管理情绪就是管理人生：四步赶走坏情绪
5步情绪管理法
五步情绪管理法一、自我觉察第一步的自我觉察是指要意识到自己的情绪。
情绪管理能力的第一步是要有自觉，知道自己在什么情况下会特别开心或情绪低落，也了解自己最常出现的情绪变化是什么。
只有充分地了解自己，才能有效地管理自己的情绪。
二、自我调整第二步的自我调整是指通过调整自己的心态和思维，改变自己的情绪。
当发现自己情绪低落时，可以通过调整自己的思维方式和行为习惯，让自己变得更积极、乐观。
例如，当感到沮丧时，可以提醒自己想想一些美好的事情，或者做一些让自己感到快乐的事情，从而让自己摆脱负面情绪。
三、自我控制第三步的自我控制是指要学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为和言语。
当感到愤怒或激动时，要学会冷静下来，控制自己的情绪，避免做出冲动的决定或行为。
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，帮助自己控制情绪。
四、自我激励第四步的自我激励是指要不断地激励自己，让自己保持积极向上的态度。
通过不断地给自己正面的反馈和激励，可以让自己更加自信和乐观。
例如，当完成一项任务时，可以给自己一些奖励，或者在心中给自己鼓掌和赞美。
五、自我关爱第五步的自我关爱是指要像关爱别人一样关爱自己。
要学会关心自己的身心健康，关注自己的需求和感受，同时也要学会放松自己，让自己拥有一个积极向上的心态和健康的生活方式。
例如，可以经常做一些自己喜欢的运动、听音乐、阅读等放松身心的活动，也可以通过与朋友交流、寻求心理咨询等方式来关爱自己。
总之，五步情绪管理法是一种有效的情绪管理方法，可以帮助我们更好地掌控自己的情绪，提高自己的情商和生活质量。
通过不断地实践和反思，我们可以更好地掌握这种管理方法，从而更好地应对生活中的各种挑战和压力。
如何管理自己的情绪做好情绪管理的6个方法
如何管理自己的情绪做好情绪管理的6个方法情绪管理是一种关注个人情感和情绪，并运用有效方法来处理和控制情绪的能力。
有效的情绪管理不仅有助于提升个人幸福感和心理健康，还能改善人际关系和工作效率。
以下是六个帮助你做好情绪管理的方法：1.自我意识情绪管理的第一步是意识到自己的情绪状态。
时刻关注自己的情绪能帮助我们更好地了解自己的需要并做出适当的调整。
可以通过保持情绪日志或进行正念冥想来提高自我意识。
情绪日志是记录自己每天的情绪和可能导致这些情绪的事件和想法。
正念冥想则是通过专注于当下的感受和情绪来增强自我意识。
2.接纳和理解情绪人类有时会倾向于抵制不愉快的情绪，但这只会加重负面情绪的影响。
相反，接纳并理解自己的情绪能帮助我们更好地应对它们。
接纳情绪并不意味着放任自己沉浸其中，而是表明我们接受这些情绪的存在，并与其展开建设性的对话。
在情绪较低时，可以问问自己这个情绪的原因是什么，如何有效应对。
3.情绪调节技巧当我们认识到自己的情绪时，就需要一些实际的技巧来调节他们。
其中一种方法是深呼吸。
通过深呼吸，我们能够让自己冷静下来，并恢复平静的心态。
另一种方法是积极做一些身体活动，如跳舞、散步或者进行运动。
这些活动有助于释放紧张情绪和压力。
4.与他人沟通5.设定目标在情绪管理中，设定目标可以帮助我们保持积极的心态并朝着更好的方向前进。
设定清晰、可行的目标能够给予我们意义和动力，并让我们更好地应对挑战和压力。
6.自我关爱自我关爱是情绪管理的核心。
要做好情绪管理，我们需要自我关爱。
这包括给予自己足够的休息、睡眠和良好的饮食。
同时，也要培养自我价值感，通过实现自己的兴趣爱好和培养个人发展来提升自己的情绪状态。
总结起来，情绪管理是一项重要的技能，可以提高个人幸福感和心理健康。
通过自我意识、接纳和理解情绪、情绪调节技巧等方法，在日常生活中积极管理情绪可以帮助我们更好地应对各种情绪和挑战。
如何管理自己的情绪和心态
如何管理自己的情绪和心态随着现代社会的快节奏发展，我们每个人都有可能遇到各种各样的情况和挑战。
有时候我们会面临失落、挫折、不满、无助、焦虑等负面情绪，这时候如何管理情绪和心态就显得非常重要了。
因为这会直接影响到我们的工作效率、人际关系和身心健康。
本文将从四个方面探讨如何管理自己的情绪和心态。
一、认知自己的情绪情绪管理的第一步是能够认知和了解自己的情绪。
因为只有当你了解自己的情绪是什么时，才能更好地控制它。
