高血压如何做好自我保健
高血压患者如何进行自我保健
压 患 者是 不容 忽 视 的 。高血 压 患者 伴 下列 情况 时最 好 不要 旅 行 ：伴左 心 衰 竭史 ， 肾功能不 全 ， 伴 高血压 急症如 主动脉夹层 动脉 瘤等 ，伴 不稳定 型心 绞痛 尚未 变 为稳 定型 心 绞 痛 ，伴顽 固性心 绞痛 ，急 性心 肌梗塞 恢复 期 ， 旧性心 肌梗塞 伴室壁瘤 ， 性心肌 梗塞后 陈 急 伴 有 猝死倾 向或 严重心 律 失常 ，脑血 栓形 成急 性 期 ，伴脑 出血病 史。
起 急 性 心 肌 梗 塞 。 但 这 种 对 心 血
日常活动 无不适 ， 间能平 卧 ， 夜 无呼 吸困难 ， 血 状 动 脉 痉 挛 ，甚 至 完 全 闭 塞 而 引 同时要带好治疗药物和防暑 防寒药物及保健 管 的影 响在 开 始 时 ，由 于人 的精 盒 、保健卡 ：掌握一些 急救 常识 ， 如急性心肌 梗 塞 的 自救 知识等 ： 一定要有 人伴行 ： 所去地 方的
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我是一个非常活跃的人 ，
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先 生 ： 您 好
病 时 ，千万 不要 自己紧急赶路 找医 院 ，最 好 是 坐 救 护 车 并 有 同伴 帮
助。
我 先来谈谈高 血压患者在旅
行 时 的 自我 保 健 。
但 由 于 惠 有 高血 压 ，常 常 不 敢
精 神 状 态 和 情 绪 变 化 以及 不
当饮 食 、饮 酒 比 一般 体 力活 动 对
人 的 影 响 更 明显 、更 重 要 。 为 这 因
和精神 上 的准备 。旅 行前对 身体 状 况进行 系统
检查 ， 病情 确实稳 定 ， 到如下要 求者可 旅行 ： 达
高血压日常护理知识
高血压日常护理知识高血压其实并非老年疾病，现在人们生活水平提升了，吃的愈加丰富。
以前不敢吃的现在敢吃了，营养上去了，反而营养过剩了，导致出现越来越多的健康问题。
由于饮食不健康、不好的生活习惯，现在很多年轻人也有高血压问题。
近十年来，因“三高”引发的心脑血管疾病致死、致残人数一直居高不下，几乎每四个成年人中就有一个高血压患者。
这并非中国个例，高血压正在成为一个全球性的问题。
许多高血压患者每年不厌其烦地跑医院，每天提心吊胆地自我约束，使得原本生活在美好轻松氛围中的人们战战兢兢，无形中降低了幸福指数。
那么今天就来为大家说一说高血压以及高血压日常护理的那些事儿。
一、高血压引起的症状很多时候，只要血压控制得好，高血压患者和健康人就没什么区别。
患者本人也没有必要时刻为自己担心受怕，只要定期做到随诊就够了。
然而很多人要问，有时候，明明血压偏高的一查却不是高血压。
而有时看着血压计上正常的血压数值，却被告知得了高血压。
这究竟是怎么一回事呢？要更好地预防和治疗高血压，就要走进它、了解它、要对症下药。
人的血压分为舒张压和收缩压。
有些人的血压在正常高值，顾名思义比正常的血压要高。
这种不是高压也不属于低压的情况不会对人体造成不良影响，因此在可接受范围内。
不过也可能在不经意之间就发展成高血压，所以还是要多加注意。
头晕是高血压的主要症状之一，发病的感觉用俗话说就是脑袋沉。
而病情稍微加重，就会头晕变头痛，伴有恶心、呕吐感，有人则表现为颈项扳紧。
在中医里，“高血压”属于“眩晕”、“冒眩”、“头痛”等病症范畴，可见“头晕目眩”和头痛之症皆为现代医学高血压常见症状。
在高血压中后期患者会有胸闷和心悸的感觉。
若把血压比作一个正在逐渐膨胀的气球，长期的血压升高，血管承受的压力随之增大，气球膨胀到极点就会“横冲直撞”寻找出气口，此时的患者就会出现持续时间一分钟左右耳鸣，更严重些的，有的甚至超过五分钟。
流鼻血也是常见症状，千万不要小瞧这种症状，在病情严重的情况下，也有可能诱发结膜出血、眼底出血，甚至脑出血，以上就是高血压引起的主要症状。
高血压中医保健
