二十四节气之立冬养生篇
立冬节气的传统医学养生知识
立冬节气的传统医学养生知识立冬是二十四节气之一，每年阳历11月7日左右到11月22日左右。
在中国传统医学中，立冬标志着进入冬季，也是一个重要的养生时机。
在这个时期，人们可以借助传统医学的养生方法，增强身体的抵抗力，预防和应对冬季带来的疾病和不适。
本文将介绍立冬节气的传统医学养生知识，帮助大家更好地度过冬季。
一、调整饮食结构，保暖养生在冬季，身体的新陈代谢减慢，为了保持身体的温暖和活力，我们需要适当调整饮食结构。
传统医学认为冬季应多食用温热性食物，如姜、蒜、辣椒等，可以温补身体、驱寒保暖。
此外，还可以多食用温性食物，如红枣、山药、黑豆等，有助于补充体内的能量。
此外，还要注意适度控制寒凉性食物的摄入，如梨、柿子、西瓜等，避免影响体内阳气的补充。
二、合理调节作息，保持生物钟冬季天气寒冷，日照时间短暂，人们的作息规律往往会发生改变。
然而，保持良好的作息习惯对于身体的健康至关重要。
根据中医理论，上午的阳气最旺盛，这个时候适宜进行一些精力活动；而下午阳气逐渐衰退，宜进行一些轻松的活动。
保持规律的作息时间，有助于调整人体的生物钟，提高免疫力，减少身体的疲劳感。
三、适度运动，增强体质冬季寒冷的天气容易让人们产生懒散与不爱运动的想法，然而，适度的运动对于增强体质，提高免疫力有着重要的作用。
根据传统医学的观点，冬季运动应以舒展、柔和为主，避免剧烈运动过度消耗体内阳气。
比如，可以选择晨起做一些轻松的拉伸运动，如揉手操、拍背操等，既可以改善血液循环，又能帮助人们保持良好的体态。
此外，散步、太极拳等也是冬季理想的运动方式。
四、保持情绪平稳，预防冬季忧郁冬季天气寒冷、阳光不足，容易导致人们情绪低落，甚至出现冬季忧郁的症状。
传统医学认为，情绪与身体的健康密切相关，保持情绪的平稳对于预防疾病和保持身体的健康至关重要。
因此，冬季可以通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式，放松心情、减轻压力，预防冬季忧郁症的发生。
五、注意保暖，防寒保健冬季是感冒、咳嗽等疾病的高发季节，为了预防这些疾病的发生，保暖至关重要。
立冬节气的季节性养生指导
立冬节气的季节性养生指导立冬是农历二十四节气中的第19个节气，每年大约在11月7日或8日，标志着进入了冬季。
在这个时期，气温逐渐下降，天气寒冷，而且昼夜温差增大。
因此，合理调整饮食、锻炼和生活习惯，进行季节性的养生是非常重要的。
下面是关于立冬节气的季节性养生指导。
一、饮食调养1. 温暖脾胃：冬季气温寒冷，脾胃功能相对较弱。
在立冬期间，可以适当增加热量和营养的摄入，如食用温性的食物，如姜、辣椒、羊肉等，以温暖脾胃，增强消化功能。
2. 补充维生素：在冬季，阳光照射时间减少，容易导致维生素D缺乏。
可以通过食用一些含维生素D丰富的食物，如鱼类、蛋黄等，及适当晒太阳来补充维生素D，增强免疫力，防止感冒。
3. 多吃温热食物：在冬季，应该以温热的食物为主，如煲汤、炖鸡、红枣等，以保持体温和补充能量。
4. 少食生冷食物：冬季是寒冷的季节，过多食用生冷食物容易伤害脾胃，导致消化不良或腹泻等问题。
因此，要减少生冷食物的摄入，尽量选择温热的食物。
二、保暖防寒1. 适当增加衣物：立冬气温骤降，要做好保暖工作。
适当增加衣物，尤其是保护头部、手部和脚部，避免受冷风侵袭。
2. 注意室内保暖：在室内也要注意保暖，可以使用暖气或电热毯等设备，保持适宜的室温。
3. 户外锻炼注意保护：虽然冬季天气寒冷，但也不能忽视户外锻炼的重要性。
在户外锻炼时，要注意增加穿着衣物，以保持身体温暖，并避免长时间待在寒风中。
三、锻炼调理1. 适量运动：锻炼身体有助于增强免疫力和抵抗力，但在寒冷的冬季要适量进行。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，或者选择合适的室外运动场所和时间进行户外锻炼。
2. 注意保护关节：冬季气候干燥，关节容易受到影响。
在锻炼时要注意保护关节，避免剧烈运动导致损伤。
四、生活调整1. 保持良好作息：冬季天长夜短，容易出现睡眠不足的情况。
要保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，提高身体的抵抗力。
2. 定期洗澡：虽然冬季洗澡的频率可以适当减少，但仍然要保持定期洗澡的习惯。
24节气立冬如何养生(详情)
24节气立冬如何养生（详情）24节气立冬如何养生多"点"水冬天虽然排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。
冬季一般每日补水应在2000-3000毫升。
以温水和茶水为主。
冬季多病毒，人体免疫弱，可经常喝点奶汁草茶和扭序花茶，能够更好地抗菌消炎，提高身体免疫力。
出"点"汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
此外，运动中还要注意两点：准备充分和控制呼吸。
立冬后气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的熟滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。
