一日养生如四季 顺应阳气变化
一日内养生如同四季顺应阳气变化适时调整
转难眠 。
二 氧化 碳 ， 生 ０ ７ 氧 气 。森 林 更 也许 丁作 和婚姻 都让 你有 所懈 怠； 产 ．ｔ ３
小计谋 ２ ： ０ 浴后将削 去皮 的生 是 １ 天然 的吸尘器 ， 对粉 尘 、 个 它 灰 不妨去看看 ｝出 ，当你看 到喷 薄欲 ］ 土 豆打碎 ， 用干净 的沙布包起来 ， 敷 尘 有着 良好的吸 收和过滤作 用 ， 对 出的朝阳 ．你就会有一种重新 获得 在 眼 睛 上 ，把 双 腿 搁 平 ，休 息 治疗 咽炎 、 炎 、 气 管 炎 等 呼 吸 道 生命的感觉 ， 肺 支 也就有了新鲜 的活力 。
五花 八 门
减退消除。 小计谋 １ ： ７ 关上 电视 ， 比你 习
小 计 谋 ２ ：睡 觉 前 伸 个 懒 腰 。 道 周 末 做 啥 ， 你 个 建 议 ， 鱼 吧 ！ １ 给 钓
大回报 ： 一个缓 慢的 、 舒适 的懒腰对 大 回报 ：钓鱼是一项有趣的户外活
惯 的时间早 １ ｈ睡觉吧 ！大回报 ： 多 于即将上床休息 的人来说是再好不 动 ， 不仅让你 ｌ ｈ消耗 １０ ２ ０卡路 ０～０
早晨起床 ，正如漫漫长冬结束 因此 午 饭 过 后 ， 人体 会感 到 困倦 ， 需 代 人夜 生活 丰 富 ， 常熬 夜 ， 经 这都 后， 阳气开始生发 的春季 ， 养生要点 要 午休半小时左右 ，为下午的工作 是 自然规律相悖的 。晚问是一天 也应该 与春季养生相同 。一是要经 积 蓄更 多 的能 量 。
小 计 谋 ２ ： 末 或假 日散 步 于 的 鱼 ， 脂 肪 量 也 少 于瘦 肉 。 ２周 其
己种植绿植的习惯 。 大回报 ： 自种的
这 样 可使 你患 牙 龈病 的概率 降 低 下肚子——这是恢复元气 、使人兴 蔬菜 ， 包括胡萝 卜、 红柿 、 西 青椒 、 红
四季起居养生
四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。
《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。
早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。
因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。
不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。
而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。
因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。
说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。
运动养生原则
运动养生原则1、协调统一，形神兼炼在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。
意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。
运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、迎合时日，莫误良机早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。
清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。
因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。
在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
1.特别强调动静融合不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。
运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。
这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
2.倡导持之以恒人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。
古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。
这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。
运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。
若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。
无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。
3.运动适当，不必过量若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。
【中医养生】美容寓于养生：顺应四时、动静有衡、平和情志
【中医养生】美容寓于养生：顺应四时、动静有衡、平和情志中医养生美容是在中医学理论的指导下，通过心理、运动等手段而养神，运用药物、食膳法而养形，从而达到形与神俱，形神俱美的生命美感。
影响人体健康和容颜的原因是由诸多复杂因素构成的，除外界因素外，人体自身的精神情态、生活起居、饮食习惯、劳逸等内在因素也相当重要。
顺应四时防寒避暑养生首先要顺应四时，即顺应春夏秋冬四季的变化，做到顺天应时，天人合一。
四时养生的最基本原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春夏阳气升，自然界万物处于生长阶段，人体也必须调养人身之阳；秋冬阳气降，自然界万物处于收藏阶段，人体也必须调养人身之阴。
