人教版七年级上册体育与健康课件-第一章 体育与健康理论知识
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初中学生每天睡眠 时间一般为8-9小时。
心理平衡
心理平衡是一种良好的
心理状态。保持心理平衡要
做到：
正确认识自己和同伴；
学会悦纳自己和接纳新朋友；
迅速适应新环境；
善于与人交流；
保持愉快的情绪等。
选择健康的生活方式，过文明幸福的生活。
看图说说林军的生活方式哪些是 健康的？哪些是不健康的？
为什么林军觉得“说来容易做难”？ 改变生活方式的关键是什么？
改 知：获取健康知
变 生
识，识别不良习惯；
活
方 式 的
信：树立健康观 念，坚定健康勇气；
关
键 行：制订健康计划，
履行有效行动。
达标练习
1.什么是健康（ D）
A.身体健康 B.心理健康 C.社会适应的完好状态 D.身体健康、心理健康、社会 适应的完好状态
健康的概念
• WHO对健康的定义：健康不仅指一个 人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是 指一个人身体、心理和社会适应的完好状 态。
生理意义上的健康：人的躯体、器官，组织 及细胞的健康。
心理意义上的健康：精神与智力的正常。
社会意义上的健康：有良好的人际交往 与社会适应能力。
健康的组成
社适社适会应会应
A.食物多样，谷类为主
B.多吃蔬菜、水果、薯类
C.每天吃奶类、豆类及豆制品 D.每天多吃肉类
作业：制订一周的健康生活计划。
说一说，今天你收获了什么？
今天我们学习了生活方式与健康的知 识与技能，相信它们将成为我们今后健康 成长的行动指南。同时，我们还应该关注 家人及周围人的健康，成为健康的使者。 同学们！让我们立即行动起来，告别不良 习惯，选择健康生活方式，在学习、生活 中成为现代健康观念的实践者。
2.健康的生活方式（ ABCD）
A.合理膳食 B.适量运动 C.规律生活 D.心理平衡
3A..初6-中7小生时每B天.7的-8小睡时眠时C.间8-9一小般时为D（.10）小C时 4.青少年应每天锻炼1小时。（ A）
A.对 B.不对
5.下列不属于青少年不良生活习惯的是（ B）
A.不良的饮食习惯 B.偶尔看电视玩电脑 C.吸烟 D.晚睡早起
达标练习
6.对于运动的说法错误的是（D）
A.贵在坚持，重在适度 B.饭前饭后不宜做剧烈运动
C.运动前做好准备工作 D.运动后可以用凉水冲澡
7.保持心理平衡的做法错误的是（D）
A.助人为乐，知足常乐，自得其乐
B.正确对待自己、他人和社会
C.既要奉献社会又要品味人生
D.为了事业可以放弃家庭
8.下列哪一项不是合理膳食的原则（D）
适量运动 心理平衡
适量运动
适量运动：是指运动 方式和运动量适合自己的 身体状况，并能坚持锻炼。
中学生应每天坚持一 小时体育锻炼。
合理地安排学习身体 锻炼的时间，适量运动是 一种健康的生活方式。
规律生活
按时作息，包括按 时进餐，有规律地进行 学习和从事各种活动， 保证足够睡眠。
体育与健康理论知识-科学发展体能
什么是体能？
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学 习而不宜疲劳的身体适应能力；此外，还
有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压 力。
有氧运动
特点： 中低强度，持续时间长。
功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的
身体 健康
健康
心理 健康
什么是生活方式？
生活方式是指人们根据自己的价值判 断，为了生存和发展而表现出来的各种行 为，涉及日常生活的方方面面。
健康的生活方式：是指有益于健康的、 习惯化的行为方式。
生活方式与健康密不可分的，生活方 式是健康的基石，那么怎样才能获得健康 呢？
健康四大基石
合理膳食 规律生活
结合个人具体情况：体能水平、性别、作 息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活 条件以及锻炼的目的等。
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 自我评价、总结
要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、
身体成分 与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神
经肌肉协调性
Βιβλιοθήκη Baidu
发展心肺耐力
改善身体成分， 减轻重量
强度 靶心率=（220-年龄）X（65％~85％）
110~140次/分
持续时间
＞20分钟
＞45分钟
锻炼频率
3~4次/周
7次/周
体能要素的分类
与健康有关的体能要素：
肌肉耐力 肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 身体成分
体能要素的分类
与运动技能有关的身体要素：
强度来进行锻炼。 2. 有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮
食相结合，是降低体重的最佳方法。
常见的有氧运动： ① 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ② 健美操、有氧舞蹈 ③ 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④ 球类：足球、网球、羽毛球、篮球等 ⑤ 自行车 ⑥ 慢跳绳
发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表
灵敏性 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性
制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、 针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原 则、超负荷原则和恢复性原则等。