因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。
调"点"神冬天寒冷，易使人情绪低落。
对于抑郁心中的不良情绪，要通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
立冬后，可以适当延长光照时间。
因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因。
当黑夜来临，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
此外，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。
立冬三候一候水始冰，二候地始冻，三候雉人大水为蜃。
一候，水始冰立冬之日，水始冰，冰寒于水，所以是水与冰的结合。
冬寒水结是为伏阴。
孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
二候，地始冻立冬之后五日，地始冻，冰壮曰冻，地冬为凝结。
“霭霭野浮阳，晖晖水披冻”。
三候，雉入大水为蜃再五日，雉入大水为蜃与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。
古人认为“海市蜃楼”便是蜃吐气而成。
立冬有哪些活动①补冬：即字面的意思，吃一些东西滋补身体。
有些地区的群众就会食用一些大鱼大肉来进行补充，预备度过寒冷的时期，包括鸡肉、鸭肉、羊肉等等。
立冬的养生小知识
立冬的养生小知识立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的开始。
立冬的到来，气温逐渐下降，阳光逐渐减弱，人们的生活和饮食也需要做出相应的调整，以保持身体的健康。
下面就为大家介绍一些立冬养生的小知识。
一、调整饮食立冬是进补的好时机，但要注意选择适合自己的食物。
此时可多食用一些温补的食材，如生姜、大枣、核桃、花生等，可以帮助提高身体的抵抗力。
同时，还要注意增加蛋白质和维生素的摄入，多吃一些鸡肉、鸭肉、鱼类、豆类等食物，以增强免疫力和抵抗力。
二、保暖防寒立冬后，气温逐渐下降，人们要注意保暖防寒。
在室内要保持适宜的室温，可适当使用暖气或电热毯等工具。
在室外要注意穿暖，尤其是头、颈、手、足部位要做好保护，以免受凉引发感冒等疾病。
三、合理作息立冬后，夜晚时间逐渐延长，人们的作息也要做出相应的调整。
要早睡早起，保证充足的睡眠时间，不熬夜。
适当增加户外活动时间，可以晒太阳，增加体内维生素D的合成，有益于健康。
四、适量运动立冬时节，虽然气温较低，但适量的运动对于身体健康非常重要。
可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择户外活动，如慢跑、散步等。
运动可以促进血液循环，增强体质，提高抵抗力。
五、心情调节立冬是阳气渐衰，阴气渐长的时候，人们的情绪也容易受到影响。
要保持良好的心情，避免情绪低落或抑郁。
可以通过听音乐、看书、与朋友聚会等方式，调节自己的情绪，保持愉快的心态。
六、充足饮水立冬时节，虽然气温较低，但人体对水分的需求依然存在。
要保持充足的饮水量，每天喝足够的水，以补充身体的水分。
可以选择温开水、茶水等，避免过度饮用冷饮或含糖饮料。
立冬是冬季的开始，也是人们养生的关键时期。
通过调整饮食、保暖防寒、合理作息、适量运动、心情调节和充足饮水等方式，可以帮助人们度过寒冷的冬季，保持身体的健康与平衡。
希望大家能够根据自己的实际情况，采取相应的养生措施，度过一个温暖而健康的冬季。
立冬学习冬季的养生之道
立冬学习冬季的养生之道在中国传统二十四节气中，立冬是冬季的开始。
进入冬季，气温逐渐下降，人们的身体也容易受到寒冷气候的影响，因此需要采取一些养生措施来保持身体的健康。
本文将为大家介绍一些冬季的养生之道。
饮食篇冬季气温较低，人们的新陈代谢会变慢，因此在饮食方面应注重供给身体所需的热量和营养物质。
1. 多吃温热食物：冬季适宜进食一些温热的食物，如姜、红枣、桂圆等，这些食物有助于温暖身体，提高抵抗力。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是人体重要的营养物质，能够提供能量和维持身体的正常功能。
冬季可以适量增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡肉、豆类等。
3. 补充维生素C：维生素C能增强人体的免疫力，帮助抵抗寒冷天气对身体的影响。
冬季可以多摄入一些富含维生素C的水果，如柑橘类水果、猕猴桃等。
运动篇冬季寒冷，人们往往不愿意出门运动，但适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强体力和免疫力。
1. 室内运动：选择在温暖的室内进行运动，如跳绳、瑜伽、健身操等。
这些运动可以锻炼身体，增强心肺功能，同时又不受天气的限制。
2. 户外锻炼：如果条件允许，可以选择适宜的天气时段，进行户外锻炼。
晨跑、散步、打太极等活动既能呼吸新鲜空气，又能增强体质。
心理篇冬季气温较低，人们容易感到疲倦、情绪低落，因此需要注意调整自己的心理状态。
