四时养生之一日分为四时篇

《黄帝内经》四时养生之一日分为四时篇(2009-01-12 12:50:50)黄帝曰：夫百病之所始生者，必起于燥温寒暑风雨阴阳喜怒饮食居处，气合而有形，得脏而有名，余知其然也。

夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚，何也？岐伯曰：四时之气使然。

黄帝曰：愿闻四时之气。

岐伯曰：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。

朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也。

——《灵枢·顺气一日分为四时》上面这段文字是描述一天之内人的阴阳盛衰变化的，早晨是春天，中午十二点到下午六点是夏天，傍晚是秋天，夜里是冬天。

我们就暂且把六点、十二点、下午六点，晚上十二点定位分界。

六点中人的正气开始生长，所以这个时候抵抗病邪，病气变弱；到中午十二点，阳气达到隆盛阶段，这个时候完全可以战胜病邪；到了下午六点阳气逐渐变弱，这个时候邪气逐渐回复，所以症状又会渐渐加重；夜里十二点，人气蛰伏于五脏，所以这个时候是邪气最盛的时候。

说到这里，我想起了“三伏”贴，它治病的机理就是在一年内人体正气最旺盛的时候用药，所以能起到良好的效果。

所以我们平时生病吃药也最好能在中午12点有一顿药，这样会促进我们的疾病的痊愈。

上面这个是一天的四分法，经络学说里有一种分法是人身的气血在一个时辰会流过一条经脉。

其歌诀为“肺寅大卯胃辰宫,脾巳心午小未中,膀申肾酉心包戌,亥焦子丑胆肝通”。

从凌晨三点开始，每两个小时流注一条经络，那如果我们掌握了这个，按十二时辰进行养生，那对我们的身体也将是很有帮助的。

下面我们按照顺序为大家介绍1、寅时（凌晨3：00-5：00），这个时候该养气这个时候是肺经值班的时候，而这个时候也是我们睡的最熟的时候，但是这个时候有内热的人就会咳嗽醒了，醒了就很难睡着。

为什么呢？因为这个时候是人体气血由静转动的时候，阳气萌动了，所以有内热的人，在这个时候初动之阳气引动内热，所以就会发生咳嗽。

人醒是“阳气”从“阴气”里出来的缘故，睡觉是阳入阴的过程，醒来是阳出阴的过程，所以人一旦在凌晨3-5点醒了就比较难睡着了。

但是这个时候阳气初动，可也是养气的好时候，您看台塑集团的王永庆老先生那么92岁了还满世界视察，都是因为他在这个时辰打坐练气，气力充沛的缘故。

如果您能像王永庆那么勤快，早上这时候也打打坐，或者您也可能活到92岁。

如果您起不来，那不妨熟睡，其实熟睡也是比打坐稍逊的练气方法。

2、卯时（早晨5：00-7：00），清空您的大肠这个时候是大肠值班了，您最好在这个时候起床了，然后排空你的大肠，大肠的作用就是传化糟粕的，把垃圾毒素全部排出来，不然气血在大肠经受阻，以后您就得便秘了，或者长个痘痘，雀斑什么的，所以排毒养颜胶囊才成就了盘龙云海在制药界的地位。

另外“大肠”与“肺”相表里，肺气足了，大便才通畅。

也要您早晨如果真拉不出来了，不妨以后也学习王永庆老先生练练气吧！3、辰时（早晨7：00-9：00），好好吃早饭，好好养胃俗话说“早饭要吃好”是很有道理的，不好好吃早饭的人一般胃都不好，这个时候阳气就像初生的婴儿一样，是要吃奶的啊，那胃在这个时候就要受纳这个水谷精微，然后交给脾去运化到全身，喂养我们初生的阳气。

所以，早饭吃多不怕胖，因为这个时候有脾胃在运化，这个时候最忌讳的就是各位美女姐姐妹妹们的做法，早晨一个西红柿一根黄瓜就打发了，这就好比你给了一个初生的婴儿一根黄瓜，他吃了不拉稀才怪呢，因为他还是纯阳之体，很脆弱，他这个时候得喝奶，所以早晨喝牛奶很重要，但是没有三聚氰胺更重要。

