抑郁自助的小册子
小学生心理健康自助手册
小学生心理健康自助手册引导学生在心理辅导活动中，体会家的温馨与快乐，培养责任意识与归属感。
（一）认知目标：（1）懂得“家”是每个人生命的起点,是我们健康快乐生活的摇篮。
（2）感受我们每个人在父母的悉心关怀下快乐成长是一种幸福。
3体会温馨快乐的“家”需要家里的每个成员用心去营造。
（二）情感目标：体验“家”哺育我长大，让我感到安全、温暖而又快乐，我爱我家。
（三）行为目标：引导学生积极用言语来传递自己对父母、长辈与家人无尽的爱。
（一）教学活动重点：（1）引导学生体验“家”是哺育我健康成长的地方，让我们每个人感到温暖而又快乐。
（2）启发学生感受我们在父母的悉心关怀下健康快乐地成长是一种幸福。
（二）教学活动难点：引导学生能积极地运用言语来传递自己对父母、长辈与家人无尽的爱。
1（1）相关多媒体课件制作（2）事先与学生家长交流，填写“限时专送”亲情卡（3）制作“亲情传递”学生需填写心里话的“心心卡”（4）记录学生“成长足迹”的照片（PPT）（5）课堂教学音乐准备（吉祥三宝、舒缓的轻音乐、快乐的童年等）（6）现场录音设备（录音机、话筒）（7）“分享小诗”的系列素材热身互动、爱心传递、亲情回放、现场录音、小诗吟诵、沉浸分享第一环节：歌曲引入，揭示课题。
第二环节：成长回顾，体验感悟。
第三环节：爱心传递，亲情回放。
第四环节：小诗吟诵，沉浸分享。
（1）“我们的生活多么幸福，我们的学习多么快乐，我们就像小鸟一样自由飞翔……”在《我们的生活多么幸福》的歌曲声中，师生自由律动入座。
（2）动画媒体出示：歌曲《吉祥三宝》中的人物形象爸爸和妈妈，再出示“我”（寓意“你”，在座的每一个人，爸妈的孩子）（3）师生一同随乐曲哼唱歌曲《吉祥三宝》，感受幸福一家三口的快乐心情。
（4）师引语：“家”是我们健康快乐成长的摇篮，我们每个人都拥有和谐而又温馨的家。
（5）动画媒体揭示活动主题：“我爱我家”2（1）媒体播放：学生与家人在一起幸福生活的精彩瞬间（制作成PPT）——自己成长各阶段的三张照片：婴儿期、幼儿期、少儿期（2）结合幻灯片播放：请照片的“小主人”起立，深情地道一句：“在爸爸妈妈的悉心照顾下，我快乐成长，真幸福呀!”（3）每位学生都有照片展示，表达感激的话语可以因人而易，由学生有感而发。
《走出抑郁的深谷：认知治疗自学辅助手册》记录
《走出抑郁的深谷：认知治疗自学辅助手册》阅读札记目录一、前言 (1)二、认知疗法基础 (1)1. 认知疗法的定义与原理 (2)2. 认知疗法的主要流派与方法 (3)三、认知疗法的关键技术 (4)1. 认知重塑 (5)2. 认知图式与认知规则 (7)3. 视觉与听觉刺激控制 (8)四、走出抑郁的深谷 (9)1. 识别抑郁症状与认知扭曲 (10)2. 建立积极的思维模式 (11)3. 学习应对技能与放松技巧 (12)五、认知治疗的实践应用 (14)1. 制定个性化治疗计划 (15)2. 家庭与社交支持的重要性 (16)3. 持续评估与调整治疗策略 (17)六、结语 (18)一、前言这个词汇在我们的生活中出现的频率越来越高，它不仅仅是一个医学问题，更是一个社会问题。
随着社会压力的增加，心理健康问题逐渐被公众所重视。
而认知治疗，作为一种有效的治疗方法，已经被越来越多的心理专家和患者所接受。
对于许多人来说，认知治疗仍然是一个相对陌生的概念。
他们可能听说过认知行为疗法（CBT），但对于认知治疗的深入了解却有限。
我们编写这本《走出抑郁的深谷：认知治疗自学辅助手册》，旨在帮助那些想要了解、学习并实践认知治疗的人们。
本书将从基础知识开始，逐步引导读者深入理解认知治疗的原理和方法。
我们将通过实际案例、自我评估工具和练习，帮助读者识别和改变消极思维模式，建立积极的思维方式。
我们也将探讨如何应对抑郁症状，提高生活质量。
