浅谈跆拳道的教学方法

力的准备。准备活动 ， 首先应该是精神上 高学生对技术动作的控制和运用能力 ， 培养攻防意 跆拳道（Ａ ｗＯ ０ 是一种源于朝鲜半岛 心理的 Ｔ Ｅ ＮＤ ） 准备，即思想 匕 要先明白今天为什么要练 ， 识， 提高战术意识， 并且可以消除和预防初学者 的 只有 才能保证 害怕心理， 预防运动损伤的发生。 的武术。由基本技术、 势 、 品 实战、 自 防身 卫术四部 如何投入全身心去练， 明确了目的， 分内容组成。 以技击格斗为杨 修身养性为基础， 精神集 中， ， 万无一失。关于这点 ， 可以通过默想 目 ｄ 招练 习 喂 磨练人的意志， 振奋人的精神为目的， 将人类生存 标 ， 鼓励 陛的暗示语， 以及通过意念对全身心的放 喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要 意识 通过躯体表现出 ， 来 并将人的精神需求具体化 松与启动进行调整。每个 人 有每个 ＾ 、 的兴奋阈值， 求 ， 结合实战意识， 有目的的给练习者喂引动作， 或 的—项体育运动。 跆拳道以其灵活多变， 丰富精妙 ， 所以达到最劁 Ｊ Ｊ 练状态的时间和节奏有所不同， 但 借助手靶 、 脚靶等辅佐器材 ． 帮助其进行练习的一 优美潇洒的腿法著称于世， 被称为一门踢的艺术。 都必须有意保识地经过这一环节， 然后才可以进入 种方法 。 由于喂引 有—定 目的性 ， 强 的针对性 ， 有很 跆拳道中的“ 意为用脚 的蹬踢、 跆” 腾跃 、 踢 下面的身体活动。 因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有 击 ，拳” “ 意为用拳掌的击打、 攻击和防御 ， 指用 “ 道” ｂ 僦 ． 的准备。＾ 体的能量调动 ， 肉运动， 很好的作用 。它不仅能提高学生对技术的运用能 即肌 手脚的方式 ， 另指哲学态度， 生活方式以及道德、 文 主要是通过生化过程完成操 发运动由三磷酸腺醋 力 ， 还可培养对战术意识， 有效提高学生对技术动 化道义。简义地按字面解释， 跆拳道就是一种利用 供能， 短时运动则由磷酸肌酸转化供能， 长时运动 作的进攻和防守的动作质量 ， 提高反应速度 ， 建立 手脚攻击的武打技术。 更要ｆ 体内 津 糖酵解供能或脂肪的转化） 而这一 稳定的条件反射 ， ， 直至达到 自动化 ， 是教学 训练中 跆拳道的发展就是 ＾ 类生存意识发展的—个 过程的进行都需要有—定时间保证， 并且都离不开 经常采用的—种练习形式。 在进行喂引练习时要注 缩影。 当人受到了外力攻击ｆ 对就会产生一种本能的 神经系统的控制。 所以准备部分的 运动正是为使体 意喂引动作的质量， 有一定的针对陛， 并根据不同 ａ ｃ我保护防卫意识， 跆拳道的基础就是 ＾ 、 类在自然 内提前做好积蓄， 以备到时大量供能 ， 更快地达到 学生的技术托 茁僦 的喂引； 练习者在保证动 生活条件下一种本能的 自 应 ， 这一种防卫性 较高的训练水平。同时， 血管系统加速血液 作质量的同时， ］反 由 也 要仔细体会， 反复揣摩。 的被动姿势演变而来。随着 ＾ ． 类生活、 生存空间的 循环 ， 心率预先达到较高水平 ， 以保证大运动负荷 ｅ ｊ 习。 递靶练习是由 教师或同伴使用手 不断拓展， 生产生活环境的经常改变， 人类为了适 时的供氧能力 ， 脉搏应达 ｌＯｄ 分以 到 Ｏ ｑ ￣， 上。 