减压小组计划书(参考内容)
心理减压团体活动策划方案(四篇)
心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。
活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。
主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。
二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。
活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。
没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。
如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。
备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。
做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。
活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。
B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。
C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。
分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。
学习减压小组活动计划书
学习减压小组活动计划书一、活动目的如今社会竞争激烈，工作繁忙，人们的生活压力越来越大。
为了帮助成员减轻压力，改善身心健康，提高团队凝聚力和工作效率，我们计划开展一系列的减压小组活动。
通过这些活动，成员可以在工作之余放松心情，释放压力，促进身心健康，提高工作效率，并且增强团队凝聚力，促进团队成员之间的交流与合作。
二、活动内容1. 瑜伽瑜伽是一种古印度的传统练习方法，具有舒缓压力，提高身体灵活性，平衡身心等作用。
我们计划每周安排一次瑜伽课程，通过练习瑜伽来缓解成员们在工作中所积累的压力，同时提高他们的身体素质，使他们具备更好的工作状态。
2. 团队户外拓展拓展活动是一种通过组织各种团队建设活动，通过各种团队项目达到团队成员关系的密切，增强团队凝聚力的目的。
我们计划组织团队进行一次户外拓展活动，通过这次活动，成员们可以在户外环境中跳出舒适区，挑战自我，培养团队合作意识和团队精神，同时也可以达到减压的效果。
3. 创意手工手工创作是一种通过动手DIY的方式，发挥人们的创意和想象，手工活动可以帮助成员们放松情绪、提高专注力，促进左右脑发展。
我们计划组织成员进行一次创意手工活动，让他们运用自己的创意和想象，通过手工创作活动缓解工作带来的压力，同时培养他们的创造力和凝聚团队的效果。
4. 心理健康讲座心理健康是一种人们对自己身心健康的正确及忠实理解，心理健康对成员的身体健康和工作状态都有很大的影响。
我们计划邀请心理专家为我们做一次心理健康讲座，通过讲座，帮助成员了解心理健康的相关知识，了解如何通过心理健康的调节方法减轻工作压力，保持身心健康。
5. 健康饮食讲座健康饮食是保持身体健康的重要因素，通过良好的饮食习惯可以帮助成员们改善身体状况，提高工作效率。
我们计划邀请营养师为我们做一次健康饮食讲座，通过讲座，帮助成员了解健康饮食的相关知识，了解如何通过饮食调节减轻工作压力，保持良好的体态。
三、活动形式1. 组织形式我们将建立一个减压小组，小组成员将共同参与活动，相互交流，分享，达到放松减压的目的。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
快乐减压小组计划书
“快乐减压”小组计划书一、前言：现代人生活节奏加快，竞争压力、客户抱怨、子女教育、人际交往、职业倦怠等重重问题使得很多企业员工由于无法适应高压而士气低落，工作缺乏应有的动力。
员工普遍面临着日益增长的业绩指标，工作压力比起其他行业来有过之而无不及。
工作要求员工能够热情服务客户，要求会具体到“面带微笑、来有迎言、去有送语、流程化使用礼貌用语”等，然而一个心情压抑的员工在客户眼中只可能表现出一种“礼貌性冷漠”，客户非但丝毫感受不到员工的热情，甚至感到虚伪和做作。
又有在客户体验至关重要的服务业，经营业绩势必会受到影响，很难提升，而这又使员工压力更大，形成负面信息不断传导的恶性循环。
为员工减压，让员工快乐工作，是企业社会责任的表现，也是促进企业绩效的有效途径。
二、理念：数据显示，大约50%-80%的疾病都是与心理躯体疾病或是与压力有关的疾病。
由此可见，工作压力对工作者的健康造成了很大的损害。
而且过多的工作压力对组织也有消极的影响，如引起工作者的不满和消极情绪，高离职率和缺勤等问题。
那么员工的压力来源有那些呢？员工的压力来源1，社会和环境的变化是引起压力的一个重要方面。
国家宏观经济形势和政策造成经济的不确定性，比如由计划经济向市场经济的过渡，就要求人们转变经济观念，根据市场规律办事，如果还按照以前老的思维观念看现在的经济现象，便会产生压力。
员工的压力来源2，组织和工作特点是引起工作压力的另一个方面。
组织中角色冲突、角色模糊、时间压力，管理的责任感、工作变化、工作自由度小，低能力运用，低参与，低控制，组织气氛，群体矛盾，技术的快速变化以及工作绩效的评定等，还有工作的无趣、工作量大等都会引起企业员工的压力。
员工的压力来源3，个人因素则是引起压力的内部因素。