通常情况下，我们可以从以下几个方面进行认知：1. 自己是什么情绪，例如高兴、悲伤、愤怒、害怕等。
只有认识到自己的情绪，才能更好地控制它，否则，当我们的情绪被激发时，我们就会失去控制。
2. 情绪是如何引起的。
大部分情况下，我们的情绪是由外部刺激引起的，例如工作压力、家庭问题、人际矛盾等，只有了解情绪的来源，我们才能从根本上解决这个问题。
3. 自己的情绪对行为和心理的影响。
不同的情绪会导致不同的行为和心理反应，如情绪不佳会影响健康、睡眠质量和人际关系等等。
当我们意识到自己的情绪会影响自己的行为和心理时，我们就会更加注重情绪管理，从而避免出现不良的反应。
二、寻求支持和帮助对于情绪和心态的管理，我们不必孤独地去面对，支持和帮助是可以寻求的。
在现代社会，我们有很多资源可以帮助我们理解和管理自己的情绪和心态，例如：1. 寻求心理咨询师的帮助。
面对自己的情绪时，我们可以通过寻求心理咨询师的帮助来帮助自己处理情绪问题。
2. 参加情绪管理的培训课程。
在现代社会中，我们可以通过参加各种各样的情绪管理培训课程来更好地管理自己的情绪和心态。
3. 找朋友或家人商量。
如果你遇到了情绪问题，寻求身边的朋友或家人的帮助，他们或许会给你一些新的观点和意见，从而帮你找到处理问题的方法和思路。
三、积极的态度和习惯正确的态度和习惯是情绪管理的重要组成部分。
为了更好地管理自己的情绪和心态，我们需要掌握并坚持一些正面的情绪管理技巧。
1. 培养自己的积极思维习惯。
情绪管理的四大方法与步骤
情绪管理的四大方法与步骤管理情绪，就像管理自己的体型.日积月累，才能到达彼岸。
急于求成,本身就是一种情绪的躁动和不稳定。
多练习，多体验。
少担忧，少焦虑.一次次失控的情绪,是你拥有日渐稳定情绪的积累。
四大管理之情绪管理1。
认识情绪情绪有三个表现:主观感受、生理唤醒和行为表达。
例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。
其中：主观感受是激动（或者高兴)，生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。
情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。
而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态,也就是情绪是平稳的,既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。
只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
这种连续体我们称作情绪的维度.不同的心理学家对此有不同的看法.冯特提出了情绪的三维理论，他认为情绪分为三个维度：愉快—不愉快；激动-平静；紧张-松弛。
每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
施洛伯格也提出了不一样的三维理论:情绪的维度有愉快—不愉快;注意—拒绝和激活水平三个维度.他建立了一个三维模式图，三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面的轴则是激活水平的强度维度。
也就是说任何一个情绪出来，我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。
伊扎德提出了情绪的四维度理论:认为情绪有愉快度、紧张度、激动度、确信度四个维度。
这些不同的理论有许多,但是我们可以整合起来看。
也就是说，情绪有不同的许多面.就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高,体重上说有多重，智力上说韦氏智力测验得多少分,等等。
情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语（高兴、悲伤、难过等）就能全面描述了的。
我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样,我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。
情绪管理的四大方法与步骤
