大强度体力活动对大学生健康体适能的影响分析

ꢀ29大强度体力活动对大学生健康体适能的影响分析ꢀ吴旷恒（吉林农业大学 吉林长春 130000）ꢀ摘要：大强度体力活动是体育教学课程的拓展内容，作为一门新兴的体育教学内容，它在促进大学生综合素质的全面发展方面取得了令人瞩目的成果。

HIIT 依靠这样的训练理论进行训练：将多组高强度的爆发期和低强度的恢复期运动有机结合，使有氧运动与无氧运动有机结合在一起，在短时间内达到有氧与无氧运动的训练效果。

本文将分析大强度体力活动的模式和特点，分析探讨这种运动方式对大学生健康体适能的影响。

ꢀ关键词：高强度体力活动；大学生；健康体适能；影响ꢀꢀ前言ꢀꢀHIIT 这种训练模式最初在广大欧美国家流行风靡，近些年，这种训练方法的影响力逐渐扩散，在我国也引起了极大的关注。

这种新的训练方式采用高强度间歇性的训练方法，在短时间内快速促进脂肪消耗和卡路里燃烧，非常适合现代人快节奏的生活方式。

随着这种训练方式在我国流行，越来越多的学者针对这种训练方式是否对人类的身体健康有意向采取了一系列的研究。

这种训练方式具有安全性，由于训练时间集中，人们的接受度较高，更容易坚持下来。

HIIT 是我国体育教学中的新兴内容，本文将通过具体的数据分析大强度体力活动对我国大学生健康体适能有何影响和意义。

ꢀ一、大强度体力活动课程的理论探讨ꢀ大强度体力活动又称为高强度间歇训练，即在短时间内通过高强度的锻炼方式实现燃烧脂肪的目的。

这种运动方式分为爆发期和恢复期两个时间段，在爆发期采用高强度的运动模式，在恢复期则选择强度较低的运动模式或者在这段期间不做运动训练。

ꢀ（一）大强度体力活动的含义ꢀ针对这一训练方式，我们首先要了解什么是高强度。

有氧运动和无氧运动是两个系统的运动表现，在它们的领域内要分开讨论什么是高强度。

判断有氧运动的高强度即指运动对心肺系统产生的压力，比如说一个人在参加1000米跑步之后心跳跳的接近200，那么则认为这是高强度训练，以心率作为判断标准。

无氧运动反映的是训练对神经肌肉系统的刺激，这种刺激具有持续时间极短、强度极高的特点，而且不表现出明显的身体疲劳和心率增高，比如100米冲刺、1RM 深蹲高翻等。

ꢀ运动训练主要分为重复训练和间歇训练，间歇训练方法是指严格控制两组训练之间的休息时间。

重复训练为了保证训练质量，不急于增加一时的训练量，而是从质量和长远发展角度出发，每两组训练之间要有足够的间隔时间。

这种训练方法主要适用于对力量和爆发力有极高要求的运动项目。

间歇性训练法则是让你的身体得不到完全的恢复，如冲刺跑30秒后配合一分钟慢跑，这种训练安排的用意比较广泛，如通过力量训练刺激某种激素的分泌，促进肌肉体积的增长。

同时，高强度训练强调对力量和爆发力的训练，往往不会表现出明显的身体疲劳。

而间歇训练也不是以间歇时间的长短作为衡量标准，是针对具体的训练进行科学的间歇划分，如十秒以内的磷酸原供能为主的联系，间歇安排在一比五以上；30到60秒左右的糖酵解供能为主的训练间歇时间比一般在一比三左右。

ꢀ（二）大强度体力活动课程ꢀ纵观整个教学活动，课程是影响大学生学习状况最直观稳定的基础元素。

针对课程编制等问题必须具有极强的科学性和实践性，在选用运动项目进入教学活动中之前，这项运动项目必须具有理论知识的支撑和具体实践后的可行性判断。

HIIT 在我国目前主要运用在竞技性体育项目之中，在大学体育活动中主要存在于具体的体育社团和俱乐部，将HIIT 纳入具体的课程内容还要很长的路要走。

相关的研究数据表明，HIIT 能够有效的改善人体的身体素质，对心血管、血糖、脂肪等方面都有很大的影响。

同时，HIIT 由于强度大时间短，在短期之内就能看到效果，适应现代的生活方式也能更好的坚持下来。

ꢀ各大高校要针对HIIT 课程进行更深入的研究和探讨，在具体理论的指导下反复进行实践探究，从而为科学合理的设置HIIT 课程打下坚实的理论与实践基础，推动学校体育课程教育紧随时代发展的潮流，向多元化的课程教学模式发展。

