大学生心理健康教育--第五讲(时间管理与心理健康).
浅析大学生的时间管理与心理健康
浅析大学生的时间管理与心理健康大学生时代是一个充满挑战和机遇的阶段。
在这个阶段，学生们不仅需要应对学业的压力，还要面对社交、家庭和自我发展等多重角色的要求。
如何合理安排时间，保持心理健康成为了大学生必须面对的问题之一。
本文将从时间管理和心理健康两个方面，浅析大学生在这一领域中的问题和解决方案。
时间管理对大学生的重要性时间是一种有限且不可再生的资源，而合理利用时间可以使大学生在学习和生活上都更加高效和充实。
了解自己的时间分配习惯不同的人有不同的时间分配习惯，了解自己的习惯可以帮助大学生更好地进行时间管理。
有些人喜欢早晨活动，而另一些人则晚上更加精力充沛。
因此，了解自己的时间分配习惯是制定个人化时间管理计划的第一步。
制定合理的计划和目标制定合理的计划和目标是一个良好时间管理的关键。
大学生需要明确自己每天、每周或每月要完成的任务，并根据任务的优先级合理安排时间。
同时，设定具体而可实现的目标可以提高学生们利用时间的效率和主动性。
分解任务，合理安排时间任务分解是有效进行时间管理的重要方法之一。
将一个复杂且庞大的任务拆分为多个小任务，并合理安排各个小任务所需花费的时间，有助于提高工作效率和减轻压力。
此外，也可以使用番茄钟等工具来帮助集中注意力并进行有效的工作。
时间管理与心理健康好的时间管理不仅能够提高效率，还可以对大学生的心理健康产生积极影响。
减少压力与焦虑良好的时间管理可以帮助大学生避免任务拖延，减轻压力和焦虑感。
通过制定明确而可行的计划，并按计划进行工作可以使大学生更加有序地应对学业、社交和个人事务等方面的挑战。
提高自信和满足感当大学生能够按时完成任务并达到预期目标时，他们会获得成就感、自豪感和满足感。
这些积极情绪有助于提高他们在学业和生活中面对困难时的自信程度，并促进他们积极应对挑战。
保持平衡与调节良好的时间管理可以帮助大学生更好地平衡学业、社交、家庭和娱乐等各个方面的需求。
通过合理安排时间，他们可以为每个领域留出足够的时间，并保持身心平衡。
时间管理(心理健康教育)ppt课件
种下思想， 种下行动， 种下习惯， 种下品格，
收获行动 收获习惯 收获品格 收获命运
72
昨天是一张作废的支票， 明天是一张未兑现的支票， 而今天是你唯一拥有的现 金——所以应当聪明把握。
73
活在真实的时间里
早晨离开家时从容自在
享受悠闲的午餐时间
睡觉前，回顾当天所做的事，并对当天的成就感 到满意
风不会偏爱没有目 的港的人
7
成功者和失败者一样，一天都拥有24小 时。
成功者和失败者在一分、一秒的差距很 小，但小差异积累到一定程度会呈倍数 放大。
善于把握时间的人能不断积累知识、技 能、健康、金钱……而那些失败者将时 间都花在哪里呢？
8
你的时间流 向到哪里去 了？
浪 费 琐碎 事件
27
如果你没有认 真做计划
那么实际上你正计 划着失败
28
目标计划书
所需资 源
开始时 间
完成时 间
完成人
追踪时 间
行动1 行动2
时间分配不合理
行动M
29
确定角色 设定目标 制定计划 逐日调整
30
To do list Tim提e 前一天
1
每日计划表
2
3
9:00
4
10:00
5
11:00
6 7
12:00 13:00 14:00
68
充分利用 记事本
把脑子空下来， 装更有创造性 的事情
待办琐事 物品清单
有创意的 想法
69
背包原则
一样的演讲不 要只讲一次
将同类的事情尽可能 成批量处理
70
给你的建议
休息——高效率的原动力
知道何时停下来的人， 才能更好的前进。休息 是为了更有效的进步。
心理健康课-时间管理
看小说
看电视
交 通
听音乐
打游戏
运 动
打电话
睡觉
吃 饭
逛 街
。。。。。。
聊 天
读 书
睡觉 （8小时）
上课 （7小时）
路上 （2小时）
吃饭 （1小时）