1. 保持心情愉快：积极的心态对于保持身体健康至关重要，可以通过听音乐、看电影、与朋友聚会等方式来放松自己，提高情绪。
2. 充足睡眠：冬季夜晚较长，人们可以适量的延长睡眠时间，保证充分的休息。
良好的睡眠有助于提高免疫力，增强抵抗力。
养生小贴士除了上述的养生之道，冬季还有一些小贴士可以帮助我们更好地保持身体健康。
1. 注意保暖：冬季气温较低，出门时要注意增加衣物，保持身体的温暖。
2. 多喝水：冬季虽然不容易感到口渴，但我们仍需要保持足够的水分摄入，保持身体的正常代谢。
3. 注意空气湿度：冬季室内采暖会使空气变得干燥，可以放置一些盆栽或使用加湿器来提高室内的湿度，有助于呼吸道的健康。
冬季保健 立冬节气养生保健知识
冬季保健立冬节气养生保健知识立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着进入了寒冷的冬季。
在这个季节里，如何科学养生，提高身体的抵抗力，是我们每个人都应该关注的。
下面，将为大家介绍一些冬季保健的知识和方法。
一、保持温暖在寒冷的冬天，保持温暖是最基本的保健措施。
首先，要选择合适的穿着，如穿着保暖的外套、羽绒服、毛衣等，搭配合适的裤子、袜子；其次，要做好室内的保暖工作，保持室内的温度适宜，可使用电热毯、暖气等设施；另外，出门时要注意戴帽子、围巾等，保护好头部和颈部，避免受凉。
二、合理饮食冬季饮食要以养阳为主，多食用一些温热食物。
如热汤、炖肉、炖鱼等，这些食物有助于提高体内的阳气，增强抵抗力。
此外，还要适当增加蛋白质和维生素的摄入，如多吃鸡蛋、豆腐、瘦肉、蔬菜水果等，以补充身体所需的营养。
三、注意保湿冬季空气干燥，人体容易失水。
因此，保湿是冬季保健的重要环节。
可以通过多喝水的方式来补充身体的水分，每天喝足够的水可以保持身体的水平衡。
此外，还可以使用保湿霜、润肤乳等外部保湿产品，以保持肌肤的湿润。
四、适当运动虽然冬季寒冷，但是适当的运动对于身体的健康非常重要。
可以选择一些室内的运动方式，如瑜伽、健身操等，有助于增强体质和免疫力。
此外，也可以选择一些户外运动，如慢跑、散步等，呼吸新鲜空气，增加氧气的摄入。
五、养成良好的作息习惯冬季天黑得早，气温下降，人们容易感到疲倦和困倦。
因此，养成良好的作息习惯非常重要。
要保证每天有足够的睡眠时间，养成早睡早起的习惯，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
此外，午睡也是非常重要的，可以适当放松身心，提高工作学习效率。
六、避免熬夜冬季天气寒冷，人体的代谢速度会减慢，熬夜对身体的伤害更大。
因此，要尽量避免熬夜，保持足够的睡眠时间。
如果工作或学习的需要必须熬夜，要注意适量补充水分、调节好室内的温度，保持良好的睡眠环境。
总之，冬季是一个要加倍保护身体的季节，只有科学养生，才能更好地面对寒冷的冬天。
立冬养生小常识
立冬养生小常识立冬是二十四节气中的第19个节气，也是农历的第19个节气。
在中国传统养生学中，立冬被认为是进入冬季的标志，也是人们开始注重养生保健的时刻。
下面介绍一些立冬养生的小常识，帮助您度过健康舒适的冬季。
一、饮食养生1. 增加热量摄入：随着气温的下降，人体热量消耗增加，应适当增加热量的摄入。
可以选择富含碳水化合物和脂肪的食物，如米、面、红薯、花生、核桃等。
2. 多吃温热食物：在饮食中多摄入一些温热性的食物，如姜、葱、大蒜等。
这些食物有温阳散寒、祛寒驱邪的作用，有助于提高身体的抵抗力。
3. 合理搭配膳食：冬季气温较低，人体对寒凉食物的耐受力较弱。
在饮食中要注意合理搭配，避免过多食用寒凉性食物，如柿子、苦瓜等。
二、运动养生1. 根据个人情况选择运动方式：冬季寒冷，对于一些体质较弱的人来说，室外运动可能会加重健康问题。
可以选择适合自己的室内运动方式，如瑜伽、健身操等，保持适量运动。
2. 均衡运动强度：冬季运动要注意不要过度运动，以免适得其反。
根据个人情况选择适量运动强度，保持适度锻炼，增强体质。
3. 注意保暖：冬季运动时要注意保暖，避免受凉。
可以选择适合冬季运动的服装，并在运动后及时更换湿润的衣物，防止感冒。
三、睡眠养生1. 养成规律作息时间：冬季昼短夜长，人体也需要更多的休息时间。
养成规律的作息时间，保持充分的睡眠，有助于提高免疫力，增强体质。
2. 调整室内环境：要保持室内环境舒适，适宜的室温和湿度对于良好的睡眠至关重要。
适时使用空气加湿器、取暖设备等改善室内环境，有助于提供良好的睡眠条件。
四、心理养生1. 积极乐观心态：冬季天气寒冷，容易让人感到压抑和消沉。
保持积极乐观的心态，参加一些有趣的活动，与亲朋好友交流沟通，有助于保持良好的心理状态。
2. 放松心情：冬季是一年中较为休闲的季节，可以利用这段时间适当放松自己。
可以选择进行一些喜欢的休闲活动，如阅读、听音乐、看电影等，舒缓紧张的工作压力。
总结：冬季是养生的重要时节，正确的养生方式有助于增强身体的抵抗力，预防疾病。
立冬养生从饮食开始
立冬养生从饮食开始在农历二十四节气中，立冬是冬季的第一个节气。
从饮食开始合理调整，可以帮助我们保持良好的身体状态，增强抵抗力，预防一些常见的冬季疾病。
本文将介绍一些适合立冬时节的饮食养生方法。
1. 多吃温热食物立冬时节，气温逐渐下降，人体容易感到寒冷。