靶、 脚靶， 及时给练习者出示靶位 ， 练习者根据靶位 应满足社会生活的诸多需要， 不仅要具有生存 体 ｇ ａ 损伤发生。 防止 准备活动—般都是做到感觉 及时作出反应的练习方法。 练习注意： 示靶及时， 有 力， 还要学习防御他族和野兽的攻击， 跆拳道也随 身上微出汗为好。 —般来讲， 天气较热时， 准备活动 针对性； 反应快速 ， 击打准确 ， 根据不同的要求进行 着发展的需要由被动消极的动作形态向着积极的 时间可短些 ， 天冷时则相应延长， 并更要注意多穿 击酊 。 防御 与 攻击 形态 发展 ， 发 展到 一种 正式 、 最后 完美 些衣服， 以便保暖， Ｅ 防ｌ体温散热过快。 人体在激热 ￡ 隔空练习。练习是 二 ＾ 在不接触的情况下 ， 的标 准。 运动中最易受伤的大多是 ｒ 卜 【 主要关节 ， ／ 如脖子的 根据对方的动作及时作出反应的习练方式 。 这种练 当今的跆拳道已经发展成为一种集力学、 兵 颈 关节 ， 膊 的肩 、 关节 ， 的髋 、 、 节 ， 胳 肘 腿 膝 踝关 以 习力式 可有划 Ｊ 习者的反应速度、动作速度 ， Ｉ 约甥； 学、 哲学 、 医学、 伦理学为—体的运动 ， 进入了体育 及连 结上下 肢 躯干的腰 椎等 等。 此也． 这些 关 培养战术意识 ， 因 应将 提高攻防能力 ， 对动作的快速反应 化、 制度化、 科学化、 规范化、 具体化的发展阶段 ， 跆 节作为重点 ， 加以活动 ， 以防发生损伤。 能力， 消除 阳 Ｉ ， 埋 提高兴趣。 拳道更趋于完善， 经成为当今—种最佳的武术运 已 龌瑟 部运动。 两脚开立与肩同宽， 两手叉腰 ， 头 ３ ３技术训练注意问题 动。 向 左转。 头向右转 。 向前低头。向 后仰头。 然后做 ａ把握好学习与创 新的关系。学习是为 了 提 ２跆拳道在学校普及的必要性 从左向后、 向右、 向前的颈部绕环。 高， 要虚心学习Ｉ ＇ ￣１ － 跆拳道同有的 先进的技术和训 跆拳 道 １８ 年首 次在汉城 奥运会 亮相 ， ９８ ｅ 阔胸运动。 两脚直立 ， 脚跟并拢两手握拳， 直 练方法与手段， 同时， 切忌肓 目追随， 迷信他人 ， 有 １９ 年通过官方渠道进 ＾ ９２ 中国。 短短十余年间， 这 臂向前平举 ，两臂与肩同宽。两臂 向两￣Ｉ ， Ｉ － ＷＡ－ 扩 虚心学习的基础上， 更应提倡 自 力更生 ， 我创新 ， 自 项运动在中国得到了 迅速发展， 不仅涌现出陈中 这 胸 。 两臂向胸前平移， 含胸。两臂直臂下落 ， 置于体 只有这样 ， 才能赶超世界一流水平 ， 才能使我国的 样 獬 ， 在广大 年轻 ＾ 中小 学生 中也大 受 侧。然 后重复 这 四个动作 。 和 跆拳道项 目为国争 欢迎。 ￡ 转体运动。两脚开立， 与肩同宽两手握拳 ， 向 ｂ Ｌ 鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作 ２ １教 育界 人 士认 为 。 跆拳道 运动 除 了可 以强 前 平举 。体左 转 ， 臂侧摆 左 臂伸直 ， 两 右臂屈 肘 ， 眼 用， 教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛 身健体 、 锻炼意志外 ， 对于培养学生的礼仪修养和 视后方。 身体右转 ， 两臂直臂前移。 两臂直臂下摆． 的主要得分手段， 是技术的灵魂， 训练 中一定要在 道德品质都有十分重要的意义。 置于体侧。然后做向右的体转动作。 