上班族健康饮食的注意事项
如何在工作繁忙的情况下保持健康饮食
如何在工作繁忙的情况下保持健康饮食在现代社会，工作节奏快、压力大已经成为常态，许多人在工作繁忙的情况下往往会忽略自己的饮食健康。
然而，健康饮食对于保持身体健康和工作效率至关重要。
那么，在工作繁忙的情况下，我们应该如何保持健康饮食呢？首先，规律作息是保持健康饮食的基础。
无论工作多忙，都要尽量保持规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。
规律的作息可以帮助身体维持正常的生物钟，促进新陈代谢，提高身体的抵抗力，有利于身体健康。
同时，规律作息也有助于保持饮食的规律性，避免因疲劳或压力过大而导致饮食混乱。
其次，合理安排工作时间，争取有固定的用餐时间。
在工作繁忙的情况下，很容易因为工作紧张而忽略用餐时间，或者随便找些速食垫饥。
然而，长期以来，不规律的饮食时间会对身体造成伤害。
因此，尽量安排固定的用餐时间，保证每天有规律的早餐、午餐和晚餐，避免暴饮暴食或者长时间不进食。
第三，合理搭配饮食，保证营养均衡。
在工作繁忙的情况下，很多人会选择速食或外卖作为主要的饮食选择，这样往往会导致热量摄入过高、营养不均衡。
因此，应该尽量选择清淡、均衡的饮食，多摄入蔬菜水果、粗粮、蛋白质等食物，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入。
合理搭配饮食可以保证身体获得足够的营养，提高身体的抵抗力和免疫力。
第四，随时补充水分。
在工作繁忙的情况下，很容易因为忙碌而忽略补充水分。
然而，水分对于身体的健康至关重要。
适量的饮水可以帮助身体排毒、保持水分平衡，促进新陈代谢，提高身体的代谢效率。
因此，无论工作多忙，都要随时补充水分，保持身体的水分充足。
最后，适量运动也是保持健康饮食的重要因素。
在工作繁忙的情况下，很多人会觉得没有时间去运动。
然而，适量的运动可以帮助身体消耗热量、增强体质，提高身体的代谢效率。
可以选择一些简单的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间，有助于保持身体的健康和活力。
综上所述，工作繁忙并不是保持健康饮食的借口。
通过规律作息、固定用餐时间、合理搭配饮食、补充水分和适量运动，我们完全可以在工作繁忙的情况下保持健康饮食，提高身体的抵抗力和免疫力，保持身体的健康和活力。
上班族必知的十大饮食禁忌
上班族必知的十大饮食禁忌关于《上班族必知的十大饮食禁忌》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
办公室族由于忙于工作，往往忽视了健康饮食的原则，在不知不觉间触犯了一些饮食禁忌，长久下来身体健康便受到损害。
饮食禁忌1：保温杯泡茶茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
饮食禁忌2：不吃早餐严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。
5岁。
而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
饮食禁忌3：爱喝咖啡美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。
通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。
饮食禁忌4：饮水不足办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。
体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
饮食禁忌5：餐后吸烟饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。
因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
饮食禁忌6：晚餐太丰盛对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。
早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
企业员工健康营养指南
企业员工健康营养指南为了提高员工的健康水平和工作效率，我们特制定本指南，旨在帮助员工形成良好的饮食习惯，增进健康，提高生活质量。
一、营养基础知识1.1 营养素分类营养素包括宏量营养素和微量营养素，宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维；微量营养素包括维生素和矿物质。
1.2 膳食指南1. 均衡摄入各类食物，保证充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入。
2. 增加蔬菜、水果摄入，每日至少摄入500克蔬菜，200克水果。