因此，可以适量增加温热食物的摄入，如姜、大蒜、胡椒等辛辣的调料，可以帮助体内血液循环，提高身体的新陈代谢速度。
同时，可以多食用温性的食材，如羊肉、鸡肉、海参等，有助于保暖和增强体力。
2. 增加营养摄入随着冬季的来临，人们的身体消耗也会增加，因此需要增加营养的摄入。
在冬季，可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、苹果、胡萝卜等，这些食物可以提高免疫力，预防感冒和其他呼吸道疾病。
同时，还可以适量增加蛋白质的摄入，如鱼类、豆类、奶制品等，以满足身体的能量需求。
3. 恰当调节喝水量虽然冬季气温下降，但我们仍然需要保持足够的水分摄入。
在立冬时节，由于人体代谢率下降，大部分人的口渴感可能会减弱。
因此，我们可以适当调节喝水量，但不能过度减少。
每天饮用6至8杯温热的水可以帮助排除体内废物，保持皮肤的水分，预防便秘等问题。
4. 合理安排饮食时间冬季白天时间相对较短，此时注意合理安排饮食时间。
可以根据自己的作息时间合理分配每日的三餐，保证营养的均衡摄取。
早餐应该吃的丰盛，午餐要控制饭量，晚餐尽量提前进行。
避免在睡前过多进食，以免影响睡眠质量。
5. 忌食寒凉食物立冬时节，寒冷的天气易导致人体体温下降，此时应忌食过多的寒凉食物，如冷饮、生冷水果、生冷海鲜等。
这些食物容易导致腹泻、腹痛等消化系统问题。
同时，还应避免食用油腻和油炸食品，以免给消化系统带来负担。
立冬是适宜养生的好时节，通过合理的饮食调整，可以让我们度过一个健康舒适的冬季。
在饮食上多吃温热食物，增加营养摄入，调节喝水量，合理安排饮食时间，忌食寒凉食物等，都是立冬养生的重要方法。
希望大家能够在寒冷的季节中保持健康，迎接冬天的到来。
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二十四节气之立冬养生篇冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。
每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。
那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生？立冬时斗指西北，太阳黄经为225度，时值公历的11月7日前后，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。
明天是立冬，冬季的开始，在这段时间里，有什么样的风俗，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢？历史食俗十月立冬，又叫“交冬”，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬”的食俗。
古人认为天转寒冷，要补充身体营养。
食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。
是较流行的补冬方式。
也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。
古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要举行迎冬的仪式。
立冬前三日太史公告诉天子立冬的日期，天子便开始沐浴斋戒。
立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。
回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤孤寡。
满族有烧香的习俗。
立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。
汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。
“烧荤香”5—7天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。
我国河东水西“老天津卫”聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。
倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。
一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番滋味。
起居养生冬季之风为北风，其性寒。
“寒”是冬季气候变化的主要特点。
冬在五脏应肾。
“冬不藏精，春必病温”即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。
寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，起居宜早睡晚起。
进入立冬以后，在日常起居方面，建议应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，促进体力的恢复。
最好是等到太阳出来以后再起床活动。
