三级跳有哪些比赛规则及训练技巧
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，它要求运动员在有限的距离内完成起跳、飞行和着地三个动作，需要具备较高的爆发力、柔韧性和技术水平。
下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法，希望对广大运动员和教练员有所帮助。
一、动作要领。
1. 起跳阶段。
立定三级跳远的起跳阶段是整个动作的关键，要求运动员在短距离内迅速发力，并将身体转化为向前的动能。
起跳时，运动员应双腿微曲，双臂自然下垂，目光注视着远方，保持身体的平衡和稳定。
在起跳瞬间，双臂应快速向上挥动，同时双腿用力蹬地，向前跳出。
2. 飞行阶段。
在飞行阶段，运动员的身体要保持水平飞行，双腿伸直，脚尖稍微朝下，臀部略微向前倾，保持飞行的姿势。
双臂向前伸直，保持动作的稳定和协调。
在飞行的过程中，运动员要保持专注，控制好身体的姿势和飞行的方向。
3. 着地阶段。
着地是整个动作的最后一个环节，也是动作的收尾。
运动员在着地时，要尽量延长飞行距离，双腿应迅速弯曲，脚掌着地，身体重心向前倾斜，同时双臂向后挥动，保持身体的平衡。
着地后，要迅速做好准备，准备进行下一次的动作。
二、训练方法。
1. 爆发力训练。
爆发力是立定三级跳远的关键，可以通过跳跃训练、爆发力训练等方式进行提高。
例如，可以进行蛙跳、深蹲跳、弹跳等训练项目，以提高双腿的爆发力和弹跳力。
2. 技术训练。
技术训练是立定三级跳远的重要环节，可以通过反复练习起跳、飞行和着地动作，逐渐提高技术水平。
同时，可以结合视频分析和教练指导，及时发现和纠正动作中的问题。
3. 柔韧性训练。
柔韧性是立定三级跳远的基础，可以通过拉伸训练、瑜伽等方式进行提高。
保持身体的柔韧性可以有效减少运动损伤，提高动作的稳定性和流畅性。
4. 心理训练。
心理素质对立定三级跳远的表现有着重要的影响，可以通过专业的心理训练，提高运动员的竞技状态和心理素质。
例如，通过冥想、放松训练等方式，提高运动员的心理抗压能力和专注力。
以上就是立定三级跳远动作要领及训练方法的相关内容，希望对广大运动员和教练员有所帮助。
三级跳远技巧教学
三级跳远技巧教学一、三级跳远的基本构成1. 第一跳（单足跳）•这是三级跳远的起始动作。
运动员站在起跳板上，通常采用有力脚起跳。
起跳时，双脚前后站立，前脚（起跳脚）膝盖弯曲，后脚伸直，身体重心稍向前脚倾斜。
例如，在比赛中，很多运动员会将前脚弯曲至接近90度角，这样可以储存更多的能量。
•原因：这种姿势有助于在起跳时将腿部肌肉的力量充分发挥出来。
弯曲的膝盖就像一个压缩的弹簧，在起跳瞬间释放能量，推动身体向前。
2. 第二跳（跨步跳）•第一跳落地后，迅速过渡到第二跳。
这一跳的特点是步幅较大，身体在空中保持平衡。
运动员在空中时，摆动腿要积极前摆，同时起跳腿迅速蹬地后向前提拉，双臂配合摆动。
比如，优秀运动员在跨步跳时，摆动腿的摆动幅度可以达到身体前方1.5米左右。
•原因：较大的步幅和积极的摆动动作有助于保持身体的向前冲力，并且为第三跳做好准备。
摆动腿的前摆和起跳腿的提拉动作能够增加身体在空中的飞行距离。
3. 第三跳（跳跃）•这是三级跳远的最后一跳，目的是获得最大的远度。
起跳时，要充分利用第二跳的惯性，再次用力蹬地，同时双臂向上摆动，身体腾空后尽量伸展身体，收腹举腿，争取更远的飞行距离。
在一些大赛中，冠军选手的第三跳能够达到6米以上的距离。
•原因：利用惯性再次起跳可以增加起跳的初速度，双臂向上摆动和身体的伸展能够增加腾空高度和远度，收腹举腿动作有助于在落地前保持身体的平衡并延长飞行距离。
二、助跑技巧1. 助跑的启动•助跑的启动方式有两种，一种是静止启动，即运动员站在助跑道的起点，听到口令后开始助跑；另一种是行进间启动，运动员先以较慢的速度走或慢跑一段距离，然后逐渐加速进入助跑。
一般来说，初学者可以先从静止启动开始练习。
•原因：静止启动相对简单，便于初学者掌握助跑的节奏和速度。
而行进间启动则更适合有一定基础的运动员，它可以利用初始的小速度更自然地过渡到助跑的高速阶段。
2. 助跑的速度控制•助跑速度要逐渐增加，不能一开始就达到最大速度。
三级跳规则详细讲解
三级跳规则详细讲解三级跳是田径运动中的一项比赛项目，要求选手连续跳过三个高度不同的栏杆。
这个规则要求选手在短时间内完成高度的调整和跳跃动作，不仅需要具备出色的力量和技巧，还需要良好的协调能力和灵活性。
下面将详细讲解三级跳的规则和技巧。
三级跳的赛场是一个长方形的跑道，跳远区域由一根栏杆和两个跳远坑组成。
选手需要在跑道上起跑，然后连续完成三次跳跃，每次跳跃后都要落地在跳远坑中。
这个过程中，选手需要保持连续的动作，不能停顿或回头。
第一次跳跃是起跳，选手需要在起跳点上加速并用一只脚踩在跳远坑的边缘上，然后迅速换腿，另一只脚用力蹬地将身体向前推进。
这个动作需要选手具备较强的爆发力和协调能力，以及灵活的腿部关节。
第二次跳跃是转身，选手需要在第一次跳跃后立即转身，将另一只脚踩在跳远坑的另一边缘上，然后再次用力蹬地将身体向前推进。
这个动作需要选手快速反应和准确控制身体的平衡，以便顺利完成转身并保持较好的速度。
第三次跳跃是落地，选手需要在第二次跳跃后将另一只脚踩在跳远坑的中央，然后再次用力蹬地将身体向前推进。
这个动作需要选手在保持速度的同时，准确控制身体的姿势和力量，以便稳定地落地并完成跳远。
在整个三级跳的过程中，选手需要根据自己的力量和技巧，合理选择起跳点和调整跳跃的力量和角度。
起跳点的选择要根据选手的实际情况和比赛需求来确定，通常选手会根据自己的爆发力和跳跃能力，选择一个合适的距离来起跳。
调整跳跃的力量和角度则需要选手在比赛过程中不断实践和调整，以便达到最佳的跳远效果。
除了力量和技巧，选手还需要具备良好的身体素质和训练方法。
三级跳对选手的力量、速度、柔韧性和协调能力都有较高的要求，所以选手需要通过科学的训练方法来提升自己的身体素质。
这包括定期进行力量训练、灵活性训练和跑步训练，以及正确的营养摄入和休息调整。
总结起来，三级跳是一项要求选手连续跳过三个高度不同的栏杆的田径项目。
选手需要具备出色的力量和技巧，以及良好的协调能力和灵活性。
三级跳远的要求
三级跳远的要求三级跳远必须顺序由单足跳、跨步跳及跳跃三个部分组成。
第一步起跳后，须以同足着地，进行第二次起跳;第二步起跳后，则要以另一足着地，然后再作第三次(最后一次)起跳。
我整理了关于三级跳远的规则，欢迎阅读。
三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。
在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。
这意味着他们必须首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。
在这项运动中，只有运动员最好的那次成绩被记录下来。
