开可能发生的车祸 ，她仍然保持在 成人自我状态里。等到那辆车子逐渐驶远，王小姐颇不以 为然地撇着嘴摇头，转头对同伴说“这种驾驶根本就该吊 销他的驾照。”这时她转到父母自我状态中了。当她小的 时候，她坐在爸爸旁看他开车，当他爸爸对其他驾驶员不 以为然时，就是这样子撇着嘴摇头。
照顾型（哺育型） （NP）：
关爱、温柔、怜恤、安慰、包 容、保护、过度保护、溺爱 平衡儿童自我和父母自我的关系
成人自我（A）
理性、客观、实事求是、 冷静、注重此时此地、
A
顺从性（AC）：
听话、顺从、守规矩、 讨好、充满恐惧、担心、 焦虑、羞耻感、逆反、 敌意、拒绝
AC 泼、自由自在、 自然、自发性行为、冲动、 贪玩、爱憎分明、 自我 中心、富有想象力和创造 性（小教授）
如果我的行为、想法和感受，可能是来源于我的父母（或 其他对我来说具有父母形象的人），那么我就是在父母自 我状态里。
如果我的行为、想法和感受，会回到小时候处理问题时的 方式，就像小时候的我一样，那么我就是在儿童自我状态 里。
自我状态的详细结构与功能
控制型（CP）：
界限、激励、强调规则、严 格、约束、控制、抑制、偏 见、固执、死板 CP NP
在不同的自我状态间转换
不久她开到公司，看看表，发现已错过和老板约好要谈一件要 事的时间，她的心往下沉，感到一阵恐慌。此时她又转到儿童 自我状态里， 小时候上学迟到最怕的就是老师受到严厉的处罚， 她恐慌的感觉是来自儿时的经验，而不是根据现在已成人的处 境。除了这些想法和感觉，她还会伴随一些行为，一如当年那 个迟到的小女孩，如心跳加速、张大 眼睛、用手捂着嘴，靠近 点看，还会发现她在冒汗。此时她并非在意识上知道自己是针 对旧时的经验起反应，如果这时问她马上忆起“现在的情形有 没有唤起什么儿时的回忆？” ，她可能会想起小时在教室被处 罚的景象，也可能这种痛苦的记忆被压抑的太深，而无法马上 想起来，如果她愿意去探索这些被压抑下来的痛苦经历，可能 要花更久的时间，甚至要通过心理治疗才能想起来。她马上对 自己说“等一等 ，我在怕什么？老板是个讲理的人，她会接受 我因堵车而迟到的情形，我也可以利用休息时间来和她谈。” 她又回到成人自我状态，她整个人放松了，手也放下不再捂着 嘴，脸上恢复笑容。
“儿童”的线索——2、言语表现
“我妈妈说”“报告老师……”“这样可以吗？” “我才不呢”“凭什么……”“我就要”“为什么不行？” “我希望……” “我想要……” “我猜……” “等我长大了……” “最好的……” “大点的” “好可爱啊”“真漂亮啊”“真好吃” “太可怕了”“冻死我了”“好热啊”
“成人”的线索——1、躯体表现：
倾听 握手 耐心等待 专注 讨论问题 排队 认真思考 仔细观察 集中精力解决问题 就事论事
“成人”的线索——2、言语线索
为什么 什么 哪里 谁 什么时候 怎么了 多少 正确的、错误的 大概、可能 未知、客观的 我认为、我明白 事情的经过是……
练习
每项至少写一个例子，并记下当时的感受、想法和行为 有没有那么一刻，你的行为、想法和感受就像小时候的反 应一样？ 有没有那么一刻，你的行为、想法和感受就像你父母的反 应一样？ 有没有那么一刻，你的行为、想法和感受是单纯针对当时 所发生的事情的直接反应，而与过去无关？
“父母”的线索——2、言语表现
“要坚决制止……” 、“永远不能……” “要永远记得……”、 “下次再也不许……” “ 应该……” 、“必须……” “大学期间不准谈恋爱” 愚蠢、没规矩、荒谬、让人讨厌、懒惰、废话、可笑 “有没有摔疼啊”、 “有没有不舒服啊”、“冷不冷啊” “相信你一定行”、“虽然这次失败了，下次会成功的” “别害怕，有我在”
核对一下当你还是个孩子的时候是不是就有这样的感觉、 想法、和行为，你甚至可能会想起自己是在重演过去的某 个事件，那大约是几岁呢？
父母自我状态练习
以同样的方式写下在父母自我状态中相关的感觉、想法、 和行为，可以用角色伴演的方式来揣摩。要知道父母自我 的想法，可以自问“在我脑中有没有听到父亲或母亲会对 我说什么？”当然也可能是叔伯、祖父母、或老师等具有 父母形象的人的话。 核对一下在父母自我状态里的行为、感觉、想法是否模仿 自他们，好像拷贝进来的一样。你可能很容易就发现在各 个情境中自己模仿认同的对象是谁。
儿童自我状态练习
回想每当你在儿童自我状态中的情形，注意你有什么样的 情绪，可以试著自己以角色扮演来感觉。 然后记下你当时的想法，通常可以自问“我在脑子里对自 己说什么？”来得到儿童自我的想法，探查关于自己、别 人、整个世界这三个方面，自己会怎么对自己说。 最后再注意自己在儿童自我状态之中会有什么行为表现， 可以对著镜子在自己的儿童自我状态中角色扮演一番。
自我状态模式结构图
每个人都有三种自我状态。
P
父母自我状态( Parent ego state )
拷贝自父母或扮演父母角色的人的行为、想法 和感受
A
成人自我状态( Adult ego state )
针对此时此刻所做出的行为、想法和感受
C
儿童自我状态( Child ego state )
重演儿时的行为、想法和感受
第2章 自我状态模式
自我状态的定义
自我状态的类别 如何确认和识别自我状态 自我状态间的转换 自我状态与弗洛伊德人格理论的关系
自我状态模式
回想自己过去一天的生活： 1、有没有那么一刻，你的行为、想法和感受就像小时候在 遇到事情时的反应一样？ 2、有没有那么一刻，你的行为、想法和感受就像你父母在 遇到事情时的反应一样？ 3、有没有那么一刻，你的行为、想法和感受是针对当时的 具体情境所作出的直接反应，而与过去无关？ 请每项至少写出一个例子，并记录当时的感受、想法和行为。
当我思考的时候，我就处在成人自我之中 当我有所感受的时候，我就处在儿童自我之中 当我进行判断、评价的时候，我就处在父母自我之中 不论哪一种自我状态，都可以同时思考、感受、评价
如何区分成人和儿童的感受
成人自我的感受对处理现在发生的问题是适当的。
儿童自我往往会限制我们的问题解决能力。
三种自我状态缺一不可
三种自我状态本身无好坏之分，每一种自我状态都具有其 适应性和不适应的地方。 就一个健康、平衡的人格来说，三种自我状态都是必须的， 我们需要成人自我状态来处理此时此地的问题、帮助我们 过一个有效率的生活。要融入社会，即需要控制型父母自 我状态提供规范来遵守，也需要照顾型父母自我状态帮助 我们去培育并维护自己的人际关系。顺从型儿童自我状态 使我们遵守社会规范的前提，自由型儿童自我状态所包含 的自发性、创造力和直觉力，则是自由娱乐和工作成就的 基础。它们都是不可或缺的。