开展HIIT 课程不需要太多的基础教学设施，不会给学校增加教学器具方面的压力。

这种训练方式极具挑战性和刺激性，有利于引起学生的学习热情，能够适应大学生身心发展的特点，有利于培养大学生敢于挑战，坚持不懈的意志。

同时，教师要严格把控这项体育训练的强度，避免在教学活动中出现意外，挫伤大学生学习的热情。

ꢀ二、大强度体力活动对大学生健康体适能的影响ꢀ大强度体力活动度大学生健康体适能有积极的影响。

根据相关的研究数据，我们不难发现，通过一段时间的大强度体力活动，即HIIT 之后，大学生的心血管适能得到了大大的提升，以及大学生的心肺功能和有氧工作效率。

人体的心血管适能又称为有氧适能，它的主要功能就是通过血液向人体肌肉提供氧气和能量，维持身体机能的体力和活力。

良好的心血管适能可以提高氧气输送的效率，轻松面对学习工作以及跑掉等日常活动，在面对高负荷工作和高强度运动的时候也可以从容不迫的应对。

ꢀ经过一段时间的HIIT 训练课程对大学生的肌肉适能有着极大的影响，尤其是在改善大学生腹部肌肉适能方面有显著的效果。

判断人体的肌肉适能有肌肉和肌耐力两个评判标准，肌力主要是指肌肉主动运动时产生的力量、幅度和速度，在应对阻力时，由肌肉或肌群收缩产生应对阻力的最大力量，肌力减退根据不同的程度会造成完全瘫痪或不完全瘫痪。

强壮的肌肉可以有效的预防关节扭伤，ꢀꢀꢀꢀꢀ高等教育研究ꢀ30ꢀ减少身体疲劳和肌肉疼痛。

肌耐力是衡量人外部形象的重要判断标准之一，它反映出了人体长时间进行持续肌肉工作的能力，对人体健康有巨大的影响。

同时，HIIT 在改善大学生身体柔韧度方面也取得了良好的效果，对提高柔韧适能，提高人体的活动水平，更好的适应运动过程中的各项标准，减少在运动过程中出现意外事故等方面有积极的影响。

柔韧适能指的是人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组合的伸展能力。

柔韧性差的人在掌握动作技巧等方面有障碍，还会限制人体力量、速度以及协调性的配合，在运动过程中容易出现肌肉和韧带顺损伤，提高柔韧适能对大学生的成长发展有良好的促进作用。

ꢀ在经过大强度体力训练之后，大学生体内的新陈代谢会得到显著的提升，所维系的时间也远远长于普通的有氧运动，在教学过程中结合学生身心发展和实际掌握程度，有步骤有计划的开展全课程。

大学生普遍对自身的外表形象有要求，追求拥有良好的身形。

HIIT 课程对大学生身体的体脂等成分有很大的改善。

体脂含量表示人体内脂肪总量与人体体重的比值关系，受各人饮食习惯、运动状况以及遗传因素等影响。

健康的体脂数值能够让大学生的身体更加健康，身形更加美观。

通过相关的调查数据，大多数大学生对开展HIIT 课程持支持欢迎的态度，他们普遍认为这种新型的训练模式具有极强的训练效果，也能够更好的坚持完成，对这门课程抱着极强的兴趣和新鲜感。