4、巳时（上午9：00-11：00），脾气散精，趁这个时候好好工作。

胃受纳了之后，就要靠脾运化了。

脾就是好像一口锅，这个时候锅里加满了水，所以现在脾阳就好比烧锅的火，它要蒸腾这个水液，化为津液，濡养全身。

您看这个“脾”字，“月”字边一个“卑”，是什么意思呢，就是肉边上跪了烧火的一个小丫头，这小丫头就是扇风加柴什么的。

这就是脾，如果它病了，我们吃多点就犯困，因为水谷津液全靠它运输，现在它病了水谷津液运不出去了，会怎么样呢？那就会积滞在身体里，造成一系列的“富贵病”，糖尿病，肥胖，高血脂等等。

所以这个时候您就开动您的脑筋，活动您的四肢，因为脑子归心管，四肢和肌肉归属于脾，这样您动动“心”这个少阴君火，帮助脾把火烧旺，把水谷津液给蒸腾运输出去了，干活有劲，又不胖，一举两得。

5、午时（上午11：00-下午1：00），心脏好不好与午饭和午睡有关早晨这个“少阴君火”帮助“脾”动了一会儿，现在该“心”值班了，所以这个时候它得回来干自己的活，因为它担负着将阳气推到一天的极致的任务，那它既然要干活，自然需要能量，而这个时候最好的办法莫过于吃完就睡一会儿，这个给心更多时间和更多能量来干活。

如果“午饭”凑活，那能量不足，像一个人老是吃不饱就干活，长期以往就损耗心气了，心气虚了无力推动血液运行，那就心血淤滞。

这个时候心脏就病了，气虚血瘀是所有心脏疾患的基础病因。

所以午饭不能凑活，午间打盹也很重要。

另外中午眯一会儿，还有另外一个好处就是这个时候天地之气要转换，阳消阴长，我们最好不要扰动它，如果不小心扰动了，君火不能完全归位，气有余则生热，就会转为相火，危害身体，“心火旺”引起的口舌生疮和失眠至少一半由此而来，而不扰动心火最好的办法就是睡觉。

6、未时（下午1：00-3：00），小肠在这个时候吸收水谷精微这个时候小肠经当令，阳气要开始变弱，而阴气要开始生长。

早饭是消化由脾消化，然后由“脾气散精”供给上午“阳气生长”用的，那下午就是由小肠吸收午饭的水谷精微，以供下午“阴长”生长用的。

所以我们早晨吃一些温暖的东西舒服，而中午则要吃含水液的东西多一点，如果您不信，早晨吃碗面条中午吃煎饼舒服还是早晨吃煎饼中午吃面条舒服。

小肠的作用是“泌别清浊”，它就是把水谷精微的轻清的部分转化为清气输送膀胱生成卫气营血，而重浊部分则输送给膀胱排出体外。

所以中午吃饭要饱，而且汤汤水水，什么都吃点才是比较好的。

7、申时（下午3：00-5：00），膀胱经当令这个时候该膀胱经值班了，它是人身最大的一条经脉，从足经人体的后面经过背部一直通到脑部，它的首先要将小肠“泌别清浊”的产物进行一一处理，生成卫气营血，卫气用来保证我们不受外邪侵犯，也保证阳气不入于阴气而不犯困想睡觉;营血则通过其分布很广的通路来滋养全身，所以这个时候如果膀胱的能力有问题，我们就会感觉特别困，因为脑络失去营血的滋养,并且卫气不够强，不能保证阳气不入于阴气，所以犯困想睡觉。

另外营血亏虚也会导致脑络长期失养影响记忆力，卫气不强则会影响人体的抵抗力，容易得病。

所以这个时候呢，最好喝个下午茶，选点轻清上浮的花茶助津气上布，茉莉花、菊花都行，如果喝普洱或者乌龙可不好啊，另外加点小糕点，休息休息，活动活动，给膀胱经一点动力。

如果到下午这个时候你就要酸背痛，那您就得小心了，因为背部是膀胱经循行的部位，这个时候酸痛说明您的膀胱经出现了气血淤滞，解决这个问题最好的办法，就是刮痧或者捏脊。

8、酉时（下午5：00-傍晚7：00）肾精封藏之时这个时候该是肾精封藏的时候了，就过程就好比出去干了一年活了，年终得把全家的工资奖金统统存起来了一样，准备以后拿出来用。

