跆拳道每周计划
2023年跆拳道教学计划(精选3篇)
2023年跆拳道教学计划（精选3篇）跆拳道教学安排1一、教学目标1、培育跆拳道一身学问一身的优秀人才，养成活泼向上，友好相处，团结合作，竟争进取的精神。
2、使学生在学与练的过程吕，体验参加活动的开心与惊慌，兴奋与疲惫、胜利与挫折等心理感受。
学会通过学习体育体育活动调控自己的心情。
并在困难条件下，进行体育活动，渐渐形成克服困难与挫折等意志品质。
3、使学生在惊慌的竞赛过程中能发挥平常所学的学问。
二、训练阶段基础训练阶段1、柔韧性：是发挥各项技术的根本保证2、基本步法：是运用各种技术的根本保证3、基本腿法：是有效打击的基本武器实战运用阶段1、前腿横踢的实战运用2、后腿黄踢的'实战运用3、前腿下劈的实战运用4、后腿下劈的实战运用5、后踢技术运用6、组合技术运用三、内容比例1、体能素养训练30%2、基本技术训练40%3、实战训练10%四、训练内容1、基本姿态2、基本步法3、拳法技术4、腿法技术5、组合技术6、基本战术7、进攻方法8、防守方法9、边线技术五、实施措施1、实施训练过程不断检验训练效果，调整训练安排支配。
2、定期对学生的身体进行检测，驾驭学生身体机能。
六、全年训练时间支配1、每个学期开学后，每周一至周五放学后15：30—————17点训练。
2、暑期每一至五晚18：30————20：00训练。
跆拳道教学安排2一、指导思想：依据本校具备的条件，结合我校对跆拳道爱好小组的要求，坚持训练，科学训练，合理支配时间，确保效果的精神，而定制的安排。
二、训练目标：1、礼始礼终，培育良好的道德品质，在训练中改善和增加体质。
提高防身与防卫实力，最终达到磨练意志培育高品行修养的目的。
2、培育对跆拳道运动的爱好、集体荣誉感和自信念。
3、全面提高身体素养和基本技术，与动作的规范。
三、训练内容：1、基本步伐，基本腿法。
2、专项力气训练，或想象反应训练。
3、学习跆拳道腿法技术，前踢、蹬踢、横踢、劈踢、和基本实战技术。
跆拳道一周训练计划
跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。
2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。
3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。
4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。
下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。
2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。
3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。
第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。
2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。
3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。
下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。
2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。
3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。
第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。
2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。
3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。
下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。
3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。
第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。
2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。
3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。
下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。
跆拳道一周训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道一周训练计划篇一：跆拳道兴趣班训练计划跆拳道兴趣班训练计划一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。
跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
二、训练目标：培养对跆拳道运动的兴趣。
全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范1、2、性。
3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。
三、1、2、3、4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻动作练习。
四、1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。
再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。
3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。
五、六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。