有一些研究者认为，外部压力因素并不普遍作用于所有的工作者。
某个压力源对一个人来说可能是有压力的，而对另一个人来说可能构不成压力。
而且有研究发现，员工在工作开始前所呈现出的压力症状，与工作九个月后的压力症状差异不大，这就是说，工作时所呈现的压力症状可能源自员工的个性特点，如性别、年龄、对变化的容忍度低的人、低自尊的人、A型个性的人、力求完美的人、主观和偏激的人、过分自我的人，情绪化的人、神经过敏的人……这些个性特征都会影响到个体对工作压力的感知。
减压小组策划书
减压小组策划书篇一：减压小组计划书组长：洪专成组员：刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉冰减压小组工作计划书小组计划书小组名称：减压小组导师：周林波咨询人：刘禹佳、韩金萍组员：洪专成、刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉冰理念：有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。
甘肃省青少年教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生的精神行为阳性检出率约为16％，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50％左右。
大学生心理问题的诱因很大一部分又是来自学习与生活的压力。
大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。
（新华，20XX）。
可以说，压力水平或压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表。
我们认为当前大学生主要面临以下压力：（一）社会压力我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。
这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息便又背上了沉重的精神负担。
（二）生活压力也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。
社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生的压力源。
调查表明，目前中国高校在校生中约有20％是贫困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并不懂得该如何去化解。
（新华，20XX）特困大学生经常面对以下的心理困扰：1.生活上的窘迫感。
2.交往中的自卑感。
3.对家人的歉疚感。
4.对现实的无奈感。
导致生活压力的另一因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。
（三）就业压力就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。
青少年减压小组活动计划书
青少年减压小组活动计划书英文回答：Teenagers nowadays face a lot of pressure from various aspects of their lives, such as school, family, and peers. To help them cope with stress and promote their mentalwell-being, I have come up with a plan for a teenage stress relief group activity.Firstly, we can organize regular group discussions where teenagers can openly share their thoughts and feelings. This will create a supportive and non-judgmental environment where they can express themselves freely. For example, we can have a "Talk It Out" session where everyone takes turns to talk about their stressors and the group provides suggestions and advice. This will not only help them release their emotions but also learn from eachother's experiences.Secondly, we can incorporate relaxation techniques intothe activities. One idea is to introduce meditation and mindfulness exercises. We can teach them simple breathing exercises and guide them through visualization techniques. This will help them relax their minds and reduce anxiety. For instance, we can have a "Mindful Moments" session where we guide everyone to focus