3. 控制盐、糖摄入，每日盐摄入量不超过6克，糖摄入量不超过50克。
4. 适量摄入膳食纤维，每日膳食纤维摄入量男性不低于38克，女性不低于25克。
5. 限制饮酒，每日饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克。
二、早餐建议早餐应充足、营养均衡，建议包括以下内容：1. 一份主食：如包子、馒头、面条、玉米等。
2. 一份优质蛋白：如鸡蛋、豆腐、瘦肉等。
3. 一份蔬菜：如西红柿、黄瓜、青菜等。
4. 一份水果：如苹果、香蕉、橙子等。
三、午餐建议午餐应丰盛、营养均衡，建议包括以下内容：1. 一份主食：如米饭、馒头、面条等。
2. 一份优质蛋白：如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
3. 两份蔬菜：如青菜、西红柿、黄瓜等。
4. 一份水果：如苹果、香蕉、橙子等。
四、晚餐建议晚餐应清淡、营养均衡，建议包括以下内容：1. 一份主食：如米饭、馒头、面条等。
2. 一份优质蛋白：如鸡蛋、豆腐、瘦肉等。
3. 两份蔬菜：如青菜、西红柿、黄瓜等。
五、零食建议1. 坚果：如核桃、杏仁、开心果等，每日适量食用。
2. 酸奶：低脂、无糖酸奶，每日适量食用。
3. 新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子等，每日适量食用。
六、运动建议1. 每周至少进行三次中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续20-30分钟。
2. 适量进行力量训练，每周至少2次，每次20-30分钟。
3. 避免长时间久坐，每隔一小时起身活动5-10分钟。
通过遵循本指南，我们相信员工能够形成良好的饮食习惯，提高健康水平，从而提高工作效率，为我国经济发展做出更大贡献。
员工用餐区健康饮食计划及减油减盐措施
员工用餐区健康饮食计划及减油减盐措施
引言
为了提倡员工的健康饮食惯，我们制定了以下的健康饮食计划及减油减盐措施，旨在为员工提供更加健康、营养的饮食选择。
健康饮食计划
1. 蔬菜和水果类
我们将增加蔬菜和水果类食物的供应量，确保员工能够摄入足够的营养。
蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
2. 粗粮类食物
为了改善员工的饮食结构，我们将增加粗粮类食物的选择，如全麦面包、糙米等。
这些食物富含膳食纤维和维生素B，对于控制体重和改善消化功能有益处。
3. 低脂肪和高蛋白食物
我们将提供更多的低脂肪和高蛋白食物选择，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
这些食物富含优质蛋白质，有助于促进肌肉生长和维持健康。
4. 限制油脂和盐的使用
为了减少油脂和盐的摄入，我们将减少在烹饪过程中使用的油脂和盐的量。
同时，我们还将提供更多低盐和无盐调味品的选择，以满足员工的口味需求。
5. 水的供应
我们将为员工提供充足的饮用水，鼓励员工多喝水，保持身体水分平衡。
结论
我们相信通过实施这些健康饮食计划及减油减盐措施，员工将能够享受到更加健康、营养的饮食，提高身体健康水平。
我们也希望通过这些措施，能够激发员工养成健康饮食的惯，对身体健康产生长期的积极影响。
注：以上内容仅为建议，具体实施方案可根据实际情况进行调整和修改。
2023职场女性有哪些饮食禁忌,3篇
2023职场女性有哪些饮食禁忌,3篇（范例推荐）职场女性有哪些饮食禁忌1菜多饭少职场免不了应酬，推杯换盏之际，往往不吃主食。
其实人体的食物摄入应是金字塔式结构，其中谷物淀粉类应占据最重要的地位。
若摄入过少，不仅不利健康，而且主要提供能量的葡萄糖摄入量就会相应减少，一定程度上也会影响工作效率。
过量饮用咖啡咖啡具有提神醒脑的作用，一向深受职场女性的`欢迎。
其实咖啡中的*只能令神经一时兴奋，过后则会使人体大脑处于抑制状态，反而产生昏昏欲睡的感觉。
而且饮用过度，还会影响人体钙的吸收，从而造成骨质疏松，并增加患心脏病的几率，对女性尤为不利。
饭后喝汤汤的好处已经为女性所熟知，但若是饭吃饱了再喝汤，胃就撑大了，而且高汤中的丰富脂肪还会增加很多热量。
频繁进食煎炸烧烤食品包括煎荷包蛋、烤鸡翅、炸土豆片等。
生活水*的提高，工作节奏的加快，加上快餐文化，使不少职场女性偏爱此类食品。
然而，科学实验证明，蛋肉在煎炸过程中会产生胆固醇氧化物等许多生物活性分解产物，具有很大的细胞毒性作用，对女性卵巢、乳腺等尤其有亲和性，易成为癌瘤的诱发剂，可能导致罹患现代妇科病的危险。
职场女性有哪些饮食禁忌2不要过多摄入脂肪：女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素摄入：维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。
