对初中生的营养食谱设计
100
0.59
0.14
8.21
2.36
1.26
32.84
植物油
植物油
22
0
21.96
0
0
197.64
0
总能量
2619.51kcal
提示：可以适量加些零食
周六
餐次
食物名称
食物种类
质量/g
蛋白质/g
脂肪/g
碳水化合物/g
蛋白质产能/kcal
脂肪产能/kcal
碳水化合物产能/kcal
摄入能量/kcal
占一天中能量的比例/%
30.8
21.69
0
豆腐
80
4.96
2
2.08
19.84
18
8.32
韭菜
韭菜
150
3.24
0.54
6.21
12.96
4.86
24.84
雪梨
雪梨
100
0.83
0.09
18.78
3.32
0.81
75.12
植物油
植物油
25
0
24.97
0
0
224.73
0
晚餐
白饭
白饭
350
9.1
1.05
90.65
36.4
9.45
22.08
2.88
257.92
炒油菜
油菜
150
2.34
0.65
4.95
9.36
5.85
19.8
植物油
植物油
20
0
19.93
0
0
179.37
0
总能量
2640.6kcal
提示：可以适量加些零食
周日
餐次
食物名称
食物种类
质量/g
蛋白质/g
脂肪/g
碳水化合物/g
蛋白质产能/kcal
脂肪产能/kcal
碳水化合物产能/kcal
0.07
22.91
7
0.63
91.64
苹果
苹果
100
0.1
0.1
10.2
0.4
0.9
40.8
植物油
植物
15
0
14.98
0
0
134.82
0
总能量
2506.87kcal
提示：可以适量加些零食
周五
餐次
食物名称
食物种类
质量/g
蛋白质/g
脂肪/g
碳水化合物/g
蛋白质产能/kcal
脂肪产能/kcal
碳水化合物产能/kcal
311.5
893.5
34.5
36.1
番茄炒蛋
番茄
100
0.9
0.2
3.5
3.6
1.8
14
鸡蛋
70
8.2
5.5
1.8
32.8
48.8
6.9
土豆炒猪肉
土豆
100
2
0.2
16.5
8
1.8
66
猪肉
80
10.8
29.6
0.2
43.2
266.4
0.8
清蒸鱼
鱼
100
18.4
1.5
2.8
73.6
13.5
11.2
晚餐
200
15.6
2
99.6
62.4
18
398.4
午餐
白饭
白饭
350
9.1
1.05
90.65
36.4
9.45
362.6
1017.57
38.80
脂肪
26.5
排骨土豆
土豆
120
2.25
0.21
19.39
9
1.89
77.56
排骨
50
6.01
8.31
0.25
24.04
74.79
1
鱼头豆腐
草鱼
80
7.7
2.41
0
白饭
米饭
300
7.8
0.9
77.8
31.2
8.0
311.5
924.1
37
脂肪
34.0
花生焖猪蹄
花生
40
9.8
17.7
8.7
39.7
159.6
34.8
猪蹄
100
13.6
11.2
0
54
101.4
0
苦瓜炒猪肉
苦瓜
150
1.2
0.1
6.0
4.8
0.9
24.0
猪肉
40
5.4
14.8
0.1
21.6
133.2
0.4
90.65
36.4
9.45
362.6
1009
38.20
脂肪
27.6
腐竹
腐竹
30
13.38
6.51
6.69
53.52
58.59
26.76
芹菜猪肉
芹菜
150
1.2
0.2
4.52
4.8
1.8
18.08
猪肉
50
6.6
18.5
1.2
26.4
166.5
4.8
炒甘蓝
甘蓝
150
1.93
0.25
5.93
7.72
2.25
35
16
18.7
140
144
74.8
猪肉
40
5.4
14.8
0.1
21.6
133.2
0.4
炒生菜
生菜
200
2.3
0.6
3.4
9
5.8
13.6
总能量
2507.3kcal
提示：可以适量加些零食
周二
餐次
食物名称
食物种类
质量/g
蛋白质/g
脂肪/g
碳水化合物/g
蛋白质产能/kcal
脂肪产能/kcal
碳水化合物产能/kcal
2.43
96.96
炒生菜
生菜
200
2.3
0.6
3.4
9
5.8
13.6
总能量
2544.31kcal
提示：可以适量加些零食
周四
餐次
食物名称
食物种类
质量/g
蛋白质/g
