体育健身原理与方法复习题
健身基础理论知识单选题100道及答案解析
健身基础理论知识单选题100道及答案解析1. 肌肉收缩的直接能量来源是（）A. ATPB. 葡萄糖C. 脂肪D. 蛋白质答案：A解析：ATP（三磷酸腺苷）是肌肉收缩的直接能量来源。
2. 以下哪种营养素对于肌肉修复和生长最为重要？（）A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：B解析：蛋白质是构成肌肉的重要成分，对于肌肉的修复和生长起着关键作用。
3. 进行有氧运动时，心率一般应控制在最大心率的（）A. 40%-50%B. 50%-60%C. 60%-80%D. 80%以上答案：C解析：有氧运动时，心率通常控制在最大心率的60%-80%能达到较好的锻炼效果。
4. 最大心率的估算公式为（）A. 220 - 年龄B. 200 - 年龄C. 230 - 年龄D. 180 - 年龄答案：A解析：一般用220 减去年龄来估算最大心率。
5. 力量训练后，肌肉需要多长时间来恢复和生长？（）A. 24-48 小时B. 48-72 小时C. 72 小时以上D. 12 小时以内答案：B解析：力量训练后，肌肉通常需要48 - 72 小时来恢复和生长。
6. 以下哪种运动主要锻炼胸大肌？（）A. 哑铃弯举B. 俯卧撑C. 深蹲D. 仰卧起坐答案：B解析：俯卧撑是主要锻炼胸大肌的常见动作。
7. 健身过程中，补充水分的原则是（）A. 越少越好B. 越多越好C. 少量多次D. 一次大量答案：C解析：健身时补充水分应遵循少量多次的原则，以保持身体水分平衡。
8. 减脂的关键在于（）A. 大量有氧运动B. 控制饮食C. 增加力量训练D. 睡眠充足答案：B解析：控制饮食是减脂的关键，摄入的热量小于消耗的热量才能实现减脂。
9. 以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A. 米饭B. 蔬菜C. 鸡蛋D. 水果答案：C解析：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物。
10. 增肌期间，碳水化合物的摄入量应占总热量的（）A. 20%-30%B. 30%-40%C. 40%-60%D. 60%以上答案：C解析：增肌期间，碳水化合物的摄入量一般占总热量的40%-60%。
健身运动原理与方法核心资料
健身运动原理与方法》健身运动过程要科学健身，首先要把握健身运动过程。
只有这样才能保证健身运动的效果。
健身运动过程是指锻炼者自觉运用体育手段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。
健身运动过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担，通过一定的磨炼，使机体发生趋优的变化。
健身运动过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主体和客体都是人的本身。
健身运动活动除具有人类一切活动所必须具备的共性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点：（一）从活动目的来看，健身运动过程是一种集健身、健心、健智、健美(称“四健”）等多种功能于一体的综合影响过程。
从现代健身观来看，健身运动本身具有生理、社会等多种功能；从个体的健身需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、消遣、参与等）。
“四健”本身是一个有机的整体，即身体康健、体型健美、感情斯正。
从这一角度来说，健身活动作为现代人的一种生活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和改善的任务。
从哲学和体育学的角度分析，健身运动的最为本质的目的，则是对人体进行生物学的改造。
（二）从表现形式来看，健身运动过程是人的体力、智力、外环境助力（称“三力”）共同参与的运动行为过程。
人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定了人必须充分利用外环境的助力。
这就决定健身运动活动表现形式的多样性。
在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“四健”的目的。
要有意识地强化“三力”，达到“四健”的目的。
有的运动以体力投入为主，但也需要心理的“修炼”，还要求大脑神经中枢对运动反馈信息加以及时调控，如跑步；有的以智力投入为主，但其实施也需相应的体力活动，如门球、台球；有的则要接受自然的恩惠（助力）和经受大自然的洗礼，如旅行、夏炼与冬炼。
娱乐体育则强调身心的放松与超脱，是现代人为“淡出”社会烦恼，提高生活质量的有效手段。
