体育课件-初中体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(人教版) 最新
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人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
人教版体育与健康《学会运动负荷的 自我监 测》课 件(共14张PPT )课件 优秀课 件ppt课 件免费 课件优 秀课件 课件下 载
颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
人教版体育与健康《学会运动负荷的 自我监 测》课 件(共14张PPT )课件 优秀课 件ppt课 件免费 课件优 秀课件 课件下 载
• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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_ 第一章第一节 运动负荷的自我监测课件 2023—2024学年人教版初中体育与健康九年级全一册
学习目标
学习目标
运动负荷的合理调整
根据自我监测的结果，我们可以及时发现运动负荷过大或过小 的问题，并做出相应的调整。如果负荷过大，可以适当减少运 动的强度或时间，给身体充分的休息和恢复时间。如果负荷过 小，可以适当增加运动的强度或时间，提高运动效果。
学习目标
运动负荷的重要性
合理掌握和调整运动负荷对于保持身体健康和提高运动效果非 常重要。适度的运动负荷可以促进身体的适应和进步，增强身 体素质和免疫力，预防疾病和提高生活质量。
运动负荷的大小取决于多个因素，包括运动的强度、持续时间、 频率以及个体的身体状况和适应能力等。了解这些影响因素可 以帮助我们更好地评估自己的运动负荷，做出合理的调整和安 排。
学习目标
运动负荷的自我监测方法
自我监测是评估运动负荷的重要手段。可以通过记录运动的时 间、强度、距离等指标，以及身体的反应和感受来进行自我监 测。同时，还可以运用心率监测、运动应用软件等工具来辅助 监测和评估运动负荷。
学习目标
运动负荷的注意事项
在进行运动负荷的自我监测和调整时，需要注意以下几点：首 先，要根据自身的身体状况和适应能力来合理设定运动负荷； 其次，要注意运动负荷的逐渐增加，避免突然增加运动强度导 致身体受伤；最后，要注意身体的信号和反应，及时调整运动 负荷，避免过度训练和运动不足的问题。
新课教授
新课教授
运动负荷的自我监测
目录 CONTENT
01 学习目标 02 新课教授 03 课堂小结
学习目标
学习目标
学习目标
运动负荷的概念
运动负荷是指运动对身体造成的压力和负担。了解运动负荷的 概念可以帮助我们更好地掌握运动的强度和频率，从而合理安 排运动计划，避免过度训练或运动不足的问题。
人教版初中初三九年级全一册体育与健康：运动负荷的自我监测PPT共25页
人教版初中初三九年级全一册体育与 健康：运动负荷的自我监测
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
体育与健康《学会运动负荷的自我检测》
如何避免受伤
分享如何避免运动中的受伤，包括正确的技术和合适的装备。
如何设置目标并量化效果
指导如何设定运动目标并量化运动效果，以确保取得可观的进展。
检测结果如何解读
解释如何正确解读自我检测结果，并根据结果调整运动负荷。
运动负荷检测对特殊人群的重 要性
阐述运动负荷检测对于特殊人群，如老年人和儿童等的重要性。
体育与健康《学会运动负 荷的自我检测》
本演示将帮助您了解运动负荷与自我检测，以提高身体状况适应性，并避免 运动过度或不足。
介绍运动负荷与自我检测
探索运动负荷对身体的影响以及自我检测的重要性。
身体状况与适应程度的重要性
了解身体状况和适应程度对于选择合适的运动负荷的重要性。
常用的运动负荷计算方法
介绍常用的运动负荷计算方法，包括心率、METs和卡路里消耗等。
男性与女性的自我检测区别
探讨男性和女性在自我检测过程中的差异，以便选择合适的运动负荷。
年龄差异对自我检测的影响
介绍年龄对自我检测结果和运动负荷选择的影响，以及如何适应不同年龄段的需求。
自我检测在健身房的应用说明如何自我检测应用于健身房训练中，以优化训练效果。
自我检测在户外运动的应用
探索如何在户外运动中使用自我检测方法，以确保安全和有效的运动负荷。
了解专家指导下的运动负荷检测的重要性，并如何寻求专家的帮助。
如何正确选择运动负荷
提供选择合适运动负荷的实用建议，根据个人目标和条件进行选择。
如何避免运动过度
提示如何避免运动过度，包括逐渐增加运动负荷和合理安排休息。
如何避免运动不足
提供避免运动不足的方法，包括根据自身条件设置合理目标和制定计划。
自我检测方法总览
运动负荷的自我检测 PPT
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
1
“刺激-反应-适应”
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反 应哦能力，并逐渐对这种刺 激产生反应。
运动负荷的自我检测
2
短跑施加于人身上 的刺激叫什么？
运动负荷的自我检测
3
运动负荷
运动负荷的自我检测
4
一、运动负荷的概念
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生 理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。 运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运 动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测 试后反应的例子就是很好的证明），运动负 荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就 进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激 才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我 们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。
运动负荷的自我检测
8
（二）、心率的测定方法
测试心率的方法： 1、安静状态下：30秒计时测试乘以2 2、运动心率：10秒计时测试乘以6
运动负荷的自我检测
9
（三）、心率的心理意义：
1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快； 运动结束后，心率会随之降低。
2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了 提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比 不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束 后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。
运动负荷的自我检测
请每位同学填写一份 晨脉测定表（一周），来 监测运动负荷。
运动负荷的自我检测
谢谢
运动负荷的自我检测
Bye Bye
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
总结：
一、运动负荷的概念 二、利用心率检测运动负荷（重点）
（1）心率的概念及测定部位 （2）心率的测定方法 （3）心率的心理意义 （4）如何运用心率检测运动负荷
运动负荷的自我检测
1
“刺激-反应-适应”
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反 应哦能力，并逐渐对这种刺 激产生反应。
运动负荷的自我检测
2
短跑施加于人身上 的刺激叫什么？
运动负荷的自我检测
3
运动负荷
运动负荷的自我检测
4
一、运动负荷的概念