脂肪/g
碳水化合物/g
蛋白质产能/kcal
脂肪产能/kcal
碳水化合物产能/kcal
摄入能量/kcal
占一天中能量的比例/%
三大能源占一天总能量的比例/%
对初中生一周的营养食谱设计
根据《中国居民膳食指南》、《中国居民膳食营养参考摄入量》等要求，按初中生的生理特点和一日所需总能量设计出来的营养食谱。
学校：广东农工商职业技术学院
班级：10级食品加工技术（绿色
食品方向）
姓名：陈志浩
指导老师：杨君
设计日期：2012/5/13
周一
餐次
食物名称
食物种类
质量/g
蛋白质/g
三大能源占一天总能量的比例/%
早餐
牛奶
牛奶
250
7.5
8
8.5
30
72
34
787.65
30.20
蛋白质12.8
炒米粉
鸡蛋
70
8.19
5.42
1.72
32.76
48.78
6.88
米粉
150
12
0.15
117.45
48
1.35
469.8
植物油
植物油
5
0
4.99
0
0
44.91
0
午餐
白饭
白饭
350
9.1
1.05
脂肪/g
碳水化合物/g
蛋白质产能/kcal
脂肪产能/kcal
碳水化合物产能/kcal
摄入能量/kcal
占一天中能量的比例/%
三大能源占一天总能量的比例/%
早餐
馒头
面粉
100
7.8
1
44.8
31.2
9
199
596.6
23.8
蛋白质
22.1
纯牛奶
牛奶
250
7.6
9
12.5
30.4
81
50
煮鸡蛋
鸡蛋
70
8.2
火腿肠
火腿肠
100
1.4
10.4
15.6
5.6
93.6
62.4
801.4
31.5
蛋白质
22.5
咸面包
面粉
200
15.6
2
89.6
62.4
18
398
纯牛奶
牛奶
250
7.6
9
12.5
30.4
81
50
午餐
白饭
米饭
300
7.8
0.9
77.8
31.2
8.0
311.5
1136.4
44.6
脂肪
26.2
板栗烧鸡
板栗
43.72
晚餐
白饭
白饭
350
9.1
1.05
90.65
36.4
身体养生食谱营养午餐学生
身体养生食谱营养午餐学生以下是一份适合学生午餐的身体养生食谱，提供丰富的营养：1. 紫菜鸡蛋煎饼：- 材料：紫菜、鸡蛋、面粉、葱、盐、橄榄油。
- 方法：将紫菜、鸡蛋、葱切碎，混合面粉和盐制成糊状。
加热平底锅，倒入糊状物，煎至两面金黄，用橄榄油炒至熟透。
2. 清炒时蔬：- 材料：胡萝卜、西兰花、青豆、蒜末、盐、食用油。
- 方法：胡萝卜、西兰花、青豆洗净备用。
加热锅，加入少量食用油和蒜末，炒香后加入胡萝卜、西兰花和青豆。
用中火翻炒至熟透，加盐调味即可。
3. 醋溜土豆丝：- 材料：土豆、葱姜蒜、醋、盐、食用油。
- 方法：土豆削皮，切成细丝，葱姜蒜切末备用。
加热锅，加入适量食用油，放入葱姜蒜爆炒。
随后加入土豆丝，快速翻炒均匀。
加盐调味后，再加入适量醋，炒匀即可食用。
4. 番茄鸡蛋面：- 材料：番茄、鸡蛋、面条、盐、葱末。
- 方法：番茄切块备用。
锅中加入水，煮沸后放入面条煮熟，捞出备用。
加热锅，加入适量食用油，倒入番茄翻炒出汁。
炒熟后加入鸡蛋炒匀，再加入适量盐。
最后将面条放入锅内，翻炒均匀即可。
撒上葱末即可享用。
5. 豆腐西红柿汤：- 材料：豆腐、西红柿、葱、盐、食用油。
- 方法：豆腐切块，西红柿切片备用。
加热锅，加入适量食用油和葱段翻炒出香味。
加入适量水后，放入豆腐和西红柿烧开。
煮熟后加入适量盐调味即可。
这些菜肴简单易做，同时提供身体所需的多种营养。
搭配米饭或面食食用，既可增加能量又可提供足够的饱腹感。
记得合理搭配食物，均衡摄入各类营养。
中学生食谱营养餐一周食谱
中学生食谱营养餐一周食谱开发中学生食谱是确保他们获得充足营养的重要一步。
饮食对于中学生的成长、学习和身体发育起着至关重要的作用。
因此，为中学生提供丰富多样、营养均衡的饮食是非常重要的。
在本文中，我们将为你提供一份一周的中学生食谱，并解释每一餐的营养价值。
星期一早餐：鸡蛋三明治中学生的早晨应该以丰盛的早餐开始。
鸡蛋三明治是一个既简单又快速的选择。
选用全麦面包，加入一个水煮蛋、一片低脂奶酪和一些新鲜的蔬菜，如生菜和番茄。
这一早餐提供了蛋白质、碳水化合物和纤维。
鸡蛋富含蛋白质和维生素D，有助于增强中学生的注意力和集中力。
星期一午餐：鸡胸肉沙拉中午的一餐应该包含足够的蛋白质和纤维。
一份鸡胸肉沙拉是个不错的选择。