从人体自身阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，当应时而充养体内阳气，培扶其根本；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调养阴精，使阴精充盛而濡养五脏于内。
此外，春夏养阳，能预防秋冬之寒病：秋冬养阴，能预防春夏之火热证。
夏季天暑下迫、地湿蒸腾，自然界中阳气最盛，阴气相对不足。
根据中医的五行学说，夏属心，夏季心火易旺，心气、心阴易不足，所以，夏季养生重养“心”。
夏日要积极进行自我调节，睡觉不宜太晚，须早起，保持精神焕发的状态，使机体的阳气调和宣达，中午应适当午睡。
衣着应少，宜穿散热、透汗、舒适、凉爽的服装。
居室宜通风、宽敞。
避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。
避免长时间曝晒，积极采取防晒措施，多喝水。
切勿心情烦躁，乱发脾气，要精神饱满，形体健美。
冬季天地之气渐渐收敛，自然界阳气藏于下，而阴气弥漫于天地之间。
气温骤降，天气寒冷，万物都处于潜藏的状态，人也要相应减少活动。
所以，冬季养生以“藏”为要。
冬季养生要适应气候的变化，不要轻易扰动阳气，要使精、气、神都深藏于内，避寒取暖，养肾保精。
动静有衡劳逸适度“静以养神”，“动以养形”，动静形神结合是中国养生学中最重要的基本理念。
“静以养神”，是力求保持恬淡虚无的境界，摒除杂念，清静寡欲，淡泊名利，神气内藏而不外泄，达到养神目的。
中医养生如何做到“春夏养阳秋冬养阴”
中医养生如何做到“春夏养阳秋冬养阴”中医养生注重人与自然的和谐，根据四季的变化来进行调养，其中“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的一条重要原则。
以下是详细介绍。
春夏养阳，意味着在春季和夏季，要注意养护人体的阳气。
春季是生长的季节，阳气由内而外逐渐升发，万物复苏，人体也需要与之相应的调养。
而夏季阳气最旺盛，天地间的阳光热量充足，人体的阳气也会达到最高点，这个时候应该积极调养身体，增强阳气。
首先，在饮食上要注意多摄取温热的食物。
春夏季节可以多吃一些温补的食物，比如动物性食物如鱼、肉、奶等，以及一些辛温的食材如葱、姜、大蒜等，以补充身体的阳气。
此外，还可以适量食用一些含糖分高的水果如枣、葡萄等，增加体内的热量。
其次，在生活习惯上要注意合理调节作息。
春夏天气温暖，夜晚时间相对较短，应适当早睡早起，保证充足的睡眠时间，以保养好阳气。
白天要注意多晒太阳，适度参与户外活动，增加阳气的蓄积。
此外，适度运动可以帮助个体改善体质，增加阳气。
春夏季节是最适合户外锻炼的时候，可以选择一些阳光明媚的时间进行散步、慢跑、太极拳等运动，既能运动身体，增加阳气，又能接受到太阳的照射，促进新陈代谢。
秋冬养阴，意味着在秋季和冬季，要注重养护人体的阴气。
秋季是收获的季节，此时人体的阴气开始逐渐升收，而冬季则天气寒冷，阳气衰退，人体的阴气最旺盛，应该注重养护和增强阴气。
首先，在饮食上要注意多摄取滋阴润燥的食物。
秋冬季节可以多食用一些富含维生素、矿物质等营养成分的食材，如豆腐、黑木耳、银耳等，以及一些滋阴滋润的食物如银杏、枸杞子等，以滋养和补充体内的阴气。
其次，在生活习惯上要注意保持室内阴凉湿润的环境。
秋冬季节气候干燥，家里可以摆放一些室内绿植，保持室内湿润。
此外，可以用适度的湿毛巾覆盖在暖气上，或者使用加湿器等设备，增加室内空气的湿度，以滋润肌肤和呼吸道。
再次，在运动上要适当减少强度，选择一些柔和的运动方式，如瑜伽、打太极拳、做气功等，以调节身体的阴阳平衡。
顺应天时的养生保健智慧
顺应天时的养生保健智慧养生保健是人们一直关注并追求的话题，顺应天时的养生方法则更加受到人们的青睐。
顺应天时的养生方法，指的是根据自然规律、季节气候、环境特点等因素，合理安排生活起居、饮食调理、运动锻炼等方面，以达到养生保健的目的。
下面我们就来探讨一下顺应天时的养生保健智慧。
一、顺应四时变化春夏秋冬，四季更替，万物随之变化。
人体的生理机能也受到四时的影响，因此，顺应四时变化进行养生保健是非常重要的。
春季万物复苏，气温逐渐升高，此时应注重养肝、养阳、养气。
夏季天气炎热，人体容易出汗，消耗较多，此时应注重清热解暑、补充水分。
秋季天气干燥，气候多变，此时应注重养阴润燥、调理脾胃。
冬季天气寒冷，阳气渐弱，此时应注重温阳补肾、增强体质。
因此，我们应该根据不同季节的特点，调整作息、饮食和锻炼等方面，以顺应天时的变化。
二、注重起居有常起居有常，指的是人们应该保持规律的作息时间，顺应昼夜变化。
现代社会中，人们的生活节奏快，工作压力大，常常会因为熬夜、加班等原因影响作息规律。
长期如此，容易导致身体疲劳、免疫力下降等问题。
因此，我们应该注重规律作息，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜。
此外，我们还应该注意居室的清洁卫生和通风换气，保持室内空气清新。
三、合理饮食调理饮食是人体营养的主要来源之一，合理的饮食搭配对养生保健至关重要。
在饮食方面，我们应该遵循以下原则：一是食物的种类和颜色应该多样化，注重五色搭配；二是应该适量摄入蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维的食物，以促进肠胃健康；三是应该少吃油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免对肠胃造成伤害；四是应该注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物；五是应该根据不同季节和身体状况调整饮食，如夏季应多食用清热解暑的食物，冬季应多食用温阳补肾的食物。
四、适度运动锻炼运动锻炼是养生保健的重要手段之一，能够增强体质、提高免疫力。
在选择运动方式时，我们应该根据自身情况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。