做作业（2）
其他 （4小时）
管理时间
计划时间 ，安排时间
1
制造时间，利用时间
2
时间的特征： 供给无弹性：每天24小时，固定不变。 无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。 无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。
思考：
你对自己的时间规划满意吗？
案例一： 今天是星期天，小军早上起床后很精神，打算做作业的时候却被电视吸引力，完全忘了作业。下午他想起作业还没完成，可同学又突然约他出去踢球，他想今晚再做也不迟吧就兴匆匆穿上球鞋出去玩了。晚上妈妈看见小军作业还没完成就开始生气唠叨，小军只能乖乖赶作业。 同一天，小玲如往常早起吃早餐后就开始做作业，就算同学约她出去玩她也拒绝了。晚上睡觉才开始复习第二天政治考试，一直背书到11点多，最后小玲累到趴在桌面睡着了。 大家觉得他们应怎么更好的计划和安排时间呢？
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演讲者：
？谜语？
答案：时间
什么东西他是世上最长的也是最短的，是最快的也是最慢的。有时候我们怎么也用不完，但有时却很有限。
一分钟你可以做什么？
一分钟可以跑步300米
一分钟可以跳绳200下
一分钟可以打字150字
15秒拍掌 在15秒内自己能拍掌多少次 ？
蕴含的能量的巨大的！
Ⅲ
Ⅱ
3、7、8
5、6、9、10
Ⅰ
1、2、4
11
大学生心理健康的时间管理
大学生心理健康的时间管理现代大学生面临着巨大的学业压力和各种挑战，良好的心理健康对他们的成长和发展至关重要。
其中，时间管理在大学生心理健康中扮演着关键角色。
合理的时间管理有助于大学生提高学习效益、减少压力、维护身心健康，本文将就大学生心理健康的时间管理进行探讨。
一、认识时间管理的重要性时间是一种有限的资源，对每个人来说都是公平的，然而，如何合理地利用时间则成为决定个体生活质量和效率的关键因素。
对大学生而言，时间管理对于正确安排学习、生活和娱乐的顺序尤为重要。
合理的时间分配能够帮助大学生更好地完成学业任务，减少焦虑和压力，提高自我效能感和满足感。
二、明确目标和优先级在进行时间管理前，大学生需要先明确自己的目标和任务。
明确目标可以帮助他们更好地规划时间，将精力集中在最重要的任务上。
例如，如果大学生的目标是提高学习成绩，那么制定学习计划、合理安排学习时间就成为首要事务。
同时，大学生还需要根据任务的紧急程度和重要程度来确定优先级。
通过权衡每个任务的紧急性和重要性，他们可以更好地分配时间，将有限时间用在最重要的任务上，从而提高效率和减少压力。
三、制定时间表和计划制定时间表和计划是大学生进行时间管理的有效工具。
他们可以利用日历、计划表、手机应用等工具来规划自己的时间。
在制定时间表时，大学生需要考虑到自己的学习和作业安排、课程时间表、个人喜好等因素，以确保合理安排每天的时间。
在制定计划时，大学生可以采用时间块的方式，将时间划分为若干个时间块，并为每个时间块设置具体的任务。
通过这种方式，他们可以更好地管理时间，减少被各种琐事打扰的可能性，提高学习效率。
四、克服拖延和时间浪费拖延和时间浪费是大学生时间管理的常见问题。
面对诱惑和各种娱乐活动，大学生往往容易陷入拖延和浪费时间的陷阱中。
为了克服这一问题，大学生可以采取以下措施：1. 设定明确的目标和奖励措施：制定明确的目标能够帮助大学生更好地专注于任务，而奖励措施则可以激励他们按时完成任务。
时间管理心理健康教育课件
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化
《心理健康教案--时间管理》
《心理健康教案--时间管理》一、教学目标1. 让学生认识到时间管理的重要性。
2. 帮助学生掌握时间管理的基本方法。