选择新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜和玉米，然后加入切碎的鸡胸肉。
用橄榄油和柠檬汁作为调味品，提供健康的脂肪和维生素C。
这个午餐提供了营养丰富的蛋白质、纤维和维生素。
星期一晚餐：烤鱼配蒸米饭晚餐应该是一天中最丰盛的一餐。
烤鱼配蒸米饭是一个营养均衡的选择。
选择鲜鱼，如三文鱼或鳕鱼，烤熟。
蒸一碗米饭作为主食。
此外，加入一份蔬菜炒或蒸菜，如西兰花或胡萝卜，以提供更多的营养。
鱼是富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的良好来源，对中学生的大脑发育和注意力有益。
星期二早餐：燕麦粥燕麦粥是一种快速、简单又有营养的早餐。
用牛奶或豆奶煮燕麦片，加入一些蜂蜜和水果，如蓝莓或切碎的香蕉。
燕麦是一种优质的碳水化合物，提供持久的能量，并富含纤维、维生素和矿物质。
这款早餐将为中学生提供所需的能量和营养。
星期二午餐：墨西哥卷饼墨西哥卷饼是一个美味而有趣的午餐选择。
用全麦脆饼做外壳，加入炸豆泥、切碎的番茄、洋葱、胡萝卜和一些低脂奶酪。
这个午餐提供了蛋白质、纤维和维生素。
墨西哥卷饼对于中学生来说是一个营养均衡的选择，并且容易携带和食用。
星期二晚餐：鸡蔬菜炒饭对于中学生来说，晚餐中的蛋白质和蔬菜是必不可少的。
鸡肉蔬菜炒饭具有这两个营养要素。
中学生食谱
中学生食谱
2017/2/23 17:50
中学生阶段正是孩子长身体的时候，营养跟不上就容易长不高，学习成绩也上不去，那么中学生营养早餐食谱大全大家都了解多少呢？
皮蛋瘦肉粥
中学生食谱 1
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。
11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片。
12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤。
13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤。
14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤。
初中生养生食谱
初中生养生食谱
养生食谱1：
早餐：一杯热牛奶，一碗麦片粥，几颗葡萄干。
午餐：一碗蔬菜水果沙拉，一碗绿豆汤，一份水煮鱼。
晚餐：一份蔬菜炒饭，一碗菌菇鸡汤。
养生食谱2：
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，几颗核桃。
午餐：一份鱼香茄子，一碗紫薯粥，一份蒸鸡肉。
晚餐：一份海鲜炒面，一碗番茄鸡蛋汤。
养生食谱3：
早餐：一杯绿豆汤，一个水煮鸡蛋，几片苹果。
午餐：一份酸辣土豆丝，一碗青菜豆腐汤，一份煎猪肝。
晚餐：一碗素粥，一份清蒸鲈鱼，一份蔬菜拌面。
养生食谱4：
早餐：一杯柠檬水，一片全麦面包，几片花生酱。
午餐：一份麻辣香锅，一碗紫薯稀饭，一份清蒸大闸蟹。
晚餐：一碗韩式冷面，一份海带豆腐汤，几颗海鲜水饺。
养生食谱5：
早餐：一杯蜂蜜水，一份燕麦粥，几颗杏仁。
午餐：一份宫保鸡丁，一碗糖醋鱼块，一份凉拌黄瓜。
晚餐：一碗香菇牛肉面，一份炒菜花，一碗紫菜蛋花汤。
初三学生营养餐食谱大全
为了保证初三学生的身体健康和提高学习效率，合理的营养搭配非常重要。
以下是一份初三学生的营养餐食谱大全，供您参考：
早餐：
1. 燕麦粥+ 核桃+ 鸡蛋+ 牛奶
2. 玉米面包+ 火腿肠+ 酸奶+ 水果（如香蕉，苹果等）
3. 绿豆粥+ 豆腐脑+ 鸡蛋羹+ 果汁
4. 豆浆+ 鸡蛋+ 红薯和胡萝卜
午餐：
1. 西红柿鸡蛋面+ 莴苣核桃拌芝麻酱+ 苹果
2. 红烧肉+ 土豆丝+ 籼米饭+ 绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）
3. 酱爆鸡丁+ 西兰花炒蒜+ 红薯饭+ 凉拌黄瓜
4. 鱼肉豆腐汤+ 绿豆芽炒鸡蛋+ 吊炮饭
晚餐：
1. 番茄牛肉盖浇饭+ 清炒芹菜+ 冰糖银耳汤
2. 铁板烧鸡排+ 蒜蓉莴笋+ 紫薯红豆牛奶
3. 虫草花蛤壳炖豆腐+ 炒空心菜+ 绿豆沙
4. 香煎带鱼+ 炒丝瓜+ 草莓奶昔
加餐：
1. 坚果（如坚果、杏仁、核桃，但注意适量）