高血壓中醫保健••–睡覺平靜時︰低一點–運動、走路、生氣時︰高一點–天氣冷︰高一點–天氣熱︰低一點•••••••••••1. 遺傳（多基因） 1. 因使用藥物造成2. 環境•熱量攝取過多 2. 主動脈縮窄•鈉離子攝取過多 3. 懷孕•飲酒過量 4. 內分泌異常•抽菸 5. 腎臟疾病•缺乏運動•心裡社會環境刺激•其他影響因素•–腦中風–心肌梗塞–腎臟病–心臟衰竭正常血管血管狹窄血壓分類收縮壓(毫米汞柱)舒壓(毫米汞柱)理想血壓＜120毫米汞柱及＜80 毫米汞柱正常血壓＜130毫米汞柱及＜85毫米汞柱正常但偏高130-139 毫米汞柱或85-89 毫米汞柱高血壓第一期140-159 毫米汞柱或90-99 毫米汞柱第二期160-179 毫米汞柱或100-109 毫米汞柱第三期＞=180 毫米汞柱或＞=110毫米汞柱•••–例如︰190-200/100-110•••••••••••••–失眠、心悸–喉嚨痰梗感，痰不易咳出(梅核氣)–腸胃不適(腹脹、腹痛、大便偶而便秘或常拉肚•••人生觀和價值觀的調整：靜思語••••••••••••••••••••••••有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益於健康，•有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期後發現血壓下降。
•因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等••••因此每天用4-6克茶葉（相當於2-3杯袋泡•••••••••••••••••••••••••••泡茶飲用每天數次，每次25—30克。
在臨•••預防與治療高血壓的主要穴位為陽蹊穴•合谷穴、落零五也是血壓反應區的穴位，•每天至少完全新陳代謝一次每天至少要兩次滿頭大汗如次您的血管一定柔軟無比。
高血压病的自我保健
措 施 。 首 先 要 保 证 充 足 的 睡 眠 ， 熬 夜 ， 息 好 可 使 不 休 血 压 平 稳 或 降 低 ； 二 是 不 吸 烟 ， 中 的 某 些 成 分 可 其 烟 使 血 管 痉 挛 血 压 上 升 ， 身 体 有 害 ， 戒 掉 ； 三 是 对 应 其
不 酗 酒 ， 可 适 量 饮 之 ， 每 日酒 精 含 量 ≤ １ｇ 宜 。 但 以 ５为
量 高 ）， 以 对 抗 钠 。多 食 粗 粮 ， 促 进 脂 肪 代 谢 。少 可 以
就 是 要 经 常 测 量 血 压 。尤 其 是 对 那 些 有 家 族 史 ， 并
且 体 态 偏 胖 的 人 群 ， 每 年 做 健 康 体 检 外 ， 好 经 常 除 最
到 医 务 室 或 社 区 医 疗 站 测 量 血 压 。也 可 改 变 观 念 性 以 青 年 较 高 ；女 性 以 中 年 较 高 ， 病 初 期 多 无 明 显 症 状 ， 在 体 检 时 或 在 其 它 疾 发 多
病 就 医 时 发 现 ，少 数 人 则 在 发 生 心 脑 肾 并 发 症 时 才 得 知 患 有 高 血 压 ， 所 以 高 血 压 病 的 自我 保 健 措 施 之
病 一 经 确 诊 ， 需 终 生 降 压 治 疗 ， 止 治 疗 ， 压 迟 则 终 血
早 会 恢 复 到 治 疗 前 水 平 。但 对 长 期 服 药 ， 者 常 常 有 患 顾 虑 ， 为 凡 药 三 分 毒 ， 副 作 用 ， 有 的 人 血 压 高 认 有 故 时 吃 药 ，低 了 停 药 （不 知 道 血 压 低 是 药 物 作 用 的 结 果 ），弄 得 血 压 忽 高 忽 低 ，容 易 导 致 并 发 症 的 发 生 。 所 以 坚 持 长 期 服 药 治 疗 ，是 高 血 压 病 自 我 保 健 的 第
高血压日常护理
高血压日常护理1、养成良好的生活习惯，生活有规律，保证充足的睡眠，以保持血压稳定。
2、保持良好的心境与情绪，防止情绪紧张、急躁等引发血压升高。
3、饮食上应该避免油腻厚味，多吃些含维生素C及纤维素较多的食品。
限制食盐的摄入，每天要控制在6克以下。
4、在医护人员的指导上进行体育锻炼。
步行保持120步～160步/分钟；慢跑以心率不超过120次/分钟为度，慢跑后休息3～4分钟，让心率恢复正常，也可步行与慢跑交替进行。
5、注意不要进行高强度的体育锻炼，以防出现猝死。
中西医结合治疗中风症中风又称卒中，医学上称脑血管病，它分为两类，一类是脑血栓形成，一类是脑出血。
人脑的动脉血管由于某种原因发生堵塞，血流中断，使该血管支配的脑组织失去血液供应而坏死，并产生相应的临床症状与体征，如偏瘫、偏盲、失语等，医学上称之为脑梗死，也叫脑血栓形成。
脑血管由于某种原因破裂出血，血液流入到脑组织中形成血肿，同样造成脑组织的坏死，也可产生以上症状体征，医学上称之为脑出血，也叫脑溢血，以上两种脑血管病均会造成不同程度的致残，甚至致死，给病人、家属以及社会带来沉重的负担。
