情绪管理与幸福人生分析
【完整版】情绪管理与人生幸福-哲学与人生幸福论文
情绪管理与人生幸福摘要：人的一生要经历许多，无可避免地会拥有各种不同的情绪。
而情绪则时时刻刻地影响着人们的行为和生活，而不良情绪出现时最好进行调节。
此时，这些控制行为的系统的控制，即情绪控制，就显得格外地重要。
本文从人际关系、创造力、身心健康、健全人格和抗挫折能力5各方面，阐述情绪管理对于人生幸福的重要性。
关键词：情绪、管理、幸福人活一辈子，肯定有起有伏，会经历许许多多的事情，也会因此产生各种不同的情绪。
人的心情就好像是天上的天气，时而狂风暴雨，时而艳阳当空，时而阴云笼罩。
我们无法去控制天气的变化，但是我们却可以控制我们自身的情绪。
保持一份好心情，绝对是让你找到幸福的方法之一。
在我们开始探讨这个论题前，我们首先要明白什么是情绪，什么是幸福。
情绪，就是每个人在不同阶段所拥有的不同的心理、生理状态，是个体在面对外界发生的事物时所表现出来的反应和感觉。
情绪与人们的生活息息相关，直接影响到人们的行为以及想法。
简单来说，情绪就是我们生活中的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊。
幸福的解释是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情，幸福就是一种受主观感觉影响的生活状态。
所谓的情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。
简而言之，就是通过利用正确的方式探索自己的情绪，然后将之进行调整，从而使得自己情绪改变的过程。
通过培养情绪管理能力，驾驭自己的情绪，对我们的生活、工作、学习等等都有重要的积极意义。
以下分五点简要阐述。
一、良好的情绪管理有利于面对、度过挫折想要健康成长，就必须锤炼自己的意志品质，不断增强自身的抗挫能力，以坚韧不拔的毅力来提高心理素质，笑对挫折并主动跨过这个坎。
而研究表明，一个人的抗挫折能力是可以培养的，而培养的方式通常是情绪管理。
所谓抗挫折能力，是指个体在遭遇挫折情境时，能否经得起打击和压力，有无摆脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力。
了解情绪管理对幸福感和生活质量的影响
了解情绪管理对幸福感和生活质量的影响情绪管理是当今社会越来越被重视的一个话题。
情绪管理并不是避免自己的情感或感觉，而是通过正确的方式来掌控自己的情绪，从而提高自身幸福感和生活质量。
本文将探讨情绪管理对于幸福感和生活质量的影响。
定义情绪管理首先，我们需要了解什么是情绪管理。
情绪管理是一种技能，它教会我们如何更有效地管理自己的情绪。
它能够帮助我们不受自己的情绪支配，而是成为掌控自己情绪的主人。
情绪管理不是说“不要感受到不愉快的情绪”，而是通过积极的方式应对这些情绪。
情绪管理与幸福感的关系情绪管理对于幸福感的提高有重要影响。
过去的研究表明，情绪稳定性是一个人感到幸福感和满意度的重要因素。
情绪管理可以帮助我们更好地应对挫折和失落，保持心情稳定。
同时，情绪管理还有助于我们克服负面情绪，如焦虑、压力和沮丧。
通过对这些情绪做出正面回应，我们能够让自己更快乐地生活。
情绪管理对于生活质量的影响情绪管理对于生活质量的提高同样具有重要效果。
情绪管理可以大大减少生活中的一些烦恼，如冲动行为、情绪冲动和激烈的情绪反应。
通过情绪管理，我们能够更好地与家人、朋友和同事相处，建立更加稳定和愉快的人际关系。
情绪管理技巧的应用了解情绪管理的概念后，我们需要学习如何应用情绪管理技巧。
以下是一些情绪管理技巧：1. 认识自己的情绪。
要学会认识对自己的情绪做出积极的回应，需要先了解自己的情绪。
当你感到不满意或生气时，问问自己为什么？你可以花点时间自我思考，并找到积极的方式来应对那些情绪。
2. 改变思维方式。
你不能改变外部环境，但你可以改变自己对它的看法。
尝试从积极的角度看待问题，这样你可以缓解对负面情绪的反应。
3. 学会放松。
放松技巧可以帮助你放松，减轻压力和焦虑。
学习冥想和深呼吸，这种技巧可以帮助缓解日常生活中的压力。
4. 保持身体健康。
良好的身体健康是情绪管理的一个重要部分。
当你照顾好自己的身体时，你会感到更加健康和愉快。
总结情绪管理对于幸福感和生活质量具有积极的影响。
情绪管理赢得幸福人生
