实用文档之减肥运动处方

实用文档之" 减肥运动处方"

处方目的：运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果处方原理：燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼

内容方法：长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操

具体方法负荷：

1、基本体力练习10分钟（仰卧起坐60次＼每次15个）

2、俯卧撑50次（每次10个）

处方手段

3、伸展放松体操3～5分钟（可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操）

4、每天慢跑30分钟以上（或慢走50分钟以上）

强度和频率：

适宜20～35岁的妇女体重超过标准值的5％～20％以上者

妇女心率控制在150～180次每分钟最理想

效果指标：

坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比

注意事项：

1、有心脏病、心血管系统疾病等人不宜参加

2、饮食适当控制

绿色食谱

日常生活中最基本的绿色食谱：

1、每天最少吃一个新鲜水果（因为水果中含有维生素及纤维素。）

2 、每天两调羹油（这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量，

其中植物油和动物油各占一半）

3、每天最少三碟蔬菜（尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，

其次是瓜果类。）

4、每天四碗饭或四个馒头。（在人体所需营养中，谷类食物

的营养是必不可少的）

5、每天五份蛋白质：（一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼

或虾类、贝类，一碟瘦肉，一碟黄豆芽或豆腐）

每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配，以上的食物补给为最佳。为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式：

1、在减肥期间以高蛋白、高维生素和低脂肪的食物为主

2、每天按以上方法坚持锻炼

3、以上食物根据自己的情况减量（食物一定不能没有只是减少）

4、注意每天的作息时间表（每天保持8小时睡眠）

5、每天要按时补水（每天饮水1000～1500毫升）

减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。（注明：减肥是不损害自己健康的前提下进行的，一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记）