二、认知疗法基础认知疗法是一种心理治疗方法，主要关注患者的不合理认知问题，通过改变患者的思维模式和行为习惯，以达到减轻或消除抑郁症状的目的。
在认知疗法中，治疗师通常会首先帮助患者识别和了解自己的不合理认知，然后通过一系列的技术和方法，如认知重构、家庭作业、行为实验等，帮助患者逐步纠正这些认知，从而改善情绪和行为。
认知疗法的关键在于帮助患者建立正确的自我认知和思维方式，使他们能够更加积极、乐观地面对生活中的挑战和困难。
小学生心理健康自助手册
欢迎来到小学生心理健康自助手册! 本手册旨在帮助小学生处理心理健康问题， 提供有效的自助技巧和策性，探索现有学术研究以及本手册的目的和期 望成果。
心理健康的重要性
介绍心理健康对小学生全面发展的重要性，包括学业成就、社交能力和情绪管理等方面。
应对学业压力的方法
1
目标设定
制定可实现的学习目标和计划。
2
时间管理
学会合理安排时间，避免拖延。
3
放松技巧
掌握放松技巧，如深呼吸和冥想。
应对人际关系问题的方法
1
友谊建立
分享兴趣爱好，积极参与社交活
解决冲突
2
动。
学习有效沟通和解决问题的技巧。
3
团队合作
培养团队合作和倾听他人的能力。
心理健康资源和支持网络
小学生心理健康常见问题
学习焦虑
学业压力引发的焦虑和担忧，如考试压力 和成绩竞争。
情绪波动
情绪不稳定和情绪管理技巧的缺乏。
社交困难
与同伴的关系问题，如友谊和羞怯。
自尊和自信
自尊心和自信心的发展问题。
自助技巧和策略
• 积极的自我对话和积极心态的培养。 • 情绪调节和应对技巧的学习。 • 花时间追求自己喜欢的活动和爱好。 • 学会寻求帮助和表达情感。
心理咨询服务
学校或社区提供的心理咨询 服务和资源。
支持小组
加入支持小组，与其他有类 似经历的小学生分享。
户外活动
参与户外活动，享受大自然 的治愈力量。
小学生心理健康自助手册(插画PPT)
圆脸
大眼睛 胖
长脸
小眼睛 瘦
游戏： 填写“轮图”
要求： 1、根据自己的兴趣、擅长的程度涂色。“兴 趣很大”涂成红色；“兴趣一般”涂成绿色； “兴趣很小”涂成蓝色；“没有兴趣”涂成黑 色。 2、如有其他特长，可填写在空格内，并涂上 相应程度的颜色。
从别人的特长中得到的启发是：
别人能做的，
我也能做。
小学生心理健康自助手册
"小学生心理健康，自助成长小指南"
引导自我认知，培养积极心态，助力健康成长。"
主讲:小
时间：202X
欢迎ห้องสมุดไป่ตู้到心 灵海洋！
游戏：
猜猜他 是谁
原来，能让别人认 出来，是因为每个 人的脸、说话、走 路、表情、动作、 脾气、做事方式等 都不同于他人。
我不同于别人
请把镜子拿出来，自己照照看，看看镜中 的你是怎样的？圆脸还是长脸？大眼睛还 是小眼睛？胖还是瘦？然后和你的同桌相 互照一下，看看同桌的特点是怎样的，最 后把你照到的自己在表格内用“√”作选 择。
只是自己的这一优势没有明显露出来。这就是
潜力。
挖 掘 我 的 潜 力 ：
认识别人
特长展示中 我最欣赏的同学
欢迎你， 有空常来心 灵海洋！
抑郁自我护理手册[整理版]
![抑郁自我护理手册[整理版]](https://img.taocdn.com/s3/m/3d948334bdd126fff705cc1755270722192e5960.png)
原手册的编写得到以下机构的支持，特此鸣谢: 加拿大英属哥伦比亚省卫生厅
及
加拿大英属哥伦比亚大学精神卫生评估及社区咨询组
征得Randy Paterson博士、Dan Bilsker博士同意，为适合中国人表 达习惯，该手册部分内容及文字表达已进行了必要的修订，特此声明！
——— 骆 宏
2
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《心理健康自助手册》