治疗中风后遗症，西医以扩张血管为主，配合功能锻炼，如能在此基础上及早加用中医中药治疗，则可促进病人的功能恢复，通过中药调整脏腑功能，改善内环境，针灸推拿按摩于患肢改善肌肉痉挛，针灸加电针可激发神经支配的纤维主动收缩，促进细胞内的新陈代谢，减轻麻痹肌肉的瘀血和淋巴液的瘀积，使微血管扩张，血液加快，痉挛缓解，改善血液循环，减慢肌纤维挛性和肌细胞的结缔组织增生，促进受损的神经和肌肉的修复和再生，对瘫痪侧神经和肌肉的恢复均有很大的帮助，起到疏通经气，活血通络的作用，所以中西医结合治疗中风后遗症效果较单纯用西药或中药效果更好。
中西医结合治疗组织损伤疼痛软组织损伤是目前疼痛学科的主要组织成部分，其部位包括了头面、躯干、四肢全身各部位。
病种涉及广泛，常见为头痛、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、多种关节炎、椎体及关节退行性变，以及痛风关节炎、风湿性及类风湿性关节炎等，具体病名可达50余种。
《高血压的预防保健》课件
误区二：高血压无法预防
总结词
高血压可以预防
详细描述
通过健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等，可以有效降低 高血压的风险。此外，定期进行血压检测，及早发现高血压并进行干预，也是预防高血
压的重要措施。
误区三：高血压治疗仅靠药物
总结词
药物治疗与非药物治疗结合
详细描述
药物治疗是高血压治疗的重要手段，但非药 物治疗同样重要。通过改变生活方式、饮食 习惯等非药物治疗方式，可以有效控制血压 ，减少对药物的依赖，提高治疗效果。
详细描述
高血压通常是指在静息状态下，动脉收缩压（高压）和/或舒 张压（低压）持续高于正常范围。正常血压值一般认为收缩 压不超过120mmHg，舒张压不超过80mmHg。当血压长期 处于高水平时，会对心脏、大脑、肾脏等器官造成损害，引 发一系列并发症。
高血压的分类
总结词
高血压可分为原发性高血压和继发性高血压两大类。
患者还应保持健康的生活方式，积极参与高血压的预防 保健活动，提高自我保健能力。
06
高血压的误区与澄清
误区一：高血压无症状即无危害
总结词
高血压无症状不等于无危害
VS
详细描述
高血压即使没有明显症状，长期也会对心 脑血管系统造成损害，增加心脏病、脑卒 中等疾病的风险。定期检测血压非常重要 ，以便早期发现和治疗高血压。
控制盐的摄入
增加膳食纤维的摄入
减少盐的摄入可以降低血压，建议每 日摄入盐量不超过6克。
增加膳食纤维的摄入可以降低血压， 建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等。
控制脂肪的摄入
减少脂肪的摄入可以降低血压，建议 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼 油等。
适量运动
高血压病人健康指导
老年人健康指导要注意合理膳食，一日三餐要合理搭配，多吃清淡易消化，高蛋白、低脂肪、富含维生素的食物。
早餐宜干稀搭配，一般选择牛奶、豆浆、泡饭加面包或馒头；午餐和晚餐宜两菜一汤，多吃新鲜蔬菜、鱼、肉、虾、家禽类及豆制品。
我们再来谈谈“有钱难买老来瘦”这个观点。
不少人认为，“有钱难买老来瘦”，人老了还是瘦一点好，这样健康，可以减轻心脏的压力，减少各种心血管病的发生，有利于健康。
其实啊，老年人太胖或太瘦都不好。
一般超过标准体重20%就算肥胖。
脂肪过多，影响心脏活动，加重心脏的负担。
腹部脂肪堆积过多，也会阻碍横隔膜的活动，影响呼吸的深度，因此胖人常有心慌、气短症状，且易患高血压、冠心病、胆结石、糖尿病等。
但是，太瘦了对身体也不好，瘦也是有个限度的，一般不应低于标准体重的20%。
大多数老年人的消瘦是所谓体质结构性消瘦，是长期饮食不当或缺少体育锻炼造成的，往往体内的白蛋白、球蛋白、胆固醇含量较低，机体免疫功能及防疫功能差。
国外有关研究发现，死因预测中，低蛋白血症及贫血是很重要的因素。
因此，笼统地说“千金难买老来瘦”是没有科学依据的，特别是在有规律的工作和生活条件下，半年到一年体重下降超过5%以上，往往预示着体内存在某种隐患，要加强重视，认真查找消瘦原因。
对老年人来说，消瘦可能会是恶性肿瘤、糖尿病、甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能减退、胃肠道疾病、结核病等多种疾病的一种表现。
所以希望老年朋友们要多多关心自己，保持健康的身体，这样才能享受美好的晚年生活。
