冬季减肥瘦身食谱
八款减肥食谱 轻松减肥就靠它
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢八款减肥食谱轻松减肥就靠它
导语：各位奔波在减肥路上的盆友们，快来看了，这里推出了若干减肥食谱，总有一款适合你，看看到底是神马宝典吧！小编这厢有礼了！一周减肥食谱 ...
各位奔波在减肥路上的盆友们，快来看了，这里推出了若干减肥食谱，总有一款适合你，看看到底是神马宝典吧！小编这厢有礼了！
一周减肥食谱
周一周二早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
在每餐结束后来两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。
减肥食谱之饮水方法
1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
一周瘦5斤的减肥食谱
一周瘦5斤的减肥食谱第一天，清淡蔬菜日。
早餐，水煮蛋、番茄、黄瓜。
午餐，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配），少许橄榄油和柠檬汁。
晚餐，清炒时蔬、番茄鸡蛋汤。
第二天，水果日。
早餐，酸奶、香蕉。
午餐，水果沙拉（西瓜、哈密瓜、葡萄等水果搭配），少许蜂蜜。
晚餐，水果拼盘（苹果、橙子、梨等水果）。
第三天，蛋白质日。
早餐，煎鸡胸肉、番茄。
午餐，鸡胸肉沙拉（生菜、黄瓜、番茄等蔬菜搭配），少许橄榄油和柠檬汁。
晚餐，清蒸鱼、蔬菜汤。
第四天，均衡饮食日。
早餐，全麦面包、鸡蛋、牛奶。
午餐，糙米饭、鸡胸肉、蔬菜。
晚餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。
第五天，低热量日。
早餐，水煮蛋、蔬菜汤。
午餐，蒸鸡胸肉、蔬菜。
晚餐，绿豆汤、水煮蔬菜。
第六天，蔬菜水果日。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜汤、水煮蛋。
晚餐，水果拼盘。
第七天，清淡饮食日。
早餐，全麦面包、牛奶。
午餐，糙米饭、鱼肉、蔬菜。
晚餐，清炒蔬菜、番茄鸡蛋汤。
除了饮食调整，还要注意以下几点：1. 控制饮食量，适量饮食，不要暴饮暴食；2. 每天保持充足的水分摄入，多喝水有助于排毒减肥；3. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免晚餐过饱；4. 每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等；5. 每天保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
希望大家在遵循这份减肥食谱的同时，也要保持良好的心态，不要过度追求瘦身效果，健康才是最重要的。
祝大家减肥成功，拥有健康美丽的身材！。
减肥食谱一周瘦20斤
减肥食谱一周瘦20斤想要瘦身是很多人的共同心愿，而饮食控制是最重要的一环。
下面我将为大家介绍一周瘦20斤的减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天，清淡蔬菜水果日。
早餐，水煮蛋、西红柿、黄瓜。
午餐，水煮鸡胸肉、生菜沙拉。
晚餐，水煮鱼、水果沙拉。
第二天，低热量餐日。
早餐，燕麦片、牛奶。
午餐，蔬菜鸡肉卷、蔬菜汤。
晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜沙拉。
第三天，蛋白质摄入日。
早餐，水煮蛋、全麦面包。
午餐，鸡胸肉饭团、蔬菜沙拉。
晚餐，鸡蛋羹、蔬菜汤。
第四天，水果蔬菜日。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜色拉、水果汁。
晚餐，水煮蔬菜、水果沙拉。
第五天，高纤维餐日。
早餐，全麦面包、水煮蛋。
午餐，鸡胸肉色拉、燕麦粥。
晚餐，蔬菜汤、水果。
第六天，低热量高蛋白日。
早餐，水煮蛋、蔬菜色拉。
午餐，瘦肉粥、蔬菜汤。
晚餐，蒸鱼、水果。
第七天，排毒日。
早餐，水果沙拉、蜂蜜柚子茶。
午餐，水煮蔬菜、瘦肉汤。
晚餐，蔬菜色拉、水果汁。
除了饮食的控制，还需要结合适量的运动来加速瘦身效果。
每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，可以帮助加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。
另外，饮食减肥需要坚持，但也要注意身体的健康。
在饮食减肥的同时，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免出现营养不良的情况。
总的来说，减肥食谱一周瘦20斤需要坚持合理的饮食搭配和适量的运动，同时注意保证身体健康。
希望以上的食谱能够帮助到大家，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
冬季豆腐食谱,瘦身又抗寒
冬季豆腐食谱，瘦身又抗寒豆腐是一种高营养但是脂肪含量比较低的减肥食品，它所含有的丰富蛋白质为人体提供营养物质，使人产生饱腹感。
同时，它也能为人体提供……豆腐是一种高营养但是脂肪含量比较低的减肥食品，它所含有的丰富蛋白质为人体提供营养物质，使人产生饱腹感。
同时，它也能为人体提供脂肪来抵御寒冷却不增加体重。
把豆腐做成菜式更是能够大大满足我们的吃货心，下面闷酒让我们一起来看看冬季豆腐食谱，瘦身又抗寒。
1、香菇豆腐盒。
材料豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。
香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。
烹饪方法把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干；火腿、胡萝卜切小丁。
把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。