《心理健康自助手册》目录1.介绍2.了解心理健康• 2.1 心理健康的定义• 2.2 为什么重视心理健康？• 2.3 心理健康问题的种类3.自助手册的作用• 3.1 自助手册的定义和用途• 3.2 如何使用自助手册4.心理健康自助的重要性• 4.1 便捷和私密性• 4.2 增强自我意识和自我调控能力• 4.3 节省时间和金钱5.心理健康自助的方法和技巧• 5.1 建立积极的自我形象• 5.2 学会管理压力和焦虑• 5.3 培养良好的人际关系• 5.4 发展健康的生活习惯• 5.5 学会处理挫折和困难6.实例分享7.结论1. 介绍《心理健康自助手册》是一本旨在帮助人们提升心理健康的指南。
在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和挑战，因此关注心理健康变得越来越重要。
这本自助手册提供了大量的实用技巧和方法，帮助人们自我调节情绪，管理压力，培养积极心态，以及解决心理问题。
2. 了解心理健康2.1 心理健康的定义心理健康是指个体在精神、情感和社会方面的良好状态。
它并不仅仅指一个人没有精神疾病，而是指一个人具备积极、健康的心理状态，能够应对生活的挑战和压力，保持良好的心理平衡。
2.2 为什么重视心理健康？心理健康是人们全面幸福和健康的重要组成部分。
它不仅影响个体的幸福感和生活质量，还对社会和人际关系的和谐与稳定有着重要影响。
当一个人的心理健康受到影响时，他们可能会表现出情绪不稳定、抑郁、焦虑等问题，甚至发展出各种心理障碍。
2.3 心理健康问题的种类心理健康问题的种类繁多，包括但不限于：焦虑症、抑郁症、压力相关疾病、心理创伤后应激障碍、人格障碍等。
这些问题可能给人们的日常生活和工作带来困扰，因此需要积极采取措施来管理和改善心理健康。
3. 自助手册的作用3.1 自助手册的定义和用途自助手册是一种为帮助个人自我发展和改善心理健康而设计的工具。
它可以提供个人化的指导和建议，帮助人们了解自己的内心状况，调整心理状态，提升幸福感。
抑郁青少年 推荐书籍
抑郁青少年推荐书籍《新世界,灵魂的觉醒》内容简介:对虚幻自我以及外在形相世界的认同,再加上小我“总是需要更多”的本质,形成了人类痛苦的根源,造成人际关系的冲突,也是人类面临的最大危机。
在这本书中,作者经由自己的亲身经历,描绘了痛苦之身如何控制人类,而我们又如何能够借助于临在之光,也就是意识的觉醒,从痛苦之身中破茧而出。
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《回到当下的旅程》内容简介:《回到当下的旅程》用最简单的方法,让我们的头脑安静下来。
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《回到当下的旅程》特色:这本书带领读者进入处在当下的一个层面,提供答案给那些真诚在寻找“真实生活”的人。
心理疏导治疗抑郁症的书
心理疏导治疗抑郁症的书
以下是一些心理疏导治疗抑郁症的书籍推荐：
1.《超越抑郁：认知行为治疗指南》（Beyond the Blues: A Workbook to Help Teens Overcome Depression）
该书是针对青少年抑郁症的治疗指南，采用认知行为疗法，强调自我控制和正面思考等方法。
书中包含了大量的练习和工具，可以帮助年轻人重新找回自信和快乐。
2.《抑郁中的心理学》（The Psychology of Depression）
该书作者John Preston 是一位临床心理学家，他在书中详细介绍了抑郁症的病因和治疗方法，包括认知疗法、行为疗法、药物治疗等方面。
此外，书中还包含了很多实用的技巧和建议，可以帮助读者更好地理解和应对抑郁症。
3.《带着“沉重”的心情生活——治疗抑郁症的自我控制疗法》（Feeling Good: The New Mood Therapy）
该书作者David Burns 是一位知名的心理学家和精神科医生，他在书中介绍了一种自我控制疗法，帮助抑郁症患者调整自己的思维和情绪，摆脱抑郁的困扰。