情绪管理的四大方法与步骤管理情绪，就像管理自己的体型。
日积月累，才能到达彼岸。
急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。
多练习，多体验。
少担忧，少焦虑。
一次次失控的情绪，是你拥有日渐稳定情绪的积累。
四大管理之情绪管理1.认识情绪情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。
例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。
其中：主观感受是激动(或者高兴)，生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。
情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。
而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。
只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
这种连续体我们称作情绪的维度。
不同的心理学家对此有不同的看法。
冯特提出了情绪的三维理论，他认为情绪分为三个维度：愉快-不愉快;激动-平静;紧张-松弛。
每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
施洛伯格也提出了不一样的三维理论：情绪的维度有愉快-不愉快;注意-拒绝和激活水平三个维度。
他建立了一个三维模式图，三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面的轴则是激活水平的强度维度。
也就是说任何一个情绪出来，我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。
伊扎德提出了情绪的四维度理论：认为情绪有愉快度、紧张度、激动度、确信度四个维度。
这些不同的理论有许多，但是我们可以整合起来看。
也就是说，情绪有不同的许多面。
就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说韦氏智力测验得多少分，等等。
情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语(高兴、悲伤、难过等)就能全面描述了的。
我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。
情绪是有成本的
情绪是有成本的在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，它们常叮在野马的腿上吸血。
每次在它们吸饱血之后离开后，不少野马都会被生生折磨死。
动物学家们感到非常疑惑，因为从他们的眼光来看，这些蝙蝠每次能吸的血量非常少，这些野马并不会因为失血过多而死。
后来经过调查才发现，这些野马的死因是因为被蝙蝠吸血时所引发的暴怒与狂暴。
它们的剧烈情绪反应才是造成死亡的直接原因。
可见，情绪是有成本的，而这个道理对于我们人类来说依然适用。
管理情绪就是管理人生情绪是有成本的，而管理情绪就是管理人生。
美国社会学家费斯汀格认为我们生活所发生的事情只有10%是自然发生的，而剩下的90%都是来源于我们对其它事情的反应。
为了说明这个道理，费斯廷格用一家三口在某天的遭遇来作为例子：男主人卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。
儿子到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。
卡斯丁疼爱手表，于是把儿子揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。
妻子不服气，说是怕水把手表打湿。
卡斯丁说他的手表是防水的。
于是二人猛烈地斗嘴起来。
一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。
可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。
妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。