三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。
接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。
三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。
三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。
目前中国三级跳运动员等级：12.00米：国家三级运动员13.60米：国家二级运动员15.25米：国家一级运动员16.00米：国家健将级运动员16.80米：国际健将级运动员三级跳的训练技巧:1、第“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。
采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。
2、“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。
对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
3、“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。
起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。
采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。
对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。
立定3级跳远技巧有哪些要领
立定3级跳远技巧有哪些要领跳远项目在当今水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往只由几厘米所决定。
,跳远就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目。
同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。
下面店铺给大家讲解立定3级跳远技巧，希望对你有帮助。
立定3级跳远的技巧1 第一跳练习。
双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。
主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。
2 第二跳跨步跳练习。
起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地，准备第三跳。
主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。
3 第一跳和第二跳结合练习。
双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。
主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。
4 第三跳练习。
是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。
第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出，同时双臂快速有力地上摆后下摆。
及时收腹，快速折、举、放、落双腿，争取到最大远度。
5 三跳结合练习。
这个练习使学生掌握良好的节奏感，将三跳有机结合起来形成动力定型。
首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物，距离不宜过大，反复练习。
强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。
尽力控制好身体重心的上下起伏，为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离。
基本跳远性技术训练1 多级蛙跳，发展大小腿的爆发力。
2连续的单足跨跳，提高腿部的爆发力。
3 连续的原地纵跳，体会摆臂与蹬地的协调配合。
4 连续跨步跳，体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。
5 多级跳障碍，体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。
6 行进间的摆腿“扒地”练习，体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。
7 行进间的三级跳，体会完整动作的整体感觉。
三级跳的项目简介和规则介绍
三级跳的项目简介和规则介绍
三级跳是一项田径运动项目，旨在测试选手在水平跳跃中的力量、速度和协调能力。
它分为男子和女子两个项目。
项目简介：
在三级跳中，选手需要进行一系列连续的跳跃动作。
每名选手有3次机会进行跳跃，每次跳跃包括助跑、内摆跳、直跳和跳远。
选手必须在助跑阶段将速度转化为力量，并在跳远时尽可能抬起并平稳着陆。
最后，选手的三次跳跃成绩将被相加，跳远的距离决定他们在比赛中的位置。
规则介绍：
1. 助跑阶段：选手可以有13米的助跑区，但起跳线之后有一个一米宽的地带，选手必须在此地带起跳。
2. 跳远阶段：选手的每次跳跃必须包括内摆跳、直跳和跳远动作。
内摆跳是指将身体重心向内摆动，以产生更大的冲力。
直跳是指蹬地向上跳起，并伸展身体尽可能高的水平。
跳远是指在蹬地后尽可能远地前进，然后尽可能平稳地落地。
3. 落地：选手的每次跳远都必须在两只脚同时着地，否则该次跳远将被判定无效。
4. 最终得分：选手的三次跳远成绩将被相加，跳远的距离决定选手在比赛中的名次。
如果多名选手的跳远距离相同，则根据每个选手的次佳成绩进行比较。
三级跳项目既考验选手的爆发力和技巧，又要求他们具备良好的协调和平衡能力。
选手需要掌握准确的节奏和跳跃力量的控制，以最大限度地发挥潜能，达到最好的成绩。
三级跳成绩标准
三级跳成绩标准三级跳是田径比赛项目中的一项跳高项目，要求运动员在一定的速度下进行三次跳跃，最后一跳跃过的高度即为成绩。
三级跳作为一项技术性较强的田径项目，其成绩标准对运动员的要求非常高。
以下是三级跳成绩标准的相关内容。
一、技术要求。
1. 起跑阶段，运动员需要在起跑时保持稳定的姿势，双腿要有足够的弹性和力量，以便于后续的起跳动作。
2. 第一次跳跃，在起跑后，运动员需要进行第一次跳跃，要求跳跃时双腿要有足够的力量和灵活性，同时要保持身体的平衡。
3. 中间阶段，在第一次跳跃后，运动员需要迅速进行第二次跳跃，要求跳跃的高度和距离要与第一次跳跃相匹配。
4. 最后一次跳跃，最后一次跳跃是决定成绩的关键，要求运动员在第二次跳跃后能够迅速做出反应，进行最后一次跳跃，跳跃的高度和距离要超过前两次跳跃的成绩。