基本技术的速度、 力量、 准确性、 击打效果、 技术细 ２ ２跆拳道是一项非常讲究礼仪的竞技运动， ３ ２跆拳避 练方法 判ｑ 节等下大功夫进—步提高 ， 必须完成对正规技术的 运动员不仅在赛场上要尊重对手， 在赛场外见到教 ａ 空击练习。 空击练习是徒手进行的练习。 空 过渡 ， 而刨新、 我风格与特色的创立， 自 一定要在扎 练和任何等级高过 自 己的选手都必须主动鞠躬 ， 有 击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手殴之一。 实的基础之 进行 ， 不要盲 目 追求高难度 ， 只有这 利于培养选手互助互爱、 忍让谦恭的精神品质和勇 空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型， 样才能少走弯路 、 世界水平也是通过长年累月的艰 往直 前的团 队精神 。 不断加强条件反射， 空击的形式多样 ， 可单练亦可 剖 ｌ 】 练得来的， 正所谓“ 冰冻三尺 ， 日之寒” 非一 。 ２ － ３随着时ｔ经济的发展， 匕 生活水平的提高， 进行多人练习。 ｌ Ｊ 练 去和训练手段 围绕两个重点： 即 现今大部分学生的活动都倾向于脑力 ， 然而体力活 ｂ 点击练习。 点击练习根据帮助者的信号及时 基本技术是基础， 实战能力是核心， 紧紧抓住 只有 动越来越少， 体能运动量远远不及于身体的所需。 作出动作反应的练习方法 ， 常用的的信号有手势、 实战这一核心 ， 及时把握训练的方向， 才能 调整训 也正因为如此， 学生的身饵 疫能力相对较差， 晚 感 口令、 靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作 练各阶段的目 ， 标 才能将训练中得到的技术应用到 冒率越来越高， 很多家长已 经有了这方面的意识 ， 速度和反应速度， 并取得胜利。 提高实战中的反应能力。给信号 实战中去 ， 但是只有少部分对此做出了初步解决的行动。 跆拳 时要注意信号的突然性 ， 信号要清晰 ， 靶位信号要 参考文 献 准确。 【 维传． １ 倍 跆拳道 ２ ０问ｆ 北京： ０ ＭＬ 人民体育出版社 和意志 ， ， 所以 只要人们去了解它 、 走近它 ， 你都会 啵 防练习。攻防练习—般是 二人一组 ， 在不 『刘 卫 军． 拳 道 学 问答 北京 ： 京体 育 大 学 出 ２ １ 跆 北 有历收 获 ｉ Ｏ 啶 接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。 开 Ｊ 毒 Ｏ ２ ３跆拳道 的教学 方法 始可规定只做单招进攻， 逐渐过度到连招进攻； 战 １跆拳道的准备运动 术亦由单一的逐渐过度到组合。 攻防练习可有效提 责任编 辑 ： 宋义
科ｆ ｆ ｉ 教 文 化 来自科 浅 谈跆 拳 道 的教 学 方法
张 程 辉 ０ 王 福 滨
（、 州 国际 外语 学校 ， 苏 苏 州 ２ ５ ０ ２ 江 西 服 装 职 业技 术 学 院公 共 教 学部 体 育教 研 室 ， 西 南 昌 ３ ０ ０ ） １苏 江 １００ 、 江 ３２１
摘 要： 目前 ， 跆拳道 已更趋于完善 ， 成为了当今一种最佳的武术运动 。针 对跆拳道的起源及教学方法进行 了论述 。 关键词 ： 跆拳道 ； 源； 起 教学方法
１ 跆拳 道 的起 源
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