第16周-生命在于运动-主题班会

继续
总之，小学生在日常生活中无论是参加体
育锻炼，还是做家务劳动都要有意识地加 强各种各样的身体锻炼。不要用一种方式 持续很长时间，要经常进行交替，这样有 利于中学生全面、均衡地健康发展，为学 习打下坚实的基础
心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤”
慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽 容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘， 回报不求，但行好事，莫问前程。 • 此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平 钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为 引。
2 1 3 4
一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰
小学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳 度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸， 头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发 展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。 伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上 肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的 一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、 挺腰、甩腿的动作，这对于小学生来说尤其重要。还 可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休 息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。
试验2 国外对人亦做过类似实验：将若干20-30 岁的健康男子分成两组，要求第一组被试者在 20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二 组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组 成员每天除保持躺姿外，还可以在专门的器械 上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的被 试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌 肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者仍然有一定 的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。
返回
二、 充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼 大多数小学生认为：早操时出寝室或家里走走， 呼吸一下清新空气，课间操时胡乱比划，跟节奏 动动，这样也就达到锻炼身体的目的了。其实这 是一个大误区。身体锻炼要打破长年累月的单调 姿势，即使类似日常习惯动作，至少也要在幅度、 力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才具有 健身意义。做操时动作要尽量舒展，各关节的开 合度要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜 韧带，以达到身体锻炼的最佳效果，从而矫正一 些身体畸形。如脊椎弯曲、肘关节略弯或外翻 （过伸）等等，使小学生身体得到全面、均衡、 返回 协调地发展。
生物体还有必要运动吗?
合理运动
• 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却 能延长生命之时钟。 • 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使 劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发 达起来,是体育运动的天职.
• 运动就其作用说可以代替药物，但所有的药 物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
• 运动是现代人文明生活方式的标志之一。
返回
四、 利用上下楼进行身体锻炼 城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好 场所，而楼梯随处可见。对小学生来说或多或少 都会面对它。小学生心中也知道登楼梯的好处， 但如何登，以及效用如何却不知道。其实，利用 登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连 续跨多级，可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的 中学生可以多做这种练习；逐级匀速上楼，可消 除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于肥胖的 中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可 使步伐有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰 驼背的中学生练习。
——主题班会
现代文明病
现代文明病并非是由细菌或 病毒引起的，而是一种由生活上 的压力与紧张以及营养的失调， 再加上缺乏运动，长期积累而来 的代谢病。
解读“文明病”——
• What？ • Why……
结构病 能量过剩病 神经和精神疾病 吃ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ多，动得少
• Wake！ 你也许也有文明病哦！
生物体还有必要运动吗? 试验1： 将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进 笼子，从外表上看，这些运动长大后似 乎发育正常。然而，当将它们放出笼子 后：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在 天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几 句就死去。实验者对这些运动死亡原因 进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于 心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。
三、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼
小学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼，而 中学生手的活动很多，特别是手腕与手指动作 敏捷灵活，而双脚、胸、腰、背部的活动很少， 支配它们的大脑皮层功能也相对迟钝。多利用 做家务事，搞劳动进行身体健美，会增加锻炼 的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、弯 腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都 是锻炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多 改换姿势（如左右手交替拭擦高处门窗），使 身体两侧得到对称的运动。