二、成绩评定。
1. 成绩计算，三级跳的成绩是根据最后一次跳跃的高度和距离来确定的，跳跃的高度和距离将被加总后得出最终成绩。
2. 计分规则，在三级跳比赛中，成绩的计分规则是根据国际田联的规定来执行的，具体的计分规则将根据比赛的级别和性质而有所不同。
三、技术指导。
1. 训练要点，在进行三级跳训练时，需要重点训练起跳、跳跃和落地的技术动作，以及提高运动员的爆发力和灵活性。
2. 辅助训练，在进行三级跳训练时，可以结合其他相关项目的训练，如短跑、跳高等项目的训练，以提高运动员的综合能力。
四、注意事项。
1. 保护措施，在进行三级跳训练和比赛时，需要加强对运动员的身体保护，避免因训练不当或跳跃时受伤。
2. 裁判监督，在比赛中，裁判需要对运动员的跳跃过程进行严格监督，以确保比赛的公平和规范。
五、发展趋势。
1. 技术提升，随着科技的发展和运动员训练水平的提高，三级跳的成绩标准也将不断提高，运动员需要不断提升自己的技术水平。
2. 比赛规模，随着三级跳项目在各种比赛中的普及，比赛的规模和水平也将不断提高，为运动员提供更多的竞技机会。
三级跳远技巧
三级跳远技巧1. 前言三级跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在一段跑道上进行奔跑，最后一步踏出，将身体向前弹射，跳过一个挺立在跳远沙坑两边的挑高栏，最终着地。
三级跳远技巧的掌握对于提高成绩至关重要。
本文将介绍三级跳远的基本动作要领和训练技巧。
2. 基本动作要领三级跳远的基本动作要领分为起跑、起跳和着地三个阶段。
2.1 起跑起跑是三级跳远的第一个关键步骤。
要保持一定的身体姿势和动作连贯性，确保跑道上的速度和势能转化为起跳的力量。
2.1.1 起跑姿势•腾空发力：身体呈45度角，屈膝并保持身体重心稍微向前倾。
•正确站立：提前将重心移到前脚掌上，屈膝微曲，臀部略微后缩，注意保持身体平衡。
2.1.2 起跑技巧•步伐节奏：要灵活运用腿部肌肉，保持一定的步伐节奏，提高爆发力。
•动作协调：上肢和下肢要保持协调，手臂与腿部的运动要保持平衡。
2.2 起跳起跳是三级跳远的重要一步，要求选手在这一步中将速度和力量转化为跳跃高度和距离。
2.2.1 瞄准跳板•定位准确：选手需要提前瞄准跳板，确定起跳点的位置，确保起跳的角度和位置正确。
•灵活调整：根据实际情况灵活调整起跳点的位置，以达到最佳状态。
2.2.2 屈腿与发力•屈腿准确：起跳的瞬间要迅速屈膝，将一部分动能储存起来。
•发力时机：在屈腿到极限位置时，用力发力，将屈腿的能量转化为竞技动力。
2.3 着地着地是三级跳远中的最后一步，是将跳跃动作转化为具体成绩的重要一步。
2.3.1 着地姿势•平衡掌握：选手在空中要保持良好的平衡感，在落地时准确控制身体的姿势。
•前脚落地：第一次落地时，要用前脚掌先触地，再接触脚跟，保持良好的移动平衡。
2.3.2 撑地收臂•撑地力量：在落地时要用力撑地，将地面的反作用力转化为向前推进的力量。
•收臂姿势：双臂要快速向前收起，保持身体向前平稳推进。
3. 训练技巧为了提高三级跳远的成绩，选手需要通过科学的训练方法来提高起跳力和爆发力。
3.1 力量训练•核心肌群：通过练习腰腹部和背部肌肉，增强核心力量，提高起跳能力。
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三级跳有哪些比赛规则及训练技巧
以下是为大家整理的三级跳比赛具体规则，希望你们喜欢。
三级跳比赛具体规则1.应抽签决定运动员的试跳顺序。
2.运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。
如果在第3次试跳结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。
当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。
3.一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
4.如有下列情况之一，则判为试跳失败：(a)在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面;(b)从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳;(c)在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内触地点更靠近起跳线;(d)完成试跳后，向后走出落地区;(e)采用任何空翻姿势。
注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。
5.上述4(b)的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。
6.测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最靠近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。
7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。
助跑道8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45
米。
助跑道宽度最小1.22米，最大1.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。
9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。
10.标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。
旁放置1～2个标志物(由组委会批准或提供)。
如果不提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
跳远比赛起跳板。
11.起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。
起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。
紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。
如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。
12、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。
13.起跳板至落地区近端的距离为1～3米。
14.结构：起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长度1.21～1.22米，宽20厘米(±2毫米)，厚10厘米，涂成白色。
