中医养生：立冬养生 重在收藏与保暖
立冬的传统医学中医养生的冬季之道
立冬的传统医学中医养生的冬季之道立冬，是农历二十四节气之一，标志着进入寒冷的冬季。
在传统医学中，立冬是一个重要的时间节点，也是养生的关键时期。
中医认为，冬季至阴至寒，是养生调养的关键时刻。
本文将介绍立冬时期中医养生的冬季之道，帮助大家健康度过这个寒冷的季节。
一、防寒保暖寒冷的冬季容易导致人体气血运行不畅，从而影响身体健康。
因此，防寒保暖是冬季养生的重要措施之一。
中医传统养生方法中，常强调保暖措施的重要性。
在冬天，我们可以选择合适的衣物来保暖，如穿上一件暖和的羽绒服、戴上帽子、手套等。
同时，适当增加室内温度，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
二、加强锻炼冬季天气寒冷，易使人体肌肉关节活动减少，新陈代谢也会变慢，容易导致体内湿气、寒气滞留。
因此，冬季锻炼成为提高免疫力、预防疾病的重要手段。
中医养生推崇适当的运动，如太极拳、气功等，可以帮助调理体内的气血运行，同时也可以增强身体抵抗力。
此外，选择适宜的室内运动也是不错的选择，如瑜伽、健身操等。
三、保持心情愉快冬季寒冷，容易导致人们情绪低落、忧郁，进而影响身体健康。
中医认为，人的情绪状态对身体的健康非常重要，保持愉快的心情有助于调理身体。
在冬季，我们可以选择一些适合冬季的活动，如聚会、看电影、听音乐等，多与家人和朋友交流，保持良好的社交生活，缓解压力，提升身心健康。
四、合理饮食冬季养生中，合理饮食也是重要一环。
中医养生注重“食疗”，认为食物具有丰富的药用价值，可以帮助调理身体。
在冬季，我们应选择一些暖性食物来补充能量和营养，如姜、葱、蒜等具有温热作用的调味品，可以促进血液循环，增强体内阳气，提高抵抗力。
此外，适量摄取富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类等，对于增强免疫力也有帮助。
五、适时养阳立冬之后，阳气逐渐收敛，气温下降，人们容易出现畏寒、低气、乏力等症状。
中医养生强调在冬季适时养阳，提高体内阳气，增强抵抗力。
可以通过中医理疗手法，如艾灸、拔罐等，来刺激经络，促进血液循环，调和阴阳。
立冬节气的传统医学养生知识
立冬节气的传统医学养生知识立冬是二十四节气之一，每年阳历11月7日左右到11月22日左右。
在中国传统医学中，立冬标志着进入冬季，也是一个重要的养生时机。
在这个时期，人们可以借助传统医学的养生方法，增强身体的抵抗力，预防和应对冬季带来的疾病和不适。
本文将介绍立冬节气的传统医学养生知识，帮助大家更好地度过冬季。
一、调整饮食结构，保暖养生在冬季，身体的新陈代谢减慢，为了保持身体的温暖和活力，我们需要适当调整饮食结构。
传统医学认为冬季应多食用温热性食物，如姜、蒜、辣椒等，可以温补身体、驱寒保暖。
此外，还可以多食用温性食物，如红枣、山药、黑豆等，有助于补充体内的能量。
此外，还要注意适度控制寒凉性食物的摄入，如梨、柿子、西瓜等，避免影响体内阳气的补充。
二、合理调节作息，保持生物钟冬季天气寒冷，日照时间短暂，人们的作息规律往往会发生改变。
然而，保持良好的作息习惯对于身体的健康至关重要。
根据中医理论，上午的阳气最旺盛，这个时候适宜进行一些精力活动；而下午阳气逐渐衰退，宜进行一些轻松的活动。
保持规律的作息时间，有助于调整人体的生物钟，提高免疫力，减少身体的疲劳感。
三、适度运动，增强体质冬季寒冷的天气容易让人们产生懒散与不爱运动的想法，然而，适度的运动对于增强体质，提高免疫力有着重要的作用。
根据传统医学的观点，冬季运动应以舒展、柔和为主，避免剧烈运动过度消耗体内阳气。
比如，可以选择晨起做一些轻松的拉伸运动，如揉手操、拍背操等，既可以改善血液循环，又能帮助人们保持良好的体态。
此外，散步、太极拳等也是冬季理想的运动方式。
四、保持情绪平稳，预防冬季忧郁冬季天气寒冷、阳光不足，容易导致人们情绪低落，甚至出现冬季忧郁的症状。
传统医学认为，情绪与身体的健康密切相关，保持情绪的平稳对于预防疾病和保持身体的健康至关重要。
因此，冬季可以通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式，放松心情、减轻压力，预防冬季忧郁症的发生。
五、注意保暖，防寒保健冬季是感冒、咳嗽等疾病的高发季节，为了预防这些疾病的发生，保暖至关重要。
立冬冬季养生与中医经典理论演讲稿
立冬冬季养生与中医经典理论演讲稿尊敬的各位听众，大家好！今天，我来分享一下立冬冬季养生与中医经典理论方面的知识。
相信大家都知道，冬天是一个极其寒冷的季节，养生变得尤为重要。
中医经典理论提供了很多有益的经验，有助于我们在冬季保持健康。
在今天的演讲中，我将为大家简单介绍一些立冬冬季养生的方法和中医经典理论。
首先，立冬是冬季的开端，也是阳气开始转为收敛的时候。
因此，冬季养生应以“收藏精气、养护肾气”为中心。
具体而言，冬季养生要注意以下几个方面：一、饮食调理冬季养生最重要的是饮食调理。
中医认为，冬季宜少食多餐，减少肥甘厚味，增加温热性食物，如糯米、糯米饭、红枣、蜜枣、桂圆、芝麻、核桃、黄豆、鸡肉、牛肉、羊肉等；还应注意保证水分摄入，饮用温热的水或汤，避免喝过冷或过热的水。