待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。
下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列不好的结果则是另外的90%，而这90%却都是因为卡斯丁没有管理好自己情绪所造成的。
而如果卡斯丁能够在这天早晨管理好自己的情绪，告诉儿子“不要紧，这块手表我拿去修一修就好了。
管理情绪的五个步骤
管理情绪的五个步骤在日常生活中，情绪管理是一项至关重要的技能。
有效地管理情绪可以帮助我们更好地应对挑战、维持积极的心态，以及增强人际关系。
而在管理情绪的过程中，有五个关键步骤可以帮助我们达到预期的效果。
第一步：认知情绪情绪管理的第一个步骤是认知情绪。
我们需要学会识别和意识到自己当前的情绪状态。
这包括了解情绪的种类，例如愤怒、忧虑、悲伤等，以及情绪的强度和持续时间。
通过意识到自己的情绪，我们可以更好地处理它们，并采取适当的措施。
第二步：接纳情绪接纳情绪是管理情绪的关键一步。
我们需要接受自己的情绪，无论是正面的还是负面的。
情绪是人类的自然反应，没有好坏之分。
接纳情绪意味着我们正视并接受情绪的存在，而不是试图忽视或抑制它们。
通过接纳情绪，我们可以更好地理解自己的需求和感受。
第三步：情绪调节情绪调节是管理情绪的重要一步。
一旦我们认识到并接受了自己的情绪，我们需要找到有效的方法来调节它们。
这可以包括通过情绪释放，例如哭泣或发泄，或者通过放松技巧，例如深呼吸或冥想来缓解负面情绪。
情绪调节还可以包括积极的行动，例如寻求支持、参与有益的活动或改变思维方式。
第四步：情绪表达情绪表达是管理情绪的另一个关键步骤。
我们需要找到适当的方式来表达情绪，并与他人进行沟通。
情绪的内化和压抑可能会对我们的心理和身体健康产生负面影响，而与他人分享情绪可以加强人际关系，获得支持和理解。
无论通过口头表达、书写或艺术创作，找到适合自己的方式来表达情绪是非常重要的。
第五步：情绪调适情绪调适是管理情绪的最后一步。
这意味着我们需要在日常生活中保持情绪的平衡，并调整自己的情绪以适应不同的情况。
情绪调适包括寻找并创建积极的情绪体验，培养乐观的态度，以及处理与情绪相关的挑战。
通过不断地练习情绪调适，我们可以逐渐提高自己的情绪管理能力，从而获得更好的生活质量。
总结起来，管理情绪的五个步骤包括认知情绪、接纳情绪、情绪调节、情绪表达和情绪调适。
通过学习和实践这些步骤，我们可以更好地管理自己的情绪，增强内心的稳定性和抗压能力，进而取得更好的生活效果。
控制情绪的四个步骤
控制情绪的四个步骤情绪是每个人都会经历的事情，无论是快乐、悲伤、愤怒还是焦虑等等，都是人类情感的一部分。
但是，有时候情绪会让我们失去自己，影响我们的生活和工作。
因此，我们需要掌握如何有效地控制自己的情绪，以便更好地应对各种挑战。
以下是控制情绪的四个步骤。
第一步：了解你的情绪情绪调节的第一步是了解你的情绪。
这意味着你需要对你所经历的情绪有一个清晰的认识和了解，从而更好地理解和控制它们。
这样做可能需要一些时间和练习，但它是非常重要的，因为只有通过了解你的情绪，你才能更好地控制它们。
有很多方法可以了解你的情绪，例如记录日记、练习冥想和自我反思等。
这些方法可以帮助你更好地了解你的情绪、观察你的情绪、并构建一个更健康的情绪表达方式。
通过了解你的情绪，你可以更好地控制它们，并在需要时采取措施。
第二步：识别情绪触发因素情绪触发因素是引起你情绪波动的事件或情况。
了解你的情绪触发因素可以帮助你预测和避免激活情绪。
同样，识别和理解触发你情绪波动的原因也可以帮助你更好地控制它们。
您可以通过记录日记、使用Mood Tracker应用程序或与心理医生沟通来了解自己的情绪触发因素。
一旦你识别出你的情绪触发因素，你可以采取措施来尽可能避免这些情况的发生。
例如，如果你知道特定的事件和情况会使你感到不安，那么你可以尝试规划更小的任务，以便逐渐适应和处理这些不安的感受。
这样可以帮助你更好地警觉自己的情绪，并更好地处理它们。
第三步：运用积极的情绪调节策略了解自己的情绪和确定触发因素之后，下一步是学会运用积极的情绪调节策略。
积极情绪调节策略是指那些可以帮助你应对情绪波动并管理自己情绪的策略。
这些策略包括：放松练习：这种方法可以帮助你放松身心，以减少情绪波动并将注意力集中在自己身体的感觉上。