高血压病人健康指导高血压是中老年人的常见病多发病,它可引起心脑肾等器官功能的损害,将患者的血压控制在正常或接近正常水平,对延缓高血压引起的病理变化,延长患者生命减轻痛苦是非常重要的,因此,高血压病人的自我保健意识非常重要.高血压的诊断标准:在未使用抗高血压药物的情况下,收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg.1、饮食与营养指导合理的饮食与营养可以有效地帮助高血压患者控制血压，并鼓励患者养成健康的饮食习惯。
高血压病的预防保健和健康教育
高血压病的预防保健和健康教育高血压病是一种世界性的多发病，高血压在我国的患病率据1991年第三次全国抽样普查结果15岁以上城乡自然人口中为11.26%，目前我国每年新发高血压病人300万。
高血压可引起严重的并发症，并发心、脑、肾、眼等病变。
尤其是脑卒中，严重者死亡，生存者半数形成残废，造成沉重的社会及家庭负担。
要使高血压的患病率得到有效控制，就应从高血压的预防保健和健康教育抓起，普遍提高广大群众对高血压病的防治知识和自我保健能力。
一、高血压病的危险因素1.体重与血压的关系许多研究几乎一致证明超重和肥胖是血压升高的重要因素，在一个时期内体重增长快的个体其血压增高也快，减轻体重可以使血压下降。
肥胖者高血压患病率是正常体重者2～6倍。
研究认为肥胖时往往有高胰岛素血症，可导致钠潴留。
超重者往往进食热量过高，过多的碳水化合物可引起交感神经兴奋导致血压升高。
2.膳食因素与血压的关系目前我国膳食普遍存在的主要问题是高钠盐、低钾、低钙和旦白质的质量差。
人体如摄入过多的钠，造成体内水与钠潴留，导致血管平滑肌肿胀，管腔变细，血管阻力增加，同时血容量增加从而使血压升高。
膳食中钾和钙不足可促使血压升高，另外据调查显示经常饮酒超过一定限度者可致血压升高。
3.精神因素与血压的关系精神紧张，情绪创伤与高血压病的发生有一定关系，精神长期紧张和过度疲劳可使大脑皮质功能紊乱，刺激血管运动中枢，使小动脉张力提高，导致血压上升。
4.其它高血压的发病还与遗传因素、环境因素心理社会因素等有关。
二、高血压病的预防保健和健康教育1.合理膳食的健康教育(1)限盐饮食我国人群每日平均摄钠量折合成盐7—20g，减盐的目标要达到世界卫生组织建议的每天每人5g以下。
在我国长期吃盐比较高的地区可以分步骤逐步减，使群众有个适应过程。
如北方日摄盐量在15g 以上的地区，第一步先减至每天10g，习惯后减至7g最后达到5g。
(2)增加钾在限盐的同时增加钾，低钾的原因是新鲜蔬菜、水果少，品种单调，全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12kg(相当于每天400g)，水果每月1kg(相当于每天33g)，在量上达到这个目标，对预防高血压将是有益的。
高血压患者日常监测与自我管理护理课件
高血压的病因与症状
详细描述
高血压的病因多种多样，包括遗传、年龄、性别、饮食、生活习惯等多种因素。 高血压的症状因人而异，常见的症状包括头痛、头晕、心悸、胸闷等。了解高血 压的病因与症状有助于患者及时发现病情，采取相应的治疗和管理措施。
高血压的危害与预防
总结词
高血压的危害与预防
详细描述
高血压对身体的危害是多方面的，包括心脑血管疾病、肾脏疾病、视网膜病变等。预防高血压的方法包括合理饮 食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等。了解高血压的危害与预防有助于患者提高自我保健意识，采取积极的生 活方式来控制血压，预防并发症的发生。
非药物治疗
保持健康的生活方式，包括合理饮食 、适量运动、控制体重、戒烟限酒、 心理调适等。
高血压并发症预防的成功经验
定期监测
定期测量血压，了解自己的血压状况，及时发现并处理异常情况。
控制危险因素
保持健康的生活方式，控制体重、血糖、血脂等危险因素，降低并发症发生的风险。
及时就医
如出现头痛、胸闷、心悸等不适症状，应及时就医检查，以便早期发现并治疗高血压并发症。
04
Angiotensin II receptor blockers (ARBs)：通过 阻断血管紧张素Ⅱ受体，减少血管紧张素Ⅱ的作用
，扩张血管，降低血压。
药物治疗的注意事项与副作用
注意事项
遵循医嘱，按时服药，不随意增减剂量或更换药物。注意观察疗效和不良反应 ，及时与医生沟通。
副作用
利尿剂可能导致电解质紊乱、低血钾、低血钠等；β受体拮抗剂可能导致心动过 缓、乏力、气短等；ACE抑制剂可能导致咳嗽、皮疹等；ARBs可能导致头痛、 乏力、高血钾等。
每周进行至少150分钟的中等强度有 氧运动，或75分钟的高强度有氧运 动。
高血压病中医养生保健方案