运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。
中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。
尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。
当然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特别是老年人，一定要注意背部的保暖，因为从中医讲背为阳腹为阴，后背有好多穴位，是太阳经从这走，如果寒风吹后背的话，对整个机体就不好。
运动养生1、坐功《遵生八笺》中原文如下：“运主阳明五气。
时配足厥阴肝风木。
坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。
”具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上,上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。
适应病症：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面尘脱色，胸满，呕逆，食滞，头痛，耳聋，面颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，四肢满闷，眩晕，目瞳痛等疾。
2、吹字补肾功具体方法：撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。
身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。
下蹲时要做到身体正直。
呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。
适应病症：可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
3、搓肾提水功具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。
两手掌相搓64次。
手热后两手绕胯贴于后背，两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。
然后身体往前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。
左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。
适应病症：肾虚肾寒。
4、补肾固虚功具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。
全身自然放松，两手心向下侧平至肩平，掌心转向前，两手由侧平向前合至身前向下45度，两掌相合摩擦36次。
然后两手转向背后，两内劳宫贴肾命穴上，两手同时上下摩擦36次(一上一下为一次)。
掌心翻转向外，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫贴肾命穴，站20分钟。
适应病症：强肾，补虚。
5、仰卧龟息功具体方法：仰卧床上，全身放松，将被子盖到脖子处，用两手抓住被子头，意念想肛脐下小腹处有气，做顺时针转36圈，逆时针转36圈，然后深吸一口气送至腹部，闭气，将头往被子里缩，缩到最大限度时，轻轻将头伸出被子外，慢慢呼气，一吸一呼为一次，共做2 4次。
适应病症：便秘、数日不大便。
冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法冬季养生全方位进行精神养生保健精神养生的原则：宁静为本，保养精神。
“宁静为本，保养精神”，就是要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。
《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。
冬季时节，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感，有的人会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力和体力明显衰退；一旦冰雪融化、大地回春，这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常，这种病症被称为冬季抑郁症。
近年来，其发病率有逐年增加的趋势。
冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪，自觉全身疲惫，整日无精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠质量差，严重者甚至丧失生活自理能力。
本病对身心健康危害较大，可以使人体的免疫功能明显下降。
目前认为，冬季抑郁症的发病原因主要是人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，从而导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。