情绪管理赢得幸福人生人的情绪是内心感受的反映，对情绪的有效管理能够让我们获得更加幸福的人生。
情绪管理是一种重要的生活技能，它可以帮助我们更好地处理压力，改善人际关系，提升自我幸福感。
本文将从情绪的本质、情绪管理的重要性以及情绪管理的方法等方面进行探讨，旨在帮助读者更好地掌握情绪管理的技巧，赢得幸福人生。
一、情绪的本质情绪是人类内心感受的一种表现形式，它来源于我们的思维、信念以及对外部环境的感知和评价。
情绪具有主观性、动态性和客观性的特点，能够影响我们的认知、行为和生理反应。
常见的情绪包括喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等，这些情绪对我们的生活和工作起着重要的作用。
二、情绪管理的重要性情绪管理是指通过有效地识别、接纳和调控情绪，使其对我们产生积极的作用。
情绪管理的重要性体现在以下几个方面：1. 健康心理：情绪管理可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪，减少焦虑和抑郁等心理问题。
当我们能够积极地管理和表达情绪时，会提高自我满足感和幸福感。
2. 提升人际关系：情绪是人际交往中的重要因素，良好的情绪管理可以改善人际关系，增进与他人的理解和共情能力。
情绪的传染性也使得我们的情绪状态会对他人产生影响，因此情绪管理对于建立良好的人际关系至关重要。
3. 性格塑造：情绪对自我认同和个性特质的形成有重要影响。
通过情绪管理的训练，可以培养出积极、乐观的性格特点，更好地适应生活的变化和挑战。
三、情绪管理的方法情绪管理是一种技能，可以通过一些具体的方法和策略来进行培养和提升。
下面介绍几种常见的情绪管理方法：1. 情绪识别和表达：情绪识别是情绪管理的基础，我们需要学会准确地辨别和理解自己的情绪状态。
对于过于强烈或不适宜表达的情绪，可以选择适当的方式进行情绪释放，如写日记、找好友倾诉等。
2. 情绪调节：情绪调节是指通过一些方法来调整和改变情绪状态。
这包括改变思维方式，从积极的角度看待事物；寻找适当的放松和调节方式，如听音乐、运动、冥想等；调整身体状态，保持充足的睡眠和良好的饮食习惯等。
情绪管理与幸福人生
《前赤壁赋》片段
客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往 也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变 者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者 而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？
且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有， 虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月， 耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之 不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。
有效应对生活中的各种难题
反思与交流
1、我在工作与生活中遇到过怎样的困难或问题？ 它当时导致了我怎样一种负性情绪？
2、我当时是怎样应对这样的困难或问题的？ 3、你对发言中感到困惑的同行能否提供解决问题
的思路或办法？
影响严重
创伤后应激障碍！！
1、容易疲劳感觉压抑；
2、自信心不足 3、习得性无望
行为反应为主
且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有， 虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月， 耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之 不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。
——苏轼
士生于世，使其中不自得，将何往 而非病？使其中坦然，不以物伤性，将 何适而非快！
——苏辙
No easy money , No easy live!