on their breath and let go of their worries.Furthermore, physical activities can also be includedin the plan. Exercise has been proven to be an effective stress reliever. We can organize group workouts or sports activities such as yoga, dancing, or hiking. This will not only help them release tension but also improve theiroverall well-being. For example, we can have a "Sweat It Out" session where we engage in a fun dance workout routine.In addition, it is important to provide teenagers with coping strategies that they can use in their daily lives. We can invite guest speakers who specialize in stress management to share their expertise and provide practical tips. For instance, a psychologist can teach them how touse positive self-talk or practice time management skills.This will empower them to handle stress more effectively.Lastly, we can organize fun and creative activitiesthat allow teenagers to express themselves and have fun. This can include art therapy sessions, where they can paint or draw their emotions, or music therapy sessions, where they can play musical instruments or sing. These activities can serve as a form of catharsis and provide a sense of enjoyment and relaxation.中文回答：现如今，青少年面临着来自学校、家庭和同伴等各个方面的压力。
减压小组计划书
减压小组计划书一、引言。
如今，随着社会的快节奏发展和工作压力的增大，人们的心理健康问题日益突出。
为了帮助员工有效减轻工作压力，提高工作效率，我们计划成立一个减压小组，为员工提供各种形式的心理健康辅导和减压活动。
二、小组目标。
1. 提供心理健康知识的普及和宣传，增强员工的心理健康意识；2. 为员工提供各种形式的心理咨询服务，帮助他们解决心理困扰；3. 组织丰富多彩的减压活动，缓解员工的工作压力，增进员工之间的交流与情感沟通。
三、小组成员。
减压小组由公司自愿报名的员工组成，小组成员需具备一定的心理健康知识和心理辅导经验。
小组成员将接受专业的心理健康培训，提高自身的心理辅导能力，以更好地为员工提供服务。
四、工作内容。
1. 心理健康知识宣传，定期在公司内部开展心理健康知识宣传活动，如举办心理健康讲座、发布心理健康知识手册等，增强员工的心理健康意识。
2. 心理咨询服务，为员工提供心理咨询服务，设立心理咨询热线和面对面咨询服务，帮助员工解决工作和生活中的心理困扰。
3. 减压活动组织，组织各种形式的减压活动，如团建活动、健身运动、文艺表演等，缓解员工的工作压力，增进员工之间的情感交流。
五、工作计划。
1. 第一阶段，成立减压小组，进行小组成员培训和心理健康知识宣传，为员工提供心理咨询服务。
2. 第二阶段，组织减压活动，如团建活动、健身运动等，增进员工之间的交流与情感沟通。
3. 第三阶段，总结经验，完善减压小组工作机制，持续开展心理健康知识宣传和心理咨询服务，为员工提供持续的心理健康支持。
六、工作保障。
公司将为减压小组提供必要的经费支持和场地资源，保障减压小组工作的顺利开展。
七、结语。
减压小组的成立旨在帮助员工缓解工作压力，促进员工的心理健康，提高员工的工作效率。
我们将以饱满的热情和专业的态度，为员工提供优质的心理健康服务，助力公司建设和谐、健康的工作环境。
感谢各位领导和员工的支持与配合，让我们共同努力，让减压小组工作更加精彩！。
青春减压小组计划书
青春减压小组计划书一、项目背景随着社会竞争的日益激烈和压力的不断增加，青年群体面临着越来越多的心理压力。
为了帮助青年群体更好地应对压力，我们计划成立一支青年减压小组，为他们提供一个放松心情、释放压力的平台。
二、项目目标1.提供心理咨询服务，帮助青年群体认识和应对压力；2.开展丰富多样的减压活动，帮助青年群体放松身心；3.培养团队合作精神和互助意识，激发青年群体的活力和创造力。
三、目标受众项目的目标受众为各类青年群体，特别是那些在学业、事业或家庭方面压力较大的群体。
四、项目内容1. 心理咨询服务为了帮助青年群体更好地认识和应对压力，我们将提供心理咨询服务。
我们计划招募一些心理学专业的学生或专业人员作为志愿者，为青年群体提供咨询服务。
咨询服务可以包括个体咨询、小组交流、心理测试等形式，以满足不同人群的需求。
