高血压病的自我保健
高血压病人自我保健指导_0
高血压病人自我保健指导高血压是世界最常见的心血管疾病，常引起心、脑、肾等器官的损害，严重危害着人类的健康。
对于高血压和肥胖、糖尿病、高血脂，患者来说，培养良好的生活习惯，懂得自我保健更加重要，良好的生活习惯是预防和控制高血压的基础和前提。
因此，提高对高血压病的认识，合理饮食，正确的家庭护理和配合医生的精心治疗，就可以有效的预防其他并发症的发生发展，促进病人康复。
标签：高血压，保健1 临床资料我科自2013年3月至2014年3月共收治高血压病人83例，其中男56例，女26例;年龄均在46岁至78岁。
住院后都坚持给予系统的康复保健指导，并在病人出院后继续随访进行康复指导，收到良好的效果。
2 保健指导内容2.1 心理指导病人得病后，由于对疾病认识不够，总有一种精神负担，身体稍有不适就十分紧张，忧心忡忡。
因此，树立乐观的情绪，保持心情舒畅，可使血压逐步平稳正常;若出现情绪波动，如大喜大悲，可使肝气上冲，血压突然升高，严重时可导致中风。
因此要尽量避免外界的不良刺激，遇事泰然处之，避免过度激动。
向病人及家属讲明精神因素与本病形成有极大的关系，要训练他们的自我控制能力，学会调节生活，控制情绪，多参加力所能及的文体活动，分散注意力，始终保持健康的心理。
2.2 定期检查，合理用药。
高血压病人平时没有自觉症状，但要坚持按时服药，定期门诊检查，按医嘱按时按量正确的服药，切不可擅自停药，或减少服药剂量或次数，使疗效不能得到巩固。
还要经常测量血压，最好每天测量并做好记录，以便掌握血压高低及全身情况来调整服药剂量，使血压稳定在正常水平。
若出现血压急剧升高和体位性低血压时，要学会处理。
2.3 养成合理的生活起居。
每个病人应根据自己的实际情况，制定适宜的修养计划，养成合理的生活起居规律，能按时作息，保证体力和精神方面的休息，切忌熬夜和无规律作息。
可以经常到户外空气新鲜的场地或公园中散步，做一些有益身心健康的活动，生活中切记四忌（忌猛躺、猛蹲、猛坐、猛站），要做到“三松”，即裤带松、鞋子松、衣领松。
高血压的养生保健
高血压的养生保健随着社会经济的发展、人们生活水平的提高和行为方式的改变，高血压的患病率呈现迅猛上升的趋势，成为威胁人类健康的主要疾病之一。
高血压患者平时一定要注意养生保健，那么该如何养生呢，下面是小编为大家收集整理的高血压的养生保健小常识，欢迎大家阅读。
高血压患者的养生保健小常识一、控制食盐量：钠盐的摄入量与高血压病正相关。
钠盐的摄入量多，引发高血压的机率就大，高钠饮食习惯是高血压病发病的危险因素。
在钠摄入量高的人群中，患高血压病者很普遍。
高血压病治的基础治法。
即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的摄入量也应严格控制。
少盐：日常食盐量过多是导致血压升高的一个重要因素。
还有日常酱油、味精、腌菜等也要尽量少吃或不吃。
二、高血压患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因为高胆固醇的食物与人体的动脉硬化有很大的关系，故高血压病人要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。
高血压病人忌一次性食量太大的进入。
过量的进食有可能损伤人体的脾胃的运化功能，高血压病人如吃东西过量，还可诱发心肌缺血，导致心绞痛的发生。
三、戒烟限酒：香烟中的尼古丁等有害物质，能使人体的肾上腺的儿茶酚胺分泌增加，引起血管收缩，使血压升高。
香烟中的尼古丁还能刺激心脏，加快人的心跳。
所以，高血压患者必须戒烟。
四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白质、高热量等食物简称为“三高”食物。
常见的有猪肉、猪油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鸭、巧克力、冰淇淋、各种动物内脏等。