3. 培养学生合理安排时间的能力和习惯。
二、教学重难点1. 重点：时间管理方法的学习和运用。
2. 难点：如何引导学生将时间管理理念落实到日常学习生活中。
三、教学方法讲授法、案例分析法、小组讨论法、实践操作法。
四、教学过程1. 导入（5 分钟）通过讲述一个因时间管理不善而导致不良后果的小故事，比如小明总是拖延作业，结果到考试前才发现很多知识点没掌握好，引发学生对时间管理的思考，导入课题。
2. 认识时间的特性（10 分钟）- 讲解时间的有限性、不可逆转性等特性。
比如一天只有24 小时，过去了就无法再回来。
- 引导学生思考时间特性对生活的影响。
3. 时间管理的重要性（10 分钟）- 结合实际例子，阐述时间管理对学习成绩、个人发展等方面的意义。
例如小红合理安排时间，学习效率高，成绩优秀，还能有时间发展自己的兴趣爱好。
- 让学生分享自己在时间管理方面的体会。
4. 时间管理的方法（20 分钟）- 介绍制定计划、设定优先级、合理分配时间等方法。
- 案例分析：小李每天早上会列出一天的任务清单，把重要且紧急的任务放在首位，如完成作业和复习功课，然后再安排一些次要的事情，如看课外书。
他还会根据不同任务分配不同的时间，比如用一个小时做数学作业。
- 组织小组讨论，让学生交流自己的时间管理技巧。
5. 实践演练（15 分钟）- 让学生根据给定的任务和时间，现场制定一个时间管理计划。
比如周末要完成作业、复习、做家务、运动等。
- 分享并点评部分学生的计划。
6. 总结（5 分钟）强调时间管理对中学生的重要性，鼓励学生在日常生活中不断实践和改进时间管理能力。
五、教学延伸要求学生在课后一周内，记录自己每天的时间安排，并进行分析和反思，下节课分享。
浅析大学生的时间管理与心理健康
浅析大学生的时间管理与心理健康大学生作为一个特殊群体，面临着课业繁重、社交压力、未来就业等多重压力，时间管理和心理健康成了摆在他们面前的一道难题。
本文将从时间管理和心理健康两个方面来浅析大学生面临的挑战，并提出一些建议以帮助大学生更好地管理自己的时间与保持心理健康。
时间管理课业时间分配大学生的主要任务是学习，因此合理分配课业时间是十分重要的。
由于高校课程安排通常比较自由，大学生需要在整理课表时考虑到每门课程的难度、作业量以及考试时间，这样才能合理规划每门课程的学习时间，避免因某门课程占用过多时间而导致其他科目被忽略。
课外活动时间安排除了课业时间外，大学生还需要参加各种课外活动，如社团、实习、兼职等。
如何在保证学习质量的同时兼顾这些活动，很大程度上取决于大学生自身对时间的合理规划。
建议大学生可以根据自己的兴趣和需求，选择适合自己的课外活动，并将其纳入日程安排之中。
时间利用效率大学生常常因为上课、自习、社交等事项杂乱无章而感到时间不够用。
事实上，高效利用碎片化时间也是十分重要的。
学校图书馆、自习室、公共休息区等都可以成为高效利用碎片时间的场所。
大学生可以携带一些简便易行而又不失效率的工具设备，比如笔记本电脑、书籍等，使得即便在短暂间隙也能够充分利用起来。
心理健康压力释放与情绪管理由于种种原因，在大学期间，许多学生都会经历对未来就业、人际关系等方面产生焦虑和压力。
因此，适当释放压力成为了很多同学最为关心的话题之一。
通过体育锻炼、参加户外活动、与朋友聊天等方式都可以有效减轻压力。
另外，在遇到情绪问题时，也可以通过阅读心理健康相关书籍或寻求专业辅导来进行情绪管理。
睡眠规律规律的作息对于心理健康极为重要。
然而在大学时代，不少同学常常因熬夜而引发各种身心问题。
一方面是因为课业繁重致使夜晚成了他们备考、写作业或者社交的最佳时机；另一方面则是自控意识尚未成熟。
规律作息甚至可以影响记忆力、注意力集中力和情绪波动。
结语总之，大学生要想取得好成绩、保持良好心理健康是需要进行整体性管理和调整。
大学时间管理心理健康教案
