双节棍入门十二式
双截棍怎么练？双截棍教程
双截棍怎么练？双截棍教程双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。
短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。
熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。
双节棍是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础。
双截棍教程双截棍入门十二式分别是流星赶月、左右逢源、喧宾夺主、毒蛇吐信、苏秦背剑、倦鸟知返、毒蛇出洞、翻山越岭、雪花盖顶、先斩后奏、双手擎天、威震八方。
握双截棍的姿势要领有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑、白蛇吐信，常用的乌龙翻腾是指右手紧握两根棍子的棍端部位，手心向内，两棍和地面呈90°，靠近自身的右胯，这种握法动作简便，移动灵活，出棍的速度很快，可守可攻。
这些基本的姿势要领都是需要先静下来，然后迅速的对对方发起攻击。
让身心棍融为一体，使出手时的速度迅猛、果断。
一、挥举，这时边进行空间劈击边进行身体的移动，假设面前有个对手进行打击练习。
二、手持小棍跟穿着护具的人进行练习，这样的练习最接近实战，所以在反复的练习之后，能够体会到双截棍对战时距离、时机、身心棍一体的精华。
三、约束练习，这个练习是要束缚攻守方的身体，在此过程中，要时常的自省，然后在不断地检讨中获得更多经验。
四、综合练习，在这个练习中就考验的是随机应变能力了，不能一味地死打，要在实战中灵活的运用双截棍。
双截棍怎么练最大的目标是抓住“出端”(敌我双方即将起动的时机)。
以前所述的各种攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。
如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。
因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。
观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。
1、表露攻势以诱敌起动。
诱使敌方进攻的攻法是不使我方显现出有锐气、杀气而表露出温柔的攻势。
亦不被敌人感觉的攻势。
否则无法诱其敌主动攻击。
2、做些虚假动作引诱敌方，分散其注意力，装出害怕的样子，诱其起动的心意。
无极限双节棍基础要诀
无极限双节棍基础要诀一、九大静态品式1、拔刀式起上步横扫下劈、退步横扫下劈，接旋转下劈恢复拔刀式。
（左脚在前，双手持棍于左腰侧，上右步，同时右挥转下劈，撤右步，同时提棍左扫至左腰反弹，再重复右挥转下劈和提棍左扫一次，右转360度左脚撤于右脚后，同时右挥转右下劈，撤右步，同时提棍左扫至左腰，左手接棍，恢复拔刀式。
）2、藏剑式起错步下劈，换手错步下劈，背后接棍换手上撩下劈，击腿反弹在身前搅棍成立圆恢复藏剑式收。
（右脚在前，双手反手持棍于腰后，跃身进步，同时右手持棍左扫至左腰，左手反手接棍，右转身跳步上左脚，同时棍右扫至右腰反弹，左扫至背后右手正手接棍，上右步同时右手提棍左扫到左腰反弹，右上撩至右上臂反弹，下劈至右腿反弹，棍脱手绕手立圆旋转反手接，左手腰后反手接棍，恢复藏剑式。
）3、握棍式起舞花下劈，反舞花左下劈，接正舞花左转腾空旋风劈恢复握棍式。
（右脚在前，右手正手持棍，左手反手持棍，左手高右手低，右手持棍右上撩至右上臂反弹，正8字舞花，前下劈，反8字舞花，上撩至右上臂反弹，右下劈至左腰反弹，右上撩至右上臂反弹，正舞花，左转身跳步旋风劈至左腰反弹，右下劈，左上撩左手反手接棍恢复握棍式。
）4、托棍式起右转横扫击接左转左下劈恢复托棍式。
（左脚在前，右手正手持棍，左手反手持棍，左手低右手高，右转身360度左脚撤至右脚后，同时右手持棍右后扫绕圈收于右腋，右下劈，左转身180度上左脚于右脚前，同时左上撩绕圈转左下劈，上撩左手反手接棍，恢复托棍式。
）5、叠棍式右手叠棍起流星赶月下劈，左下劈接右转旋风棍叠棍收。
（右脚在前，棍叠于右手，成拳击姿势，上撩棍，左手右腋下拍棍，前劈，右上臂反弹，上撩，右手右腋下拍棍，前劈，绕圈夹于右腋，前下劈，撤右脚，同时提棍左扫至左腰反弹，右转身360度左脚撤于右脚后同时右后扫绕圈收于腋，继续右转身右脚后撤同时右后扫绕圈收于腋，上撩绕一圈左手接棍，右手棍置于左手，恢复叠棍式。
）6、跨虎式右跨虎式起横扫下劈接上步虎踞龙盘，换左手舞花下劈跨虎式收。
双节棍最常见的20招技法
双节棍最常见的20招技法导语：双节棍易学实用，可健体防身。