这本书已经成为了治疗抑郁症的经典教材之一。
总之，以上这些书籍都是针对抑郁症的心理疏导治疗方面的著作，如果您或者您身边的人正在经历抑郁症，可以尝试阅读一下，以便更好地理解和应对这种情况。
同时，也建议寻求专业心理医生的帮助，进行更系统化和全面的治疗。
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抑郁自助李孟潮著目录总序使用说明1抑郁入门——1.1你的心“感冒”了吗？——看看你有多抑郁1.2有多少朋友和我一样抑郁？1.3为什么要调整抑郁状态？1.4认识两位抑郁的朋友2抑郁自助策略2.1如何才能抑郁？2.2检查一下，发生过什么事情？2.3发现自己的财富2.4 不要排斥抑郁2.5锻炼，再锻炼！2.6卸掉一些责任2.7表达你的愤怒2.8抑郁日记2.9 做力所能及的事情2.10 不要沉溺兴奋类物质2.11找医生2.12太阳、维生素、食品2.13别让抑郁拖住你2.14幻想美好的未来!2.15分解目标2.16列出100条自己的优点2.17别怕欠人情2.18孤独一会没什么不好2.19想哭就哭2.20一个丑脚进城，胜过一打医生2.21认知训练（一）：自发思维和核心观念2.22认知训练（二）：三大歪曲信念模式2.23认知训练（三）：A-B-C日记2.24认知训练（四）：情感打分和寻找证据2.25认知训练（五）：寻找你的核心信念，和它们辩论到底2.26认知训练（六）正确归因2.27情绪训练（一）：压力预防接种2.28情绪训练（二）：表达、休息、寻找快乐2.29 情绪训练（三）：疏导愤怒2.30行为训练（一）：渐进性放松2.31行为训练（二）：超觉静默2.32行为训练（三）：自我催眠2.33改变无望心态2.34期望模式练习3助人自助——身边有抑郁的亲友4有关抑郁的常识4.1抑郁症会遗传吗？4.2 为什么会得抑郁症？4.3 为什么抑郁症需要服药，纯粹的心理治疗不行吗？4.4为什么有时候在进行心理治疗的过程中，抑郁症好了又复发？4.5抑郁症可以断根吗？4.6什么叫做抑郁性神经症？4.7什么叫做反应性抑郁？4.8 抗抑郁药会让人变呆，让人上瘾吗？4.9 什么叫做继发性抑郁?4.10中老年人也会得抑郁症吗？4.11女孩不抑郁，因为还没有性发育!4.12心理医生也会得抑郁症吗？4.13不抑郁≠快乐4.14 丧失博客序这个手册当初写作的动机很简单，赚点小钱。
那时候是2003年，我还在中德心理医院工作。
很穷。
靠做心理治疗勉强维持生计之余，必须写作大量的科普文章贴补家用。
在那几年我写了几十万字，直到现在我还可以用这些文章经常填充博客。
让观者惊叹，怎么那么能写？后来遇到了云南人民出版社的一编辑，帮助我出了我的第一本书，《一生一次的初恋》。
这个书名来自余坚的诗——他那一生一次的初恋，就在这条臭烘烘的河上开始。
本来是用这个名字来昭示现代化进程造成爱情的消失的，结果却被宣传成了言情小说集。
同样是出版社的李编辑邀请我再写一点给老百姓看的自助书。
就开始想，写作7、8个口袋本自助小册子，赚点钱也可以帮助患者们。
名字就叫作“晴空心情手册”。
后来遇到一群心理咨询师，就把他们邀请来一起写。
写好了，却出版不了了。
因为当初的编辑升官了，而接手的人显然对此套丛书不感兴趣。
去年我到了上海，又遇到一编辑，就把这套书给他。
过了一年，得到的消息仍然是，出版不了。
一来这套书写的一般，二来其中居然还有抄袭的，三来市面上这一类的书已经铺天盖地了，四来出版社也很穷了，不是确定能赚钱的书不出了。
不过这时候我已经不再需要出版社的稿费了。
贫穷总是会过去的，有时候是因为节俭积累，有时候是因为时来运转，有时候是因为习惯了。
就像富裕，就像抑郁。
当一个人的写作不再是为了赚钱，传播作品的最佳途径当然就是网络了。
这里要特别感谢多年来一直为我更新博客的“心理空间”（）网站的陈明。