此外，还应该遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则，保证饮食的规律性，提高身体的免疫力。
二、保暖措施冬季气温低，因此应该注意保暖，避免受冻感冒。
要注意随时增加衣服的数量和厚度，特别是在早晚和寒冷环境中，针织、羊绒等衣物可以起到很好的保暖作用。
此外，房间温度应保持在18-20摄氏度之间，避免出现寒冷和干燥。
三、运动锻炼冬天天气寒冷，人体的代谢率也相对较慢，此时进行运动锻炼可以增加身体的热量消耗，促进血液循环。
可以选择室内有氧运动，如瑜伽、普拉提、舞蹈、太极拳等，同时也可以选择一些户外的运动项目，如跑步、爬山、滑雪等。
以上是冬季养生的一些基本方法，但具体的养生方法还需要根据个人情况进行调整。
下面，我将介绍一些与冬季养生相关的中医养生理论，以供参考：一、气虚气虚是冬季最常见的症状之一，患者会感觉疲乏无力、容易气短、心慌气短等。
中医认为，寒邪入侵人体后，会损伤气机，导致气虚。
因此，可以通过食疗、药物、针灸等方法来调理气血，增强体质。
二、血瘀血瘀是冬季疾病的另一种常见表现，具有头痛、胸痛、腹痛等症状。
中医经典认为，血瘀是由于寒邪侵袭导致气血运行不畅，从而引起的，因此可以采用一些温补肝肾的药物和按摩等方法来调理。
立冬之后养生必备注意事项
立冬之后养生必备注意事项立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，天地间的阳气潜藏，阴气渐盛，自然界的万物都开始进入休养、收藏的状态。
对于我们人类来说，顺应时节变化，调整生活方式和养生方法，尤为重要。
那么，立冬之后，我们在养生方面有哪些必备的注意事项呢？首先，要特别注重保暖。
立冬之后，气温下降明显，寒意渐浓。
我们需要根据天气变化及时增添衣物，尤其是要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。
头部是诸阳之会，一旦受到寒邪侵袭，容易引发头痛、感冒等问题。
所以，外出时记得戴上帽子。
颈部有很多重要的血管和穴位，受寒后可能导致血管收缩，影响脑部供血。
可以围上围巾，保护好颈部。
而脚部离心脏较远，血液循环相对较差，容易受凉。
睡前用热水泡泡脚，既能促进血液循环，又能提高睡眠质量。
在饮食方面，应以温热、滋补为主。
冬季是进补的好时节，但也要注意合理搭配，避免过度进补。
可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些肉类富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助我们抵御寒冷。
此外，还可以适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，中医认为黑色入肾，有助于补肾养精。
同时，别忘了多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，增强身体的免疫力。
立冬之后，起居作息也要有所调整。
应遵循“早睡晚起”的原则。
夜晚是阴气最盛的时候，早睡可以顺应阴气的收藏，养护阳气；而早晨寒气较重，晚起可以避免寒气侵袭。
保证充足的睡眠，有利于身体的修复和调养。
另外，要注意室内的温度和湿度，保持室内温暖但不过于干燥，可以使用加湿器来增加空气湿度，防止呼吸道疾病的发生。
运动养生也是立冬后不可或缺的一部分。
但此时运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。
可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动的时间最好选择在阳光充足的时候，既能享受温暖的阳光，又能促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收。
在情志调养方面，要保持心情平和、乐观。
立冬的传统医学学习中医养生知识保持健康过冬
立冬的传统医学学习中医养生知识保持健康过冬立冬是中国二十四节气之一，它标志着冬季的正式开始。
在传统医学中，立冬是一个重要的节点，人们普遍认为冬天是阳气衰减、阴气旺盛的季节，在这个时候要加强养生保健，增强身体免疫力，以应对寒冷的气候和疾病的侵袭。
本文将介绍一些传统医学中关于立冬养生的知识，帮助读者在寒冷季节中保持健康。
一、合理饮食在立冬这个节气里，人们需要根据气温的变化和身体的需要来调整饮食。
根据中医的观点，立冬时应多食温热滋补的食物，以增强体内的阳气。
例如，可以多吃一些姜、葱、蒜等辛温之品，辅助身体抵抗寒冷。
此外，还可以适量摄入些补充营养的食物，如糯米、莲子、核桃等。
这些食物富含蛋白质、脂肪等营养成分，有助于增强机体的抵抗力和促进新陈代谢。
二、加强锻炼冬天是一个容易导致身体机能下降的季节，为了保持身体的健康，锻炼就显得尤为重要。
适当的运动可以提高身体的新陈代谢率，增强心肺功能，提高免疫力。
可以选择一些适合冬季的锻炼方式，比如慢跑、太极拳等。
这些运动能够增强体内的阳气，同时避免过于剧烈的运动，以免损伤身体。
三、调节作息在立冬这个季节，天黑的时间变长，人们容易感到疲倦，容易睡眠不足。