（三）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。
(完整版)健身运动的理论与方法题库
健身运动的理论与方法一、填空题 :A/B 卷1、运动处方功能分类：有氧运动、抗阻训练和伸展练习2、锻炼后代体的疲惫感主要表现：肌肉疲惫、神经疲惫、内脏疲惫3、可否获得锻炼的成效及获得什么样的锻炼成效，主假如由两个因素决定的一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷4、运动处方因素包含：运动目的、运动频次、运动强度、运动时间、运动种类、注意事项以及微调整。
5、体格指数的计算公式pv 指数 =（体重 +胸围） /身高× 1006、健身成效的定性评论包含视觉察看评论、主观经验评论、自我感觉评论7、运动技术可分为闭式和开式。
8、健身教练职责是指导、监察和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。
9、骨的一种器官、由骨膜、骨质、骨髓以及血管、神经等组成。
10、人体的标准解剖学姿势是：身体直立、双眼平视、两足并拢、足尖向前、上肢下垂、掌心向前。
11、有氧适能的影响因素：遗传、训练、性别、年纪、有规律的运动12、人体基本切面：矢状面、额状面、水平面13、人体基本轴：额状轴、矢状轴、垂直轴14、依据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌、抗衡肌、固定肌和中和肌等。
二、名词解说：1、健身：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操能够增强力量、柔韧性，增添耐力，提升协调，控制身体各部分的能力，进而使身体强健2、运动技术：指在体育运动中有效达成特意动作的能力，包含神经系统调理下不同肌肉群间的协调工作的能力。
3、变换练习法：变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提升运动员踊跃性、兴趣性、适应性及应变能力的训练方法。
4、运动强度：是指单位时间挪动的距离或速度，或肌肉单位时间内所做的功。
5、RPE法：主观疲惫感觉判断法是已被宽泛运用的一种简略而有效的评论运动负荷量的方法，往常用 RPE 表示。
6、长骨：多呈长管状，可分为中部的骨体和两头的骨骺。
健身运动复习题
健身运动复习题在现代社会中，健康成为越来越多人追求的目标。
健身运动作为一种主动向健康生活方式转变的手段逐渐受到青睐。
本文将从五个方面复习健身运动相关知识，以帮助读者进一步理解并巩固对此的了解。
请细心阅读以下内容，检验自己在健身运动方面的知识水平。
一、健身运动的分类1. 有氧运动与无氧运动有氧运动是指以快走、慢跑、游泳等低强度、长时间的运动方式达到锻炼效果。
它能提高心血管功能、增强心肺耐力等。
无氧运动则更加注重锻炼肌肉和增强力量，如举重、提铃铛、俯卧撑等。
2. 动态拉伸与静态拉伸动态拉伸是通过不断运动身体各部位来达到拉伸的效果，能够增加关节活动度，减少受伤风险。
静态拉伸则是通过保持拉伸姿势一段时间，以达到肌肉或关节的柔韧性。
二、健身运动的器械运动1. 哑铃训练哑铃训练是一种非常常见的器械训练方式，在健身房中尤其常见。
它能够通过不同重量的哑铃进行各种力量练习，帮助塑造肌肉线条。
2. 弹力带练习弹力带练习是一种低压力但高负荷的运动方式，它可以增加肌肉的收缩度，提高柔韧性。
同时，弹力带练习还可减少受伤风险，适合各种年龄和健康水平的人。
三、健身运动的核心训练1. 平板支撑平板支撑是一种有效训练腹部和核心肌群的方法，能够帮助提高身体的稳定性和平衡性。
2. 仰卧起坐仰卧起坐也是一种锻炼腹部肌肉的经典运动，通过向上抬头上身的动作来锻炼腹直肌。
四、健身运动的注意事项1. 热身运动在进行健身运动之前，一定要进行适当的热身运动，以减少受伤的可能性。
可以选择快走、简单的瑜伽动作等来热身。
2. 合理饮食健身运动需要消耗大量的能量，合理的饮食可以为身体提供所需的营养和能量，以帮助身体恢复和增长肌肉。
五、健身运动的益处1. 提高心肺功能有氧运动能够有效提高心肺功能，增强心肺耐力，使身体更加健康。
2. 塑造体型通过器械训练和核心训练，可以帮助塑造身体的线条，增加肌肉量，提高身体的健美程度。
3. 改善心理状态健身运动可以释放压力，提升心情，对心理健康有积极的改善作用。
体育健身原理与方法
《体育健身原理与方法》复习资料名词解释1、体质——是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
2、体育健身运动——运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增强健康、延年益寿为目的的一种体育运动。