高血压病的中医养生保健方案高血压是最常见的心血管疾病之一,亦是导致各种心血管疾病最重要的危险因素。
世界卫生组织建议的血压判别标准：①正常血压，收缩压＜１4０mｍHg,舒张压＜90mｍHｇ。
②成人高血压，收缩压≥14０mmHg,舒张压≥90mmHg。
高血压病是以动脉血压增高为主的临床症候群。
早期症状可见头晕、头胀、胸闷、失眠、注意力不集中等，约半数人可出现不同程度的头痛,常伴后颈部牵拉或板样感觉。
对人体心、脑、肾、血管等重要脏器损害严重。
时至今日，专家认为,我国的高血压病患者已经超过１亿人。
该病是导致脑中风的众多危险因素之一。
中医学虽没有高血压的病名,但根据其临床表现，本病相当于中医的“眩晕”、“头痛”等病得范畴。
中医根据辨证施治，在这一领域已经发挥了重要的作用,取得了明显疗效，得到了广泛的关注。
高血压病分为两型：原发性高血压病——约占本病的９0%，是指以血压升高为主要表现而病因尚未清楚的一种独立疾病。
发病与情绪波动、精神紧张、遗传、肥胖、高盐饮食等有关。
继发性高血压——血压升高仅是某些疾病的表现之一。
城市的患病率高于农村,脑力劳动高于体力劳动,男女之间无某些差异。
随着年龄的增长，４０～50岁女性发病率高。
一、发病原因高血压的发病机制尚待阐明，但遗传和生活方式对血压都有影响。
（1）肥胖体质:成人的体重和血压有明显的关系，体重升高的人与体重稳定的人相比,前者血压升高明显，而随着体重的下降，血压也随之下降。
（2)饮食不节:过多摄入动物脂肪或大量饮酒,低钾、高盐，均可使血压升高。
（３）精神因素：长期精神紧张，不良情绪，心理压抑等因素,可导致血压升高。
(4）遗传因素:大约半数高血压患者有家族史。
(5)环境与职业：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动，均易发生高血压，城市中高血压发病率高于农村。
二、症候表现高血压的患者,虽多无明显症状,或仅感头痛,头昏,眼花，耳鸣，失眠及乏力，但心、脑、肾等重要器官都在不知不觉的受到损害,并最终可能导致脑卒中、尿毒症、冠心病等严重并发症而致死亡。
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高血压如何做好自我保健 高血压是目前威吓人们生命健康的重要疾病之一，高血压经常会引起很多并发症，而这些 并发症正是威吓人们生命的重要原因。高血压是引起心脑血管疾病的重要原因之一，高血 压患者做好日常的自我保健工作对防范高血压的并发症起着重要的作用。
高血压如何做好自我保健呢？高血压患者在自我保健中要做到三个三理论， 即三个半分 钟、三个半小时和三杯水，下面我们来共同了解一下高血压患者保健的三个三理论。
三个半分钟是指高血压患者夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应连续 平卧半分钟后再起身；起身后不要马上下床应连续在床上坐半分钟；然后坐在床沿上双腿下 垂半分钟，最后才可以下地活动。
高血压患者为什么要坚持这三个半分钟呢 ？临床研究发觉，高血压患者突发的脑血栓、 脑溢血等疾病常发生在夜间。经过对高血压患者进行的动态心电监测显示，很多高血压患 者的心脏跳动在白天都是很平稳的，只有在夜间易发生大的波动，而这些大的波动多是由 于患者起夜上厕所时体位忽然发生变化造成的。格外是老年人神经调剂的速度慢，其体位 的忽然变化更轻易造成其昏厥。三个半分钟可以有效地缓冲因体位忽然变化给患者带来的 血压波动，且简单易行，坚持做到三个半分钟至少可以使 50%勺高血患者免于猝死。
三个半小时是指高血压患者天天早上应步行半小时；中午应睡觉半小时（不应超过半小 时）；晚上应散步半小时。
生命在于运动。可很多人并没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫 生组织以为：高血压患者最好的运动是步行，但步行也要做到三五七。
三是指高血压患者天天要步行三千米以上，且保证步行 30分钟。五是指高血压患者一 周内要运动五次以上。七是指高血压患者运动后的心率加年龄应为 170（例如：50岁的人， 运动后心率达到120次，50+120=170）。这样中等量的运动能使人体维持有氧代谢，对高血 压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大，心率过快，就会使人体处于无氧代谢状 态，这样反而不利于高血压患者的身体健康。另外，高血压动脉硬化的早期阶段是该病的 可逆阶段，高血压患者在坚持一年有规律的步行后，能使其动脉硬化的斑块消退 10沖上。