所以，要调节好自己的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
此外，还可以根据个人情况适量午睡，以补充体力和精力。
保持良好的作息习惯有助于增强身体的抵抗力，提高免疫功能。
四、注意保暖冬天是一个容易感冒的季节，保暖就尤为重要。
在立冬这个时候，要注意保护好头、脖子、背部等易受寒风侵袭的部位。
可以选择合适的衣物，要穿着暖和，避免着凉。
此外，还可以适当做一些保暖的措施，如喝热水、泡脚、使用热水袋等。
这些措施有助于促进血液循环，增强身体的抵抗力。
五、保持心情舒畅冬季天气寒冷，人们容易情绪低落，抑郁。
因此，要保持良好的心情，积极面对生活。
可以选择一些喜欢的事物来调节情绪，如听音乐、看电影、读书等。
同时，还可以与亲友交流，分享快乐，减轻压力。
立冬与中医养生了解中医对冬季的看法
立冬与中医养生了解中医对冬季的看法立冬与中医养生：了解中医对冬季的看法立冬是中国传统节气之一，标志着冬季的正式来临。
对于中医养生而言，立冬也具有重要的意义。
中医注重和谐人体与自然界的关系，因此在冬季，根据自然界的变化和人体阴阳的平衡，中医提出了一系列的养生方法，以保持人体的健康。
本文将介绍中医对于立冬养生的看法，并分享一些应对寒冷季节的养生建议。
一、寒气进攻与藏阳保暖立冬之后，天气逐渐转寒，寒气逐渐侵入人体。
寒气进攻可导致人体阳气的减弱，容易引发一系列的寒症。
中医认为，冬季是阴阳之交、藏阳养胃的季节。
因此，养生的重点在于保护阳气、加强消化系统的功能，以抵御寒冷的侵袭。
1. 饮食调理冬季应注意进食温热的食物，以补充体内的阳气。
常用的养生食材包括生姜、红枣、大枣、黑豆等温热的食物。
此外，还可以适当多食用温热的糯米、红糖等。
同时，寒冷季节容易导致人体湿气过重，可以适量食用具有温热化湿作用的食物，如薏米、山药等。
2. 穴位按摩中医认为，按摩适当的穴位可以调理身体的阴阳平衡。
在冬季，适宜按摩关元穴、足三里穴等穴位，以活血养阳。
具体方法可采用双手揉搓至温热后，直接按摩相应穴位，或使用温热的艾灸条进行温灸。
二、饮食调理与循环养生在冬季，天气寒冷，循环系统活动相对减慢，中医注重通过饮食调理促进血液循环、温暖身体。
1. 多喝温热的饮品适量饮用温热的饮品可以促进血液循环、保持体温。
例如，可以选择温开水、姜茶、枸杞汤等作为日常饮品。
此外，寒冷季节往往使人口渴减少，应注意适量补充水分，以防止脱水。
2. 合理搭配食物冬季饮食要注意合理搭配，既满足人体对营养的需求，又有助于消化和吸收。
可以适量增加蛋白质、维生素等营养物质的摄入，如适量食用瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
三、适度运动与养生保健冬季作为寒冷的季节，容易让人产生惰性。
中医认为，适度的运动可以保持体内的阳气，促进血液循环和新陈代谢。
1. 室内运动在室内进行适度的运动是冬季养生的良好选择。
立冬节气的养生之道与身体保健
立冬节气的养生之道与身体保健立冬，作为二十四节气的第19个节气，每年的11月7日或8日会准确地落在这一天。
立冬标志着冬季的开始，天气逐渐变冷，人们的身体也进入了一个较为寒冷的环境中。
因此，如何通过养生之道来保持身体的健康，成为了重要的课题。
本文将探讨立冬节气下的养生方法与身体保健的建议。
一、保持温暖随着立冬的到来，气温逐渐下降，保持温暖是首要的养生原则。
我们可以从多个方面来做到这一点。
1. 注意保暖服装：选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、毛衣等，保证身体在寒冷的环境中能够保持适宜的温度。
2. 多喝热水：饮用热水可以有效地增加身体的温度，这对于保持身体的健康非常重要。
3. 加强锻炼：适当的锻炼有助于提高身体的代谢能力，增加体温，并且可以增强抵抗寒冷的能力。
二、合理饮食在立冬节气中，合理的饮食也是保健的重要方面。
以下是一些建议：1. 多吃温补食品：根据中医养生学说，立冬是一个适宜进补的时候。
可以选择一些温补食材，如鸡肉、牛肉、糯米等，有助于保持身体的能量和免疫力。
2. 增加维生素摄入：立冬时节，要多摄入富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以增加免疫力，预防感冒和疾病。
3. 注意饮食平衡：饮食应该均衡，同时要控制好热量的摄入，避免摄入过多的高糖高脂食品，以免引发肥胖和其他健康问题。
三、规律作息良好的作息习惯对于保持身体健康至关重要。
以下是一些养生建议：1. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，晚上早点入睡，早晨早起，有助于恢复身体的机能，提高身体的抵抗力。
2. 避免熬夜：尽量不要熬夜，特别是在寒冷的冬季，熬夜容易导致身体疲劳，降低免疫力。
3. 合理安排工作与休息时间：不能过度劳累，要根据自身情况合理安排工作时间和休息时间，避免过度压力对身体健康的影响。
四、注意保持心理健康除了身体的保健，心理健康同样重要。
以下是一些建议：1. 放松身心：合理安排休闲娱乐活动，如读书、听音乐、运动等，可以帮助缓解压力，放松身心。
中医说立冬养生