3、体育人口——是指经常参加体育健身运动，具有统计意义的人口占总人的百分比。
4、体育健身过程——是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
5、身体全面发展原则——是指身体锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。
6、有氧锻炼——是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。
7、超量恢复——人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
8、体能——人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。
包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。
问答题1、老龄化社会的标准？(4)按照国际通用的标准，60岁以上老年人口达到10%、65岁以上老年人口达到7%即为进入老龄化社会。
2、衰老特征(4)——原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因疾病而导致的衰退性变化；障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；进行性，即进行下去而不可逆转的变化；普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地要衰老下去。
3、体育健身的生物进化论机制？(9)关于进化论的理论，有达尔文和拉马克两种学派，即自然选择和用进废退两种进化动力机制的阐述。
体育锻炼从总体上适应自然选择规律，在局部上遵循着用尽废退的规律。
体育健身是一个用进废退的过程。
能使个体的运动器官及其他器官得到相应的发展，如肌肉体积和重量的增长、骨垢的增长、皮肤的加厚等。
体育理论考试题库
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1. 体育锻炼的定义及意义
体育锻炼是指通过一系列有计划、有规律的身体活动来提高身体素质和促进健康的过程。
体育锻炼对于个人的身体健康、心理健康和社会适应能力都具有重要意义。
请结合相关理论阐述体育锻炼的定义及其意义。
2. 运动生理学知识
a. 心率和最大心率的概念及测定方法
b. 肌肉的结构和功能
c. 有氧运动和无氧运动的区别及对身体的影响
请分别阐述上述三个知识点并说明其在体育锻炼中的重要性。
3. 运动训练原理
a. 超负荷原理和适应性原理
b. 持续性原则和间断性原则
c. 可逆性与不可逆性原则
请解释并比较上述运动训练原理在训练过程中的作用和意义。
4. 运动心理学知识
a. 运动员的心理素质
b. 紧张和放松对运动表现的影响
c. 自我效能感和动机的关系
请结合具体案例阐述上述三个知识点对运动表现和成绩的影响。
5. 体育与社会文化
a. 体育与国家文化
b. 体育与社会和谐
c. 体育与经济发展
请阐述上述三个方面体育对社会文化的积极作用及其实践意义。
6. 体育管理知识
a. 体育赛事组织和管理
b. 运动员健康管理
c. 运动装备和场馆设施管理
请分别阐述上述三个管理知识在体育运动中的重要性和应用方法。
体育健身理论与实践模拟试题
体育健身理论与实践模拟试题一、选择题1. 下列哪种运动属于有氧运动？A. 跳高B. 动感单车C. 举重D. 跳远2. 以下哪个是正确的引体向上的姿势？A. 躺在地面上，双手抓住杆子，然后用力向上拉B. 站在地面上，双手抓住杆子，然后用力向下压C. 躺在地面上，双手抓住杆子，然后用力向下压D. 站在地面上，双手抓住杆子，然后用力向上拉3. 肌肉训练的最佳时间是什么时候？A. 运动前B. 运动后C. 饭后一小时D. 早晨4. 以下哪种食物是运动后最佳的补充能量的选择？A. 比萨B. 薯条C. 水果D. 巧克力5. 健身的最终目标是什么？A. 减肥B. 增加肌肉质量C. 增强心肺功能D. 提高柔韧度二、填空题1. ______________是指通过有节制的、有系统的方式实施的有氧和无氧运动，以提高身体健康和增强机能的综合性训练方法。
2. ______________是指通过一系列的身体活动来锻炼身体、促进健康和保持体型的行为。
3. ______________是指通过拉伸和放松肌肉来改善身体柔韧性的活动。
4. 体育科学的研究对象是对体育活动的各种因素和规律进行研究，以指导和促进人们的体育健身实践活动，并推动体育事业的发展。
5. ______________是体育训练中用来评价训练效果和身体状态的各项指标，并通过这些指标来制定训练计划和调整训练强度的手段。