目标是获得幸福的必需品，但它决不是 全部，因为目标除了本身必须是有意义的之 外，它所带给我们在追求目标实现过程中的 快乐也是不可或缺的。
二、沉 浸
西卡森特米哈伊认为：当我们沉浸在所从事的某 项活动中时，我们就感受着快乐，同时展现最好的 状态。
沉浸体验带来的是更高层次的幸福，它把“吃得 苦中苦，方为人上人”的信条改变成了“现在的快 乐就是未来的成果”的信念。
你对爱人最喜欢的示爱方式是：
1、甜言蜜语 2、身体接触 3、赠送礼物 4、服侍对方 5、黏在一起
情绪管理对个人幸福感的影响
情绪管理对个人幸福感的影响情绪管理是指个体对自己情绪的认知、表达和调节能力。
在日常生活中，每个人都会经历各种情绪，包括喜怒哀乐等。
而如何有效地管理这些情绪，不仅关乎个人的心理健康，也直接影响到个人的幸福感。
本文将探讨情绪管理对个人幸福感的影响，并提出一些有效的情绪管理策略。
情绪管理与幸福感的关系情绪管理与个人幸福感之间存在着密切的关系。
研究表明，情绪管理水平较高的个体往往更容易体验到积极的情绪，更具有抵抗挫折和逆境的能力，从而更容易获得幸福感。
相反，情绪管理能力较差的个体往往更容易受到消极情绪的困扰，难以从负面情绪中摆脱，从而降低了幸福感的水平。
情绪管理对幸福感的积极影响1. 提升自我认知能力有效的情绪管理可以帮助个体提升自我认知能力，即更好地了解自己的情绪状态和情绪变化规律。
通过认识自己的情绪，个体可以更好地应对各种挑战和压力，减少负面情绪对幸福感的影响。
2. 塑造积极心态良好的情绪管理有助于个体塑造积极的心态。
积极心态是指在面对困难和挑战时能够保持乐观和坚韧的态度。
通过积极心态，个体更容易从失败和挫折中恢复过来，保持对未来的信心和期待，从而提升幸福感。
3. 促进人际关系发展情绪管理不仅关乎个体内在世界，也直接影响到个体与他人之间的互动。
良好的情绪管理可以帮助个体更好地与他人沟通、合作和理解，建立健康、积极的人际关系。
而良好的人际关系是提升幸福感的重要因素之一。
有效的情绪管理策略1. 情绪识别与表达首先要学会识别自己的情绪，并学会适当地表达。
无论是积极情绪还是消极情绪，都应该被认可和表达出来，而不是被压抑或隐藏。
通过表达情绪，可以减轻内心压力，促进情绪释放。
2. 情绪调节与缓解在面对负面情绪时，要学会有效地调节和缓解。
可以通过运动、冥想、呼吸法等方式来缓解紧张和焦虑，帮助恢复内心平静。
同时也要学会正面思考，寻找问题解决方案，避免陷入消极循环。
3. 建立支持系统建立支持系统是有效进行情绪管理的重要途径之一。
管理情绪打造幸福人生
管理情绪打造幸福人生人生中难免会面临各种各样的挑战和压力，如何管理自己的情绪成为了实现幸福人生的关键所在。
正确的情绪管理能够帮助我们更好地应对困难，增强自我调节的能力，提升生活质量和幸福感。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性和具体实施方法三个方面来探讨如何管理情绪，打造幸福人生。
一、认识情绪情绪是人类情感的一种表现，它是主观感受与客观事物相互作用的结果。
情绪分为积极情绪和消极情绪两种类型，如喜悦、愤怒、悲伤等。
了解自己的情绪状态以及情绪背后的原因，是管理情绪的基础。
情绪的表达方式多种多样，有时会通过身体反应、面部表情和语言来传达个体的情感。
正确认识和理解情绪有助于我们更好地管理自己的情绪。
二、情绪管理的重要性情绪管理对于个人的身心健康和人际关系的良好发展至关重要。
首先，情绪管理可以避免一些负面情绪对身体健康造成的不良影响，如抑郁症、焦虑症等。
其次，良好的情绪管理有助于改善人际交往能力，培养积极乐观的态度，提高自身的社交技巧，建立健康的人际关系，从而获得更多的支持和帮助。
最后，情绪管理有助于提升自我调节的能力，高效应对生活中的挑战和压力，减少负面情绪对工作和学习的干扰。
三、情绪管理的具体实施方法1. 接纳情绪：接纳自己的情绪是情绪管理的第一步。
不要对自己的情绪感到羞耻或否定，而是要坦然面对自己的情绪，接受它的存在。
尽管情绪可能是积极的，也可能是消极的，但每一种情绪都是一种自然反应。
2. 自我观察：在面对情绪时，要学会观察自己的身体反应、思维模式和情绪体验。