心理平衡
心理平衡是一种良好的
心理状态。保持心理平衡要
做到：
正确认识自己和同伴；
学会悦纳自己和接纳新朋友；
迅速适应新环境；
善于与人交流；
保持愉快的情绪等。
选择健康的生活方式，过文明幸福的生活。
看图说说林军的生活方式哪些是 健康的？哪些是不健康的？
为什么林军觉得“说来容易做难”？ 改变生活方式的关键是什么？
改 知：获取健康知
变 生
识，识别不良习惯；
活
方 式 的
信：树立健康观 念，坚定健康勇气；
关
键 行：制订健康计划，
履行有效行动。
达标练习
1.什么是健康（ D）
A.身体健康 B.心理健康 C.社会适应的完好状态 D.身体健康、心理健康、社会 适应的完好状态
健康的概念
• WHO对健康的定义：健康不仅指一个 人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是 指一个人身体、心理和社会适应的完好状 态。
生理意义上的健康：人的躯体、器官，组织 及细胞的健康。
心理意义上的健康：精神与智力的正常。
社会意义上的健康：有良好的人际交往 与社会适应能力。
健康的组成
社适社适会应会应
A.食物多样，谷类为主
B.多吃蔬菜、水果、薯类
C.每天吃奶类、豆类及豆制品 D.每天多吃肉类
作业：制订一周的健康生活计划。
说一说，今天你收获了什么？
今天我们学习了生活方式与健康的知 识与技能，相信它们将成为我们今后健康 成长的行动指南。同时，我们还应该关注 家人及周围人的健康，成为健康的使者。 同学们！让我们立即行动起来，告别不良 习惯，选择健康生活方式，在学习、生活 中成为现代健康观念的实践者。
2.健康的生活方式（ ABCD）
A.合理膳食 B.适量运动 C.规律生活 D.心理平衡
3A..初6-中7小生时每B天.7的-8小睡时眠时C.间8-9一小般时为D（.10）小C时 4.青少年应每天锻炼1小时。（ A）
A.对 B.不对
5.下列不属于青少年不良生活习惯的是（ B）
A.不良的饮食习惯 B.偶尔看电视玩电脑 C.吸烟 D.晚睡早起
达标练习
6.对于运动的说法错误的是（D）
A.贵在坚持，重在适度 B.饭前饭后不宜做剧烈运动
C.运动前做好准备工作 D.运动后可以用凉水冲澡
7.保持心理平衡的做法错误的是（D）
A.助人为乐，知足常乐，自得其乐
B.正确对待自己、他人和社会
C.既要奉献社会又要品味人生
D.为了事业可以放弃家庭
8.下列哪一项不是合理膳食的原则（D）
适量运动 心理平衡
适量运动
适量运动：是指运动 方式和运动量适合自己的 身体状况，并能坚持锻炼。
中学生应每天坚持一 小时体育锻炼。
合理地安排学习身体 锻炼的时间，适量运动是 一种健康的生活方式。
规律生活
按时作息，包括按 时进餐，有规律地进行 学习和从事各种活动， 保证足够睡眠。
体育与健康理论知识-科学发展体能
什么是体能？
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学 习而不宜疲劳的身体适应能力；此外，还
有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压 力。
有氧运动
特点： 中低强度，持续时间长。
功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的
身体 健康
健康
心理 健康
什么是生活方式？
生活方式是指人们根据自己的价值判 断，为了生存和发展而表现出来的各种行 为，涉及日常生活的方方面面。
健康的生活方式：是指有益于健康的、 习惯化的行为方式。
生活方式与健康密不可分的，生活方 式是健康的基石，那么怎样才能获得健康 呢？
健康四大基石
合理膳食 规律生活
结合个人具体情况：体能水平、性别、作 息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活 条件以及锻炼的目的等。
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 自我评价、总结
要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、
身体成分 与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神
经肌肉协调性
Βιβλιοθήκη Baidu
发展心肺耐力
改善身体成分， 减轻重量
强度 靶心率=（220-年龄）X（65％~85％）
110~140次/分
持续时间
＞20分钟
＞45分钟
锻炼频率
3~4次/周
7次/周
体能要素的分类
与健康有关的体能要素：
肌肉耐力 肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 身体成分
体能要素的分类
与运动技能有关的身体要素：
强度来进行锻炼。 2. 有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮
食相结合，是降低体重的最佳方法。
常见的有氧运动： ① 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ② 健美操、有氧舞蹈 ③ 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④ 球类：足球、网球、羽毛球、篮球等 ⑤ 自行车 ⑥ 慢跳绳
发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表
灵敏性 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性
制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、 针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原 则、超负荷原则和恢复性原则等。