如经常大量的吃这些食品，可以造成肥胖病、血脂过高，从而引起血行不畅，加速动脉粥样硬化过程，使血压难以控制，易于突发中风。
五、多补钙和钾：食物中的钾、钙都与血压呈负相关，每天多吃高钾、高钙的食物可对钠盐进行一定的中和，从而降低血压。
坚持吃大蒜：大蒜不仅是很好的调味品，而且也具有很好的降压作用。
六、高血压病人适量饮一些清淡的绿茶，因绿茶清肝明目，有助于血压下降，便不要饮浓的红茶。
七、高血压病人在日常生活中一定要注意科学合理的饮食原则，在配合一定的药物治疗方法，血压降就不会升了。
高血压病患中医养生保健方案
高血压病患中医养生保健方案
引言
高血压是一种常见疾病，对患者的身体健康会造成严重影响。
中医养生保健方案是一种非常有效的手段，可以帮助高血压患者调整身体状态，提高生活质量。
本文将介绍一些中医养生保健方案，帮助高血压病患者管理自己的健康。
方案一：饮食调理
高血压病患者应注意饮食惯的调理，以促进身体健康。
以下是一些饮食调理的建议：
- 控制盐的摄入：减少对食盐的使用，避免食用过咸的食物。
- 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，对降低血压有很好的效果。
- 限制咖啡因摄入：咖啡因会导致血压升高，高血压患者应减少咖啡因的摄入量。
方案二：生活惯调整
改变生活惯也是管理高血压的重要一环。
以下是一些生活惯的调整建议：
- 合理安排工作和休息时间：避免过度劳累和紧张工作，保证充足的睡眠时间。
- 适量的运动：进行适当的运动有助于控制血压，如散步、慢跑、太极等。
方案三：中医保健方法
中医保健方法是中医传统的疗法，可以帮助高血压患者缓解症状。
以下是一些中医保健方法的建议：
- 中药调理：在医生的指导下，选用一些中药进行调理，有助于降低血压。
- 针灸疗法：针灸疗法可以刺激身体的经络，促进血液循环，从而缓解高血压患者的症状。
- 中医按摩：中医按摩可以舒缓身体的不适感，促进身体的血液循环。
结论
通过饮食调理、生活习惯调整和中医保健方法的综合应用，高血压病患可以有效管理自己的健康。
然而，本方案仅供参考，具体实施应根据个人情况和医生建议来定。
请高血压患者在尝试中医养生保健方案之前，先咨询医生意见。
高血压调理方法
高血压调理方法
首先，合理饮食是调理高血压的重要方法之一。
我们应该少吃高盐、高脂肪、
高糖的食物，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷类食物和低脂肪乳制品。
此外，适量摄入富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆类等，有助于降低血压。
其次，保持适量的运动也对高血压的调理非常有益。
有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以有效降低血压，增强心肺功能。
每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，对于控制高血压非常有效。
此外，保持良好的心态也是调理高血压的重要因素。
长期的焦虑、紧张会导致
血压升高，因此我们需要学会放松自己，保持心情愉快。
可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来放松身心，有助于降低血压。
另外，规律作息也是调理高血压的重要方法之一。
保持充足的睡眠时间，每天
保持7-8小时的睡眠，有助于维持身体的健康，降低血压。
同时，避免熬夜、过度
劳累，保持良好的作息习惯对于控制高血压非常重要。
最后，戒烟限酒也是调理高血压的重要措施。
烟草中的尼古丁和其他化学物质
会导致血管收缩，增加心脏负担，使血压升高。
酒精摄入过多也会对血压产生不良影响。
因此，戒烟限酒对于高血压患者来说非常重要。
综上所述，高血压是一种需要长期调理的慢性病，我们可以通过合理饮食、适
量运动、保持良好心态、规律作息、戒烟限酒等方法来帮助控制高血压，改善身体健康。
希望以上这些调理方法对于您有所帮助，祝您身体健康！。