取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。
打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。
2、小葱拌豆腐。
材料豆腐块300克，辣椒油、葱油各适量，水发木耳50克，黄瓜100克。
花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量。
特点色泽美观，麻辣味浓。
烹饪方法将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。
把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。
把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，食用时搅拌即可。
3、雪中红豆腐。
材料鳕鱼1块、豆腐1/2盒、荸荠2～3粒、枸杞子1汤匙、豆仁1汤匙、玉竹2钱、麦门冬3钱。
烹饪方法玉竹、麦门。
减肥全食谱
减肥食谱原则1 、主食不可以不吃；2 、不必拒绝肉类；3 、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。
成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5～1.0kg为宜，即每天减少125～250kcal的能量摄入。
成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5～1.0kg为宜，每天减少552～1104kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。
如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。
脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。
肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25～30%4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。
食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。
进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
一周减肥食谱周一减肥食谱：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽周二减肥食谱：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥食谱：早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。
霜降饮食冬季减肥的正确方法
霜降饮食冬季减肥的正确方法冬季是许多人想要减肥的时候，而饮食是减肥过程中最重要的一环。
在霜降这个季节，我们可以采取一些正确的饮食方法来帮助我们有效地减肥。
本文将介绍一些在冬季减肥中可行的饮食策略。
1. 控制热量摄入量要减肥，就需要控制热量摄入量。
在冬季，由于寒冷的天气和身体代谢的增加，人们通常会有更大的食欲。
因此，我们需要调整饮食，选择低热量但富含营养的食物。
例如，多食用蔬菜、水果、鱼类和瘦肉等低热量的食物，而减少高热量的食物如油炸食品和甜点的摄入。
2. 增加蛋白质摄入在冬季减肥中，适量增加蛋白质的摄入量是非常重要的。
这是因为蛋白质可以帮助我们增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望，并且有助于保持肌肉质量。
我们可以选择摄入一些富含蛋白质的食物，如豆类、鸡蛋、鱼类和瘦肉。
此外，通过搭配合理的膳食安排，如在早餐和午餐中增加蛋白质的摄入，也可以提高减肥效果。
3. 合理选择碳水化合物在霜降这个季节，身体更需要一定的能量来保持正常的代谢和生活活动。
因此，选择合理的碳水化合物来源是非常重要的。
我们可以选择一些粗粮如糙米和全麦面包，其对血糖的影响较低，有助于控制体重。
另外，一些富含纤维的食物如蔬菜和水果也是补充能量的好选择。
4. 增加热汤的摄入在寒冷的冬季，喝热汤不仅能够温暖身体，还有助于增加饱腹感。
我们可以选择低热量、高营养价值的汤品作为饭前的开胃菜。
例如，鸡汤、蔬菜汤或海鲜汤等。
不仅可以增加饱腹感，还可以提供多种营养物质。
5. 戒掉零食和饮料甜食和碳酸饮料是高热量、高糖分的食物，对减肥不利。
因此，在减肥过程中要尽量戒掉这些零食和饮料的摄入。
如果实在无法抗拒，可以选择一些低糖、低脂的替代品，或是将其作为奖励时的小吃。
6. 注意饮食的节制和规律在减肥的过程中，不仅需要控制热量摄入，也需要保持饮食的节制和规律。
我们应该尽量避免过量进食，同时更加注重餐前餐后的饮食时间，保持每天三餐的规律，避免不规律的进食模式对身体造成的负担。
生姜减肥
生姜减肥食谱menu 1姜味干果曲奇（每块51大卡）材料（35块）姜末40克、牛油100克、蜂蜜20克、鸡蛋半个、蛋糕粉160克、葡萄干或芒果干60克。
烹调方法（45分钟）1、将牛油放入碗中，放置在室温下令其软化，鸡蛋搅拌均匀，葡萄干或芒果干等干果类食物放入温水中浸泡，然后切碎。
2、用电动打蛋器将牛油打成奶油状，分数次加入蜂蜜，令其变得松软起泡。
然后将蛋液分2-3次加入，充分混合，再加入蛋糕粉与姜末，充分搅拌混合。
3、然后加入干果搅拌，烤盘事先铺上烤盘纸，用勺子舀面糊在烤盘中按成一个圆饼状，厚度为7毫米，烤箱预热170℃，将其放入烤箱中烤13-15分钟。
menu 2 香蕉生姜多士（232大卡）材料（2人份）姜末1茶匙、鸡蛋1个、豆浆3/4杯、切片面包1片、香蕉1根、蜂蜜半茶匙、肉桂粉少许、牛油5克。
烹调方法（22分钟）1、在碗中将鸡蛋搅拌均匀，放入姜末和豆浆混合，切片面包分成4等份，放入蛋液中浸泡15分钟，时不时翻一下。
2、将香蕉切厚片。