中医说立冬养生立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。
在中医看来，立冬不仅仅是季节的转换，更是养生的重要节点。
冬季在五行中属水，与人体的肾相对应。
肾为先天之本，主藏精，冬季养肾，就相当于为来年的健康打下坚实的基础。
此时，自然界的阳气潜藏，阴气盛极，人体的新陈代谢也相对缓慢。
因此，立冬养生需要顺应自然规律，以“藏”为要。
起居方面，应当早睡晚起。
冬季昼短夜长，早睡可以养人体的阳气，晚起能养阴气。
充足的睡眠有助于恢复精力、增强免疫力。
尤其是老年人，气血虚衰，更需要保证足够的睡眠来调养身体。
尽量在每晚十点前入睡，早上七点左右起床，保证每天七到八个小时的睡眠时间。
立冬后，室内外温差较大，外出时要注意保暖，特别是头部、颈部、脚部等部位。
中医认为“头为诸阳之会”，头部保暖不好，容易导致阳气散失。
颈部有大椎穴等重要穴位，受凉后易引发颈椎病或加重原有病情。
脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，所以要穿上厚袜子和保暖的鞋子。
饮食养生在立冬时节也尤为重要。
此时宜多吃温热、补肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、腰果等。
羊肉性温，能温中补虚，抵御寒冷；牛肉富含蛋白质和氨基酸，可增强体力；鸡肉性甘温，能温中益气、补精填髓。
黑色食物入肾经，像黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也是立冬养生的不错选择。
同时，要注意饮食均衡，适量摄入蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
不过，饮食也需有所节制，避免暴饮暴食。
冬季人体消化功能相对较弱，过多进食容易造成积食，损伤脾胃。
此外，还要少吃生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤阳气。
运动养生也是立冬不可忽视的一环。
虽然冬季寒冷，但也不能完全不运动。
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。
但运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，损伤阳气。
可以选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。
运动时间最好选择在阳光充足的午后，避免在清晨和夜晚气温较低的时候进行。
在情志养生方面，冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
立冬养生重在收藏与保暖
“立冬”是二十四节气的第十九个节气，今年是11月8日。
中医认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季。
就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。
中医养生学家主张：冬季养生，避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。
现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病发作。
慢性支气管炎、哮喘病人到了冬季病情就会逐渐加重，遇寒冷空气的刺激就会诱发急性发作。
有研究表明，77%的心肌梗死患者，54%
冠心病患者对天气温度的变化感受性高，尤其在冬季，由于寒冷刺激和高气压作用，发病率最高。
一年之中，寒冷的冬季是死亡的最高峰。
冬季养生、预防疾病要注意以下几个方面。
精神重在“藏”
为适应寒冬，自然界蛰虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备。
人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。
意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。
具体做法：一是要能调摄不良情绪，人总会遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。
对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和；二是延长光照时间。
因为冬季光照时间短，也是情绪抑郁的一个原因。
当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安静多爱好。
因为冬季是养生、收藏的季节，所以应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画、集邮等为主。
总之，精神养生是冬季养生非常重要的方面，应从“立冬”节气开始做起。
生活重防“寒”
进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的基本要求，意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。