高血压病人中医养生保健方案
高血压病人中医养生保健方案
概述
高血压是一种常见的慢性病，采取中医养生保健方案可以缓解
症状、控制血压，提高生活质量。
饮食调理
1. 控制盐摄入：血压高的病人应适量减少盐的摄入，每天摄入
盐分不超过6克。
2. 限制饮酒咖啡：饮酒和咖啡因含量高的饮料会导致血压升高，需限制摄入量。
3. 多摄入蔬果：新鲜蔬果富含维生素和矿物质，有助于降低血压。
生活方式调整
1. 控制体重：合理控制体重有助于降低血压，避免过度肥胖。
2. 适度运动：进行适度的有氧运动，如快走、游泳等，有助于
降低血压。
3. 保持良好的睡眠：每晚保持充足的睡眠时间，有利于调节血压。
4. 应对压力：学会应对压力，避免情绪过度激动，有助于稳定
血压。
中医治疗建议
1. 针灸疗法：采用针刺或按压特定穴位，能调节体内能量平衡，缓解高血压症状。
2. 中药调理：中药可以根据个体情况配制，如用天麻、菊花等
中草药泡水饮用，有助于降低血压。
3. 中医推拿：经常进行中医推拿，有助于改善血液循环，缓解
高血压带来的不适。
注意事项
1. 坚持药物治疗：中医养生保健方案并不能完全代替药物治疗，高血压病人仍需按医生指导进行药物治疗。
2. 定期监测血压：定期监测血压变化，根据情况来调整中医养
生方案。
3. 配合医生指导：中医养生保健方案需与医生的指导相结合，
根据具体情况进行调整。
以上是高血压病人中医养生保健方案的简要介绍，具体实施时需结合个人情况和医生指导进行调整。
高血压患者中医养生保健方案
高血压患者中医养生保健方案引言高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的健康造成严重影响。
中医养生保健方案可以作为辅助治疗高血压的有效方法。
本文介绍了一些适用于高血压患者的中医养生保健方案，帮助患者控制血压，改善身体状况。
休息与睡眠- 保持规律的生活作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
- 白天注意适量休息，避免过度劳累。
- 睡前杜绝刺激性食物和饮品，营造良好的睡眠环境。
饮食调理- 控制食盐摄入量，少食高盐食物，注意食物的盐分含量。
- 饮食以清淡为主，适量摄入新鲜蔬菜水果，减少肉类摄入。
- 吃多餐少食，避免过度饥饿或暴饮暴食。
- 注意限制咖啡因和酒精的摄入。
运动与锻炼- 选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持进行3-5次，每次30分钟以上。
- 避免剧烈运动和过度劳累，注意错开高温时段进行户外活动。
情绪调节- 学会应对压力和焦虑，保持心情愉快轻松。
- 避免长时间处于紧张、焦虑的状态，学会放松和休息。
中医养生调理- 定期到正规医院或中医机构进行中医养生调理，选择适合自己的方法，如针灸、推拿、中药疗法等。
- 经常按摩风池穴和涌泉穴，有利于舒缓压力和促进血液循环。
注意事项请高血压患者在进行中医养生保健方案时注意以下事项：- 配合正规医生的治疗方案，不可单凭中医养生保健方案进行自我治疗。
- 遵循医生的指导，按时服药，定期检查血压。
- 保持良好的生活惯，远离烟酒和不良嗜好。
综上所述，高血压患者中医养生保健方案可以有效辅助治疗高血压并改善患者的身体状况。
希望本文提供的方案能对高血压患者的健康管理起到一定的帮助。
高血压的自疗方法
高血压的自疗方法高血压是指在动脉压力持续升高的情况下，超过正常范围的一种疾病。
高血压是一种慢性病，长期不得到控制会增加心脑血管疾病、肾脏疾病等患病的风险。
除了依靠药物治疗，适当的自疗方法也能帮助控制高血压。
本文将介绍一些有效的高血压自疗方法。
一、健康饮食习惯饮食对于高血压患者来说至关重要。
以下几个方面的改进可帮助控制血压：1. 低盐饮食：减少食物中的盐摄入量对于缓解高血压非常重要。
应尽量避免食用加工食品和咸味零食，同时尽量减少家庭烹调中添加的盐。
可以使用其他调味品和香料来替代，例如酸豆浆、醋、柠檬汁等。