中医养生记住六个字
中医养生记住六个字作者：任明来源：《养生保健指南》2016年第12期“顺”：养生跟着季节走古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说：“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
“静”：让心安静下来《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
“修”：修身行善烦恼少《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
“调”：多做深长呼吸建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田息”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
“补”：有补有泻最健康古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血。
滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。
养生不能一味地补，要补泻结合。
夏天要利湿，可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁，火气重的可吃苦瓜、苦菜，吃绿豆排火毒。
秋天燥气盛，便秘、口干的人多，应多吃润燥的梨、萝卜等食物。
冬天寒气重，可多吃点姜、肉桂，以驱寒气。
“固”：固精、固气、固神固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。
固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜；五要通过饮食带来水谷之气。
固神，就要调养七情，不“过喜、过怒、过思、过悲、过恐”，情绪控制好了，身体才会少受伤害。
养生 顺四时
辽宁大学药学院 桑育黎
中华养生的历史
1、《易经》 （1）首先提出宇宙万物“生生不息”的命题 （2）首先提出宇宙万物“阴阳一贯”的命题 （3）首先提出宇宙万物“变通致久”的命题 （4）首先提出宇宙万物“阴阳平衡”的命题 2道家练心：是返朴归真的永生之道路 3佛家明心：心性修炼与养生不谋而合 4儒家仁心：是中庸之道的自身修养 5医家养心：是中华养生文化的集大成者
方法
春天——乌鸡白凤丸 夏天——生脉饮 秋天——秋梨膏 冬天——六味地黄丸
正确安排自己的生活
春天 夜卧早起 夏天 晚卧早起 秋天 早卧早起 冬天 早卧晚起 冬至和夏至 静卧 春分和秋分 运动 春捂秋冻
广步于庭 疏肝 无厌于日 忌悲 必待日光 忌怕
一天有四季
气血运行状态和五脏的关系
人的气血运行状态和五脏是直接相关的。 春气与肝气 夏气与心气 秋气与肺气 冬气与肾气
人——树 夏天—容易闹肚子？ 冬天—容易感冒？ 春困？
调养原则
春夏养阳 秋冬养阴
基本要求
顺时摄养的基本要求为 春季宜疏肝凉宣， 夏季宜泻心补气， 长夏宜健脾燥湿， 秋季宜润肺温补， 冬季宜温肾填精。
虚邪贼风，避之有时
时令之中没有正常的气候表现，违背 自然规律，导致人体发病。
早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半 夜是冬天。 人体阳气如四季春夏秋冬，有生发、旺盛、收敛、 内藏等变化特点，故养生也要顺应昼夜阴阳消长 规律，安排起居，摄养精神，锻炼身体，调节饮 食等。 气功锻炼，更应重视时间因素的影响。有研究表 明，不同的功法，或同一功法的不同阶段，在特 定的时间练功，可助神经内分泌及免疫功能趋于 最佳状态，有利于内脏功能的调节。 睡子午觉
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一日养生如四季顺应阳气变化
*导读：在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，在一天里也是一样，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动，以顺应自然。
人们的生活规律必须顺应四季变化，以免引发疾病。
在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，在一天里也是一样，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动，以顺应自然。
晨起如春
早晨起床，正如漫漫长冬结束后，阳气开始生发的春季，养生要点也应该与春季养生相同。
一是要经常运动，一夜休息后，阳气开始生发，机体需要运动来增加活力;二是与春季养阳对应，人体经过一个冬天的消耗，阳气不足，难以抵御风寒，所以有“春捂”的说法，体现在一天中，就是晨起锻炼应注意保暖，否则就容易感受风寒。
日间如夏
白天的工作时间，正如阳气充足的夏天，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力的投入到工作中去。
而天过中午，正是阳气盛极转衰时，因此午饭过后，人体会感到困倦，需要午休半小时左右，为下午的工作积蓄更多的能量。
暮时如秋
太阳落山，气温开始下降，正如秋天的肃杀，阳气由“长”转为
“收”，我们应该将白天的工作收尾，调整精神，像秋天一样冷静思考一下，想想这一天的所作所为是否适宜，身体也开始进入放松状态，如果此时还要加班入夜的话，对身体健康是不利的。
晚间如冬
入夜后，阳气由“收”转“藏”，应早些休息，使身心得到调养。
现代人夜生活丰富，经常熬夜，这都是与自然规律相悖的。
晚间是一天中最轻松的时段，应当营造出一个轻松、愉快的氛围。
晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少油腻的食物，粗粮反而有益调理身体阳气，起到“藏”的效果。