大学生心理健康教育--第五讲(时间管理与心理健康).

大学生时间管理的差异
• 大二学生的时间价值感最差，也就是说，大二学生的
时间浪费最严重 • 在时间效能感方面，高年级高于低年级 • 在时间监控能力上，人文社科类专业学生高于理工科 学生，男生高于女生 • 学生干部或社团负责人监控能力优于普通学生。
无所事事型
这类学生整日沉迷于网络游戏、网上聊 天、看电影、街上闲逛、睡懒觉……
2、使用时间管理表
• 做过记录之后，你就有必要重新
考虑并修订你的时间安排。 • 在进行时间记录的过程中，要建 立一张管理表，忠实地记录每个 时间段所做的工作。这张表应包 含时间段、有效利用的时间、用 途即这段时间发生的事情、所发 生的事情对自己的远期目标支持 度、时间使用效率、改进意见等 字段。对刚着手记录的同学来说， 对时间段应划分得越详细越好。
我们的时间究竟花到哪里了呢？
• 可能你大概有个印象，但印象
极容易骗人，实际上，要想知 道自己的时间到底花费在哪里， 必须作时间纪录。 • 同学们记录时间每学期至少要 进行二次，每次一两周。 • 最关键的是要把时间记录下来， 而且必须真实。必须要把事情 发生的确切时间记录下来，干 万不可事后凭记忆再来追记。
三、如何有效操控时间呢？
要使自己成为有效的时间管理者，基本步骤 分三步走：
• 记录与诊断时间。 • 消除浪费与管理时间。 • 统一安排时间。
安排时间原则。
1、记录时间
• 首先要了解自己的时间到
• •
底是怎么使用的 然后再试图来重新安排自 己的时间，削减那些花时 间而又不产生价值的行为。 最后将自己可以支配的断 断续续的时间汇合成大块 的可以持续的时间单元， 再加以利用。
班，开始频繁的上课、上机与考试，但是这 个学习班学到的内容并不是你未来职业规划 所必须的。 • 但是需要注意的是有些知识内容可能会起到 意想不到的效果。 • 例如伞兵没有当成却成了销售绳索的高手， 学习书法课却成为计算机字体创作的先驱。
学生干部特别注意
• 参加社团等学生组织的学生
• •
会议过多。 如果会议开得过多，各机构 总要搞那么多的合作，证明 组织机构有问题。 会议太多表明机构的分工欠 佳、机构的组成有缺陷，哪 几个岗位整体在一起碰头， 哪几个部门整天开会，说明 这些岗位该合并了或者说该 调整了 作为学生干部要特别注意不 要在无效的会议上浪费时间。
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3、根据时间管理表杜绝浪费时间
• 找出那些因缺乏目标、缺乏
自控或缺乏远见而产生的各 种浪费时间现象。 • 调查表明，大学生常见时间 浪费现象： 1）过分打牌或游戏 2）随意开始一门辅课的学习 或考取某个证件 3）过分的睡眠 4）进行过分的人际交流 5）学生干部过多的会议等。
上网过程中的时间浪费——网络环境的Baidu Nhomakorabea习
必须建立的观念
• 失去的时间是永远无法追回的 • 我们都有相同的时间，不同的是
• • •
我们利用它做什么事 损失了时间就等于抵押你的未来 时间是经不起浪费的 时间一流逝，我们就一无所获
良好的时间管理可以赢得
人生幸福 身心健康 事业成功
幸福
二、大学生时间管理问题
研究表明： • 71.3%的大学生在时间管理方面有问题 • 52%的大学生时间价值感较差，意识不到时间的 有效性与宝贵 • 49%的大学生时间管理效能感差，无法有效安排 自己的时间 • 45%以上的大学生无法按照事情的重要性安排自 己的时间
• 大学生往往把时间浪费在游
戏、网络及八卦新闻中，这 些大学生去网吧之前往往不 是想去娱乐的，但进入网络 并在网吧的环境中时，往往 无法控制自己，自己的行为 被八卦新闻和游戏升级等强 化性因素改变，从而在上网 过程中徒劳无功。 天软件
• 不轻易开QQ，MSN等即时聊
随意考证的时间浪费
• 在各方面因素作用下，随意的参加一个学习
•
时间浪费与隐性时间浪费
同学的浪费现象具体又可能分成： • 显性的时间浪费 • 隐性的时间浪费：
时间段
7:00 7:30 8:00 8:30 9:00 9:30 10:00
用途即这段时间发生的事情
所发生的事情对自己的 时间使用效率 远期目标支持度
改进意见
10:30
11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00
维持现状 取消该项下次活动 以更高效的方法处 理类似活动 将活动交由更具有 该方面的特长的人 处理
忙忙碌碌型
这类学生十分“惜时”,每天为自己安排得满 满当当,天天忙得不亦乐乎。有的穿梭于各类社团和 活动现场之间;有的则忙于家教、促销等兼职工作。
焦虑困惑型
这类学生一方面不想虚度光阴,想有所作为,将 来走入社会实现自己的人生价值,但是另一方面又不 知道自己该如何利用课余时间?
合理计划型
这类学生十分清楚自己的人生目标,并分解成 短期目标、中期目标和长期目标,而且执行得很不 错,生活得很有节奏,既不显得太忙碌,又能享受到 生活的乐趣。
14:30
15:00
推荐时间管理工具——googl日历
根据时间表考虑调整自己的行为
• 记录好了时间之后，我们就要首先必须发现
•
并排除那些根本不需要去做的事情和那些纯 粹浪费时间而又不产生效果的事情。 考虑“记录上的哪些活动可以不做，哪些可 以由别人代为参加而又不影响效果的？” 然后你会发现你认为重要的事、想做的事以 及在自己的应该做的事，都没有足够的时间 去做。 解决这一问题的唯一办法是把那些可以由别 人来做的事情统统让别人去做。 简单的说，能不做的就不做，同时控制自己 不要浪费别人的时间。 通常来说，浪费时间往往发生在我们可以控 制的范围之内，大学生自己完全能够消除这 种浪费现象。
第五章 时间管理 与大学生心理健康
格言
• 浪费他人的时间，
无异于谋财害命！ ----鲁迅
时间都去哪里？
时间都去哪了
辅导员的一天
某大学同学的一天
一 、时间的特点
• 时间是一种非同一般的资源，
• • • • •
也是世界上最公平分配的资源， 任何人无论多富有或者多么权 贵，他都不能换取时间。 时间的供应没有伸缩性。 时间失掉以后完全无法补偿。 做任何工作都要耗费时间。 时间是我们学习、生活与工作 必须具备的一个条件。 我们不可以租用、雇用、购买 或者其他手段来获得更多的时 间。