三、简答题1. 请简要解释身体活动对健康的益处，并列举几个例子。
2. 请简述心肺功能的重要性以及如何通过有氧运动来提高心肺功能。
3. 请简要介绍肌肉训练的好处，并提供至少两个肌肉训练的例子。
4. 请简要介绍拉伸运动的目的和好处，以及如何正确进行拉伸运动。
四、论述题请结合自己的理解，阐述体育健身理论与实践的关系，并谈谈你对健身的态度。
(这部分回答需要自行书写，没有字数限制)总结：本文通过选择题、填空题、简答题和论述题的形式，对体育健身理论与实践进行模拟试题的设置。
健身考试题库及答案解析
健身考试题库及答案解析一、单选题1. 进行有氧运动时，心率应该保持在最大心率的多少百分比？A. 50%-60%B. 60%-70%C. 70%-80%D. 80%以上答案：C解析：有氧运动时，保持心率在最大心率的70%-80%是理想的，这有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
2. 以下哪个不是肌肉力量训练的常见方式？A. 俯卧撑B. 引体向上C. 跑步D. 哑铃举重答案：C解析：俯卧撑、引体向上和哑铃举重都是肌肉力量训练的方式，而跑步属于有氧运动。
3. 以下哪个动作是锻炼腹部肌肉的？A. 深蹲B. 仰卧起坐C. 俯卧撑D. 引体向上答案：B解析：仰卧起坐是专门针对腹部肌肉的锻炼动作。
二、多选题1. 以下哪些因素会影响运动效果？A. 运动强度B. 运动时间C. 运动频率D. 运动类型答案：ABCD解析：运动效果受到运动强度、时间、频率和类型的共同影响。
2. 以下哪些是运动前热身的好处？A. 预防运动损伤B. 提高运动表现C. 减少肌肉疼痛D. 增加心率答案：ABCD解析：热身可以预防运动损伤、提高运动表现、减少肌肉疼痛，并逐渐增加心率。
三、判断题1. 运动后立即停止休息是正确的做法。
（错误）解析：运动后应该进行适当的冷却和拉伸，以帮助身体恢复。
2. 运动时出汗越多，说明运动效果越好。
（错误）解析：出汗量与运动效果没有直接关系，出汗多可能是因为环境温度高或个人体质原因。
四、简答题1. 请简述运动后如何进行有效的拉伸？答案：运动后进行有效的拉伸应该包括以下几个步骤：首先，选择针对主要运动肌肉群的拉伸动作；其次，每个动作保持15-30秒，避免弹跳式拉伸；然后，保持呼吸均匀，不要憋气；最后，拉伸时感到肌肉有轻微的张力即可，避免过度拉伸导致损伤。
2. 请简述如何制定个人健身计划？答案：制定个人健身计划应考虑以下因素：首先，确定健身目标，如减肥、增肌或提高心肺功能；其次，评估个人的健康状况和体能水平；然后，选择合适的运动类型和强度；接着，制定运动频率和持续时间；最后，根据个人情况适时调整健身计划。
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一、名词解释1.健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。
2.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
3.体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
4.超量恢复原理：根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
与此相适应，人体各器官和系统的机能能力也可以超过原有水平，这就是超量恢复。
5.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
6.塑身锻炼：，是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。
7.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。
8.减肥锻炼：是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量的供给，以达到减肥，改善体型的过程。
9.“极点”10.体育健身负荷: 是指人们在健身锻炼中所承受的生理负担，是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。
11“第二次呼吸”12.运动适量原则：所谓运动适量原则，是指在身体锻炼中，恰当合理地安排运动负荷，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际接受能力。
13.身体成分：是组成人体各组织、器官的总成分，反映身体总体中脂肪量与去脂体重的百分比。
其总重量就是人的体重。
14.重复锻炼法：是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。