早睡以养人体阳气，保持温热的身体。
起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。
而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。
上班族对于早起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。
冬日切忌紧闭门窗，因为人从呼吸道每天排出的化学物质有100多种，汗水中蒸发的化学物质也有150多种，加上家具表面的油漆、室内装饰材料、塑料用具和吸烟及烹调的油烟等气体弥漫在室内，侵害着我们的身体，所以要适当的开窗换气。
冬天室温应保持恒定，这是因为室温过低则易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感。
所以室温应保持在18℃~22℃之间为好。
冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。
中医认为，背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。
足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。
所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象。
对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。
背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。
民间有一说法，“寒从脚底生”，因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
方法有：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚（温度以50℃~60℃为宜），能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
饮食宜温补
冬季寒气逼人，人体生理活动需要更多的热能来维持。
中医认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，也就是说人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛、减慢。
冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。
冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度的贮存体内，滋养五脏。
又因中医认为冬季对应人体的“肾”，而五味中的咸入肾，咸味有补益阴血，软坚散结的作用。
根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。
此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。
当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄。
当然，食疗要根据每个人体质不同而不同。
如脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。
一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，早早就把毛衣、秋裤穿上了。
中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末（四肢）所致。
饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等。
总之，立冬后的食疗养生以温补为主，以抗御寒冷冬季的到来。
运动要保暖
冬季锻炼必不可少，因为冬季户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。
但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前热身活动非常重要。
如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微汗出后，再进行高强度的健身运动。
运动时衣着要根据天气情况而定，总以保暖防感冒为主，尤其运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
锻炼也要根据每人体质、年龄的不同而有所区别。
如有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。
患有呼吸系统疾患的中老年人，如慢支、肺气肿、肺心病等，应避免寒冷的刺激，运动应选择上午、下午中日照充足的时侯，以免诱发急病发作。
老年人更应注意保暖，也应避免
起得过早去锻炼，以防脑供血不足诱发中风形成。
总的来说，立冬运动要坚持，保暖是关键，运动内容要因人而异。