三杯水是指高血压患者在晚上睡觉前要饮一杯温水；半夜醒来要饮一杯温水；早晨起床 后要饮一杯温水 夜间，人体血流缓慢，轻易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜 醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯温水，可以缓解人体的缺 水状况，维持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑溢血等疾病。早晨 8-10点 是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血 液，还可起到通便的作用。
上述高血压患者的自我保健方法是不是很简单呢 ？为了您自身的健康，高血压患者不妨 来试一下，对您防范高血压及其并发症的发生可以起到重要的作用。
高血压的非药物治疗 非药物治疗包括提倡健康生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到 减少高血压以及其它心血管病的发病危险，非药物治疗是药物治疗的基础，所有需要药物 治疗的高血压患者均应进行非药物治疗，而中重度高血压在非药物治疗的基础上也应服用 降压药物。
改善生活方式要点： ――改善生活方式在任何时候对任何病人（包括血压为正常高值和需要药物治疗的病人） 都是一种合理的治疗，其目的是降低血压、控制其它危险因素和并存临床情况。
――改善生活方式对降低血压和心血管危险的作用已得到广泛认可，所有病人都应采用， 这些措施包括：
—戒烟 —减轻体重 —减少过多的酒精摄入 —适当运动 —减少盐的摄入量 —多吃水果和蔬菜，减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量 —减轻精神压力，保持心理平衡 具体内容包括： 1. 减重建议体重指数(kg/m2)应控制在24以下。减重对健康的利益是巨大的，如在人群 中平均体重下降5~10公斤，收缩压可下降5~20mmHg高血压患者体重减少10%则可使胰岛 素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。减重的方法一方面是减少总热量的摄入， 强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、 健美操等。在减重过程中还需积极控制其他危险因素，老年高血压则需严格限盐等。减重 的速度可因人而异，但首次减重最好达到减重5公斤以增强减重信心，减肥可提高整体健康 水平，减少包括癌症在内的许多慢性病，关键是“吃饭适量，活动适度”。
2. 采用合理膳食 根据我国情况对改善膳食结构预防高血压提出以下建议： 2.1. 减少钠盐 WHO建议每人每日食盐量不超过6g。我国膳食中约80%勺钠来自烹 调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐 腌食品。如果北方居民减少日常用盐一半，南方居民减少 1/3，则基本接近 WH建议。
2.2 . 减少膳食脂肪 补充适量优质蛋白质 有的流行病学资料显示，即使不减少 膳食中的钠和不减重，如果将膳食脂肪控制在总热量 25%以下，P/S比值维持在1,连续40 天可使男性SBP
和DBF下降12%女性下降5%中国一组北京与广州流行病学的资料对比， 广州男女工人血压均值、患病率、发病率明显低于北京，除北京摄取高钠高脂肪外，可能 与广州膳食蛋白质特别是鱼类蛋白质较高有关，有研究表明每周吃鱼四次以上与吃鱼最少 的相比，冠心病发病率减少28%
建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含 蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。 蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%
蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白，其中豆类最好。
2.3. 注意补充钾和钙MRFIT研究资料表明钾与血压呈明显负相关，这一相关在 INTERSAL■研究中被证实。但在近期 TOHP( Trials of hyperte nsion preve ntion )第一阶 段只发现有很少作用，中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜 奶，豆类制品等。