我记得一位友人说过，“肾精”其实就象家里的钱一样，缺什么它就会变什么，这个年头缺什么都不能缺钱，那我们的身体缺什么就都不能缺“肾精”。

但是有些同志实在很不爱惜自己的“肾精”，以劳房纵欲为乐！有些青年男性到了这个时辰就手脚发热，这说明肾气大伤，这种情况一般多发于青年男性，尤其是新婚青年。

所以，每天这个时候我们就应该好好吃点晚饭，休息休息，好好的养养肾。

另外“肾”主骨生髓，所以想要身板硬朗，吃完晚饭出去遛遛弯是必须的，你看有些经常这时候遛弯的老伯伯，身体比年轻人还硬朗。

但是这个时候最好不要做激烈运动，因为这时候“肾”是要封藏的，这时候做剧烈运动会影响到肾气的封藏，一般到了一定年岁就会胫骨外侧酸软。

9、戌时（傍晚7：00-晚上9：00）心之包络主喜乐“心包”是什么呢？心包是心脏外面的一层包膜，中医讲它“代心”受邪，又讲它主喜乐，所以这个时候如果您中指发麻，或者心里发紧，那您就要当心心脏的毛病。

反而这个时候如果进行一些娱乐活动，对身体是很有好处的，因为《内经》说它是“臣使之官，喜乐出焉”。

所以这个时候人的心也是蠢蠢于动的，有的人到了晚上这时候就想家了，而且那些凄美的爱情故事花前月下的时候也一般是在这个时候，这个也不能怪他们自己，要怪只能怪不安分的“心包”这时候当家，所有一切该发生的不该发生的也就都发生了。

另外，这个时候“心包”还有另外一个功能就是帮助“三焦”消化晚饭时候的水谷精微，因为他们两个相表里，消化晚饭时候的水谷精微，经过三焦雾化，最后阳气入胆为气，阴津入肝为血。

10、亥时（晚上9：00-11：00）三焦当令，司营卫，该睡觉了三焦这个时候当值，三焦在中医里有好多种说法，对于它的实质我们不做探究。

我们先看看《说文》里对于“焦”字的理解，底下那四点可不是代表“水”而是代表“小火”，上面那个代表“小鸟”，那就是在如此寒冬中一群小鸟围炉夜话。

这就是少阳三焦氤氲交融的状态的状态。

而“亥”是十二生肖的最后一个，代表一切又重回原点。

所以这个时候一切的孕育又重新开始。

所以这个时候我们最好能象“亥”相的猪那样安然进入梦乡，准备新一个轮回。

所以最好11点之前睡觉，对第二天一天的身体状态都有影响。

另外，三焦要雾化晚上饮食之水谷，生成肝血，所以这个时候的休息对于肝血的生成和休养也很重要。

11、子时（晚上11：00-凌晨1：00）凡此十一脏取决于胆明代著名医家张景岳认为，“子后则气生，午后则气降”，所以这个时候“元气”初生，就象“老鼠”一样小，但灵动活跃，所以晚上过了11点反而精神了，这就是因为这个时候阳气开始活跃了。

这是一日五脏六腑阳气的始发站，所以《黄帝内经》说“凡此十一脏取决于胆”。

另外，《黄帝内经》说，“胆者，中正之官，决断出焉”，意思是胆主决断。

有的朋友做事畏缩不前，胆怯，犹豫不决，这是胆气虚弱的表现。

所以做事果断的人，他的胆气自然壮。

12、丑时（凌晨1：00-3：00）这个时候养肝血丑时是肝经当令。

这个时候是养肝血的最好时候，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝血就就养不起来。

另外“丑”时阳气虽然生发，但是还不是足够强大，所谓“欲扬先抑”，这个时候一定要有好的睡眠，第二天的阳气才能有一个较好的状态。

“肝”为体阴用阳，主藏血，主疏泄，这个时候如果长期得不到较好的睡眠，就会扰动阴血，生内热，血中之毒得不到疏泄，女同志就郁郁不乐，长雀斑，男同志就血热头发发白，近视的也快。