尝试找出引发情绪的触发点和原因，以便更好地了解自己的情绪，进而进行有效的情绪管理。
3. 情绪转移：当情绪处于消极状态时，可以通过进行适当的活动或兴趣爱好转移注意力，从而改变不良情绪的产生。
例如，参加运动、听音乐、阅读书籍等都是有效的情绪转移方法。
4. 深呼吸和放松训练：当情绪紧张时，可以通过深呼吸和放松训练来舒缓紧张情绪。
深呼吸通过增加氧气的吸入量，有助于激活身体的放松反应。
情绪管理与个人幸福感
情绪管理与个人幸福感情绪管理是指个体对情绪的认知、理解和调节能力，对于个人的幸福感起着至关重要的作用。
合理管理自己的情绪能够增强个体的心理健康和生活质量。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性以及实践情绪管理等方面展开探讨，帮助个体更好地提高自己的幸福感。
一、认识情绪情绪是人们在面临不同事物或情境时产生的内心体验，包括喜、怒、哀、乐等一系列感受。
了解自己的情绪状态是进行情绪管理的第一步。
每个人都有不同的情绪体验，也会因为个人的不同经历和环境而产生情绪的差异。
因此，了解自己的情绪状态对于个体的情绪管理至关重要。
二、情绪管理的重要性良好的情绪管理对个体的幸福感和心理健康产生重要的影响。
首先，情绪管理可以提高个体的生活质量。
当个人能够理解和管理自己的情绪时，能够更好地应对各种挑战和压力，从而提高生活的幸福感。
其次，情绪管理可以改善人际关系。
情绪的表达和调节能力直接影响人与人之间的交流和互动，良好的情绪管理可以促进良好的人际关系，进一步增强个体的幸福感。
最后，情绪管理有助于个体的心理健康。
当个人能够及时调节自己的情绪，有效化解负面情绪，可以减少焦虑、抑郁等心理问题的产生，保持健康的心态和积极的情绪状态。
三、实践情绪管理1. 认知情绪：了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
个体可以通过回顾自己的情绪体验、关注自己的身体反应和情绪变化等方式来认知自己的情绪。
例如，每天晚上反思一天的经历，思考自己在不同情境下的情绪是什么，以及是什么原因导致了这种情绪。
2. 接纳情绪：接纳自己的情绪是情绪管理的关键。
个体需要意识到每一种情绪都是正常的，不管是积极的情绪还是消极的情绪，都是人类情绪体验的一部分。
接纳情绪并不代表我们要被情绪所控制，而是要学会面对情绪并妥善处理。
3. 表达情绪：适当地表达情绪可以帮助个体更好地进行情绪管理。
情绪的表达可以通过写日记、与他人交流、参与艺术创作等方式进行。
个体可以选择适合自己的方式来表达情绪，并且要求自己坦诚地表达自己的感受。
情绪调整开启幸福人生
情绪调整开启幸福人生情绪是人们内心世界的波动和变化，它直接影响着我们的生活和幸福感。
正面积极的情绪可以让我们充满动力、快乐幸福，而负面消极的情绪则会拉低我们的情绪状态，影响我们的心理健康和生活质量。
因此，情绪调整是开启幸福人生的关键所在。
本文旨在讨论情绪调整的重要性以及一些有效的情绪调整方法。
一、情绪调整的重要性情绪对我们的心理和身体健康都有重要的影响。
积极的情绪可以增强免疫力、改善心血管健康、提高记忆力和学习能力，同时还增加了社交关系的质量和数量。
相反，消极的情绪则容易导致压力、焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发身体疾病。
因此，积极调整情绪对于个人的幸福感和全面发展非常重要。
二、积极调整情绪的方法1. 寻找支持系统与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。
有时候，我们只需要有人倾听，与我们共情，就能够减轻内心的压力和负面情绪。
2. 健康生活方式关注自己的身体健康，保持充足的睡眠，合理的饮食和适度的锻炼。
这些都有助于释放身体内的紧张和压力，增加身体的舒适感，从而改善情绪状态。
3. 积极应对压力学会应对并缓解压力是调整情绪的关键。
可以通过身体活动，例如运动、瑜伽等来释放压力，也可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想等来调整心态，减轻紧张情绪。