24 多吃蔬菜和水果研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使 SBP和 DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物 纤维和低脂肪的综合作用。人类饮食应以素食为主，适当肉量最理想。
2.5. 限制饮酒 尽管有研究表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险， 但是 饮酒和血压水平及高血压患病率之间却呈线性相关，大量饮酒可诱发心脑血管事件发作。 因此不提倡用少量饮酒预防冠心病，提倡高血压患者应戒酒，因饮酒可增加服用降压药物 的抗性。如饮酒，建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150 毫升（2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）； 女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。 WHO对酒的新建议是：酒，越少越好。
3. 增加体力活动每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下 自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包 括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。 运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到 180 （或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分，如果求精确则采用最大心 率的60-85%乍为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周 3-5次，每次 持续20-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。
4. 减轻精神压力保持平衡心理 长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性 病的重要原因之一，对于高血压患者，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式， 如酗酒、吸烟等，并降低对抗高血压治疗的依从性。对有精神压力和心理不平衡的人，应 减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动。
5. 其它方面 对高血压患者来说戒烟也是重要的，虽然尼古丁只使血压一过性地升高， 但 它降低服药的依从性并增加降压药物的剂量。
根据上述建议防治高血压非药物措施归纳于表 2。 表2防治高血压的非药物措施
措施 目标 收缩压下降范围 减重 减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI
2 保持 20-24kg/m
5-20mmHg减重 10kg
膳食限盐 北方首先将每人每日平均食盐量降 至8g，以后再降至6g；南方可控制在 6g以下。
2-8mmHg
减少膳食脂肪 总脂肪 < 总热量的30%饱和脂肪
<10%增加新鲜蔬菜每日400-500g， 水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g
蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每 日食油20-25g，少吃糖类和甜食。
增加及保持适 当体力活动 般母周运动3-5 次,母次持续20-60
分钟。如运动后自我感觉良好，且保 持理想体重，则表明运动量和运动方 式合适。
4-9mmHg
保持乐观心 态，提高应激 能力
通过宣教和咨询，提高人群自我防病
能力。提倡选择适合个体的体育，绘 画等文化活动，增加老年人社交机 会，提高生活质量。
戒烟、限酒 不吸烟；不提倡饮酒；如饮酒，男性
每日饮酒精量不超过25克,即葡萄酒 小于100-150毫升（2-3两），或啤酒
2-4mmHg