课时：1课时教学目标：1. 让学生了解时间管理的重要性，树立正确的时间观念。
2. 帮助学生掌握时间管理的方法，提高时间利用率。
3. 培养学生良好的心理素质，提高心理健康水平。
教学重点：1. 时间管理的重要性2. 时间管理的方法教学难点：1. 如何合理安排时间2. 如何克服拖延症教学准备：1. 多媒体课件2. 时间管理表格3. 时间管理案例教学过程：一、导入1. 提问：同学们，你们是否觉得时间不够用？为什么？2. 引导学生认识到时间管理的重要性。
二、时间管理的重要性1. 讲解时间管理对个人发展的重要性。
2. 分析时间管理对心理健康的影响。
三、时间管理的方法1. 介绍时间管理的原则：a. 目标明确：设定短期和长期目标，明确自己的发展方向。
b. 优先级排序：根据重要性和紧急性对任务进行排序。
c. 制定计划：将任务分解为小步骤，制定详细的行动计划。
d. 执行计划：按照计划执行任务，避免拖延。
2. 介绍时间管理工具：a. 时间管理表格：记录每天的任务和完成情况。
b. 时间管理软件：如番茄工作法、时间块等。
3. 举例说明时间管理方法的应用。
四、案例分析1. 分析典型案例，让学生了解时间管理在生活中的应用。
2. 引导学生思考如何将时间管理方法应用到自己的生活中。
五、小组讨论1. 将学生分成小组，讨论以下问题：a. 你在时间管理方面遇到的最大困难是什么？b. 你将如何改进自己的时间管理方法？2. 小组代表分享讨论成果。
六、总结与反思1. 总结本次课程内容，强调时间管理的重要性。
2. 引导学生反思自己在时间管理方面的不足，并提出改进措施。
七、课后作业1. 制定个人时间管理计划，并坚持执行。
2. 每周回顾自己的时间管理情况，总结经验教训。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言、提问和讨论情况。
2. 作业完成情况：检查学生课后作业的完成情况。
3. 时间管理能力：通过观察学生在实际生活中的时间管理情况，评估其时间管理能力。
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学生干部特别注意
• 参加社团等学生组织的学生
• •
会议过多。 如果会议开得过多，各机构 总要搞那么多的合作，证明 组织机构有问题。 会议太多表明机构的分工欠 佳、机构的组成有缺陷，哪 几个岗位整体在一起碰头， 哪几个部门整天开会，说明 这些岗位该合并了或者说该 调整了 作为学生干部要特别注意不 要在无效的会议上浪费时间。
2、使用时间管理表
• 做过记录之后，你就有必要重新
考虑并修订你的时间安排。 • 在进行时间记录的过程中，要建 立一张管理表，忠实地记录每个 时间段所做的工作。这张表应包 含时间段、有效利用的时间、用 途即这段时间发生的事情、所发 生的事情对自己的远期目标支持 度、时间使用效率、改进意见等 字段。对刚着手记录的同学来说， 对时间段应划分得越详细越好。
第五章 时间管理 与大学生心理健康
格言
• 浪费他人的时间，
无异于谋财害命！ ----鲁迅
时间都去哪里？
时间都去哪了
辅导员的一天
某大学同学的一天
一 、时间的特点
• 时间是一种非同一般的资源，
• • • • •
也是世界上最公平分配的资源， 任何人无论多富有或者多么权 贵，他都不能换取时间。 时间的供应没有伸缩性。 时间失掉以后完全无法补偿。 做任何工作都要耗费时间。 时间是我们学习、生活与工作 必须具备的一个条件。 我们不可以租用、雇用、购买 或者其他手段来获得更多的时 间。
忙忙碌碌型
这类学生十分“惜时”,每天为自己安排得满 满当当,天天忙得不亦乐乎。有的穿梭于各类社团和 活动现场之间;有的则忙于家教、促销等兼职工作。
焦虑困惑型
这类学生一方面不想虚度光阴,想有所作为,将 来走入社会实现自己的人生价值,但是另一方面又不 知道自己该如何利用课余时间?