3、用中火加热平底锅，将牛油溶于锅中，放入浸泡好的面包烤一下，待表面颜色变金黄。
4、同时将蜂蜜涂在香蕉上，一同放入锅中煎一下。
5、面包和香蕉都烤好后，在表面撒点肉桂粉即可。
menu 3 生姜烤红薯（113大卡材料（2人份）姜丝10克、红薯200克、芝麻油1勺、蜂蜜1勺、酱油1茶匙、黑芝麻1-2茶匙。
烹调方法（10分钟）1、将红薯彻底洗净，带皮随意切成长块状，浸泡在水中5中分，时不时换一下水，然后隔掉水分。
2、用芝麻油热锅，小心翼翼地将红薯放入锅中，撒上姜丝，在表面淋上蜂蜜，盖上盖子两面煎一下。
3、待颜色变金黄，撒上黑芝麻即可。
menu 4 生姜杂菜盖浇饭（363大卡材料（1人份）姜丝5克、大白菜适量、胡萝卜1/4根、灰树花适量、藕粉1勺、水2勺、海鲜60克、米饭130克、芝麻油半勺、酒适量、盐和胡椒粉少许、酱油半勺。
烹调方法（10分钟）1、将大白菜和灰树花随意切小，胡萝卜切片，藕粉溶解在水中备用。
冬季瘦身食谱
维普资讯
消 费 ｃｎｕ ｐｏ ｏｓ ｔｎ ｍ ｉ
＿藕 每夭至 份 蒜 ３
推 荐蔬菜 ： 菜 、 菇 、 菜 、 葱 、 椒 、 红柿 、 心菜 、 瓜 、 芹 蘑 韭 洋 辣 西 卷 南 胡萝 卜、 豆 、 土
豌 豆 、 ％蔬 菜 汁 、 拉 。 １ ０ ０ 沙
一
份＝ ／ 盘 煮熟的蔬 菜 ； 盘 生 的蔬 菜 ； 杯蔬菜汁 ； ／ 盘沙拉 。 １２ １ １ １４
理 由： 由于这些 蔬菜 中含有 多种维生 素、 矿物质 等营养成分 ， 同时它们 的热量很低 ， 所 以基本上蔬菜 的摄入没有 最大量 的限制 。 不过不要只吃土豆或豌豆 ， 因为它们 的热量相对其
运动过 后， 最好吃一 些富含蛋 白质的碳水化 合物 ， 这样 能够帮助你恢 复身体 所需的能
量， 并且缓 解运 动 过后 的疲 劳感 。
２ ０ 年２ ０ ７ 月中旬刊 ２ ３
理 由： 所有 的谷物都 能给 身体提 供复合碳水化合物 ， 它们可 以使精 力充沛而 不会 长胖 。 粗 粮中很高的纤维含量 ， 能使 你吃一点就有 饱的感觉 。 又 研究表 明， 经常吃粗粮 的人 更容易
减轻体重 并能将体重维持下 去 。 进食 时间： 在工作或运动前 的１ 个小 时内吃 。 至２ 这样 不仅 能够增强你 自身的抗疲劳性 ， 还会 让脂肪 能够尽快燃烧 。
子 、 ０％纯 果 汁 。 １ ０
一
份＝ 只整个 的水果 ； ／ 盘 浆果或葡 萄 ； ／ 杯 果汁 。 一 ３４ １２
理 由： 同蔬菜一样 ， 水果 中含 大量纤维而 热量却很低 ， 以说它们是减肥 的最佳伴侣 。 可
另外， 吃水果还有一个好处， 就是它们本身汁液的香甜 味道有助于减轻你对高热量食物的渴
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冬季减肥瘦身食谱
到了冬季我们的体重都会直线上升，冬天如果不减肥，怎么能够面对那么美好的夏天呢，网络上在不断的流行一句话，要么瘦，要么死，真的是，作为一个女人，怎么能容忍肥胖呢，特别是到了冬季，很多人的食量就会大增，而且不运动，就会容易长肉，今天我们就来看看冬季减肥瘦身食谱。
在冬季能够及时的减掉身上的肉肉是很重要的，过了冬天如果赘肉减不下来的话，脱掉一身的厚衣服，自己的缺点就会暴露出来，大家就要多了解一些冬季减肥瘦身食谱，在冬季争取吃出更健康，更好的身材。
★NO 1
1。
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2。
中餐一碗饭+菜
3。
晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4。
可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5。
配合适度运动
★NO。
2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1。
起床后…两杯水
2。
早餐…蔬菜汁200cc
3。
中餐…优酪乳500克
4。
晚餐…蔬菜汁200cc
5。
就寝前…1-2杯水
★另外还有叁种方式：
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
通常实施3-7天即可恢复正常饮食
★NO。
3(苹果餐)
1。
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2。
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
★NO。
4
1。
早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2。
中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3。
晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc ☆
★NO、5(蜂蜜减肥法)
1。
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2。
第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3。
第四天：只喝蜂蜜
4。
第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
★NO、6(中药饮帖减肥法)
1。
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2。
以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3。
每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
今天我们介绍的冬季减肥瘦身食谱，都是很科学的，也有很多的人按照这样的食谱，在冬天减肥的效果就有很好，确实是，大家都知道在冬天我们都是很容易长脂肪的，而且冬天一般的运动量都是很小的，减肥也会很困难，那么大家就在吃的同时更好的减掉身上的赘肉吧。