大强度体力活动对大学生的身心发展均起到了积极的促进作用。

ꢀ三、结论ꢀꢀ大强度体力活动对改善大学的健康体适能，提高大学生的升提素质起到了积极的促进作用，大学生对开展这门课程也抱着积极乐观的态度。

因此，在开展教学活动中，可以将大强度体力活动纳入体育教学课程之中，作为体育选修课供大学生自主选择学习。

在开展此类课程时要结合学生的实际情况，循序渐进的开展整节课，避免由于追求高强度而挫伤学生学习的积极性以及强度低而达不到教学目的，让大学生丧失学习的热情。

因此，如何科学有效的开展这门课还需要经过深入的研究和探索。

ꢀ参考文献ꢀ[1]ꢀ陈胜龙.ꢀ中大运动强度对大学生健康体适能影响的实验研究[D].ꢀ南京体育学院,ꢀ2016.ꢀ[2]ꢀ武海潭,ꢀ季浏.ꢀ体育课不同运动强度和时间对初中生健康体适能及情绪状态影响的实验研究[C]//ꢀ中国体育博士高层论坛.ꢀ2016.ꢀ[3]ꢀ彭伟.ꢀ城市青年白领健康体适能与体力活动的相关分析与研究[D].ꢀ上海师范大学,ꢀ2016.ꢀ[4]ꢀ刘小明.ꢀ大步健走对改善肥胖大学生健康体适能的研究[J].ꢀ绍兴文理学院学报,ꢀ2016(9):89‐94.ꢀ_________________________ꢀ作者简介：吴旷恒(1976.3.14‐)，男，硕士，讲师。

吉林农业大学军事体育教研部教师。

研究方向：体育与健康。

（上接第26页）ꢀ边的事，用可歌可泣、可近可学的先进典型激发研究生拼搏向上的精神追求；并不断完善各项管理规定，增强研究生的主体自律意识。

ꢀ（三）提升研究生思想政治教育媒介的亲和力。

ꢀ教育媒介是教育内容、教育手段、教育目的总称，是思想政治工作的重要结合体。

ꢀ1.重点建好“两个课堂”，即“第一课堂”和“第二课堂”。

课堂是思想政治教育的重要阵地。

思想政治教育亲和力主要包括思想政治教育内容亲和力、思想政治教育课教师人格亲和力、思想政治教育话语亲和力等。

[2]重点抓好思想政治理论课，提高思想政治理论课的亲和力和实效性；更要把思政课与专业课、实践课的有机结合，通过科研创新项目、主题实践活动等架起“两个课堂”链接的桥梁，并进一步建立健全学术交流制度，积极引导研究生群体对思想政治教育理论的自我认识、自我研究和自我实践。

ꢀ2.着力构建“两个主体”，即研究生辅导员和导师。

充分利用研究生导师与辅导员的职能分工与工作优长，建立两支队伍的思想政治工作交流沟通机制。

导师是研究生的良师益友，最为熟悉了解自己的研究生，研究生也最为认可、尊崇自身的学业导师；研究生辅导员与研究生接触较多，肩负研究生思想政治教育的重要职责。

要打破研究生思想政治教育和专业教育的固有界限，通过言传身教和丰富阅历引导研究生成长发展，并通过建立两个“主体”的联席会议、开展科研合作和加强制度供给，共同营造良好的研究生思想政治教育氛围。

ꢀ3.充分运用“两个平台”，即实践平台和网络平台。

要鼓励研究生走出校园、走向社会，通过社会实践、就业实习、志愿者活动等与社会的亲密接触、在专业知识的实际运用中，逐步增强对自我和社会的认识；要主动迎接自媒体革命，因时而进、深度参与，积极扬弃自媒体话语，构建思想政治教育自身的话语体系；并通过自媒体的桥梁纽带，搭建和研究生生深度沟通的信息平台，成为了解研究生内心世界的重要窗口；并加强思想政治工作载体建设，加强主题教育网站、易班社区和“两微一端”建设，运用研究生认可的表达方式开展思想政治教育。

ꢀ（四）提升研究生思想政治教育环境的亲和力ꢀ习近平总书记指出，要更加注重以文化人以文育人，广泛开展文明校园创建，开展形式多样、健康向上、格调高雅的校园文化活动，广泛开展各类社会实践。

[3]高校要把思想政治教育的目标寓于积极健康丰富学科竞赛、社会调研、主题研讨、学术论坛、主办刊物等校园文化当中，充分调动研究生的主动性、创新性，扩大思想政治教育的辐射面和影响力。

高校要凝练自身的大学精神和文化理念，大力弘扬社会主义核心价值观和中国优秀传统文化，打造自然生态与人文景观相和谐的校园环境，鼓励研究生同学们勤奋上进。