李孟潮2008年11月3日总序任何人都有自主、自立的需要，出现问题肯定是希望自己能够尝试来解决这些问题的。
而心理咨询的目标也是要帮助人们发现自己的能力，自己来解决问题。
这套书出版的目的也在于此，参与这套书出版写作的作者们都是在心理咨询和心理治疗工作一线有较多咨询经验的工作者。
他们愿意牺牲自己的时间和精力来做写科普书籍这样既不赚钱又不赚名的事情，是出自对咨询实际操作过程的热爱和关心。
图书自助疗法是心理治疗的重要组成部分，我们这些人当初聚在一起准备写作这套书就是出于实际操作过程的需要——对来访者们来说找到一本确实有用的图书自助的书籍实在太困难。
而更重要的是，对于咨询师们来说，要写出一本不错的自助书籍也是很困难。
这和我们生存的这个文化背景有很密切的关系。
几乎所有的心理医生都来自知识阶层，而知识阶层的文化无意识则是士大夫主义，这种主义追求形而上，追求“道”，追求对人生意义深刻的探索和触摸。
所以心理医生习惯于谈佛论道，吟诗绘画，读书饮酒。
而要这些人写本说大白话的书，一点点教别人如何调整心情，则不免有些困难，往往会流于空喊口号，看起来像是蹩脚的思想政治教材。
这套书的作者们在三年前决定做一个勇敢的尝试，写出一套真正能帮助来访者的自助书籍。
这个尝试终于在编辑徐维东的帮助下，今天可以得到检验了。
李孟潮2007-10-22使用说明使用本书需要注意以下事项——1 丛书每个手册针对一种心情。
而很多不同心情的处理方法是类似的，如强迫和抑郁都可以使用放松训练，故各手册的内容有重叠的地方。
一般来说，只需要选择针对你的心情的手册就可以，有时候，几种情绪可以同时出现，如抑郁时常伴随着焦虑、恐惧、害羞、压力过大，那么你可以多选择几个手册。
2读书不可能完全解决你的问题。
手册只是提出一些方法，关键的是去做、去实践，而不仅仅是了解一些知识。
而且，也不要期望看完这本书后你的情绪可以在几天之内一劳永逸的解决，保持心情的健康需要长期的坚持。
3自助心理手册从来都和心理咨询不是矛盾对立的。
而是相辅相成的。
不要以为看了书就可以替代面对面的心理咨询或药物治疗。
自助心理手册的目的是为了心理咨询的过程更加顺畅、流利，它是心理咨询的一个辅助部分，而不是主体部分。
4每个手册的大部分条目的顺序安排都不是完全刻意安排的、你可以根据自己的喜好选择任何一个条目阅读，没有必要一会要从头读到尾。
但是一般来说，安排在前面的条目会比较简单、明了些，安排在后面的条目比较深入一些，有些时候，同一个问题会安排几个不同的条目来说明，有的说明的比较简单，有的比较深入，你可以根据自己的程度和喜好来自由选择。
5自助心理学是迅速发展的学科，也许本书出版的时候，有些观念和操作已经出现了修正。
如果你对其中的某些部分感到困惑的话，请向专业人士咨询。
6手册中的建议和方法是针对所有人提出的，有些方法不见得适合你。
你需要根据自己的个性制定出适合自己的自助方案。
如果觉得困难的话，找专业人士和你一起制定自助方案是个不错的选择。
1抑郁入门——1.1你的心“感冒”了吗？——看看你有多抑郁香港歌星张国荣在自杀前写下遗书：“Depression。
多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。
一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。
我一生没做坏事，为何这样？”遗书中提到的“麦列菲菲教授”是张国荣的心理医生。
而遗书第一个字，depression,就是抑郁的英文。
抑郁被称为心理的“感冒”，几乎每个人都会抑郁。
没有人可能在一生中从来不抑郁的，永远的乐天派不过是人们的幻想。
大部分抑郁的情绪都是可以自我排遣的，但是程度较重、时间较长的抑郁可能是因为你得了“抑郁症”。
首先做个测验，看看你的抑郁有多重。