4. 培养兴趣爱好找到自己感兴趣的活动，并且投入其中。
兴趣爱好能够带来快乐和满足感，让我们忘记烦恼和负面情绪，为积极改变心情提供了一个良好的途径。
5. 积极思考和自我认知意识到负面思维的影响，并努力转变为积极的思考方式。
学会理解自己的情绪和需求，并提升自己的情绪管理能力，这将有助于我们更好地应对挑战和困扰，改善情绪状态。
三、情绪调整的艺术良好的情绪调整能力不是一蹴而就的，它需要我们的积极实践和持续的努力。
在实际过程中，我们还可以尝试一些其他的情绪调整方法，如：1. 写日记：将自己的情绪和想法记录下来，通过书写来理清思绪和情绪，并寻找解决问题的方法；2. 音乐疗法：通过听喜欢的音乐来调整情绪，缓解压力和紧张情绪；3. 参与社交活动：与他人交流、分享，扩展社交圈子，增加积极情绪和快乐感；4. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重甚至出现心理障碍，应及时寻求心理咨询师或医生的帮助，进行专业的情绪调整和治疗。
快乐生活：学会管理情绪,迎接幸福人生!
快乐生活：学会管理情绪，迎接幸福人生！1. 引言1.1 概述快乐生活是每个人都向往的，然而在现代社会，人们常常被各种压力和负面情绪所困扰。
要实现快乐的生活，我们需要学会有效地管理自己的情绪。
情绪管理是一项重要的技能，它可以帮助我们更好地处理挑战和困难，在面对不如意的事情时仍能保持积极的态度。
本文将介绍关于管理情绪的重要性，并分享一些快乐生活的秘诀和建立积极情绪管理策略的方法。
1.2 相关背景如今，社交媒体的普及使得人们与外界沟通更加便捷，但同时也带来了更多焦虑和压力。
我们经常面临着工作压力、家庭矛盾、人际关系问题等各种挑战，这些问题容易导致我们失去自信、感到沮丧和消极。
心理健康专家指出，有效地管理情绪有助于提高幸福感和生活质量。
1.3 目的本文旨在探讨快乐生活背后的关键因素——情绪管理，并提供一些实用的情绪管理技巧。
通过认识自己的情绪、掌控负面情绪以及培养乐观态度和心态，我们可以更好地迎接人生中的挑战和困难，体验到更多的快乐和幸福。
最终，本文希望能够启发读者积极追求幸福生活，并展望未来满是幸福的前景。
2. 正文：2.1 管理情绪的重要性管理情绪是一项关键的生活技巧，它对于我们的幸福和成功至关重要。
情绪管理能够帮助我们更好地应对挑战、克服困难，并增强自我调节的能力。
当我们能够有效地管理情绪时，我们会感到更加平衡和满足，同时也能够更好地与他人相处。
2.2 快乐生活的秘诀快乐生活并不意味着没有痛苦或者负面情绪存在。
相反，快乐生活是一种积极应对和处理各种情绪的态度和方式。
它包括了认识并接纳自己内心的感受，以及在遇到挫折或困难时保持积极向上的心态。
2.3 建立积极情绪管理策略建立积极的情绪管理策略是实现快乐生活的关键。
首先，我们应该学会认识自己的情绪，并接受这些情绪而不去否定或压抑它们。
了解自己内心世界中不同情绪起源于何处，并对其做出合适回应是情绪管理的第一步。
其次，我们需要学会掌控负面情绪。
面对不如意或压力时，我们往往会感到沮丧、焦虑或愤怒。
情绪管理走向幸福之门
情绪管理走向幸福之门情绪管理是指在面对各种生活压力和挑战时，通过调节个人情绪以使其更加稳定和积极的一种能力。
良好的情绪管理能帮助人们更好地应对困难和逆境，提升生活幸福感。
在当今快节奏的社会中，情绪管理已成为人们追求幸福的重要途径。
本文将探讨情绪管理的重要性，以及实用的情绪管理技巧，帮助读者走向幸福之门。
一、情绪管理的重要性情绪管理对于个人的身心健康和幸福感具有重要的影响。
首先，良好的情绪管理可以提升人们的自我控制力。
面对各种挫折和困难，人们容易陷入消极的情绪中，无法应对问题。
而经过情绪管理的训练和提升，人们能够更好地控制自己的情绪，保持冷静和理智，从而更好地解决问题。
其次，情绪管理有助于促进人际关系的和谐发展。
积极的情绪可以使人们对他人更加友好和善意，增强人与人之间的信任和合作。
良好的情绪管理能够减少冲动和暴躁的行为，使人们更愿意倾听和尊重他人的意见，从而建立更加良好的人际关系。
最后，情绪管理能够提高个人的幸福感。