2、训练时，注意自我保护，防止意外。
3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。
4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。
七、成绩考核：（一）主要内容：1、技术部分（80％）2、学习态度（出勤率情况20％）（二）评分标准：1、技术部分满分80分。
优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯良好：动作基本正确，有力度。
及格：动作能独立完成，动作基本准确。
不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。
2、学习态度：（1）全勤率满分（2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。
跆拳道队周训练计划
跆拳道队周训练计划
目标
本文档旨在制定跆拳道队的周训练计划，以帮助队员们更好地提高技术、体能和战术水平。
训练计划
以下是跆拳道队的周训练计划：
周一：
- 时间：下午4点至6点
- 内容：技术训练（基本动作、踢、拳等）、自由搏击训练
周二：
- 时间：下午3点30分至5点30分
- 内容：体能训练（力量、耐力、灵活性）、速度和敏捷训练
周三：
- 时间：下午4点至6点
- 内容：技术训练（进攻和防守技巧）、自由搏击训练
周四：
- 时间：下午3点30分至5点30分
- 内容：体能训练（爆发力、耐力、柔韧性）、速度和敏捷训练
周五：
- 时间：下午4点至6点
- 内容：技术训练（组合技巧、擒拿术等）、自由搏击训练
周六：
- 时间：早上9点至11点
- 内容：综合训练（技术、体能、策略练）
周日：
- 休息
注意事项
- 所有队员需要在训练前进行适当的热身和拉伸活动，以减少
受伤的风险。
- 教练将根据队员的水平和需求进行个别指导和训练。
- 每次训练结束后，队员们应进行适当的恢复训练和放松活动，以促进肌肉恢复和防止肌肉酸痛。
结论
本文档制定了跆拳道队的周训练计划，旨在帮助队员们全面提
高跆拳道技术、体能和战术水平。
队员们应严格按照计划参加训练，并注意适当的热身、恢复和放松活动。
通过坚持训练，队员们将能
够获得更好的成绩和表现。
跆拳道个人工作计划与目标
跆拳道个人工作计划与目标导言跆拳道作为一种传统的距离格斗技术，不仅是一项运动，更是一种精神修养。
通过练习跆拳道，人们可以锻炼身体，提高意志，培养自律和坚韧的品质。
在我看来，跆拳道不仅是一种运动，更是一种生活方式，是我生活中不可或缺的一部分。
作为一个跆拳道爱好者，我积极参与各类比赛和培训，不断提升自己的技能和水平。
在今后的时间里，我将继续努力，制定一套可行的个人工作计划，以实现我的跆拳道目标。
一、个人工作计划1. 训练计划每周至少进行5次跆拳道训练，每次训练时间不少于2小时。
训练内容包括基本动作练习、套路演练、实战对抗等。
2. 身体素质训练每周进行3次有氧运动锻炼，包括慢跑、游泳等。
每次运动时间不少于1小时。
3. 规范饮食合理搭配饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和碳水化合物，保持健康的体重和体脂率。
4. 理论学习每周阅读一定量的跆拳道理论书籍和文献，不断提高自己对跆拳道的理解和认识。
5. 辅助训练定期进行柔韧性训练和力量训练，提高自身的灵活性和爆发力。
6. 比赛准备参加一定数量的比赛，不断积累比赛经验，提高自己在实战中的表现。
二、个人目标1. 技术水平目标通过不断的训练和比赛，提高自己的技术水平，掌握更多的招式和技巧，保持良好的动作和姿势，提高自己的打击力和防御能力。
2. 身体素质目标通过有规律的训练和锻炼，保持健康的体魄，提高自己的耐力、灵活性和爆发力，确保在比赛中有更好的体能表现。
3. 竞赛成绩目标在各类比赛中取得不俗的成绩，进一步提高自己在比赛中的表现，争取获得更多的奖项和荣誉。
4. 精神修养目标通过跆拳道的修炼，培养自己的自律性、坚韧性和团队合作精神，提高自己的意志力和毅力，更好地面对挑战和困难。
5. 职业发展目标在跆拳道领域中取得更高的资格和认可，可能成为一名教练或裁判，为跆拳道的发展做出更多的贡献。
结语通过制定个人工作计划和目标，我将更有条理地进行跆拳道训练和锻炼，不断提高自己的技术水平和身体素质，争取在比赛中取得更好的成绩。
跆拳道校队训练计划
跆拳道校队训练计划
介绍
本文档旨在制定一份跆拳道校队的训练计划，以帮助队员们提高技术水平和竞技能力。
计划详情
1. 训练目标：提升队员们的技术水平、增强体能素质、加强团队协作能力。
2. 训练内容：
- 基础功：练基本动作、招式和防守技巧。
- 技术训练：针对不同技术要求，训练队员的攻击、防守和组合技能。
- 身体素质训练：开展相关身体训练，如力量训练、柔韧性训练和耐力训练。
- 战术训练：研究团队战术和个人战术，提高比赛应对能力。
3. 训练安排：
- 每周训练5天，每天2小时，包括热身、基本功训练、技术训练、身体素质训练和拉伸放松。
- 每月组织1次模拟比赛或友谊赛，提供实战演练机会。
- 每季度组织1次技术考核，评估队员们的进步和技术能力。
4. 训练方法：
- 分级培训：根据队员的技术水平和经验进行分组培训，更有针对性地进行训练。
- 师生互动：鼓励教练与队员之间的积极互动和沟通，促进研究和进步。
- 视频分析：利用视频回放和分析技术，纠正队员们的动作和技术问题。
- 多样化训练：通过设置不同训练环节和方式，提高队员们的兴趣和参与度。
5. 训练设备与场地：
- 提供必要的跆拳道装备，如护具和器械。
- 保证训练场地的安全性和充足空间，确保队员们的训练效果和安全。
结论
本训练计划旨在全面提升跆拳道校队的整体实力和竞技水平，帮助队员们养成良好的训练惯和团队意识。
希望通过科学合理的训练安排和方法，每位队员都能够进步，并为校队在比赛中取得佳绩做出贡献。
注：以上内容仅供参考，实际训练计划可根据具体情况进行调整。
跆拳道工作计划
跆拳道工作计划跆拳道工作计划(通用13篇)时光飞逝，时间在慢慢推演，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，来为今后的学习制定一份计划。