2. 减压活动为了帮助青年群体放松身心，我们将组织丰富多样的减压活动。
这些活动可以包括但不限于以下几种形式：•户外运动：组织青年群体进行户外运动，如登山、徒步、骑行等，身体活动可以帮助释放压力。
•互动游戏：组织各种互动游戏，如团队拓展训练、解密游戏等，通过团队合作和竞争，增强青年群体的团队精神和互助意识。
•艺术创作：组织各种艺术创作活动，如绘画、手工制作、音乐会等，通过艺术表达，帮助青年群体释放内心的压力。
•心理讲座：邀请专业心理咨询师或心理学专家开展心理讲座，为青年群体提供心理知识和技能培训。
3. 团队建设为了培养团队合作精神和互助意识，我们将组织一系列团队建设活动。
这些活动可以包括但不限于以下几种形式：•团队合作训练：组织团队合作训练活动，如团队拓展训练、沙盘推演等，通过团队合作训练，培养青年群体的团队合作能力和项目管理能力。
•志愿者活动：组织志愿者活动，鼓励青年群体参与社区服务、公益活动等，培养他们的社会责任感和互助意识。
•交流分享会：定期组织交流分享会，让青年群体可以互相交流经验、分享困惑和成功，激发他们的创造力和潜能。
减压小组活动计划方案
一、活动背景随着社会竞争的加剧，工作、生活压力逐渐增大，很多人长期处于高压状态，导致身心疲惫。
为了帮助员工缓解压力，提高工作效率和生活质量，特成立减压小组，开展一系列丰富多彩的减压活动。
二、活动目标1. 提高员工的心理素质，增强抗压能力；2. 帮助员工学会合理调整心态，缓解工作、生活压力；3. 促进员工之间的沟通与交流，增强团队凝聚力；4. 提高员工的工作效率和生活质量。
三、活动时间每周五下午3:00-5:00，共10周。
四、活动地点公司内部活动室五、活动内容1. 心理讲座：邀请专业心理讲师，为员工讲解压力产生的原因、影响及应对方法，帮助员工树立正确的压力观念。
2. 呼吸放松训练：教授员工正确的呼吸方法，通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张情绪，达到放松身心的效果。
3. 互动游戏：设计轻松愉快的团队游戏，如“信任背摔”、“解开千千结”等，增强员工之间的信任与沟通。
4. 情绪宣泄：提供情绪宣泄室，让员工在专业心理咨询师的指导下，通过绘画、音乐、舞蹈等方式，释放内心压力。
5. 瑜伽课程：邀请瑜伽教练为员工教授瑜伽课程，通过瑜伽练习，达到放松身心、缓解压力的目的。
6. 健康饮食指导：邀请营养师为员工讲解健康饮食知识，帮助员工养成良好的饮食习惯，提高身体素质。
7. 读书分享会：定期举办读书分享会，鼓励员工分享自己喜欢的书籍，共同学习、成长。
六、活动实施步骤1. 第一周：开展心理讲座，让员工了解压力的相关知识。
2. 第二周：进行呼吸放松训练，教授员工正确的呼吸方法。
3. 第三周：组织互动游戏，增强员工之间的信任与沟通。
4. 第四周：开展情绪宣泄活动，帮助员工释放内心压力。
5. 第五周：邀请瑜伽教练为员工教授瑜伽课程。
6. 第六周：邀请营养师为员工讲解健康饮食知识。
7. 第七周：举办读书分享会，鼓励员工分享自己喜欢的书籍。
8. 第八周：进行情绪宣泄活动，帮助员工释放内心压力。
9. 第九周：邀请瑜伽教练为员工教授瑜伽课程。
减压小组工作计划书
减压小组工作计划书【篇一：医护人员减压小组活动计划书】小组活动计划书1（一）详细计划第一节画画儿认识自己日期/时间：待定主题：1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;2、通过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕。
2日期/时间：4.24主题：1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;第二节看看压力事件是怎么影响我们的日期/时间：5.3主题：引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。
3第三节减压大法大比拼日期/时间：5月10日主题：回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压方法。
4日期及整节活动时间：待定小节主题：平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何快乐工作幸福生活。
通过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中的成长亲手制作纪念品。
5【篇二：压力缓解小组计划书终极版】压力缓解小组计划书小组成员：吴某某冯某某钟某某龚某某许某某目录一．背景 ....................................................................................................... . (1)二．理论框架 (1)三．目标 ....................................................................................................... . (2)四．服务对象 (2)五．小组特征 (3)六．招募方式 (3)七．活动计划 (3)八．整个小组活动的经费预算： (11)九.所需资源 (11)十．注意事项： (11)十一．风险预测及应对方案： (13)十二：附录 ....................................................................................................... .. 14一．背景随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。