合理计划型
这类学生十分清楚自己的人生目标,并分解成 短期目标、中期目标和长期目标,而且执行得很不 错,生活得很有节奏,既不显得太忙碌,又能享受到 生活的乐趣。
•
时间浪费与隐性时间浪费
同学的浪费现象具体又可能分成： • 显性的时间浪费 • 隐性的时间浪费：
时间段
7:00 7:30 8:00 8:30 9:00 9:30 10:00
用途即这段时间发生的事情
所发生的事情对自己的 时间使用效率 远期目标支持度
改进意见
10:30
11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00
维持现状 取消该项下次活动 以更高效的方法处 理类似活动 将活动交由更具有 该方面的特长的人 处理
•
•
•
•
3、根据时间管理表杜绝浪费时间
• 找出那些因缺乏目标、缺乏
自控或缺乏远见而产生的各 种浪费时间现象。 • 调查表明，大学生常见时间 浪费现象： 1）过分打牌或游戏 2）随意开始一门辅课的学习 或考取某个证件 3）过分的睡眠 4）进行过分的人际交流 5）学生干部过多的会议等。
上网过程中的时间浪费——网络环境的学习
三、如何有效操控时间呢？
要使自己成为有效的时间管理者，基本步骤 分三步走：
• 记录与诊断时间。 • 消除浪费与管理时间。 • 统一安排时间。
安排时间原则。
1、记录时间
• 首先要了解自己的时间到
• •
底是怎么使用的 然后再试图来重新安排自 己的时间，削减那些花时 间而又不产生价值的行为。 最后将自己可以支配的断 断续续的时间汇合成大块 的可以持续的时间单元， 再加以利用。
必须建立的观念
• 失去的时间是永远无法追回的 • 我们都有相同的时间，不同的是
பைடு நூலகம்• • •
我们利用它做什么事 损失了时间就等于抵押你的未来 时间是经不起浪费的 时间一流逝，我们就一无所获
良好的时间管理可以赢得
人生幸福 身心健康 事业成功
幸福
二、大学生时间管理问题
研究表明： • 71.3%的大学生在时间管理方面有问题 • 52%的大学生时间价值感较差，意识不到时间的 有效性与宝贵 • 49%的大学生时间管理效能感差，无法有效安排 自己的时间 • 45%以上的大学生无法按照事情的重要性安排自 己的时间
14:30
15:00
推荐时间管理工具——googl日历
根据时间表考虑调整自己的行为
• 记录好了时间之后，我们就要首先必须发现
•
并排除那些根本不需要去做的事情和那些纯 粹浪费时间而又不产生效果的事情。 考虑“记录上的哪些活动可以不做，哪些可 以由别人代为参加而又不影响效果的？” 然后你会发现你认为重要的事、想做的事以 及在自己的应该做的事，都没有足够的时间 去做。 解决这一问题的唯一办法是把那些可以由别 人来做的事情统统让别人去做。 简单的说，能不做的就不做，同时控制自己 不要浪费别人的时间。 通常来说，浪费时间往往发生在我们可以控 制的范围之内，大学生自己完全能够消除这 种浪费现象。
大学生时间管理的差异
• 大二学生的时间价值感最差，也就是说，大二学生的
时间浪费最严重 • 在时间效能感方面，高年级高于低年级 • 在时间监控能力上，人文社科类专业学生高于理工科 学生，男生高于女生 • 学生干部或社团负责人监控能力优于普通学生。
无所事事型
这类学生整日沉迷于网络游戏、网上聊 天、看电影、街上闲逛、睡懒觉……
我们的时间究竟花到哪里了呢？
• 可能你大概有个印象，但印象
极容易骗人，实际上，要想知 道自己的时间到底花费在哪里， 必须作时间纪录。 • 同学们记录时间每学期至少要 进行二次，每次一两周。 • 最关键的是要把时间记录下来， 而且必须真实。必须要把事情 发生的确切时间记录下来，干 万不可事后凭记忆再来追记。
• 大学生往往把时间浪费在游
戏、网络及八卦新闻中，这 些大学生去网吧之前往往不 是想去娱乐的，但进入网络 并在网吧的环境中时，往往 无法控制自己，自己的行为 被八卦新闻和游戏升级等强 化性因素改变，从而在上网 过程中徒劳无功。 天软件
• 不轻易开QQ，MSN等即时聊
随意考证的时间浪费
• 在各方面因素作用下，随意的参加一个学习