以下是小编为大家精心整理的双节棍最常见的20招技法，欢迎大家参考！1、白蛇吐信：属动态招法，与静态持棍势名虽相同，意义不同。
2、流星赶月：主要用于苏秦背剑势与白蛇吐信势之间的过渡，保护身体侧面并伺机发动进攻。
由苏秦背剑势开始，松开在下方的左手。
右手运棍在体侧划立圆。
然后扣腕将游离棍夹于右腋下，成白蛇吐信势。
也可反向运棍。
以下各技法若无特别说明，均以右前势为例。
3、乌龙探爪：由白蛇吐信势开始，左手向右拍护于右肩前，同时右手带棍经左肘下由左向右横扫。
至右侧时，右手带棍向后、向下划弧，再从中线向前撩起，成苏秦背剑势。
4、苏秦背剑：由苏秦背剑势开始，松右手，左手带棍从右后方向左前上方反向撩起，再向左后方甩去。
右手在左腋下接棍，成左苏秦背剑势。
同样可由左势变为右势。
5、倦鸟知返：由白蛇吐信势，右手带棍由下向上前撩。
左手手心向上，虎口向前，于腰侧接棍。
6、翻山越岭：由双手擎天势开始，松左手，右手持棍扫至左腰侧，左手自然护于右肩侧。
然后反向运棍斜撩，左手于背后，手心向后接游离棍。
左手将棍带起，在左上方划弧后，向左下劈至左腰侧，同时右手自然于右肩前。
再反向运棍，循环练习。
7、乌龙翻*：由苏秦背剑势开始，以流星赶月势运棍，左手手心向外、虎口向下反把接棍。
然后左手将棍从右肩下带起，并在体前横“8”字运棍，接着左手带棍向左腋下，再由下向上、向后撩起。
右手在左腋下接棍，成卧龙抬头势。
8、回身乌龙探爪：由卧龙抬头势(或苏秦背剑势)开始，松左手，右手持棍向右侧横扫，然后向下抡，再由下向前、向后撩棍。
左手在右腋下接棍，成苏秦背剑势。
9、左右逢源：由苏秦背剑势开始，松左手，右手运棍向前斜劈，顺势在体前划横“8”字，至白蛇吐信势收棍。
10、双手擎天：由白蛇吐信势开始，右手运棍在头上方划一圈后，由右向左扫，同时配合重心下降。
左手正把接棍后，双手将棍擎过头顶，再持棍由左向右扫，右手接棍。
双节棍基础入门十二式
双节棍基础入门十二式第一式：毒蛇吐信姿势站立,棍在身体右方,向上反弹棍反弹点为右上臂接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势,换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾;第二式：毒蛇吐信姿势起势,棍至右上臂反弹至下臂,重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍,收棍后归苏秦背剑姿势收尾;第三式：苏秦背剑姿势起势,棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧,提棍至右上臂反弹至身体左腰;第四式：接上势,利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂左脚同时踏前归苏秦背剑姿势站立;第五式：苏秦背剑起势,左手带棍从身体右下带棍至左颈部,右棍跟上,形成双手擎天势,右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周,第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势;第六式：苏秦背剑起势,棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势;第七式：毒蛇吐信起势,棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势,右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍,向下甩棍至身体右下侧,提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩;第九式：右上臂起势,在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转同时逆时针转身180度甩棍至右上臂反弹至左腰,左手抓棍;第十式：接上步起势,右手甩棍而出,持棍在右臂上方挥舞一周同时附带顺时针转身180毒棍归腋下,继续反弹至右上臂,舞花一周归毒蛇吐信姿势收势;第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边,左手提棍在身前方做反八字舞花,甩棍至身后左手在身后左下方接棍,翻山越岭收尾;第十二式：翻山越岭起势,左手带棍至左身侧反花一周右手接棍,使双手握棍将棍贴于腰间,右手带棍由左至右下斜劈,提棍在身前方做反八字舞花,带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈,提棍左手接棍,双手接棍贴于腰间;。
中国贵州双截棍联盟