防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。
据世界卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动，对防治冬季抑郁症有很好的效果。
目前的研究资料表明，抑郁症的发生与大脑中的5-羟色胺减少有关，所以增加大脑中5-羟色胺的含量是治疗抑郁症的有效方法之一。
日光可以增加大脑中5-羟色胺的合成与分泌。
散步和运动还能够对脚掌（如涌泉等穴位）起到刺激与按摩的作用，让大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，使神经内分泌系统得到有效的调节，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强体力和精力，使抑郁症得到有效的治疗。
此外，经常听听轻松悦耳的音乐，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与情绪乐观的朋友谈心聊天，读些健康向上的书刊，对防治冬季抑郁症很有帮助。
起居养生保健起居养生的原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜。
《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。
在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
冬季，等太阳出来半个小时以后再进行晨练是非常科学的。
目前的研究资料已表明，冬季清晨地面上的空气污染最严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，有害气体才能向空中散去。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。
如果冬季的清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
对于老年人来讲，“必待日光”的古训是应遵守的。
冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。
室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。
外出所穿的棉衣以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。
冬季人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露颈部，寒冷空气刺激造成的，而改换高领服装并加用围巾后症状便消失了。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭损伤阳气。
三是注意脚的保暖。
足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。
常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。
除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身的血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。
在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。
所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。
饮食养生保健饮食养生的原则：多食温热，少食寒凉。
传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性三大类。
冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
温热性质的食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香橼、佛手、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鹅蛋、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。
现代医学也认为，人体在冬季受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，适量地增加高热量食物的摄入，并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给，以提高机体对低温的耐受力是有利于健康的。
运动养生保健运动养生的原则：适度锻炼，持之以恒。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
”说明冬季锻炼的重要性。
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。