您可以尝试深呼吸、瑜伽或身体接触的放松练习。
认知策略：这些策略涉及到怀疑否定性思维和改变负面的自我对话。
通过将焦点集中在事实而不是情绪上来帮助您转换消极思维模式并制定积极的解决问题的策略。
管理情绪四步法
管理情绪四步法管理情绪四步法1.第一步：觉察情绪在消极情绪产生的时候问自己：我怎么了？我现在是什么情绪？我的身体有什么反应？情绪通常会给身体带来相应的感觉，譬如愤怒时，脸可能是发烫的，心跳加剧；恐惧时，身体则可能是紧缩的，而喜悦之时，身体变得舒展。
当我们觉察到自己情绪的时候，对各种不同的情绪加以命名：“悲伤”，“愤怒”，“爱”，“恐惧”，“羞愧”。
觉察情绪有什么意义？耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，仅仅是通过学习更多的情绪概念，就能够有效改善情绪管理能力，提高行为表现。
活动体验：你现在的情绪是什么呢？我们可以微微闭上眼睛，觉察我们的情绪：我感觉到胸口闷闷的，好像有块大石头压着，压力很大；我感觉到我的手在发抖，很焦虑；我感到很放松。
很愉悦等等。
觉察了情绪以后我们要怎么做呢？2.第二步：接纳情绪心理学大咖汪冰老师说：情绪是我们内在需求的指南针。
情绪也是我们潜意识的信使，就像一个特别负责任的快递员，要给快递的主人送一个快递，如果快递的主人不接电话不开门，不收快递，他会一遍一遍打电话按门铃找快递的主人。
每种情绪的产生都有原因，如果在消极情绪发生时，我们一味去抗拒打压压抑的话，只会让情绪堆积起来，影响我们的身心健康和人际关系。
积极心理学家泰勒沙哈尔博士说：当我们试图压抑心中的怒火，恐惧或悲伤时，他们不但没有消失，反而会更快速的侵入我们的精神世界。
在消极情绪发生时，我们悦纳情绪，接纳情绪，允许情绪的发生，对情绪说：“是的！”“是的，我看到孩子写作业拖拖拉拉，我很着急很烦躁”，“是的，看到孩子玩手机，我感觉到很焦躁很担忧。
”因为没有对抗减少内耗，接纳情绪同时也会让我们升起新的力量，让我们找到改善情绪的方法。
3.第三步：调整想法①情绪是外在因素引起的吗情绪的产生有多个原因，其中一个特别重要的原因是与我们的想法有关系，我们看看下面这几种想法有什么共同的特点。
※你的不理解让我很郁闷※孩子没礼貌让我很生气※下雨天我心情就不好※你说话的语气让我不舒服……这几句话有一个共同特点：认为是外在的事件引起了情绪和行为结果。
有效管理情绪的六个步骤
有效管理情绪的六个步骤情绪管理是我们日常生活中不可或缺的一部分。
如果我们不能有效地管理情绪，往往会导致负面的结果，影响我们的个人和工作生活。
下面将介绍六个有效的步骤来帮助我们管理情绪，以达到更好的生活质量。
第一步：认识情绪在有效管理情绪之前，我们首先需要认识和了解自己的情绪。
无论是愤怒、焦虑还是悲伤，我们需要识别并了解情绪背后的原因。
这有助于我们更好地理解自己的情感状态，并能够更准确地应对和管理情绪。
第二步：接受情绪接下来的一步是接受我们正在经历的情绪。
我们需要理解情绪是正常的、自然的反应，并且有时候它们可能是我们心理和身体需求的一种表达。
通过接受这些情绪，我们可以减少对情绪的抵抗和推迟，从而更好地处理和管理情绪。
第三步：与他人交流情绪管理不仅是个人的事情，也需要与他人沟通和交流。
将情绪与他人分享可以帮助我们更好地理解自己，并获得他人的支持和理解。
有时候，与他人分享我们的情绪也可以为他们提供帮助和启发，建立更紧密的人际关系。
第四步：找到情绪的触发因素找到情绪的触发因素是有效管理情绪的关键一步。
我们需要仔细观察和分析，了解什么样的事件、人物或环境会引发我们的情绪变化。
通过了解情绪的触发因素，我们可以采取相应的措施来预防或减少负面情绪的发生。
第五步：寻找积极应对策略当我们认识到情绪的触发因素后，就需要寻找积极的应对策略来管理这些情绪。
这可能包括深呼吸、运动、冥想、与朋友聊天等。
通过采取积极的应对策略，我们可以更好地控制情绪，提高应对负面情绪的能力。
第六步：培养情绪管理习惯最后一步是培养良好的情绪管理习惯。
情绪管理需要持续的努力和实践，我们可以通过每天保持一种积极的心态、建立规律的生活习惯、寻找身心放松的机会等来培养情绪管理习惯。
随着时间的推移，情绪管理将变得更加自然和有效。
总结：通过认识情绪、接受情绪、与他人交流、找到触发因素、寻找应对策略和培养习惯，我们可以有效地管理情绪，提高生活质量。