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减压小组工作计划书组长：洪专成组员：刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉冰小组计划书小组名称：减压小组导师：郭凤英理念：有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。
甘肃省青少年教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生的精神行为阳性检出率约为16％，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50％左右。
大学生心理问题的诱因很大一部分又是来自学习与生活的压力。
大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。
可以说，压力水平或压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表。
我们认为当前大学生主要面临以下压力：（一）社会压力我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。
这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息便又背上了沉重的精神负担。
（二）生活压力也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。
社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生的压力源。
调查表明，目前中国高校在校生中约有20％是贫困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并不懂得该如何去化解。
特困大学生经常面对以下的心理困扰：1.生活上的窘迫感。
2.交往中的自卑感。
3.对家人的歉疚感。
4.对现实的无奈感。
导致生活压力的另一因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。
（三）就业压力就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。
大学生就业市场竞争的残酷是可想而知的，压力巨大也是显而易见的。
大学生个体家庭背景差异很大。
家庭背景比较差的学生，即便成绩再好，素质再高，也很难得到自己理想的工作，留到理想的城市。
因此，面临毕业，这一部分学生就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及某些过激行为。
2002 年，湖南托普信息教育学院学生吴云生到长沙参加了一次人才交流会后，因工作难找感觉对不起父母，因心理压力过大而跳楼自杀。
2003 年，浙江大学农业与生物技术学院学生周一超因为没有能考上公务员，就持刀行凶杀人，造成一死一伤。
就业带来的过大压力使学生无法承受甚至走上自杀或杀人的道路。
（四）学习压力学习是大学生群体的主导任务，生活中的绝大多数时间是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽有时强度不是很大，但持续时间却很长，对大学生的影响也是不可低估的。
（五）交往压力社会支持（或良好的人际关系）能对应激状态下的人体提供保护，即对应激起缓冲作用，能有效地减少忧郁倾向和心态失衡。
美国社会心理学家的一项调查就认为，使人们感到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好的人际关系。
事实上，人际交往问题也是大学生最感困惑的问题之一。
（六）个体内部压力由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由生理和心理两方面因素造成。
生理方面，有研究者把性爱问题与学业问题和交往问题并列为当代大学生心理行为的三大问题。
在心理因素方面，不同的个性（性格、气质、能力）对人的影响不同，心理成熟度低往往也是大学生产生压力的重要原因之一。
虽然，当代中国大学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。
帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的。
本小组会通过一系列活动使他们首先警醒自己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理压力的方法以及沟通技巧。
另外，通过小组，起到连接作用，建立支援网络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。
理论架构：这个小组的对象，是有心理压力并认为有必要且自愿参加减压培训的中青院在校同学。
压力是普遍存在的，但依个人情况而言，压力是有大有小的，有严重和有轻微的，有的是无法避免的，有的则是可以自控的。
而且，不同个人压力的大小、形式是有差异也有相似之处的，个人处理压力的方式技巧也是可以传递的。
基于此点，小组通过组内分享和互助，能通过组员的相互支持是可以实现减压目标的。
在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。