这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。
另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水*。
不可忽视矿物质的供给：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。
因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
青年白领的健康饮食习惯
青年白领的健康饮食习惯随着现代社会的发展和工作压力的增加，青年白领作为社会的中坚力量，承担着繁重的工作任务和生活压力。
在忙碌的工作和生活中，他们常常忽视了健康饮食的重要性。
然而，保持良好的饮食习惯对于青年白领的身体健康和工作效率具有重要意义。
本文将从合理安排饮食结构、选择健康食材和培养良好饮食习惯等几个方面探讨青年白领的健康饮食习惯。
一、合理安排饮食结构合理安排饮食结构是保持健康饮食习惯的基础。
首先，青年白领应该保证三餐的规律性，每天早餐、午餐和晚餐都要按时吃，并保证每餐所摄入的热量均衡。
早餐应该丰盛而健康，包括谷类食物、蛋白质食物和新鲜蔬果等，为一天的工作提供能量。
午餐和晚餐应以主食、蛋白质和蔬菜水果为主，保证多种营养物质的摄入。
其次，注意餐前餐后的间隔时间，尽量控制餐前的零食摄入，避免摄入过多的垃圾食品和高热量的零食。
二、选择健康食材选择健康食材是保证健康饮食习惯的关键。
青年白领应该尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多地摄入加工食品和含有大量添加剂的食物。
在购买食材时，可以选择有机食品、绿色食品或新鲜的农副产品，以确保食材的质量和安全。
此外，坚持摄入多种食物，包括谷类、蛋白质、蔬菜、水果和奶制品等，以保证获得全面的营养物质。
三、培养良好饮食习惯养成良好的饮食习惯对于青年白领的健康非常重要。
首先，要避免暴饮暴食和规律性的节食，保持适量的饮食，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，减少对身体的不良影响。
其次，饮食过程中要慢咀嚼，细细品味食物的美味，避免过快进食引起的消化不良。
此外，培养定时喝水的习惯，保证每天饮水量的充足，有助于促进新陈代谢和身体的排毒。
四、合理搭配运动除了合理安排饮食结构和选择健康食材外，青年白领还应该合理搭配运动，提高身体的代谢和消耗热量的能力。
在工作之余，可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，增强身体的耐力和柔韧性。
此外，还可以利用上下班的时间进行步行或者骑行代步，减少久坐带来的身体负担。
员工手册健康生活指南
员工手册健康生活指南员工手册健康生活指南第一章健康饮食在日常工作中，保持健康的饮食习惯至关重要。
以下是一些饮食建议，帮助您保持良好的身体状况：1. 均衡膳食：确保每餐都包含五大营养成分，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理搭配主食、蔬菜、水果和蛋白质来源，比如鱼、禽肉和豆类。
2. 控制食量：尽量控制餐前餐后的进食量，避免暴饮暴食。
可以使用小碗、小盘子和短筷子来控制食物的摄入量。
3. 多喝水：保持水分摄入对身体健康至关重要。
每天饮用足够的水，可以帮助维持身体正常代谢和消化系统的正常运作。
4. 避免垃圾食品：尽量避免高脂肪、高盐和高糖的垃圾食品。
取而代之的是，选择更健康的零食选项，比如坚果、水果和低脂乳制品。
第二章锻炼身体除了均衡饮食，适当的体育锻炼也是维持健康生活的重要组成部分。
以下是一些建议，帮助您保持良好的体魄：1. 规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快步走、慢跑或游泳。
此外，还可以每周两次进行力量训练，以增强肌肉力量。
2. 身体姿势：在工作中，尽量保持正确的姿势，避免长时间低头或弓腰的姿势。
每隔一段时间，进行伸展和放松活动，缓解因长时间保持同一姿势而导致的不适。
3. 步行上班：如果条件允许，尽量选择步行或骑自行车上班。
这不仅有助于身体健康，还能减少对环境的污染。
第三章心理健康除了身体健康，心理健康同样重要。
以下是一些关于心理健康的建议：1. 管理压力：学会应对和管理工作和生活中的压力。
可以通过锻炼、冥想和与朋友交流等方式来减轻压力。
2. 寻求平衡：努力在工作和生活之间寻找平衡。
合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐活动。
3. 发展兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好和激情。
参加各种活动，拓宽自己的视野，增加生活的乐趣。
第四章健康生活习惯除了上述方面，还有一些健康生活习惯可以帮助您更好地保持身心健康：1. 规律作息：确保每天有足够的睡眠时间。
建议成年人每晚睡眠7-9小时。