2. 富含钾的食物：钾可减轻钠对血压的影响，推荐高血压患者食用富含钾的食物，如香蕉、土豆、蘑菇、西红柿等。
3. 限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，高血压患者应该限制饮酒量或者戒酒。
4. 控制咖啡因摄入：过量摄入咖啡因可能会使血压升高，高血压患者应该限制咖啡、茶和能量饮料的摄入。
二、适量运动适量的体育锻炼是控制高血压的重要方法。
运动有助于减轻体重、增强心脏和血管功能，降低血压。
以下是一些建议：1. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。
2. 耐力锻炼：每周进行两天的耐力锻炼，如举重、俯卧撑等，每次至少20分钟。
3. 平衡运动：进行平衡训练，如瑜伽、太极拳等，有助于减少摔倒的风险。
三、减轻体重与体重增加相关的高血压是常见的。
通过减轻体重，可以有效降低血压。
以下是一些建议：1. 均衡饮食：制定科学合理的饮食计划，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
2. 控制饮食量：控制饮食量，避免过量摄入食物。
3. 规律进餐：不暴饮暴食，保持规律的进餐时间。
四、减轻压力长期的精神紧张和压力会导致高血压的发生和加重。
以下是减轻压力的方法：1. 放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力。
2. 定期休息：保证充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯。
3. 寻找支持：与朋友和家人分享，寻求情感上的支持。
高血压病的自我保健
措 施 。 首 先 要 保 证 充 足 的 睡 眠 ， 熬 夜 ， 息 好 可 使 不 休 血 压 平 稳 或 降 低 ； 二 是 不 吸 烟 ， 中 的 某 些 成 分 可 其 烟 使 血 管 痉 挛 血 压 上 升 ， 身 体 有 害 ， 戒 掉 ； 三 是 对 应 其
不 酗 酒 ， 可 适 量 饮 之 ， 每 日酒 精 含 量 ≤ １ｇ 宜 。 但 以 ５为
量 高 ）， 以 对 抗 钠 。多 食 粗 粮 ， 促 进 脂 肪 代 谢 。少 可 以
就 是 要 经 常 测 量 血 压 。尤 其 是 对 那 些 有 家 族 史 ， 并
且 体 态 偏 胖 的 人 群 ， 每 年 做 健 康 体 检 外 ， 好 经 常 除 最
到 医 务 室 或 社 区 医 疗 站 测 量 血 压 。也 可 改 变 观 念 性 以 青 年 较 高 ；女 性 以 中 年 较 高 ， 病 初 期 多 无 明 显 症 状 ， 在 体 检 时 或 在 其 它 疾 发 多
病 就 医 时 发 现 ，少 数 人 则 在 发 生 心 脑 肾 并 发 症 时 才 得 知 患 有 高 血 压 ， 所 以 高 血 压 病 的 自我 保 健 措 施 之
病 一 经 确 诊 ， 需 终 生 降 压 治 疗 ， 止 治 疗 ， 压 迟 则 终 血
早 会 恢 复 到 治 疗 前 水 平 。但 对 长 期 服 药 ， 者 常 常 有 患 顾 虑 ， 为 凡 药 三 分 毒 ， 副 作 用 ， 有 的 人 血 压 高 认 有 故 时 吃 药 ，低 了 停 药 （不 知 道 血 压 低 是 药 物 作 用 的 结 果 ），弄 得 血 压 忽 高 忽 低 ，容 易 导 致 并 发 症 的 发 生 。 所 以 坚 持 长 期 服 药 治 疗 ，是 高 血 压 病 自 我 保 健 的 第
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
内容摘要：
【关键词】高血压
高血压病是一种常见的心血管疾病，是以血压升高为主要临床表现而病因尚未明确的独立疾病，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭的重要危险因素[1]。
在我国的发病率有逐年增高的趋势，而人们的重视程度远远不够，对高血压病的知晓率、治疗率和控制率还处于较低的水平，所以重视高血压病的自我防护、保健显得尤为重要。