在情绪管理的过程中，我们需要给自己足够的时间和空间来理解和处理情绪，同时也要学会寻求他人的支持和理解。
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情绪是有成本的
在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，它们常叮在野马的腿上吸血。
每次在它们吸饱血之后离开后，不少野马都会被生生折磨死。
动物学家们感到非常疑惑，因为从他们的眼光来看，这些蝙蝠每次能吸的血量非常少，这些野马并不会因为失血过多而死。
后来经过调查才发现，这些野马的死因是因为被蝙蝠吸血时所引发的暴怒与狂暴。
它们的剧烈情绪反应才是造成死亡的直接原因。
可见，情绪是有成本的，而这个道理对于我们人类来说依然适用。
我们也许会因为一些琐事与父母争执，最后大家都怏怏不乐；也许会因为一时生气而口无遮拦，并因此失去一个好朋友；也许会因为在早上通勤时在地铁中与人口角了两句，之后一整天工作都想着这事，最后没有完成任务被上司批评一通。
管理情绪就是管理人生
情绪是有成本的，而管理情绪就是管理人生。
美国社会学家费斯汀格认为我们生活所发生的事情只有10%是自
然发生的，而剩下的90%都是来源于我们对其它事情的反应。
为了说明这个道理，费斯廷格用一家三口在某天的遭遇来作为例子：
男主人卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。
儿子到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。
卡斯丁疼爱手表，于是把儿子揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。
妻子不服气，说是怕水把手表打湿。
卡斯丁说他的手表是防水的。
于是二人猛烈地斗嘴起来。
一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。
可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。
妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。
待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。
下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列不好的结果则是另外的90%，而这90%却都是因为卡斯丁没有管理好自己情绪所造成的。
而如果卡斯丁能够在这天早晨管理好自己的情绪，告诉儿子“不要紧，这块手表我拿去修一修就好了。
”如果这样，随后的一系列不好的事件就不会发生了。
可见，我们生活中许多事件的走向，都和我们管理自己情绪的能力有关，管理情绪就是在管理人生。
“灾难报告法”：四步赶走坏情绪
管理情绪很重要，它虽然不是一件轻松的事情，但并非不能做到。
美国的两位咨询专家Brian Tracy与Christina Stein在合著的新书Believe it to Achieve it 中提出一套简单实用的“灾难报告法”，帮助我们四步赶走坏情绪：
首先，我们要弄清楚我们坏情绪的来源。
我们日常生活中有许多人在为某些模糊的事物焦虑或害怕或害怕，就像小孩子怕黑一样，而隐藏在这种模糊状态中的焦虑使得我们很难应对，所以我们首先要弄清我
们自己在为什么焦虑。
正如医生们常说准备的诊断是治愈的一半，在应对焦虑困扰的时候，弄清楚我们究竟在为什么焦虑也同样的重要；
其次，我们可以为坏情绪的来源设想出最坏的结果。
正如上文所提到的那个例子，卡斯丁坏情绪的来源是手表被摔坏，而这个事件最坏的结果也就不过如此而已了。
如果你能对坏情绪的来源设想出最坏的结果，你就会惊喜地发现一切并没有那么糟；
而第三步则是学会接受最坏的结果。
一旦我们能够做到接受最坏的可能，那么我们的焦虑很快就烟消云散了；
最后一步则是立刻改善最坏的可能。
在弄清了最坏的可能之后，你可以做一切事情来减轻自己的损失。
而最后你得到的结果，一定会比你此前接受的那个最坏的可能要好。
那么，你就不会在因此发火焦虑了。
把这四个步骤串起来想一想，是不是觉得这个方法很简洁且易于操作，可以随时随地用到我们的日常生活中。