中国贵州双节棍联盟表演团十级九段一级一.礼仪(传统武术抱拳礼加半鞠躬)二.握棍方法:1.正握 2.反握三.携棍:1.放入专用的棍带 2.叠棍式握入手中四.准备姿势:1.叠棍式 2.举棍式 3.夹棍式五.准备活动:1.手腕脚腕(腕部练习) 2.膝关节绕环,蹲起 3.转腰练习 4.腰侧转 5. 肩部绕环 6.颈部环绕7.弓步压腿8.分压腿9.侧压腿10并腿伏压11.腰部旋转12.对足屈伸13.横叉伏压14.背部后拉六.入门适应练习:1.流星赶月式 1.顺时针,逆时针正握体前花 2.顺时针,逆时针正握体侧花 3.顺时针,逆时针正握头顶花 4.反握腕花二级七.入门适应练习:1.双腿击打反弹 2.腰部击打反弹 3.双臂击打反弹 4.脖颈击打反弹八.单双棍收棍方法:1.正握棍上撩收棍 2.正握棍上提收棍 3.正握棍左右舞花收棍 4.反握收棍 5.绕指收棍 6.正反手背花收棍7.腋下收棍8.劈棍收棍9.体侧八字舞花收棍10.双手交叉收棍三级:九.双节棍基本技术(教学内容):(以右手为例)1.正面击打白蛇吐信式①直接正面弹棍击打②正手下劈击打③正手横扫下劈练习④正手击打左右腋下收棍(由单个动作连续完成)2.上下摆动大臂反弹练习,反腋下夹棍练习3.正反手过肩练习4.正手苏秦背剑练习5.反手苏秦背剑练习6.正反手花苏秦背剑练习,正反手花翻山越岭练习7.反握棍左右抽扫练习8.正反八字花练习9.体侧翻江倒海练习四级:1.摆动中双节棍正面左右手横扫练习2.左右手交换移花接木横扫练习3.左右手交换正握练习4.雪花盖顶左右手横扫练习5.劈棍变向横扫练习6.缠头裹脑横扫练习7.水平左右换手抽棍练习五级:(教学练习)1.雪花盖顶接绕颈练习2.玉带缠腰交换手练习3.正手螺旋花练习,反手螺旋花练习,水平螺旋花练习4.左右绕膝接空中连环换手绕膝练习,马步绕膝左右换手练习5.大风车螺旋花练习6.腿内外侧反弹练习7.左右正脚面部击打反弹练习8.左右提膝反弹练习9.神龙摆尾脚内外侧击打反弹练习10.侧转身脚部击打练习11.二段跳踢脚部击打练习12.水平螺旋花接左右手背后互换练习13.正反手螺旋花左右接棍练习14.回头望月式横扫练习15.三连击步伐抽棍练习16.正反转体横扫棍练习六级(教学练习)1.身体旋转绕颈花练习2.正反转体螺旋花转棍练习3.反手内八字螺旋花练习4.四连花练习5.水平花左右劈棍接体侧花抗棍式练习,水平花接头顶花夹棍式练习6.左右绕颈接缠头裹脑练习7.正反转体腾空横扫棍练习8.五连击雪花盖顶练习1.正面双棍击打练习2.左右射棍击打练习3.双棍上下摆动练习4.双棍上下摆动正反花练习5.双棍上下摆动中左右手正面击打练习6.双棍正反手花练习7.双棍正反花左右绕肩练习8.双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习9.双棍马步半蹲腿内外侧击打练习10.双飞燕练习七级1.正反手阻指转棍2.正手反阻指转棍3.反八字花接正手阻指转棍,下劈棍接正手反阻指转棍接正手阻指转棍4.体前体侧水平连续转棍5.转体螺旋花连续转棍6.威震八方连续转体横扫棍1.左右双手水平花交叉练习2.双手”X”交叉正反8字花练习3.双棍大风车交叉花练习4.双棍正手花交叉腰部大腿内外侧反弹练习(由五个动作完成)5.单手上下摆动+单手正反八字花练习6.单手上下摆动+单手正反螺旋花练习7.单棍上下摆动+单手水平花接体侧头顶花练习1．左右双手正反螺旋花练习2．双手车轮式旋转练习3．双手左右双劈棍扫击练习4．双棍提腿内外侧反弹击打练习5．双棍左右脚背反弹击打练习八级（教学内容）1.单手上下摆动+单腿提膝脚部正面击打反弹练习2.单手上下摆动+单腿提膝正、侧、反脚部击打练习3.双棍二段跳击打练习4.单手上下摆动+单脚内、外、正面打击反弹练习5.双手螺旋花转体抽棍练习6.双手正反转体抽棍练习7.上手腾空转体抽棍练习8.单双手体前腋下弧形抛棍练习9.脚部正面挑棍练习10.单手上下摆动+腋下抛棍转体抽棍练习11.单手上下摆动+过膝抛棍练习九级习棍超过两年,全面掌握双棍技术,具有初步教学能力,凡完成套路节奏处理好、动作流畅、技术方法清楚、至少有一到二个高难度舞花和腾空转体动作，完成质量明显突出。
李小龙霹雳双节棍入门教程
李小龙霹雳双节棍入门教程一、基本步形1、警戒步形2、四股步型二、基本步法1、前滑步：主要用于迅速接近对方并发起攻击。
实例示范：对手左脚在前，以右手直拳攻击我面部时，我左手反握棍，左脚向前迅速滑步，以左手直接对方腹部。
2后滑步：主要用于防守并反击对方。
实例示范：对方右手持匕首向我肋部刺来，我左脚在前，左手后把持棍，后滑步同时，左后下截对方左腕部，然后左后向左上方甩击对方头部;3、侧滑步：主要用于变换角度，躲闪防御或反击。
实例示范：对方右脚在前，右手持棍向我头部直线劈击，我左脚在前，以左侧接棍式向左侧滑步滑闪，斜劈敌人头部;4、急进步：它可巧妙地引控对手的袭击，并迅速反击对方。