即人为地创造一种绝对的无条件的积极尊重气氛，使组员能在这种理想气氛下，放松心怀，认清自己的现实状况并予以接受，修复其被歪曲与受损的自我实现潜力，重新走上自我实现、自我完善的心理康庄大道。
在小组内，工作员会尽可能营造积极、轻松、愉悦的氛围，适时地给组员以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。
艾里斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。
他主为，每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。
情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。
在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。
小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。
目标及目的：目标：提升组员面对压力的自我认知及自我缓解能力。
目的：1、让组员明确自身存在的压力类型和压力源，引导其理清自己的情绪反应。
2、使组员学习减压技巧及释放压力的多种形式。
3、促使组员实现自我认识和自我提升，使其压力与生活达到和谐点。
服务对象：1、范围：中青学子2、特点：希望缓解自身压力的同学小组特征：1、性质：身心教育小组2、节数：6节3、日期：6月1日——7月20日4、时间：下午两点至三点半5、地点：紫竹附2036、人数：6人招募方法和步骤：1、张贴海报或发传单（附件一）2、协助来访者填写《减压培训需求调查问卷》（附件二）、《生活改变与压力感量表》（附件三）两表。
3、对两份问卷的结果进行整理分析，得出书面结论，选出小组组员，同时工作员初步了解小组组员的情况。
4、通知组员参加小组活动。
每节活动计划第一节活动内容时间及整节活动时间：6月1日15：00-16：30活动时间地点社工实验室目标内容物资a)5分钟让组员及工作员间相互认识工作员自我介绍（欢迎辞、姓名、在小组中的角色、小组的目的和目标）工作员2名b)30分钟使组员相互认识，力图使组员之间建立亲密关系1．相互认识：将队员两人一组分组，然后互相介绍自己，必须完成以下几个问题：①给自己取一个名字，并解释为什么要取这个名字。
②个人爱好。
③这个世界上你最崇敬的人④这一星期你做了什么事情？2．每个组员分别向大家介绍自己的搭档。
c)35分钟1．活跃小组气氛2．促使组员自我认识和自我探索我是谁？1、大家手拉手站成一圈，从工作员左边人起，依次完成：“我是……”的造句，轮流进行，进行10轮后停止；2、工作员引导组员做分享。
d)15分钟订立小组规则，使组员明确个人对小组的责任我们的承诺：请组员共同制定，并设计到一张纸上。
白纸一张e)5分钟总结本次活动，交待下次活动，请大家分享本次活动的感受。
第二节活动内容a)5分钟地点总结上次活动，引出本次活动简单描述上次活动的情况并指出问题，交待本次活动的目标。
b)10分钟社工实验室活跃小组气氛，使组员彼此更加熟悉。
棒打小糊涂：1.请大家站成一个圈，先选一个人站在中间，这个人就是“大法官”。
“法官”面对谁，谁就要大声叫出一个人的名字来，叫到谁，谁必须马上叫出一个其他人的名字，如果叫不出来，大法官就会给他当头一棒。
不能叫刚才叫你的那个人，不能叫自己的名字。
挨打的人接着当下一任的“大法官”。
如果一个人做三次法官就必须做俯卧撑或深蹲起或表演节目，以示惩罚。
充气棒一只c)50-60分钟通过活动让组员认清当前自己所面临的各种压力、压力的来源及其对自己的影响程度，以便以后减压有针对1、发给每人一张压力泡泡图。
大的泡泡填大的压力，小的压力填在空白的其他泡泡内。
（5分钟）2、工作员引导组员对每一种压力进行归类（学习、前途、人际关系、其他），彼些分享，画有泡泡的图纸（附件四）、笔若干性。
提供相互支持。
（45-55分钟）d)5分钟帮助组员开阔思路，反省自身，检省自己是否已经“饱和”。
盛满了水的纸杯：1、向装有半杯水的纸杯里倒水，直到纸杯里的水溢出来也不停止2、工作员说，大家看，杯子太满了，我们大脑是不是也像这杯子一样？如果不倒出一些水，新鲜的水就无法注入。
3、工作员在组员讨论之后，导入下一个主题。
纸杯、水、托盘e)20分钟引导组员理清自己的情绪，检讨和反省自己的一些压力是否由非理性观念所引起发给大家“人的11种非理性观念”表（附件五）。
请大家对照自己的压力和日常生活，看看自己是否常受非理性观念的困扰。
附件五f)10分钟让组员表达对这次活动的感受，促进组员间的交流邀请组员简单说出自身感受，由工作员交待下次活动，并布置作业。
“同心圆”纸（附件六）第三节活动内容日期及整节活动时间：6月15日15：00-16：30活动时间地点目标内容物资a)5分钟社工实验室引导大家，总结上次活动，交待本次活动的目标。
b)10分钟使组员放松心情伟大的指挥家：1、请组员起立，告诉他们将荣任举世闻名的费城交响乐团的指挥，请他们开始。
2、分享音乐（施特劳斯圆舞曲）c)50分钟促使成员对自己的社会支持网络有一个更为直观的了解和认识，以便面对压力时寻求帮助和支持。
（1）给每人发一张“同心圆”，绘制属于自己的社会支持网络。
成员处于的位置是同心圆的中心。
当自己有压力时，最常与之分享的人填在圆心附近（2）请大家分享“同心圆”纸（附件六）、笔d)10分钟给组员一个宣泄内心情绪的机会。
①发给组员每人大小各两支吹好的气球。
②每人在自己的气球表面写上自己要减轻的压力，大气球写大压力，小气球写小压力，压力比较多的组员可以获得更多的气球。
③集中组员的气球，以及事先准备的其他气球（将这些气球想象为今后可能会面临的一些压力和自己还未警醒的压力），大家大小气球若干、笔。