上班族就餐五项注意范本(二篇)
上班族就餐五项注意范本作为上班族，我们每天都要在办公室度过大部分的时间，正确的就餐方式和习惯对我们的健康和工作效率都有着重要的影响。
下面是五个关于上班族就餐的注意事项，希望能为大家提供一些建议。
第一项注意：均衡饮食均衡饮食是指每餐搭配合理，含有适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
以每天三餐为例，早餐应包含丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等食物；午餐可以适量摄入肉类、蔬菜、水果等，搭配米饭或面条；晚餐的蛋白质摄入可以适量减少，增加蔬菜的摄入，配合一些温和消化的食物。
此外，要避免过多的食用油炸、加工食品和高糖高盐的食物，这些食物对我们的身体都不好。
如果需要加餐，可以选择一些健康的零食，比如坚果、水果等。
第二项注意：规律饮食规律的饮食是指按照一定的时间习惯，准时进餐。
我们的身体有自己的生物钟，如果我们的就餐时间不规律，会打乱身体的正常节律，导致我们的消化系统和新陈代谢紊乱。
因此，我们应该尽量保持每天的就餐时间相对固定，避免过长时间的饥饿或暴饮暴食。
第三项注意：细嚼慢咽细嚼慢咽是指进食时要充分咀嚼食物，把食物咀嚼成小颗粒再下咽，以帮助消化和吸收。
这样做可以有效减少负担于胃肠道，减少胃肠道疾病的发生。
同时，细嚼慢咽也有助于减少进食速度，避免暴饮暴食。
我们应该尽量避免边咀嚼边工作的情况，努力培养良好的细嚼慢咽的习惯。
第四项注意：饮食安全饮食安全是指我们在选择食材和餐馆时要注重食品的卫生安全。
我们应该选择规范的餐馆，确保食材新鲜，并且避免食用未煮熟或煮熟不彻底的食物。
另外，我们还要注意不要过度依赖外卖和快餐，因为这些食物往往含有较多的油脂、盐分和添加剂。
此外，我们还要尽量避免食用过期的食物，避免生食和未洗净的水果蔬菜，以防止食物中毒和细菌感染。
第五项注意：合理膳食配比合理的膳食配比是指根据自身的身体状况和需要，进行合理的营养搭配。
对于大部分上班族来说，经常在办公室久坐，消耗的热量较小，所以我们应该适度控制饭量，并选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物。
健康的工作饮食
健康的工作饮食在现代社会中，越来越多的人开始关注健康饮食。
对于上班族来说，工作饮食的健康也是非常重要的，因为一个合理的工作饮食不仅能够保持身体健康，还能够提高工作效率。
那么，什么是健康的工作饮食呢？一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，可以说是全天的能量来源。
因此，一份健康的早餐应该是均衡的，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
可以选择一碗燕麦粥或一杯牛奶、一个水煮蛋和一些水果。
如果你不想花太多时间准备早餐，可以选择麦片或者果汁加面包，但是要注意不要吃过多的糖分和油脂。
二、午餐午餐是大多数上班族最忙的时间。
因此，午餐需要能够快速补充能量，同时也要均衡。
在选择午餐时，可以选择一些低热量、高营养的食物，比如青菜炒鸡蛋、凉拌菜或者海鲜等。
可以搭配米饭或者面条，但是要注意饱腹感，不要吃过多。
三、晚餐晚餐应该是一天中营养最丰富的一餐。
可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，比如鱼、鸡肉、豆腐等。
同时需要搭配一些蔬菜，保持营养均衡。
在烹饪时，尽量采用健康的方式，比如蒸、煮或者烤，而不是油炸。
四、零食上班族很容易在工作中吃一些垃圾食品来解决饥饿感。
然而，这些食品不仅无营养，还会给身体带来许多负担。
因此，在选择零食时，可以选择一些健康的食物，比如水果、坚果、酸奶等。
这些食品可以快速补充能量，同时也是健康的。
五、饮品在工作中，许多人选择喝咖啡来提神。
然而，过量饮用咖啡会导致身体的一些问题，比如失眠、头痛等。
因此，在选择饮品时，可以选择一些健康的饮品，比如矿泉水、茶、果汁等。
这些饮品可以满足身体对水分的需要，同时也是健康的。
六、总结一个健康的工作饮食需要注意均衡、多样化和健康烹饪方式。
只有坚持健康饮食，才能够保持良好的身体状态，提高工作效率。
在工作中多吃一些蔬菜水果、多喝一些矿泉水，同时避免过量食用咖啡和垃圾食品，来保持身体的健康，让工作更加高效。
上班族就餐五项注意(三篇)
上班族就餐五项注意1、注意早餐：一般早餐应该包括一杯热饮、一份乳制品、一个水果和一份谷物食品。
没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口，最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足，可以在包里装一杯酸奶、一只苹果、一个营养谷物棒。
2、注意留出午餐时间：被工作绊住，没有办法和同事去就餐的时候，你可能会用一份夹心面包，面对着一堆资料匆忙地吞下去。