那么我们该怎么去写计划呢？下面是店铺为大家收集的跆拳道工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
跆拳道工作计划1一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。
提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。
（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针1.掌握基本腿法、步伐等基本功。
2.安排踢靶训练，加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。
3.安排腿法步伐的组合运用练习，为实战对打训练奠基础。
4.跆拳道的品势学习(和防身术学习)对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
5.进行合理的实战对打练习，在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。
6.身体素质练习（侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。
7.实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。
三、训练日程安排训练以周为单位分配训练任务，训练时注重发声第1周跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。
第2周跆拳道三段冲拳、三段格挡第3-4周学习跆拳道前踢技术，附带复习三段冲拳、三段格挡。
第5-6周学习跆拳道下劈技术，附带复习前踢、三段冲拳、三段格挡。
第7-8周学习跆拳道品势太极一章，附带复习前踢、下劈技术。
第9周复习总结前期所学的三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈及太极一章并分组进行表演。
第10-11周学习跆拳道横踢技术，对前期所学技术存在缺陷进行重点复习。
第12-13周根据学生技术掌握的熟练程度，学习腾空前踢，个别身体素质好的学生学习腾空侧踢。
第14周争取将太极一章改编成一套跆拳道舞，复习三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈、重点复习横踢技术。
跆拳道一周教案模板范文
一、教学目标1. 让学生掌握跆拳道的基本动作和技巧。
2. 培养学生的团队合作精神和纪律性。
3. 提高学生的身体素质和心理素质。
4. 增强学生的自信心和自尊心。
二、教学内容1. 跆拳道基本动作：拳法、脚法、步法。
2. 跆拳道实战技巧：防守、进攻、反击。
3. 跆拳道礼仪和规则。
4. 跆拳道体能训练。
三、教学安排周一至周日，每天两节课，共计14节课。
四、具体教学计划周一：1. 第一节课：跆拳道基本动作训练（拳法、脚法、步法）。
2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。
周二：1. 第一节课：跆拳道基本动作复习与巩固。
2. 第二节课：跆拳道实战技巧复习与巩固。
周三：1. 第一节课：跆拳道体能训练（跑步、跳绳、俯卧撑）。
2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。
周四：1. 第一节课：跆拳道基本动作训练（拳法、脚法、步法）。
2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。
周五：1. 第一节课：跆拳道基本动作复习与巩固。
2. 第二节课：跆拳道实战技巧复习与巩固。
周六：1. 第一节课：跆拳道体能训练（跑步、跳绳、俯卧撑）。
2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。
周日：1. 第一节课：跆拳道基本动作训练（拳法、脚法、步法）。
2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。
五、教学评价1. 学生对跆拳道基本动作和技巧的掌握程度。
2. 学生在实战中的表现，如防守、进攻、反击等。
3. 学生的团队合作精神和纪律性。
4. 学生的身体素质和心理素质。
六、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
2. 注重培养学生的兴趣，激发学生的学习热情。
3. 强化学生的纪律性，培养学生的团队精神。
4. 注重学生的身心健康发展，关注学生的心理健康。
七、教学总结通过一周的跆拳道教学，学生掌握了跆拳道的基本动作和技巧，提高了身体素质和心理素质。
在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，激发学生的学习兴趣，培养学生的团队精神。
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12
1、复习后旋踢动作
2、跆拳道组合动作学习 3、速度素质练习
13
1、跆拳道双飞踢动作学习
2、柔Байду номын сангаас素质练习
14
1、复习跆拳道双飞踢动作
2、跆拳道组合动作的练习 3、耐力素质的练习。
15
1、复习
2、速度素质练习
2、跆拳道单腿连踢的练习 3柔韧素质练习
6
1、跆拳道侧踢技术学习 2、耐力素质练习
7
1、攻防组合动作学习 2、速度素质练习
8
温习之前动作，讲评个人成果和学习情况
9
1、防守动作的学习
2、后踢腿法的学习 3、耐力素质练习
10
1、下劈腿动作的学习
2、攻防组合学习 3、柔韧素质练习
11
1、跆拳道后旋踢动作的学习
跆拳道每周计划
周次
教 学 内 容
1
1、跆拳道简介 2、学习跆拳道的基本礼仪及拳的用法
3、学习跆拳道的实战姿势 4、耐力素质练习
2
1、跆拳道步法学习
2、基本腿法前踢的学习 3、柔韧素质练习
3
温习前两周动作，讲评个学生学习情况
4
1、 基本腿法横踢的学习
2、防守动作（下段防守）的学习
3、力量素质练习。
5
1、跆拳道步法的学习