贝克抑郁自评量表下面有21组项目，每组有4句陈述，每句之前标有的阿拉伯数字为等级分。
你可根据一周来的感觉，把最适合自己情况的一句话前面的数字圈出来。
全部21组都做完后，将各组的圈定分数相加，便得到总分。
依据总分，就能明白无误地了解自己是否有抑郁，抑郁的程度如何。
（一）0.我不感到悲伤。
1.我感到悲伤。
2.我始终悲伤，不能自制。
3.我太悲伤或不愉快，不堪忍受。
（二）0.我对将来并不失望。
1.对未来我感到心灰意冷。
2.我感到前景黯淡。
3.我觉得将来毫无希望，无法改善。
（三）0.我没有感到失败。
1.我觉得比一般人失败要多些。
2.回首往事，我能看到的是很多次失败。
3.我觉得我是一个完全失败的人。
（四）0.我从各种事件中得到很多满足。
1.我不能从各种事件中感受到乐趣。
2.我不能从各种事件中得到真正的满足。
3.我对一切事情不满意或感到枯燥无味。
（五）0.我不感到有罪过。
1.我在相当的时间里感到有罪过。
2.我在大部分时间里觉得有罪。
3.我在任何时候都觉得有罪。
（六）0.我没有觉得受到惩罚。
1.我觉得可能会受到惩罚。
2.我预料将受到惩罚。
3.我觉得正受到惩罚。
（七）0.我对自己并不失望。
1.我对自己感到失望。
2.我讨厌自己。
3.我恨自己。
（八）0.我觉得并不比其他人更不好。
1.我要批判自己的弱点和错误。
2.我在所有的时间里都责备自己的错误。
3.我责备自己把所有的事情都弄坏了。
（九）0.我没有任何想弄死自己的想法。
l.我有自杀想法，但我不会去做。
2.我想自杀。
3.如果有机会我就自杀。
（十）0.我哭泣与往常一样。
l.我比往常哭得多。
2.我现在一直要哭。
3.我过去能哭，但现在要哭也哭不出来。
（十一）0.和过去相比，我现在生气并不更多。
1.我现在比往常更容易生气发火。
2.我觉得现在所有的时间都容易生气。
3.过去使我生气的事，现在一点也不能使我生气了。
（十二）0.我对其他人没有失去兴趣。
1.和过去相比，我对别人的兴趣减少了。
2.我对别人的兴趣大部分失去了。
3.我对别人的兴趣已全部丧失了。
（十三）1.我推迟作出决定比过去多了。
2.我作决定比以前困难大得多。
3.我再也不能作出决定了。
（十四）0.觉得我的外表看上去并不比过去更差。
1.我担心自己看上去显得老了，没有吸引力。
2.我觉得我的外貌有些变化，使我难看了。
3.我相信我看起来很丑陋。
（十五）0.我工作和以前一样好。
1.要着手做事，我现在需额外花些力气。
2.无论做什么我必须努力催促自己才行。
3.我什么工作也不能做了。
（十六）0.我睡觉与往常一样好。
1.我睡眠不如过去好。
2.我比往常早醒l～2 小时，难以再睡。
3.我比往常早醒几个小时，不能再睡。
（十七）0.我并不感到比往常更疲乏。
1.我比过去更容易感到疲乏无力。
2.几乎不管做什么，我都感到疲乏无力。
3.我太疲乏无力，不能做任何事情。
（十八）0.我的食欲和往常一样。
1.我的食欲不如过去好。
2.我现在的食欲差得多了。
3.我一点也没有食欲了。
（十九）0.最近我的体重并无很大减轻。
l.我体重下降2.27 千克以上。
2.我体重下降5.54 千克以上。
3.我体重下降7.81 千克以上。
（二十）0.我对健康状况并不比往常更担心。
1.我担心身体上的问题，如疼痛、胃不适或便秘。
2.我很担心身体问题，想别的事情很难。
3.我对身体问题如此担忧，以致不能想其他任何事情。
（廿一）0.我没有发现自己对性的兴趣最近有什么变化。
1.我对性的兴趣比过去降低了。
2.我现在对性的兴趣大大下降。
3.我对性的兴趣已经完全丧失。
做完了吗，看看结果——总分10分：你很健康、无抑郁；总分10分—15分，你有轻度情绪不良，要注意调节；总分大于15分者，表明已有抑郁，要去看心理医生了；当大于25分时，说明抑郁已经比较严重了，必须看心理医生，也许需要住院治疗。