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生 理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。 运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运 动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测 试后反应的例子就是很好的证明），运动负 荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就 进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激 才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我 们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。
运动负荷的自我检测
8
（二）、心率的测定方法
测试心率的方法： 1、安静状态下：30秒计时测试乘以2 2、运动心率：10秒计时测试乘以6
运动负荷的自我检测
9
（三）、心率的心理意义：
1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快； 运动结束后，心率会随之降低。
2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了 提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比 不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束 后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。
运动负荷的自我检测
请每位同学填写一份 晨脉测定表（一周），来 监测运动负荷。
运动负荷的自我检测
谢谢
运动负荷的自我检测
Bye Bye
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
总结：
一、运动负荷的概念 二、利用心率检测运动负荷（重点）
（1）心率的概念及测定部位 （2）心率的测定方法 （3）心率的心理意义 （4）如何运用心率检测运动负荷
人教版九年级体育与健康运动负荷的自我监测共18张课件
运动负荷的自我监测
一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小
2
1
一、检测适宜运动负荷的简便方法
心脏每分钟的跳 动次数叫心率
随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮 肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏
2024/7/9
2
腕脉 颈动脉
2024/7/9
2024/7/9
在确定运动负荷强 度时可以用心率 间接地表示运动 强度。为此运动 医学专家指定如
下标准
运动心率 运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
7
三、运动后心脏恢复率的测定
我们持续长时间运动以后，心脏分 两个阶段恢复。
在最初阶段，也就是一分钟左右的时 候心率急剧下降，接着会维持一定的状 态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。
• 如果，安静时脉率反倒增多了，就表示我们的运动负荷大。 • 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，
则说明运动负荷太大。 • 因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷
的安排是否合理。
2024/7/9
12
（二）、自我感觉判断法
对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主 观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身 舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明 我们的运动负荷安排比较合理。
最大心率=220-年龄 通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%— 80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式:
适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小
2
1
一、检测适宜运动负荷的简便方法
心脏每分钟的跳 动次数叫心率
随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮 肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏
2024/7/9
2
腕脉 颈动脉
2024/7/9
2024/7/9
在确定运动负荷强 度时可以用心率 间接地表示运动 强度。为此运动 医学专家指定如
下标准
运动心率 运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
7
三、运动后心脏恢复率的测定
我们持续长时间运动以后，心脏分 两个阶段恢复。
在最初阶段，也就是一分钟左右的时 候心率急剧下降，接着会维持一定的状 态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。
• 如果，安静时脉率反倒增多了，就表示我们的运动负荷大。 • 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，
则说明运动负荷太大。 • 因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷
的安排是否合理。
2024/7/9
12
（二）、自我感觉判断法
对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主 观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身 舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明 我们的运动负荷安排比较合理。
最大心率=220-年龄 通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%— 80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式:
适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
运动负荷的自我监测(课件)人教版体育六年级上册(4)
• 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方 面。
• 负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示 ；运动强度一般常用速度、负荷量、密度、难度等要素来 表示。所以说，从大的方面讲，影响运动负荷的因素有两 个方面即：负荷量与运动强度。从具体的角度说，那些表 示负荷量与运动强度的要素，均可称为影响运动负荷的因 素。两者的关系是相互影响，相互制约。
2. 测定心率的方法：脉搏是指动脉血管 壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。 在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的， 所以在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏 次数来代替心率的测定。测量的方法是以食 指、中指和无名指的指端触压在手腕的桡动 脉处，测量每分钟搏动的次数。桡动脉测量 法一般用于测量安静状态下的心率，在参加 体育活动时，用颈动脉、颞动脉测量法可以 便捷地测量到运动后的即刻心率。
• 2.合理安排运动负荷的原则
• 第一，量力而行。
•
就是要根据锻炼者的体能和健康状况，合理安排运动
负荷。人的运动状态是动态变化的，有状态好的时候，也
有相对较差的时候。当运动状态好时，身体各项机能达到
相对较高水平，应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习
；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体
恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而 且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质 储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象，叫作 “超量恢复”。
• 因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的 刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果； 与此相反，如果锻炼的运动负荷超出机体的承受能力，也 会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面 色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因 此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
人教版初中初三九年级全一册体育与健康：运动负荷的自我监测PPT25页
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
人教版初中初三九年级全一 册体育与健康：运动负荷的
自我监测
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温
42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚
43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊
44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
问题导学：
检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
• 适宜的锻炼强度应该是多少？
适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通 过下列公式计-安静时脉率）65%+安静时脉率
运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率 160次/分 140次/分 120次/分 110次/分
• •
运动强度 80% 70% 60% 50%
研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。 想一想;
超量恢复
超量恢复是指人体运动时，能量物质大 量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消 耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水 平，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个 特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内， 机体的能量物质储备及体能会超过原来的水 平，这种现象叫“超量恢复”。
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能 心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。 自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明 运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲 劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心 慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加 锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大， 需要好好休息调整。
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
颈部
太阳穴
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太 阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动 的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数， 再乘以10，就是此时的心率。
注意问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
运动后心脏恢复率曲线图
140 130
心率（次/分）
120 110 100 90 80 70
1/4 3/4 1
2
3
4 运动后的时间（分）
运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
问题导学：
检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
• 适宜的锻炼强度应该是多少？
适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通 过下列公式计-安静时脉率）65%+安静时脉率
运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率 160次/分 140次/分 120次/分 110次/分
• •
运动强度 80% 70% 60% 50%
研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。 想一想;
超量恢复
超量恢复是指人体运动时，能量物质大 量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消 耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水 平，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个 特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内， 机体的能量物质储备及体能会超过原来的水 平，这种现象叫“超量恢复”。
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能 心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。 自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明 运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲 劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心 慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加 锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大， 需要好好休息调整。
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
颈部
太阳穴
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太 阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动 的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数， 再乘以10，就是此时的心率。
注意问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
运动后心脏恢复率曲线图
140 130
心率（次/分）
120 110 100 90 80 70
1/4 3/4 1
2
3
4 运动后的时间（分）
运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10