2. 水果（如苹果、香蕉、橙子、梨、草莓等）
3. 优酪乳
4. 瓜子
每天可以从上述选项中任选至少三种，可根据口味和营养需求进行调整。
注意保持膳食的多样性，并确保每天吃足新鲜蔬菜和水果，以满足人体健康所需的多种营养成分。
同时，保证充足的水分摄入，避免熬夜，适度锻炼也是保持健康的关键。
中学生营养食谱一周搭配简单
中学生营养食谱一周搭配简单周一：
早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、一个苹果
午餐：红烧鸡块、炒青菜、米饭、一碗汤
晚餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜、小米粥
周二：
早餐：牛奶麦片、鸡蛋、香蕉
午餐：糖醋排骨、西红柿炒鸡蛋、米饭
晚餐：豆腐蔬菜汤、蒸南瓜、玉米面饼
周三：
早餐：豆浆油条、水煮蛋、葡萄
午餐：宫保鸡丁、炒菠菜、米饭
晚餐：红烧肉、炒豆芽、紫米粥
周四：
早餐：鸡蛋羹、全麦吐司、牛奶、橙子
午餐：鱼香肉丝、炒油麦菜、米饭
晚餐：冬瓜排骨汤、蒸胡萝卜丝、馒头
周五：
早餐：小米粥、花卷、牛奶、桃子
午餐：黄焖鸡米饭、炒时蔬
晚餐：清蒸虾仁、凉拌莴苣、红豆粥
周六：
早餐：牛奶燕麦粥、全麦面包、水煮蛋、蓝莓午餐：意大利面、蔬菜沙拉
晚餐：家常豆腐、炒西兰花、玉米粥
周日：
早餐：豆浆、油条、鸡蛋、苹果
午餐：糖醋里脊、地三鲜、米饭
晚餐：海带排骨汤、蒸红薯、花卷
这个食谱包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，有助于中学生的健康成长。
同时，每天的食物种类也尽量多样化，以保证各种营养素的均衡摄入。
初中学生一周早餐食谱
初中学生一周早餐食谱
以下是一个为初中学生设计的为期一周的早餐食谱。
请注意，这只是一个建议，每个学生的营养需求可能会有所不同，因此请根据个人需要进行调整。
周一：
燕麦粥：燕麦50g，牛奶200ml，水200ml，加入少许蜂蜜或水果
水果：1个苹果或1个橙子
周二：
面包三明治：全麦面包2片，火腿肉2片，鸡蛋1个，生菜适量，番茄酱适量
牛奶：200ml
周三：
皮蛋瘦肉粥：大米100g，皮蛋1个，瘦肉适量，姜丝适量，盐适量
小笼包：2个
水果：1个香蕉或1个梨子
周四：
鸡蛋煎饼：面粉50g，鸡蛋1个，水适量，葱花适量，盐适量，油适量
豆浆：200ml
周五：
牛奶麦片：牛奶200ml，麦片50g，水适量，加入少许蜂蜜或水果
水果：1个桃子或1个柿子
周六：
鸡肉三明治：全麦面包2片，鸡肉胸肉适量，生菜适量，番茄酱适量
酸奶：200ml
周日：
煮粥：大米100g，瘦肉适量，虾仁适量，姜丝适量，盐适量，蔬菜适量（如胡萝卜、西兰花等）
水果沙拉：苹果、香蕉、葡萄等水果切成小块后拌匀
这个食谱包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，可以满足初中学生的营养需求。
建议每天喝足够的水，并避免过多摄入糖分和高热量食品。
如果有特殊饮食要求或健康问题，请在饮食计划中适当调整。
中学生营养早餐食谱以及健康饮食建议
中学生营养早餐食谱以及健康饮食建议中学生的压力日益增大，不仅是对折磨身体，对精神也有很大的损害，所以中学的饮食很重要。
下面小编准备了中学生营养早餐食谱，希望对您有帮助！中学生营养早餐食谱一周早餐食谱(1)星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁一周早餐食谱(2)星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶一周早餐食谱(3)星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生科学饮食建议1、饮食要规律。
人体的生物钟与一日三餐有密切的关系。
现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
固体食物从食道到胃约需要30-60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。
因此，一日三餐间隔4-5小时，所以，一日三餐要准时。
同时要保证三餐，才能为大脑提供足够的营养，大脑是思维的器官，学生的学习离不开大脑的正常活动，只有保证一日三餐，肝脏才能为人脑提供足够的葡萄糖。