消极的情绪会使人们感到不快乐和痛苦，而良好的情绪管理能够减少这些消极情绪的影响，让人们更加快乐和满足。
通过情绪管理，人们能够更好地应对挫折和失败，保持积极乐观的心态，从而走向幸福之门。
二、实用的情绪管理技巧1. 自我觉察：情绪管理的第一步是对自己的情绪进行觉察。
时刻关注自己的情绪起伏，了解自己易受什么情绪影响，及时发现和调整自己的不良情绪。
2. 情绪表达：遇到困扰和挫折时，控制情绪的表达方式非常重要。
适当的表达能够减轻内心的压力，而过度和不恰当的情绪表达则会给自己和他人带来负面影响。
因此，我们可以通过写日记、发泄情绪、与他人进行交流等方式来合理表达情绪。
3. 情绪调节：情绪调节是指通过各种方法调整自己的情绪状态。
例如，可以通过深呼吸、放松训练、运动等来缓解紧张和压力，帮助自己更好地管理情绪。
4. 远离负面情绪源：身边总会存在一些负面情绪源，如压力过大的工作、沉闷的环境、消极的人际关系等。
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2020/4/17
曾鹃
● 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力 ● 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) ● 能力不好不一定不幸福，
但是情绪管理不好一定不会幸福。
2020/4/17
认识情绪
情绪是人们对客观事物是否符合自己的需 要而产 生的主观态度体验。
情绪和人的需要相联系 情绪和情境相联系
是否有应对 的能力和足
够资源
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
2020/4/17
曾鹃
情绪的基本形式
心 喜：快乐
肺 恐：惊恐
肝 怒：愤怒
肾 哀：悲哀
2020/4/17
曾鹃
(+) 正向情緒 快樂
驚奇
喜愛
愉悅
溝通技能
良好的特質
•良好溝通
•正向思考
•積極傾聽 •幽默
•讚美
•拒絕的藝術
•良好內在修養 •均衡處世態度 •真誠待人 •積極熱忱
管理技能
•且慢發作 •面對逆境 •包容 •紓解壓力 •面對心情低潮
(-)負向情緒
2020/4/17
憤怒
悲傷
怨恨
曾 恐鹃 懼
壓力
羞恥
觉察自己的情绪
你现在的情绪是什么？
2020/4/17
曾鹃
艾利斯的理情行为治疗法
A：引发事件,既存在
A
B
C
的事实
B：信念，对A的内在
语言
C：对A的情绪反应，
B所引发的情绪和行为
找人倾诉 心理咨询 工会、妇联 医院 ------
训练乐观人格 只看我所拥有,不看我所没有的
2值
整整一个月没有休息，总是不停地加班，又 没有加班费，晚上还要参加培训。
2020/4/17
曾鹃
是谁来决定我们的行为和我们的情绪？
2020/4/17
曾鹃
女生抱怨道：「我活得很不快乐，因为男朋友不爱我了」 她把快乐的钥匙放在男人手里。
– B型人则是压力的承受者 – B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出
来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁 症。
– C型人的做法是压力的处理者 C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格， 因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐 荷尔蒙较为平衡。
环境 事件
是否 有关
是否构 成威胁
触景生情 谈虎色变
2020/4/17
2020/4/17
曾鹃
你是A、B、C 哪一位？
A、B、C三人，周末同时遇到一件事： 早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人在唱歌，
噪声非常大。 – A 火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，
与人争吵，但无济于事