实例示范：对方右脚在前，右手持棍斜劈我头部，我左脚在前，左手夹棍，以毒蛇吐信势应敌，我施以急进步毒蛇吐信，倏发倏收，攻敌头部。
三、应战姿势与出棍技巧1、双手拉棍势双手拉棍势是实战中应用较多的姿势之一，在实战中可上挑下砸、左拦右格、劈打搅扫、进退攻守，均较胜于其它姿势攻击方法：以右脚在前为例，可向右下方斜劈，可向右上方甩击，向左后方甩击，向前方撩击，向左下方斜劈。
防守方法：向上拦击，向下叉防，向左拦格，向右拦格2、单手叠棍势单手叠棍势动作简便，移动灵活，出棍极快，是攻守兼备的姿势。
攻击方法：以右脚在前为例，前后，左右，上下戳击对方，叠棍甩击对方，叠棍抽击对方，向前劈击对方，向前撩击，向前单棍甩击，向前斜劈，向前斜撩;防守方法：叠握双棍，可向任何方向防御格挡对方的`攻击。
3、毒蛇吐信势毒蛇吐信势是最常用的攻击型握把，它可向任何方向发起攻击。
攻击方法：向前弹击，快发快收，向前劈击，向前撩击，向前甩击，向前斜劈。
4、苏秦背剑势苏秦背剑势属主动攻击型用此握把姿势出击，较具迷惑性，因为上下两棍都可发起攻击。
攻击方法：右脚在前，右侧背棍势，右手向前劈击，左手向前撩击，右手向前斜劈，左手向前甩击。
5、反把接棍势反把接棍势属攻守兼备型攻击方法，适用对待持械对手。
双节棍入门教学
双截棍入门十二式入门十二式是双截棍的基础棍法，同时也是双截棍的核心棍法。
入门十二式招式简单、朴实，易学、易懂，学习入门十二式能快速提高习练者的兴趣，为进一步提升双截棍棍法打下坚实的基础。
然而也因为这个原因，入门十二式常常被初学者忽视。
练习双截棍不光不光是对身体的修炼，更是对心灵的修炼，初学者切忌不要心浮气躁，要耐得住寂寞，务必全方位的掌握好入门十二式。
所谓全方位掌握，就是不光招式纯熟，还要理解每招每式的攻防意义和实战变化，在此基础上，做到快、准、狠！第一式：流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。
（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。
作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。
此势可接先奏后斩等势。
第二式：左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。
（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。
作用：能保护全身，能攻能守。
此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。
第三式：喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。
松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。
ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。
上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。
作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。
此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。
第四式：白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。
松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。
利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。
左右手均需练习，其法相同。
棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。
作用：此势是极为实用的招势。
它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。
双节棍白带入门招式
二七 斗转星移
十八 疾风 双臂对称、转身匀速、发力加速
十九 左3转身劈棍 幅度大、平整、发力定式
二十 套路 高级套路高级动作
1 腿下抛棍 1．棍子在空中完全展开。2。棍子的轨迹和身体平行。3。腿要伸直
2 竖抛棍 1．棍子在空中完全展开。2。棍子的轨迹和身体平行。
2、 棍子上三分之一在脚底上反弹
12、缠头裹脑 迷惑敌人，伺机攻击，攻防一体 1、右手在胸前逆时针划一圈，翻手腕，转腰向左下劈棍 2、画圈时要平 3、翻手腕后再转腰