下面就高血压病的自我保健提出以下措施。
【关键词】高血压
1 自备血压计时时监测血压
美国高血压预防、检测、评价和治疗全国联合会第7次报告(jnc7)，将正常血压界定在<120/80mmhg；高血压前期为120～139/或80～89mmhg；ⅰ期高血压为140～159/或90～99mmhg；ⅱ期高血压为≥160/或100mmhg，这个标准比以往更加严格[1]。
我国高血压病的患者随着老年人口不断增加，男女两性发病率虽然差别不大，但男性以青年较高；女性以中年较高，发病初期多无明显症状，多在体检时或在其它疾病就医时发现，少数人则在发生心脑肾并发症时才得知患有高血压，所以高血压病的自我保健措施之一就是要经常测量血压。
尤其是对那些有家族史，并且体态偏胖的人群，除每年做健康体检外，最好经常到医务室或社区医疗站测量血压。
也可改变观念，为健康投资——自备血压计（电子或助读式），把它作为家庭的必备品，经常监测血压，也是预防和早期发现、治疗高血压病的重要手段。
对已经确诊高血压病，并且已经长期服药治疗的病人（尤其是年纪较大者），在血压控制后，在逐步减少药量和种类时，更应自备血压计，随时测量血压，了解治疗效果，调整药物剂量，做疾病的主宰者。
2 药物治疗应积极持久
高血压病一般的用药原则是一种药有效就用一种药，一种不行就用两种或两种以上的药物（视具体情况而定）。
一般心率快的用β受体阻滞剂，心率慢的用钙拮抗剂；合并糖尿病或肾功能不全的用血管紧张素转换酶抑制剂(acei)或血管紧张素ⅱ(atⅱ)受体拮抗剂。
近年来对接近高血压者的处理更加积极。
处在高血压前期的人群，除必须改变生活方式外，如伴有危险因素或并存的临床情况，在纠正或治疗危险因素或临床情况的同时，就需要降压治疗[1]。
对于处在ⅰ期高血压病的人群积极选择降压治疗，更是保护靶器官免受损害的积极有效措施。
高血压病一经确诊，则需终生降压治疗，终止治疗，血压迟早会恢复到治疗前水平。
但对长期服药，患者常常有顾虑，认为凡药三分毒，有副作用，故有的人血压高时吃药，低了停药（不知道血压低是药物作用的结果），弄得血压忽高忽低，容易导致并发症的发生。
所以坚持长期服药治疗，是高血压病自我保健的第二个措施。
3 改变生活方式养成良好的生活习惯
曾有学者说：“是我们不良的生活习惯杀死了我们自己。
”因此，现今真正威胁人们健康的是我们不良的生活习惯。
一旦患了高血压病，生活要有规律，养成良好的生活习惯，也是稳定和降低血压的重要措施。
首先要保证充足的睡眠，不熬夜，休息好可使血压平稳或降低；其二是不吸烟，烟中的某些成分可使血管痉挛血压上升，对身体有害，应戒掉；其三是不酗酒，但可适量饮之，以每日酒精含量≤15g为宜。
适当饮酒，对身体有益，可使气血流通，
起到活血化瘀的作用；其四是科学吃好三餐饭。
高血压病人的饮食应低盐低脂低糖，多吃富含钾镁钙的食品。
因为钠与高血压的的发病有直接关系，每日摄盐7～8g者患病率增高，每日减少摄盐1g，降血压约1mmhg[1]。
而钾、镁、钙对高血压病可起到保护作用。
多食水果、蔬菜（钾含量高）、牛奶（钙含量高）、饮硬水（钙镁含量高），可以对抗钠。
多食粗粮，以促进脂肪代谢。
少吃零食及油腻和过甜食品，以免摄入过多热量引起发胖；其五是经常运动，保持适当的体重。
研究显示，肥胖与高血压的发病有直接关系，肥胖者高血压的发病率是正常人的2～6倍，体重每增加9kg，舒张压约增加4mmhg；男性体重每增加1.7kg/m2,女性体重每增加1.25kg/m2，收缩压对应上升1mmhg[1]。
而减肥使体重下降后血压可有一定程度的下降。
所以高血压病人的运动是必不可少的，而减重、避免发胖也是使血压稳定、下降的重要措施。
病人可根据个人情况选择适合自己的运动形式。
一般以走步最好，简单易行，提倡3、5、7。
即每次行走30分钟；每周不少于5次；每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜（一般开始时每分钟走80步，以后逐渐加至140步）。