这对健康是很不利的。
最好让自己得到真正的休息，即使很短（至少20分钟），也一定要避免在压力之下就餐。
同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。
不管怎样，吃饭的时候要注意细嚼慢咽，让唾液帮助消化食物。
3、在食堂吃饭注意优化选择：许多人每天都是在食堂吃午餐。
当然，只要你会选择，平衡饮食还是非常有可能的。
首先要避免熏肉食品，它们都含有大量脂肪，却不易被人觉察。
最好主菜选择一份鱼或者肉，配大量绿色蔬菜，最后来一份乳制甜点，如酸奶。
4、注意喝水：办公室的气温常常恒定在25摄氏度，因此补充水分尤为重要。
建议每天至少饮用1.5升水。
务必要限制饮用咖啡，饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其有利尿功能，会导致水分流失。
5、注意零食的选择：吃零食不要放纵食欲，与其买一堆甜食，还不如在办公桌的抽屉里储存一些健康食品。
饿的时候吃一顿平衡的加餐，比如饼干或者水果。
上班族就餐五项注意（二）作为上班族，在工作期间的饮食问题非常重要，它直接影响我们的身体健康和工作效率。
因此，我们需要注意一些饮食原则，以确保我们获得足够的营养并保持健康。
下面，我会列举出上班族就餐的五项注意事项，并对每一项进行详细解释。
1.均衡饮食上班族通常在办公室中度过大部分时间，因此容易久坐或缺乏运动。
在饮食方面，我们需要特别注意摄入各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
我们可以选择多样化的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，以确保获得全面的营养。
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上班族健康饮食的注意事项
上班族健康饮食的注意事项
城市白领中工作压力大、生活不如意、肥胖、能量不足、醉酒、过劳等使身体或心理均受到损伤，生物年龄平均比实际年龄提前衰老十年。
如何挣脱压力束缚，最好的办法是饮食治疗。
1、压力过大时“宜吃”：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。
酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。
赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;“忌吃”：碳酸饮料。
《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2、感觉悲伤时“宜吃”：蛋类及绿叶蔬菜。
甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状.振作精神、镇定情绪等;“忌吃”：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。
白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
3、能量不足时“宜吃”：什锦果仁。
葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。
坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;“忌吃”：浓咖啡饮料。
虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。
4、肥胖时“宜吃”：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。
鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。
而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;“忌吃”：浓汤和多盐零食。
食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。
因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
5、需提高脑力时“宜吃”：西红柿、蓝莓、橘子。
此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险;“忌吃”：冰淇淋。
甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
6、醉酒后“宜吃”：橙汁。
橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。
其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。