15.间歇锻炼法：间歇锻炼法是指在两次练习之间，有一个严格规定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。
16、休闲运动：休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。
这种锻炼方法的活动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。
休闲运动以消遣、休闲、健身为基本目的，内容选择以个人爱好为前提，以游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等为基本手段，是普通居民乐意参与的具有综合性质的体育运动。
17.有氧锻炼是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。
18.运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案。
二、简答或问答题1、如何理解健康与体质的关系？P3.答：一、一般来说，体质与健康之间存在着密切的一致关系，二者在“身体好”的基础上具有充分的一致性二、体质好的人一般来说身体是健康的，而身体健康者的体质往往也较好。
然而，体质与健康的含义也有许多不同。
三、评价健康的主要标志是人体各器官系统的形态发育和结构功能是否正常，人体个器官系统是否存在器质性或功能性病变、四、体质是对人的身体状态所进行的综合性质量评价，较为综合地表现出人的体力的强弱和运动能力的高低。
五、总之，评定人的健康水平，主要是看其各器官系统功能是否正常，评定人的体质水平，主要是看其各器官的功能水平的高低。
2、何谓区别对待原则，贯彻该原则的要求有哪些？答：区别对待原则是指在体育健身过程中，要根据锻炼者不同的年龄、性别、身体条件、运动基础、职业特点等，合理地选择练习内容、手段方法和安排运动负荷，做到区别对待，因人而异，使健身锻炼具有针对性。
贯彻该原则的要求有：1．要注意锻炼者的年龄特点2．要注意锻炼者的性别特点3．要注意锻炼者的身体和健康状况4．要考虑锻炼者的职业特点5．注意地域和季节特点3、残疾人可以进行体育健身吗？如何可以，需要注意什么？答：可以。
残疾人体育健身的注意事项1．应根据残疾人的身心状况，从实际出发，开展有益于身心的体育活动，以促进他们的健康发展。
因此，应分析残疾人的具体情况，选择适合他们的身体锻炼内容和方法，安排适宜的运动负荷，并加强医务监督，以保证身体锻炼取得良好效果。
2．残疾人的身体锻炼，除了增进身体健康外，一个重要的方面，是要促进其心情愉快，增强生活的信心，增添生活的乐趣，促进人际交往等。
因此，选择锻炼的内容，除了个人活动外，更要选择集体性娱乐性的体育内容。
3．残疾人的身体锻炼，特别要注意全面发展身体，要强调心肺功能的锻炼，对衰退的身体部位，要有针对性选择手段，进行锻炼。
4．对精神性残疾人的身体锻炼，应区别对待，选择适宜的锻炼手段和方法，不能强求一律。
4、体育健身内容大体可以分成哪几类？1．健身运动。
2．健美运动。
3．医疗体育。
4．矫正体育。
5．娱乐体育。
6．防卫体育。
5运动性腹痛常见原因有哪些？简述解决办法。
6健身锻炼对人体各器官系统的影响有哪些?P15（1）对运动系统的影响：骨组织的影响，可以使骨密质增厚，股径变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，有利于抵抗张力、压力和拉力，骨表面肌肉附着突起更加明显。
关节的影响，使关节面骨质和关节软骨增厚；肌腱和韧带增粗；关节囊、韧带、肌腱很周围肌肉的伸展性增加。
肌肉的影响，使肌纤维增粗，肌肉的体积增大；肌纤维中线粒体数目增多；肌肉中脂肪减少，从而减少肌肉收缩时的摩擦；肌肉内结缔组织增多；肌肉内化学成分发生变化7、健美锻炼对增强体质的作用主要表现在哪些方面？(一)能有效地发达人体肌肉(二)能改善和提高内脏器官的机能水平(三)能提高中枢神经系统的机能(四)能改善体型与体态(五)能调节人的心理状态，陶冶美的情操8推动现代社会体育健身运动发展的因素有哪些？P269现代社会的体育健身活动有哪些特点？P2310、体育健身方法有：一、重复锻炼法二、变换锻炼法三、间歇锻炼法四、持续锻炼法五、组合(巡回)锻炼法六、竞赛和表演法11、少年期学生的体育活动有：1．体育的目的性、自觉性在逐渐加强，参加体育活动的动机由间接向直接方面转化，自觉地进行身体锻炼的意识有了提高。
2．少年期的竞争意识强烈，体育内容多以各种竞技性项目为主，在运动中偏好极限强度的负荷，喜欢有明确规则的体育竞赛活动。
3．少年的体育兴趣及运动能力发展出现明显的个人差异，有了明显的分化。
4．伴随性意识的阶段性，少年期男女学生在体育活动中，表现出明显的从儿童期两性界限不分明到开始排斥，又发展到少年后期有意识接近这样的变化轨迹。