13、回首望月 迷惑敌人，伺机攻击，攻防一体 1、右手在胸前顺时针划一圈，翻手腕，转腰向后方劈棍 2、画圈时要平 3、翻手腕后再转腰
13．正八字舞花 用于防守反击，增强手腕灵活性，增强控棍能力 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量靠近手臂2。舞花的位置在身体中线上，3。手线要水平
14．反八字舞花 用于防守反击，增强手腕灵活性，增强控棍能力 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量靠近手臂2。舞花的位置在身体中线上，3。手线要水平
黄带学习内容及动作要领
六 外摆连劈棍 同上
七 平舞花 水平，手腕节奏感
八 平舞花转身 身体平稳，舞花流畅
九 腾空劈棍 高度
十 回马枪 腰部转动发力
十一 双棍流星赶月 平整、直立，舞花对称
十二 双棍正八字 手臂打直，两臂靠紧
十三 双棍反八字 手臂打直，两臂靠紧
十四 双棍左右逢源 手上动作幅度小
十五 双棍腰部反弹 转腰发力
反
弹 1 大臂反弹（反向） 同时反弹、幅度小、手腕到位
2 腰部反弹 转腰发力、反弹迅速
3 肩侧反弹 同时反弹
4 脚部反弹 身体平整、脚过腰
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第一式：流星赶月
动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。
动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。
此式主要用于保护体侧。
第二式：左右逢源
动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。
动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。
此式可用于保护全身，能攻能守。
第三式：喧宾夺主
动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍
弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。
动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。
左右手均需练习。
第四式:毒蛇吐信
动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。
再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。
动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。
此式可用于攻击对方头、肩等部位。
第五式：苏秦背剑
动作要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。
动作说明：此式能自上而下打击敌人。
第六式：倦鸟知返
动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。
再松开右手进行轮换练习。
动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。
第七式：毒蛇出洞
动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。
动作说明：此式可用于突然打击对方头部。
左右手均需练习。
第八式：翻山越岭
动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。
动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。
第九式:雪花盖顶
动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。
动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。
第十式：先斩后奏
动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。
动作说明:此式可出其不意打击敌人.
第十一式：双手擎天
动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习.
动作说明：此式可用于扫击敌人。
第十二式：威震八方
动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。
动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。