初中生科学食谱设计
初中生科学食谱设计
早餐：
1. 红薯小面包：选用全麦面粉制作小面包，加入蒸熟的红薯泥，红薯富含维生素和膳食纤维，有助于提高饱腹感。
2. 燕麦奶昔：将燕麦片与低脂牛奶或豆浆混合搅拌制作成奶昔，燕麦富含膳食纤维和多种维生素，能提供持久的能量。
早餐小贴士：尝试在早餐中添加一些蛋白质，例如蛋类、豆制品或坚果，以增加饱腹感和提供营养。
午餐：
1. 番茄意大利面：用全麦意面搭配新鲜的番茄酱，可以添加适量的菜豆和胡萝卜，增加蔬菜的摄入量。
番茄富含抗氧化剂和维生素C。
2. 紫薯鸡胸饭：煮熟的紫薯切块搭配蒸熟的鸡胸肉，再加上适量的蔬菜，这道餐品富含纤维和优质蛋白质。
午餐小贴士：尽量避免选择油炸和含有过多调味品的食物，以减少对健康的不良影响。
晚餐：
1. 银鳕鱼炖蔬菜汤：在低盐高汤中加入新鲜的银鳕鱼片和各种蔬菜，炖煮至熟。
银鳕鱼富含优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。
2. 青椒土豆丝炒鸡肉：将青椒和土豆切丝，与鸡肉一同炒制，富含维生素C和蛋白质。
晚餐小贴士：避免过于油腻和高热量的食物，限制添加盐和糖的量，以保持健康的饮食。
总结：科学的饮食设计应注重选择多种搭配平衡的食品，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和少量的脂肪。
此外，均衡的饮食要搭配适度的运动来保持身体健康。
中学生营养食谱大全精选文档
中学生营养食谱大全早餐营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米•糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯・猪油。
芹菜豆腐干：芹菜•豆腐干丝・芟白丝・香菇。
营养早餐食谱（二）燕麦粥■菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜・豆腐干・香菇。
什锦泡菜：大白菜•榨菜.小黄瓜・辣椒等。
营养早餐食谱（三）黑枣粥■鲜肉小笼.苣笋豆干。
黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣・核桃。
鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干：苣笋・豆腐干.胡萝卜.香菇。
营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米糯米皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包：面粉果酱.核桃-牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕.鹤鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃•葡萄干。
鶴鹑蛋：鹤鹑蛋，绿豆芽・青椒丝。
营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶.苹果桔子.葡萄干。
鲜肉青团：糯米・青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
午餐（-）莢白肉丝- -素什锦主菜：鲜肉.芟白.圆椒。
副菜：黄瓜・腐竹・胡萝卜•黑木耳。
（二）海带肉丝--素什锦主菜：鲜肉・浸海带•榨菜•青椒。
副菜：西芹菜・西兰花・油面筋・水发肉皮。
（三）韭芽猪肝丝- -素什锦主菜：韭芽.猪肝.瘦肉。
副菜：芙白•油面筋芦笋.黑木耳。
（四）萬笋肉丁- -木耳菜主菜：肥瘦肉・萬笋.胡萝卜。
副菜：木耳菜・花生・虾皮。
（五）肉末豆腐--香菇小白菜主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。
副菜：小白菜・香菇（六）土豆肉排- -香菇菜心主菜：肉排•土豆.西芹。
副菜：油菜・豆腐干丝・香菇。
（七）鸡蛋肉块--生菜主菜：小鸡蛋・肥瘦肉・青椒丝。
副菜：生菜.虾皮.枸杞子。
（八）苹果什锦--金针菇主菜：苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。