12、体育锻炼者一般应补充哪些食物，应减少哪些食物？13简述准备活动的作用。
14、何谓有氧锻炼，它有哪些基本特点？进行有氧锻炼应注意哪些问题？15、什么是有氧耐力？进行有氧耐力锻炼的注意事项有哪些？答案要点：有氧耐力属于心血管耐力，是指人体长时间维持有氧运动的能力。
有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力三类。
1．要正确理解和处理无氧耐力锻炼与有氧耐力锻炼的关系。
2．要根据锻炼任务和要求，科学安排耐力锻炼方案。
3．要注意呼吸节奏，加大呼吸深度。
4．要加强意志品质锻炼。
5．练习后要采用相应的恢复手段。
16影响体育健身过程的外部因素有哪些？-P59-60体力因素，心理（情绪）因素，饮食营养因素，劳动负担因素，作息制度因素，体育素养因素17、什么是速度，什么是速度耐力？进行速度与速度耐力锻炼应注意哪些问题？体育健身规律有哪些？P61超量恢复原理，负荷强度法则，负荷量与强度互变原理，运动负荷价值阈理论，身心互制原理18、患有轻度冠心病和糖尿且便秘现象能否参加体育健身锻炼?19体育健身过程的构成因素有哪些？P50-5420体育健身过程的特点是什么？P4921、少年期健身体育指导应注意哪些问题？(一)培养良好的体育兴趣(二)使其掌握体育的基本知识与技能 (三)注意发挥体育的教育功能。
（四）注意提高各种运动能力，防止受伤。
22运动与泌尿、出汗有什么关系23运动后肌肉酸疼的原因24、健身锻炼对人体的作用有：一、健身锻炼对人体务器官系统的影响二、健身锻炼可以发展身体运动能力三、健身锻炼可以提高人体适应能力四、健身锻炼能够提高人的智力五、健身锻炼能改善人的精神和社会生活质量，使人心情舒畅25.体育健身运动的科学基础有哪些？试就体育健身的心理学基础与体育健身运动的关系加以阐述。
P9-15（1）体育健身的生物学基础：体育健身的生物进化论机制；体育健身的人体遗传学机制；体育健身生理生化机制；体育健身的生长发育机制（2）体育身心的心理学基础：体育健身与心理健康；体育健身与情绪；体育健身与动机；体育健身与习惯；体育健身与意志品质（3）体育健身的美学基础：人体美的基本含义；身体锻炼增进人体美的基本原理26、我国体育健身运动的未来发展趋势有哪些？27.有氧运动处方的实施包括哪些基本步骤？进行有氧运动处方锻炼应当注意哪些问题？步骤：健康检查；运动能力测验；制定运动处方；注意事项：（1）在从事有氧锻炼之前要进行医学检查，以确定身体是否能够从事有氧运动。
（2）要根据悠扬锻炼的特点选择锻炼项目。
（3）锻炼要因人而异。
（4）要作好准备活动和整理活动28如何通过主观检查和评定锻炼者的负荷是否合适？P270（1）主观感觉，如果负荷安排适宜则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，备感舒服，渴望运动。
如图过运动后感到近视不真，锻炼兴趣降低乃至厌烦，且有无力、困倦、头晕、容易激动等不良症象。
（2）排汗量，人体在轻微运动时，出汗较少火基本不显汗。
这种负荷对人体的锻炼价值不大。
当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。
如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透，颊部出现盐迹，甚至夜间盗汗。
（3）情绪，在运动锻炼后，人的精神饱满，情绪乐观，说明运动负荷比较适合，健康状况良好。
反之，当运动负荷过大，或身体状况不佳，则会情绪低落，精神不振，焦躁不安，不愿说话等。
（4）食欲，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加。
相反，如果运动负荷安排过大，生理反应异常，健康状况不佳，就会出现食欲不振。
（5）睡眠状态，如果身体锻炼负荷适宜，一般睡眠良好，睡得深沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
如果身体负荷过大或不太适应，或者由于病变的影响，则可能导致失眠、多梦或嗜睡等不良现象。
（6）RPE法，（7）工作效率和生活能力，锻炼效果明显，则会对工作效率和生活能力起促进作用。
在工作和生活中就会经历旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知欲旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
如果运动负荷安排不当，疲劳加深，工作和生活中就会心浮气躁，记忆力衰退，注意力不集中，主动性不强，生活能力降低。
29、进行冷水浴锻炼需要注意哪几点？30体育健身锻炼课应当如何安排？P258-259（1）选择锻炼时间：清晨锻炼时运动负荷不能过大，以免造成机体不适。