15.橡皮泥显示板：应用木料或其他适宜的材料制成，质地坚硬，
长度1.21～1.22米，宽20厘米(±2毫米)。
此板应安放在紧靠起跳板前的凹处或一块搁板里，其高度超出起跳板7毫米。
显示板边沿应向助跑道方向倾斜30度，在倾斜面上覆盖1毫米厚的橡皮泥，也可以切去边角，填充橡皮泥使之倾斜30度。
当显示板被安装在沟槽中时，全部装置必须牢固，足以承受运动员起跳脚的全部力量。
橡皮泥下面的显示板的材料，应使运动员的鞋针能抓得牢而不滑。
橡皮泥层可用碾子或其他刮具抹平，以消除运动员的足迹。
注：如有备用胶皮泥板则更为方便，在消除足迹时不致延误比赛。
落地区16.落地区宽度最小2.75米，最大3米。
如有可能，他跑道应对准落地区中央。
一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。
注：当落地区中心线与助跑道的中心线不重合时，应在落地区内布置一条或两条带子，使这两条线重合。
17、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。
1.三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。
2.单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿(摆动腿)落地，然后完成跳跃动作。
运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。
三级跳远起跳板 3.起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于
21米。
4.在国际比赛中，建议起跳板至落地区近端的距离：不少于13米。
在其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。
5、为了便于运动员完成跨步跳和跳跃，在起跳板和落地区之间至少应由1.22米宽的监视、匀质的地面。
目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。
然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。
其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高(“高摆腿)。
然后由上向下，“冲击式落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。
这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献有所下降。
第二，“垂直式起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。
采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。
第三，“划水式起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆之后，直腿以“划水动作积极着地。
对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
第四，“跑步式起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。
起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。
采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。
对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。
建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。
第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远)，做到“平跳，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了。
顾名思义是由力量与速度组成。
因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。
过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。
为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。
如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。
三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：(一)所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。
(二)在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。
(三)运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。
二、快速跳跃练习方法为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。
这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。
如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。
在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：(一)在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
(二)在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。
经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
(三)按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练
习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
(四)在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
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