– B 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但 是不敢说或不愿意说，比较压抑。
------
2020/4/17
曾鹃
觉察自己的情绪
你现在的情绪是什么？
2020/4/17
曾鹃
你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。
2020/4/17
曾鹃
接受自己的情绪
亚里斯多德所言：“任何人都会生气，这沒 什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当 的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”
情绪管理与幸福人生
主讲 国家二级心理咨询师 曾 鹃
踢猫效应，也被称为踢猫理论，描述的是一
种典型的坏情绪的传染过程。生活在社会中的人 ，会有形形色色的不满情绪和糟糕心情。不良情 绪和心情会随着社会关系链条依次传递，由地位 高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄 的最弱小的便成了最终的牺牲品。
你现在心情好吗？
男士说: “单位同事出去玩,没叫我去，我很孤独，郁 闷。”他把快乐的钥匙交到同事手里。
妈妈说：「我的孩子不听话，叫我很生气！」她把钥匙 交在孩子手中。
婆婆說：「我的媳婦不孝順，我真命苦！」
年轻人从商店走出來说：「那位老板服务态度恶劣，把 我气炸了！」
● 每个人心中都有把快乐的钥匙，但我们往往 在不知不觉中交给了别人来掌管。
此时，我们就把一重大的责任托给周 围的人，即要求他们使我们快乐。
我们似乎承认自己无法掌控自己，只能 可怜的任人摆布。这样的人使別人不喜欢 接近，甚至望而生畏。
感恩您的成全
2020/4/17
曾鹃
一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待 别人能给他快乐，他反而能给他人带来幸福和快 乐。
2020/4/17
曾鹃
这些人都做了相同的決定，就是让別 人來控制他的心情。
当我们容许別人掌控我们的情绪时， 我们便觉得自己是受害者，对现状无能为 力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我 们开始怪罪他人，并且传达一个信息： 「我这样痛苦，都是你造成的，你要为我 的痛苦负责！」
– C 他这时候也会不高兴，出去与唱歌的人理论， 但当与那人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去。
A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原 因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！ 是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，我们说事件本身并 不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。
宁静接受无可改变，有勇气改变当改变的。
2020/4/17
情绪调适方法
头脑风暴： 调适情绪的方法有哪些？
20曾20/鹃4/17
冥想
运动
压力舒解练习
宣泄
放松
呼吸
2020/4/17
曾鹃
曾鹃 2020/4/17
東方日報 2003 年 2 月 24 日
训练社会求助技巧
曾鹃 2020/4/17
训练社会求助技巧
D
的结果
D：驳斥信念，对A的
质问
E：效果，对A产生新
的想法
E
2020/4/17
训练认知调整
认知重构，换个角度看问题
站在对方的立场去理解问题
2020/4/17
发现事件背后的价值
曾鹃
塞翁失马故事新编
一个老头他们家只有一匹马，但是这匹马丢了， 大家都说他很倒霉。没想到二十多天以后，这匹家 马又引回来二十多匹野马，他一下子发财了。但是 过了一些日子，他孩子练骑马把腿摔断了，大家说 他真倒霉，但再过了些天，战争爆发了，别人的孩 子都被抓了壮丁在战场上战死了，他们家的孩子却 因为腿摔断了而避免这样一个死亡的悲惨的现实。